Прекращение токсичных отношений – это не шутка. Переполненный гневом, ревностью и неуверенностью, тот факт, что вы решили поставить точку в этих токсичных отношениях, сам по себе является очень большим шагом. Что делает эти отношения токсичными в первую очередь, так это то, что они загоняют вас в петлю, из которой вы не можете вырваться.
В некоторых случаях в глубине души вы можете знать, что вам нужно разорвать отношения, в которых вы находитесь, но найти способ сделать это так, чтобы это не привело к полному беспорядку, сложно. В токсичной динамике это часто может быть и опасно. В результате вы переходите от надежды на перемены к попыткам избавиться от всей токсичности и к осознанию того, что вам нужно уйти, но вы не можете этого сделать.
Восстановиться после такого крайнего состояния – задача не из легких. Чтобы помочь вам сделать это правильно, мы предлагаем вам советы эксперта-психотерапевта Самприти Дас (магистр клинической психологии и научный сотрудник, защитивший докторскую диссертацию), специализирующейся на рационально-эмотивной поведенческой терапии и целостной и трансформационной психотерапии. Давайте углубимся в проблему токсичных отношений и разберемся, как достойно разорвать такие отношения.
Прекращение токсичных отношений: 12 советов, которые вам помогут
Содержание
В таких отношениях вас не только постоянно оскорбляют, неправильно используют и отвергают, но и эта петля, кажется, еще больше скручивается вокруг вас, лишая вас возможности обратиться за помощью. Даже если вы несчастны и обеспокоены отношениями, вы все равно не можете найти никаких признаков выхода. Уже отдав так много себя и своей энергии в отношениях, кажется почти кощунственным уйти, поскольку каждая клеточка вашего тела уже так сильно израсходована в попытках заставить все работать.
Более того, драма всего этого истощила вашу энергию до такой степени, что вы не видите, что рискуете снова стать тем же человеком. Вы почти забыли, какими были раньше, то, что делало вас счастливыми в отношениях, кажется далекой мечтой, и все, что у вас есть, — это мало надежды на будущее.
Чтобы увидеть больше экспертных видео, подпишитесь на наш канал Youtube. Открыть.
Если описанная выше ситуация вам близка, можете быть уверены, что вы обратились по адресу. Но прежде чем мы подробнее поговорим о прекращении токсичных отношений , давайте разберемся, что же такое токсичные отношения на самом деле.
Самприти говорит: «Любые отношения, которые подавляют чувство уверенности в себе, являются токсичными. Дело не в том, кто прав, а кто виноват. Дело в том, подходят ли люди в этих отношениях друг другу».
Это такая динамика отношений, которая истощает человека, но он ничего не может с этим поделать. Обычно всё обостряется, и токсичность часто сопровождается насилием. По данным Healthline, к характеристикам токсичных отношений относятся:
- Насилие – физическое, психическое, сексуальное, эмоциональное, словесное или финансовое. Все это приводит к токсичным отношениям, однако важно отметить, что отношения могут быть токсичными даже без явного насилия.
- Конкуренция между партнерами, которая становится нездоровой,
- Отсутствие взаимной поддержки
- Токсичное и оскорбительное общение
- Управление поведением
- Обида в отношениях
- Нечестность
- Образцы неуважения
- Негативное финансовое поведение
Признаки токсичных отношений могут незначительно различаться в каждой динамике, но одно остается общим: негативное влияние на ваше психическое или физическое благополучие. Какой бы суровой ни была реальность сейчас, многие из нас действительно попадают в ловушку токсичных браков или отношений, которые начинают нас связывать.
В долгосрочной перспективе побочные эффекты от подобных отношений вполне реальны. Согласно исследованиям , те, кто не находит способа разорвать токсичные отношения, подвергаются большему риску сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, ожирения и ухудшения психического здоровья. Хронический стресс может спровоцировать истощение надпочечников, из-за чего вы постоянно чувствуете усталость.
Как вы, наверное, уже поняли, понимание того, как наконец-то разорвать токсичные отношения, является насущной необходимостью. Поскольку в вашей динамике уже практически нет уважения, покончить с этим тоже будет не так уж легко и может просто стоить вам вашего достоинства. Однако чем более плавным будет процесс расставания, тем легче будет двигаться дальше. Давайте рассмотрим несколько шагов, которые помогут уйти от токсичных отношений.
1. Чтобы положить конец токсичным отношениям, сначала снимите розовые очки.
Главная причина, по которой человек не может разорвать токсичные отношения, даже если он всё ещё любит этого человека, заключается в том, что он смотрит на всё сквозь розовые очки. Как сказала Ванда Пирс в сериале «БоДжек Конь» : «Когда смотришь на кого-то сквозь розовые очки, все тревожные сигналы кажутся обычными флагами».
Чтобы положить конец токсичным отношениям, нужно убрать фильтр, который вы так удобно установили перед своими глазами. Фильтр не позволяет вам увидеть, что не так, будь то страх одиночества, страх перед партнером или какой-то ужасный стокгольмский синдром.
Ваши розовые очки могут продолжать давать вам иллюзию надежды, заставляя вас верить, что все изменится, даже если другие будут умолять вас уйти от этого. Независимо от того, пытаетесь ли вы выйти из токсичного брака или стремитесь выйти из отношений с достоинством, первым шагом должно быть назвать вещи своими именами и признать токсичные проблемы в ваших отношениях.
Рекомендуемая литература: Избегающий тип привязанности: причины и влияние на отношения
2. Разберитесь в своих эмоциях, чтобы с достоинством выйти из токсичных отношений.
Если у вас токсичные отношения, велика вероятность, что вы аккуратно собрали вещи и заперли свои чувства в чулане. Причина, по которой вы подвергаете себя таким мучительным испытаниям, заключается в том, что вы можете не знать о своих собственных чувствах и потребностях. Вы отрицаете свои чувства страха, тревоги, печали и гнева, чтобы вам не приходилось думать о своей потребности в счастье, любви, уважении и справедливости в отношениях.
Причина, по которой мы в конечном итоге игнорируем свои собственные чувства, заключается в том, чтобы защитить себя от принятия суровой реальности. Блаженное неведение намного проще, чем трудные разговоры с самим собой, и именно поэтому многие люди не могут понять, как достойно уйти из отношений.
Чтобы не только осознать, но и бороться за то, чего вы заслуживаете, вам необходимо отслеживать свои чувства и немного понервничать. Чтобы исцелиться и выйти из нездоровых отношений , вам нужно прежде всего признать необходимость исцеления.
3. Выясните, что мешает вам разорвать токсичные отношения.
Это постоянный цикл? Случалось ли вам неоднократно вступать в токсичные отношения или даже дружбу? Согласны ли вы с тем, что часто позволяете людям ходить по вам? Ваши знакомые обычно одерживают верх? Пришло время понять, есть ли закономерность, которая не позволяет вам отказаться от токсичных отношений.
Как подчеркивает Самприти, «отпустить токсичные отношения может быть сложно по многим причинам: нехватка ресурсов, чтобы начать самостоятельно, социокультурные взгляды, индивидуальные уязвимости, наличие других зависимых членов и т. д.». Пришло время внимательно заглянуть внутрь себя и выяснить, что мешает вам жить в лучших отношениях.
Поскольку этот фактор у всех разный, составление плана по его исправлению также будет уникальным для вашей ситуации. Например, если финансовые проблемы сковали вас, вы должны найти способ поддержать себя с помощью людей, которым вы доверяете. В других ситуациях, если вас заставляют поверить, что проблема в вас, вмешательство извне в форме терапии является обязательным.
Итак, изо всех сил пытаетесь ли вы разорвать токсичные отношения с ребенком или не можете разорвать токсичные отношения, хотя все еще «любите» его, самое важное, что вам нужно сделать, — это выяснить, что вас останавливает и как вы можете пройти через это.
4. Обращайтесь к тем, кто о вас заботится
Поддержка и советы друзей незаменимы, когда вы пытаетесь разорвать токсичные отношения. Если вы подвергаетесь насилию, встречаетесь с нарциссом или постоянно сталкиваетесь с газлайтингом , скорее всего, вы не сможете справиться с этим в одиночку. Но это нормально. Кто-то обязательно поддержит вас.
Доверие к кому-то — это один из самых важных шагов на пути к прекращению токсичных отношений. Взгляд третьего лица может позволить вам увидеть вещи в свете, о существовании которого вы даже не подозревали. Очень важно получить совет по отношениям от того, кто любит вас и заботится о вас, прежде чем ваши слабости одолеют вас.
«Забудьте о том, как положить конец токсичным отношениям с моим парнем, меня запустили газом до такой степени, что я даже не подозревала, что нахожусь в токсичных отношениях. Мой терапевт отметил, что моя низкая самооценка и проблемы с тревогой связаны с подчинением, с которым я столкнулся в своих отношениях. Только после этого я смог осознать, что я должен сделать, чтобы достойно выйти из отношений», — рассказал нам Хэл, 29-летний читатель из Милуоки.
Рекомендуем к прочтению: Как справиться с тем, что любимый человек вас игнорирует?
5. Подготовьтесь заранее, когда захотите разорвать токсичные отношения
Возможно, вы планируете разорвать токсичные отношения, когда будете жить вместе. Пришло время продумать некоторые вещи в своей голове. Возможно, вам придется придумать другое место для жизни, возможно, поискать соседа по комнате, чтобы сократить расходы, или, может быть, у вас с токсичным партнером один и тот же круг друзей, и вы думаете о том, как выйти из такой сложной ситуации.
Сообщать своему токсичному партнеру о том, что вы уходите, вам ничем не поможет. Он начнет давить на ваши комплексы, перекладывать вину на других и искать способ заставить вас остаться. Убедитесь, что вы готовы к тому, что он может сказать, и лучше всего ожидать от него самого худшего.
Поэтому, прежде чем вы поддадитесь на эту чушь и поддадитесь их аргументам, составьте план и структуру того, как вы собираетесь его выполнять. Будучи на несколько шагов впереди, вы, по сути, понимаете, как уйти от отношений с достоинством.
6. Поговорите со своим партнером, прежде чем прекращать токсичные отношения.
Чтобы прекратить токсичные отношения, вам не нужно собрать чемоданы, сесть на следующий рейс и покинуть страну, пока ваш партнер на работе. Если вы так долго их любили и хотите достойно выйти из токсичных отношений, вы должны с ними пообщаться. После того, как вы оценили свои чувства и убедили себя, что заслуживаете лучшего, важно дать этому вновь обретенному голосу выход.
Усадите их, изложите свои претензии и покажите, что вы больше не готовы мириться с таким положением вещей. Они могут умолять вас остаться, заверять в изменении своего поведения, просить снова им доверять или полностью игнорировать вас и уйти. Что бы это ни было, вы высказали свою точку зрения и восстановили уверенность в себе, достаточную для того, чтобы с чистой совестью разорвать токсичные отношения.
Однако, если вы подвергаетесь домашнему насилию и подвергаетесь физическому доминированию, возможно, было бы разумно либо иметь с вами какую-либо помощь во время разговора, либо полностью выйти из дома, а затем просто вести разговор по телефону, если совсем. Если вы планируете разорвать токсичные отношения с ребенком, разговор о том, что ждет его в будущем, абсолютно необходим, если только он также не оскорблял ребенка. В этом случае просто уходите и сначала доберитесь до безопасного места.
7. Напомните себе о преимуществах прекращения токсичных отношений.
Иногда мы любим настолько сильно, что чувствуем себя затопленными и потерянными до точки невозврата. Когда вы разрываете токсичные отношения, хотя все еще любите их, вы можете почувствовать, что эти симптомы абстиненции закрадываются, и, возможно, вам захочется броситься обратно к бывшему, потому что они дают вам ощущение знакомства. Но пришло время подумать о преимуществах прекращения токсичных отношений и о том, как вы собираетесь двигаться вперед и вверх.
Теперь у вас есть шанс прожить ту полноценную жизнь, о которой вы мечтали. Встретьтесь с подругой, с которой вам никогда не разрешают встречаться, наденьте платье, которое, по его словам, было слишком откровенным, или, наконец, съешьте кусок торта, от которого, как она всегда говорила, вы потолстеете. Каким бы маленьким или большим он ни был, вы этого заслуживаете, и пришло время дать себе это.
8. Чтобы достойно выйти из токсичных отношений, твердо стойте на своем.
Под этим мы подразумеваем, что к правилу полного прекращения контактов следует отнестись максимально серьезно. Особенно если речь идет о насилии, постоянной критике, угрозах убийством или других видах шантажа, пора перестать давать обидчику то, чего он хочет. А на самом деле он хочет от вас реакции.
Самприти советует: «Чтобы достойно выйти из токсичных отношений, человек должен верить в то, что у него есть достоинство, с отношениями или без них. Отступить можно уже при появлении первых предупреждающих знаков, чтобы человек не чувствовал себя слишком поврежденным, чтобы начать все сначала. Но поздний шаг также лучше, чем никогда. Наше достоинство возрастает, как только мы решаем двигаться дальше, независимо от того, когда».
Читайте также: Он меня использует? Обратите внимание на эти 21 признак и знайте, что делать.
9. Решите, что пришло время быть независимым
Возможно, вы находитесь на этапе, когда вам придется разорвать токсичные отношения, когда вы живете вместе. Вы поделились друг с другом всем, от зубных щеток до самых глубоких и мрачных страхов. Трудно представить свою жизнь без них, потому что никто не знает вас лучше, чем они. Поскольку существует так много общего пространства и истории, может быть даже труднее отказаться от токсичных отношений.
Итак, когда вы пытаетесь понять, как наконец разорвать токсичные отношения, полные негативного прошлого, полное отстранение от партнера становится необходимостью. Это может показаться самым сложным в мире, но именно это вам и нужно сделать. Примите тот факт, что пора съехать, в конце концов разлюбить его, жить одному, создать новый распорядок дня и, возможно, начать мыть всю посуду и заниматься финансами самостоятельно. Как бы неудобно это ни казалось сейчас, в долгосрочной перспективе вы поблагодарите себя за эмоциональную независимость.
10. Награждайте себя за то, что вы становитесь лучше
Отпустить токсичные отношения, хотя вы все еще любите их, может показаться вам прямо сейчас невозможным. Но вы уже на пути туда, и это само по себе похвально. Возможно, сейчас это небольшой шаг, но шаг в правильном направлении – это всегда победа. Поэтому, чтобы продолжать двигаться вперед и держаться подальше от негативных мыслей, которые вас сдерживают, вознаграждайте себя за улучшение.
Возможно, после того, как вы решите им не отвечать на сообщения, купите себе тот круассан, который вы всегда стараетесь игнорировать, в витрине пекарни по дороге на работу. Или откройте ту бутылку вина, которую вы приберегли для особого случая, когда наконец-то преодолеете трудности, и создайте новый профиль в приложении для знакомств . Цените каждую мелочь! Однако исцеление — это не линейный процесс, поэтому не думайте, что не стоит вознаграждать себя за прогресс только потому, что вы сделали пять шагов вперед и два шага назад.
11. Побалуйте себя после разрыва токсичных отношений
Как только вы поймете, как положить конец токсичным отношениям с парнем, девушкой или партнером, процесс на этом не закончится. Вы должны побаловать себя, а не сидеть на диване и в миллионный раз смотреть одну и ту же старую романтическую комедию после открытия очередной пачки макарон с сыром в коробке. Пришло время изменить ситуацию к лучшему, и это начинается с того, чтобы дать вашему разуму и телу то, что им нужно.
«Есть много способов, которыми люди могут двигаться дальше, в зависимости от того, что им подходит. Все, кроме нездорового преодоления трудностей, таких как употребление психоактивных веществ, социальная изоляция, мстительное поведение и т. д., может быть действенным способом для разных людей. Можно заняться давно утраченными хобби, восстановить круг общения, практиковать осознанность, читать приятные книги или даже отправиться в путешествие», — рекомендует Самприти. Думаю, теперь вы получили совет экспертов, как забронировать билеты на Гавайи!
Рекомендуем к прочтению: Романтическая жизнь пошла не по плану? Как вас воспитывали, влияет на отношения.
12. А если это не сработает, попробуйте терапию.
«Поведение, направленное на саморазвитие и движение вперед, может сохранить уверенность в себе. Но если ситуация очень тяжелая, не следует отказываться от терапии», — советует Самприти.
Если вы не можете избавиться от этих чувств, всё ещё чувствуете себя измотанным, и дело не только в усталости после поездки на Гавайи, — возможно, пришло время обратиться к специалисту. Разрыв токсичных отношений — непростая задача, и вы, возможно, всё ещё ищете способы снова почувствовать себя цельным. В этом случае, возможно, пора отнестись к себе серьёзнее и обратиться за помощью к психотерапевту. И нужная помощь находится прямо здесь, у вас под рукой. В Bonobology работает команда квалифицированных психотерапевтов, готовых вам помочь.
Мы надеемся, что это руководство по прекращению токсичных отношений направит вас на значимый путь самовосстановления, любви к себе и заботы о себе. Если вы боретесь, просто доверьтесь процессу и знайте, что у вас это есть. Это всего лишь вопрос времени, когда вы сбросите свою старую, изношенную кожу и появитесь совершенно новой!
7 компонентов мужской психологии во время правила отсутствия контактов – при поддержке эксперта
Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.
