Δεν πρόκειται να το ζαχαρώσουμε: ο δρόμος για την ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης μετά την απιστία είναι ανηφορικός. Είτε έχετε απατήσει τον σύντροφό σας είτε είστε αυτός που κλονίστηκε η εμπιστοσύνη του, δεν είναι εύκολο να μαζέψετε τα κομμάτια και να ξαναχτίσετε τη σύνδεση που σας έκανε να δεσμευτείτε ο ένας στον άλλον για μια ζωή. Στην πραγματικότητα, αμέσως μετά την απιστία, όταν τα συναισθήματα ξεχειλίζουν και η κρίση είναι θολή, το να ανακαλύψεις πώς να ανακτήσεις την εμπιστοσύνη μετά την εξαπάτηση μπορεί να φαίνεται αδύνατο.

Ωστόσο, αν έχετε καταφέρει να ξεπεράσετε την καταιγίδα που ήρθε μετά την αρχική παραδοχή της ενοχής, ίσως υπάρχει ελπίδα για τη σχέση σας τελικά. Θα χρειαστεί όμως πολλή υπομονή, ενσυναίσθηση, ειλικρινής επικοινωνία και αμοιβαίος σεβασμός για να κερδίσετε εμπιστοσύνη μετά την εξαπάτηση και να ξαναχτίσετε τη σχέση. 

Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε πώς να διανύσετε αυτό το μακρύ, επίπονο μονοπάτι, με γνώσεις ειδικών από ψυχολόγο Aakhansha Varghese (MSc Counseling Psychology), που ειδικεύεται στη συμβουλευτική σχέσεων και διαζυγίου, για να μας βοηθήσει να καταλάβουμε πώς να ξαναχτίσουμε την εμπιστοσύνη μετά την απάτη και το ψέμα. Ας διαβάσουμε καθώς ανακαλύπτουμε τους βασικούς κανόνες μετά την εξαπάτηση…

Πώς να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη μετά την εξαπάτηση—10 συμβουλές για τον προδότη

Όταν η απιστία σηκώνει το άσχημο κεφάλι της σε μια σχέση, η αίσθηση ασφάλειας που κρατά ένα ζευγάρι ενωμένο ανατρέπεται και αντικαθίσταται από μια αίσθηση ανησυχίας και αμφιβολίας για τον εαυτό της. Όταν σε βλέπει ο σύντροφός σου, το μόνο που βλέπει είναι η προδοσία σου. Όσο κι αν λυπάσαι, ανοικοδόμηση μιας σχέσης μετά την απιστία είναι σαν μια προσπάθεια στοίβαξης ανώμαλων λίθων η μία πάνω στην άλλη, προσπαθώντας να διασφαλίσουμε ότι δεν θα πέσουν ξανά κάτω.

«Δεν υπάρχουν εύκολες απαντήσεις ή συντομεύσεις για το πώς να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση μετά την απάτη. Θα είναι προκλητικό. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να έχετε υπομονή, τόσο για τον εαυτό σας όσο και για τον σύντροφό σας. Δώστε στον σύντροφό σας όσο το δυνατόν περισσότερο χώρο, να σκεφτεί και να επεξεργαστεί ό,τι έχει συμβεί. Εμπιστευτείτε τον σύντροφό σας για να μπορέσει να επιστρέψει σε εσάς με μια απάντηση ή ένα κατάλληλο συμπέρασμα για όλα όσα συνέβησαν», λέει ο Aakhansha, επισημαίνοντας το πρώτο βήμα για την ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης μετά από συναισθηματική απιστία ή σεξουαλικές σχέσεις. 

Με συνεχή προσπάθεια, είναι δυνατό να επιστρέψετε σε ένα μέρος αγάπης και ακλόνητης εμπιστοσύνης. Αυτές οι 10 συμβουλές για το πώς να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη μετά την εξαπάτηση και το ψέμα θα διασφαλίσουν ότι οι προσπάθειές σας είναι προς τη σωστή κατεύθυνση: 

Σχετική ανάγνωση: 9 τρόποι για να διορθώσετε μια σχέση μετά τη διακοπή της εμπιστοσύνης

1. Τερματίστε την υπόθεση

Ένας από τους βασικούς κανόνες μετά την απάτη είναι να κόψετε τους δεσμούς με τον σύντροφό σας. Αν δεν το έχετε κάνει ήδη, να ξέρετε ότι είναι απόλυτη προϋπόθεση, ενώ προσπαθείτε να ανακαλύψετε πώς να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη μετά την απάτη. Αν θέλετε ο σύντροφός σας να δει ότι προσπαθείτε να διορθώσετε τα πράγματα μαζί του/της, κάντε το δείχνοντάς του ότι η υπόθεση είναι πίσω σας. Τερματίζοντας μια σχέση, έχετε κάνει το πρώτο σας βήμα για να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη του συντρόφου σας.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν προσπαθείτε να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη μετά από ένα συναισθηματική υπόθεση. Εφόσον αυτή η δυναμική δεν αφορούσε καν τη σεξουαλική ικανοποίηση, η επικοινωνία είναι αυτό που πρέπει να την έκανε να ευδοκιμήσει. Και αν δεν βάλεις τέλος στην επικοινωνία, ο σύντροφός σου, του οποίου η εμπιστοσύνη έχει σπάσει, δεν θα μπορέσει ποτέ να σε πάρει στα σοβαρά. 

2. Να είστε υπόλογοι για τις πράξεις σας

Μερικές φορές, αντί να ξαναχτίσουν την εμπιστοσύνη μετά από συναισθηματική απιστία ή σεξουαλικές υποθέσεις, οι απατεώνες αρχίζουν να παίζουν το παιχνίδι της ευθύνης. Αλλά να θυμάστε, ανεξάρτητα από τα θέματα στη σχέση σας, τίποτα δεν δικαιολογεί τις πράξεις σας. Εάν έχετε απατήσει και το κάνετε αυτό, θα διώξει μόνο τον σύντροφό σας μακριά. Έτσι, όποια κι αν είναι η λόγοι για την εξωσυζυγική σας σχέση, θα πρέπει να το ανέχεστε αντί να το υπερασπίζεστε. 

Το να είσαι υπόλογος είναι το κλειδί για να ξετυλίξεις το μυστήριο του πώς να ξαναχτίσεις την εμπιστοσύνη σε μια σχέση μετά την απάτη, επειδή επιτρέπει στον σύντροφό σου να γνωρίζει ότι:

• Ανέχεσαι το λάθος σου
• Έχετε αποδεχτεί ότι έχετε κάνει κάτι λάθος
• Είστε πρόθυμοι να εργαστείτε σε αυτό
• Είστε αρκετά θαρραλέοι για να αναλάβετε την ευθύνη, αντί να κατηγορείτε κάποιον άλλον 

Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε:

• Πείτε στον σύντροφό σας κάθε λεπτομέρεια για το πώς και πότε ξεκίνησε
• Πείτε τους ότι μετανιώνετε για τις πράξεις σας
• Πείτε τους πώς θα θέλατε να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη 

3. Ανοικοδομώντας την εμπιστοσύνη μετά την απιστία, αφήστε τον σύντροφό σας να την εκτονώσει

Μία από τις απαντήσεις στο πώς να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη μετά την απάτη έγκειται στο να παρέχετε στον σύντροφό σας έναν ασφαλή χώρο για να εκτονώσει όλο τον πόνο και το άγχος που νιώθει. «Όταν δίνετε σε ένα άτομο ασφαλή χώρο για εξαέρωση, θα εκτιμήσει την ευκαιρία και θα αρχίσει να αισθάνεται πιο ασφαλής. Το να είσαι περισσότερο υποστηρικτικός παρά αμυντικός θα βοηθήσει επίσης. Φυσικά, όταν ένα άτομο αισθάνεται ότι ακούγεται, αρχίζει να θεραπεύεται. Και έτσι είναι η εμπιστοσύνη θα ξαναχτιστεί», λέει ο Aakhansha.

4. Να είστε όσο το δυνατόν πιο διαφανείς

Η διαφάνεια στη συμπεριφορά σας δείχνει ότι έχετε δεσμευτεί να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη μετά την εξαπάτηση. Μπορεί να φαίνεται ότι αφήνετε τον σύντροφό σας να ξεπεράσει τα αδύνατα σημεία γραμμή μεταξύ αγάπης και ιδιωτικότητας αλλά να ξέρετε ότι είναι μόνο προσωρινό και πολύ απαραίτητο. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε:

• Είτε βγαίνετε με την αδερφή σας είτε στέλνετε μηνύματα στον συνάδελφό σας, ενημερώστε τον σύντροφό σας
• Επιστρέψτε όταν σας περιμένει ο σύντροφός σας. Μην αφήσετε τις αμφιβολίες να εισχωρήσουν ξανά
• Μην λέτε ψέματα και μην κρύβετε πράγματα από τον σύντροφό σας, ειδικά αυτά που μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα εμπιστοσύνης και να αναιρέσετε οποιαδήποτε πρόοδο μπορεί να έχετε κάνει

Σχετική ανάγνωση: Surviving An Affair – 12 βήματα για να αποκαταστήσετε την αγάπη και την εμπιστοσύνη σε έναν γάμο

5. Πάρε το αργά

Η ανάκτηση της εμπιστοσύνης κάποιου δεν είναι εύκολη δουλειά. Απαιτεί παιδικά βήματα — κάνοντας μικρές αλλαγές, μία κάθε φορά. Μην περιμένεις το δικό σου σύντροφο να σε συγχωρήσει αμέσως αφού κλείσεις το κεφάλαιο της εξωσυζυγικής σου σχέσης. «Το να πιέζεις τον σύντροφό σου να σου απαντήσει σε μια ή δύο μέρες είναι πολύ άδικο γι' αυτόν. Σε πολλές περιπτώσεις, αποτυγχάνει επίσης. Το άτομο που έχει εξαπατηθεί βλέπει ότι δεν του δίνεται χώρος και μπορεί να καταλήξει να κάνει μερικά βήματα πίσω. Αυτό μπορεί να έχει πολλές δυσάρεστες συνέπειες. Πάρτε τα πράγματα αργά, δεν είναι κάτι που μπορείτε να βιαστείτε», λέει ο Aakhansha. 

6. Να είσαι ευάλωτος 

Αν αναρωτιέστε πώς να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη μετά την εξαπάτηση, θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει αποφυγή άβολων συνομιλιών και ευπάθειας. Εσείς και ο σύντροφός σας μπορεί να συζητάτε άβολες συζητήσεις για το τι συνέβη λόγω της προφανούς αμηχανίας ή του φόβου να χάσετε ο ένας τον άλλον. Αλλά το να το μιλάς είναι πάντα η καλύτερη λύση.

«Ένιωθα ότι όλα όσα έκανα ήταν λάθος, δεν είχα ιδέα τι να κάνω», είπε ο Jeff, ένας αναγνώστης, μιλώντας για το πώς πάλεψε να ανακτήσει την εμπιστοσύνη μετά την απάτη της κοπέλας του, Kayla, «Ενώ σχεδίαζα μεγάλο ρομαντικές χειρονομίες, ευτυχώς μου είπε ότι το μόνο που ήθελε να κάνω ήταν να της μιλήσω και να της πω τι νιώθω». 

Σχετική ανάγνωση: Πώς να θεραπεύσετε αφού σας απατήσουν και να μείνετε μαζί

7. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να θεραπεύσει

Ναι, εσύ ήσουν αυτός που κατέληξε απατώντας τον σύντροφό σας. Και μπορεί να έχετε ήδη τελειώσει τη σχέση. Αλλά αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεστε χρόνο για να θεραπευτείτε μετά τη σχέση; Μπορείτε να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη στη σχέση μόνο όταν δεν κοιτάτε πλέον πίσω και έχετε ξεπεράσει εντελώς το παρελθόν. Μπορεί να χρειαστεί να:

• Επικεντρωθείτε ξανά στις προτεραιότητές σας στη ζωή, είτε πρόκειται για μια υγιή σχέση είτε για μακροπρόθεσμους στόχους ζωής
• Αφεθείτε στην αυτοφροντίδα και αναλάβετε δραστηριότητες που σας αναζωογονούν
• Αφιερώστε χρόνο για να δώσετε τον τόνο στη σχέση σας με τον σύντροφό σας

8. Προσπαθήστε να επανασυνδεθείτε, τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά

Είναι σημαντικό να επανασυνδεθείτε με τον σύντροφό σας, ώστε και οι δύο να αισθανθείτε κάποιο δέσιμο μεταξύ σας και να αναζωπυρώσετε την ίδια σχέση που νιώθατε πριν το χτύπημα της απιστίας καταστρέψει τον δεσμό σας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η επανασύνδεση σωματικά είναι τόσο σημαντική όσο και συναισθηματικά.

«Η επανασύνδεση με τον σύντροφό σας είναι το επιστέγασμα της αποδοχής του λάθους σας, της παροχής χώρου στον άλλον και της υπομονής. Και οι δύο σύντροφοι πρέπει να συμφωνήσουν αμοιβαία για τους λόγους που θέλουν να συνεχίσουν τη σχέση. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι σωματική οικειότητα και στοργή σε ένα ζευγάρι μπορεί να υποστεί αρκετή οπισθοδρόμηση λόγω απιστίας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, και οι δύο σύντροφοι πρέπει να έχουν υπομονή και να καταλάβουν ότι είναι προσωρινό. Η συμβουλευτική μπορεί να είναι απίστευτα ωφέλιμη και ίσως ένας σεξοθεραπευτής θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε την οικειότητα», λέει ο Aakhansha. 

9. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε από την αρχή

Είναι πιθανό ότι σας η σχέση είχε πάρα πολλά προβλήματα, που σε οδήγησε να μπεις στην υπόθεση. Αλλά τώρα που ξέρετε πού βρίσκεστε και θέλετε να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη στη σχέση σας, αντιμετωπίστε τα προβλήματά σας και κάντε μια ειλικρινή προσπάθεια για να τα αντιμετωπίσετε. Ξεκινώντας από την αρχή αποφεύγοντας τα λάθη που κάνατε πριν από τη σχέση θα σας αποτρέψει από το να περάσετε ξανά τον ίδιο δρόμο, ενώ θα σας βοηθήσει επίσης να καταλάβετε πώς να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη μετά την απάτη. 

 Σχετική ανάγνωση: 5 τρομερά λάθη που έκαναν οι γονείς μου στον 50χρονο γάμο τους

10. Αποφύγετε να περπατήσετε στον ίδιο δρόμο προς την απιστία

Γνωρίζετε τα γεγονότα που οδήγησαν στην υπόθεση. Θα μπορούσε να ήταν μια στιγμή αδυναμίας, μια ανάκαμψη, ένα μέσο για να μειώσετε το άγχος ή την απογοήτευσή σας, μια στάση μιας νύχτας, ο πρώην σας να επιστρέψει κοντά σας ή απλώς κάποιες παλιές συνήθειες. Υπάρχουν πολλοί δελεαστικοί δρόμοι προς την απιστία, αλλά γνωρίζετε τα αδύνατα σημεία σας και πρέπει να τα αποφύγετε. Βεβαιωθείτε ότι δεν θα κάνετε ξανά τα ίδια λάθη.

Λάβετε μέτρα για να μην προσγειωθείτε στις ίδιες καταστάσεις που μπορεί να σας έχουν προκαλέσει σχέση. Εάν έχετε κατά συρροή απατεώνας τάσεις, σίγουρα προτιμήστε τη συμβουλευτική και αντιμετωπίστε τις. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας εάν θέλετε να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση.

Ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης μετά την απιστία — 10 συμβουλές για τον προδομένο σύντροφο

Τώρα που ξέρουμε τι πρέπει να κάνει ένας απατεώνας για να ξαναχτίσει την εμπιστοσύνη σε μια σχέση, ας δούμε πώς ένας προδομένος σύντροφος μπορεί να εργαστεί προς την αποκατάσταση της πίστης στον δεσμό. Ναι, καλά διαβάσατε: παρόλο που είστε αυτός που αδικήθηκε, θα πρέπει να κάνετε αυτό που σας αναλογεί αν θέλετε σώστε τη σχέση σας. Πολλοί άνθρωποι που έχουν εξαπατηθεί κάνουν το λάθος να πιστεύουν ότι μόνο ο απατεώνας χρειάζεται να επανορθώσει. 

Ενώ αναμφίβολα το βάρος της επανόρθωσης βαραίνει τον απατεώνα, αυτός που έχει προδοθεί πρέπει να κάνει προσπάθεια να αποδεχθεί τις προσπάθειές του και να τους συναντήσει στα μισά του δρόμου. Τώρα, πώς φαίνεται η προσπάθεια; Εμβαθύναμε στο βάθος του θέματος και σημειώσαμε 10 συμβουλές για το πώς να κερδίσετε εμπιστοσύνη μετά την απάτη, εάν είστε ο προδομένος σύντροφος:

1. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας

Είναι πολύ σημαντικό να περάσετε από τα συναισθήματα του πληγωμένου σας και να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας εάν είστε μπερδεμένοι σχετικά με το πώς να ξεπεράσετε την προδοσία. Αν δεν περάσετε από αυτή τη φάση όπου η θλίψη και ο θυμός σας κυριεύουν, δεν θα μπορείτε να κάνετε το επόμενο βήμα μπροστά. Λοιπόν, περάστε τα όλα. Δείτε πώς μπορείτε ελέγξτε τα συναισθήματά σας και εξακολουθούν να τους αφήνουν έξω:

• Διατηρήστε ένα ημερολόγιο όπου σημειώνετε τα συναισθήματά σας
• Γράψτε ένα γράμμα στον σύντροφό σας και στον απατεώνα σύντροφό του, εξηγώντας το γιατί κάνουν λάθος και, στη συνέχεια, κάψτε το
• Κάντε φωνητικές σημειώσεις όταν κλαίτε ή σκίζετε. Ακούστε τους αργότερα και επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας. Διαγράψτε τα αργότερα

Σχετική ανάγνωση: 12 σημάδια ενός ψεύτη συζύγου

2. Σκεφτείτε από την πλευρά σας στην υπόθεση

Ενοχοποίηση θυμάτων ή μετατόπιση ευθυνών στις σχέσεις είναι πράγματι λανθασμένος. Ωστόσο, είναι επίσης αλήθεια ότι ο σύντροφός σας μπορεί να σας έχει απατήσει για πολλούς λόγους, οι οποίοι θα μπορούσαν να προέρχονται από ορισμένα ζητήματα που ταλανίζουν τη σχέση σας. Αν και δεν λέμε ότι πρέπει να αισθάνεστε ένοχοι για την απάτη του συντρόφου σας, είναι επιτακτική ανάγκη να διερευνήσετε εάν η δυναμική της σχέσης σας θα μπορούσε να έχει συμβάλει στις ενέργειές του με οποιονδήποτε τρόπο. Σκεφτείτε αν μπορούσατε:

• Επικοινωνούσε περισσότερο μαζί τους
• Τους έδωσε λίγο περισσότερη προσοχή αντί να τους κάνει να νιώθουν ότι τους αγνοούν
• Επικεντρωθείτε στην φθίνουσα φυσική σύνδεση μεταξύ των δύο σας
• Εμπόδισε τον εαυτό σου από το να πληγώσει τα συναισθήματά τους επιβάλλοντάς τους κατά καιρούς

3. Να είσαι ειλικρινής, πάντα

Όσο δύσκολο κι αν φαίνεται, η ειλικρίνεια είναι αδιαπραγμάτευτη αν θέλεις να μάθεις πώς να τα ξεπερνάς προδοσία σε μια σχέση. Πείτε στο σύντροφό σας πώς αισθάνεστε. «Κρατώντας τη λύπη ή τη δυσαρέσκεια για τον εαυτό σας ή τον σύντροφό σας, απλώς κάνετε τη δουλειά της ανοικοδόμησης της σχέσης πολύ πιο δύσκολη», λέει ο Aakhansha. Λάβετε υπόψη τις ακόλουθες συμβουλές ενώ το κάνετε:

• Πρέπει να κάνεις πολλές συζητήσεις με τον σύντροφό σου
• Μην αφήσετε τίποτα να μείνει ανείπωτο
• Μπορεί να φαίνεται δύσκολο να μιλήσεις για μερικά από τα πράγματα που έχουν κάνει, αλλά το να είσαι ειλικρινής με το πώς νιώθεις είναι ο μόνος τρόπος που θα ανοίξεις το δρόμο προς τα εμπρός

Σχετική ανάγνωση: Πώς να προσέχετε τη σχέση Red Flags – Σας λέει ο ειδικός

4. Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε

Εάν είστε μπερδεμένοι σχετικά με το πώς να κερδίσετε την εμπιστοσύνη μετά την απάτη ως προδομένος σύντροφος, μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Η οπτική γωνία ενός τρίτου ατόμου σας βοηθά πάντα να μετρήσετε πού βρίσκεστε σε μια σχέση. Αυτό συμβαίνει απλώς και μόνο επειδή μπορεί να μην μπορείτε να διαπιστώσετε τα ελαττώματα σας ή ακόμα και του συντρόφου σας. Μπορεί επίσης να είστε προκατειλημμένοι στην κρίση σας. 

Μιλήστε με έναν στενό φίλο, έναν έμπιστο συνάδελφο ή ακόμα και ένα μέλος της οικογένειας και ζητήστε τη γνώμη του για το πώς να ξαναχτίσετε εμπιστοσύνη στη σχέση. Μια φίλη μου, η Σάλι, μου εκμυστηρευόταν συχνά πώς την απατούσε ο σύζυγός της και ρωτούσε: «Πρέπει να συγχωρήσω έναν απατεώνα μόνο και μόνο επειδή μοιράζομαι ιστορία μαζί του;» Μετά από μερικές γνήσιες συζητήσεις, ένιωσε μεγάλη ανακούφιση και μίλησε στον σύζυγό της για το θέμα. Έχουν περάσει τρεις μήνες θεραπείας και ανυπομονούν για νέα ξεκινήματα μαζί.

5. Ορίστε ρεαλιστικές προσδοκίες

Η ανοικοδόμηση μιας σχέσης απαιτεί πολλή δουλειά και η πρόοδος δεν είναι ποτέ γραμμική. Θα έχεις καλές και κακές μέρες. Θα υπάρξουν στιγμές που θα αισθάνεστε σαν να έχετε επιστρέψει στην αρχή, να βράζει από πόνο και θυμό. Ταυτόχρονα, μπορεί να περιμένετε από τον σύντροφό σας να είναι πάντα μετανιωμένος και απολογητικός και να κάνει σαρωτικές χειρονομίες για να σας κερδίσει, αλλά να θυμάστε ότι εργάζεται μέσα από μια δική του συναισθηματική αναταραχή. 

Η ουσία είναι ότι η απιστία είναι μια ακατάστατη υπόθεση και είναι σημαντικό να την ορίσετε ρεαλιστικές προσδοκίες όταν εργάζεστε για να διορθώσετε τη σχέση σας με τον απατεώνα σύντροφό σας. Έχετε υπόψη σας αυτά τα πράγματα:

• Μην περιμένετε να καταφύγουν στην ίδια προσοχή και στοργή που είδατε στις πρώτες μέρες της σχέσης σας 
• Μπορεί να έχουν ωριμάσει και μπορεί να έχουν άλλους τρόπους να σας συμπεριφέρονται σωστά
• Μπορεί να μην σας αγοράσουν ακριβά δώρα για να επανορθώσουν αμέσως, αλλά μπορεί να αφιερώσουν χρόνο για να επεξεργαστούν το όλο θέμα και να επικοινωνήσουν μαζί σας εγκαίρως
• Μπορεί να μην σπάσουν τελείως όλους τους δεσμούς με τον απατεώνα σύντροφο αν εξακολουθούν να εργάζονται μαζί, και αυτό είναι εντάξει αν δεν ξεπεράσουν τα όρια

Σχετική ανάγνωση: 20 σημάδια ότι βρίσκεστε σε μια συναισθηματικά καταχρηστική σχέση

6. Ορίστε όρια

Θέστε κάποιους βασικούς κανόνες ή τα όρια στη σχέση σας για να πάρει πίσω την εμπιστοσύνη. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε:

• Δώστε τους να ξέρουν ότι το φλερτ με άλλους, έστω και αιτιολογικά, δεν είναι αποδεκτό
• Πείτε τους ότι εκνευρίζεστε αν κάνουν κάποια υποβλητικά σχόλια σε φωτογραφίες και αναρτήσεις άλλων ανθρώπων 
• Ενημερώστε τους ότι δεν είστε καλά που δεν σας λένε για το πού βρίσκονται αν δεν επιστρέψουν στο σπίτι τους μέχρι μια συγκεκριμένη ώρα
• Πείτε τους ότι θα το τερματίσετε την επόμενη φορά που θα σας απατήσουν, συναισθηματικά ή σωματικά

7. Προσέξτε αν είναι συνεπείς

Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε ως σύντροφος που έχει προδοθεί είναι να μην βασίζεστε στην ονομαστική αξία ή να πιστεύετε σε αυτά που λένε, αλλά να προσέχετε για συνεπείς ενέργειες. Σε περίπτωση που σας πουν ότι δεν πρόκειται να φλερτάρουν άλλο με κάποιον άλλο, δείτε αν μένουν στα λόγια τους και για πόσο. Αν δεν το κάνουν και ενημερώστε τους ότι δεν θα λειτουργήσει.

Σχετική ανάγνωση: Ποιες είναι οι συνέπειες των υποθέσεων όταν και οι δύο σύντροφοι είναι παντρεμένοι;

8. Κάνε υπομονή

Θεραπεία από την απιστία δεν είναι ούτε εύκολη ούτε γραμμική διαδικασία. Χρειάζεται χρόνο και μπορεί, μερικές φορές, να φαίνεται αδύνατο. Και ως α μελέτη επεσήμανε, «…μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος, στενοχώρια και μπορεί ακόμη και να είναι τραυματικό σε ορισμένες περιπτώσεις». Αφήστε τον εαυτό σας να θεραπευτεί με τον δικό σας ρυθμό και θρηνήστε περιστασιακά επίσης. «Με αγάπη και υπομονή, τίποτα δεν είναι αδύνατο», είπε ο Ιάπωνας βουδιστής ηγέτης Daisaku Ikeda. Λοιπόν, πίστη και υπομονή. Μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα.

9. Συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο 

Η συμβουλή ενός επαγγελματία συμβούλου μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στο να κατανοήσετε πώς να εμπιστευτείτε τον σύντροφό σας μετά την απιστία. «Όταν υπάρχουν προκλήσεις στην επικοινωνία που φαίνονται αδύνατο να ξεπεραστούν, η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει. Ένας εκπαιδευμένος επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει πάρα πολύ σε περίπτωση που αναρωτιέστε πώς να εργαστείτε σε θέματα εμπιστοσύνης», λέει ο Aakhansha. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ασκήσεις θεραπείας ζευγαριών στο σπίτι.

Σχετική ανάγνωση: Γιατί ένας απατημένος δεν δείχνει τύψεις – 17 εκπληκτικοί λόγοι

 10. Γιορτάστε μικρά ορόσημα

Ενώ προσπαθείτε να επανορθώσετε την απιστία και να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη στη σχέση σας, μην ξεχάσετε να γιορτάσετε τις μικρές χαρές της ζωής και να γιορτάσετε μικρά ορόσημα. Για παράδειγμα, προσέξτε:

• Σας στέλνουμε μηνύματα όλη την ημέρα για να σας ενημερώνουμε για το πού βρίσκονται
• Σας εκπλήσσει δίνοντας τυχαία δώρα
• Επιστρέφοντας σπίτι νωρίς από τη δουλειά περιστασιακά για να περάσω ποιοτικό χρόνο μαζί σας

5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε ως ζευγάρι για να χτίσετε εμπιστοσύνη μετά την απιστία

Τώρα που ξέρετε τι μπορούν να κάνουν και οι δύο εταίροι για να οικοδομήσουν εμπιστοσύνη στο στάδιο αποκατάστασης απιστίας, ας δούμε πώς μπορούν τα ζευγάρια να εργαστούν προς αυτόν τον στόχο, μαζί, ως ομάδα. Μπορεί να μην είναι cakewalk, αλλά σας υποσχόμαστε ότι αυτές οι συμβουλές για το πώς να κερδίσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση ως ζευγάρι θα σας φέρουν τελικά πιο κοντά. Λοιπόν, δείτε πώς μπορείτε να διορθώσετε μια σχέση μετά τη διακοπή της εμπιστοσύνης, ως ζευγάρι:

1. Προτιμήστε τη συμβουλευτική για ζευγάρια

Ναι, η ατομική συμβουλευτική βοηθά να ταξινομήσετε τις σκέψεις σας, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να λύσετε τα προβλήματά σας ως ζευγάρι είναι να επιλέξετε τη θεραπεία/συμβουλευτική ζεύγους μαζί

Σχετική ανάγνωση: 5 διακριτικά σημάδια που σας απατούν, σύμφωνα με έναν ειδικό

2. Δημιουργήστε ευκαιρίες για επανασύνδεση

Κάντε πρακτική να αφήνετε τα τηλέφωνά σας (και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης) και να μιλάτε ο ένας στον άλλο. Δεν χρειάζεται να προσηλώνετε τι πήγε στραβά και πώς μπορείτε να συνεργαστείτε για να επιλύσετε τα ζητήματα. Χρησιμοποιήστε αυτό το χρόνο για να καταλάβετε ο ένας τον άλλον και να επανασυνδεθείτε  

3. Κάντε ένα ταξίδι 

Προγραμματίστε διακοπές. Ο χρόνος μαζί θα σας κάνει πολύ καλό. Εκτός από το να έρθετε σωματικά κοντά, θα σας βοηθήσει επίσης να νιώσετε συναισθηματικά πιο κοντά 

Σχετική ανάγνωση: Πώς να μάθετε εάν ο σύντροφός σας απατάει στο Διαδίκτυο: Σημάδια και συμβουλές

4. Ασχοληθείτε με τις δραστηριότητες των ζευγαριών για να δεθείτε

Ασχοληθείτε με χόμπι και δραστηριότητες ζευγαριού όπως μαθήματα γυμναστικής, εργαστήρια τέχνης, γιόγκα κ.λπ. Μπορείτε να σκεφτείτε να επαναλάβετε τη διακόσμηση του σπιτιού σας ως έναν τρόπο να δεθείτε με τον σύντροφό σας

5. Αφιερώστε ποιοτικό χρόνο για να συζητήσετε μελλοντικά σχέδια

Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να δεσμευτείτε για μελλοντικά σχέδια και να σχεδιάσετε μια στρατηγική για να τα πετύχετε ως ζευγάρι.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη μετά την εξαπάτηση; 

Τώρα που ξέρετε πώς να κερδίσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση, είναι φυσικό να αναρωτιέστε πόσο καιρό θα χρειαστεί για να καρποφορήσουν οι προσπάθειές σας. Και με βάσιμους λόγους, άλλωστε, αυτή η φάση μετά την απιστία, όταν ο απατημένος σύντροφος αναρωτιέται:Να μείνω ή να φύγω;», ή ο απατεώνας αναρωτιέται, «Θα επιβιώσει η σχέση μου;», μπορεί να είναι το πιο εξουθενωτικό συναισθηματικά. 

A Άρθρο του Ινστιτούτου Gottman λέει ότι αυτή η περίοδος αβεβαιότητας μπορεί να επιμηκύνει το χρόνο που απαιτείται για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση. Λοιπόν, πόσο καιρό χρειάζεται για να ξαναχτιστεί η εμπιστοσύνη μετά την εξαπάτηση; Ενα Άρθρο του Ινστιτούτου Απιστίας Ανάκτησης δηλώνει ότι μπορεί να χρειαστούν περίπου 18 μήνες για να αναρρώσει από την απιστία, αλλά και αυτό είναι δυνατό μόνο όταν το ζευγάρι εργάζεται για το θέμα και προσπαθεί να αναρρώσει. Και σε περίπτωση που το ζευγάρι αποφασίσει να αγνοήσει τα ζητήματα στη σχέση που προκάλεσαν την απάτη εξαρχής, η σπασμένη εμπιστοσύνη δεν μπορεί ποτέ να ανακτηθεί.

Πιστεύουμε ότι κάθε ζευγάρι χρειάζεται τον δικό του χρόνο για να συνέλθει από την απιστία και δεν μπορεί να υπάρχει σταθερό χρονοδιάγραμμα για αυτήν. Όλα εξαρτώνται από το πόσο αφοσιωμένο είναι το ζευγάρι στο να βρει πώς να ανακτήσει την εμπιστοσύνη μετά την απάτη και να προχωρήσει.

Σχετική ανάγνωση: 11 Συμβουλές για να χτίσετε μια επιτυχημένη σχέση μετά την απάτη

Ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης μετά την εξαπάτηση – Αξίζει τον κόπο;

Το τελευταίο ερώτημα είναι: αξίζει πραγματικά τον κόπο η αποκατάσταση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση μετά την απάτη; Λοιπόν, όλα εξαρτώνται από το τι νιώθετε για τη σχέση. Θα πρέπει να κάνετε κάποιες ερωτήσεις στον εαυτό σας σε περίπτωση που σας έχουν εξαπατήσει και σκέφτεστε να διορθώσετε τα πράγματα με τον σύντροφό σας:

• Θα είμαι ευχαριστημένος μαζί τους;
• Πρέπει να συγχωρήσω έναν απατεώνα μόνο και μόνο επειδή μοιράζομαι μαζί του παιδιά, οικονομικά κ.λπ.;
• Μπορώ να εμπιστευτώ ξανά τον σύντροφό μου, ακόμα κι αν επανέλθω μαζί του;
• είμαι σεβαστή στη σχέση καθόλου?

Σχετική ανάγνωση: 20 μύθοι και γεγονότα για την απάτη σε έναν γάμο

Επιπλέον, να τι α χρήστη Reddit λέει ότι αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό σημείο που πρέπει να σημειωθεί ενώ εξετάζει εάν αξίζει τον κόπο η ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης: «Καταλαβαίνουν πραγματικά ότι η εμπιστοσύνη έχει σπάσει και τι σημαίνει αυτό; Κάπως παρόμοιο με το παραπάνω σημείο, αλλά αν θέλουν απλώς να το θάψουν κάτω από το χαλί, πιθανότατα θα ενοχληθούν αν αναφέρετε την υπόθεση. Βασικά, εκτός κι αν είναι πραγματικά μετανιωμένοι και μπορούν να το αποδείξουν με διάφορες ενέργειες, δεν θα τους εμπιστευόμουν».

Τελικές Σκέψεις

Τώρα που ξέρουμε πώς να ανακτήσουμε την εμπιστοσύνη μετά την απάτη, θυμηθείτε, όταν προσπαθείτε να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη του συντρόφου σας μετά την απάτη, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου είναι ότι πρέπει να είστε υπομονετικοί. Συμφωνήστε σε αυτό που σας οδήγησε και τους δύο ο ένας προς τον άλλον αρχικά και μην αφήσετε την αμφιταλαντευόμενη εμπιστοσύνη σας να σας απομακρύνει και τους δύο ο ένας από τον άλλον. 

Για να ανακτήσει κανείς την εμπιστοσύνη μετά την εξαπάτηση, πρέπει να συνειδητοποιήσει ότι η εμπιστοσύνη έρχεται και φεύγει. Δεν είναι σταθερό. Απλά να έχετε κατά νου τα βασικά. Μην παίζετε παιχνίδια, βεβαιωθείτε ότι η επικοινωνία είναι σαφής και διαφανής και έχετε υπομονή. Το πιο σημαντικό, εμπιστευτείτε τη διαδικασία και θα καταλάβετε εύκολα πώς να διορθώσετε μια σχέση αφού σπάσει η εμπιστοσύνη.

8 πράγματα που λέει η απάτη για ένα άτομο

7 σημάδια ότι κυριαρχεί στη σχέση

5 γυναίκες αποκαλύπτουν γιατί έχουν συγχωρήσει τους συζύγους τους που απατούν

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.