10 sätt att hantera hjärtesorg

Hur man hanterar hjärtesorg efter att ha förlorat någon du älskade är en av de mest traumatiserande och prövande utmaningarna som livet bjuder på. Trots det är att omvårda ett brustet hjärta något som alla går igenom och är en eventualitet som vi alla måste ta itu med någon gång. Kanske till och med flera gånger om. Det beror på att människor inte är böcker, formler, matematik, konstverk eller musik; de kan läras, förstås eller navigeras. Istället är människor bara ett knippe av tankar, känslor och beteenden.

Enkelt uttryckt är människor komplexa, särskilt när det kommer till hjärtefrågor. Vi gillar vissa människor mer än andra, vill lära känna dem bättre och längtar desperat efter deras uppmärksamhet. Vi vill spendera all vår tid med dem och kanske till och med bli förälskade i dem och sedan snart bli kära. Precis som två människor möts som om de drivs nära av en magisk kraft, kan de drivas isär med en liknande kraft.

När det händer kan det vara ett skrämmande förslag att plocka upp bitarna i ditt liv och ta reda på hur man kan läka ett brustet hjärta och gå vidare. Det kommer att kännas som att ditt liv har fallit samman totalt. Så om du hamnar i en sådan situation är vi här för att hjälpa dig att hantera hjärtesorg och svek.

Varför gör hjärtesorg så ont?

Om du frågar hur du ska hantera hjärtesorg, så är du förmodligen redan alltför bekant med den olidliga smärtan som kommer med det. Förlusten av ditt livs kärlek, svek, fusk eller helt enkelt växande från den person som du trodde var din livspartner kan göra dig fysiskt sårad och känslomässigt utmattad. I sådana ögonblick av förtvivlan är det naturligt att undra varför hjärtesorg gör så ont.

Enligt en studie, bearbetar din hjärna den känslomässiga ångest som orsakas av ett hjärtesorg på samma sätt som den bearbetar fysisk smärta orsakad av skada eller sjukdom. Om du uppmärksammar några vanliga uttryck som används för att beskriva känslorna av ett brustet hjärta - "mitt hjärta slets ur mitt bröst", "hjärtat med hud", "smart hjärta" - använder de alla fysisk smärta för att kvantifiera känslomässig smärta . Det beror på att ett krossat hjärta faktiskt gör att du får fysiskt ont. Så det är inte allt i ditt huvud.

Detta beror på att när du måste hantera hjärtesorg och avstötning efter att ha varit kär, sjunker nivån av må-bra-hormonerna oxytocin och dopamin plötsligt och drastiskt.

Som ett resultat aktiveras kroppens kamp eller flykt-respons och nivåerna av stresshormonet kortisol börjar stiga. Alla obehagliga förändringar i kroppen som t.ex aptitlöshet, illamående, viktökning eller viktminskning, akne är alla ett resultat av att denna cykel sätts igång. I vissa fall kan den drabbade personen behöva hantera hjärtesorg, depression och ångest på grund av detta fenomen. Faktum är att i vissa extrema fall kan ett hjärtesorg bokstavligen krossa ditt hjärta.

Detta är känt som Brustet hjärtsyndrom, eller Takotsubo Kardiomyopati i medicinska termer, där den akuta stressen orsakad av en hjärtskärande situation gör att hjärtats vänstra kammare "bedövas" till en tillfällig förlamning. Detta skapar hjärtinfarktliknande symtom. Tack och lov är tillståndet inte dödligt och går över av sig själv i de flesta fall.

Relaterad läsning: 10 skäl till varför indiska par slåss

Hur hanterar man hjärtesorg? 10 sätt

Heartbreak är oundvikligt när vi får veta att den andra personen antingen inte är kär eller har blivit kär i oss. Men att klara av hjärtesorg och framstå som en bättre, starkare person på andra sidan är fullt möjligt och genomförbart. Du är förmodligen i en position där de fruktade sömnlösa nätterna, tårfläckade kuddar, ensamhetskval och ett värkande brustet hjärta plötsligt har blivit konstanta i ditt liv.

Men låt oss vända på det en gång för alla. Om du nyligen har genomgått ett hemskt uppbrott eller har blivit lurad, ja då behöver ditt hjärta lite kärlek och omsorg. Hur hanterar man hjärtesorg? Var uppmärksam på dessa 10 sätt att hantera hjärtesorg för att befria dig själv från denna oändliga loop av misär:

1. Kom ihåg att du inte är ensam när du hanterar hjärtesorg

Vi menar inte att ta din upplevelse ifrån dig men vi måste berätta för dig att du inte är den första personen i världen som hanterar hjärtesorg och avslag. Miljontals har lidit och har kommit ur det och miljoner lider av det varje dag också. Det är priset du får betala när du blir kär. Risken att bli skadad och falla samman.

Ja, smärtan kan verka outhärdlig så länge den varar, vilket gör att du känner dig hopplös, uppgiven och full av lita på frågor. Men det är dessa upplevelser som bidrar till din karaktär, mognad och förmåga att förstå människor och hantera relationer. Lita på oss när vi berättar att oavsett hur dystert allt verkar just nu, är den här upplevelsen det som kommer göra dig så mycket bättre i dina relationer i framtiden. Även om det inte är en trevlig känsla och kan ta lång tid att komma över, är det ganska normalt.

2. Du behöver ett rent blad

Seriös med att hantera hjärtesorg? Tja, det här är ett av de viktigaste tipsen för dig då. Och det är väldigt enkelt också. Du måste ha ett rent tillstånd för att kunna läka ett brustet hjärta och gå vidare. Om ditt sinne är grumligt med minnen, förhoppningar, förväntningar och fantasier som alla är meningslösa, kommer processen bara att bli svårare. Det är dags att gå vidare från detta.

Så gör saker som hjälper dig att förhindra att du går tillbaka till minnena av tid tillsammans med den personen. Ta bort alla chattar, e-postmeddelanden och fotografier från telefonen, surfplattan, laptopen och datorn. Om du inte kan samla mod till att göra detta, be en vän att flytta dem alla till en dold mapp. Gör av med presenter och relationssouvenirer, så att du inte blir påmind om personen som lämnade dig med ett brustet hjärta.

3.  Stoppa all kommunikation för att hantera hjärtesorg

Ocuco-landskapet ingen kontakt regel är din bästa allierade när du letar efter sätt att hantera hjärtesorg. Det finns inget sätt att manövrera runt det, det är bara något du måste följa med fullt allvar. Stoppa all kommunikation med ditt ex eller ett potentiellt kärleksintresse som har tackat nej till dig i samma ögonblick som de lämnar. Instruera alla gemensamma vänner att inte vidarebefordra någon information om dig även om den andra personen frågar eller berättar något om vad som händer i deras liv. Gör vad som helst, men tillåt dig inte att fortsätta prata med dem.

Människor kan avbryta all kommunikation när de vill, men i utsatta ögonblick finns det en plötslig lust att återansluta. Därför hjälper det att blockera kommunikationskanaler. Blockera dem på Insta, Facebook, Snapchat och allt annat ni brukade interagera med. När du inte förväntar dig ett samtal eller inte ska ringa, varför ens ha telefonnumret på din telefon?

4. Hur kommer man över hjärtesorg? Prata öppet om dina känslor

När du har bättre kontroll över dig själv efter hjärtesorgen, klappa dig själv på axeln för att du kommit så långt. Men varnas för att resan för att läka ett brustet hjärta och gå vidare inte är exakt linjär och definitivt inte över. Efter dagar av framsteg i rätt riktning, kommer det att finnas tillfällen då du kanske känner för att nå ut till den förlorade kärleken och det är då det kan kännas som om alla dina framsteg är förlorade.

Du kanske har ignorerat dem i tre veckor, men plötsligt nämner din mamma dem och du hittar på att du gräver fram deras nummer på din telefon och vill be dem ta dig tillbaka. Längtan, förvirringen och hoppet kan få dig att ta fel steg. Så för att blockera denna möjlighet bör du överväga att diskutera dina känslor med en vän eller en kurator. De kommer att påminna dig om vad du egentligen borde göra eftersom de bara vill det bästa för dig.

Relaterad läsning: Skilsmässa handlar om att släppa taget, inte hålla på

5. Välla dig så mycket du behöver

Du hanterar inte hjärtesorg på ett bra sätt om du undertrycker känslorna av sorg, förtvivlan och vånda i kölvattnet av ett uppbrott som helt klart har krossat dig totalt. Att flaska upp dina känslor tar bort möjligheten att bearbeta vad du känner och få ut allt ur ditt system – vilket faktiskt kan vara ganska utsvävande. När du redan inte kan hjälpa dig att förbli frisk och normal, är det ingen skada att tillåta dig själv att känna dig lite ledsen också om det hjälper dig i det långa loppet.

Hur kommer man över hjärtesorg? Välla dig så mycket du behöver, gråt högt om du känner för det. Och ja, det är det okej för män att gråta också. Att gråta får en att må så mycket bättre än tidigare och det finns inget som heter att gråta för mycket. Du känner dig alltid mycket lättare, avslappnad och utvilad efter ett avsnitt av att gråta ut det. Sätt inte på dig ett modigt ansikte utan erkänn istället dina känslor.

6. Påminn dig själv om att du inte kan kontrollera någon annan

Hur hanterar man hjärtesorg? Tja, du måste vara uppmärksam på att förmågan att vägleda, hantera och kontrollera någon annan inte ligger i dina händer. Sätt dig själv på hans eller hennes plats och tänk om du skulle vilja göra som andra vill av dig eller skulle du vilja vara en person med fri vilja och självständighet. Varför ska de bete sig som du vill att de ska göra?

Om du en gång älskade någon, respektera hennes eller hans beslut för att göra de saker som de gjorde. Om de vill flytta, släpp dem istället för att granska varenda sak de gjorde och höja dina förväntningar på dem ännu mer. Det du kan kontrollera är dina egna handlingar och reaktioner på deras beslut. Så fokusera på det.

Relaterad läsning: 21 tecken på att du borde bryta upp för gott

7.  Hur kommer man över hjärtesorg? Gå bort från "blame game"

Om ett förhållande har tagit slut eller om saker och ting inte fungerade med det potentiella kärleksintresset som du skulle ha velat, måste ni båda ha spelat en roll i det. Det kan verkligen inte helt vara deras eller ditt fel. Skuldbyte kommer inte att hjälpa saken alls eftersom ni båda definitivt har fel.

Så avstå från att hitta fel hos den andra personen eller omständigheterna och använd dem som ett utlopp för all din frustration genom att skylla på dem för allt. Börja istället acceptera den nuvarande situationen som den är. När du väl är närmare verkligheten skulle det vara lättare för dig att ta avstånd från smärtan och göra fred med det hela.

8.  Försök att få nya vänner efter avsnittet för att klara av hjärtesorg

Försvinner uppbrottssmärtan någonsin? Kanske inte på länge. Men man måste lära sig att leva med det och gå vidare också. Smärtan kan bestå men du kan bli bättre på att hantera den och fortsätta skapa ett lyckligare liv för dig själv. Att göra nya början är det bästa sättet att läka ett brustet hjärta och gå vidare.

Så gå ut, träffa nya människor, skaffa vänner och investera dig i människor och saker som gör dig lycklig. Varelse lyckligt singel är riktig! Så utnyttja det till fullo.

9. Ta en trevlig, lång resa

Om förlusten av en älskad person har påverkat dig allvarligt och du försöker ta reda på hur du ska hantera hjärtesorg och depression, överväg att byta scen själv. Det finns inget som en fin strand och lite R&R inte kan fixa! Låt inte detta hinder hindra dig från att leva de bästa dagarna i ditt liv.

Planera en resa eller en semester med familj eller vänner. Skapa nya och glada minnen som kommer att bli din nya skattkammare av berättelser att falla tillbaka på, när du känner dig ensam och ledsen. Tillbringa lite kvalitetstid med dina nära och kära. Klicka på nya bilder för att må bra med dig själv!

10. Räck ut en hjälpande hand

När du har lärt dig att hantera hjärtesorg eller åtminstone gjort några framsteg på den fronten, försök att hjälpa en person som genomgår ett liknande trauma. Var en guide och håll deras hand genom denna svåra fas eftersom de hanterar hjärtesorg på liknande sätt som du tidigare gjorde.

Med det du har lärt dig i livet kan du säkert dela med dig av några värdefulla tips med personen som lider. De kan definitivt använda hjälpen. Detta kommer också att hjälpa dig att inse förändringen i dig och kunna bevittna hur långt du har kommit!

Hur lång tid tar det att hantera hjärtesorg?

Det finns ingen tidsram för att komma över ett hjärtesorg. Vissa människor studsar tillbaka från det snabbare än andra. Vissa har tagit på sig ett modigt ansikte i flera år men känner sig fortfarande internt krossade och plågade av hjärtesorgen som orsakades dem. Som sagt, man borde sluta tänka på hjärtesorg som en sådan negativ sak. Det finns en positiv sida med hela upplevelsen också.

Du lär dig inte bara rikligt om dig själv under denna fas, utan du får också en chans att mogna och höja nivån när det kommer till dina egna känslor. Så även om det tar sex månader eller sex år kan du använda det till din egen fördel och låta det hjälpa dig att bli en bättre människa.

Heartbreak ser ut och varar olika för alla. Så det är ingen idé att jämföra din resa med andra.

När du har gjort det återhämtat sig från hjärtesorg håll dig inte tillbaka från att komma tillbaka på dejtingscenen, utforska andra potentiella kärleksintressen och ta saker framåt när det känns rätt. Du behöver inte bli biten en gång, två gånger blyg förälskad. Men om du fortfarande är rädd för att hoppa tillbaka i dessa vatten bör du överväga att ta hjälp av en terapeut eller en kurator. De kan hjälpa dig att börja din dejtingresa igen på ett sunt och lyckligt sätt. Tur du, för Bonobologys skickliga panel av rådgivare är bara en klicka bort!

Vanliga frågor

Det är inte du, det är jag – Ursäkt för uppbrott? Vad det egentligen betyder

11 tips för att hantera ensamhet efter uppbrott och hitta stöd

7 stadier av sorg efter ett uppbrott: tips för att gå vidare

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övrigt

Skicka