Relations-OCD: Symtom, orsaker och tips för att hantera OCD

De flesta av våra liv handlar om de relationer vi bygger. Relationer – vare sig det är med familj, vänner, kollegor, romantiska partners eller de slumpmässiga människor vi möter på vägen – är nyckeln till ett hälsosamt och tillfredsställande liv. Romantiska relationer är en avgörande del av det. Men när det romantiska bandet förvandlas till en besatthet, ger det vika för Relationstvangssyndrom eller Relations-OCD.

Du kanske undrar: Vad är OCD i relationer? Hur är OCD och relationer relaterade? Vilka är symtomen på OCD i relationer? Kan OCD orsaka relationsproblem? För att svara på alla dessa frågor och fler pratade vi med Avantika Tripathi , som specialiserar sig på social ångest, stresshantering, mindfulness och relationsrådgivning genom rationell-emotiv och personcentrerad terapi. Läs vidare för att veta mer om att leva och hantera OCD i en relation.

Vad är relations-OCD?

Relations-OCD eller ROCD är en form av tvångssyndrom där en person upplever tvångstankar, tvångsmässiga beteendemönster eller ohanterliga rutiner med hänsyn till sin romantiska partner. Deras repetitiva tankar kretsar kring deras egna tvivel, osäkerheter och rädslor om förhållandet. Osäkerheten och rädslan tenderar att gå utom kontroll eftersom de ständigt är besatta av förhållandet, vilket så småningom skadar ekvationen med deras romantiska partner.

Avantika förklarar: ”En person som har OCD i en relation fortsätter att tvivla på sin relation genom att betrakta ekvationen som bristfällig och osäker. Personer med ROCD bär på falska antaganden i sina sinnen, som är baserade på lite eller ingen bevis. Det får dem att tro att deras relation med sin partner är osund. Dessa falska antaganden drivs av tvångsmässiga beteendemönster som inkluderar påträngande tankar om relationer, allvarliga osäkerhetsproblem, att tvivla på sin partner och relationen, och behovet av perfektion i en relation eller partner.”

En hälsosam romantisk dynamik innebär en djup känslomässig koppling , tillit, engagemang och en stark känsla av intimitet mellan två personer. Men om du lever med någon med OCD och ilskaproblem, kom ihåg att det kommer att vara svårt för dig att skapa tillit och upprätthålla en sådan relation eftersom din partner ständigt kan ifrågasätta din kärlek till dem eller sin egen kärlek till dig, även när det går bra. De kan vara rädda för att förlora dig eller tvivla på partnerskapets livslängd.

Relations-OCD kan leda till giftiga beteendemönster som orsakar mycket stress och oro för den person som brottas med problemet såväl som för deras partner, som står i mottagandet. Det är därför vi är här för att hjälpa dig att identifiera symptomen och orsakerna till OCD i relationer och sätt att hantera dem.

Symtom på relations-OCD

Tvångssyndrom och relationer passar aldrig bra ihop. Det kan leda till individuell och relationsmässig ångest , stress och utmattning, vilket så småningom påverkar andra aspekter av livet, inklusive arbete, familj, studier etc. Forskning från National Center for Biotechnology Information konstaterar följande:

”ROCD-symtom kommer ofta i form av tankar (t.ex. ”Är han den rätte?”) och bilder (t.ex. ansiktet på relationspartnern), men kan också uppstå i form av drifter (t.ex. att lämna sin nuvarande partner). Sådana intrång strider mot individens personliga värderingar och/eller subjektiva upplevelse av relationen. Därför uppfattas de som oacceptabla och oönskade av individen, och skapar ofta känslor av skuld och skam när det gäller förekomsten och/eller innehållet i intrången.”

Relations-OCD visar vanligtvis symtom i tidig vuxen ålder och påverkar så småningom framtida relationer. Någon som lider av det kan vara besatt av sin partners tidigare relationer, eller gå in i flera relationer själv, eller undvika att gå in i ett förhållande helt och hållet för att lidandet är så starkt. Enligt Avantika inkluderar några Relations OCD-symptom:

Relaterad läsning: Kärlekens psykologi: Teorier som får relationer att fungera

1. Repetitiva, ihållande tveksamma tankar

Ihållande tvivel är nästan en självklarhet för en person som lider av relations-OTC. De är alltid besatta av relationen och sin partner. Avantika förklarar: ”När den drabbades sinne letar efter bevis på en bristfällig relation eller om det finns en rädsla som får dem att tvivla på sin relation eller partner, kan frågor som ”Tog jag rätt beslut genom att välja att vara med den här personen?”, ”Är vi inte tillräckligt kompatibla?”, ”Älskar min partner mig verkligen?”, ”Borde jag leta efter andra människor?” eller ”Varför tänker jag så här? Betyder det att jag inte älskar min partner ?” upprepade gånger hemsöka dem i den utsträckning att de inte kan tänka på något annat.”

2. Söka trygghet

Ett av de vanligaste symtomen på relations-OCD är att ständigt söka trygghet från partnern om deras kärlek och engagemang. De vill alltid veta om och hur mycket deras partner älskar dem. Faktum är att det inte bara är begränsat till deras partner. De kommer också att rådfråga sina vänner, familj, terapeuter och till och med synska och spåkvinnar om de måste, bara för att söka försäkran och bekräftelse på att de gjorde rätt val genom att inleda en relation med denna person.

3. Att ifrågasätta sina egna känslor

”Vill jag verkligen vara med min partner?”, ”Jag känner mig inte upphetsad av min partner. Älskar jag verkligen hen?”, ”Är jag seriös med förhållandet eller leder jag bara min partner vidare?” – Dessa frågor brukar dyka upp hos en person med OCD i relationer. Det är normalt att vilja lämna eller avsluta ett förhållande ibland, eller att inte alltid känna kärlek för sin partner under ett partnerskaps gång. Men för en person med OCD i relationer kan den minsta förändring i hur de tänker om sin partner och förhållandet få dem att ifrågasätta och ständigt övervaka sina egna tankar och känslor.

4. Att rita jämförelser är ett annat symptom på ROCD

Avantika förklarar, "Att jämföra din relation med andras och leta efter tips för att ogiltigförklara din relation med din partner är ett av Relations OCD-symptomen. Någon som hanterar tvångssyndrom i ett förhållande jämför alltid sin partners egenskaper med någon annan (från vänner och familj till till och med fiktiva karaktärer på TV och böcker) och är omgiven av tankar som "Deras relation är fylld av glädje och spänning, medan min förhållandet saknar alla dessa faktorer. Är min partner inte oroad över min lycka? Ska jag leta efter en annan partner?”

5. Behovet av kontroll

Om du lever med någon med OCD och ilskaproblem kanske du märker att de försöker bestämma hela tiden. De vill kontrollera dig och alla aspekter av relationen. Allt bör göras utifrån deras behov och önskemål. Detta inkluderar hur du beter dig och vad du gör.

Säger Avantika, "Behovet av kontroll är ett av tecknen på relations-OCD. Personen som lider av ROCD lever ofta med rädslan för att förlora sin partner eller relationen. De triggas lätt av små problem och kan verkligen överdriva dem på grund av sin egen osäkerhet och osäkerhet. Denna rädsla kan göra dem till en kontrollerande person, som alltid försöker dominera förhållandet för att se till att deras partner inte lämnar dem.”

6. Människor med ROCD ifrågasätter sitt eget värde

Ett annat tecken på en person med OCD i relationer är tendensen att ständigt ifrågasätta sitt eget värde. De känner att de inte förtjänar sin partners kärlek. Enligt Avantika, "Någon som hanterar tvångssyndrom i ett förhållande tänker och lever alltid i rädslan att de inte är tillräckligt bra för sin partner, på grund av vilket deras partner kommer att lämna dem och leta efter någon annan."

Relaterad läsning: Hur det påverkar ett förhållande att säga sårande saker

7. Försöker måla en glad bild

Om du har ett behov av perfektion och alltid försöker måla upp en glad och kärleksfull bild av ditt förhållande, så är det möjligt att du lider av Relations-OCD. Avantika förklarar, "Såna människor fortsätter att leta efter idéer som kan få deras förhållande att se lycklig och perfekt ut. Ibland är deras förväntningar för orealistiska och vaga, vilket kan visa sig vara ett besvär för deras partner.”

Kan OCD orsaka relationsproblem? Ja, det kan det definitivt och gör det. Avantika förklarar: ”Tvivel, rädsla och överdrift av osäkerhet kan förstöra relationer eftersom den drabbades partner kan bli sårad och känna sig kvävd medan hen försöker hantera situationen. Om du lever med någon som har allvarliga OCD- och ilskhetsproblem, ska du veta att det kan leda till allvarliga psykiska problem eftersom din partner kan ha svårt att undvika sina tvångstankar, vilket kan visa sig vara skadligt för dig och relationen.” Om du kan relatera till symtomen på OCD i relationer ovan föreslår vi att du läser vidare för att ta reda på hur du ska hantera problemet.

Orsaker till förhållande OCD

Vad är orsakerna till Relations-OCD, kanske du frågar dig. Tja, experter har fortfarande inte kunnat ta reda på de exakta orsakerna till Relations-OCD, men forskning från National Center for Biotechnology Information säger att det kan finnas flera orsaker som spelar en roll för att en person utvecklar OCD i relationer som "negativ personlig och dyadisk ”-upplevelser och ”den katastrofala (fel)tolkningen av normala inre eller yttre stimuli (t.ex. påträngande tankar)”.

Någon med relations-tvångssyndrom tenderar att uppleva olika nivåer av relationsångest som uppstår på grund av att man utvecklat en orolig eller osäker anknytningsstil tidigt i livet. Några andra orsaker till att personer utvecklar tvångssyndrom i relationer är:

• Tidigare negativa upplevelser eller trauma
• En historia av övergrepp
• Förlust av en älskad
• Utveckling av en orolig eller osäker anknytningsstil i barndomen
• Svårt att upprätthålla nära relationer
• Betydande eller oväntade förändringar i livet som att gifta sig, flytta städer eller länder, skaffa barn etc.
• Betydande förändringar av hormoner eller serotoninnivåer i hjärnan
• Rädsla för att bli övergiven
• Tendens att uppehålla sig vid självdestruktiva tankar eller värsta scenarier

Personer som upplever ROCD kan inte bli av med sina ihållande tankar. Avantika utvecklar: ”De blir besatta eftersom de alltid försöker korrigera någon aspekt av förhållandet. Deras tankeprocess drivs av rädsla, tvivel, illusioner och negativa känslor. När de går in i ett förhållande börjar de omedvetet tvivla. De kanske fortsätter att försöka göra det perfekt eller beter sig som kontrollfreak för att göra det stabilt.”

Hur man hanterar relations-OCD

Relations-OCD utgör en utmaning för att njuta och upprätthålla ett hälsosamt, romantiskt förhållande. Med det sagt är det svårt men inte omöjligt att hantera OCD i relationer. Om du är i ett förhållande måste du och din partner vara i detta tillsammans. Relations-OCD-symtom kan hanteras med rätt hjälp och vägledning. Du kan behandla problemet och minska dess inverkan på din bindning. Här är tre sätt du kan hantera OCD i relationer:

1. Kommunicera öppet och ärligt med din partner

Ärlig kommunikation är nyckeln till en stark och hälsosam relation . Det blir desto viktigare om du är besatt av din relation. Din partner behöver veta hur du känner så att hen kan hjälpa dig att hantera problemet. Att inte vara medveten om problemet kommer att skapa missförstånd, förtroendeproblem och förbittring mellan er båda. Att kommunicera med din partner kommer att hjälpa hen att förstå dina symtom bättre och hur hen känner inför din situation. Det kommer att bygga förtroende och intimitet.

2. Inför hälsosamma och medvetna förändringar i livet

Avantika rekommenderar att man inför hälsosamma livsstilsförändringar för att hantera relations-OCD. Hon säger, "Meditation, att öva positivt självtal och göra en vana att införa små och medvetna förändringar i vardagen kan verkligen hjälpa till att hantera symtom på relations-OCD. Att införa hälsosamma mönster som att läsa självhjälpsböcker kan också hjälpa till att hantera OCD i ett förhållande." Träna avslappningstekniker för att hantera stress som att lyssna på musik, gå en promenad, träna, utöva yoga och mer.

Relaterad läsning: De 7 typerna av gränser du behöver för att stärka din relation

3. Sök professionell hjälp

Avantika rekommenderar terapi för både den drabbade och deras partner som ett effektivt sätt att hantera relations-OCD. Hon säger, "Att leva med någon som har OCD och problem med ilska kan förstöra din mentala hälsa eftersom påträngande tankar i kombination med ilska kan göra livet tufft och ohälsosamt. Det är alltid bättre att kontakta en terapeut som kan hjälpa både dig och din partner att hantera och övervinna problemet.”

I den tidigare nämnda forskningen belyser behandlingen för ROCD ”vikten av att utmana katastrofala övertygelser om relationer, inklusive överskattning av de negativa konsekvenserna av att stanna kvar i relationer och de negativa konsekvenserna av att vara ensam , utöver OCD-relaterade övertygelser. Andra utvidgningar av KBT kan också vara användbara, såsom att utforska självkänsla utifrån relationella aspekter, anknytningsoro och ångest, särskilt rädsla för att bli övergiven. Slutligen kan klienten behöva lära sig sociala färdigheter för relationer, såsom kommunikation och konfliktlösning.”

Om du lider av OCD i relationer kan du också gå med i en stödgrupp för att dela dina erfarenheter och höra andra prata om sin kamp mot OCD i relationer. Eller så kan du kontakta Bonobologys panel av licensierade och erfarna terapeuter. De är bara ett klick bort.

Om du har OCD i relationer, var medveten om att det finns behandlingar tillgängliga och att dina symtom är hanterbara. Om du har en partner som är besatt av relationen, hjälp dem att hantera sin situation. Stöd deras kamp mot tillståndet. Ha en öppen och ärlig kommunikation med dem. Lär dig mer om problemet själv för bättre insikt. Det hjälper dig att förstå orsaken bakom sådana ihållande och tvångstankar. Om ni arbetar tillsammans som ett team kommer ni att kunna hitta sätt att hantera OCD och bygga en starkare relation.

Vanliga frågor

7 anledningar till att du känner dig orolig i ditt förhållande och 3 saker du kan göra

Känslomässig manipulation i relationer – 5 tecken och 4 saker du kan göra

8 tecken på att du förlorar dig själv i ett förhållande och 5 steg för att hitta dig själv igen

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.