20 αποδεδειγμένοι τρόποι για να τον κάνετε να νιώσει ένοχος που σας πλήγωσε

Μπορεί να είναι απίστευτα οδυνηρό όταν ένας άντρας που αγαπάμε και εμπιστευόμαστε μας πληγώνει, είτε μέσω μιας αλόγιστης ενέργειας είτε μέσω μιας πιο σοβαρής προδοσίας. Σε αυτές τις καταστάσεις, είναι φυσικό να αναρωτιέστε πώς να τον κάνετε να νιώσει ένοχος που σας πλήγωσε. Μπορεί να θέλετε να μετανιώσει για τις πράξεις του και να κατανοήσει τον αντίκτυπο που είχε πάνω σας.

Τώρα, μπορεί να πιστεύετε ότι το να κάνετε κάποιον να νιώθει ένοχος μπορεί να ακούγεται δυσάρεστο και αναποτελεσματικό. Ωστόσο, μια μελέτη σχετικά με τον σκοπό της ενοχής και το πώς μπορεί να είναι χρήσιμη υπέθεσε ότι το να νιώθουμε άσχημα λόγω της ενοχής θα μπορούσε να μας παρακινήσει να αναλάβουμε δράση και να αποκαταστήσουμε τη ζημιά.

Έτσι, βλέπετε, το να κάνετε κάποιον να αισθάνεται ένοχος για τις πράξεις του μπορεί να κάνει θαύματα και να αναδείξει τα αποτελέσματα που θέλετε να δείτε σε αυτόν. Ωστόσο, εναπόκειται τελικά στο σύντροφό σας να αναλάβει την ευθύνη για τη συμπεριφορά του και να επανορθώσει. Ωστόσο, θα σας βοηθήσουμε να επιλέξετε την πορεία δράσης που θα σας ταιριάζει καλύτερα για να τον κάνετε να συνειδητοποιήσει τη σημασία σας. Συνέχισε να διαβάζεις!

20 αποδεδειγμένοι τρόποι για να τον κάνετε να νιώσει ένοχος που σας πλήγωσε

Αν έχετε πληγωθεί από κάποιον που αγαπάτε, μπορεί να είναι μια δύσκολη και επώδυνη εμπειρία. Είναι φυσικό να θέλετε να κάνετε το άτομο που σας προκάλεσε πόνο να αισθάνεται ένοχο για τις πράξεις του. Αν και είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η ενοχή δεν είναι ένα υγιές ή παραγωγικό συναίσθημα μακροπρόθεσμα, μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την επικοινωνία του πόνου και της βλάβης που έχουν προκαλέσει οι πράξεις τους. Σύμφωνα με έρευνα, διαπιστώθηκε ότι η πρόκληση ενοχής μπορεί να γίνει με σκοπό την εξασφάλιση μακροπρόθεσμων θετικών αποτελεσμάτων.

Μπορεί να ρωτήσετε, "Τι να κάνετε εάν ο φίλος σας σας αγνοεί;" Ή «Πώς να κάνεις έναν άντρα να νιώσει ένοχος που σε πλήγωσε;» Έχουμε τις απαντήσεις. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε 20 αποδεδειγμένους τρόπους που θα σας δείξουν πώς να τον κάνετε να νιώσει ένοχος που σας πλήγωσε. Από τον καθορισμό ορίων μέχρι την αναζήτηση υποστήριξης από φίλους και αγαπημένα πρόσωπα, αυτές οι στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την κατάσταση και να αρχίσετε να θεραπεύεστε από τα πληγωμένα συναισθήματα.

1. Περιγράψτε τον αντίκτυπο των πράξεών του στην ψυχική σας υγεία

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν κάποιος σας έχει πληγώσει είναι να δηλώσετε ξεκάθαρα τον αντίκτυπο των πράξεών του στην ψυχική σας υγεία. Αυτό σημαίνει να πείτε στο άτομο πώς ακριβώς σας έκανε να νιώσετε και πώς συνεχίζει να σας επηρεάζει. Ελλειψη επικοινωνίας Και η κατανόηση μπορεί να οδηγήσει σε επαναλαμβανόμενους καβγάδες, αλλά δεν θα τον κάνει να αισθανθεί άσχημα που σας πληγώνει εκτός κι αν του βάλετε ξεκάθαρα τις σκέψεις σας. Μπορείτε να εκφράσετε τον αρνητικό αντίκτυπο λέγοντας τα εξής:

• «Πάντα φοβάμαι μήπως δεν λάβω αρκετή επικύρωση αφού συνεχίζεις να απορρίπτεις τη γνώμη μου»
• «Δυσκολεύομαι να εμπιστευτώ τους ανθρώπους τώρα, αφού μου έχεις κάνει τόσο δύσκολο να εμπιστευτώ τον εαυτό μου»
• «Τα λόγια σου πάντα με κάνουν να νιώθω τόσο ασήμαντη, με επηρεάζει στο εργασιακό μου περιβάλλον»

Είναι ένα ουσιαστικό βήμα για να βοηθήσετε το άλλο άτομο να καταλάβει τη σοβαρότητα των πράξεών του. Τους δίνει επίσης την ευκαιρία να αναλάβουν την ευθύνη για τη συμπεριφορά τους και να επανορθώσουν.

Σχετική ανάγνωση: 15 τρόποι για να λύσετε προβλήματα σχέσεων χωρίς να χωρίσετε

2. Αντιμετωπίστε τον άμεσα

Αυτό θα μπορούσε να είναι μια καλή αρχή για το πώς να τον κάνετε να μετανιώσει που σας πλήγωσε. Εάν αισθάνεστε άνετα να το κάνετε, αντιμετωπίστε τον για τις πράξεις του και εξηγήστε πώς σας έχουν πληγώσει. Όταν κάθεσαι μαζί του και του εκφράζεις απευθείας τα πληγωμένα συναισθήματά σου, μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ψυχή του. Δεν χρειάζεται να πείτε πολλά για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Σύμφωνα με έρευνες, οι άνδρες δεν αισθάνονται φυσικά το ίδιο επίπεδο ενοχής με τις γυναίκες, επομένως, απλώς «παρακολουθώντας» τον πόνο που σας προκάλεσε να φαίνεται στο πρόσωπό σας, καθώς του αφήνετε να καταλάβει ότι σας πλήγωσε, μπορείτε να παρουσιάσετε το επιχείρημά σας πιο αποτελεσματικά. Δεν θα χρειαστεί καν να πείτε πολλά. Ξεκαθαρίστε ότι η συμπεριφορά του δεν ήταν σωστή και ότι ο μόνος λόγος που εξακολουθείτε να του μιλάτε είναι ότι πρέπει να αναλάβει την ευθύνη και να φέρει άμεση αλλαγή.

3. Πώς να τον κάνετε να νιώσει ένοχος που σας πλήγωσε: Χρησιμοποιήστε δηλώσεις «εγώ».

Κατά την επικοινωνία των συναισθημάτων σας, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε δηλώσεις «εγώ» αντί για δηλώσεις «εσείς». Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια των καβγάδων, χρησιμοποιήστε λέξεις όπως «Πονάω όταν το λες/κάνεις αυτό» αντί για «Με πλήγωσες».

Σύμφωνα με τον Tony Robbins blog, «Μια δήλωση Ι μας αναγκάζει να αναλάβουμε την ευθύνη για αυτό που σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε και μας εμποδίζει να κατηγορήσουμε τους συνεργάτες μας». Σας βοηθά να εστιάσετε στα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας που προκαλούνται από τα προσβλητικά λόγια αντί να κατηγορείτε το άλλο άτομο. Αυτή η προσέγγιση μπορεί επίσης να τον βοηθήσει να κατανοήσει την προοπτική σας και να αισθανθεί περισσότερο ένοχος.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διατυπώσετε τις προτάσεις σας αντί να πείτε «Το έκανες/είπες αυτό». Χρησιμοποιήστε αυτές τις λέξεις για να τον κάνετε να μετανιώσει που σας πλήγωσε:

• «Αισθάνομαι πληγωμένος όταν δεν λαμβάνω απάντηση στα κείμενά μου για ώρες»
• «Χρειάζομαι περισσότερη στοργή και σωματική οικειότητα στη σχέση μας"
• «Αισθάνομαι ασέβεια κάθε φορά που μοιράζομαι τις επιλογές και τις απόψεις μου μαζί σας»
• «Είμαι απογοητευμένος που δεν τηρήσατε τα σχέδιά μας»
• «Αισθάνομαι χωρίς υποστήριξη και μόνος σε αυτή τη συνεργασία όταν πρέπει να κάνω μόνος μου όλες τις δουλειές του σπιτιού»
• «Αισθάνομαι ανήκουστος όταν απορρίπτεις τα συναισθήματά μου και δεν προσπαθείς να καταλάβεις την άποψή μου»

4. Μην τον αφήσετε να ξεκολλήσει πολύ εύκολα

Μπορεί να είναι δελεαστικό να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από την πληγή που σας έχει προκαλέσει ο σύντροφός σας, ειδικά αν εξακολουθείτε να ενδιαφέρεστε για αυτόν. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σταθείτε στη θέση σας και να διευκρινίσετε ότι οι ενέργειές τους ήταν απαράδεκτες.

Δείτε τι συμβαίνει αν τον αφήσετε να ξεκολλήσει πολύ εύκολα:

• Στέλνει το μήνυμα ότι η συμπεριφορά του είναι αποδεκτή και ότι δεν πειράζει να σε κακομεταχειρίζεται
• Μπορεί να δημιουργήσει ένα μοτίβο κατάχρηση στη σχέση
• Μπορεί να μην παίρνει στα σοβαρά εσάς ή τα συναισθήματά σας
• Μπορεί να βλάψει την αυτοεκτίμησή σας και την αίσθηση της αυτοεκτίμησης

5. Μην τον αφήνετε να σας γκαζώνει ή να σας κάνει να αμφιβάλλετε για τα συναισθήματά σας

Είναι σύνηθες οι χειριστές να προσπαθούν να διαστρεβλώσουν την αφήγηση και να κάνουν τους άλλους να αμφιβάλλουν για τα συναισθήματα και τις εμπειρίες τους λέγοντας με συνέπεια πράγματα όπως: «Δεν έγινε αυτό, δεν σκέφτεσαι σωστά» ή «Πώς μπορείς να πιστέψεις τέτοια πράγματα για μένα;» Εάν ο σύντροφός σας προσπάθησε να σας βάλει στο γκάζι ή να σας κάνει να αμφιβάλλετε για τα συναισθήματά σας, είναι σημαντικό να παραμείνετε σταθεροί και να θυμάστε ότι δικαιούστε τα συναισθήματα και τις αντιλήψεις σας.

Εκπαιδευτείτε σε πώς να αντιμετωπίσετε έναν συνεργάτη gaslighting χωρίς να αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου. Το να στέκεστε δυνατά με την εκτίμησή σας για την κακή του συμπεριφορά θα τον κάνει να συνειδητοποιήσει ότι οι προσπάθειές του είναι άσκοπες και θα αναγνωρίσει τελικά τα λάθη του.

Σχετική ανάγνωση: Αποκωδικοποίηση της προσωπικότητας του Gaslighter – Γιατί μερικοί άνθρωποι σας κάνουν να αμφισβητήσετε τη λογική σας

6. Μην τον αφήνεις να ελαχιστοποιεί το κακό που σου προκάλεσε

Είναι επίσης σύνηθες για μερικούς άνδρες να προσπαθούν να ελαχιστοποιήσουν τη ζημιά που έχουν προκαλέσει στις συντρόφους τους. Εάν ο σύντροφός σας προσπάθησε να υποβαθμίσει την πληγή που σας προκάλεσε, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι αυτό που νιώθετε ισχύει. Δεν πρέπει να τον αφήσετε να σας κάνει να νιώθετε ότι τεντώνετε τα πράγματα δυσανάλογα. Θα σας κάνει να πιστεύετε ότι αυτό που έκανε δεν ήταν μεγάλη υπόθεση με τους ακόλουθους τρόπους:

• «Ήταν μόνο ένα μικρό λάθος, τίποτα να ανησυχείτε»
• «Ας συζητήσουμε κάτι άλλο. Υπάρχουν και άλλα πράγματα στον κόσμο»
• «Δεν είναι τόσο μεγάλο θέμα, σταμάτα να αντιδράς υπερβολικά»

7. Μην τον αφήνετε να παίζει το θύμα

Η Stephanie Sarkis, αδειούχος και πιστοποιημένη σύμβουλος ψυχικής υγείας, γράφει σε αυτό Άρθρο του Forbes, «Στις σχέσεις, οι γκαζάιερ παίζουν το θύμα για να χειραγωγήσουν και να ενοχοποιήσουν τους συντρόφους τους ώστε να κάνουν τη θέλησή τους».

Μια άλλη κοινή τακτική τέτοιων ανθρώπων είναι να προσπαθούν μεταθέτω την ευθύνη στα θύματά τους. Εάν ο σύντροφός σας έχει προσπαθήσει να υποδυθεί το θύμα για να αποφύγει την ευθύνη για τις πράξεις του, είναι σημαντικό να σταθείτε στη θέση σας και να καταστήσετε σαφές ότι η συμπεριφορά του δεν θα αγνοηθεί. Όταν τους αρπάζεις τη δύναμή τους να σε χειραγωγήσουν, τους αναγκάζεις να αναλογιστούν τις πράξεις τους. Μην τους αφήσετε να ξεφύγουν με την εκτροπή της ευθύνης και το να φαίνεται ότι εσείς φταίτε.

8. Πώς να τον κάνετε να μετανιώσει που σας πλήγωσε: Βάλτε όρια

Όταν κάποιος σας έχει πληγώσει εγκαταλείποντάς σας, είναι σημαντικό να θέσετε όρια για να προστατεύσετε τον εαυτό σας και την ευημερία σας. Αυτό μπορεί να τον κάνει να νιώσει άσχημα που σας εγκατέλειψε.

Ανεξάρτητα από το πόσο θέλετε να του στείλετε ένα μήνυμα για να τον κάνετε να νιώσει ένοχος που σας πλήγωσε, μην το κάνετε. Καθορισμός ορίων σας επιτρέπει να ελέγχετε την ευημερία σας και βοηθά να δείξετε στο άτομο ότι οι πράξεις του έχουν συνέπειες. Στέλνει επίσης ένα σαφές μήνυμα ότι δεν θα ανεχτείτε να πληγωθείτε και ότι περιμένετε καλύτερη θεραπεία στο μέλλον.

Μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να θέσετε όρια στη σχέση σας:

• Ελαχιστοποίηση της επαφής μαζί του
• Θέστε όρια στο τι νιώθετε άνετα και τι δεν είναι αποδεκτό
• Διασφάλιση του σεβασμού των αξιών και των ορίων σας
• Καθορισμός συνεπειών όταν παραβιάζονται αυτά τα όρια
• Να λέτε όχι σε αιτήματα ή απαιτήσεις που είναι παράλογα ή παραβιάζουν τα όριά σας
• Διασφάλιση του σεβασμού του φυσικού και συναισθηματικού χώρου και της ευημερίας σας

9. Να προσέχεις τον εαυτό σου

Είναι σημαντικό να δίνετε προτεραιότητα στην ευημερία και την αυτοεκτίμησή σας και να φροντίζετε τον εαυτό σας αφού πληγωθείτε από κάποιον που αγαπάτε. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει χρόνο για ξεκούραση και επαναφόρτιση, αγαπώντας τον εαυτό σου για αυτό που είστε, ασχολείστε με δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης όπως άσκηση ή διαλογισμό ή βρίσκοντας τρόπους να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα που βιώνετε. Μπορεί να αναρωτιέστε: «Αυτό φαίνεται άσκοπο να τον κάνεις να νιώθει ένοχος», αλλά το να φροντίζεις τον εαυτό σου βοηθάει με τους εξής τρόπους:

• Δείχνει στο άτομο που σας πλήγωσε ότι εκτιμάτε τον εαυτό σας αρκετά ώστε να θέλετε να λογοδοτήσετε για την τοξική του συμπεριφορά
• Δηλώνει ότι δεν θα αφήσετε τις ενέργειές τους να σας καθορίζουν
• Βοηθά να χτίσετε τη δική σας ανθεκτικότητα και δύναμη, ώστε να είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να χειρίζεστε παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον

Σχετική ανάγνωση: Πώς να αγαπήσετε τον εαυτό σας και το σώμα σας ανεξάρτητα από την κοινωνία

10. Ζητήστε υποστήριξη από φίλους και συγγενείς

Η ενασχόληση με κάποιον που σας έχει πληγώσει μπορεί να είναι πρόκληση και είναι σημαντικό να έχετε ένα σύστημα υποστήριξης που θα σας βοηθήσει ανοικοδόμηση της αγάπης μετά από συναισθηματική βλάβη. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη συζήτηση με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας ή τη συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης. Θα σας προσφέρει τη συναισθηματική και πρακτική υποστήριξη που χρειάζεστε για να θεραπεύσετε και να αντιμετωπίσετε την πληγή που έχετε βιώσει. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σας δώσει μια αίσθηση προοπτικής και να σας υπενθυμίσει ότι δεν είστε μόνοι. Έτσι θα τον κάνει να νιώσει άσχημα που σε πληγώνει:

• Είναι λιγότερο πιθανό να σας φερθεί άσχημα όταν έχετε ένα σύστημα υποστήριξης που σας υποστηρίζει
• Ζητώντας βοήθεια από τους φίλους και την οικογένειά σας, μπορείτε να του δείξετε ότι οι πράξεις του έχουν πληγώσει όχι μόνο εσάς, αλλά και όσους είναι σημαντικοί για εσάς.
• Αν αναρωτιέστε, «Τι να κάνετε αν ο φίλος σας σας αγνοεί;», αναζητήστε τους κοινούς σας φίλους. Αν δεν έχεις άδικο, θα σε στηρίξουν, κάτι που θα τον κάνει να καταλάβει τη συμπεριφορά του. Μπορεί να σας προσφέρει ένα αίσθημα επικύρωσης και τη σιγουριά ότι δεν είστε μόνοι στα συναισθήματά σας
• Όπως ανά έρευνα, η αποδοχή — στις ρομαντικές σχέσεις, από φίλους, ακόμη και από αγνώστους — είναι απολύτως θεμελιώδης για τους ανθρώπους. Το να είσαι μέλος μιας ομάδας βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται ασφαλείς και προστατευμένοι. Έτσι, ο σύντροφός σας θα λαχταρούσε αυτήν την κοινωνική έγκριση μόλις αποσυρθεί, και αυτό θα τον κάνει να αισθάνεται ένοχος

11. Εξασκηθείτε στην ενεργητική ακρόαση

Αυτό σημαίνει ότι ασχολείστε πλήρως με αυτό που λέει ένα άτομο και δείχνετε ότι προσπαθείτε να κατανοήσετε την προοπτική του. Αυτό μπορεί να γίνει με λεκτικές ενδείξεις, όπως νεύμα, διευκρινιστικές ερωτήσεις και επανάληψη όσων είπαν. Σύμφωνα με έναν άρθρο από τη Susan Krauss Whitbourne, Ph.D., καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης Amherst, «Το να είσαι ενεργά ενσυναισθητικός ακροατής σημαίνει ότι όχι μόνο φροντίζεις να δίνεις ενεργά προσοχή αλλά και ότι αφήνεις τον ομιλητή να καταλάβει ότι είσαι».

Ακούγοντας ενεργά, δείχνετε ότι είστε πρόθυμοι να ακούσετε και να λάβετε υπόψη την προοπτική του συντρόφου σας, η οποία, κατά ειρωνικό τρόπο, μπορεί να τον βοηθήσει να νιώσει περισσότερο ένοχος για τις πράξεις του.

12. Χρησιμοποιήστε δηλώσεις «εμείς» αφού κατακτήσετε τις δηλώσεις «εγώ».

Ένας άλλος ειρωνικός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε τον σύντροφό σας να αισθάνεται ένοχος που σας πλήγωσε είναι να χρησιμοποιήσετε δηλώσεις «εμείς». Η χρήση δηλώσεων «εμείς» βοηθάει στο να μετατοπιστεί η εστίαση από την ευθύνη/λάθος στην αναγνώριση ότι το ζήτημα πρέπει να επιλυθεί από κοινού. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διάχυση τυχόν αμυντικών αντιδράσεων και να ενθαρρύνει τον σύντροφό σας να χρησιμοποιήσει την ενοχή του για να αναλάβει την ευθύνη για τις πράξεις του.

Ψάχνετε για αρχή συζήτησης ή λέξεις που θα τον κάνουν να μετανιώσει που σας πλήγωσε; Περιπτώσεις όπου η χρήση δηλώσεων «εμείς» μπορεί να έχει ισχυρό αντίκτυπο. Δοκιμάστε αυτά:

• «Θα πρέπει να περνάμε περισσότερο χρόνο μαζί ως ζευγάρι» αντί για «Δεν περνάς χρόνο μαζί μου»
• «Είχαμε μια παρεξήγηση» αντί για «Με απογοήτευσες»
• "Εμείς πρέπει να επικοινωνούν καλύτερα και να ακούτε ο ένας τον άλλον περισσότερο» αντί για «Δεν με ακούς»
• «Θα πρέπει και οι δύο να προσπαθήσουμε να προγραμματίσουμε βραδιές ραντεβού και να διατηρήσουμε τον ρομαντισμό ζωντανό» αντί για «Δεν προγραμματίζεις καθόλου ραντεβού, πάντα πρέπει να αναλαμβάνω την πρωτοβουλία»
• «Θα πρέπει να υποστηρίζουμε ο ένας τους στόχους και τις φιλοδοξίες του άλλου» αντί για «Ποτέ δεν πιστεύεις στα όνειρά μου»
• «Θα πρέπει να είμαστε ανοιχτοί και ειλικρινείς μεταξύ μας για τα συναισθήματα και τις ανάγκες μας» αντί για «Μου είπες ψέματα»
• «Πρέπει να δείχνουμε ευγνωμοσύνη και εκτίμηση ο ένας για τον άλλον τακτικά» αντί για «Ποτέ δεν εκτιμάς πια τα πράγματα που κάνω για σένα»

13. Η εξάσκηση στη συγχώρεση μπορεί να τον κάνει να νιώθει και ένοχος

Η συγχώρεση δεν είναι να αφήσεις το άλλο άτομο να ξεφύγει ή να συγχωρήσεις τη συμπεριφορά του. Είναι να αφήσεις τον θυμό και την αγανάκτηση, ώστε να μπορέσεις να θεραπεύσεις και να προχωρήσεις. Αν και δεν είναι εύκολο, συγχώρεση σε μια σχέση μπορεί να είναι απίστευτα απελευθερωτική και ενδυναμωτική. Μπορεί επίσης να είναι ένα βήμα προς το σχέδιο «πώς να τον κάνετε να νιώσει ένοχος που σας πλήγωσε». Αφήνοντας στην άκρη τον θυμό σας και δίνοντας άλλη μια ευκαιρία στη σχέση σας, οι πράξεις σας θα έδειχναν την αγάπη σας γι' αυτόν. Αυτό μπορεί να τον κάνει να συνειδητοποιήσει τη σημασία σας και να νιώσει ένοχος που σας στενοχώρησε.

Σχετική ανάγνωση: Όταν η συγχώρεση μιας σχέσης με εμπόδισε να αυτοκτονήσω

14. Πώς να κάνετε έναν άντρα να νιώσει ένοχος που σας πλήγωσε; Απόλαυσε τη ζωή σου!

Το να απολαμβάνεις τον εαυτό σου και να διασκεδάζεις μπορεί να δείξει ότι δεν σε ενοχλεί η συμπεριφορά του άλλου και ότι δεν του επιτρέπεις να επηρεάσει τη γενική ευημερία και τη χαρά σου. Μπορεί επίσης να υποδηλώνει ότι σημειώνετε πρόοδο αντί να βυθίζεστε στην κατάσταση. Για το πώς να τον κάνετε να μετανιώσει που σας πλήγωσε, έχουμε μερικές συμβουλές για εσάς που συνδυάζουν την αυτοφροντίδα:

• Συμμετέχετε σε διασκεδαστικές δραστηριότητες (παρέα με φίλους, επιδίωξη ενός χόμπι ή ταξίδι) για να φτιάξετε τη διάθεσή σας και να ξεχάσετε το θέμα
• Φροντίζοντας καλά τον εαυτό σας και ανακαλύπτοντας την αξία σου και αυτοεκτίμηση με την απόκτηση επαρκούς ανάπαυσης, την υγιεινή διατροφή και την άσκηση
• Εκπλήρωση των σωματικών και ψυχικών σας αναγκών για να διατηρήσετε τον εαυτό σας θετικό και ενεργητικό
• Περάστε χρόνο με θετικούς ανθρώπους που σας κάνουν να νιώθετε καλά, που σας ενθαρρύνουν και που μπορούν να ανεβάσουν τη στάση σας
• Αν σας δει να ευδοκιμείτε χωρίς αυτόν, θα τον κάνει να νιώσει ένοχος

15. Αναζητήστε θεραπεία για τον εαυτό σας

Ένας από τους αναγνώστες μας από το Όστιν μας ρώτησε, "Τι να κάνετε αν ο φίλος σας σας αγνοεί;" Φέρτε την εστίαση πίσω στον εαυτό σας. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας, να κατανοήσετε τη δυναμική της σχέσης σας και να αναπτύξετε στρατηγικές αντιμετώπισης. Η θεραπεία όχι μόνο θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε και να προχωρήσετε, αλλά μπορεί επίσης να σας δώσει τα εργαλεία για να επικοινωνήσετε πιο αποτελεσματικά τις ανάγκες και τα όριά σας στο μέλλον. Συνειδητοποιώντας τις ακριβείς αλλαγές που χρειάζεστε στη σχέση σας μέσω της θεραπείας, μπορείτε να τις δηλώσετε με σιγουριά και σε αυτόν.

Η συνειδητοποίησή σας θα τον κάνει ένοχο, θα τον βοηθήσει να σας πάρει πιο σοβαρά και θα τον αναγκάσει να φέρει αποτελεσματικές αλλαγές στην προσωπικότητά του. Σε ένα Forbes άρθρο αναφέροντας τους λόγους για να δοκιμάσετε τη θεραπεία ομιλίας, η Alice G. Walton γράφει, «Ένα φοβερό όφελος της θεραπείας είναι ότι όχι μόνο σας βοηθά να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας, αλλά σας βοηθά να κατανοήσετε τους άλλους ανθρώπους».

16. Αναζητήστε τη θεραπεία ζευγαριού

Πώς να τον κάνεις να νιώσει ένοχος που σε πλήγωσε; Πάω να φέρω θεραπεία ζευγαριού. Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την επικοινωνία και να επιδιορθώσετε μια σχέση, βοηθώντας εσάς και τον σύντροφό σας να εντοπίσετε πρότυπα συμπεριφοράς που μπορεί να συμβάλλουν στη σύγκρουση. Αλλά θα τον κάνει επίσης να νιώσει άσχημα. Δείτε πώς θα βοηθήσει η θεραπεία:

• Ένας θεραπευτής θα φροντίσει και οι δύο να πείτε τη γνώμη σας. Έτσι, στη συνεδρία, μπορείτε να τον κάνετε να νιώσει άσχημα που σας άφησε μόνους για να μαζέψετε τα κομμάτια της αποκλιμακούμενης σχέσης σας
• Εάν δεν μπορείτε να του πείτε απευθείας πώς νιώθετε, το γραφείο ενός επαγγελματία μπορεί να είναι το κατάλληλο περιβάλλον για εσάς. Εκεί, ίσως καταφέρεις να βρεις τις κατάλληλες λέξεις για να τον κάνεις να μετανιώσει που σε πλήγωσε
• Αναζητώντας τη θεραπεία ζευγαριού, δείχνετε ότι δεν έχετε χάσει το ενδιαφέρον σας για τη σχέση. Ότι έχετε δεσμευτεί να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας και να ξαναχτίσετε τη σχέση σας. Αυτό μπορεί επίσης να τον κάνει να νιώσει τύψεις
• Αντί να τον κάνετε να μετανιώσει για τις πράξεις του, προσλαμβάνετε έναν θεραπευτή για να κάνει το ίδιο. Αλλά με πιο εποικοδομητικό τρόπο
• Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να επικοινωνήσετε τα όριά σας με τον σύντροφό σας

17. Γράψε ένα γράμμα για να τον κάνεις να νιώσει ένοχος που σε πλήγωσε

Μερικές φορές είναι δύσκολο να εκφράσουμε τα συναισθήματά μας αυτοπροσώπως, ειδικά όταν ακόμα επεξεργαζόμαστε την πληγή και τον πόνο που προκαλεί κάποιος που αγαπάμε. Μπορεί να πιστεύετε ότι πρέπει απλώς να στείλετε μήνυμα για να τον κάνετε να νιώσει ένοχος που σας πλήγωσε, αλλά το να γράψετε ένα γράμμα μπορεί να σας βοηθήσει με τους εξής τρόπους:

• Είναι ένας πιο θεραπευτικός τρόπος για να βγάλετε έξω τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και σας δίνει αρκετό χρόνο για να το κάνετε
• Μπορεί να σας βοηθήσει να επικοινωνήσετε τα όρια και τις προσδοκίες σας
• Μερικές φορές ο γραπτός λόγος μπορεί να μεταφέρει συναισθήματα καλύτερα από το να μιλάς
• Ο γραπτός λόγος είναι πιο ισχυρός στην προσπάθεια να τον κάνει να νιώσει ένοχος που σας πλήγωσε
• Το γράμμα θα μείνει μαζί του ως υπενθύμιση να μην επαναλάβει τα λάθη του — Μια εξαιρετική συμβουλή για το πώς να τον κάνετε να μετανιώσει που σας πλήγωσε ακόμη και στο μέλλον

Σχετική ανάγνωση: Ένα γράμμα από μια γυναίκα σε έναν σύζυγο που τον συγκλόνισε μέχρι δακρύων

18. Κάντε ένα διάλειμμα

Ίσως το καλύτερο βήμα στο σχέδιό σας «πώς να τον κάνετε να νιώσει ένοχος που σας πλήγωσε» είναι να αποστασιοποιηθείτε από αυτόν. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν η σχέση είναι τοξική ή ανθυγιεινή. Το να κάνετε ένα διάλειμμα μπορεί να σας δώσει χρόνο και χώρο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να αποφασίσετε τι θέλετε για το μέλλον σας.

Σύμφωνα με τους θεραπευτές, «Το να πατάς ένα παύση σε μια σχέση είναι μια ευκαιρία να ανακαλύψεις ξανά τον εαυτό σου, να χτίσεις εκτίμηση για το άλλο σου μισό και, τελικά, να μάθεις χαρακτηριστικά όπως ο συμβιβασμός και η θυσία για να ενισχύσεις τη σχέση σου». Μπορεί επίσης να δώσει στο άλλο άτομο την ευκαιρία να αναλογιστεί τη στάση του απέναντι στη σχέση και τις αλλαγές που πρέπει να κάνει για να τη βελτιώσει.

Η επανειλημμένη αδιαφορία του για τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι ήρθε η ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα στη σχέση σας. Μερικοί τρόποι για να αφιερώσετε λίγο χρόνο στη σχέση σας είναι:

• Αφιερώστε λίγα λεπτά για να απομακρυνθείτε από μια συζήτηση ή μια κατάσταση που εξαντλείται συναισθηματικά ή διανοητικά
• Πηγαίνετε μια βόλτα ή περάστε λίγο χρόνο μόνοι σας για να καθαρίσετε το κεφάλι σας
• Ασχοληθείτε με μια χαλαρωτική δραστηριότητα όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου, το μπάνιο, η γιόγκα ή ο διαλογισμός
• Πηγαίνετε για ολιγοήμερες διακοπές ή κάντε ένα μεγάλο Σαββατοκύριακο μακριά από τη σχέση
• Κάντε ένα διάλειμμα από όλες τις μορφές επικοινωνίας με τον σύντροφό σας για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα — Αυτό θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε και να ανανεωθείτε και επίσης να τον κάνει να αισθάνεται ένοχος

19. Μην τον αφήνετε να κατηγορεί τους άλλους για τα λάθη του

Μην τον αφήσετε να προσπαθήσει να κατηγορήσει άλλο άτομο για τα λάθη του ή να εκτρέψει την ευθύνη. Ξεκαθαρίστε ότι δεν μπορεί να δικαιολογήσει ότι σας πληγώνει χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε εξωτερική επιρροή ή κατάσταση. Η έλλειψη αποδοχής των απεγνωσμένων προσπαθειών του να δικαιολογήσει τις πράξεις του μπορεί να τον κάνει να αναλογιστεί τη συμπεριφορά του και να νιώσει ένοχος που πλήγωσε το άτομο που αγαπά. Παρατηρήστε τους ακόλουθους τρόπους με τους οποίους μπορεί να κατηγορήσει τις ενέργειές του σε κάποιον άλλο για να αποφύγει την ευθύνη:

• «Ο πρώην φίλος σου ενήργησε με αυτόν τον τρόπο, το ίδιο κι εγώ. Πώς έπρεπε να ήξερα ότι ήταν λάθος; Αυτός φταίει»
• «Όλα αυτά συνέβησαν επειδή οι συνθήκες ήταν σαφώς εκτός ελέγχου μου. Δεν νομίζω ότι έκανα κάτι λάθος γιατί αυτό το άτομο μου έδωσε λάθος πληροφορίες».
• «Με ανάγκασαν να το κάνω αυτό, δεν ήθελα»

20. Εάν τίποτα δεν λειτουργεί, τότε χωρίστε

Είναι εύκολο να παγιδευτούμε σε συναισθήματα αυτοκατηγορίας και αναξιότητας όταν έχουμε πληγωθεί από κάποιον που αγαπάμε. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν φταίτε εσείς για τις πράξεις τους και ότι σας αξίζει να σας φέρονται με σεβασμό και καλοσύνη. Αν μια κατάσταση έχει πάει πολύ μακριά και δεν υπάρχει γυρισμός, χωρισμός με κάποιον θα μπορούσε να είναι το καλύτερο. Εδώ είναι μερικοί λόγοι για αυτό:

• Για τη δική σας ευημερία, είναι σημαντικό να προχωρήσετε εάν δεν μπορείτε να συγχωρήσετε το κακό που σας έχει προκαλέσει
• Αν και είναι μια δύσκολη επιλογή, θα επιτρέψει και στα δύο μέρη να βρουν ειρήνη
• Μην θυσιάζεις τη μακροπρόθεσμη ευτυχία για βραχυπρόθεσμη ανακούφιση

Αν σας αγαπά και πραγματικά νοιάζεται για εσάς, θα πρέπει να αισθάνεται ένοχος και τελικά να συνειδητοποιήσει ότι σας χάνει και μπορεί να φέρει υγιείς αλλαγές στην προσωπικότητά του. Τι να κάνετε όμως αν ο φίλος σας σας αγνοεί μετά το κακό που προκάλεσε; Αν έχει χάσει το ενδιαφέρον του να επανορθώσει, καλύτερα να τον κάνεις πρώην αγόρι σου.

Σχετική ανάγνωση: Γιατί οι χωρισμοί χτυπούν τους άντρες αργότερα;

Συμπερασματικά, είναι φυσικό να νιώθετε πληγωμένοι και να κάνετε το άτομο που σας προκάλεσε πόνο να αισθάνεται ένοχο για τις πράξεις του. Όπως εξηγήθηκε παραπάνω, υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε τον έλεγχο της κατάστασης και να ξεκινήσετε τη θεραπεία. Εναπόκειται τελικά στο άτομο να αναλάβει την ευθύνη για τις πράξεις του και να επανορθώσει, αλλά αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κατάσταση και να προχωρήσετε.

Συχνές Ερωτήσεις

Πώς να τον κάνετε να μετανιώσει που σας πήρε ως δεδομένο

35 παραδείγματα κειμένων που θα τον κάνουν να νιώσει ένοχος που σε πλήγωσε

9 σημάδια ότι μετανιώνει που σας πλήγωσε

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.

Δείτε τη διαδικασία σύνταξης

Γνωρίστε την κριτική επιτροπή μας

Κοινή χρήση σχολίων

Ποια είναι τα σχόλιά σας;

×

Βοηθητικός Αναφορά σφάλματος Άλλα

Υποβολή