Usaldus on iga terve suhte alus, aga kui ühel partneril on usaldusprobleeme, võib see koormata mõlemat inimest. Olenemata sellest, kas need on põhjustatud varasematest traumadest, ebakindlusest või ebatervislikust dünaamikast, võib usaldusprobleemidega inimese aitamine olla keeruline.
Nõustamispsühholoogi abiga Kavita Panyam (psühholoogia magistrikraad ja Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni rahvusvaheline partner), kes on aidanud paaridel oma suhteprobleeme lahendada üle kahe aastakümne, uurime, kuidas saame aidata kedagi, kellel on usaldusprobleeme.
Kust tulevad usaldusprobleemid?
Sisukord
Enne kui õpid, kuidas kellegagi läbi saada usaldusprobleemid, pead esmalt püüdma näha ja mõista maailma tema vaatenurgast. Usaldusprobleemid käivad sageli käsikäes ebakindlusega ja mõlema mässumeelsus võib olla seotud mõne asjaga, mida su partner võis lapsepõlves kogeda.
Kommenteerides usaldusprobleemide põhjuseid, ütleb Kavita: „Usaldusprobleemid ulatuvad lapsepõlve. Kui hooldaja ei pööra lapsele piisavalt tähelepanu või ei suhtle temaga, hakkab laps end ebakindlalt tundma. Need probleemid kipuvad oluliselt süvenema, kui laps on 2–3-aastane ja mõistab, et ta ei saa hooldajaid usaldada.“
Seotud lugemine: Kuidas tabada petturit, kes kustutab kõik: 12 nippi
„Suhetes võivad usaldusprobleemid tekkida siis, kui partner on alt veedetud või kui ta...“ ootab liiga palju„Kui üks inimene on nartsissist või kui vastastikuseks arenguks pole piisavalt ruumi või isegi kui üks inimene pidevalt oma tegevuskava peale surub, on kõik need stsenaariumid, kus probleemid võivad süveneda. Petmine – olgu see siis emotsionaalne, füüsiline või rahaline – võib samuti olla usaldusprobleemide põhjustajaks,“ ütleb ta. Mõned muud usaldusprobleemide põhjused on järgmised:
- Partneri poolt alt vedamine või reetmine (emotsionaalselt, füüsiliselt või rahaliselt)
- Suhted nartsissistlike partneritega, kes eiravad emotsionaalseid vajadusi
- Relvaks muudetud saladused või haavatavused
- Emotsionaalse toe või vastastikuse kasvu puudumine suhtes
Märgid, et oled koos kellegagi, kellel on usaldusprobleeme
Usalduse puudumine suhtes võib avalduda mitmel moel, tekitades sageli emotsionaalset pinget ja suhteprobleemidNende märkide äratundmine on esimene samm usaldusprobleemidega inimesega suhtlemise mõistmise edendamisel ja temaga suhtlemise viiside väljaselgitamisel. Kui tunned oma partneris ära need käitumisviisid, võib see viidata sellele, et suhtes puudub usaldus:
- Pidev vajadus kindlustunde järeleNad küsivad sageli teie tunnete kohta kinnitust, seades kahtluse alla teie lojaalsuse või pühendumuse.
- Kahtlus ja ülemõtlemineNad kahtlevad teie kavatsustes ja otsivad teie sõnades või tegudes varjatud tähendusi.
- Hirm hülgamise eesNad muretsevad liigselt selle pärast, et nad maha jäetakse, isegi ilma põhjuseta, mis viib klammerdumiseni või eemaletõmbumiseni.
- Raskused avanemiselNad väldivad olles haavatavkartes, et neid hinnatakse või neile tehakse haiget
- ArmukadedusNad muutuvad ebakindlaks, kui suhtlete sõprade või töökaaslastega, eriti vastassoost inimestega.
- Ülereageerimine pisiasjadeleVäiksemad arusaamatused eskaleeruvad kiiresti, kuna nad võivad neid usalduse rikkumisena tajuda.
- KaitsereaktsioonidNad reageerivad tajutavale kriitikale tugevalt või tunnevad end lahkarvamuste ajal rünnatuna.
Kuidas aidata kedagi usaldusprobleemide korral – 11 ekspertide toetatud viisi
Nüüd, kui teate põhjuseid, miks näete oma telefonis 20 vastamata kõnet iga kord, kui sõpradega väljas käite, olete kindlasti uudishimulik, kuidas aidata kedagi, kellel on suhtes usaldusprobleeme. Pidev partnerile ütlemine, et olete truu ja te pole talle midagi haiget teinud, võib muutuda tüütuks ning lõppkokkuvõttes ei saa ükski suhe ilma usalduseta püsida.
Ärevus ja usaldusprobleemid käivad käsikäes, mis tähendab, et teie partner võib mõjutada nii tema kui ka teie endi probleeme. vaimse tervise ...nende püsivate usaldusprobleemidega. Ainult usaldusprobleemide põhjuste väljaselgitamine ja ütlemine: „Mu tüdruksõbral on usaldusprobleemid tema mineviku tõttu” ei aita olukorda eriti parandada ja siin tulevadki mängu need näpunäited.
Järgmised 11 Kavita toetatud nippi usaldusprobleemidega inimesega suhtlemiseks peaksid aitama teie suhte viia pidevast „Miks sa mu kõnedele ei vasta?!“ küsimusest „Lõbutse oma sõpradega, armastan sind“ küsimuseni (sa ju igatsed seda kuulda, eks?).
Seotud lugemine: 10 asja, mida teha, et suhtes pärast valetamist usaldust taastada
1. Eelista tülidele tõhusat suhtlemist
Mõtled, mida teha, kui partner sind ei usalda? Suhtes pole midagi, mida ei saaks lahendada piisava annuse suhtlemisega. Probleemide põhjuste väljaselgitamine, tegutsemisviisi väljamõtlemine või neist rääkimine aitab toime tulla partneri hukkamõistva pilguga, mida sa talle ütled, et lähed töölt päritud "sõbraga" välja.
Andes nõu, kuidas usaldusprobleemidega inimesega kohtamas käia, ütleb Kavita meile, et tihtipeale oma suhtluse parandamine Samuti on äärmiselt oluline suhelda oma partneriga. „Kasutage õiget kehakeelt ja hääletooni, vaadake oma partnerile silma ilma ähvardava pilguta või pealetükkivalt näpuga näitamata.“
„Selle asemel, et oodata, et teine inimene aimab, mida sa läbi elad, on parem temaga rääkida ja talle sellest rääkida. Kui sinu öeldut sinu vastu kasutatakse, siis tead, et see on suhe, milles puudub täielikult usaldus ja et te pole isegi sõbrad,“ ütleb Kavita.
Kavita pakub suhtlemisnippe, kuidas usaldusprobleemidega inimest rahustada. „Säilita silmside, ära tundu ähvardav ja esita oma seisukoht õrnalt ja sõbralikul viisil. Vaata, kuidas nad reageerivad, ja tegutse sealt edasi.“
2. Ära hoia saladusi
Saladuste hoidmine või midagi varjata Hirm, et suhtes tekivad avalikuks tulles ebameeldivad tülid, ei ole just see, kuidas usaldusprobleemidega inimesega suhelda. „Sa ei saa teada, kas usaldad oma partnerit või mitte, kui hoiad saladusi. Sa pead oma partnerile rääkima kõigest, mida sa läbi elad, kuidas sa tahaksid, et ta sind aitaks ja mida sa temalt vajad. Kui sa oma partneri eest saladusi hoiad, võib see lõpuks teie suhte hävitada, sest siis peaksid sa mujalt tuge otsima, mille tulemuseks on…“ emotsionaalne afäär„Sinu elus peaks peamine ühenduspunkt olema sinu esimene ja ainus. Kui see nii ei ole, on midagi selgelt valesti,“ ütleb Kavita.
Seotud lugemine: Kuidas kedagi uuesti usaldada pärast seda, kui ta sulle haiget tegi – ekspertnõuanded
3. Õppige öelda ei
Kui teie partner on liiga nõudlik, on see omadus, mida kõige sagedamini täheldatakse nartsissistlik abikaasas või partneritega, võib nende suurenenud õigustatuse tunne panna neid uskuma, et nad "väärivad" palju enamat kui tavaliselt. Kui küsimused ja nõudmised hakkavad absurdseks muutuma, õppige ütlema ei.
„Kui lihtne „ei“ lubab sinu turvalisust ja heaolu, pole mingit põhjust, miks sa ei peaks enda eest seisma. Püüa aga mitte olla ähvardav, sest tüli õhutamine teeb asja ainult hullemaks. Arutage, miks sa ütled ei, ja asuge sealt edasi,“ ütleb Kavita.
Kui mõtled, mida öelda usaldusprobleemidega inimesele, võid mõelda suhkruga kaetud rahustavatele fraasidele, mida välja öelda. Mõnikord on aga kõik, mida vajad, karm armastus.
Seotud lugemine: Sinu juhend neljanda kohtingu õigeks saamiseks
4. Ärevuse ja usaldusprobleemidega toimetulekuks seadke tervislikud piirid
Terved piirid Aita igal suhtel kasvada ja jäta ruumi ka individuaalseks arenguks, eriti kui suhtes on usalduse puudumise märke. „Ei, ma tahaksin ainult sõpradega välja minna” või „Ei, sa ei tohi mulle tööl helistada” võivad aidata teie suhet tugevdada, isegi kui teie partner reageerib esialgu ärrituse või ärritunud ohkega.
Andes nõu usaldusprobleemidega inimesega suhtlemiseks, ütleb Kavita: „Seadke piire, mitte barrikaade. Füüsilised piirid võivad hõlmata seda, et kõiki ei tohi suudelda ega kallistada ja...“ emotsionaalsed piirid "Kehtib selle ümber, mis sinu jaoks toimib ja mis mitte. Anna õrnalt edasi, millega sa end mugavalt tunned ja millega mitte."
Pärast selge piiri loomist on äärmiselt oluline usaldusprobleemidega inimest rahustada. Kui ebakindla partneri maailm on kokku varisenud ja sa ütled talle, et ta ei saa enam sinu telefoni vaadata, siis anna talle teada, miks ta seda ei saa ja miks sinult ei tohiks oodata, et sa talle seda lubaksid.
5. Tegele varasemate traumade ja päästikutega avatult
Usaldusprobleemid tulenevad sageli lahendamata minevikutraumadest või halbadest kogemustest eelmistes suhetes. Usaldusprobleemidega inimesega kohtamas käies on oluline luua turvaline ruum, kus partner saab sinuga rääkida ilma hukkamõistu kartmata.
„Esitage oma partnerile avatud küsimusi ja laske neil end välja elada. Vältige katkestamist või lahenduste pakkumist, kui nad seda ise ei küsi,“ ütleb Kavita. Kui olete aru saanud nende käivitajatest, saate aktiivselt töötada selle nimel, et teie teod ei tekitaks teadmatult ärevust ega umbusaldust. Nende valu tunnistamine ja kaasa tundmine võib palju kaasa aidata. tugevama ühenduse loomine.
6. Ole usaldusväärne ja pea oma lubadusi
Kui soovid, et usaldusprobleemidega tüdruk sind usaldaks, siis alusta usaldusväärseks olemisest ja tee seda, mida lubad. Lepisid kokku lõunakohtingu? Ilmu kohale. Lubasid teda nõo pulma saata? Hoia ülikond valmis. Ütlesid, et aitad tal pidu planeerida? Pane korraldajamüts pähe.
„Kui oled millelegi pühendunud, siis tee seda kindlasti. Kui sa ei suuda oma lubadust pidada, on parem oma partnerile ausalt rääkida. Ära peta oma partnerit ei emotsionaalselt ega füüsiliselt. Saladuste hoidmine võib teie suhtele äärmiselt kahjulik olla,“ ütleb Kavita.
Seega, mida teha, kui su partner sind ei usalda. Kas sa ütlesid oma partnerile, et sa... blokeeri oma eks (kes sinu teada sulle halba teeb)? Veendu, et sa täidad lubaduse. Kas sa lubasid oma partnerit millegagi aidata? Seadke meeldetuletus ja tehke seda kindlasti. Väikesed asjad summeeruvad ja aitavad usaldust luua.
Seotud lugemine: Pärast petmist on raske partneri usaldust võita – 12 viisi, kuidas seda teha!
7. Harjutage aktiivset kuulamist
Kui su partner väljendab oma muret või umbusaldust, ära pea seda irratsionaalseks või dramaatiliseks. Selle asemel keskendu aktiivsele kuulamisele, mida ta räägib. „Aktiivne kuulamine tähendab täieliku tähelepanu pööramist, järgmise vastuse planeerimata jätmist samal ajal, kui ta räägib, ja abi pakkumist.“ emotsionaalne kinnitamine isegi kui sa ei nõustu,” ütleb Kavita.
Näidates üles siirast huvi nende mõtete ja emotsioonide vastu, näitad, et nende mured on sulle olulised. See aitab luua mõistmise ja vastastikuse austuse aluse, leevendades aeglaselt nende usaldusprobleeme.
Seotud lugemine: 15 rõõmsat märki, et rääkimisfaas läheb hästi
8. Võta vastutus oma tegude eest
„See polnud minu süü, mu sõbrad ei öelnud, et mu eks ka seal on” ei tule just eriti hästi vastu, kui suhtes puudub usaldusUsaldusprobleemide psühholoogia ütleb meile, et need tekivad algselt seetõttu, et sulle on valetatud. Vastutuse eest kõrvale hiilimine teeb asja ainult hullemaks. „Võta oma tegude eest vastutav. Kui hakkad inimesi valesti minevate asjade pärast süüdistama, siis see ei toimi.“
„Ma ütlen alati, et vabandusega peaks kaasnema kolm „R”, kui teed midagi valesti. Kahetsus, heastamine ja vastutus. Ilma nende asjadeta ei suuda sa kunagi oma vigade eest vastutust võtta, mis omakorda jätab mulje, et sa ei vastuta.“ ütleb Kavita.
Seotud lugemine: Ma ei usalda oma poiss-sõpra – 9 tõenäolist põhjust ja 6 kasulikku nippi
9. Veetke koos aega
Sa tead, et teie suhe õitseb tõeliselt siis, kui sa ei pane pahaks kinno mineku ajal tekkivat liiklusummikut, lihtsalt sellepärast, et olete mõlemad koos. Sääskedest pungil piknikud tunduvad seda väärt olevat ja halva toiduga restoran ei riku teie päeva. Koos aja veetmine on iga hea ja... turvaline suheja ainuüksi koosolemisest piisab, et sind õnnelikuks teha.
„Olge tänulikud, hinnake teineteist ja olge üksteisele head sõbrad. Hea suhe soodustab nii individuaalset kui ka vastastikust arengut. Veetke koos kvaliteetaega – mida tugevamaks emotsionaalne side kasvab, seda enam ärevus ja usaldusprobleemid vaibuvad,“ ütleb Kavita.
10. Julgustage eneseanalüüsi ja teraapiat
Partneri abistamine usaldusprobleemide lahendamisel ei tähenda, et pead neid üksi lahendama. Innusta teda pöörduma teraapiasse või tegelema eneseanalüüsiga, et oma ebakindlust mõista ja hallata. „Mõnikord tulenevad usaldusprobleemid sügavalt juurdunud psühholoogilistest mustritest, mille lahtiharutamiseks on vaja professionaalset juhendamist,“ ütleb Kavita.
Teraapia aitab teie partneril arendada toimetulekumehhanisme ja lahti harutada varasemaid kogemusi, mis aitavad kaasa tema umbusaldusele. Nende enesearengu teekonna toetamine ilma neid häbenemata võib... tugevdada oma sidet ja vastastikune mõistmine.
11. Tähistage edusamme ja verstaposte
Usalduse puudumisega suhtes tegeledes pea meeles, et taastada usaldus on järkjärguline protsess, seega on oluline tunnustada ja tähistada väikeseid võite. Kui teie partner hoidub pärast pikka aega teie telefoni kontrollimisest või usaldab teid, kui olete sõpradega väljas, andke talle teada, kui väga te tema pingutusi hindate.
Kavita pakub veel ühe näpunäite usaldusprobleemidega inimesega kohtamas käimiseks: „Positiivne tugevdamine teeb imesid…“ suhte tugevdamine„...tähistage edusamme, selle asemel et keskenduda tagasilöökidele.“ Keskendudes positiivsele ja tunnustades kasvu, motiveerite oma partnerit jätkama usaldusprobleemide lahendamist, edendades tervemat ja rahuldustpakkuvamat suhet.
Peamised punktid
- Usalduse puudumine tuleneb sageli lapsepõlvekogemustest, varasematest traumadest või ebatervislikest suhetest.
- Mõned näpunäited usaldusprobleemidega inimese aitamiseks hõlmavad tervislikku suhtlemist ja selgete, lugupidavate piiride seadmist.
- Usaldusväärsus, lubaduste pidamine ja salatsemise vältimine aitavad aja jooksul usaldust märkimisväärselt taastada
- Teraapia ja eneseanalüüs on võimsad vahendid sügavalt juurdunud ebakindluse lahtiharutamiseks ja partnerite abistamiseks usaldusprobleemide tõhusaks haldamiseks.
- Usalduse suunas tehtavate väikeste sammude äratundmine ja hindamine võib tugevdada positiivset käitumist ja suhet.
Final Thoughts
Elu partneriga, kes ei usalda sind piisavalt, et rääkida vastassoost inimesega ilma eeldamata, et sa teda petad, võib olla vaevarikas. Aga isegi nii ei ole sa lihtsalt valmis suhtest loobuma. Loodame, et tänu loetletud punktidele on sul nüüd parem ettekujutus, kuidas aidata kedagi, kellel on suhtes usaldusprobleeme. Kas armastus ei vääri ju kõiki võimalusi, mis tal võivad olla?
Abikaasal on usaldusprobleeme – naise avalik kiri oma abikaasale
9 tegevust usalduse taastamiseks suhtes – paaride nõustaja soovitusel
Teie annetus ei ole heategevuslik annetusSee võimaldab Bonobologyl jätkuvalt pakkuda teile uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.
