15 frågor att ställa för att återuppbygga förtroendet i ett förhållande

Till skillnad från attraktion är tillit inte något som kan hända på ett ögonblick. Det byggs över tiden. Och när den väl är bruten är den inte lätt att återuppliva. Om det har skett ett förtroendebrott mellan dig och din partner, finns det frågor du kan ställa till dem – frågor för att återuppbygga förtroendet i en relation.

Enligt en studie kan ett förtroendebrott inom ett romantiskt förhållande, något som en gång gjorde att du kände dig sårad och upprörd, vara mycket lättare att återhämta sig från just på grund av det förtroende som fanns där från början. Finkel (professor i psykologi vid Weinberg College of Arts and Sciences) diskuterar hur dessa tre dimensioner av tillit – förutsägbarhet, pålitlighet och tro – är det som gör att vi kan lita på vår partner i framtiden, samtidigt som de till synes minimerar de misstag de gjorde i dåtid."

15 frågor att ställa för att återuppbygga förtroendet i ett förhållande

När Nina upptäckte sin man Chris flörtiga sms till en annan kvinna kunde hon inte tro sina ögon. Hon konfronterade Chris med det och han bad om ursäkt djupt och sa att det var ett tillfälligt misstag och att han menade allvar. Och att kvinnan inte betydde något för honom. Nina kunde se att hennes man var uppriktig i sin ursäkt, men någonstans hade hon tappat tron ​​på honom. Hon började undra hur i hela friden folk återuppbygger förtroendet i ett förhållande efter otrohet.

Nina är inte den enda som upplever detta dilemma. Tusentals människor känner samma sak när de plockar upp bitarna av sina trasiga relationer. Och om du känner likadant, så här är några frågor för att återuppbygga förtroendet i ett förhållande som du kan ställa till din partner.

1. Vad hände mellan oss som förde oss till denna punkt?

Det första steget för att återuppbygga förtroendet i ett äktenskap eller någon relation är att öppna upp om händelsen som orsakade förtroendebrottet i första hand. Oavsett om det var känslomässig eller sexuell otrohet, är det viktigt att få en chans att säga ifrån om det, oavsett hur smärtsamt det kan vara för någon av er eller båda. 

Men ärlighet betyder inte att du frågar om varje detalj av deras otrohet, från sexuella positioner de antagit till din partners fantasier om den andra personen. Detta hjälper inte situationen.

Ställ istället frågor till din otrogna make/maka som : ”Varför var du otrogen?” eller ”Finns det något annat du vill ha ut av den här relationen (både med dig och med den de var otrogen)?” Dessa frågor kommer att hjälpa dig att förstå hur allvarlig otroheten var och var ni båda står i relationen. Att fråga din partner vad som hände kommer att vara en av de svåraste sakerna du gör, näst efter beslutet du fattar om att stanna kvar i relationen eller lämna. Men det är en av de viktigaste frågorna att ställa för att återuppbygga förtroendet i en relation.

För fler expertvideor, prenumerera på vår Youtube-kanal. Klicka här

2. Hur känner du dig?

Detta går åt båda hållen. Den otrogna partnern måste checka in med sin partner regelbundet, särskilt om de båda försöker läka förhållandet. Och ibland måste partnern som blev lurad också ställa denna fråga till sin partner. Du kanske undrar, "Varför är en fuskares känslor så viktiga när de så tydligt har fel? Det är mina känslor som betyder något!" Hur svårt det än är för en att tro, så kan otrohet vara traumatiserande för den som var illojal också, speciellt om den otrogna partnern vet att det de gjorde var fel och nu riskerar att förlora någon de älskar. Det här är en bra fråga att ställa till varandra regelbundet när du försöker återuppbygga förtroendet i ett förhållande efter att du blivit otrogen.

Det är viktigt att veta hur den otrogna partnern känner. Om de får dig att känna att du är den bakomliggande orsaken till otroheten, är chansen stor att de inte är så ångerfulla som de säger att de är. Den här frågan kan också hjälpa dig att avgöra om förhållandet är värt att bygga upp igen eller inte.

3. Vad kan jag göra för att hjälpa eller få dig att må bättre?

Det är mänskligt att göra misstag. Även om vissa misstag inte är lätta att förlåta, förtjänar alla möjligheten att göra saker bättre. Mabel, en 33-årig läsare, delar med oss: "Jag glömde vattna Henrys Jade-växt och den dog. Inte en sekund trodde jag att Henry skulle bli så upprörd. Han förklarade att växten var en examensgåva från hans mormor och att den betydde mycket för honom.” Mabel insåg sitt misstag och frågade Henry hur hon kunde göra saker bättre. Han bad Mabel att följa med honom till hans mormors nästa gång och hjälpa honom att sköta hennes trädgård.

När du försöker bygga upp förtroende i en relation är detta en av de viktigaste frågorna att ställa till honom eller henne. När du uppriktigt ber om ursäkt till någon bevisar det att du är villig att axla ansvaret och lägga ner den ansträngning som krävs för att komma närmare din partner igen. Det visar din önskan att gottgöra.

Relaterad läsning: Att förlåta min partners otrohet för att återta mitt liv

4. Litar du på mig med dina hemligheter?

När det gäller frågor för att återuppbygga förtroende i relationer är detta förmodligen en av de djupa frågorna om förtroende som par bör ställa till varandra. En känsla av stolthet kommer när din partner kallar dig sin hemlighetsvaktare.

Men om ni känner er obekväma med att dela hemligheter med varandra är det definitivt en anledning till oro. Att dela lösenord till sociala medier och telefoner är inte nödvändigtvis ett bevis på förtroende (alla förtjänar integritet). Ni kanske har alla er partners lösenord, men om de är skeptiska till att vara sårbara mot er, behöver ni båda fortsätta arbeta för att återfå förtroendet i relationen.

5. Finns det något du inte kan prata med mig om?

Ett förtroendebrott uppstår när det finns lögner. Och det finns många anledningar till att lögner sägs. Du kanske ljuger för din partner när du gör något som allmänt uppfattas som oetiskt. I vissa fall ljuger en person när de känner att sanningen kommer att skada sin partner. Medan de i andra fall känner att deras bekännelse inte kommer att tas emot väl.

Det är därför, när det gäller förtroende, detta är en av de viktigaste förtroendefrågorna att ställa honom och henne för att förstå graden av transparens i ditt förhållande, hur bekvämt din partner öppnar sig för dig och om det finns någon bedömning av någondera sida som hindrar en partner från att vara ärlig.

6. Vilka är de tre egenskaperna som du beundrar mest hos mig?

I de flesta relationer, allt eftersom känslan av förtrogenhet växer mellan partners, tenderar de att börja ta varandra för givna . De blir mer känslolösa i sin attityd gentemot varandra och osäkerheter smyger sig på. I sådana situationer är det helt naturligt att ställa dessa frågor för att återuppbygga förtroendet i en relation. Faktum är att de bör uppmuntras. Att prata om de egenskaper du beundrar hos din partner kommer att påminna dig om anledningen till att du blev kär i hen från första början.

Kanske känner du att de aldrig är seriösa, men det var deras förmåga att vara lugn i svåra situationer som du blev kär i. Du kanske känner att de tjatar mycket, men det var deras uppmärksamhet på detaljer som gjorde dig hänförd. Övningar som får dig att uppskatta din partner är viktiga aktiviteter för att återuppbygga förtroendet i en relation.

7. Accepterar du mig för den jag är?

Det största misstaget som par gör i sina förhållanden är att försöka förändra varandra. Om din partner generellt sett är en varmhjärtad och vänlig person, kommer hen att vara det mot alla. Att förvänta sig att hen plötsligt ska bli distanserad bara för din skull är orättvist mot hen. På samma sätt, om din partner brinner för musik, är det orättvist mot hen att förvänta sig att hen ska ge upp sin gitarr bara för att du anser att det är slöseri med plats. Viktigast av allt, det ger upphov till förtroendeproblem.

Kärlek är att acceptera en person precis som den är. Det betyder inte att om din partner är en kedjerökare, då måste du acceptera deras dåliga vanor. Det betyder att du måste acceptera en persons väsen och vem de är som människor. Människor är som elastiska band. Du kan bara sträcka dem så långt innan de knäpper, eller ännu värre, går sönder. Ibland tappar människor koll på detta faktum. Att ställa sådana frågor för att återuppbygga förtroendet i ett förhållande skulle hjälpa dig att återfå insikten.

8. Är du bekväm med att acceptera dina misstag?

Oavsett hur hårt du försöker rätta till en given situation, eller hur hårt du försöker ta upp de trasiga bitarna av förtroende i en relation, kommer inget av det att spela någon roll om du inte kan acceptera när du har gjort ett misstag.

”Känner du dig bekväm med att acceptera dina misstag?” är en av de djupa frågorna om förtroende som ni behöver ställa till varandra såväl som till er själva. Det krävs mycket mod och självinsikt att acceptera sina egna brister och inte spela ett spel där man skyller på andra i en relation . Det visar att du är villig att ta ansvar för dina handlingar och villig att arbeta med relationen. Det verkar så enkelt, men sådana enkla aktiviteter för att återuppbygga förtroendet i en relation räcker långt.

Relaterad läsning: 15 tecken på att du är i ett seriöst förhållande

9. Hur visade dina föräldrar engagemang för varandra?

Våra föräldrar är våra första lärare. Hur vi hanterar en given situation, liv, människor och relationer är saker vi lär oss när vi ser våra föräldrar hantera samma sak. Så det kommer inte som någon överraskning att våra anknytningsmönster med våra partners ibland återspeglar våra föräldrars engagemang för varandra.

En av de viktiga förtroendefrågorna att ställa till honom eller henne är hur deras föräldrar brukade visa engagemang (eller bristen på det) för varandra. Och när du analyserar det kommer du att förstå varför din partner beter sig på ett visst sätt i sin relation med dig.

10. Stämmer våra idéer om tillit och engagemang ihop?

Och är skillnaderna acceptabla för oss? Det här är frågorna att ställa för att återuppbygga förtroendet i en relation med din partner när förtroendet bryts . Fråga dem om deras definition av förtroende och engagemang. Det du anser vara ett förtroendebrott kanske inte är detsamma för din partner.

Bran hade för vana att kolla upp andra kvinnor, vilket Haley inte var bekväm med. Bran skulle hävda att han bara tittade och så länge han inte blev fysisk var det inte fusk. Haley insåg att Brans idé om tillit och engagemang skilde sig mycket från henne. Oförmögen att kompromissa bestämde hon sig för att skiljas från Bran. Två år senare träffade hon Roger som lyckligtvis delade samma syn på lojalitet som hon. Och nu är de lyckligt gifta.

11. Vilket är ditt kärleksspråk?

Det finns fem typer av kärleksspråk och vårt primära kärleksspråk kan skilja sig från våra partners. Det är mycket viktigt att visa tillgivenhet till vår partner på deras kärleksspråk. Att inte göra det kan leda till osäkerhet i förhållandet.

Föreställ dig detta, din partners kärleksspråk spenderar kvalitetstid och ditt kärleksspråk är fysisk beröring. Du fortsätter att bli fysisk med dem för att visa tillgivenhet medan allt de vill göra är att se en film med dig. De är skyldiga att få fel uppfattning och tror att du är inne på det bara för sexets skull. När det gäller frågor för att återuppbygga förtroendet i en relation, måste du verkligen ställa den här, så att ni båda kan tillgodose varandras behov så mycket som möjligt.

12. Vad ska vi göra för att undvika förtroendebrott i framtiden?

När man hamnar i en svår period i en relation på grund av en persons otrohet är det verkligen svårt att åtgärda de förtroendeproblem som uppstår. I sådana situationer är det bäst att fråga den drabbade partnern direkt hur hen vill rädda bandet. Att ställa sådana frågor hjälper till att återuppbygga förtroendet i en relation efter otrohet.

Att inte hålla telefonen med framsidan nedåt. Se till att du berättar för din partner vart du ska och vem du ska träffa, åtminstone tills förtroendet är återuppbyggt. Att minska på alla aktiviteter som du känner kommer att försätta dig i frestelsens väg eller äventyra er relation. Sådana aktiviteter för att återuppbygga förtroendet i en relation kommer verkligen att uppskattas av din partner.

13. Kan du lita på dig själv?

Det finns två typer av tillit, en som du känner för en annan person och en som du känner för dig själv - även känd som självförtroende. Den här typen av förtroende är mycket viktigt. Och självförtroende kommer med självkännedom.

Stella, en 28-årig producent, delar: "Det fanns några djupa frågor om förtroende som jag var tvungen att ställa mig själv efter att jag brutit min partners förtroende: Kan jag lita på mig själv? Kan jag vara henne trogen trots de frestelser som ligger framför mig? Har jag tillräckligt med viljestyrka för att ta reda på min svaghet och arbeta med dem? Om du kan lita på dig själv att göra allt detta, då tror jag att du definitivt kan återuppbygga förtroendet för äktenskapet eller i relationen.”

 14. Varför vill du återuppbygga förtroendet i vår relation?

Ofta fortsätter en person att stanna i ett förhållande där deras partner svikit deras förtroende, inte av kärlek utan av andra faktorer som barn, samhälleligt tryck eller till och med den klara rädslan för en obekant situation efter uppbrottet.

En av frågorna du behöver ställa dig innan du återuppbygger förtroendet i en relation är: Vad är anledningen till att du fortsätter att stanna med din partner? Om svaret är allt annat än kärlek och tillgivenhet och att verkligen vilja ge relationen en andra chans , då är bandet inte värt att rädda. Om du offrar dig själv för andras bästa, då är det en varningssignal för er relation.

15. Skulle du överväga parrådgivning?

Det är mycket stigma kopplat till att söka hjälp angående relationer. Men ibland är det rätt väg att ta, speciellt när ni båda försöker få förhållandet att fungera men inte kan ta er ur den trassliga röran som det har blivit.

Processen att återuppbygga förtroende kan vara mycket smärtsam för både den person som blev förrådd och den person som komprometterade relationen. Under sådana omständigheter är det bäst att ta hjälp av en utbildad professionell person. En person som kan hjälpa dig att bearbeta och navigera dessa röriga känslor. Om du upplever förtroendeproblem är du inte ensam. Människor som söker hjälp med förtroendeproblem kan ofta återfå en känsla av förtroende för andra genom rådgivning. Detta kan förbättra deras relationer och allmänna välbefinnande. Bonobologi-rådgivare har hjälpt många människor att leva bättre liv genom online-rådgivning och du kan också använda det.

En engagerad relation kräver mycket ansträngning. Att arbeta med relationen är alla inblandades ansvar. När du återuppbygger förtroendet i ett äktenskap eller i något förhållande, om du börjar känna att du är den enda som gör allt, är det bättre att släppa det. Oavsett hur jobbigt det känns i början.

En relation utan förtroende saknar pålitlighet. Om du verkligen vill återuppbygga förtroendet i en relation efter otrohet är det mycket viktigt att du börjar med att ta plats och arbeta med förlåtelse. Även om du inte kan glömma, förlåt. Att försöka reparera en relation samtidigt som du håller på med ett agg kommer att vara kontraproduktivt. Det kommer att vara en skakig grund att bygga relationen på.

Bygg upp ditt äktenskap igen under en separation med dessa 13 tips

Att fixa ett giftigt förhållande – 21 sätt att läka TILLSAMMANS

7 steg för att odla harmoni i relationer – experten berättar

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.