Πώς να σώσετε μια σχέση — 13 συμβουλές από έναν θεραπευτή

Ανεξάρτητα από το πόσο ισχυρή είναι η σύνδεση, κάθε σχέση περνά από τα σκαμπανεβάσματα της. Όταν βρίσκεσαι μέσα σε αυτά τα θυελλώδη μπαλώματα, είναι φυσικό να αναρωτιέσαι πώς να σώσεις μια σχέση. Εξάλλου, η διαρκής διαμάχη με τον σύντροφό σας μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ότι ο δεσμός σας καταρρέει.

Ωστόσο, δεν δημιουργούνται όλα τα ακατέργαστα μπαλώματα ίσα. Είναι άλλο πράγμα να αντιμετωπίζεις δευτερεύοντα, ακόμη και επαναλαμβανόμενα, ζητήματα και πολύ άλλο να προσπαθείς να περιηγηθείς στην πραγματικότητα μιας σχέσης που καταρρέει. Έτσι, όταν βρίσκεστε στη δίνη της απόγνωσης, αναρωτιέστε: «Μπορεί να σωθεί η σχέση μου;», να ξέρετε ότι η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση, καθώς και η προσέγγισή σας στον χειρισμό αυτής της κρίσης, εξαρτάται από τα βασικά ζητήματα που διαδραματίζονται.

Τούτου λεχθέντος, εφόσον και οι δύο εταίροι έχουν τη σωστή πρόθεση και κάνουν τις σωστές προσπάθειες, στις περισσότερες περιπτώσεις, η αποκατάσταση μιας σχέσης είναι δυνατή. Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε πώς, σε συνεννόηση με ψυχολόγο Ναντίτα Ραμπία (MSc, Ψυχολογία), που ειδικεύεται στη CBT, REBT και συμβουλευτική ζευγαριών.

Μπορεί να διορθωθεί μια διαλυμένη σχέση;

Σε κάθε σκληρή σχέση, οι σύντροφοι συχνά βυθίζονται σε μια αίσθηση απελπισίας για το μέλλον. Η διχόνοια και η αποσύνδεση ανοίγει το δρόμο για συνεχείς καβγάδες και επαναλαμβανόμενα επιχειρήματα, που μπορεί να τους κάνουν να αισθάνονται ο ένας αντίπαλος του άλλου. Αυτό από μόνο του μπορεί να είναι μια συναισθηματικά αναστατωμένη εμπειρία.

Στη συνέχεια, βρίσκετε μερικές τρομακτικές ερωτήσεις: Το αντιμετωπίζετε ως το τέλος του δρόμου ή εργάζεστε για την επιδιόρθωση του δεσμού σας; Μπορεί μια διαλυμένη σχέση να διορθωθεί; Πόσο καιρό μπορείτε να αντιμετωπίσετε μια σχέση που καταρρέει χωρίς αυτό να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία και τη συναισθηματική σας ευεξία;

Αυτό μπορεί να είναι ένα αποπνικτικό μέρος. Καθώς ο δεσμός μεταξύ δύο ανθρώπων ακρωτηριάζεται κάτω από μια σειρά κρίσεων, η εύρεση ενός τρόπου επιστροφής σε μια υγιή σχέση μπορεί να γίνει ένα μακρινό όνειρο. Τα καλά νέα είναι ότι πολλές από αυτές τις σκληρές σχέσεις εξακολουθούν να έχουν τη δυνατότητα να ξαναζωντανέψουν. Είναι ιάσιμα, εφόσον και οι δύο σύντροφοι έχουν την πρόθεση να το πραγματοποιήσουν.

«Είναι σίγουρα δυνατό να διασωθεί μια σχέση που αντιμετωπίζει προβλήματα, υπό την προϋπόθεση ότι και οι δύο εταίροι είναι πρόθυμοι να κάνουν το μερίδιο που τους αναλογεί στη δουλειά για να επαναφέρουν τη σύνδεσή τους από το χείλος του γκρεμού. Εφόσον υπάρχει αμοιβαία πρόθεση και δέσμευση να επιλυθούν τα πράγματα, οι περισσότερες σχέσεις μπορούν να σωθούν και να αντιστραφούν», λέει. Ναντίτα.

Σχετική ανάγνωση: 11 επιχειρήματα σχέσεων που σημαίνουν καταστροφή για τον δεσμό σας

Πώς ξέρετε αν μπορείτε να σώσετε μια διαλυμένη σχέση;

Όταν η δυσαρέσκεια, η διχόνοια και οι συγκρούσεις δημιουργούν ένα προπύργιο, είναι φυσικό να αναρωτιόμαστε, «Μπορεί να σωθεί η σχέση μου;» Όπως είπαμε, στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι δυνατό να ανατραπούν τα πράγματα. Αλλά δεν μπορεί να σωθεί και να διορθωθεί κάθε σχέση. Λοιπόν, πώς ξέρετε τη διαφορά; Ακολουθούν ορισμένοι ξεκάθαροι δείκτες ότι μια διαλυμένη σχέση μπορεί να σωθεί:

• Κρατώντας χαρούμενες αναμνήσεις: Ακόμα κι αν δεν νιώθετε ζωντανοί ο ένας στην παρέα του άλλου, λαχταράτε για ένα παρελθόν που ο σύντροφός σας ήταν η πηγή της χαράς και της ευτυχίας. Και αντίστροφα
• Θέληση για προσπάθεια: Εφόσον η ιδέα να δώσεις μια τελευταία προσπάθεια για να λειτουργήσουν τα πράγματα σε κάνει να αισθάνεσαι ενθουσιασμένος και γεμάτος ενέργεια, υπάρχει ελπίδα να σωθεί μια σχέση
• Πρόθεση να προσδιορίσει θέματα: Η προθυμία να φτάσετε στη βασική αιτία των προβλημάτων σας και να αποδεχτείτε την ευθύνη για τον ρόλο σας στην επιδείνωση της σχέσης σας είναι ένα ενθαρρυντικό σημάδι. Ανεξάρτητα από το γιατί προσπαθείτε να διορθώσετε μια κατεστραμμένη σχέση, η θέληση να διορθώσετε τα πράγματα είναι αυτό που μετράει
• Προσπάθεια αντιμετώπισης προβλημάτων: Ζευγάρια που μπορούν να αναγκαστούν να αντιμετωπίσουν οποιοδήποτε άλυτα ζητήματα και τα τραύματα, είτε από κοινά είτε μεμονωμένα, σίγουρα μοιράζεστε μια σχέση που αξίζει να σωθεί
• Κοιτάζοντας τη μεγαλύτερη εικόνα: Είστε πρόθυμοι να αφήσετε τα μικρά πράγματα να γλιστρήσουν, αν μπορούν να βοηθήσουν στην αναζωογόνηση της σχέσης σας
• Δεν μπορείτε να δείτε μια ζωή χωρίς ο ένας τον άλλον: Η μεγαλύτερη ένδειξη ότι μπορείτε να διορθώσετε μια κατεστραμμένη σχέση είναι ότι τόσο εσείς όσο και ο σύντροφός σας ανατριχιάζετε στη σκέψη του χωρισμού. Ακόμα κι όταν το να μείνετε μαζί φαίνεται ότι είναι το πιο δύσκολο πράγμα, κρατάτε. Κυρίως γιατί τίποτα δεν είναι χειρότερο από το να κοιτάς το ενδεχόμενο να μην ξαναδούμε ο ένας τον άλλον

Η Nandita εξηγεί, «Εάν και οι δύο σύντροφοι σε μια σχέση αισθάνονται την ανάγκη να σώσουν μια σχέση και να δουν δυνατότητες σε αυτήν, θα πρέπει να το δώσουν μια ευκαιρία. Όλες οι σχέσεις περνούν από φάσεις αποτρίχωσης και εξασθένησης. Υπάρχουν στιγμές που τα πράγματα φαίνεται να λειτουργούν τέλεια και φάσεις που δεν λειτουργούν καθόλου.

«Μία από τις πιο κρίσιμες συμβουλές για το πώς να σώσετε μια σχέση είναι να αποδεχτείτε ότι οι σχέσεις δεν έχουν γραμμική εξέλιξη. Όταν μια σχέση αγγίζει χαμηλά, χρειάζεται συνειδητή προσπάθεια και από τους δύο συντρόφους για να συνεχιστεί. Διαφορετικά, η πλήξη και η μονοτονία από μόνα τους αρκούν για να σκοτώσουν μια σχέση, καθιστώντας σχεδόν αδύνατο να σωθεί μια σχέση».

Πότε να αφήσετε μια σχέση

Ακόμη και όταν βρίσκονται σε μια απελπιστική κατάσταση, το πρώτο ένστικτο των περισσότερων ανθρώπων είναι να καταλάβουν πώς να σώσουν μια σχέση. Αλλά είναι εξίσου σημαντικό να γνωρίζουμε πότε πρέπει να εγκαταλείψουμε μια σχέση. Το ερώτημα εδώ δεν είναι αν μπορούν να διορθωθούν οι σχέσεις, αλλά αν πρέπει να επενδύσετε προσπάθεια, χρόνο και συναισθήματα στην προσπάθεια να σώσετε μια σχέση. Είναι καλύτερο να απομακρυνθείτε από μια κατεστραμμένη σχέση αντί να προσπαθήσετε να την αναζωογονήσετε, εάν:

• Υπάρχει κακοποίηση στη σχέση κάθε είδους, είτε είναι συναισθηματική, σωματική, σεξουαλική ή οικονομική
• Ένας από τους συντρόφους είναι ψυχαναγκαστικός απατεώνας ή φωλιά
• Υπάρχει πρόβλημα κατάχρησης ουσιών ή εθισμού και ο πάσχων σύντροφος δεν θέλει να λάβει βοήθεια
• Ένας από τους συντρόφους παλεύει με ψυχική ασθένεια και δεν δείχνει καμία διάθεση να λάβει θεραπεία
• Ο ένας ή και οι δύο σύντροφοι δεν είναι πρόθυμοι να προχωρήσουν σε θεραπεία ζευγαριών, εάν είναι απαραίτητο

Σχετική ανάγνωση: Πόσο σημαντικά είναι τα κοινά ενδιαφέροντα στις σχέσεις;

13 Συμβουλές που προτείνονται από θεραπευτές για το πώς να σώσετε μια σχέση

Αν νιώθετε ότι κρέμεστε από μια κλωστή, ταλαντεύεστε μεταξύ του αν θα αφήσετε μια σχέση που διαλύεται ή θα προσπαθήσετε να τη σώσετε, μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίζετε τι ακριβώς μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την εξίσωσή σας με τον σύντροφό σας. Μπορεί να σας δώσει σκοπό και κίνητρο για να κάνετε μια τελική ώθηση προς τη σωστή κατεύθυνση.

Για να σώσετε μια σχέση, είναι σημαντικό να κάνετε έναν απολογισμό των προβλημάτων σας, τι σας έφερε σε ένα σημείο όπου νιώθετε ότι τα πράγματα απλώς δεν πάνε καλά και τι μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε την πορεία του ταξιδιού σας ως ζευγάρι. Πώς ακριβώς πλοηγείστε σε αυτά τα βήματα; Το αναλύουμε για εσάς με αυτές τις 13 χρήσιμες συμβουλές για το πώς να σώσετε μια σχέση, που προτείνει η Nandita

1. Η ατομική θεραπεία μπορεί να ενισχύσει τη σχέση σας

Όπως λένε, δεν μπορείς να χύνεις από ένα άδειο δοχείο. Οι διαφορές και η διαφωνία με τον σύντροφό σας θα έπρεπε να σας έχουν επιβαρύνει. Το ίδιο ισχύει και για τον σύντροφό σας. Για να μπορέσουν να σώσουν μια σχέση, και οι δύο σύντροφοι πρέπει να δεσμευτούν στη θεραπεία ως άτομα πριν μπορέσουν να θεραπευτούν ως ζευγάρι.

«Για να σώσετε μια σχέση που καταρρέει, πρέπει να κάνετε ενδοσκόπηση και να προσδιορίσετε τους τομείς στους οποίους πρέπει να δουλέψετε - είτε πρόκειται για μεμονωμένα θέματα είτε για προβλήματα ως ζευγάρι - και μετά αποφασίσετε τι πρέπει να κάνετε για να ξεπεράσετε αυτά τα εμπόδια. Από την πλήξη μέχρι τη σύγκρουση και ακόμη και να δίνουμε ο ένας στον άλλον πολύ λίγο ή πολύ χώρο, τα φαινομενικά ασήμαντα προβλήματα μπορεί μερικές φορές να επηρεάσουν τη σχέση», λέει η Nandita.

Για να ελευθερωθείς από τα νύχια του δυσαρέσκεια στις σχέσειςp και μνησικακία προς τον σύντροφό σας, πρέπει να κάνετε απολογισμό της συναισθηματικής σας υγείας και να ξεκινήσετε το μονοπάτι της θεραπείας. Τώρα, αυτό μπορεί να φαίνεται διαφορετικό για τον καθένα, αλλά εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν:

• Απευθυνόμενος σε έναν έμπιστο φιλόσοφο, φίλο και οδηγό για συμβουλή
• Εσωτερική εξέταση και αναγνώριση των περιοχών που πρέπει να εργαστείτε
• Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας σχετικά με το ρόλο των μεμονωμένων προτύπων στις σχέσεις ζευγαριών
• Ενθάρρυνση της αυτογνωσίας σχετικά με τα ερεθίσματα και τα προβληματικά πρότυπα συμπεριφοράς
• Εξάσκηση διαλογισμού ή ασκήσεων ενσυνειδητότητας για να αισθάνεστε συγκεντρωμένοι και προσγειωμένοι
• Αναζητώντας ατομική θεραπεία

2. Μάθετε να επικοινωνείτε καλύτερα

Δεν υπάρχει εναλλακτική από την ανοιχτή και ειλικρινή επικοινωνία όταν εργάζεστε για τη διόρθωση μιας σχέσης. Η Nandita συμβουλεύει: «Επιστρέψτε στα ζητήματα και επικοινωνήστε μέχρι να αντιμετωπιστούν και να επιλυθούν όλα τα αρνητικά συναισθήματα. Ωστόσο, κάνοντας αυτό, είναι απολύτως σημαντικό να προσέχετε την επιλογή των λέξεων σας. Διατυπώστε την άποψή σας χωρίς να κατηγορείτε ή να εκτοξεύετε κατηγορίες». 

Με άλλα λόγια, εξασκηθείτε στην υγιή επικοινωνία με στόχο την επίλυση συγκρούσεων και μην καταφεύγετε σε φωνές, φωνές ή λεκτική κακοποίηση με το ένδυμα της επικοινωνίας. Η Nandita συνιστά τις ακόλουθες συμβουλές για βελτίωση της επικοινωνίας για να θεραπεύσει μια σχέση: 

• Βρείτε χρόνο και μέρος όπου μπορείτε να συζητήσετε τα ζητήματά σας χωρίς περισπασμούς 
• Εκφράζετε εκ περιτροπής τα συναισθήματά σας αλλά χωρίς να καταφεύγετε στο παιχνίδι ευθυνών ή στην ισοπέδωση της κατηγορίας 
• Χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις «εγώ» για να εκφράσετε την άποψή σας. Για παράδειγμα, αντί να πείτε, «Δεν έχετε ποτέ χρόνο για μένα», πείτε, «Νιώθω ότι με αγνοούν όταν εστιάζετε όλη σας την προσοχή στη δουλειά».
• Δώστε την ευκαιρία στον σύντροφό σας να πει το κομμάτι του χωρίς διακοπές. 
• Μην κόβετε ο ένας τον άλλον στη μέση της πρότασης ή μην μιλάτε ο ένας για τον άλλον 
• Εάν η ψυχραιμία εκτιναχθεί στα ύψη, αποδεσμευτείτε και επανεξετάστε τη συζήτηση όταν έχετε ηρεμήσει και οι δύο

3. Σταματήστε τα παιχνίδια

Οι άνθρωποι που περνούν μια κρίση σχέσεων τείνουν να αναπτύσσουν τους δικούς τους αμυντικούς μηχανισμούς για να αντιμετωπίσουν τις δυσάρεστες καταστάσεις. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει οτιδήποτε από το να δίνουμε ο ένας στον άλλο σιωπηλή θεραπεία να αγνοούν ο ένας τον άλλον σύντροφο επίτηδες, να ενεργούν ψυχρά ή απόμακρα σκόπιμα και να είναι παθητικό-επιθετικοί.

Αν και αυτή η συμπεριφορά μπορεί να σας δώσει στιγμιαία ικανοποίηση, δεν βοηθά με κανέναν τρόπο στην επιδίωξή σας να ανακαλύψετε πώς να σώσετε μια σχέση. Εάν εσείς ή ο σύντροφός σας συνεχίσετε σε αυτόν τον δρόμο, ο άλλος θα χάσει τελικά το ενδιαφέρον του να κάνει μια προσπάθεια να βελτιώσει τα πράγματα. Τίποτα δεν βλάπτει τις πιθανότητες επιβίωσης μιας σχέσης περισσότερο από την απώλεια της πρόθεσης.

«Αντί να καταφεύγετε σε αυτά τα ασήμαντα παιχνίδια, να είστε ειλικρινείς σχετικά με το τι λειτουργεί στη σχέση και τι όχι, και το πιο σημαντικό, τι μπορεί να κάνει ο καθένας σας για να διορθώσει τις προβληματικές περιοχές», συμβουλεύει η Nandita.

Σχετική ανάγνωση: 20 ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον σύντροφό σας για να δημιουργήσετε συναισθηματική οικειότητα

4. Δώστε προτεραιότητα στη σχέση σας

Μπορεί μια διαλυμένη σχέση να διορθωθεί; Αν θυμάστε, απαντώντας σε αυτήν την ερώτηση ακριβώς στην αρχή, είπαμε, οι περισσότερες σχέσεις μπορούν να σωθούν, υπό τον όρο ότι και οι δύο σύντροφοι είναι πρόθυμοι να κάνουν την απαραίτητη δουλειά για να αλλάξουν τα πράγματα. Μια ουσιαστική πτυχή αυτού είναι να δώσετε προτεραιότητα στη σχέση σας. 

Σκεφτείτε εκείνες τις μέρες της φάσης του μήνα του μέλιτος, όταν κάνατε τα πάντα για να αφιερώσετε χρόνο στον σύντροφό σας, όταν θα κάνατε ό,τι περνάει από το χέρι σας για να δείτε τον σύντροφό σας να χαμογελά, όταν οδηγείτε στην πόλη για να του φέρετε επιδόρπιο μόνο και μόνο επειδή ένιωθαν χαμηλοί, δεν φαινόταν πολύ δουλειά. 

Ήρθε η ώρα να επαναφέρουμε το ίδιο επίπεδο προσπάθεια στη σχέση σας. «Για να θεραπεύσετε μια σχέση, πρέπει να κάνετε τον σύντροφό σας να νιώσει ότι τον βλέπουν, τον εκτιμούν και τον εκτιμούν. Συχνά, αυτό δεν απαιτεί μεγάλες χειρονομίες, αλλά μικρή, συνεπή προσπάθεια», λέει η Nandita. Δείτε πώς μπορείτε να δώσετε προτεραιότητα στη σχέση σας: 

• Φροντίστε να περνάτε ποιοτικό χρόνο μαζί κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι για 30 λεπτά 
• Προγραμματίστε τακτικές βραδιές ραντεβού 
• Συμπεριλάβετε τον σύντροφό σας στα σχέδιά σας 
• Αφήστε το τηλέφωνό σας στην άκρη και ρωτήστε τον σύντροφό σας για την ημέρα του 
• Όταν ο σύντροφός σας σας μιλάει, ακούστε προσεκτικά

5. Λάβετε υπευθυνότητα για τις πράξεις σας

Αυτό είναι ίσως το πιο δύσκολο αλλά και το πιο κρίσιμο μέρος της αποκατάστασης μιας σχέσης. Ένα ζευγάρι πρέπει να αποδεχθεί ότι έχουν γίνει λάθη. Με αυτόν τον τρόπο, είναι ζωτικής σημασίας να αναλάβετε την ευθύνη και να αναλάβετε τον ρόλο σας στη συμβολή στο πρόβλημα.

Διαφορετικά, αυτή η άσκηση μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε άσχημη παιχνίδι κατηγορίας. Όταν αντιμετωπίζουμε καταστάσεις όπως αυτή, το πείσμα που απορρέει από τους εγγενείς αμυντικούς μας μηχανισμούς ξεκινάει. Εξάλλου, είναι πολύ πιο εύκολο να πούμε, «Εσύ το έκανες αυτό», αντί να πεις, «Είμαι επίσης υπεύθυνος για αυτό».

Η Nandita λέει, «Για να επιδιορθώσετε μια κατεστραμμένη σχέση, πρέπει να εξετάσετε τον ρόλο σας στην αύξηση των προβλημάτων και να το αναγνωρίσετε. Ταυτόχρονα, εάν ο σύντροφός σας παραδέχεται τα λάθη ή τις ελλείψεις του, να είστε συμπονετικοί και ευγενικοί μαζί του. Χρειάζεται πολύ θάρρος για να δεχτεί κανείς τα λάθη του». 

Θυμηθείτε να εστιάσετε στις ελλείψεις και τα ελαττώματά σας, ζητήστε από τον σύντροφό σας να κάνει το ίδιο. Για να το διευκολύνετε, φροντίστε να μην κρίνετε, να κοροϊδεύετε ή να υποτιμάτε ο ένας τον άλλον. Το κλειδί είναι να συνεργαστούμε. Δείξτε στον σύντροφό σας ότι ζητάτε ειλικρινά συγγνώμη για οτιδήποτε έχετε κάνει. Επίσης, αφήστε τις ενέργειές σας να αντικατοπτρίζουν την αποφασιστικότητά σας να επανορθώσετε και να μην ακολουθήσετε ποτέ ξανά αυτόν τον δρόμο.

6. Εστιάστε στην οικοδόμηση βαθύτερης οικειότητας

Η φίλη μου, η Alisha, περνούσε μια δύσκολη κατάσταση στο γάμο της που απλά δεν φαινόταν να υποχωρεί. Δύο χρόνια παρακολουθώντας τη σχέση της να καταρρέει, ήταν στα άκρα της. Σε μια από τις τακτικές βραδινές εξόδους των κοριτσιών μας, μου άνοιξε και μου είπε: «Ο Τζος κι εγώ έχουμε γίνει σχεδόν άγνωστοι που ζούμε κάτω από την ίδια στέγη. Δεν θυμάμαι την τελευταία φορά που αγγίξαμε ο ένας τον άλλον ή μοιραστήκαμε ένα γέλιο. Μπορεί η σχέση μου να σωθεί;» 

Η Nandita λέει ότι αυτό το πρόβλημα δεν είναι ασυνήθιστο σε ζευγάρια που είναι μαζί για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή κάπου στην πορεία, οι άνθρωποι τείνουν να υποθέτουν ότι αυτή η στενή σχέση που μοιράζονται θα διατηρηθεί χωρίς καμία προσπάθεια από μέρους τους. Ωστόσο, δεν λειτουργεί ακριβώς έτσι. Για να θεραπεύσετε μια σχέση, πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια να καλλιεργήσετε διαφορετικά είδη οικειότητας — σωματική, συναισθηματική, σεξουαλική και πνευματική. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το κάνετε: 

• Μιλήστε μεταξύ σας, κάντε ερωτήσεις και μοιραστείτε λεπτομέρειες για την ημέρα και τη ζωή σας, ακόμα κι αν πρόκειται για τα πιο φαινομενικά ασήμαντα πράγματα 
• Εκφράστε στοργή με αγκαλιές, φιλιά και αγκαλιές
• Επενδύστε ο ένας στη σεξουαλική ευχαρίστηση του άλλου για να αποφύγετε τη ρουτίνα και την προβλεψιμότητα να κρατήσει τις προσωπικές σας στιγμές 
• Εργαστείτε για να επαναφέρετε το γέλιο στη σχέση σας

7. Οι θετικές αναμνήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση μιας σχέσης

Ήσασταν κάποτε δύο άνθρωποι ερωτευμένοι ο ένας με τον άλλον. Από αυτή την αγάπη, ξεπήδησε η ελπίδα ότι μπορείς να μοιραστείς μια ζωή. Αυτές οι ρόδινες μέρες μπορεί να φαίνονται τόσο μακρινές σε περιόδους κρίσης σχέσεων που νιώθεις ότι ανήκουν σε άλλη εποχή και σε διαφορετικούς ανθρώπους συνολικά. Αλλά αυτές οι στιγμές είναι δικές σας. Έχουν καταγραφεί σε εικόνες, αναμνήσεις και ιστορίες. Η επανεξέτασή τους μπορεί να θεραπεύσει μια σχέση και να εμφυσήσει μια νέα ζωή σε αυτήν. Ετσι, 

• Αν είναι δυνατόν, επισκεφτείτε ξανά τα μέρη που συχνάζατε ως ευτυχισμένο ζευγάρι
• Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας άρεσε να κάνετε μαζί
• Συναντηθείτε με φίλους από αυτό το κομμάτι της ζωής σας

Είναι η τέλεια υπενθύμιση αυτού που σας έφερε και τους δύο κοντά. Με ένα ταξίδι στη λωρίδα μνήμης, μπορείτε να δημιουργήσετε μια στενή σύνδεση, να αναζωογονήσετε την οικειότητά σας και να είστε σίγουροι ότι η σχέση σας αξίζει να σωθεί.

8. Να έχετε επίγνωση των λέξεων

Ακριβώς επειδή θέλετε να βελτιώσετε τα πράγματα δεν σημαίνει ότι όλα τα προβλήματα και οι διαφορές σας θα εξαφανιστούν σε μια νύχτα. Παρόλο που το να τσακώνεσαι όταν προσπαθείς να βρεις πώς να σώσεις μια σχέση μπορεί να ακούγεται αντίθετο, δεν χρειάζεται να είναι. Το κλειδί εδώ είναι να πολεμάς με σεβασμό.

Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να απομακρύνετε τη συζήτηση λέγοντας πονεμένα πράγματα και προς ένα γνήσιο μοίρασμα των παραπόνων. Όταν η εχθρότητα αφαιρείται από την εξίσωση, η επανασύνδεση γίνεται πολύ πιο εύκολη. Η Nandita συνιστά μια στροφή από τη σοβαρότητα στην ανοησία για να σώσει μια σχέση που μπορεί να φαίνεται πέρα ​​για πέρα ​​βοήθεια. 

«Εκτός από το να προσέχουν τι λέτε ή πώς το λέτε, είναι ζωτικής σημασίας για τα ζευγάρια να μάθουν να γελούν ξανά μαζί. Στιγμές ανοησίας μεταφράζονται σε αξιαγάπητες αναμνήσεις που κρατούν μια σχέση ζωντανή. Εστιάστε στα θετικά της σχέσης σας. Μιλήστε για το τι κάνει τη σχέση σημαντική και για τους δυο σας. Το πιο σημαντικό, να διασκεδάζετε και να γελάτε συχνά», προσθέτει

Σχετική ανάγνωση: 8 στρατηγικές επίλυσης συγκρούσεων σε σχέσεις που λειτουργούν σχεδόν πάντα

9. Δεσμευτείτε για την ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης

Ανεξάρτητα από το ποια είναι η βασική αιτία μιας κατεστραμμένης σχέσης, η εμπιστοσύνη είναι σχεδόν πάντα μια περίπτωση εχθρότητας μεταξύ των συντρόφων. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, τα θέματα εμπιστοσύνης σε μια σχέση δεν πηγάζουν μόνο από αναποδιές όπως η απιστία ή η εξαπάτηση. Η εμπιστοσύνη επίσης διαβρώνεται κάθε φορά που, 

• Πείτε ένα λευκό ψέμα για να αποφύγετε άλλη λογομαχία με τον σύντροφό σας 
• Πληγώστε τα συναισθήματά τους λέγοντας κάτι κακό 
• Μην κρατάς μια υπόσχεση 
• Να τους ασέβεστε δημόσια 
• Μοιραστείτε κάτι προσωπικό που σας είπαν εμπιστευτικά

Γι' αυτό, αν αναρωτιέστε, «Πώς μπορεί να σωθεί η σχέση μου;», προχωρήστε την ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης. Η Nandita λέει: «Εκτός και αν οι σύντροφοι μπορούν να εμπιστεύονται ο ένας τον άλλον σιωπηρά, θα συνεχίσουν να πληγώνουν και να πληγώνουν ο ένας τον άλλον με τον ένα ή τον άλλο τρόπο και ο κύκλος των ανθυγιεινών συμπεριφορών που βλάπτουν μια σχέση θα συνεχιστεί».

10. Μάθετε να διαπραγματεύεστε

Πολλές φορές οι άνθρωποι χάνουν τον έλεγχο στις σχέσεις τους επειδή αποτυγχάνουν να ενσωματώσουν ένα βασικό στοιχείο στη δυναμική του ζευγαριού - τη διαπραγμάτευση. Είτε σας αρέσει είτε όχι, οι ρομαντικές σχέσεις είναι επίσης συναλλακτικές. Αυτό συμβαίνει επειδή η 100% συμφωνία μεταξύ των ρομαντικών συντρόφων δεν είναι ρεαλιστική. Είναι βέβαιο ότι θα υπάρχουν διαφορές απόψεων και συγκρούσεις αξιών και στόχων ζωής. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να σώσετε μια σχέση από τον αρνητικό αντίκτυπο τέτοιων συγκρούσεων, πρέπει να μάθετε να διαπραγματεύεστε και να συμβιβάζεστε.

Κρατήστε τη θέση σας σε θέματα για τα οποία αισθάνεστε έντονα και αφήστε πράγματα που φαίνονται ασήμαντα. Εάν υπάρχει μια κατάσταση όπου και οι δύο έχετε ισχυρές, αποκλίνουσες απόψεις για ένα θέμα, προσπαθήστε να φτάσετε σε μια μέση λύση μέσω ανοιχτού, ώριμου λόγου.

11. Εκφράστε ευγνωμοσύνη

Αν ακόμη και μέσα σε όλη αυτή την αναταραχή και την αναταραχή, νιώθετε ευγνώμονες για τον σύντροφό σας, υπάρχει ελπίδα για μια σκληρή σχέση. Στην πραγματικότητα, το να ξεπεράσετε το εγώ σας και να εκφράζετε ευγνωμοσύνη για τα μικρά πράγματα που εκτιμάτε στον άλλον σας μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ανατρέψετε τα πράγματα σε μια σχέση που αγωνίζεται. 

Μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όπως να βγάζουν τα σκουπίδια κάθε πρωί ή να σας φέρνουν τον πρωινό σας καφέ ακόμα και όταν τσακώνεστε. Ή κάτι τόσο μεγάλο όσο αυτά παραβλέποντας μια παράβαση που κάνατε ή κολλάτε δίπλα σας κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας ή προσωπικής απώλειας. Κάντε αυτό μια συνήθεια που χτίζετε καθημερινά. Σύντομα, η θετικότητα της εκτίμησης και της ευγνωμοσύνης σας ο ένας για τον άλλον θα αρχίσει να υπερισχύει της αρνητικότητας των διαφορών σας.

«Εκφράζοντας ευγνωμοσύνη για τις μικρές απολαύσεις και ανέσεις που σας φέρνει η σχέση. Κάνε συνήθεια να λες «ευχαριστώ» όταν ο σύντροφός σου κάνει κάτι καλό για σένα. Προσπαθήστε να πείτε στον σύντροφό σας τι εκτιμάτε σε αυτόν», λέει η Nandita.

Σχετική ανάγνωση: Εδώ είναι τι με δίδαξε η κρίση της μέσης ηλικίας

12. Εξασκηθείτε στη συγχώρεση και την ενσυναίσθηση

Ένας σίγουρος τρόπος για να αναπηδήσετε από αυτήν την άβυσσο και να σώσετε μια σχέση είναι να εξασκήσετε τη συγχώρεση και την ενσυναίσθηση. Μπορεί να πάρει χρόνο, αλλά σιγά-σιγά και σίγουρα θα έρθει ο σύντροφός σας. Η μόνη προειδοποίηση είναι να επαναλάβετε τα ίδια λάθη που σας έφεραν σε αυτό το σημείο. 

"Συγχώρεση σε μια σχέση είναι εξίσου σημαντικό με το να ανέχεσαι τα λάθη σου, αν όχι περισσότερα. Σε κάθε μακροχρόνια σχέση, πρέπει να συγχωρείς πολλά. Μην κρατάτε, λοιπόν, τα μικροπράγματα και την πληγή που μπορεί να έχουν προκαλέσει. Αφήστε,» συμβουλεύει η Nandita.

13. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Μπορούν να διορθωθούν οι σχέσεις; Ναι, αλλά η πορεία προς την ανάκαμψη και την επούλωση μπορεί να είναι διαφορετική για διαφορετικούς ανθρώπους και συχνά καθορίζεται από τη σοβαρότητα των προβλημάτων. Εάν τα προβλήματα της σχέσης σας είναι σοβαρής φύσης - απιστία, συνεξάρτηση, για παράδειγμα - έχουν γίνει χρόνια ή προέρχονται από υποκείμενα ζητήματα όπως ζητήματα εγκατάλειψης, ασυμβίβαστα στυλ προσκόλλησης, εσείς και ο σύντροφός σας μπορεί να μην είστε εξοπλισμένοι για να τα επιλύσετε αποτελεσματικά. 

Σε τέτοιες περιπτώσεις, η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας επιλέγοντας τη θεραπεία ζευγαριών γίνεται ουσιαστικό μέρος της εξεύρεσης πώς να σώσετε μια σχέση. Μη διστάσετε να ζητήσετε τη βοήθεια που χρειάζεστε διαφορετικά μπορεί να μετανιώσετε που εγκαταλείψατε μια σχέση που θα μπορούσε να είχε σωθεί.

Ποτέ δεν είναι εύκολο να βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου πρέπει να αναζητήσετε τρόπους για να αναβιώσετε και να ξαναχτίσετε μια σχέση που αγωνίζεται. Για να πλοηγηθείτε σε αυτήν την επισφαλή κατάσταση, το πρώτο βήμα είναι να αξιολογήσετε απαθώς αν σας η σχέση αξίζει να σωθεί ή θα ήταν καλύτερα να το παρατήσεις. Μόλις διαπιστώσετε ότι υπάρχει ακόμα ελπίδα για ένα μέλλον μαζί, δώστε τα όλα για να αναβιώσετε τη σχέση σας και να ενισχύσετε τον δεσμό σας με τον σύντροφό σας.

FAQs

12 Εντελώς έγκυροι λόγοι για να τερματίσετε μια σχέση – ανεξάρτητα από το τι λέει ο κόσμος

8 τρόποι για να βγείτε από μια ανθυγιεινή σχέση

20 φράσεις που προκαλούν αέριο σε σχέσεις που σκοτώνουν την αγάπη

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.

Δείτε τη διαδικασία σύνταξης

Γνωρίστε την κριτική επιτροπή μας

Κοινή χρήση σχολίων

Ποια είναι τα σχόλιά σας;

×

Βοηθητικός Αναφορά σφάλματος ΑΛΛΑ

Υποβολή