Ter estratégias robustas de resolução de conflitos é essencial para a sobrevivência de qualquer relacionamento de compromisso a longo prazo. Isso porque quando duas pessoas com ideias, personalidades e pontos de vista diferentes se unem, é inevitável que haja conflitos. Não estar preparado para lidar com essas diferenças pode tornar crônico o conflito de relacionamento.
Quando isso acontecer, as coisas podem se desfazer rapidamente, levando seu relacionamento à beira do rompimento. Dito isto, o conflito em si não é uma coisa má, desde que ambos os parceiros estejam dispostos a fazer o trabalho para o resolver. Uma das citações de conflito de relacionamento do psicólogo clínico americano Dr. Julier Gottman resume melhor: “O conflito é a oportunidade de aprender a amar melhor nossos parceiros ao longo do tempo”.
Vamos tentar decodificar a dinâmica de conflitos de relacionamento e estratégias de resolução para ajudá-lo a abraçar esse aspecto desagradável, porém inevitável, da união, com insights de conselheiro e coach de vida certificado. Dr., que se especializou em tratar de questões relacionadas às necessidades emocionais e aos conflitos do comportamento humano, às discórdias conjugais e às famílias disfuncionais.
O que causa conflito de relacionamento?
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O conflito de relacionamento pode ser atribuído a uma variedade de fatores. À primeira vista, todas as formas de conflito nos relacionamentos românticos podem parecer iguais. Ambos os parceiros encontram-se em lados opostos de uma questão e podem ter dificuldade em colmatar essa lacuna. É por isso que pode se tornar um desafio resolver conflitos em um relacionamento quando ambos têm sentimentos fortes.
No entanto, se olharmos atentamente, existem diferentes tipos de conflitos nos relacionamentos, cada um com o seu próprio conjunto de gatilhos e razões subjacentes. Antes de explorar técnicas de resolução de conflitos nos relacionamentos, é importante chegar à raiz do problema. De acordo com o Dr. Khanna, a seguir estão as 6 causas mais comuns de conflito entre casais:
1. O egoísmo é uma das principais causas de conflitos de relacionamento
“Se você explorar o que causa conflito de relacionamento, o egoísmo emergirá como um dos gatilhos mais proeminentes. Freqüentemente, as pessoas ficam tão fixadas em suas próprias necessidades e desejos que se esquecem de ver como isso afeta seus parceiros”, diz o Dr. Khanna.
Pode surgir conflito entre casais quando um dos parceiros não leva em consideração o outro nas decisões importantes da vida. Quer você seja o egoísta no relacionamento ou seu parceiro, a tendência de sempre colocar suas necessidades antes das de seu SO ou do relacionamento pode criar uma barreira em sua parceria.
Independentemente de isso acontecer involuntariamente ou intencionalmente, isso afeta a saúde de um relacionamento. Embora a autopreservação seja necessária, a incapacidade de priorizar seu relacionamento ou de nunca colocar as necessidades do seu parceiro à frente das suas é um dos exemplos clássicos de conflito nos relacionamentos.
2. Habilidades de comunicação deficientes podem ampliar a divisão
Problemas de comunicação entre casais são extremamente comuns. Quando egos, sentimentos não resolvidos e questões passadas entram em jogo, a capacidade de transmitir como você realmente se sente começa a sofrer. “A má comunicação não se trata apenas do que você diz ou não, mas também de como você o diz. Lidar com conflitos de relacionamento pode se tornar muito mais difícil se a comunicação for voltada para discussões”, diz o Dr. Khanna.
Quando ambos os parceiros pretendem provar que estão certos, a comunicação positiva é prejudicada. Isso leva a uma escalada de tensão e aprofundamento do conflito no relacionamento. Quando você não tem a capacidade de ouvir seu parceiro e entender de onde ele vem, mesmo o menor dos problemas pode criar uma barreira entre você e seu parceiro.
3. O ressentimento alimenta o conflito entre parceiros
Se um ou ambos os parceiros tendem a ofender um ao outro com frequência, cria-se uma sensação de mágoa. A pessoa que está magoada pode não expressar abertamente suas emoções ao parceiro, mas sente-se descontente. À medida que esses sentimentos começam a ficar reprimidos, os parceiros podem se distanciar com o tempo. A resolução de conflitos para casais torna-se quase impossível quando sua equação está repleta de ressentimentos profundos um pelo outro.
Emoções negativas não resolvidas alimentam ressentimento em um casamento ou relacionamento. Isto não só se torna um gatilho para conflitos, mas também torna mais difícil a resolução de diferenças. Quando isso acontece, perde-se a vontade de resolver a tensão em um relacionamento ou resolver diferenças.
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4. Críticas constantes agravam conflitos de relacionamento
Ninguém gosta de ser constantemente criticado ou criticado. Principalmente pelo parceiro. “O conflito está fadado a criar raízes em um relacionamento onde a crítica e a constante descoberta de falhas são as normas. Quando um parceiro atribui a culpa por tudo o que dá errado ao outro e rouba o crédito por todo o desenvolvimento positivo, isso cria uma barreira no relacionamento”, explica o Dr. Khanna.
A crítica e a importunação podem não só tornar-se uma fonte de conflito, mas também tornar ineficazes até mesmo as técnicas de resolução de conflitos mais testadas pelo tempo. Romper esse padrão e aprender a criticar de maneira positiva é essencial para substituir as qualidades de um relacionamento prejudicial por outras saudáveis.
5. Expectativas irrealistas também podem causar problemas no paraíso
Quase todos nós crescemos com as noções de “felizes para sempre”, “príncipe encantado” e “cavaleiros de armadura brilhante”. De acordo com o Dr. Khanna, aqueles que carregam essas noções fantásticas em seus relacionamentos adultos criam problemas. Colocar expectativas irrealistas no parceiro ou estabelecer padrões muito altos para os objetivos do relacionamento certamente resultará em decepção.
Isso se torna uma causa constante de conflito e tensão no relacionamento. No entanto, não é errado esperar certas coisas do seu parceiro. Pelo contrário, expectativas realistas de relacionamento são necessários para construir um relacionamento de qualidade. Os casais precisam administrar as expectativas da maneira certa para evitar que se transformem em fonte de conflito.
6. A bagagem passada pode levar a conflitos nos relacionamentos
Dr. Khanna diz que a bagagem passada de uma pessoa também pode se manifestar em diferentes tipos de conflitos nos relacionamentos. “Experiências ruins em relacionamentos anteriores, educação, experiências de infância, sofrer abusos nas mãos de um ex-parceiro, pais ou irmãos podem impactar o relacionamento atual de uma pessoa. Se essas questões não forem abordadas e resolvidas corretamente antes de iniciar um novo relacionamento, elas podem se tornar a causa raiz do conflito.”
Um dos exemplos clássicos de conflito de casal é problemas de confiança desenvolvido por pessoas que foram traídas no passado. A experiência passada impede a pessoa de confiar plenamente em seus parceiros românticos. A suspeita ou o medo de que o atual parceiro também os traia da mesma forma faz com que recorram a acusações e ao jogo de culpas. Inevitavelmente, isso leva a conflitos, brigas, brigas e discussões que podem prejudicar o relacionamento.
Tipos de conflito nos relacionamentos
Como vimos, nem todos os conflitos nos relacionamentos românticos são criados iguais. O espectro de possíveis questões que levam a conflitos nos relacionamentos é diverso e a intensidade do conflito pode variar, dependendo das questões subjacentes, bem como da saúde de um relacionamento. Da mesma forma, os tipos de conflito nos relacionamentos também podem ser igualmente diversos.
Dependendo das causas subjacentes que desencadeiam o conflito entre dois parceiros, o conflito pode manifestar-se de várias formas. Se ambos os parceiros não conseguirem adoptar uma resolução saudável de conflitos nas relações, a natureza destes conflitos pode rapidamente tornar-se tóxica.
Para evitar que isso aconteça com você, vamos dar uma olhada nos diferentes tipos de conflito nos relacionamentos para que você possa identificar os padrões problemáticos e eliminá-los pela raiz:
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1. Críticas constantes
Um dos exemplos mais comuns de conflito nos relacionamentos são as críticas constantes de um ou ambos os parceiros. Quando você está incessantemente implicando com seu parceiro, contando-lhe tudo o que há de desagradável em sua personalidade, ou vice-versa, isso apagará a chama do amor e do carinho que os uniu em primeiro lugar.
Além disso, sendo um esposa irritante que não acha que seu marido poderia fazer algo certo ou um marido insensível que não consegue evitar de relatar as falhas de sua esposa cheira a falta de respeito mútuo. Na ausência de amor, carinho e respeito, as divergências nos relacionamentos tendem a crescer como uma bola de neve desproporcional, fazendo com que você se sinta em uma zona de guerra.
2. Desprezo mútuo
Entre as possíveis questões que levam a conflitos nos relacionamentos, o desprezo está no topo da pirâmide. Quando o conflito entre marido e mulher ou quaisquer dois parceiros românticos é desencadeado pela bagagem de necessidades e expectativas não satisfeitas, manifesta-se sob a forma de desprezo. Você não acha que seu parceiro é bom o suficiente porque não se curou da dor que ele pode ter causado a você no passado, por menor ou insignificante que seja.
A resolução de conflitos para os casais torna-se um desafio intransponível porque as suas brigas e desentendimentos nunca são apenas sobre o assunto em questão. Cada pequena diferença de opinião se transforma em uma oportunidade de trazer à tona todas as questões do passado, deixando você preso em um ciclo de tendo as mesmas brigas repetidamente.
3. Defensividade
Outro tipo comum de conflito nos relacionamentos é caracterizado pela atitude defensiva. Você vê outra luta iminente e sabe que isso significa apenas mais uma rodada de lama e transferência de culpa. Antes que seu parceiro tenha a chance de culpar você, você fica na defensiva e atribui a responsabilidade a ele.
Quando desentendimentos nos relacionamentos deixam os parceiros na defensiva e se voltam um contra o outro, é um sinal preocupante de que o conflito se tornou crônico. Você se sente uma vítima e levanta a guarda para evitar as consequências negativas de mais uma briga.
4. Parede de pedra
Stonewalling é mais um dos exemplos clássicos de conflito nos relacionamentos. Quando as divergências nos relacionamentos se tornam muito frequentes, até mesmo a ideia de repetir os mesmos movimentos pode ser emocionalmente desgastante. Então, você exclui seu parceiro recusando-se a se envolver com ele e dando-lhe o tratamento do silêncio - conhecido como parede de pedra.
A ideia aqui não é reservar um tempo para se acalmar, para que você possa resolver o problema amigavelmente, mas causar deliberadamente mágoa emocional ao excluir seu parceiro. Quando o conflito nos relacionamentos românticos resulta em bloqueio, é um sinal de alerta de que uma conexão se tornou tóxica. Dentre os diversos tipos de conflitos nos relacionamentos, este é o mais difícil de resolver.
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Estágios do conflito de relacionamento
O conflito de relacionamento cria raízes muito antes de os primeiros sintomas de discórdia começarem a surgir. Mesmo que esses estágios de conflito no relacionamento nem sempre sejam lineares ou mutuamente exclusivos, compreendê-los pode ajudá-lo a reconhecer os sinais de alerta desde o início. E assim, desenvolver estratégias de resolução de conflitos a tempo. Aqui estão os 5 principais estágios do conflito de relacionamento que você deve observar:
1. Perturbação interna
No fundo de seus corações, vocês sabem que algo está errado em seu relacionamento. Mas você ainda não conseguiu identificar isso. O problema é que se você não consegue identificar um problema, não consegue tomar medidas para lidar com ele. Mesmo assim, não ignore esse pressentimento. Use-o como um empurrãozinho para fazer uma introspecção em seu relacionamento.
2. Evitando problemas
Com o tempo, as questões subjacentes ao relacionamento tornam-se claras. Nesta fase, a maioria dos casais evita conversas difíceis sobre os seus problemas, em vez de os abordar em equipa. Varrer os problemas para debaixo do tapete é uma técnica de enfrentamento mal equipada. Um tiro que sai pela culatra, quase sempre.
Trabalho sobre melhorando a comunicação no relacionamento pode evitar que os problemas aumentem e eliminá-los pela raiz, em vez de deixá-los se transformar em algo maior.
3. Perceber o seu parceiro como um adversário
Não lidar de frente com o conflito de relacionamento faz com que os problemas e as emoções negativas aumentem. Você começa a ver seu parceiro como um adversário. Mesmo as menores divergências ficam fora de proporção, e vocês começam a reagir um ao outro com raiva, ressentimento e aversão. Nesta fase, você começa a ter as mesmas lutas repetidamente, sem nenhuma resolução à vista. Este pode ser um lugar extremamente cansativo para se estar.
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4. Buscando validação de outras pessoas
Se o conflito de relacionamento ultrapassar a terceira fase sem resolução, poderá levar a uma grave alienação entre os parceiros. Agora, você começa a expor sua roupa suja em público e a buscar validação para suas ações em relação às de seu parceiro em seu círculo íntimo de familiares e amigos. Você ou seu parceiro podem começar a usar conversas ou argumentos privados para criticar um ao outro em público. Essas tendências são um sinal de que você está se tornando um casal tóxico.
5. Sinais de agressão
No quinto e último estágio do conflito de relacionamento, a agressão penetra no relacionamento. Agressão não significa necessariamente atos físicos de violência. Pode cair em qualquer lugar, desde zombarias sarcásticas até ataques. Parede de pedra ou dar um ao outro o tratamento silencioso, criticar o parceiro ou ter acessos de raiva são formas de agressão por si só. Em casos extremos, pode manifestar-se como explosões violentas.
8 estratégias eficazes de resolução de conflitos que você pode experimentar
O conflito em um relacionamento pode fazer com que os parceiros se sintam atacados e ameaçados. É natural agir na defensiva em tal situação. Embora muitos casais tenham sucesso fazendo as pazes depois de uma briga, as questões fundamentais subjacentes permanecem muitas vezes sem solução. Aqui estão 8 estratégias eficazes de resolução de conflitos que você pode tentar corrigir padrões negativos em seu relacionamento e se conectar melhor com seu parceiro:
1. Redefina o foco de você mesmo para o relacionamento
Como resolver conflitos em um relacionamento quando ambos se sentem fortemente? Esta questão pesa na mente dos casais que lidam com opiniões conflitantes. “O primeiro passo aqui é descansar o foco. Direcione suas energias para resolver o problema em questão, em vez da mágoa ou raiva que você pode estar sentindo. Uma das estratégias mais eficazes e úteis de resolução de conflitos para casais é não tratar uns aos outros como adversários”, diz o Dr. Khanna.
Essa pequena mudança de perspectiva pode ajudar muito a ver você e seu parceiro como uma equipe e seu conflito de relacionamento como o inimigo comum.
2. Use a comunicação para preencher lacunas ao lidar com conflitos de relacionamento
Quer saber como você termina o conflito em um relacionamento? Saiba que usar a comunicação como ferramenta para preencher lacunas e não aumentá-las é uma parte crítica do processo. Sempre que você se deparar com um impasse, não use suas palavras para alimentar discussões e divergências. Em vez disso, escolha-os com cuidado para encontrar um meio-termo que seja aceitável para ambas as partes.
Khanna diz: “Substitua palavras como 'você sempre faz isso', 'Eu sabia que você diria isso' ou 'por que você não consegue entender pela primeira vez' por 'Eu entendo como você se sente, mas ...' ou 'Eu saiba que você não está confortável. Que tal nós…' Relacionamentos ou casamentos de longo prazo exigem compromisso e ajuste. Quando você está disposto a oferecer isso, na maioria das vezes seu parceiro retribuirá ajustando ou recuando em sua posição.” Um problema é resolvido antes de explodir. Esta é uma das estratégias de resolução de conflitos que quase sempre funcionam.
3. Veja o conflito como uma oportunidade
Aqui está uma das melhores citações de conflitos de relacionamento para se viver: “No final do dia, você pode se concentrar no que está destruindo você ou no que os mantém juntos”. A ideia de usar o conflito como uma oportunidade está enraizada nesta visão dos relacionamentos. Quando estiver em desacordo com seu parceiro, não canalize suas energias na tentativa de vencer ou provar seu ponto de vista.
“De qualquer forma, não há benefício em fazer seu parceiro perder. Use isso como uma oportunidade para entender onde vocês dois diferem em suas perspectivas e como podem alinhar mais seus pontos de vista. Você pode não ter sucesso 100% das vezes, mas haverá um progresso definitivo. Em situações em que você não consegue concordar com seu parceiro, aprenda a respeitar o ponto de vista dele e a aceitar suas diferenças”, diz o Dr. Khanna.
Aprender a respeitar suas diferenças e concordar em discordar em certas questões é uma solução financeira para resolver conflitos em um relacionamento quando ambos têm sentimentos fortes.
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4. O humor é uma das estratégias infalíveis de resolução de conflitos
Mesmo relacionamentos saudáveis às vezes, somos pegos em uma espiral de retaliação. Isso acontece quando você está passando por uma fase difícil em seu relacionamento ou em sua vida. O humor pode ser o antídoto perfeito para resolver a tensão em um relacionamento e se libertar do círculo vicioso de discussões e desentendimentos.
“Se você sentir que mais uma discussão está se acumulando ou aumentando, use o humor para inviabilizá-la e desarmá-la. Conte uma velha piada interna, cante uma música, conte uma lembrança antiga. À medida que vocês se pegam com a guarda baixa, será mais fácil se conectar. De repente, até o conflito mais assustador parecerá ridículo”, sugere o Dr. Khanna.
5. As perguntas são importantes para a resolução de conflitos nos relacionamentos
Bem, pelo menos, o tipo certo de perguntas. Esta é uma das estratégias de resolução de conflitos que pode ser particularmente útil para casais que temem que as diferenças possam prejudicar o seu relacionamento. Explore seu passado e faça a si mesmo as perguntas certas para descobrir o questões subjacentes não resolvidas desencadeando conflito.
“Em que ponto seu relacionamento piorou? Houve um revés significativo? Ou será que pequenos problemas reprimidos causaram um colapso? O seu relacionamento é prejudicado por algumas crenças limitantes? Que tipo de futuro você deseja com seu parceiro? Como você pode construí-lo? Fazer perguntas tão difíceis é uma das técnicas de resolução de conflitos testadas pelo tempo”, diz o Dr. Khanna.
Estas são algumas das perguntas para ajudá-lo a iniciar o caminho da introspecção. No entanto, certifique-se de abordar este exercício com a mentalidade certa. O objetivo é resolver conflitos e não transferência de culpa.
6. Como você encerra o conflito em um relacionamento? Comece com aceitação
Todos nós temos nossa cota de hábitos, padrões e tendências nada desejáveis. Se você deseja eliminar o conflito crônico de seu relacionamento, é fundamental aceitar as características "negativas" de seu parceiro. Concentre-se no que você ama neles ou em como eles fazem você se sentir, em vez de peculiaridades e hábitos que o deixam maluco.
“Quando você aprender a aceitar que seu parceiro é uma pessoa com pontos fortes e fracos, boas e más qualidades, os aspectos não tão agradáveis de sua personalidade não irão mais incomodá-lo. Assim, aquelas brigas recorrentes sobre deixar a toalha molhada na cama ou passar muito tempo ao telefone deixarão de ser problemas”, diz o Dr.
7. Ao mesmo tempo, reconheça seus padrões negativos
Assim como seu parceiro, você também tem sua cota de deficiências e fraquezas. Trabalhar para reconhecê-los e pelo menos tentar eliminá-los é uma das estratégias vitais de resolução de conflitos nos relacionamentos.
Procurando exemplos de conflitos de casal para entender que tipo de padrões de relacionamento ruins você deve trabalhar para consertar? Imagine o seguinte: digamos que você tende a se fechar e a se retrair diante do conflito. Devido a isso, você acaba dando ao seu parceiro o tratamento silencioso em cada luta. A falta de comunicação, por sua vez, os enfurece. E mesmo um pequeno acordo se transforma numa luta prolongada.
Soa familiar? Bem, da próxima vez que houver uma discussão, faça um esforço consciente para quebrar esse padrão. Se você não consegue iniciar uma conversa, pelo menos esteja aberto quando seu parceiro fizer um esforço.
8. O perdão é a chave para a resolução de conflitos nos relacionamentos
Disputas e diferenças de longa data podem levar a sentimentos de mágoa, raiva e desconfiança em um relacionamento. Ainda mais se a confiança entre os parceiros for prejudicada. Nessa situação, uma das melhores estratégias de resolução de conflitos é o perdão.
"Perdão nos relacionamentos pode fazer maravilhas para consolidar seu vínculo, apesar dos altos e baixos. Contudo, não é algo que possa ser alcançado da noite para o dia. É preciso trabalho e esforço consciente para admitir erros, colocar o parceiro em primeiro lugar e comprometer-se com total transparência. Quando você consegue, os resultados podem ser mágicos para a resolução de conflitos nos relacionamentos”, afirma o Dr. Khanna.
Relacionamentos não são fáceis. Eles exigem cuidado e nutrição constantes. Apesar das falhas e diferenças, a maioria dos relacionamentos vale o esforço. Portanto, antes de deixar seu vínculo com seu parceiro desaparecer, dê uma chance a essas estratégias de resolução de conflitos.
Perguntas
A maneira certa de abordar a resolução de conflitos em um relacionamento é estar sempre atento ao fato de que você e seu parceiro não são adversários, mas uma equipe. Não deixe que diferenças e discussões dividam você.
Para reduzir o conflito numa relação, ambos os parceiros têm de se comprometer a promover uma comunicação saudável e a resolver os problemas à medida que surgem. Não varra as coisas para debaixo do tapete nem engula seus sentimentos para manter a paz e a harmonia. Essas tendências só voltarão para assombrá-lo mais tarde.
Perdão, aceitação, reconhecimento das próprias falhas, comunicação positiva, trabalho em equipe, humor e fazer as perguntas certas são componentes-chave das técnicas de resolução de conflitos.
A melhor estratégia de resolução de conflitos é iniciar um relacionamento do zero – isso significa processar sua bagagem passada antes de forjar novos laços – e mantê-lo assim, não deixando as questões passarem sem solução.
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