Как перестать чувствовать пустоту и заполнить пустоту

Жизнь в пустоте — одна из величайших трагедий человеческого существования. Тот, кто испытывает это на собственном опыте, чувствует себя потерянным, оторванным и опустошенным. Несмотря на обеспеченную жизнь, хорошую работу и здоровые отношения с семьей и друзьями, вы все равно чувствуете грызущее чувство, что внутри вас чего-то не хватает. Вся ваша энергия направлена ​​на заполнение пустоты, источник которой вам, возможно, будет сложно определить. 

Вы уверены, что это недовольство исходит от вас самих, но не знаете его истинной причины. Понять, как заполнить эту пустоту, может быть непросто, если вы не осознаёте её истоки. Чтобы помочь вам разобраться в том, что такое пустота и как распознать это чувство, мы обратились к Приял Агарвал , основательнице социального проекта в сфере секс-технологий StandWeSpeak и коучу по вопросам психического и сексуального здоровья.

Она описывает пустоту как «Разнообразный спектр эмоций, включая онемение, одиночество, чувство разобщенности и крайнюю печаль. Все эти чувства следует ожидать в ответ на тяжелую утрату, травму, потерю средств к существованию или любые другие жизненные бедствия. Однако когда эти чувства переживают стрессовые обстоятельства или становятся хроническими и влияют на вашу способность функционировать, тогда это состояние становится причиной для беспокойства». 

Симптомы пустоты

Постоянное ощущение, что чего-то не хватает, может иметь разрушительные последствия для вашего психического здоровья и эмоционального благополучия. Вы чувствуете, что не понимаете себя. Нет цели. Вы изо всех сил пытаетесь понять смысл жизни. Эти чувства могут вызвать пять следующих симптомов пустоты: 

1. Чувство никчемности 

Вам нужно начать думать, как заполнить пустоту, когда чувство стыда за то, что вас «недостаточно», пронизывает ваши чувства. Люди, пустые изнутри, часто чувствуют себя незначительными, лишенными хороших качеств и сильных сторон. На самом деле они верят, что никакие их действия не изменят эту «реальность», откуда и возникает ощущение пустоты.

2. Постоянное чувство одиночества 

Согласно исследованиям , одиночество — распространённое явление: 80% населения моложе 18 лет и 40% населения старше 65 лет хотя бы раз в жизни испытывают чувство одиночества. Этот тревожный симптом связан с грустью и пустотой, возникающими из-за недостатка социального взаимодействия.

Однако следует отметить, что одиночество может возникнуть даже тогда, когда человек находится в комнате, полной людей, но чувствует явное отсутствие понимания и заботы со стороны этих людей. Они чувствуют себя одинокими в этом мире, и никакое человеческое взаимодействие не сможет заполнить эту пустоту. 

Рекомендуем к прочтению: 6 проблем в отношениях, которые миллениалы чаще всего поднимают на терапии

3. Чувство онемения

Когда вы чувствуете пустоту, вы испытываете несомненное онемение. Это неспособность испытывать какие-либо эмоции. Это механизм преодоления сильной эмоциональной боли. Обычно оно развивается из-за травмы, жестокого обращения, утраты или даже злоупотребления психоактивными веществами как средства спасения от печали.

4. Отчаяние и безнадежность

Когда вы чувствуете безнадежность, вы автоматически начинаете верить, что грусть или оцепенение, которые вы испытываете, никогда не пройдут. Безнадежность возникает, когда человек теряет веру в то, что он может выздороветь. Он чувствует, что хочет сдаться, потому что жизнь кажется бессмысленной. Эти чувства могут усугубить его проблемы с психическим здоровьем.

5. Потеря интереса 

Пустота приходит с потерей интереса ко всему. Люди начинают терять интерес к занятиям, которые раньше приносили им удовольствие и радость. Они могут продолжать заниматься этими видами деятельности, но чувствуют скуку и не получают того эмоционального удовлетворения, которое получали в прошлом.

Откуда возникает эта пустота? 

Ощущение пустоты, которое вы испытываете, может быть вызвано многими причинами, включая безработицу, гормональные изменения и проблемы в отношениях. Даже ситуация, требующая самоанализа, может привести к чувству пустоты, пусть и временному. Это также может быть вызвано потерей, например , чувством опустошения после расставания .

Пустота также является симптомом депрессии, биполярного расстройства и посттравматического стрессового расстройства. Эти более глубокие проблемы может диагностировать только лицензированный психиатр. В целом ощущение опустошенности можно объяснить одной или несколькими из следующих причин: 

1. Переживание потери близкого человека

Приял говорит: «Люди, которые теряют кого-то или что-то, что они очень любят, часто сообщают о чувстве пустоты. Эта потеря может относиться к смерти члена семьи, разрыву отношений с другом или романтическим партнером, выкидышу или даже потере средств к существованию. 

«Конечно, горе — это естественная реакция на потерю близких , и оно часто сопровождается чувством глубокой пустоты. Когда эти чувства не ослабевают или не утихают со временем, это может стать поводом для беспокойства».

2. Переживание травмы

Травматический опыт, такой как насилие, манипуляции, газлайтинг и пренебрежение, может играть значительную роль в возникновении чувства пустоты. Исследования показывают, что люди, пережившие насилие в детстве, особенно эмоциональное пренебрежение, чаще сообщают о проблемах с психическим здоровьем и хронической пустоте.

3. Просто общее ощущение, что что-то не так

Когда в жизни человека что-то не так или чего-то не хватает, это часто приводит к тому, что он чувствует себя опустошенным. Это может быть выполнение работы, которую они активно презирают, или пребывание в отношениях без любви.

Рекомендуем к прочтению: Трудно пережить расставание? Вот 13 советов от экспертов.

4. Нездоровый механизм преодоления трудностей 

Говоря о нездоровых механизмах преодоления трудностей, которые развиваются у людей, когда они подвергаются реакции «бей или беги», Приял говорит: «Люди обычно неспособны выборочно подавлять сложные эмоции, не влияя при этом на свои положительные эмоции, это приводит к тому, что они применяют нездоровые механизмы преодоления, которые еще больше усиливает чувство пустоты».

Например, когда кто-то чувствует себя одиноким или борется с трудной ситуацией, он часто притупляет свои эмоции, используя наркотики, секс, погружаясь в работу и другие занятия, чтобы занять свой ум, вместо того, чтобы обрабатывать свои эмоции и работать над собой.

5. Расстройства личности

Согласно исследованиям , хроническое чувство пустоты играет значительную роль в жизни людей с пограничным расстройством личности (ПРЛ). Это чувство пустоты связывают с импульсивностью, самоповреждением, суицидальным поведением и нарушением психосоциального функционирования.

Пустота часто является симптомом более глубокой психологической проблемы, такой как биполярное расстройство или ПРЛ. Поскольку пустота субъективна для каждого человека, существует множество различных внутренних и внешних причин, которые могут быть корнем проблемы.

Рекомендуемая литература: Тревога разлуки в отношениях – что это такое и как с ней справиться?

Неэффективные способы, которыми люди пытаются заполнить свою пустоту

Некоторые люди пытаются заполнить пустоту, вступая в многочисленные отношения. Их захватывает азарт начала чего-то нового. Они становятся серийными кавалеристами и перескакивают из одних отношений в другие. Они не стремятся найти настоящую любовь, а просто заполняют пустоту. Вот еще несколько тщетных попыток заполнить внутреннюю пустоту:

• Покупка материальных благ и траты на ненужные вещи 
• Чрезмерное употребление алкоголя, злоупотребление психоактивными веществами и связи на одну ночь.
• Заполнение пустоты запойным просмотром шоу 
• Работать постоянно, не делая перерывов

Однако никто не может заполнить пустоту, которую он еще не готов признать. Если вы все еще не понимаете, почему чувствуете себя опустошенным, команда опытных терапевтов Bonobology готова помочь вам пройти через этот процесс и наметить путь к выздоровлению.

Эксперт рассказывает, как заполнить пустоту

Вы чувствуете себя опустошенным, потому что думаете, что вас невозможно полюбить и что нет никого, кто бы хотел вас или заботился о вас. Это ошибочное восприятие себя искажает ваш позитив и то, как вы себя видите. Прежде чем дело станет серьезным, вам нужно выяснить, как заполнить пустоту. Вот несколько способов, поддержанных экспертами, которые могут помочь: 

1. Сознательно относитесь к простою

Приял советует: «Запланируйте небольшой, но насыщенный маршрут на свободное время. Вам захочется отказаться от этих планов, потому что вам не хочется их выполнять, но важно дать отпор этим мыслям и стимулировать свой разум новыми вещами».

Это первый шаг к тому, чтобы полюбить себя, и одновременно самый сложный, но поиск новых хобби, исследование новых мест и участие в новых видах деятельности помогут освежить ваш ум, и вы даже можете найти новые творческие занятия на этом пути.

2. Признание своей боли через незаживающие раны

Приял говорит: «Целенаправленная проработка прошлых травм, чтобы справиться с пустотой, которую они приносят, — важный шаг на пути к заполнению этой пустоты. В первую очередь это следует делать с помощью терапии, но вы также можете читать книги по самопомощи и присоединяться к группам поддержки. Пришло время залечить разбитое сердце, приняв тот факт, что ваши раны заслужены и нуждаются в очищении и обработке».

«Также важно, чтобы вы сели и почувствовали все свои чувства по поводу этих травм, чтобы полностью понять, какие эмоции они вызывают у вас и почему. Это не только поможет вам соединиться с самим собой, но и поможет вам стать более сострадательным к другим». Один из главных шагов к заполнению пустоты — это признание того, что вам больно. Это также будет вашим первым шагом на пути к исцелению. Чем дольше вы скрываете свои чувства, тем больнее становится их выкапывать. 

Рекомендуемая литература: Эмоциональный багаж – что это значит и как от него избавиться

3. Как заполнить пустоту? Практикуйте медитацию и осознанность

Медитация и осознанность помогут вам лучше присутствовать здесь и сейчас, что поможет вам почувствовать большую связь с самим собой и своим повседневным опытом. Они также работают как эффективные методы релаксации, которые помогут вам испытать чувство спокойствия и тишины, которого, возможно, не будет в течение долгого времени. Некоторые вещи, которые можно попробовать практиковать осознанность составляют:

• Йога
• Упражнения для глубокого дыхания
• Гуляйте по 10 минут каждый день 
• Журнала 

4. Быть более активным

Приял делится: «Вы можете попытаться заполнить пустоту, будучи более физически активными. Физическая активность помогает сбалансировать уровень гормонов, уменьшить стресс и обеспечить энергию. Это также поможет вам лучше понять свое тело и его потребности».

Найдите способы проводить время наедине с собой и чувствовать себя важным. Ещё один вариант — ставить перед собой небольшие и достижимые цели. Цели могут быть любыми, связанными с вашей профессиональной или личной жизнью. Эти краткосрочные цели помогут вам бороться с чувством безнадежности и собственной никчемности. Они помогут вам направить свои усилия на создание лучшей жизни для себя.

5. Постарайтесь удовлетворить основные потребности выживания.

Американский психолог Абрахам Маслоу выдвинул теорию, названную «Иерархия потребностей Маслоу». Это представляет собой идеологию, согласно которой людям требуется несколько физиологических и психологических факторов, чтобы сохранять мотивацию на протяжении всей своей жизни. У каждого человека есть пять основных потребностей:

• Физиологический – Еда, вода и дыхание. 
• Безопасность и защищенность – Дом, богатство и здоровье
• Любовь и принадлежность – дружба, романтические отношения и социальные группы. 
• Уважение – признательность, уважение и признание. 
• Самореализация – осознание своих талантов, личностного роста и самореализации. 

Если вы чувствуете себя опустошенным, то есть вероятность, что одна или многие из этих основных потребностей не удовлетворяются в вашей жизни. 

Рекомендуем к прочтению : 11 простых и эффективных советов, как пережить разбитое сердце, не сломав себя.

6. Отдача

Приял говорит: «Быть ​​альтруистом — одно из самых психологически приятных занятий, на которое можно вкладывать свое время и энергию. Поиск способов внести свой вклад в развитие общества помогает бороться с чувством никчемности и одиночества, которые возникают из-за отсутствия цели и самоуважения». Эта доброта может проявляться во многих формах, включая пожертвования на благотворительность, помощь коллеге, посещение дома престарелых или просто любой акт доброты, исходящий от сердца. 

Жизнь может казаться бессмысленной, когда чувствуешь пустоту. Но это не так. Именно негативные эмоции заставляют вас чувствовать себя так. Как только вы примете неприятные чувства обиды, гнева и одиночества, вы почувствуете себя легче. Научитесь отпускать , и вы встанете на путь исцеления. Вы почувствуете, как бремя растворяется с ваших плеч.

Только когда вы исцелитесь, вы сможете сформировать более глубокие отношения с самим собой и другими. Пустота внутри тебя не означает, что это конец пути. Это просто означает, что жизнь дарит вам еще одну возможность полюбить себя.  

Что означает «оставить место для кого-то» и как это сделать?

Как перестать думать о ком-то? Эксперт предлагает 11 стратегий

9 профессиональных способов избавиться от обид и предательства в отношениях

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.