Hur man får tillbaka gnistan i ett trasigt förhållande – 10 expertstrategier

När du är förbi spänningen och den känslomässiga rushen i de inledande stadierna av ett förhållande, slår verkligheten till och du inser att att upprätthålla ett partnerskap eller äktenskap inte är en promenad i parken. Ni ser varandra för den ni är (både de goda och de dåliga), ansvaret ökar, prioriteringarna ändras, bråk händer, barnen tar över, fullspäckade arbetsscheman, förbittring smyger sig in, det finns lite eller ingen intimitet – allt verkar trasigt. Mitt i allt detta undrar du hur du får tillbaka gnistan i ett trasigt förhållande.

När förhållandet fortskrider, tenderar du att förlora känslan, passionen och spänningen som en gång fanns mellan dig och din partner. Detta betyder dock inte att kärleken eller romantiken som ni båda delade är död. Det har förmodligen bara försvunnit i vardagens enfaldiga liv. Du kan fortfarande få ditt förhållande tillbaka till hur det var i början.

För att förstå hur man får tillbaka kemin i en relation pratade vi med terapipsykologen Namrata Sharma (master i tillämpad psykologi), som är förespråkare för psykisk hälsa och SRHR och specialiserar sig på att erbjuda rådgivning för toxiska relationer, trauma, sorg, relationsproblem samt könsbaserat våld och våld i nära relationer.

Kan en relationsgnista komma tillbaka?

Innan vi kommer till huruvida det är möjligt att återuppliva en trasig relation eller återuppbygga kemin i ett förhållande, låt oss prata om vad en gnista betyder. Enligt Namrata, "En gnista är den första blixten av attraktion du känner mot en person. Det händer så mycket – titta på eller röra vid dem för första gången, få ögonkontakt och andra söta gester. Denna gnista för två personer in i ett förhållande."

”Folk tenderar att förväxla det med att bli kär eller att vara kär, vilket inte är sant. En gnista liknar smekmånadsfasen som par upplever under de första dagarna av ett förhållande. Den varar i ungefär 6–7 månader. Efter det handlar allt om hur båda parter underhåller sin relation. När man växer i ett förhållande finns det inget sådant som en kontinuerlig långvarig gnista”, förklarar hon.

Kan du hitta kemi i ett förhållande igen? Är det möjligt att återuppväcka romantiken i ett långvarigt förhållande eller få ditt förhållande tillbaka till det som det var i början? Ja, det är definitivt möjligt. Namrata förklarar, "Om det inte finns någon kemi alls kommer förhållandet att dö. Gnistor är de där luftpumparna som din kropp får så att du kan andas igen. Även i långvariga äktenskap kan du alltid känna gnistan. Du kanske hittar gnistor eller kemi i ditt förhållande här och där. Men om du inte kan känna det i de små sakerna du gör, då kommer förhållandet inte att hålla.

”Man blir inte plötsligt kär i någon om man inte har upplevt en traumatisk händelse eller någon form av övergrepp eller våld i förhållandet. Men om partners har blivit distanserade under åren på grund av ansvar, anknytningsmönster eller andra skäl, men fortfarande vill vara tillsammans, kan de definitivt arbeta för att få tillbaka gnistan i sin relation.” Tappa därför inte hoppet. Läs vidare för att veta hur du kan återuppväcka en trasig relation.

Hur får man tillbaka gnistan i ett trasigt förhållande?

När du och din partner började dejta, flög det gnistor överallt. Ni kunde inte slita blicken eller hålla händerna från varandra, ni fick aldrig slut på saker att prata om, hade dejtkvällar, njöt av romantiska middagar i levande ljus, etc. Ni kunde aldrig föreställa er att det skulle komma en dag då det skulle kännas som en uppgift att inleda ett samtal med er partner eftersom det inte finns något att prata om eller att fysisk intimitet skulle kännas som ett minne blott.

Men dagen har kommit. Du känner förmodligen att konflikter, missförstånd, förbittring eller obekväma tystnader har tagit över din relation, som brukade frodas och fyllas av lycka vid ett tillfälle. Gnistan är borta. Men tappa inte hoppet. Du kan få tillbaka känslan i ditt förhållande. Äktenskap drabbade någon gång i svårigheter, men det betyder inte att det är slutet på vägen.

Du kan bygga om kemin i ett förhållande. Du kan få ditt förhållande tillbaka till hur det var i början. Det är möjligt att återuppväcka romantiken i ett långvarigt förhållande och bli kär på nytt. Den här resan börjar med att stå ansikte mot ansikte med frågor som "Hur får man honom att känna gnistan igen?" eller "Hur återupplivar jag en trasig relation med min flickvän?" Om ditt sinne grumlas av sådana tankar, låt oss hjälpa dig. Här är 10 tips på hur du får tillbaka gnistan i ett trasigt förhållande:

Relaterad läsning: 8 sätt att hålla romantiken vid liv när man bor i en gemensam familj

1. Kommunicera med varandra

När hade du senast ett riktigt meningsfullt samtal med din partner? När delade ni senast era känslor och bekymmer med varandra? Kommunikationsproblem i ett förhållande kan driva in sprickor mellan partners, och det är därför det är avgörande att hålla samtalet igång för att hålla gnistan vid liv i ett äktenskap. Med kommunikation menar vi inte att småprata eller småprata lite under måltiderna eller innan man går och lägger sig.

Namrata säger: "Lär känna din partner på ett djupare plan. När du inser att gnistan i ditt förhållande har försvunnit kommer du också att känna att det har förekommit ett lager av missförstånd och mycket maskering både för dig och din partners räkning. Det är då båda parterna behöver skala dessa lager och ta reda på vad som händer i varandras hjärtan och sinnen. Korrekt kommunikation är ett måste för två partners kommer att kunna sippra in i varandras hjärtan och verkligen förstå grundorsaken till deras problem.”

Kommunicera för att förstå din partner bättre, se saker ur deras synvinkel, lyssna på vad de har att säga, uttryck dina känslor, bekräfta varandra och bygg en intim och känslomässig kontakt med dem. Var ärliga mot varandra. Det kommer att finnas meningsskiljaktigheter och gräl, men lär dig att hitta en vänskaplig lösning på dessa problem. Båda parter kan inte alltid vara överens, vilket är anledningen till att ni måste lära er att komma överens om att vara oense. Få varandra att känna sig hörda och respekterade.

2. Främja fysisk beröring och sexuell intimitet

Att bygga upp fysisk eller sexuell intimitet är ett viktigt tips för att få tillbaka gnistan i ett trasigt förhållande. En stor del av ett förhållande handlar om att vara fysiskt attraherade av och intima med varandra. Sex eller fysisk beröring (kramar, gosar, kyssar, håller händer etc.) har kraften att föra par närmare varandra fysiskt, känslomässigt och andligt.

Arbeta för att återuppbygga den fysiska närhet som du en gång delade med din partner. Om du inte kan göra det naturligt eller spontant, schemalägg det. Om sexet inte är bra för någon av partnerna, utforska hur du kan göra det bättre och stärka ditt sexuella och, så småningom, känslomässiga band.

Namrata säger: ”Sexuella aktiviteter spelar en stor roll för att återuppliva gnistan i ett förhållande. Tänk dig hur du skulle känna dig om du hade sex med din partner för sista gången. På så sätt blir sexet passionerat, vilt och kärleksfullt. Att reta varandra, hångla, rusa fingrarna i varandras hår, hålla varandra i handen eller bara hålla det romantiskt med vissa gester gör mycket för att återuppväcka ett trasigt förhållande.”

3. Hur får man tillbaka gnistan i ett trasigt förhållande? Minnes gamla tider

Minns tiden när du precis hade börjat dejta och vad som förde er samman i första hand. Prata om de egenskaper som lockade er till varandra. Kom ihåg gamla minnen, känslor, roliga historier och allt du gjorde tillsammans under de första dagarna av dejting eller uppvaktning.

Prata om beteendet eller egenskaperna hos din partner som tände dig då och som fortsätter än idag. Det kommer att hjälpa er att få kontakt och förstå varför ni blev kära i varandra och vad som har förändrats sedan dess. Det kommer också att hjälpa er att se varandra i ett nytt ljus.

Namrata ger råd: "När ni är med varandra tenderar ni att diskutera och minnas gamla tider om hur ni kom in i ett förhållande, vad som var det första som lockade er till varandra och andra minnen som ni skapat under alla dessa år . Återuppliva de aktiviteter du gjorde när du träffades första gången. Besök de platser som du skulle besöka under de första dagarna av dejting. Det kan bara föra tillbaka förlorade känslor och känslor."

4. Tillbringa kvalitetstid med varandra

Att spendera kvalitetstid med varandra är ett av de bästa tipsen på hur man får tillbaka kemin i ett förhållande. Planera en romantisk dejtkväll , överraska varandra, flirta oftare och gör saker som ni en gång tyckte om att göra tillsammans. Undvik att prata om barn och jobb.

Prata istället om de saker du älskar med varandra eller dina intressen, hobbyer, vänner – allt som hjälper dig att återknyta kontakten. Visa din kärlek genom omtänksamma gester som att köpa din partner deras favoritbok eller blommor eller det där smycket de har velat köpa länge.

Namrata förklarar, "Spendera minst en timmes kvalitetstid med din partner varje dag. Gå ut på en promenad eller ät frukost tillsammans och prata om små, slumpmässiga saker. Håll din telefon och andra distraktioner borta. Bara vara med varandra. När det bara är ni två kan ni titta in i varandras ögon och prata, och observera en massa nya saker om varandra.”

Relaterad läsning: 12 varningstecken på att din partner tappar intresset för förhållandet

5. Kolla in med varandra varje dag

Att höra av sig till varandra några gånger under dagen är ett bra sätt att få tillbaka kemin i ett förhållande. Med att höra av sig menar vi inte att bombardera dem med meddelanden. Bara ett par meddelanden under dagen för att låta din partner veta att du tänker på dem räcker långt för att återuppväcka romantiken i ett långvarigt förhållande. " Jag saknar dig ", "Tänker på dig" eller "Jag hoppas att du har en bra dag" – meddelanden som dessa är tillräckligt bra för att låta din partner veta att hen är viktig och omtänksam.

Namrata förklarar, "Att checka in med din partner varje dag kan verka som ett litet steg men det kommer att visa din partner att du bryr dig och är involverad i deras liv. Det finns ett enormt behov av kärlek, medkänsla och omsorg om du vill återuppväcka gnistan eller få ditt förhållande tillbaka till det som det var i början.”

6. Sök hjälp

Om du känner att det har gått sämre mellan dig och din partner, eller om du inte kan lista ut hur du ska få tillbaka gnistan i ett trasigt förhållande, tveka inte att söka professionell hjälp. Prata med en relationsrådgivare för att få saker och ting på rätt spår igen. En professionell person kommer att kunna se saker ur ett opartiskt perspektiv och ge dig ett nytt perspektiv på er relationsdynamik.

Genom att hjälpa dig att identifiera problematiska mönster och ge dig verktyg för att åstadkomma förändring, kommer de att kunna hjälpa dig att hitta kemin i en relation igen. Om du har fastnat i en liknande situation och letar efter hjälp, är Bonobologys panel av licensierade och erfarna terapeuter bara ett klick bort.

7. Hur får man tillbaka kemin i ett förhållande? Lär dig varandras kärleksspråk

Enligt Dr Chapman är ett kärleksspråk en persons sätt att visa och ta emot kärlek, vare sig det är genom gåvor, bekräftande ord, spendera kvalitetstid med varandra, tjänande eller fysisk beröring. Varje person har olika sätt att ge och ta emot kärlek. Partners måste förstå och lära sig varandras kärleksspråk om de vill återuppbygga kemin i ett förhållande.

En relation växer och blir bara bättre när du förstår din partner på det sätt som hen vill bli förstådd. Du kan bygga en djupare känslomässig koppling till din partner när du uttrycker din kärlek till hen på ett sätt som berör hen mest. Slå upp Dr. Chapmans fem kärleksspråk och prata med varandra om det. Ta reda på varandras kärleksspråk och gör en medveten ansträngning att uttrycka dig på det sätt som din partner föredrar att ta emot kärlek.

8. Uppskatta och stödja varandra

Det här är återigen ett avgörande tips om hur man får tillbaka gnistan i ett trasigt förhållande, enligt Namrata. Ibland blir partner så vana vid varandra att de börjar ta förhållandet för givet. I processen glömmer de att uppskatta insatserna från eller visa stöd till sina bättre halvor. Om så är fallet med ditt förhållande också, föreslår vi att du gör en medveten ansträngning för att låta din partner veta att du uppskattar allt de gör för dig och att du alltid kommer att ha deras rygg.

Ord är kraftfulla, och ibland är de allt du behöver för att få tillbaka kemin i en relation. Visa tacksamhet, uppskatta varandras närvaro och säg " jag älskar dig " eller "tack" när du får chansen. Ibland är det allt din partner behöver höra för att vara säker på din kärlek, uppskattning och ditt stöd i vad de än gör för dig. Gör det till en daglig vana att uppskatta och stödja din partner.

Namrata förklarar, "Uppskatta varandra närhelst du får chansen, för om du inte gör det, försvinner många av dina känslor eller ansträngningar. Att berätta för din partner att du är stolt över dem eller ta ut dem på en måltid kommer att visa dem att du uppskattar deras ansträngningar och allt de gör för dig.”

9. Var en god lyssnare

"Hur får man honom att känna gnistan igen?" "Hur får jag tillbaka kemin i ett förhållande med min flickvän?" Tja, vad sägs om att börja med att försöka vara en bra lyssnare? Att lyssna är en färdighet du behöver odla om du vill hitta kemi i ett förhållande igen.

Var uppmärksam på din partners känslor, önskningar och behov. Få ögonkontakt och lyssna på vad din partner har att säga. Om de vill dela sina tankar och känslor med dig är det förmodligen viktigt för dem, vilket är anledningen till att du måste ge dem din odelade uppmärksamhet. Om du vill att din partner ska lyssna uppmärksamt på dig, så gör de det också.

Namrata säger, "En av anledningarna till att gnistan dör i relationer är att partner börjar ta varandra för givet. Människor tenderar att sluta uppmärksamma vad deras partner säger eller känner eftersom de tror att de vet allt om dem. De börjar ignorera sina partner, vilket gör att förhållandet så småningom dör. Partnern börjar känna att deras vänner eller kollegor lyssnar bättre på dem och checkar långsamt ut ur relationen. För att förhindra att detta händer, lär dig att vara en bra lyssnare.”

Relaterad läsning: Varför är det viktigt att vara en god lyssnare?

10. Njut av ditt självständiga liv

När du försöker ta reda på hur du får tillbaka gnistan i ett trasigt förhållande, glöm inte att njuta av ditt eget liv. Du har ett liv och prioriteringar utanför relationen. Försumma inte dem. Tillbringa tid med vänner och familj, resa, utöva dina favorithobbyer, lär dig en ny färdighet, fokusera på dina karriär- och träningsmål – gör allt som gör dig lycklig. Ditt förhållande är en del av ditt liv, inte hela ditt liv. Så glöm inte att leva det till fullo.

Namrata säger: ”Njut av era liv självständigt. Lev ett meningsfullt liv på era egna villkor. Lär dig att vara lycklig på egen hand. Det kommer att hjälpa till att återuppliva romantiken . Låt oss säga att du har åkt på en ensamresa eller semester med dina vänner eller bara är hemifrån ett tag, eller kanske din partner är borta, du är glad för deras skull men du saknar dem också. Det är det som gör det speciellt att träffa dem efter en viss period. Avstånd gör att hjärtat växer starkare.”

Enligt Namrata, "Du kan återuppliva en trasig relation eftersom det finns en stor chans att partners fortfarande vill göra gott. Bara för att de är sårade för tillfället betyder det inte att de har tappat alla känslor för varandra. Innan du kommer på hur du får tillbaka gnistan i ett trasigt förhållande, reda ut dig mentalt. Om du behöver tid, ta en paus. Om det finns stora problem, prata och reda ut dem för att förhindra att de dyker upp i framtiden. Bestäm om du vill ge förhållandet en andra chans innan du gör något."

Att få tillbaka gnistan eller hålla romantiken vid liv i ett trasigt förhållande är svårt men inte omöjligt om båda parter fortfarande älskar varandra och vill få det att fungera. Det krävs tid, tålamod, motivation och mycket ansträngning för att bygga en hälsosam relation som kan överleva alla stormar som partners går igenom. Men om ni kan komma ut ur det starkare, då är det värt det. Om ni återfår varandras kärlek och förtroende och kan bygga en djupare kontakt, då är ansträngningen värd det. Så ge inte upp. Vi hoppas att ovanstående tips hjälper dig att återuppväcka romantiken i ert förhållande.

Vanliga frågor

10 sätt att bli bästa vänner med din make

Förstå varför kommunikation är viktigt i ett förhållande innan det är för sent!

Vad är kroppsspråkstecken på att han i hemlighet gillar dig?

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.