11 saker du kan göra om du inte är lycklig i ett äktenskap

Att vara i ett olyckligt äktenskap känns som att vara fast i en återvändsgränd. Du känner dig både mentalt och känslomässigt utmattad. Det finns ett vakuum i ditt hjärta som ingenting verkar fylla. Så vad ska du göra när du inte är lycklig i ditt äktenskap men inte vill gå in på skilsmässan?

Det kan tyckas att det inte finns några enkla svar på denna fråga. Särskilt med tanke på dina omständigheter där en känsla av dysterhet och ensamhet blir dina ständiga följeslagare trots att du är gift med en partner.

Det är som om du har fastnat och inte har en väg ut. Olyckliga äktenskap ger ångest, depression, låg självkänsla och självtvivel. Vi är här för att hjälpa dig att lära dig hur du överlever ett dåligt äktenskap utan skilsmässa.

Topp 3 tecken på olyckligt äktenskap

Efter en tid av ditt äktenskap börjar du lägga märke till de röda flaggorna som drar din partner ifrån dig och gör dig olycklig. Du försöker försäkra dig själv om att allt är okej och din relation är värd att rädda men dessa besvärliga tecken blir bara starkare.

Psykologisk rådgivare Sabatina Sangma säger: "Skälen till att någon inte är lycklig i ett gift liv kan vara olika. Från oförmågan att lösa konflikter den rätta vägen till felaktiga eller bristande mål, frånvaro av initiativ för att göra saker bättre, orealistiska förväntningar och fusk eller otrohet, för att nämna några.

"När människor ständigt undrar om äktenskapet ska vara svårt eller känna sig instängda i deras relationer, är vanligtvis en av dessa underliggande triggers på spel. Ofta gömmer dessa problem sig tydligt.

”Till exempel kan båda parter bara vänta på den andras initiativ. Eller så kan det finnas många förväntningar från äktenskapet, där åtminstone en make förväntar sig att deras partner ska uppfylla de förväntningar som inte uppfylls av deras föräldrar."

Dessa underliggande triggers visar sig oundvikligen som tecken på att du inte är lycklig i ditt äktenskap. Du känner dig arg och frustrerad hela tiden och du känner dig alltid arg och negativ. Här är de tre bästa tecknen på olyckligt äktenskap:

1. Ni är båda upptagna av er själva

Även om ni är ett par, är ni båda ganska mycket involverade i era individuella liv. Du har din egen uppsättning prioriteringar och det verkar inte finnas någon korsning. Visserligen är du gift, men du lever faktiskt ditt eget liv på ditt sätt.

Du har varken tid eller vilja att veta vad din partner gör eftersom du är för upptagen med dig själv. Kiera och hennes man Karl var de levande förkroppsligarna av denna tendens. De blev båda för djupt involverade i den krävande karaktären av deras företagsarbetsliv att det fick dem att glida isär.

Även om Kiera inte kunde skaka av sig känslan av "min man är olycklig i vårt äktenskap", kände Karl också på samma sätt för sin fru. Avståndet mellan dem växte till en punkt att de inte ens när de var tillsammans visste hur de skulle umgås med varandra.

Relaterad läsning: Vad gör du när du är i ett olyckligt äktenskap?

2. Du pratar inte längre

När ni båda är tillsammans är det svårt att starta en konversation och hålla igång det. Ibland när man pratar handlar det mest om något som barn, släktingar, ekonomi, en stundande uppgift och så vidare. Ingen av er delar dina känslor med den andra och du fortsätter att uppfylla ansvar och skyldigheter i ett äktenskap som en robot.

När ni är i ett olyckligt äktenskap men inte kan lämna, kan du och din make med tiden gå från att vara ett par till två främlingar som bor under samma tak. Du ansluter inte på ett personligt plan, dina interaktioner är begränsade, och när du interagerar med varandra leder det till argument.

Du och din make kanske redan har gjort det checkade ut ur äktenskapet känslomässigt och är sammanbundna av andra skäl än kärlek.

3. Har inget meningsfullt sex

Du har gått igenom en torr period på intimitetsfronten så länge att det känns som att du har fastnat i en sexlöst äktenskap. Även det sex du ägnar dig åt då och då känns varken meningsfullt eller tillfredsställande. Detta beror enligt statistiken i undersökningen som Readers Digest har gjort¹57 procent av dem i olyckliga relationer tycker fortfarande att sin partner är extremt attraktiv.

11 saker du kan göra när du inte är lycklig i äktenskapet

Om du identifierar dig med dessa tecken är det säkert att dra slutsatsen att du inte är lycklig i ett äktenskap. Frågan uppstår nu: Vad ska man göra när man inte är lycklig i sitt äktenskap? Din första impuls kan vara att fly från detta kärlekslöst och olyckligt äktenskap. Men att släppa ett dåligt äktenskap är inte lätt och skilsmässa måste alltid betraktas som den sista utvägen.

Så om du är i ett olyckligt äktenskap men inte kan lämna eller inte vill lämna förrän du har uttömt alla dina alternativ, kan du definitivt försöka rädda ditt äktenskap. Här är 11 saker du kan prova:

1. Öva förlåtelse

Sabatina säger, "Förlåtelse i ett förhållande kan göra underverk för att hjälpa partners att läka deras band. Handlingen att förlåta är besläktad med att befria oss från känslan av att den andra personen är skyldig oss något. När vi förlåter någon släpper vi oss själva från den smärtan vi bär på.

"Många gånger i vårt liv gör vi misstag och vi måste förlåta oss själva för dessa misstag. Och många av oss har mer förbittring mot oss själva än någon annan. Att ofta uttrycka en ursäkt i någon form hjälper oss att befria oss från den smärtan. Gör allt du kan för att göra en situation bättre och släpp den sedan. Varje handling av förlåtelse måste börja med dig.

"Det beror på att vi straffar oss själva när vi gör misstag och omedvetet också straffar vår partner också. Samtidigt är det lika viktigt att förlåta din partner om du inte är lycklig i ditt gifta liv eftersom att behålla negativa känslor mot din partner bara kommer att skapa en mur mellan er. Släpp dig själv och din partner från smärtan av att hålla fast vid det.

2. Stöd din partner

Äktenskap handlar om att två personer delar individuella mål, intressen och kombinerar dem till gemensamma mål. Individuella måls vägar förvandlas till gemensamma mål när båda parter stödjer varandras mål och drömmar. Visa ditt stöd för din partner i vad de än gör.

Intressera dig mer för deras arbete eller projekt de arbetar med även om det är något utanför din liga. Sådana saker skulle vara bra för att starta konversationer och din partner kommer att må bra av att du är intresserad av vad de gör. Det kommer också att hjälpa dig att lära känna din partner bättre.

Relaterad läsning: Jag är olycklig i mitt arrangerade äktenskap och lever ett falskt liv på sociala medier

3. Uppskatta dem

Sann lycka kommer när du uppskattar de saker du har. Jämför inte ditt äktenskap med dina vänners eller bekantas. Gräset ser alltid grönare ut på andra sidan. Uppskatta din partner för vem de är. Sträva inte efter påkostade livsstilar eller din partners kampanjer.

Värdera det din partner har och uppskatta det du har. Vad händer om du inte är lycklig i ditt äktenskap? Tja, det blir ännu mer relevant i det läget. Uppskattning kan fungera som det perfekta motgiftet mot de känslor av förbittring och ilska som kan göra ditt äktenskap till en olycklig förening.

Joshua och Rose gick i parterapi för att söka svar på vad man ska göra när man inte är lycklig i sitt äktenskap. Rådgivaren bad dem att börja med att göra en liten förändring i sin interaktion med varandra – leta efter saker som ni uppskattar hos varandra och formulera dessa tankar.

Denna till synes enkla övning var svår att införliva i deras liv för båda. Men när de väl gjorde det började kvaliteten på deras äktenskapliga band att förbättras, sakta men säkert.

4. Bygg gemensamma intressen

Som sagt tidigare handlar äktenskap om att dela liknande mål och intressen på sin resa tillsammans. Det är normalt att två personer inte har något gemensamt. För att ett äktenskap ska fungera måste ni båda investera tid i varandras liv.

Om du inte är lycklig i ett äktenskap måste du göra ett sammanhållet, kollektivt förhållningssätt för att säkerställa att det är vad du vill ha. Få din partner att göra de aktiviteter du älskar och göra aktiviteter och du gör samma sak för honom/henne. Detta kommer att hjälpa er både att utveckla gemensamma intressen och ni kommer också att hitta aktiviteter som kommer att bli rutin för er båda.

När du inte är nöjd med ditt äktenskapsliv, ligger ansvaret att förändra det på dig och din partner. Något så enkelt som att förbinda sig att äta middag tillsammans eller gå ut på promenader efter middagen kan skapa möjligheter till bindning.

Du kan sedan bygga vidare på det och börja göra fler saker tillsammans. Detta skapar den perfekta möjligheten att spendera kvalitetstid och lära sig att njuta av varandras sällskap om igen.

5. Ta hand om ditt utseende

När äktenskapet blir äldre, med barn och hushålls- eller arbetsrelaterade ansvar, tenderar människor att fokusera mindre på sitt utseende. Du klär dig inte längre som du brukade och strövar mest runt i dina träningsbyxor och med rörigt hår.

När var det sista gången du fick din partners huvud att vända sig om och de sa: "Du ser vacker ut idag". Om det har gått ett tag så finns det en del att tänka på. Kom ihåg hur du skulle klä ut dig för en tjejkväll och gör detsamma nu. Skäm bort dig själv då och då.

Ta hand om hur du ser ut och känner dig och det kommer att skicka positiva vibbar till din partner också.

Relaterad läsning: 10 sätt att visa uppskattning över din man

6. Beröm din partner

När du inte är lycklig i ett äktenskap tenderar du att ta allt för givet och vägra erkänna något bra med äktenskapet såväl som din partner. Du glömmer att berömma din partner. Att betala komplimanger behöver nu inte handla om deras utseende eller fysiska egenskaper.

Beröm din partner då och då för småsaker också. Säg tack till din partner även för de minsta ansträngningarna. Sådana ansträngningar verkar dock meningslösa men får din partner att känna sig uppskattad och de känner att deras handlingar spelar roll och uppmärksammas av dig.

Den rådgivande psykologen Kavita Panyam säger: "Något så rutinmässigt som att tacka din partner för att han tar med dig ett glas vatten när du kommer hem efter en lång dag kan hjälpa dem att känna sig uppskattade och omhuldade."

En hjärtlig komplimang som "du är så omtänksam" eller "Jag älskar hur du vet vad jag behöver redan innan jag ber om det" kan vara den perfekta körsbäret på kakan.

7. Öva aktivt lyssnande

Sabatina säger: "Förstå behovet av aktivt lyssnande och försök att lyssna på varandra. Att vara en aktiv lyssnare tillåter oss inte bara att fatta lämpliga beslut utan det visar också att vi bryr oss om vad vår partner säger och att vi respekterar deras perspektiv.”

Detta blir ännu mer avgörande vid meningsskiljaktigheter, slagsmål och argument. Om du inte är lycklig i ditt gifta liv, ta en stund att fundera över om du och din make verkligen hör varandra. Eller ligger fokus på att göra din poäng, att få rätt och få ett övertag?

Det senare blir en grogrund för förbittring och olycka i ett äktenskap, och driver en kil mellan partners. Oavsett hur hett ett argument är, ge alltid varandra chansen att framföra sin åsikt. Även om du inte håller med, vänta tills de är klara och ge sedan ett motbevis eller motbevisa vad de säger.

8. Var ärlig i ditt äktenskap

Att dölja saker för din partner ibland leder till missförstånd. Din partner känner att han/hon inte anses vara tillräckligt viktig för att du ska kunna dela dessa saker med dem. Det är viktigt att vara ärlig i äktenskapet oavsett hur illa eller pinsamt det är. Detta kommer hjälpa bygga förtroende och en stark grund som kommer att leda till ett sunt äktenskap.

I sina försök att överleva ett dåligt äktenskap utan skilsmässa började Tracey gömma saker för sin man som hon visste skulle leda till bråk eller bråk. Med tiden skapade dessa tegelstenar av lögner och försummelser en för tjock vägg som ingen av dem kunde bryta ner den och nå ut till den andra.

För Tracey kom hennes vän Mias råd som en räddare för hennes äktenskap. "Hon sa helt enkelt om ni inte ens kan vara ärliga mot varandra, vad är poängen med att förbli gifta. Det slog mig som en blixt ur det klara. Jag lovade mig själv att gottgöra mig i slutet. Mina ansträngningar gav resultat."

Relaterad läsning: 23 Små saker för att göra ditt äktenskap starkare varje dag

9. Ge överraskningar

Det är viktigt att hålla igång överraskningsmomentet även i äktenskap. De flesta äktenskap är misslyckade på grund av att saker och ting blir vardagliga för snabbt. Fortsätt ge dina partners överraskningar och gör saker för att göra dem lyckliga.

Chansen är stor att de kommer att göra detsamma. Äktenskap är olyckliga på grund av brist på spänning eller förlorad kärlek. Det är viktigt att hålla igång den spänningen för att ni båda ska förbli kära.

En helgresa på din makes födelsedag, en tjusig middag på din årsdag, ge dem en biljett till deras favoritbands konsert eller favoritspel – gester som dessa räcker för att ingjuta ny energi i ditt förhållande.

10. Var glad inifrån

För att vara nöjd med någonting omkring dig måste du själv vara lycklig först. Bara om du är lycklig inifrån kommer du att vara säker på att ta itu med problemen med ett olyckligt äktenskap. När du känner dig nöjd och lycklig inifrån kommer du att få självförtroendet att arbeta på ditt olyckliga äktenskap.

Lägg inte lyckobördan på din partner. Ingen kan och bör ha makten att påverka dina känslor och sinnestillstånd. Ha kontroll över dina känslor, ägna dig åt aktiviteter och engagera dig med människor som ger dig sann lycka.

Istället för att skylla på dig själv eller din partner kommer du att hitta sätt att lösa det olyckliga äktenskapet snarare än att flytta från ett olyckligt äktenskap. När du är lycklig kommer du att projicera den energin till ditt förhållande också.

Relaterad läsning: 10 vackra citat som definierar ett lyckligt äktenskap

11. Engagera dig i självreflektion

"Självreflektion är väldigt viktig på varje resa i vårt liv. Det låter oss förstå oss själva, våra handlingar, våra tankar och våra känslor. Vi tenderar alltid att skylla på våra partners för hur de behandlade oss men har vi någonsin försökt fråga oss själva om våra egna handlingar, tankar.

”När vi väl börjar reflektera över oss själva vet vi vilket område vi behöver förbättra och vilka förändringar vi behöver göra för att återuppbygga det äktenskapliga livet. Det hjälper oss att förstå problemet och vår relation ännu bättre. Kom alltid ihåg att när vi blir vårt bästa jag attraherar vi sann och bestående kärlek”, säger Sabatina.

Efter några års äktenskap börjar partner ofta tappa intresset för varandra, vilket är tidiga tecken på ett olyckligt äktenskap. Men i de tidiga stadierna kan förlorad kärlek återupplivas om lämpliga åtgärder vidtas för att hitta lyckan igen i äktenskapet.

Det är alltid lätt att flytta från ett olyckligt äktenskap men ett äktenskap är ett åtagande som du gör till din partner "tills döden skiljer oss åt", så det är inte så lätt att ge upp det. Kom ihåg vad som fick dig att säga ja till din partner från början och få dig att tro att han/hon är den enda.

Ska olyckliga par fortsätta att stanna i ett äktenskap utan att ens ge det en chans? Arbeta på ditt äktenskap, du kanske hittar ett sätt att hitta lyckan i ditt äktenskap igen.

Vanliga frågor

12 sätt att brist på intimitet i ditt äktenskap påverkar dig

10 tecken på att du gifte dig med fel person

Om äktenskap och att ha en lycklig samexistens med din partner

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.