Ett äktenskap behöver ständig omvårdnad och uppmärksamhet, om det misslyckas är det troligt att det fastnar i ett hjulspår av tristess eller likgiltighet. Denna monotoni och likgiltighet banar sedan vägen för en rad streckade eller ouppfyllda förväntningar, behov, önskemål och önskningar. Tillsammans bildar de en dödlig dryck som underblåser förbittring i äktenskapet.
Här måste vi förstå skillnaden mellan förbittring och hat eller ilska. Det senare kan pågå en kort stund. Det kan resultera i bråk, besvikelse och irritation med din make, men snart är allt glömt och allt återgår till det normala. Men förbittring i ett förhållande är mycket mer djupt rotat.
Att hantera förbittring i relationer kräver ett visst mått av känslomässig medvetenhet och en vilja att anstränga sig för att åstadkomma en balans. Med hjälp av kurator och äktenskapsterapeut Prachi Vaish, en licensierad klinisk psykolog vid Rehabilitation Council of India och en associerad medlem av American Psychological Association, låt oss ta en titt på vad förbittring gör med ett förhållande och hur du kan hantera det.
Vad orsakar förbittring i ett förhållande?
Innehållsförteckning
Innan vi kan ta reda på hur vi ska bli av med förbittring, är det viktigt att förstå varför det existerar i första hand. "Min fru tar illa upp av mig, hur fixar jag det när jag inte har en aning om vad som gick fel mellan oss?" Gregory, en 35-årig bankman berättade för oss. Även om en sådan situation kan få dig att känna att din dynamik redan har drabbats hårt, så behöver det inte nödvändigtvis vara fallet.
Tecken på förbittring i ett förhållande kan visa sig av en mängd olika anledningar, och även om vissa är mer allvarliga och djupt rotade, kan andra lätt korrigeras av förbättra kommunikationen i din relation. Låt oss ta en titt på några orsaker bakom förakt och förbittring bland par, så att du kan förstå vad som kan gå fel i ditt band.
1. Låt det förflutna tynga dig
Som fallet är i alla relationer kommer du och din partner att göra er del av misstagen. En anledning till förbittring i ett förhållande kan också vara att dessa misstag inte har förlåtits av partnerna och agg dröjer kvar. Detta kan leda till en känsla av fiendskap, vilket är ett av de största tecknen på förbittring i ett förhållande.
2. Äktenskapsförbittring härrör från behov eller önskemål som inte tillgodoses
"Min man hatar mig för att han inte är tillfredsställd sexuellt", är ett återkommande tema. När du delar tak med någon förväntar du dig att dina behov och önskemål tillgodoses, så att du kan få den "lycka till i alla sina dagar" som alla pratar om då och då. Men när en partner konsekvent får känna att deras behov inte tas med i beräkningen eller att de har ignorerats helt, måste det uppstå en viss fientlighet.
Relaterad läsning: 25 vanligaste relationsproblem
3. Inkompatibilitet är en viktig orsak till förakt och förbittring i äktenskapet
"Min make ogillar mig för att han tycker att vi inte passar bra ihop", berättade Jolene för oss. "Han sparar alltid pengar, och jag kan inte hjälpa mig själv när det är en rea på gång. Det verkade inte som ett så stort problem i början, men nu kämpar vi om det hela tiden. Det har lett till verbala övergrepp i relationen, vilket, jag tror, kommer att bli slutet för oss."
Enligt studier, inkompatibilitet är en av de största anledningarna till att par skiljer sig. Om du är på en andlig, vegan väg och ditt kall i livet är att se till att djurens rättigheter praktiseras, kommer du inte att komma bra överens med en köttätare, eller hur?
4. Ensidiga relationer leder till negativa känslor
När ert förhållande fortskrider förändras typen av kärlek ni känner för varandra, intensiteten avtar och en känsla av medkänsla inträder. Men när det istället börjar kännas som ett ensidigt förhållande, kommer det definitivt att finnas förbittring i äktenskapet . Det behöver inte ens nödvändigtvis betyda att en person har blivit kär, bristen på ömsesidighet kan ofta leda till känslor av förbittring.
5. Att ta din partner för givet
När de saker du gör för din partner nästan känns som att de är "förväntade" från dig och aldrig uppskattas, kommer det definitivt att få dig att känna att det inte finns någon kärlek eller uppskattning längre. ”Jag gör allt för honom, sysslorna, lagar hans måltider, ser till att han har alla sina skyldigheter i ordning, allt detta samtidigt som jag arbetar. Trots allt detta har jag aldrig hört ens ett fåtal bekräftande ord från honom, och det börjar kännas som att min man hatar mig även om det är jag som gör alla uppoffringar”, berättade Meghan för oss.
Om läsningen av orsakerna har fått dig att dra paralleller till din egen dynamik, är det viktigt att ta en titt på tecknen på förbittring i ett förhållande så att du kan vara säker på vad du går igenom. Ju tidigare du kan diagnostisera problemet, desto snabbare kommer du att kunna åtgärda det.
7 tecken på förbittring i ditt förhållande
Harm innebär att du hyser illvilja mot din make – ofta byggd upp under en tidsperiod. Det bygger upp så mycket att deras närvaro gör dig arg och obekväm. Prachi säger att förbittring uppstår främst på grund av två orsaker: en bristande överensstämmelse mellan förväntningarna och ett sammanbrott i kommunikationen.
Hon pekar också på den grundläggande skillnaden mellan förbittring och ilska, som ofta förväxlas som detsamma. "Ilska kan komma och gå men förbittring är det agg som blir kvar. Under varje förbittring finns det några djupt rotade känslor, säger hon.
Sedan är det rollen av kognitiva fel. "Kommunikationsproblem spelar en stor roll. Du kanske uppfattar vissa saker som din partner har sagt på ett visst sätt och bygger ett scenario kring dem. Den andra personen reagerar defensivt eller kanske till och med aggressivt när det gäller den negativa känsla du redan har byggt upp mot den andre”, tillägger hon och utvecklar tecknen på förbittring i äktenskapet. Baserat på denna förståelse, låt oss ta en titt på några vanliga beteendemönster att se upp för:
Relaterad läsning: 11 varningstecken på ett giftigt förhållande
1. Det finns förbittring i äktenskapet om du utbyter sarkastiska kommentarer och ord
Det som brukade vara honung och socker förvandlas till hullingar och snipor när ett en gång älskat förhållande blir förbittrat. Både män och kvinnor kan ägna sig åt den här typen av beteende där de skickar frätande kommentarer om varandra, ibland i närvaro av andra. De gör sitt bästa för att slå ner varandra, med hullingförsedda ord, ofta under sken av humor. Och om det är en fullfjädrad kamp, var beredd att höra massor av sårande ord från din partner.
2. Passivt-aggressivt beteende leder till äktenskapsförbittring
Detta icke-verbala tecken på förbittring i äktenskapet visas ofta av kvinnor. "Kvinnor kan antingen helt avbryta och sluta umgås med sin partner eller så kan de gå till den andra ytterligheten och försöka provocera. Kvinnor vill ha förklaringar mer än män men kanske tvekar att be om en, särskilt om deras partner avvisar problemet. Det är då de använder ord för att provocera och få en reaktion”, säger Prachi. Det behöver inte sägas att det leder till mer ilska och toxicitet.
3. Den tysta behandlingen och undvikandet är normen
Detta ses mer bland män. Medan kvinnor kan vara konfronterande, ger män tyst behandling när de vill visa förakt i ett äktenskap. Det är vanligt att de drar sig tillbaka när de har problem medan en kvinnas naturliga tendens är att prata ut det och få kontakt med någon. Andra tecken på att din man ogillar dig inkluderar jämförelser och onödiga gibbar. De kan komma med raka kommentarer om någon annans fru eller vänner som vet att det kan skramla dig. När det händer kan det verka extremt svårt att övervinna förbittring i ett äktenskap.
4. Argumentation som ett sätt att leva
Konstant, oändliga relationsargument är också tecken på förbittring. Från hushållsfrågor till viktiga livsbeslut, partners som hatar varandra älskar att vara oense om allt eftersom dessa slagsmål är det enda som för dem samman. Förvirrad? Låt oss förklara. Vissa män och kvinnor söker omedvetet en kamp eftersom det är den enda punkten där de har ett ärligt samtal med varandra.
De flesta andra gånger håller de sig borta från varandra. Slagsmål för dem på en plattform, även om det är på ett giftigt sätt. "Varje gång vi pratar förvandlas det till ett gräl. Även om vi pratar om hushållssysslor, på något sätt höjs rösterna och respektlösheten leder till bråk. Min fru tar mig uppenbarligen illa, hur fixar jag det?” frågar Jeremiah och pratar om sitt decennielånga äktenskap.
5. Om det finns förbittring i äktenskapet känner du dig avskild
Detta sker under en tidsperiod. Man blir så frånkopplad att man gradvis beter sig som två främlingar som bor under samma tak. Det händer mest när du flaskar upp dina meningsskiljaktigheter och undviker att ha några konfrontationer. Du kanske till och med säger saker som "Min make avskyr mig" till dig själv, men du kommer förmodligen inte att prata om det.
När båda, mannen och hustrun, föredrar att se åt andra hållet än att lösa sina problem, känner de sig mer fristående från varandra. Det finns inga gemensamma firanden, inga glada helgdagar och det finns bara en känsla av håglöshet över hur du sköter ditt olyckligt äktenskap. Dessa är tydliga tecken på förbittring i äktenskapet.
6. Äktenskapsförbittring leder till ett matt sexliv
Närhelst det finns relationsproblem är det första offer sex. Efter år av äktenskap, som det är, kräver det ansträngning att hålla den fysiska sidan av relationen fräsch. Men par i lyckliga äktenskap blir mer känslomässigt sammankopplade med åren. Det motsatta händer i förbittrade äktenskap.
Det finns ingen attraktion mot partnern och det ökar möjligheten för någon av dem att söka sexuell tillfredsställelse utanför äktenskapet. Upprätthålla sexuell attraktion i en långvarigt förhållande eller äktenskap är svårt. När du har konstant förbittring som puttrar i ett äktenskap, lider också viljan att arbeta med den fysiska intimiteten.
7. De glömmer allt som betyder något för dig
Oavsett om det är årsdagar eller födelsedagar, förbittrade partner gör ursäkter för att undvika att vara med varandra. När du bär på djup förbittring mot din make eller vice versa, gör inte allt som gör dig lycklig dem glada. Glädjen att dela saker tillsammans nästan försvinner och ersätts av sarkastiska kommentarer som syftar till att göra narr av allt som betyder något för dig.
Till en början kan de alla tyckas vara på gott humör, men sedan inser du gradvis att den ständiga kritiken stiger från förbittring i förhållandet, och det kan bara betyda en kärlekslöst äktenskap.
Nu när du har sett vad förbittring gör med ett förhållande genom dessa tecken, måste du ha insett att det är absolut nödvändigt att ta itu med det innan det ruttnar ditt band från insidan. Om något i stil med, "Min fru tar illa upp av mig, hur fixar jag det?", har tyngt dig tungt, vet att det finns mycket du kan göra för att förbättra ditt äktenskap.
Relaterad läsning: 7 tecken på att din make går igenom en medellivskris
Kan ett äktenskap återhämta sig från förbittring?
Innan vi pratar om sätten att hjälpa dig att förstå hur du kan bli av med förbittring, är det viktigt att skingra den hopplöshet som du kan ha kvar i dig. Ja, det är sant att du och din partner inte verkar kunna prata med varandra på grund av förbittringen men det behöver inte nödvändigtvis förbli så.
Faktum är att med fortsatt ansträngning och mycket tålamod är det fullt möjligt att övervinna förbittring. Det är dock också viktigt att notera att precis som fixa ett giftigt förhållande, det är inte det lättaste i världen. Här är några saker du behöver för att kunna övervinna förbittring:
- Parterapi kan göra underverk för att hjälpa dig komma till grundorsaken och ta itu med problemen
- Tålamod, empati och stöd är en förutsättning för att övervinna förbittring
- Att övervinna förbittring i ett äktenskap handlar om att lägga ditt hjärta i det, när du väl tror att det är möjligt måste du sikta på det
- Att hantera förbittring kräver ansträngning från båda parter
Låt oss gå in lite mer i detalj om hur man släpper förbittring i ett äktenskap, när du kan behöva terapi för att hjälpa dig med det (spoiler alert: det är alltid en bra tid för terapi), och vad du behöver börja göra.
Harm i äktenskapet – 6 sätt att hantera det
När du känner att ditt äktenskap inte är på väg någonstans och du har frågat dig själv något i stil med "Varför hatar jag min man/hustru?", blir introspektion och reflektion tidens behov. Dessa känslor är med all säkerhet ackumulerade rester av uppdämd ilska eller frustration som leder till förbittring i dina relationer.
Först och främst måste du bestämma dig för om du vill förbättra det och ge ditt äktenskap en chans att återuppliva. Den goda nyheten är att det är möjligt. Om du inte är i en kränkande förhållande, bör du alltid ge ditt äktenskap en chans. Prachi ger dessa sex tips:
1. Blås av din ånga någon annanstans
Den första regeln mot försoning – gå inte fram till din partner när han/hon rasar. Ett känslomässigt sinne kan inte tänka logiskt. Ilska är i grunden en försvarsmekanism som stänger av blodtillförseln till det logiska tänkandet i din hjärna. Du kanske vill attackera din partner när de attackerar dig med hårda ord, men försök samla dina tankar.
Ta en springtur, slå kuddar eller till och med gå och sova men reagera inte i ilska. I slutändan, om du hoppas kunna fixa ditt förhållande, är det mycket viktigt att reagera med vänlighet och lite rationalitet, även när du är sugen på att skrika på din partner. Ta ett steg tillbaka, ett djupt andetag och gå och få ut din ilska någon annanstans.
2. Bestäm en timeout-tecken eller gest
Ni kan komma på en pakt under era trevliga stunder tillsammans och bestämma er en time-out-gest som ni kan använda när en kamp börjar gå överstyr. Ett argument eller slagsmål börjar alltid med en person. Inga två människor kan rasa samtidigt över samma sak. Därför, den som börjar slåss, måste den andra (vanligtvis lugnare person) använda time-out-gesten för att hålla lugnet. Ta några personligt utrymme i din relation, det kommer att hjälpa dig mycket.
3. Håll dig till frågan för att undvika onödiga negativa känslor
Så du bestämmer dig för att argumentera tillbaka när din makes förbittring blåser upp. I ett försök att ha övertaget i argumentationen kan du ta upp orelaterade frågor i förgrunden. Detta leder dock bara till att det verkliga problemet är vid sidan av och att kampen går utom kontroll. Om det hjälper, skriv ner dina känslor och diskutera dem med din partner men håll dig till huvudfrågan som ledde till bråket. Avvika inte.
Relaterad läsning: 8 vanliga problem med "narcissistiskt äktenskap" och hur man hanterar dem
4. Använd "I"-satser
Använd inte för många påståenden som börjar med "Du". Det betyder inte att du tar på dig skulden för allt som händer för fredens skull, det betyder bara att du försöker vara neutral. "Du gjorde det här", "Du fick mig att känna så här", "Du gör aldrig det här", "Du gör alltid det", etc kommer bara att få den andra personen att bli defensiv.
Istället föreslår Prachi att du vänder dina meningar till "Jag kände så här när det hände". Var snäll utan att vara passiv. Detta kan visa din partner att du verkligen vill arbeta mot försoning.
5. Förändra dig själv, inte din partner
När du ser starka tecken på att din partner ogillar dig, försök inte ändra dem. Avlägg istället ett löfte om att vara lugn och mogen. Säg bara till dig själv, "Det är deras val att skrika på mig, det är mitt val att inte svara." Genom att inte undertrycka eller blockad men genom att vara lugn ger du dem inte mer foder för att attackera dig. När stormen är över, ta ansvar.
6. Sök parrådgivning
Om du undrar vad du ska göra om din partner ogillar dig, är det bästa tillvägagångssättet att prata ut det med en legitimerad professionell. Om varje konversation förvandlas till ett slagsmål och det verkar som att du inte på ett produktivt sätt kan nå lösningar på de argument du har, kan kontakt med en äktenskapsrådgivare hjälpa dig att ta reda på vad som gick fel och hur du kan gå till väga för att fixa det.
När man ska träffa en terapeut för förbittring i äktenskapet
Nu när vi har tagit upp ämnet parterapi för att hjälpa dig förstå hur man släpper förbittring i ett äktenskap, låt oss gå vidare och svara på den ständiga frågan: när ska du kontakta en? Det är en fråga som människor ofta tenderar att tänka över eftersom förbittring inte är ett problem som händer över en natt, det är något som utvecklas under en lång tidsperiod.
Men svaret är detsamma, och ganska enkelt. Så fort du känner att ditt förhållande behöver hjälp, så snart du tror att parterapi kan vara till nytta för dig, om så bara för att ge dig ett utlopp för att lufta dina problem, är det en bra idé att fortsätta med det då. I ett nötskal, här är när du bör bedriva parterapi för ditt förhållande:
- När du känner att du inte kan lösa dina problem
- När du tror att ditt förhållande kan använda det
- Varje ögonblick där det känns som att du inte växer i förhållandet längre
- När dynamiken börjar kännas svår eller när du inte kan ta dig igenom dina problem
- När du ser tecknen på äktenskapsförbittring
- När du önskar att du och din partner ska bygga ett säkert utrymme fokuserat på att hitta lösningar
Om det är hjälp du letar efter, Bonobology's panel av erfarna terapeuter kan hjälpa er båda tillbaka till den harmoniska relation ni en gång hade.
Nyckelpekare
- Äktenskapsförbittring kan härröra från behov eller önskemål som inte uppfylls, eller att man inte kan lösa tidigare problem
- Det visar sig vanligtvis genom passivt-aggressivt beteende, sarkastiska samtal, stenmurning, att känna sig avskild och ett matt sexliv
- För att övervinna det måste ni arbeta tillsammans, söka rådgivning, ha empati och ge mycket stöd till din partner
Det är olyckligt att relationer urartar på grund av förbittring. Det är ditt val om du vill rädda ditt äktenskap eller inte, men när du känner igen varningssignalerna tidigt är det värt att vidta några åtgärder. Särskilt när tankar som "min man hatar mig" eller "min fru hatar mig" väger tungt i ditt sinne, kan du rädda ditt äktenskap om du vet vad du ska göra åt det. Förlåtelse och lite vänlighet kan räcka långt för att rädda ett förhållande. Ge inte efter för förbittring i äktenskapet, försök istället att väckas.
Vanliga frågor
Känn igen tecknen när din partner ogillar dig eller din närvaro runt dem. När du väl har gjort det, ta reda på var du går fel eller vad utlösaren kan vara. Arbeta sedan för att främja öppen kommunikation istället för att låta den pigga upp och växa.
Ja, det kan det. Särskilt när det inte åtgärdas tidigt. Harm kan leda till hat som resulterar i ilska. Om situationen inte löses byggs den bara upp i en sådan utsträckning att även enbart närvaron av en person är en utlösande faktor. Inget äktenskap kan överleva i sådan negativitet.
Grundorsaken till förbittring är ouppfyllda förväntningar du kan ha från din partner. Det andra skälet är kommunikationens sammanbrott. När du inte har ordentliga samtal för att lösa dina problem växer förbittringen.
Ilskan kan försvinna, den är som en våg som stiger och ebbar ut. Men förbittringen är djupare. Det är en biprodukt av ilska så det bubblar under ytan. Men kan det försvinna? Ja, förutsatt att båda parter kan åta sig att lösa det.
Allt är ett val. Mellan stimulans och respons finns det ett viktigt element som kallas val. Alla har en mental förmåga att göra val men vi använder dem ofta inte. Främst för att vi inte lärs att sitta med obekväma känslor. Du kan göra ett val att släppa förbittringen men du måste göra det i ett lugnt sinne och inte i ett känslomässigt sinnestillstånd.
Du kan släppa förbittring genom att acceptera dina fel också. Ilska i relationer är aldrig ensidig. Se vilket beteende eller vilka ord som resulterade i att din man var förbittrad mot dig, arbeta på dem och sedan är det möjligt att släppa dem.
Ja, det kan det. Men försök att inte göra det själv. Sök hjälp från en terapeut. Professionell hjälp är mycket bättre än familj eller vänner eftersom du kommer att se till att du har inkluderat en opartisk tredje part som kan hjälpa dig att visa dig vägen mot återhämtning.
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
Hjälpsam