4 tecken på ett ojämlikt förhållande och 7 experttips för att främja jämställdhet i ett förhållande

Sprid så fler får veta :)

Det har pratats mycket kring jämställdhet den senaste tiden. När vi pratar om jämställdhet tenderar vi att fokusera på områden som ras, klass och kön. Men vad sägs om att vi tittar närmare hemmet? Hur är det med jämställdhet i ett förhållande? Utövar vi rättvisa i vår relation med vår romantiska partner?

Finns det maktmissbruk hemma? Visar någon av er ett kontrollerande beteende? Har ni båda lika stor chans till personlig utveckling? Dessa frågor är viktiga för att få en sann bild av maktdynamiken mellan partners. Små maktobalanser förblir ofta okontrollerade och kan leda till olyckliga händelser av övergrepp och våld.

En studie av 12 heterosexuella gifta par som identifierade sig som jämlika avslöjade vad den kallade "myten om jämlikhet", och sa att även om par mycket väl vet hur man använder "jämlikhetens språk", praktiserade ingen av förhållandena verkligen jämlikhet. Så, hur kan man vara säker på om er relation är en av jämlikar? Vilka är tecknen på en ojämlik relation och vad kan man göra för att hålla dem borta?

Vi konsulterade rådgivningspsykologen Shivangi Anil (master i klinisk psykologi), som specialiserar sig på rådgivning inför äktenskap, kompatibilitet och gränsöverskridande rådgivning, för att få hjälp att förstå jämlikhet bättre och känna igen tecken på maktobalans. Läs till slutet för hennes ovärderliga experttips om hur du främjar jämlikhet i din relation.

Vad är egentligen ett jämställt förhållande?

Innehållsförteckning

Ömsesidighet i relationer känns markant annorlunda än en orättvis eller ensidig relation där den ena personen investerar betydligt mer tid, ansträngning, energi och ekonomiskt och emotionellt stöd än den andra. Här är några exempel på jämlikhet i en relation som kan hjälpa dig att förstå vilken typ av maktbalans du för närvarande har med din partner:

Jämställda eller balanserade relationer	Ojämlika eller ensidiga relationer
Du värdesätter din partner och känner dig värderad av dem. Din självkänsla känns hög	Du känner dig kortsluten. Du har byggt upp förbittring mot din partner som du inte kan kommunicera
Du känner dig belönad och uppskattad av din partner	Du känner dig tagen för given eller utnyttjad
Du känner dig trygg och säker i relationen	Du känner att du hela tiden måste bevisa ditt värde eller visa dig användbar, annars kommer du inte behövas
Du känner att du kan lita på relationen och vara beroende av din partner	Du känner att saker aldrig kommer att bli gjorda om du inte gör dem
Man känner sig omhändertagen, hörd, sedd. Du känner dig inte rädd för att kommunicera dina behov	Du känner dig övergiven, försummad eller ovårdad eller dina behov uppmärksammas inte tillräckligt

Skillnaden mellan lika och ojämlika relationer är skarp

De flesta studier och undersökningar om jämställdhet i relationer tenderar att endast belysa ojämlikhet och fördomar mellan könen i relationer. Vår observation är att jämställdhet i relationer är mångfacetterad. Maktbalansen i en relation kan tippa åt endera hållet baserat inte bara på kön utan även på andra faktorer som ålder, bakgrund och partnernas individuella personligheter.

Låt oss titta på Rory, 38, och Julia, 37, som har varit gifta i 10 år. Båda tjänar lika mycket pengar och kommer från liknande sociala bakgrunder, men Rory slutar med att göra det mesta av det känslomässiga arbetet för dem två. Han arbetar inte bara längre tider utan delar också lika stor belastning i hemmet och barnomsorg. Även om det vanligtvis är Julia som har sista ordet om sin nästa semesterplats, slutar Rory med att arrangera researrangemang, planera datum, etc.

Rory och Julia visar inte på en förmåga att främja rättvisa och jämlikhet i deras förhållande. Rory ger helt klart mer. Han kanske gör det entusiastiskt men det skulle inte vara en överraskning om han känner sig utbränd och oväntat slår ut en dag med ren frustration. "I ett jämlikt förhållande investeras och tas om hand båda parters behov och intressen lika mycket", säger Shivangi. Så är inte fallet med Rory och Julia.

4 tecken på att ditt förhållande är baserat på ojämlikhet

Socialpsykologin lägger denna idé om rättvisa som Equity Theory. Det betyder helt enkelt att "ger" i alla relationer ska vara lika med "tar". Om en partner i slutändan känner sig underbelönad, börjar frustration, ilska och besvikelse smyga sig på. Mest intressant är det att känna sig överbelönad inte heller en hälsosam känsla, vilket ofta leder till skuld och skam.

Instinkten är alltså att återställa den balansen genom en maktkamp . Tyvärr är de flesta av oss inte rustade att göra det och det slutar med att vi skadar oss själva eller andra. Vi går till attack eller försöker avsluta relationen. För att undvika att äventyra er relation kan det vara bra att känna igen tecken på en ojämlik relation och vidta åtgärder för att utjämna den negativa balansen innan det är för sent.

Relaterad läsning: Orsaker och tecken på ett känslomässigt utmattande förhållande och hur man åtgärdar dem

1. En av er har ensidig beslutanderätt

"För att upptäcka tecken på ojämlikhet måste vi vara uppmärksamma på var beslutskraften ligger", säger Shivangi, "Och med beslut menar jag inte enbart ekonomiska eller "stora" beslut. Beslut om var du bor, vad du äter och vem ni båda interagerar med som ett par. Vem som fattar beslut är viktigt för att mäta maktens dynamik." Fundera på följande frågor. Även om svaren inte kan delas prydligt 50-50, bör de inte vara kraftigt sneda åt ena sidan.

Vem bestämmer vad som ska beställas?
Vilkas favoritsemesterställen besöker du?
Vem bestämmer vilka tv-kanaler man ska prenumerera på?
När det gäller att göra stora inköp, vem har sista ordet?
Vems estetik återspeglas till stor del i hela huset?
Vem har kontroll över AC-temperaturen?

Relaterad läsning: Hur man gör mer än bara det absolut nödvändigaste i ett förhållande

2. Det finns lärorik kommunikation från en partner till den andra

Även om vi har hört mycket om vikten av kommunikation i relationer, är det viktigt att vara medveten om kommunikationens natur. Shivangi säger: ”Ett annat viktigt tecken på ojämlikhet är när kommunikationskanalerna är ensidiga. När en person instruerar och den andra följer, finns det begränsat eller inget utrymme för den enas tankar, idéer och meningsskiljaktigheter att bli hörda.”

Är antingen du eller din partner alltid de enda som berättar för den andra personen hur du känner, vad du vill och vad du förväntar dig? Det slutar ofta med att känsliga individer biter mer än de kan tugga just av denna anledning. De hör sin partners behov och känner sig pressade att ta mer ansvar utan att uttrycka sina egna behov.

3. Det finns bara enpartskompromisser

Att arbeta igenom meningsskiljaktigheter kräver ofta kompromisser. Med andra ord, gå med en persons preferens framför en annans. Strandsemester eller sluttning? Snygg bil eller en utilitaristisk sådan? Kinesisk avhämtning eller mat i paket? Gästrum eller spelrum? Fråga dig själv, under argument och meningsskiljaktigheter, vems val eller åsikt kommer du upprepade gånger att anta?

Shivangi säger: ”Även om en kompromiss är viktig och ofta rätt väg att gå, är det orättvist och ojämlikt om bara en av parterna alltid offrar sig i förhållandet .” Så om du känner starkt för den utilitaristiska bilen är det bara rättvist att låta din partner få det extra utrymmet förvandlat till det utrymme de vill ha.

Relaterad läsning: 12 saker du aldrig bör kompromissa med i ett förhållande

4. En partner har alltid sista ordet

I obalanserade relationer är det nästan alltid samma partner som har sista ordet i ett argument. Ofta, helt bokstavligt. Observera, under en diskussion, efter lite fram och tillbaka mellan dig och din partner, vem som alltid har sista ordet och vem som ger upp och backar.

Shivangi säger: ”Detta händer ofta när en person ser gräl som ett sätt att alltid vinna. Men det borde aldrig vara tanken bakom debatter och diskussioner. Gräl kan vara hälsosamma om par hittar en ömsesidigt acceptabel lösning på problemet.”

Denna tendens sträcker sig också till till synes triviala gräl som åsikter om en film du sett, en restaurang du besökt eller en person du träffat. Men om en partner alltid har sista ordet om vad man ska göra av upplevelsen, samlas känslan av att bli avvisad över tid och får den andra partnern att känna sig undervärderad och respektlös.

infographic om tecken på ojämlikhet i ett förhållande — Se upp för dessa tecken som talar om för dig att du kan vara i ett ensidigt obalanserat förhållande

7 experttips för att främja jämställdhet i ett förhållande

Så, vad ska man göra åt det? För att ta itu med detta klokt ställde vi först den mest relevanta frågan till vår expert – varför är ojämlikhet skadligt för en relation? Hon sa: ”Ojämlikhet hyser en ojämlik maktdynamik där personen i en mer mäktig position kan påtvinga den andra personen sina behov och krav. I extrema fall kan en sned maktdynamik också möjliggöra övergrepp och våld.”

Om det scenariot är för hårt att föreställa sig, för att uttrycka det milt, tillade hon, "En brist på jämlikhet kan få en partner att känna sig respektlös, vilket resulterar i förbittring som hyser ilska och i slutändan leder till konflikter." Kusten är klar. Fokusera på att ha en sund balans mellan "ge" och "ta" för att bygga ett starkt band med din partner. Här är några viktiga tips från Shivangi som kan hjälpa dig att göra just det.

1. Öppna kommunikationskanaler från båda sidor

Öppen och ständig kommunikation är grunden och ryggraden i en romantisk förbindelse. Det är därför Shivangi sätter det först på listan. Hon säger, "Det bör alltid finnas lika utrymme för båda parter att uttrycka sig."

Båda parter bör regelbundet kommunicera sina behov. Den som för närvarande känner sig åsidosatt och känslomässigt övergiven av sin partner bör göra en medveten ansträngning i sitt förhållande att vara mer självsäker. Den andra partnern bör säkerställa och uppmuntra en trygg plats för kommunikation.

2. Insistera på aktivt lyssnande

”Att bli hörd, uppmärksamt och aktivt, är lika viktigt som att kunna kommunicera i en relation”, säger Shivangi. Kommunikation är bara halvfärdig om känslan inte når andra änden. Hon förtydligar: ”Med att vara en god lyssnare menar jag att lyssna för att förstå och inte bara svara. Detta inkluderar även icke-verbala och känslomässiga signaler.” För att öva aktivt lyssnande, prova följande:

Håll det du gör åt sidan – telefon, bärbar dator, arbete osv
Se din partner i ögonen
Gör kuddsamtal till en ritual
Säg saker som får dem att känna att du lyssnar
Ställ frågor för att uppmuntra din partner att prata mer

Relaterad läsning: Experter pratar om 9 kommunikationsövningar för par som du måste prova

3. Identifiera kontrollerande beteende

Det är skillnad på att ha ledaregenskaper och att vara en kontrollfreak . Även om ledaregenskaper är en positiv egenskap och kan hjälpa inte bara din partner utan hela familjen i en kris, är det behovet av kontroll som du bör vara försiktig med. Här är några exempel på kontrollerande beteende i familjesammanhang:

Behöver beställa andra familjemedlemmar runt
Att fatta beslut för andras räkning
Ovilja att rådfråga andra
Förutsatt att andra kommer att göra fel

Detta kontrollbehov är grundorsaken till ojämn kraftfördelning mellan ett par. Ta ansvar för sådant beteende. Identifiera det när det händer och lägg ansvar.

ohälsosamt förhållande ohälsosamt förhållande

4. Ha utrymme för individualitet

Shivangi säger, "Vi upptäcker ofta att en partner tar på sig den andras intresse och hobbyer för att skapa ett känslomässigt band; helst bör detta alltid vara en tvåvägsgata. Se till att det finns utrymme för individualitet, för båda parter.”

Så, vad ska man göra? Den dominerande partnern bör aktivt uppmuntra den andra att ta tid och personligt utrymme för sig själv. En annan enkel vana du kan anamma är att aktivt fråga den mer tillmötesgående partnern om deras val när du funderar på vad du ska göra i helgen, vad du ska beställa till middag, vilken film du ska titta på och vart du ska åka på nästa semester.

5. Dela sysslor hemma genom att känna igen dina styrkor

Shivangi säger, "Dela på lasten. Det låter enkelt men är lättare sagt än gjort. Ändå, gör din del hemma, även om bara en av er tjänar.” Dessa råd är avgörande för hushåll där en medlem tjänar och den andra tar hand om hushållet. Medan professionell arbetskraft stannar vid en fast klockan, gör hushållsansvar aldrig det, vilket gör arrangemanget extremt orättvist mot partnern som ansvarar för hemuppgifter.

Inse var och en av era styrkor och intressen, och fördela hushållssysslorna därefter för att detta ska vara hållbart. Om någon av er inte tycker om att göra någonting, påminn er själva om den skada som ojämlikhet i en relation kan orsaka. Dra upp strumporna och ta ansvar.

Relaterad läsning: Stereotypisering av män: Varför det är dags att tänka utanför "manboxen"

6. Sätt dina gränser och respektera din partners

När man tänker på exempel på jämställdhet i ett förhållande, handlar de alla om att respektera din partners gränser och individualitet. Respekt är nyckelordet när man pratar om jämställdhet. Shivangi säger, "Gränser är avgörande för att behålla individualitet, hantera konflikter och dela en stark känslomässig koppling. Sätt gränser förknippade med tid, pengar, sex, intimitet och andra områden. Och hedra din partners. Behöver vi säga mer?

7. Utveckla förkärlek och vänskap med din partner

Gilla din partner! Ja, du läste rätt. Shivangi säger: ”Det är viktigt att bygga gemensamma intressen och samtalsämnen utanför era roller som partners, familjemedlemmar eller föräldrar. Detta kan göras genom att tänka på din partner som din vän. Föreställ dig bokstavligen en dag med vänner och försök att tillbringa en sådan dag med din partner.” Andra saker som Shivangi föreslår är:

Utforska gemensamma intressen
Var stödjande av varandras mål
Ha ofta djupa samtal
Minnes gamla minnen
Gör saker som en gång kopplade dig, igen

Nyckelpekare

I ett jämlikt förhållande investeras och tas om hand båda parters behov och intressen lika mycket
I ensidiga relationer investerar en person betydligt mer tid, ansträngning, energi och ekonomiskt stöd än den andra
Ensidigt beslutsfattande, kontrollerande beteende, lärorik kommunikation och enpartskompromisser är några tecken på en ojämlik relation
Visa mer jämställdhet i ett förhållande genom att ha dubbelsidig kommunikation, lyssna aktivt, vårda individualitet, dela upp sysslorna lika, ställa in sunda relationsgränser, och främja vänskap och förkärlek för din partner
För att lära dig hur man får jämställdhet i en relation genom att lösa djupt rotade mönster av kontroll, dominans, bristande självkänsla, låg självkänsla, förtroendeproblem, etc, kontakta en professionell terapeut

"Jag tror inte att det finns en enda definition av jämställdhet när det kommer till romantiska relationer", avslutar Shivangi. "Det beror också på hur ett par definierar jämställdhet och hur det återspeglas i deras dagliga handlingar. Jämställdhet är inte bara en svart-vit uppdelning av inkomst och sysslor. Det handlar om att känna till varje partners styrkor, svagheter och vad som fungerar för paret.”

Om du och din partner lider av en ohälsosam obalans i er relation och inte verkar kunna åtgärda den, är det möjligt att ert kontrollerande beteende, era förtroendeproblem eller ert medberoende av er partner och er oförmåga att hävda er själva, är djupt rotade i er psyke. I sådana fall kan professionell rådgivning vara ovärderlig. Om du behöver den hjälpen finns Bonobologys expertpanel här för att hjälpa dig.

10 tecken på att du är i ett riktigt stabilt förhållande (även om du känner något annat)

Vilka är de 5 Stepping Stones i ett förhållande och varför är de viktiga?

Hur man fixar ett förhållande när man tappar känslor – expertrekommenderade tips

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.