Emotionell översvämning: Vad betyder det i ett förhållande?

När du har ett särskilt stressigt samtal börjar du känna känslorna inom dig väl upp. Du försöker kontrollera dem, använda ditt rationella sinne och ta dig igenom situationen men känslorna bubblar inom dig. Så småningom känner du att ord inte dikteras av dina tankar, utan av känslor. Har du någonsin varit i en sådan situation? Om ja, då har du haft ett möte med känslomässig översvämning.

Eftersom det i huvudsak är en situation där du finner dig själv oförmögen att kontrollera din reaktion på en särskilt utlösande händelse, kan det påverka dina romantiska relationer negativt. Är du förvirrad över hur känslomässig översvämning i relationer fungerar och hur du kan minska den?

Med hjälp av psykologen Pragati Sureka (magisterexamen i klinisk psykologi, professionella meriter från Harvard Medical School), som specialiserar sig på att hantera frågor som ilskhantering, föräldraproblem, destruktiva förhållanden och kärlekslösa äktenskap genom resurser för emotionell förmåga, låt oss ta en titt på allt du behöver veta om ämnet.

Vad är känslomässig översvämning?

"Det var en stressig onsdagskväll och jag jagade en deadline. Jag frågade min man om han kunde förbereda middag, och han kommenterade sarkastiskt om hur jag domesticerar honom. Det triggade mig verkligen och jag skrek tillbaka hur jag har jobbat också och han kunde åtminstone hjälpa till. Överraskad började han försvara sin kommentar och sa att jag överreagerade. I det ögonblicket kom all stress och känslor i mig, och jag lät dem ta ratten. Vi hade en lång diskussion och pratade inte förrän följande morgon”, säger Nicole, en 29-årig företagsadvokat.

Om Nicoles upplevelse har fått dig att tänka på något bekant har du upplevt känslomässig översvämning. Känslomässig översvämning uppstår ofta i situationer där en person i din närhet kanske säger något obehagligt eller triggande. Den är inte ovanlig och kan leda till obekväma och oönskade konsekvenser, som förbittring i relationen.

Det skulle inte ta en för lång tid att gissa vad termen "emotionell översvämning" betyder. I grund och botten är det en situation där två eller flera känslor – eller en särskilt stark en – framkallar en så stark reaktion inom dig att du känner dig överväldigad av det. Vanligtvis förknippat med negativa känslor och svåra omständigheter leder känslomässiga översvämningar till att dina handlingar styrs av dina känslor, och inte dina rationella tankar.

Termen diskuterades först i akademiska kretsar i början av 90-talet när Dr. JM Gottman publicerade en forskningsartikel som diskuterade emotionell översvämning och dess samband med äktenskapssönderfall och stabilitet. För den vetenskapligt lagda är Gottmans beskrivning av emotionell översvämning, även kallad diffus fysiologisk upphetsning, en reaktion från det sympatiska nervsystemet på stress, ursprungligen utformad för att varna oss för fara och göra det möjligt för oss att reagera snabbare med självförsvar.

Känslomässig översvämning gör att du känner dig överväldigad, vilket aktiverar din kamp- eller flyktreaktion och låter dina känslor styra dina handlingar. Pragati förklarar det så här: ”I grund och botten är känslomässig översvämning när du triggas av incidenter eller situationer. Om någon till exempel har höjdrädsla och tittar ner från stor höjd, blir de oreglerade, eller hur? De blir känslomässigt översvämmade. Andra kanske inte ser det som en stor sak, men de med höjdrädsla kanske inte kan kontrollera sin reaktion på denna stimulus.”

"Många gånger sker känslomässig översvämning på grund av faktiska triggers där en person föreställer sig tidigare upplevelser som lämnat ett prägel på dem. Tillsammans med minnet av upplevelsen kommer överväldigande känslor som blir för tunga att hantera. Som ett resultat går din hjärna in i överlevnadsläge. Vår reptilhjärna tar över, och den problemlösande delen av vår hjärna stannar helt eftersom vi har gått in i överlevnadsläge. Det är också en av anledningarna till att vissa situationer kan ge glimtar av en ohälsosam relation i en annars respektfull och hälsosam."

Emotionell översvämningspsykologi kan hjälpa dig att förstå varför din partner agerade när du minst anade det, eller varför de inte verkar ha en konversation med dig om den ena saken. Låt oss ta en närmare titt på emotionella översvämningssymptom och vad som händer under det.

Relaterad läsning : Emotionell intelligens i relationer: Få kärleken att vara för evigt

Vad händer under känslomässig översvämning?

Som vi har diskuterat ovan kan känslomässiga översvämningar överväldiga dina tankar och framkalla ett reaktionärt svar. Ändå, tillsammans med översvämningen av ditt sinne, manifesterar känslomässiga översvämningar också fysiologiskt, inuti din kropp. Tänk på allt som händer med din kropp när du blir irriterad på någon: din andning blir tyngre, ditt blodtryck kan bli förhöjt och du känner en ström av blod till huvudet.

Känslomässig översvämning tar alla sådana reaktioner och sparkar dem upp ett snäpp. ”När min partner och jag hamnar i allvarliga gräl börjar jag ibland hyperventilera. Det är svårt för mig att prata tydligt och jag kanske stammar också”, säger 24-åriga Danielle, som är designer.

Nicole utvecklar uppgörelsen med sin man och tillägger: "Mitt huvud började bli tungt och jag kunde känna blodet pumpa genom mina ådror. Mitt hjärta slog så hårt att jag kände hur det gick i bröstet.”

Pragati säger: ”Vi blir dysreglerade, vi kan inte förstå oss själva eller förstå våra handlingar. Vi kan ifrågasätta oss själva med saker som: ’Varför blir jag så känslosam i den här situationen, varför kan jag inte kontrollera min reaktion?’ Som ett resultat kan du låta dina känslor ta överhanden och kanske börja visa brist på respekt i en relation. ”

Sådana fysiologiska reaktioner kan kännas externt när man har en episod av känslomässig översvämning. Inuti din kropp utsöndrar din njure stresshormoner, dina artärer är sammandragna, binjurarna utsöndrar adrenalin och noradrenalin, din lever skickar socker till ditt blod och blodtillförseln till din hjärna bibehålls eller förhöjs. Så tydligt påverkar känslomässiga översvämningar inte bara ditt sinne utan också din kropp.

Vilka är tecknen på känslomässig översvämning i relationer?

Oavsett om du är i ett förhållande eller inte, fungerar de känslomässiga översvämningsexemplen alla i stort sett på samma sätt. Pragati säger: "Några av de vanligaste orsakerna till känslomässiga översvämningar i relationer är höga nivåer av stress. Om du ständigt är stressad kommer du att uppleva mycket mer känslomässig översvämning. Och att ständigt översvämmas känslomässigt är inte ett hälsosamt tillstånd att vara i. Därför är det viktigt att du gör mycket mer mindfulnessövningar, lite djupandning och journalföring.”

Men exakt hur kan du identifiera en period av känslomässig översvämning? Finns det några känslomässiga eller fysiska tecken? Om så är fallet, hur ser de ut? Pragati hjälper till att svara på alla dina frågor.

1. Brist på fokus och bildande av sammanhängande tankar

När man upplever tankar och känslor som man inte kan kontrollera känns det nästan som att man inte kan producera en sammanhängande tanke. ”Det första tecknet på känslomässig översvämning är när man helt tappar fokus på grund av överväldigande känslor. Man kan inte tänka alls eftersom hjärnan kognitivt stannar av. Man känner ett mentalt tillbakadragande eftersom man känner att man inte ens kan bearbeta de saker som händer runt omkring en”, säger Pragati. Man kan nå detta stadium oftare om det känns som att varje samtal i er relation förvandlas till ett gräl.

2. Oscillerande känslor

En av anledningarna till att känslomässiga översvämningar i relationer kan vara så skadliga är det faktum att en episod av känslomässig översvämning ofta involverar känslor som förändras helt på mycket kort tid. "Du kan uppleva en pendelliknande svängning i dina känslor," säger Pragati, "Du kan känna dig väldigt arg, och sedan kan du plötsligt känna dig väldigt orolig. Det är i princip kamp-eller-flykt-svaret. Du känner att du måste stå upp för dig själv eller att du måste lämna situationen eftersom du inte är kapabel att hantera den längre.”

3. Fysiska symptom på känslomässig översvämning

"Du kan se fysiska symtom som att ditt ansikte blir blodrött, din puls ökar och du kommer att känna en tyngd i ditt hjärta. Dina handflator kan också börja svettas, och du kan uppleva värmevallningar”, listar Pragati. Några andra ofta rapporterade känslomässiga översvämningssymtom inkluderar en trång känsla i magen, svårt att andas och upplever talstörningar.

Känslomässig översvämning är normalt

Saken att komma ihåg utöver allt är att känslomässiga översvämningar är normalt. Ja, det kan finnas vissa omständigheter i ditt liv då du kan vara mer mottaglig för känslomässiga översvämningar, men det är trots allt en del av vår evolutionära fysiologiska uppbyggnad – en instinktiv reaktion på hot, programmerad in i oss så att vi kan rädda oss själva.

Pragati förklarar att även om det definitivt är en negativ upplevelse att ständigt bli känslomässigt översvämmad, kan känslomässig översvämning ofta betraktas som normal, eller till och med positiv i vissa situationer, precis som gräl i en relation kan betraktas som positiva . ”Ibland inom psykologin kan känslomässig översvämning också användas som en teknik för att hjälpa dig att läka från förtryckta negativa känslor genom att utlösa dem från ditt undermedvetna. För att hjälpa dig att hantera eventuella förtryckta känslor och rädslor du kan ha.”

”Det finns också positiva sätt att se på känslomässiga översvämningar. Säg till exempel att du tittar på en film och plötsligt översvämmas av känslor av patriotism, eller om du tittar på din favoritsport och svepas med ett ögonblick av entusiasm utan att ens riktigt inse vad du upplever. 

"Därför är det inte bara en negativ upplevelse. Vi måste inse att känslomässiga översvämningar händer med människor regelbundet. Emotionell översvämning blir en utmaning när en person inte kan hantera den överväldigande känslan av negativa känslor som kan stiga upp. Till exempel sorg, smärta, svartsjuka eller ilska. Det är när du reagerar väldigt dåligt, när dina nerver laddas upp, du inte kan tänka klart och du inte kan kontrollera din negativa reaktion som det blir ett problem.”

Emotionellt översvämningstrauma kan vara särskilt svårt för män att hantera, eftersom den allmänna inställningen till att förtrycka känslor gör det troligt att de kan uppfatta emotionell översvämning som något fel eller okarakteristiskt. Genom att normalisera det faktum att vi alla behöver hantera våra känslor kan vi hjälpa andra att reagera bättre på fall av känslomässig översvämning.

Forskning av Dr. Gottman har visat att män är mer fysiologiskt benägna att få känslomässiga översvämningar än kvinnor. Dessutom är alla medvetna om vilken roll maskulinitet spelar med avseende på män som visar känslor. Med en tendens hos män att ignorera och förtränga känslor är det inte konstigt att dessa känslor bryter ut i en episod av känslomässig översvämning.

Vad orsakar en episod av känslomässiga översvämningar i relationer?

"Anledningen till att vi pratar om känslomässig översvämning i relationer är att vi många gånger blir väldigt triggade av många saker som händer i våra nära relationer . Det kan bero på att vi förväntar oss att en person ska ge oss stöd, kamratskap, empati och allt under solen. När det inte händer kan det leda till känslomässig översvämning."

"Många gånger inträffar känslomässiga översvämningar i huvudsak när den andre inte tillgodoser dina behov som du vill att de ska göra. Det vi ser i terapi är att sådana människor vanligtvis har många obearbetade barndomstraumor. Många gånger är de vana vid att titta på något utanför dem själva som styr deras känslor av att vara glada eller ledsna, säger Pragati.

Naturligtvis kan orsaken till en episod av känslomässiga översvämningstrauma vara olika för alla, men vanliga faktorer som att alltid vara stressad eller att ha negativa undertryckta känslor är ofta boven. Alla av oss måste hantera intensiva eller stressiga situationer vid ett eller annat tillfälle, så möjligheten av känslomässig översvämning kan aldrig uteslutas för någon.

Men om du går igenom en tuff period eller är en känslig person, finns det en större chans att du skulle uppleva känslomässiga översvämningar i en stressig situation. Människor som hanterar sorg eller förlust är också mycket mottagliga för detta. Här är några andra vanliga triggers bakom känslomässiga översvämningar:

1. Giftiga relationer

Känslomässig översvämning uppstår vanligtvis ur en stressad eller obehaglig situation. Reaktioner på en traumatisk eller intensiv händelse kan orsaka känslomässig översvämning. Utmaningar i relationer kan vara en utlösande faktor för känslomässig översvämning. En nyligen genomförd studie om känslomässig översvämning i äktenskap har visat att par i ett krisdrabbat äktenskap eller med våld i nära relationer är mer mottagliga för det.

Därför är det inte förvånande att känslomässiga översvämningar inträffar så ofta i nödställda eller giftiga relationer. Eftersom att undertrycka känslor är ett vanligt tema i giftiga relationer där du ständigt går på äggskal runt din partner, är det inte ovanligt att släppa upp uppdämda känslor genom känslomässiga utbrott. Förtrycket och utbrotten kan bli en ond cirkel, vilket kan leda till stenmurning och försämring av relationer.

2. Känslomässig översvämning efter otrohet

När man hanterar otrohet kan känslomässiga översvämningar vara ett hinder för att effektivt ta itu med och hantera problemet. Känslomässig översvämning efter otrohet kan få dina känslor att åsidosätta dina rationella tankar och slänga ut elaka, laddade kommentarer till din partner. Eftersom du känner dig kränkt och förrådd, kanske du låter din ilska – vilket är en vanlig utlösare för känslomässig översvämning – ta över till och med villigt, för att avlasta dig själv och visa hur sveket skadade dig.

Danielle berättar om sin upplevelse: "När jag försökte gå förbi min mans affär, fann jag mig ofta att jag upptäcks av känslor av ilska och svek. I ungefär en månad var det svårt för mig att ha rationella samtal med honom och jag skulle släppa lös min frustration över honom varje chans jag kunde.”

Att ge efter för känslomässig översvämning efter otrohet gör det svårare för dig att bearbeta och komma över det. Det vore lämpligt att hellre fokusera på att identifiera och kontrollera dina känslor. När du väl har kontroll över dina känslor och tankar kommer din hantering av situationen att vara bättre och inte destruktiv.

Relaterad läsning: 7 giftiga tecken på ett ohälsosamt förhållande

3. Känslomässig översvämning och stenmurning

När man är i ett särskilt känsligt tillstånd, särskilt med frågor som rör relationer, kan en känslomässig översvämning leda till mer avstånd och kommunikationsluckor. Ditt utbrott av smärta eller ilska kan verka lindrande i stunden, men ju mer det händer, desto mer sannolikt är det att din partner kommer att sluta försöka engagera sig eller diskutera känsliga frågor med dig. När känslomässiga översvämningstrauma ökar kan din partner bli mer tillbakadragen, vilket gör att du kan hantera känslomässiga översvämningar och stenmurar.

På tal om hur känslomässiga översvämningar påverkade hennes förhållande, säger Nicole: "Efter vårt första bråk om att laga middag blev det ett känsligt ämne. Varje gång vi hade ett samtal om det, skrek jag på honom och det slutade aldrig bra. Efter några episoder av känslomässiga översvämningar och att han stenade mig, undvek både jag och min man att ha långa samtal; sa att det var bättre att inte prata om det istället för att slåss igen."

Som namnet antyder är stonewalling i relationer när din partner vägrar att kommunicera helt och hållet, stänger dig ute från vissa delar av sitt liv och inte engagerar dig i känsliga ämnen. Detta skulle bara fungera som en framkallande faktor för emotionell översvämning i framtiden, och något som bör tas upp, helst i terapi, så snart som möjligt.

4. Undertrycka dina känslor

Att undertrycka dina känslor kan skapa en eftersläpning av tankar och känslor inom dig. Förutom att reagera på särskilda triggers, kan detta också få dig att släppa lös all uppdämd frustration och känslomässig börda på din partner under ett argument om ett helt annat ämne.

Detta är skadligt inte bara för dig utan även för er relation. ”Det var som att jag fastnade i en cykel, svalde min ilska under dagen och släppte ut all den när jag pratade med min man i slutet av dagen”, minns Danielle. De känslomässiga översvämningssymptomen blir som ett resultat bara värre.

5. Översvämning som verktyg

Människor som inte är i samklang med sina känslor kan också ta till översvämning som ett verktyg, ofta utan att känna igen det. Denna uppvisning av översvämning spelar in, särskilt när det gäller människor som under sina uppväxtår inte fick verktygen att arbeta igenom sina känslor och ofta lämnades att lugna sig själv av sina primära vårdgivare eller föräldrar. Som vi sa, den känslomässiga översvämningspsykologin är komplicerad.

Översvämningspsykologi, mer känd idag som översvämningsterapi, är en metod som används inom psykoterapi för att ta itu med vissa triggers som kan orsaka en känslomässig reaktion. Översvämningsterapi vänder i huvudsak vad känslomässig översvämning gör med vår kropp och själ, genom att använda exponering för stressande faktorer för att hantera och hantera triggers.

Även om detta kan verka kontraintuitivt, har denna metod använts i olika delar av världen under de senaste decennierna. Även om personen som använder det här verktyget för att hantera känslorna kanske inte är medveten om krångligheterna med översvämningspsykologi, kan de fortfarande instinktivt spegla det.

Relaterad läsning: 6 pars erfarenheter av hur samtalsterapi hjälpte deras relationer

Hur man hanterar känslomässiga översvämningar i relationer

Hittills har vi lärt oss att svåra konversationer kan leda till uppblåsta känslor och kan orsaka känslomässiga översvämningar. I en sådan situation är det bättre att identifiera när en konversation är på väg mot aggressivt eller irrationellt territorium och att ta en paus och återvända till det senare. Här är några saker du kan göra för att planera för och hantera känslomässiga översvämningar:

1. Fokusera på din andning

Känslomässig översvämning uppstår när dina känslor tenderar att övermanna ditt rationella tänkande, vilket utlöser kaotiskt övertänkande . Ett av de vanligaste fysiologiska symtomen på detta är tung eller accelererad andning. Det är genom att uppmärksamma denna enkla, konstanta kroppsfunktion som vi bäst kan hantera episoder av känslomässig översvämning.

"Det första och bästa man kan göra är att börja andas. Börja djupandning och förankra dig i ditt andetag om du känner att du laddas upp. Eller om ditt argument håller på att ta slut, är det bästa du kan göra att andas”, säger Pragati.

Att fokusera på ditt andetag och försöka ta stadiga, djupa andetag kan till stor hjälp. Djupa andetag aktiverar "vila och smälta" delen av din kropp (det parasympatiska nervsystemet), hjälper dig att slappna av, ökar blodflödet till dina inre organ och stabiliserar din hjärtfrekvens.

"Jag upptäckte att att utveckla en vana att andas koncentration hjälpte mig att hantera stressiga situationer, särskilt med min man. Jag började meditera också och fick mer kontroll över mina tankar genom att andas, vilket förbättrade inte bara min relation utan också min effektivitet på jobbet, säger Nicole.

Pragati föreslår en teknik som ofta hjälper dem som är mitt uppe i en känslomässig översvämningsepisod. "En teknik du kan prova är jordningstekniken. Andas in, titta på saker omkring dig och försök registrera dem i ditt sinne. Ta en titt på vad du står framför, hur materialet i din t-shirt känns och hur luften i ansiktet känns. Omedelbart kan du hantera dina känslor även om du är mitt i en diskussion.”

2. Identifiera dina känslor

Det är ett välkänt faktum att det att erkänna och namnge sina känslor kan hjälpa en att bearbeta dem bättre och ge mer kontroll över dem. En studie av UCLA-professor Matthew Lieberman och kollegor visade att det att namnge sina negativa känslor som ilska, sorg eller rädsla lugnar amygdalan, en del av hjärnan som hjälper till att definiera och reglera känslor.

Genom att identifiera känslorna när de blossar upp kan du hjälpa till att skingra deras intensitet. Ju oftare du tar dig tid att känna igen vad du känner, desto bättre blir du på det. Så småningom når du ett stadium där dina känslor inte längre hotar dig utan en del av dina dagliga upplevelser.

Pragati föreslår en aktivitet som kan hjälpa dig att identifiera dina känslor, "Om du är någon som blir för mycket stressad och är benägen att ha en känslomässig översvämningsepisod, kan journalföring i hög grad hjälpa dig att förstå problemen och identifiera dina känslor." 

3. Ta en paus

Självlindrande är ett populärt verktyg för att effektivt hantera känslomässiga översvämningar. Vad är självlindrande? Tja, när du upplever känslomässig översvämning har din kropp många fysiologiska reaktioner, som vi diskuterade ovan. För att kyla ner och lösa det fysiologiska tillståndet behöver de flesta människor cirka 20 minuter. Att ta en paus och göra något avkopplande eller stimulerande kan hjälpa dig att ta dig ur staten. Det viktiga är att lägga tid på att lugna ditt psyke, din kropp och därmed dig själv.

Hur man bäst lugnar sig själv varierar från individ till individ. Att ta en promenad runt kvarteret och observera naturen hjälper vissa människor. Andra väljer att kanalisera sin energi till en annan aktivitet, som att titta på en rolig video eller prata med en vän, eller att spendera lite kvalitetstid med en närstående. Pragati förklarar hur det kan kännas att ta en paus under känslomässig översvämning i relationer: ”När du har förankrat dig själv med din andning, säg till din partner att du behöver en minut för att samla dig själv och dina tankar.”

”En annan sak som kan vara extremt fördelaktig är att lämna situationen som orsakade den känslomässiga översvämningen i första hand. Drick lite vatten, ta en paus och gå till toaletten, skvätta lite vatten i ansiktet och få dig själv att lugna ner dig. Kommunicera med dig själv och var snäll mot dig själv. Till exempel, om du ser ett barn skrika i köpcentret, vill du först lugna ner barnet, och först då kommer du att kunna nå fram till dem, eller hur? På samma sätt, ha lite tålamod med dig själv.”

4. Analysera dina känslor

När du har tagit dig tid att ta dig ur ett tillstånd av känslomässig översvämning eller har tid att tänka på vad som orsakade det, är det en bra idé att analysera de känslor du har identifierat eller namngett. Fråga varför den känslan uppstod i situationen, och vad som gjorde att du blev överväldigad. Genom att tänka på vad som orsakade situationen kan du splittra känslorna och förstå din reaktion. Detta kommer att hjälpa dig att hantera situationen bättre när den kan uppstå nästa gång.

På tal om sin process, säger Danielle, "Jag blev arg varje gång jag öppnade min mans sms eftersom jag hade fått reda på hans affär genom att chansa på hans textutbyte med den andra kvinnan. På många sätt blev det en trigger för mig. Så jag började ringa honom när jag behövde, och så småningom kunde jag återgå till att skicka sms till honom utan att tänka på det förflutna eller bli utlöst.”

5. Träning

Forskning har också visat att personer som ägnar sig åt fysisk träning och är vana vid att hantera mer svettiga och stressframkallande situationer har en högre motståndskraft mot känslomässig översvämning. Träning är en bra metod för att träna inte bara din kropp utan även ditt sinne för att hantera obekväma situationer.

Det ökar din kropps förmåga att hantera mer stress och kan hjälpa dig att hantera svåra känslomässiga situationer. Du kan också försöka göra träning till en gemensam aktivitet som du och din partner utövar tillsammans. Detta kommer att hjälpa dig att både växa närmare och ge dig möjlighet att kommunicera bättre.

Relaterad läsning: 9 aktiviteter för att återuppbygga förtroende i en relation – Rekommenderat av en parterapeut

6. Dela med din partner

Det kan vara en bra strategi att engagera sig med din partner i diskussioner om dina känslomässiga översvämningsepisoder: faktorerna som orsakade det och vad du fysiskt känner. Detta hjälper dig inte bara att analysera episoden genom förtydligande utan också rekryterar en älskad i dina ansträngningar mot sådana episoder.

Så istället för att fastna i cykeln av känslomässiga översvämningar och stenmurar, använd den för att skapa motsatt effekt. Det kommer att ge bättre resultat för din relation. Att dela din upplevelse av känslomässiga översvämningar kan skapa en vana att dela känslor och obehag, vilket kan lindra detta fenomen i stor utsträckning. Att forska mer om copingstrategier och planera för dem tillsammans är ett utmärkt verktyg för att förebygga eller mildra framtida episoder.

Beroende på din komfort kan terapi också hjälpa till att hantera känslomässiga översvämningar. En terapeut eller coach kan hjälpa dig att identifiera dina känslor, vilka mönster som leder till översvämningsepisoder och tekniker för att hantera specifika situationer. Att besöka en terapeut med din partner kan också hjälpa dem att förstå dig och dina känslor bättre. Genom att arbeta tillsammans kan ni inte bara hantera känslomässiga översvämningar utan också bli närmare i er relation.

Om det är terapi du letar efter, är Bonobologys panel av erfarna terapeuter , inklusive psykologen Pragati Sureka själv, villiga att vägleda dig genom varje steg på vägen.

FAQ

20 frågor att ställa till din partner för att bygga känslomässig intimitet

Vad är ekonomisk otrohet och hur man känner igen det

Vad är traumadumpning? En terapeut förklarar innebörden, tecknen och hur man övervinner det

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.