8 признаков того, что вы теряете себя в отношениях и 5 шагов, чтобы снова найти себя

Вы здесь ищете признаки потери себя в отношениях? Что ж, если вы перестали смотреть свое шоу или отказались от любимого блюда из морепродуктов только потому, что ваш партнер его ненавидит, вы постепенно теряетесь в отношениях. Если вы сделали своего партнера центром своего мира и приняли его социальную жизнь как свою, рано или поздно вы почувствуете себя в ловушке.

Намеки на потерю вашей личности могут быть столь же тонкими, но они будут иметь большое значение, если останутся незамеченными в течение длительного времени. Проводить каждую минуту бодрствования, будучи влюбленным, кажется удивительным, пока это не приводит к серьезному кризису идентичности. В конце концов, все, что делает вас «вы», начинает растворяться в симпатиях и антипатиях вашего партнера.

И в конечном итоге вы думаете: «Кто я? Я вообще больше являюсь собой? Я чувствую себя совершенно потерянным, поскольку мои собственные ценности и мнения едва ли важны для моего партнера». Что ж, мы здесь, чтобы показать вам, как может выглядеть чувство потерянности в браке или токсичных отношениях, и подтвердить ваше желание сделать перерыв в отношениях, чтобы найти себя.

Что значит потерять себя в отношениях?

Потерять себя в отношениях означает, что вы постепенно теряете каждую черту личности, все уникальные качества, все желания, все страсти и цели, которые характеризуют вас как здорового человека. Дженнифер Лопес поделилась в интервью некоторыми полезными советами о любви к себе и любви к кому-то другому: «Сначала нужно полюбить себя. Ты должен быть в порядке сам по себе, прежде чем ты будешь в порядке с кем-то еще. Ты должен ценить себя и знать, что ты всего стоишь».

Как она сама отмечает, очень важно сохранять свою уникальную индивидуальность, когда вы делите свою жизнь с другим человеком. Если вы большую часть времени думаете: «Я теряю себя в отношениях», можно ли вообще считать ваши отношения здоровыми ? Что вы делаете не так? Прежде чем вы сольетесь в единое целое со своим нынешним партнером, давайте разберемся, каково это — потерять свою индивидуальность из-за партнера, который вас затмевает:

• Вероятно, вы перестали делать то, что не имеет общего с вашим партнером.
• Чрезмерное участие в жизни партнера и наоборот отвлекает вас от собственного благополучия и цели в жизни.
• Вы бы знали, что теряете себя мысленно, когда у вас нет контроля над своей жизнью.
• Если вы часто чувствуете оцепенение, неуверенность и живете в режиме автопилота, это может быть одним из признаков того, что вы теряете себя в отношениях.
• Это может показаться предательством своего сердца, души и разума и несправедливостью по отношению к самому себе.
• Ваша основная идентичность заключается в том, что вы являетесь чьим-то партнером или супругом, а не в имени и статусе, которые вы создали для себя.
• Ваше собственное мнение, мысли и основные ценности кажутся второстепенными, поскольку вы постоянно пытаетесь угодить своему партнеру, соглашаясь со всем, что он говорит и хочет.

8 признаков того, что вы теряете себя в отношениях

Потерять себя хуже, чем потерять людей, которых любишь. Отношения, которые у вас есть с самим собой, закладывают основу для всех других отношений в вашей жизни. Когда вы не являетесь самим собой, это всегда оказывает волновое воздействие на все, что вам дорого. Если вы не счастливы и не довольны тем, кем вы являетесь, как вы ожидаете предложить своему партнеру полноценные отношения? Итак, для вашей собственной выгоды и пользы вашего партнера, вот некоторые из основных признаков потери себя в отношениях:

Рекомендуем к прочтению: 13 прекрасных способов провести время наедине с собой

1. Вы перестали заниматься тем, что любите

Моя мать однажды сказала мне: «Я видела, как теряю чувство собственного достоинства в отношениях. Став женой и матерью, я перестала заботиться о себе физически. Раньше я хорошо питался и занимался спортом, но прекратил это. Я почти не прикладывала усилий к прическе и макияжу. Я был так занят заботой о людях, что забыл о своих интересах и о том, как чувствовать себя хорошо».

Вы тоже настолько увлеклись своими отношениями, что перестали уделять время вещам, которые искренне любите? Это может быть общение с лучшими друзьями, хобби, медитация или писательство. Черт возьми, вы, возможно, даже перестали смотреть на себя в зеркало, не говоря уже о соблюдении этого десятиступенчатого режима ухода за кожей.

Знаете что, забота о себе и качественное времяпрепровождение с собой абсолютно необходимы для поддержания вашего психического и физического здоровья. Отказ от всех забавных вещей, которые приносили вам радость и покой, и большую часть времени размышления о ваших отношениях, неизбежно приведет к кризису идентичности.

2. Вы терпеть не можете быть вдали от своего партнера.

Как поётся в песне Дженэ Айко: «Тебе не нужно время для себя. Это время только для нас двоих». В песне это может звучать очень романтично, но в реальности вам нужно это время для себя. Вы должны предоставлять себе достаточно личного пространства и времени не только для сохранения своей индивидуальности в отношениях, но и для профессионального и личностного роста. Если следующие ситуации вам знакомы, возможно, вы теряете себя в процессе любви к кому-то:

• Вы редко оставляете время наедине с собой в своем расписании
• Вы хотите проводить с ними каждую минуту каждого дня и никуда не пойдете без своей второй половинки.
• Вы чувствуете беспокойство вдали от своего партнера и не помните, что делали без него в своей жизни.
• Ваша социальная жизнь теперь тускнеет, поскольку они — ваш единственный друг и компаньон.

3. Ваши друзья и члены семьи беспокоятся о вас.

Когда я терял себя в отношениях, довольно токсичных, если уж на то пошло, мои друзья и члены семьи заметили это на несколько месяцев раньше меня. Они продолжали говорить мне такие вещи, как будто я стал другой версией себя и бросил их, потому что мы больше почти не проводили время. Я полностью отрицал это, поэтому никогда не обращал внимания на их слова и позволял всем остальным моим отношениям страдать из-за того человека, который заставил меня усомниться в моей самооценке.

Когда мы влюблены, мы надеваем розовые очки и игнорируем все тревожные сигналы в партнере . Поэтому нам нужны люди, которые смогут встряхнуть нас и вернуть к реальности. Не повторяйте мою ошибку и серьезно отнеситесь к советам близких. Если они обеспокоены тем, что вы слишком много отдаете в отношениях, вам лучше найти способы перестать терять свою индивидуальность, пока не стало слишком поздно.

Рекомендуем к прочтению: Как время, проведенное с друзьями, помогает улучшить ваши отношения

4. Почему вы чувствуете себя потерянным в отношениях? Отсутствие границ

Согласны ли вы участвовать в планах и мероприятиях, которые вам не обязательно нравятся? Например, вы можете быть интровертом, который любит читать книги или заниматься спортом/медитировать в свободное время. Но с тех пор, как вы находитесь в отношениях, вы заставляете себя ходить на вечеринки только потому, что ваш партнер — экстраверт. Вы измотаны. Установление границ в отношениях с меньшей вероятностью вызовет такие негативные чувства и ситуации:

• Согласие на сексуальные действия, даже если вы не в настроении, просто чтобы не задеть его чувства.
• Быть в порядке, когда ваш партнер принимает решения по всем финансовым вопросам, даже не советуясь с вами.
• Работа со случаями, когда ваш партнер проявляет нулевое уважение к вашему рабочему времени или времени, проведенному в одиночестве.
• Быть в порядке, когда они строят планы от вашего имени, не согласовывая с вами
• Пребывание в словесно-оскорбительные отношения и позволять вашему партнеру неоднократно оставлять обидные комментарии или шутить, которые вызывают у вас эмоциональную реакцию.

Примириться с нездоровыми границами – один из признаков потери себя в отношениях. Если вы не можете поставить себя на первое место и не решаетесь высказать партнеру свои симпатии и антипатии, это в конечном итоге может подорвать вашу самооценку и заставить вас чувствовать себя неполноценным на каждом этапе жизни. Итак, что вы делаете, когда чувствуете, что теряете себя и свои границы? Научиться говорить «нет» — отличное начало.

5. Вы чувствуете себя оторванным от своих чувств

Алан Робардж отмечает на своем YouTube-канале Attachment Trauma Therapist : «Это самопредательство, если вы отрицаете собственные потребности и желания, рационализируя себя и убеждая, что оставаться в хаотичных, неудовлетворительных, сложных отношениях, которые только вызывают хроническое разочарование, — это нормально. Вы продолжаете давать своему партнеру шанс, даже когда в этих отношениях отсутствует эмоциональная стабильность, и вы постоянно чувствуете себя непонятым, отвергнутым и истощенным».

«Если вы знаете, что ваш партнер демонстрирует меньшую степень эмоциональной доступности, и вы все еще пытаетесь убедить себя, что вас устраивает такой уровень взаимодействия, вы в конечном итоге закрываетесь и чувствуете себя оторванным от своих собственных чувств. Потеря идентичности в отношениях может ощущаться как диссоциированное, похожее на транс состояние отсутствия полного присутствия, поскольку вы притворяетесь и убеждаете себя, что счастливы, даже когда глубоко внутри вы знаете, что это не так».

Рекомендуемая литература: Эмоциональное пренебрежение в отношениях – значение, признаки и способы справиться с этим.

6. Ваша жизнь сосредоточена вокруг вашего партнера.

Как быть уверенным, что вы теряете индивидуальность в своих отношениях и что это не просто трудный этап жизни? Чтобы помочь вам найти ответ на этот вопрос, у нас есть несколько дополнительных вопросов:

• Проводите ли вы большую часть дня в размышлениях, разговорах или мечтах о своем партнере?
• У вас почти нет жизни вне отношений, и ваша социальная жизнь продолжает сокращаться, потому что вы продолжаете отменять другие планы провести время со своим партнером? 
• Вы настолько изменились для него, что теперь являетесь просто точной копией своего партнера?
• Ваше счастье полностью зависит от вашего партнера, и вы теряете рассудок всякий раз, когда сталкиваетесь с проблемами в отношениях?
• Принимаете ли вы одобрение своего партнера при принятии даже малейших решений?
• Вы так боитесь потерять партнера, что в конечном итоге ставите под угрозу свои собственные цели и, прежде всего, себя больше, чем следовало бы? 

Все это неоспоримые признаки созависимых отношений . Возможно, здесь присутствует ложное вознаграждение или выгода. Например: «Мой партнер обращается со мной ужасно, но черт возьми, он потрясающий в постели». Или ваш партнер богат/знаменит/влиятелен, и вы настолько тесно связали свою личность с его положением, что готовы на все, чтобы сохранить его, даже если это означает позволить ему помыкать вами.

7. Вы уважаете своего партнера.

Помните персонажа Пейси Уиттера из сериала «Бухта Доусона» , который является воплощением идеализации своего партнера? Есть сцена, в которой Пейси спрашивает Энди: «Почему я тебе нравлюсь? Я неудачник, Энди. Я безответственный. Я неуверенный в себе. И хоть убей, я не понимаю, почему такая женщина, как ты, вообще заботится обо мне».

Ставить партнера на высокий пьедестал настолько, что становишься слеп к его недостаткам, – один из признаков потери себя в отношениях. Такая динамика отношений проистекает из экзистенциального кризиса или низкой самооценки, которая заставляет человека чувствовать, что он ничто за пределами своих отношений. Они доходили до рассуждений о недостатках и неправильных действиях своего партнера.

Например, мой друг Джастин оправдывал переменчивое поведение своего парня, говоря: «Несколько лет назад в его семье произошла трагедия, и травма сделала его эмоционально недоступным. Но у него добрые намерения». Он говорил это, даже несмотря на то, что его партнер довел его до того, что Джастин постоянно искал подтверждения своей любви. Если ситуация дошла до такого состояния, то перерыв в отношениях, чтобы разобраться в себе, не будет такой уж плохой идеей.

8. Вы постоянно ищете, что отвлечь

Давайте поговорим о чувстве потерянности в браке. Мой друг Пол сказал мне: «Когда я чувствовал себя потерянным в браке, я начал тонуть в нездоровых механизмах выживания. Я начал больше пить, переедать нездоровую пищу или работать сверхурочно, просто чтобы избежать столкновения с реальностью. Мне не хотелось оставлять ее, поэтому я отвлекся. Как я могу потерять чувство собственного достоинства в отношениях? Все, чего я хотел, — это снова почувствовать себя, но я не знал, как это сделать».

Если вы боретесь, как Павел, знайте, что выход есть. Если личность можно потерять, ее можно и найти. Осознание того, что вы теряете «я», становясь «мы», само по себе является мощным откровением. Как только вы наберетесь смелости быть честным, вам станет легче наладить отношения с самим собой. Вот несколько шагов, которые помогут вам найти себя, а также то, что поддерживает отношения.

Рекомендуем к прочтению: Мне нужно личное пространство – как лучше всего попросить о личном пространстве в отношениях

5 шагов, чтобы снова найти себя

Вы смотрели фильм « Ешь, молись, люби »? Помните, как Лиз потеряла себя в браке и использовала развод как тревожный звонок для самопознания? Она вышла из зоны комфорта и отправилась в долгое путешествие, чтобы узнать себя. Итак, если не годичный международный тур, что вы делаете, когда чувствуете, что теряете себя? Постоянные мысли о ваших отношениях или поиски подтверждения того, что ничего не изменилось, не помогут вам.

Напротив, вам следует использовать это как возможность соприкоснуться с внутренней работой вашего разума, тела и души и найти ответы на важные вопросы. Чего вы действительно хотите от жизни? Какие занятия приносят вам истинное счастье? Когда вы чувствуете оцепенение, какой путь вы выбираете, чтобы снова обрести покой? У нас есть несколько советов, которые помогут вам вновь обрести себя в отношениях и почувствовать вдохновение в собственных интересах и смысле жизни:

1. Идите в одиночку

Тот факт, что вы состоите в отношениях, не означает, что вы перестаете наслаждаться одиночеством. Время от времени уделяйте себе немного времени – всего пару часов после напряженного дня. Это может быть поход на изысканный ужин, покупка еды в торговом центре в одиночестве, еда в кафе в одиночестве, пробежка в наушниках, чтение книги, выпивка в одиночестве в каком-нибудь баре или даже поездка в одиночку. Ключ к сохранению индивидуальности в отношениях — стать лучшим другом самому себе. Найдите свой дом в себе. Научитесь получать удовольствие от собственной компании.  

Рекомендуем к прочтению: Как полюбить себя – 21 совет по самолюбви

2. Заземлите себя

Отстраненность от собственных эмоций и чувств – один из признаков потери себя в отношениях. Поэтому важно создать баланс между вашим разумом, телом и душой. Упражнения на заземление помогут вам справиться со страхом потерять себя в отношениях:

• Практикуйте глубокое дыхание
• Проведите некоторое время на природе
• Слушайте успокаивающую музыку
• Достаточно спать
• Ведите дневник благодарности или журнал, где вы можете высказать свое мнение.
• Делайте все, что двигает вашим телом, например ходьбу, танцы или плавание.
• Сократите негативные мысли, людей и другие вещи, которые заставляют вас сомневаться в своей ценности.

3. Отдавайте приоритет другим людям

Тот факт, что у вас теперь есть партнер, не означает, что вы недооцениваете ценность дружбы в своей жизни. Общайтесь с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя самой настоящей версией себя. Проводите больше времени с друзьями детства, которые любят вас даже в худшие моменты и не осуждают. Проводите время с теми, кто не заставляет вас чувствовать, что вам нужно притворяться, чтобы быть принятыми ими. Энергия, которую вы получите от этих людей, даст вам импульс, который сохранит отношения.

4. Будьте готовы уйти

Будь то новые отношения, в которых принципиально отсутствует взаимное уважение, или старые отношения, ставшие токсичными для вашего психического здоровья, — это признаки того, что вам нужно уйти . Вы должны верить в то, что у вас есть сила создать жизнь, которую вы хотите, и вам не нужно соглашаться на меньшее (и воспринимайте это как новую норму). Знайте, что постоянно идти на компромиссы с собой — это неправильно, и говорите об этом открыто, если вы не можете найти в себе качества, которые делают вас «вами».

5. Обратитесь за помощью

Терапия — это величайший дар, который вы можете сделать себе. Общаясь с лицензированным терапевтом, вы чувствуете, что вас слышат и понимают. Возможность выплеснуть свои мысли на сеансе терапии может стать хорошим способом справиться со страхом потерять себя в отношениях. Терапевт может помочь вам выявить проблемы (коренящиеся в детской травме) и даже предложить подходящие решения. Наши консультанты в Bonobology доступны всего в один клик.

Теперь, когда вы можете определить свою слабость по вероятным признакам потери себя в отношениях, не стесняйтесь ставить себя на первое место. Если вам нужно пространство, просто будьте настойчивы и выразите это своему партнеру. Вы сможете сделать своего партнера счастливым только в том случае, если сможете сделать счастливым себя. Сначала наполните свою чашку. Защитите свое психическое здоровье. Если вы уверены в себе и довольны своей жизнью, только тогда вы можете рассчитывать на то, что посвятите себя счастливым и здоровым отношениям.

Эта статья была обновлена ​​в мае 2023 г.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как эмоционально отстраниться от кого-то — 10 способов

Тревога разлуки в отношениях – что это такое и как с ней справиться?

Как выйти из токсичных отношений – узнайте от эксперта

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Прочее

Отправить