"Все это в вашей голове." "Я никогда этого не говорил." "Это была просто шутка." Когда романтический партнер использует такие, казалось бы, безобидные фразы, чтобы отрицать вашу реальность или обесценивать ваши эмоции, это может заставить вас усомниться в собственной свободе воли. Использование таких газлайтинговых фраз в отношениях может нанести ущерб разуму принимающей стороны. Газлайтинг — это проблемное психологическое упражнение, которое практикуется с единственной целью — утвердить доминирование и почувствовать сильное чувство власти над другим.
Это абсолютная форма эмоционального насилия, которая может негативно повлиять на эмоциональное здоровье человека, принимающего его. Часто предпочитаемый инструмент манипулятивных людей – в частности, нарциссов – газлайтинговые высказывания используются, чтобы создать замешательство, контролировать человека и подорвать его чувство собственного достоинства.
Поскольку эмоциональный газлайтинг может заставить человека усомниться в своем восприятии реальности, неспособного отличить правду от вымысла, с ним часто бывает трудно смириться. Именно поэтому мы, в сотрудничестве с психологом Джухи Пандей (магистр психологии), специализирующейся на консультировании по вопросам знакомств, добрачных отношений, расставаний и абьюзивных отношений, перечислили 25 фраз, используемых для обозначения газлайтинга, чтобы вы могли распознавать манипулятивных и эмоционально жестоких людей и освободиться от них.
Что такое газлайтинг в отношениях
Содержание
Прежде чем мы рассмотрим некоторые из часто используемых выражений, связанных с газлайтингом, важно понять, что такое газлайтинг и как он проявляется в интимных отношениях, чтобы вы могли в полной мере осознать, насколько разрушительной может быть эта тенденция. Итак, что же такое газлайтинг в отношениях ? Термин «газлайтинг» вдохновлен пьесой « Газовый свет», поставленной в 1938 году, которая позже была экранизирована. Она рассказывает мрачную историю брака, основанного на обмане, где муж использует ложь, извращенные заявления и хитрость, чтобы довести свою жену до безумия и иметь возможность воровать у нее.
Газлайтинг — это форма психологического насилия и манипуляции, используемая агрессивным партнером с единственной целью — установить контроль над жертвой, заставив ее усомниться в собственном восприятии реальности и, как следствие, вселив в нее неуверенность в себе. Джухи говорит: «Действия газлайтера могут поначалу не причинять вреда. Однако со временем такое постоянное агрессивное поведение может привести к тому, что жертва будет чувствовать себя растерянной, тревожной, изолированной и подавленной».
Конечная цель здесь — получить абсолютный контроль над жертвой, облегчить манипулирование ею и направить отношения в том направлении, которое соответствует потребностям обидчика. Вы можете видеть, насколько вредным может быть наличие газлайтерского супруга или партнера. Вот почему осведомленность об их ехидных манипулятивных методах — лучший способ защитить себя.
Читайте также: Психолог предупреждает о 5 признаках эмоционального насилия, на которые следует обратить внимание
25 газлайтинговых фраз в отношениях, которые убивают любовь
Каковы примеры злоупотреблений газлайтингом? Как мне узнать, что меня кто-то газлайтингит? Как реагировать на параноидальные обвинения, которые мой партнер выдвигает в мой адрес? Если у вас на уме были подобные вопросы, возможно, вы чувствуете, что что-то не так с тем, как ваш партнер искажает ваши слова и использует их против вас или полагается на сарказм, резкие насмешки или простое отрицание, чтобы уклониться от ответственности за свои действия.
Чтобы помочь вам оценить правдивость ваших подозрений и понять, действительно ли вами манипулирует ваша вторая половинка, давайте взглянем на 25 газлайтинговых фраз, которые чаще всего используются в отношениях:
1. «Перестань быть таким неуверенным»
Типичный манипулятор никогда не позволит вам преодолеть ваши комплексы, потому что эти навязчивые сомнения в вашей голове служат его целям. Более того, ваш партнер может даже подпитывать их. Если вы выскажете ему свои опасения, вместо того чтобы оценить его собственное поведение, он будет воздействовать на ваши чувства. Обвинение ваших комплексов в любой проблеме позволяет ему избежать ответственности за свои собственные проступки. Именно поэтому это наиболее распространенная фраза, используемая в манипуляциях в отношениях.
Рекомендуем к прочтению: Как справиться с супругом, который прибегает к газлайтингу?
2. «У тебя просто паранойя»
Еще одно любимое высказывание людей с газлайтерским характером. «Газлайтеры часто отрицают то, на чем их поймали», — говорит Джухи. И какой лучший способ сделать это, чем переложить вину на вас, назвав вас параноиком и проигнорировав ваши подозрения, как будто это бесполезная мысль, на которую не следует обращать внимания? Наряду с «Ты просто параноик», «Ты придаешь этому слишком много значения» или «Я не знаю, как реагировать на параноидальные обвинения» — наиболее часто используемые фразы для газлайтинга в отношениях.
3. «Ты слишком эмоционален»
Это, безусловно, одна из самых распространенных фраз, используемых газлайтерами, и она демонстрирует их отсутствие эмпатии . Цель таких тонких газлайтинговых фраз — заставить вас воспринимать ваши эмоции как признак слабости или чего-то, чего следует стыдиться. Ваша реакция может быть вполне оправданной, но газлайтер заставит вас думать иначе. Если вы будете постоянно слышать подобные газлайтинговые выражения, это отобьет у вас желание проявлять свои эмоции в будущем.
4. «Пожалуйста, перестаньте быть таким драматичным»
Это еще один из классических примеров газлайтинга в отношениях, ориентированных преимущественно на женщин. По словам Джухи, женщины подвергаются газлайтингу чаще, чем мужчины. Она говорит: «В большинстве обществ, где доминируют мужчины, женщин воспитывают таким образом, что они учатся ставить чувства других людей выше своих собственных, что делает их более восприимчивыми к газлайтингу». И здесь цель состоит в том, чтобы лишить законной силы вашу реакцию на ситуацию, сделав ее похожей на чрезмерную реакцию.
Рекомендуем к прочтению: 9 распространенных примеров газлайтинга со стороны нарциссистов, о которых вы, надеемся, никогда не услышите.
5. «Вы просто это выдумываете»
Это классическое утверждение для понимания взаимосвязи газлайтинга и нарциссизма. Нарцисс получает удовольствие от полного обесценивания ваших чувств, и ничто так хорошо не служит его цели, как использование газлайтинговых фраз в отношениях. Для них разрешение конфликтов или обсуждение проблемы в отношениях — это не способ доказать свою правоту, а вашу. «Я не спорю, я объясняю, почему я прав» — это мантра нарцисса, и превращение вашего вопроса в реальность, чтобы избежать ответственности за собственное плохое поведение, идеально вписывается в эту схему.
6. «Хватит воображать!»
Подобные нарциссические фразы о газлайтинге могут быть чрезвычайно опасными и вызывать серьезный когнитивный диссонанс у жертвы газлайтинга. Полностью обесценивая ваше восприятие, эта фраза может заставить вас почувствовать себя маленьким и даже граничить с безумием. При многократном использовании эта газлайтинговая фраза может заставить жертву потерять контроль над своими убеждениями и мнениями. Учитывая ее эффективность, ее можно назвать одной из лучших газлайтерских фраз, по крайней мере, с точки зрения газлайтера, поскольку она служит их цели для Т.
Рекомендуемая литература: Эмоциональный багаж – что это значит и как от него избавиться
7. «Этого никогда не было»
Один из самых показательных признаков газлайтинга — это когда абьюзер изображает жертву как человека с настолько богатым воображением, что она может выдумывать сложные истории из ничего. И это утверждение — идеальный пример того, как это проявляется, заставляя жертву чувствовать себя сумасшедшей за то, что она верит в произошедшее, когда её партнёр категорически это отрицает. Эти три слова могут показаться простыми, но при постоянном использовании они могут стать инструментом крайнего эмоционального насилия.
8. «Вы просто слишком много думаете»
Эта фраза — уловка, используемая для избегания дальнейшего обсуждения проблемы. Проще избежать ответственности за плохое поведение, когда вы заставляете другого человека поверить, что он преувеличивает проблему. Если вы склонны к чрезмерному обдумыванию, подобное высказывание может вызвать у вас сомнения в обоснованности собственных эмоций, что делает его одним из худших примеров газлайтинга в отношениях.
9. «Хватит преувеличивать!»
Если вы живете с газлайтером, вы часто будете слышать подобные заявления. Ваш газлайтинговый супруг/партнер наверняка отметит ваши опасения как тривиальные и преувеличенные, заставляя вас чувствовать себя плохим парнем, который преувеличивает проблему. Даже если ваши воспоминания об этом событии не были преувеличены, подобный смысл заставит вас усомниться в себе. Из всех фраз, которые используют в ваш адрес газлайтеры, эта может быть одной из самых опасных. Скорее всего, ваш партнер знает, что вы вовсе не преувеличиваете, и все равно использует такое заявление, чтобы вызвать у вас сомнения.
Рекомендуемая литература: Вербальное насилие в отношениях: признаки, последствия и способы справиться.
10. «Перестаньте воспринимать все так серьезно»
Что значит «газлайтинг», спросите вы? Ну, всё, что направлено на обесценивание ваших эмоций, может считаться газлайтингом, и это выражение определённо подходит под это определение. Нарцисс или социопат будут говорить такие обидные вещи и делать всё, чтобы жертва чувствовала себя иначе. В следующий раз, когда кто-то использует это против вас, спросите себя, почему вы не должны воспринимать что-то всерьёз, если это вас эмоционально беспокоит. Если это вас беспокоит, значит, это серьёзно. Всё просто.
11. «Научитесь понимать шутку»
Примером газлайтинга является ситуация, когда обидчик говорит обидные вещи или заставляет вас чувствовать себя плохо своими словами и действиями, а затем выдает это за шутку. Например, они могут сделать неприятный комментарий по поводу вашей внешности, того, как вы одеваетесь, вашего отношения или даже ваших профессиональных достижений. Когда вас это расстраивает, они назовут это безобидной шуткой или шутливым подшучиванием. Заявления, направленные на то, чтобы отвергнуть бестактные замечания как форму юмора, квалифицируются как классические примеры тонких газлайтинговых фраз.
Рекомендуем к прочтению: 12 обидных вещей, которые вы или ваш партнер никогда не должны говорить друг другу.
12. «Вы просто неверно истолковываете мои намерения»
Это те вещи, которые нарцисс сказал бы в споре или в конфликте любого рода. Чтобы снять с себя ответственность, они любую проблему умело называют результатом недопонимания. «Я не это имел в виду». «Вы вырываете вещи из контекста». — Я не так сказал. Такие примеры газлайтинга в отношениях хорошо помогают обидчику смыть с себя любую ответственность за свои действия.
Джухи объясняет: «Нарциссы и психопаты имеют склонность выдумывать и потворствовать большому количеству лжи во спасение. Они используют недопонимание как прикрытие для собственных ошибок, а затем делают вид, что умело в них разбираются».
13. «Ты излишне ревнуешь»
Чтобы почувствовать себя важным и контролирующим ситуацию в отношениях, нарцисс может намеренно вызывать у жертвы чувство ревности. Он получает удовольствие от подтверждения своей значимости, используя этот метод. Это повышает его самооценку, в то время как он игнорирует боль, которую может причинять вам. Из всех видов газлайтинга в отношениях это самый ужасный и манипулятивный. Джухи предполагает, что манипулятивный или агрессивный человек может прибегать к таким заявлениям, потому что он получает удовольствие от зависимости своего партнера от него.
14. «Проблема не во мне, а в тебе»
Это, должно быть, самая устрашающая из газлайтерских фраз в отношениях, с помощью которых газлайтер может проецировать на жертву свои собственные проблемы. Жертва вынуждена постоянно подвергать сомнению свое здравомыслие, действия и чувства. Высказывания, подобные этому, используются для того, чтобы переложить вину и вызвать неуверенность в себе. Ваш партнер-манипулятор знает, что пока он заставляет вас задавать себе вопросы, ему все сойдет с рук, что бы он ни делал.
Рекомендуем к прочтению: 8 признаков скрытого нарциссического «возвращения» и как на это реагировать
15. «Вам не хватает эмоциональной стабильности»
Один из самых болезненных примеров газлайтинга в отношениях указывает на повсеместное эмоциональное насилие, поскольку оно атакует наиболее уязвимое состояние человека. В романтических отношениях партнеры должны уметь ослабить свою защиту и быть уязвимыми друг перед другом. Однако, когда то, чем поделились в момент уязвимости, используется против вас, чтобы поставить под сомнение вашу эмоциональную стабильность, это может стать глубоко травмирующим опытом, который оставит вас с серьезными проблемами доверия.
16. «Я никогда не собирался этого делать, перестаньте меня винить»
Подобно фразе «Посмотри, что ты со мной сделала», это утверждение направлено на то, чтобы снять вину с агрессора и переложить ее на жертву. Подобные тревожные высказывания могут заставить человека, находящегося в абьюзивных отношениях, поверить, что он каким-то образом ответственен за то, как с ним обращается партнер, или что, когда с ним плохо обращаются, он сам «напрашивается». Это может не только разрушить отношения , но и нанести глубокие эмоциональные раны, из-за которых практически невозможно вырваться из порочного круга токсичности и насилия.
17. «Я думаю, тебе нужна помощь»
Назвать кого-то сумасшедшим — это газлайтинг, равно как и намек на то, что реакции и эмоциональные реакции человека могут быть результатом основных проблем с психическим здоровьем, хотя это не так. Наиболее распространенные газлайтинговые фразы, подобные этой, направлены на то, чтобы доказать, что с вами что-то не так, и заставить вас усомниться в своем здравомыслии. Даже если у вас крепкое психическое здоровье, подобное заявление заставит вас почувствовать, что с вами что-то не так, особенно если оно повторяется неоднократно, чтобы свести на нет все ваши реакции и ответы.
Рекомендуем к прочтению: 12 тревожных признаков газлайтинга и 5 способов с ним справиться.
18. «Просто забудь об этом сейчас»
Уклонение от обсуждения проблем — один из самых явных признаков нездоровых отношений. Когда вы находитесь в отношениях с токсичным партнером, это становится вашей реальностью. Они используют лучшие приемы газлайтинга, чтобы замалчивать проблемы и заставлять вас притворяться, что в ваших отношениях все хорошо. Это может повлиять на ваше мышление и оставить вас в глубоком смятении. Помните, никто не должен решать, о чем вам следует «забыть», а чему следует уделить внимание.
19. «Ты неправильно это помнишь»
Да, газлайтинговые личности могут омрачить вашу память. Это один из наиболее опасных примеров газлайтинга в отношениях, поскольку он может полностью исказить ваше чувство реальности, заставляя вас вспоминать ситуацию по-другому, даже если вы могли бы поклясться, что то, что они видели и чувствовали, было правдой. Столкнувшись с такими газлайтинговыми фразами в отношениях, даже самые уверенные в себе люди могут начать сомневаться в себе.
20. «Да ладно, хватит придумывать такие грандиозные вещи»
Джухи подчеркивает: «Газлайтеры склонны занимать оборонительную позицию и умеют упрощать любую проблему, которую могут поднять их партнеры». Она также предположила, что они предпочитают оставаться в состоянии отрицания и ожидать того же от своих партнеров, поскольку это служит их цели уклонения от ответственности.
21. «Все со мной согласны»
Это газлайтинговое заявление прекрасно работает, обесценивая опасения, мысли и мнения жертвы, заставляя ее чувствовать себя изолированной. Ваш партнер может использовать мнение людей, которым вы доверяете и уважаете, чтобы еще больше усилить неуверенность в себе, которую они вам внушили, постоянно заставляя вас сомневаться в своих суждениях и обоснованности своих мыслей. Это, в свою очередь, затрудняет обнаружение манипуляций.
22. «Почему ты не можешь быть больше похож на Х?»
Газлайтер может использовать сравнения, чтобы атаковать вашу самооценку и вызвать у вас чувство обесценивания в отношениях. Просить вас быть больше похожим на друга, брата, сестру или коллегу — это способ сказать, что вы недостаточно хороши. Для жертвы газлайтинга, которая уже имеет дело с заниженным чувством собственного достоинства, это может стать сокрушительным ударом, который может заставить их почувствовать, что они недостойны и что их партнер делает им одолжение, выбирая отношения. с ними.
23. «Как ты смеешь меня в этом обвинять!»
Это утверждение является примером техники DARVO – «Отрицание, нападение, перевернутая жертва и обидчик» – наиболее часто используемой нарциссическими абьюзерами. Подобные газлайтинговые фразы нарциссов направлены на то, чтобы перевернуть ситуацию, заставив вас отложить в сторону проблемы, которые могли вас беспокоить, и сосредоточиться на примирении с партнером.
24. «Разве мне нельзя испытывать негативные эмоции вокруг тебя?»
Опять же, цель газлайтера здесь — выставить вас плохим человеком, а себя — жертвой. Такие заявления могут заставить вас задаться вопросом: «Является ли это газлайтингом, если мой партнер заставляет меня чувствовать себя плохим человеком?» И ответ — да. Если вместо того, чтобы извиниться за неприятное поведение, такое как вспышки гнева, истерики, крики, оскорбления или игнорирование, ваш партнер заставляет вас чувствовать себя плохо из-за того, что вы не даете ему пространства для выражения своих негативных эмоций, это определенно тревожный сигнал.
25. «Газлайтинг – это не реально, ты просто сумасшедший»
Изучив внутреннюю работу отношений газлайтинга, если вы обратите внимание своего партнера на тот факт, что он использует свои слова, чтобы манипулировать вами и контролировать вас, и он отвечает чем-то вроде этого, считайте это предупреждающим знаком, что вам нужно уйти. от этих отношений, чтобы защитить себя.
Как реагировать на газлайтинговые фразы?
Теперь, когда вы можете понять значение газлайтинга в отношениях и определить, с чем вы имеете дело, мы подозреваем, что у вас на уме еще один вопрос: как реагировать на газлайтинг? Джухи говорит: «Хорошей отправной точкой было бы перестать давать своему партнеру-манипулятору подтверждение, необходимое ему для продолжения этого цикла насилия. Вот несколько советов, как бороться с газлайтингом в отношениях:
- Отстранитесь от партнера, когда он прибегает к тактике газлайтинга.
- Положитесь на поддержку надежного друга и попросите его совета, чтобы подтвердить вашу версию реальности.
- Начните вести учет событий – записи в журнале, видео- и аудиозаписи – чтобы вы могли противостоять газлайтингу фактами.
- Не позволяйте партнеру направить разговор в такое русло, в котором он может сбросить вас в кроличью нору неуверенности в себе.
- Если это произойдет, прекратите разговор. Крайне важно устанавливать и обеспечивать соблюдение границ с газлайтером.
- На газлайтинговые фразы отвечайте такими утверждениями, как «Не говорите мне, что я чувствую», «Я знаю, что я видел», «Мои чувства и переживания реальны. Вы бесчувственны, говоря мне обратное» и «Я не буду продолжать этот разговор, если вы продолжите обесценивать мои чувства».
Ключевые указатели
- Газлайтинг означает отрицание реальности человека с целью заставить его усомниться в своих чувствах, переживаниях и эмоциях.
- Эту опасную манипулятивную технику часто использовали мои нарциссы и люди с склонностью к насилию.
- «Это не то, что произошло», «Хватит преувеличивать», «Научись шутить» — подобные заявления, направленные на сведение на нет ваших эмоций и реакций, являются одними из классических газлайтинговых фраз, используемых в отношениях.
- Лучший способ справиться с этим — выявить закономерность, отстраниться, подкрепить свою правду и противостоять газлайтеру доказательствами и контрзаявлениями.
Помимо того, что газлайтинг является инструментом манипуляции и контроля, он также может быть индикатором того, что ваш партнер, возможно, страдает психологическим расстройством. Джухи говорит: «Люди с расстройствами личности, такими как нарциссическое расстройство личности или антисоциальное расстройство личности, чаще всего используют газлайтинг как способ контроля над другими». Если вы оказались объектом подобных газлайтерских заявлений, знайте, что ваши отношения глубоко нездоровы. Вам решать, хотите ли вы остаться и найти способ восстановить эту связь или уйти ради своего здравомыслия и психического здоровья.
Эта статья была обновлена в апреле 2023 г.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Газлайтинг в отношениях может повлечь за собой что угодно: от ехидных замечаний, сарказма, обидных насмешек до откровенной лжи, и все это направлено на то, чтобы вызвать у человека сомнения относительно его собственной памяти, здравомыслия и самооценки.
Тактика газлайтинга относится к манипуляциям, применяемым жестоким партнером с единственной целью - осуществить контроль над своей жертвой, заставляя ее сомневаться в своем восприятии реальности и, следовательно, наполняя ее неуверенностью в себе.
Вы знаете, что вас подвергают газлайтингу, когда кто-то продолжает обвинять вас, чрезмерно критикует все, что вы делаете, подвергает сомнению каждое ваше движение и ставит под сомнение ваше здравомыслие.
Да, газлайтинг может быть непреднамеренным или, по крайней мере, результатом моделей поведения, о которых человек может не осознавать. Фразы типа «ты не понимаешь шуток» или «ты излишне ревнуешь» часто используются в спорах скорее как защитный механизм, чем как способ лишить кого-то его реальности.
Газлайтинг в отношениях характеризуется тем, что преступник использует различные фразы, термины и заявления, чтобы лишить жертву чувства реальности. От выдачи деликатных замечаний за шутку до заявления о том, что их жертве нужна помощь с психическим здоровьем или заставляет ее усомниться в собственной памяти, газлайтер может медленно, но верно вселить в свою жертву такую неуверенность в себе, что она больше не сможет доверять своим собственным. суждение.
12 признаков того, что вы помешаны на контроле. Сможете ли вы с ними идентифицироваться?
Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.
