Óöryggi í sambandi: orsakir, merki, leið til að takast á við

Hefur þú einhvern tíma lent í aðstæðum þar sem hver einasti vinur maki þinn virðist vera ógn, hver einasta mínúta sem þú eyðir í sundur þarf að gera grein fyrir þeim og hver brandari sem maki þinn gerir er talin árás? Já? Þetta eru allt merki um óöryggi í sambandi. Ef þeim er leyft að vaxa geta þau rýrt traust, ást og öryggistilfinningu sem festir tengslin milli tveggja rómantískra maka. 

Í því skyni bjóðum við ykkur ítarlega yfirlit yfir óöryggi í samböndum. Með innsýn frá sérfræðingum í geðheilbrigði og samböndum, sálfræðingnum Jaseenu Backer (MS í sálfræði), sálfræðingnum Juhi Pandey (MA í sálfræði) og ráðgjafarsálfræðingnum og lífsleikniþjálfaranum Deepak Kashyap (meistaragráða í uppeldis- og menntunarsálfræði), munum við skoða nánar hvað veldur óöryggi í sambandi, einkenni þess og hvernig hægt er að vinna úr óöryggi í sambandi.

Hvað er óöryggi í sambandi? 

Til að auka vitundina skulum við byrja á grunnatriðunum og fjalla um spurninguna um hvað sé óöryggi í sambandi.

„Óöryggi er tilfinning um vanmátt sem stafar af skorti á sjálfstrausti og skilur eftir sig sjálfsvafa.“

Deepak Kashyap, sálfræðingur

Þegar þú ert stöðugt að efast um eðlishvöt þína og hæfileika getur verið erfitt að treysta sjálfum þér sem og öðrum. Það getur verið sársaukafull tilfinning að upplifa og getur gert sambönd erfið . Óörugg merking í samböndum þýðir að einhver spyr stöðugt hvers vegna maki þeirra er með þeim. Þar sem þú telur þig ekki nógu góðan geturðu ekki skilið hvers vegna einhver myndi velja að vera með þér. Þar af leiðandi gætirðu,

• Efast stöðugt um fyrirætlanir maka þíns 
• Barátta við trúnaðarmál 
• Finnst þú þurfa að athuga með þá 
• Farðu oft í vörn 
• Taktu ekki ábyrgð á gjörðum þínum 

Tegundir óöryggis í sambandi

Það er erfitt að mála óöryggi í sambandi með einum pensli eða skipta þeim í einn flokk. Hins vegar, ef þú skoðar óörugga merkingu í samböndum náið, mun einn sameiginlegur þáttur koma fram - viðhengisstíll.

Þetta einkennist af tilhneigingu til að starfa út frá ótta í samböndum. Hins vegar, ef grannt er skoðað, birtast jafnvel óörugg tengsl á mismunandi vegu. Í sumum tilfellum sérðu tilfinningu fyrir tregðu, í öðrum mikilli ósjálfstæði. Tvíhliða tengsl geta verið jafn skaðleg og forðunarstíll. Byggt á þessu má flokka óöryggi í sambandi í þrjár mismunandi gerðir:

1. Rólegt óöryggi

Þessi tegund óöryggis í sambandi stafar af reynslu af ofbeldi í bernsku . Sá sem sýnir ruglingslegt óöryggi hefur líklega orðið fyrir tilfinningalegu eða líkamlegu ofbeldi af hendi aðalumönnunaraðila síns.

hafa orðið fyrir tilfinningalegu eða líkamlegu ofbeldi af hendi aðalumönnunaraðila sinna. 

• Þau vita ekki hvað þau eiga að búast við frá fólki sem þau elska eða þeim sem elska þau. 
• Það er vegna þess að þeir sem áttu að gefa þeim fyrstu ástartímana voru ástúðlegir á stundum og árásargjarnir á öðrum.
• Þeir sem þjást af þessari tegund af óöryggi eiga erfitt með að viðhalda samræmi í samskiptum sínum

Þau sveiflast auðveldlega frá undirgefnum yfir í árásargjarna, klístruga yfir í fjarlæga hegðun.

2. Áhyggjufullt óöryggi

Önnur af þremur gerðum óöryggis í sambandi einkennist af kvíða . Fólk sem verður fyrir áhrifum af því:

• Á erfitt með að stofna til náinna samskipta vegna ótta við tilfinningalegan sársauka. 
• Og eru afar sjálfstæðir, jafnvel svo fjarlægir að þeir eru
• Sérhver vísbending um að einstaklingur verði of náinn eða tilfinningalega tengdur veldur þeim kvíða og ótta.

Yfirleitt er undirrót þessarar tegundar óöryggis uppeldi með tilfinningalegri vanrækslu. Slíkt fólk er alið upp af tilfinningalega fjarlægum eða skertum umönnunaraðilum, sem geta ekki stutt það þegar þeir þurfa mest á því að halda. Þess vegna alast þeir upp við að trúa því að þeir séu á eigin vegum. Hugmyndin um að einhver annar geti stutt þá eða komið til móts við tilfinningalegar þarfir þeirra er þeim framandi.

Tengd lesning: 12 merki um að fyrri sambönd þín hafi áhrif á núverandi samband þitt

3. Tvíhliða óöryggi

Síðasta tegund óöryggis í sambandi, af þremur, einkennist af miklum mótsögnum. Rót vandans hér er einnig reynsla frá barnæsku eða fyrri árum. Fólk sem glímir við þessa tegund óöryggis sýnir: 

• Mikil tilfinningaleg ósjálfstæði
• Leit að samþykki
• Sterk þörf fyrir ástúð
• Og ofnæmi fyrir gagnrýni eða höfnun

Þegar þau komast í samband geta þau ekki hrist af sér óttann um að eitthvað fari úrskeiðis. Fyrir vikið byrja þeir að einbeita sér að því neikvæða og horfa algjörlega framhjá því jákvæða við maka sína og sambönd. Þetta verður því kveikja að kvíða, sem fær þá til að leita skjóls í flótta.

Hvað veldur óöryggi í sambandi - 8 algengustu ástæður

Þegar leitað er að rótum óöryggis þarf oft að líta inn í eigin barm og skoða aðeins. Það er vegna þess að þessi tilfinning er bein afleiðing af óþægilegri reynslu sem gæti hafa valdið þér ör á einhverju stigi.

„Óöryggi er eðlilegt að vissu marki. Það verður áhyggjuefni þegar viðkomandi fer að örvænta og tilhneiging fer að ógna grunni sambandsins. Það eru fjölmargir þættir sem geta leitt til óöryggis í sambandi. Þessir þættir eru sjaldan utanaðkomandi. Í flestum tilfellum liggur ástæðan innan viðkomandi.“

– Juhi Pandey, sálfræðingur

Ef þú veltir því oft fyrir þér: „ Af hverju er ég svona óörugg í sambandi mínu?“ gæti nánari skoðun á undirliggjandi orsökum hjálpað þér að finna svör. Í því skyni skulum við skoða nánar átta algengustu orsakir óöryggis í sambandi:

1. Skortur á sjálfstrausti

Samkvæmt Juhi er skortur á sjálfstrausti eða lágt sjálfsmat ein af rót vandans við óöryggi. Þessar tilhneigingar geta fengið þig til að finnast – allt að sannfæringarmarki – að aðrir sjái þig ekki sem virðingu vegna þess að þannig sérðu sjálfan þig. Vegna þessa verður erfitt að trúa því að einhver myndi meta þig sem ástarfélaga.

• Óöryggistilfinning í sambandi gerir það erfitt að trúa maka sínum þegar hann segist elska þig.
• Þú byrjar að taka allar ástar- og hlýjutjáningar með fyrirvara og býrð þig undir að maki þinn yfirgefi þig.
• Vegna þessa getur minnsta vísbending um vandræði valdið því að þú missir stjórn á þér 

Segðu að maki þinn sé reiður út í þig. Í stað þess að meðhöndla það eins og það er – rifrildi, ágreiningur, sem er algengt í samböndum – verður þú ofsóknaræðisleg/ur um að viðkomandi sé búinn með þig og sé að leita leiða út. 

Tengd lesning: Að takast á við óöruggan kærasta? Hér eru 15 ráð til að takast á við það

2. Áfallaupplifanir

Ef þú hefur verið í eitruðu sambandi við narcissista sem var of gagnrýninn á þig eða reyndi að koma þér niður á hverju skrefi, getur reynslan valdið því að þú ert mjög óviss um sjálfan þig. Þessi mynd af tilfinningalegu ofbeldi getur fyllt þig með óhagganlegri tilfinningu um ótta, sem verður kveikja að óöryggi í sambandi. 

„Óöryggismynstur má einnig sjá hjá fólki sem hefur upplifað áföll í fortíðinni. Ef einstaklingur hefur upplifað þá tilfinningu að vera ekki elskaður, hunsaður eða svikinn, mun hann varpa þessum tilfinningalega farangri í formi óöruggrar hegðunar.“

– Juhi Pandey, sálfræðingur

3. Mikil tilfinningaleg fíkn

Önnur ein algengasta orsök óöryggis er mikil tilfinningaleg fíkn. Segjum að þú hafir orðið fyrir missi ástvinar í fortíðinni, annað hvort vegna andláts eða vegna sambands sem er að ljúka. Þessi missir getur skilið eftir svo mikið tómarúm að það að eyða tíma einum fyllir þig ótta og kvíða.

Þar af leiðandi verður þú óörugg/ur og byrjar að þurfa að hafa maka þinn við hlið þér allan tímann. Ef viðkomandi vill eða biður um pláss í sambandinu, þá vekur það upp öfund og eignarþrá . Þar af leiðandi gætirðu:

• Viltu tíma og athygli jafnvel þegar maki þinn getur ekki veitt það
• Fáðu skapofsaköst eða skapaðu sviðsmynd vegna þess að skilaboðin þín voru ekki svöruð 
• Og varpa ásökunum vegna þess að þeir gátu ekki svarað símtali

Þessi hegðun er klassísk dæmi um hvernig óöruggur maki tæmir sambönd. 

4. Traust málefni 

Traustvandamál eru önnur algeng undirliggjandi orsök óöryggistilfinningar í sambandi. Til dæmis, ef einstaklingur hefur verið svikinn af langtíma maka, getur slík svik við traust gert þá fulla af óöryggi. Auðvitað er erfitt að treysta maka eftir framhjáhald. En í slíkum tilfellum á viðkomandi oft í erfiðleikum með að byggja upp traust jafnvel í síðari samböndum sínum.

„Þú þarft ekki að upplifa framhjáhald af eigin raun til þess að það verði ein af rót vandans. Til dæmis, ef þú sem barn horfðir upp á fjölskyldu þína sundrast vegna þess að annað foreldrið svíkur hitt, getur þetta bakslag leitt til óöryggis í samböndum ykkar sem fullorðinna.“

– Juhi Pandey, sálfræðingur

Tengd lesning: 10 merki um að þú sért loðinn kærasti

5. Æskuupplifanir

Juhi segir: „Rannsóknir sýna að hegðun okkar sem fullorðinn stafar af því sem við upplifum sem börn. Óöryggistilfinningar í sambandi má einnig rekja til bernskuára. Viðkomandi gæti hafa orðið fyrir áföllum af völdum eitraðra foreldra eða séð foreldra sína upplifa áföll eins og skilnað, sem getur orðið grunnur að óöryggi þeirra í samböndum sem fullorðnir.“

Auk þessa eru nokkrir þættir sem geta leitt til óöruggrar persónuleika:

• Að missa hús
• Foreldri
• Eða ástvinur
• Eða að vera útsettur fyrir fjárhagslegum óstöðugleika á uppvaxtarárum sínum

Þessi vandamál eru síðan varpað á maka eða félaga, sem leiðir til átaka og rifrilda. Óöruggi makinn tæmir sambönd vegna áfalla í bernsku.

6. Líkamsímyndarvandamál 

Að vera ekki sáttur í eigin skinni er einnig ein algengasta orsök óöryggis. Ef þú ert til dæmis meðvitaður um kviðfitu gætirðu átt erfitt með að vera náinn maka þínum. Þessi skortur á nánd , sérstaklega ef maki þinn veit ekki eða skilur ekki ástæðuna fyrir því, getur leitt til aðskilnaðar.

Að auki, þegar þú lítur á sjálfan þig ekki sem eftirsóknarverðan, gætirðu haft tilhneigingu til að sætta þig við maka sem eru ekki verðugir fyrir þig. Auðvitað leiðir þetta til ófullnægjandi samskipta þar sem þú ert stöðugt að gera málamiðlanir og lækka mælikvarðana þína. Þetta ýtir enn frekar undir óöryggi í sambandi. Og þú ert fastur í vítahring 

Líkamsímyndarvandamál geta stafað af fjölda ástæðna. En algengustu meðal þeirra eru: 

• Að vera gagnrýndur fyrir útlit þitt eða útlit sem barn eða unglingur
• Að vera strítt eða lagður í einelti í skólanum fyrir að vera of grannur, of feitur, of þröngur
• Stöðugt sagt af foreldrum þínum að passa upp á skammtana þína, borða minna, hreyfa sig meira eða ekki vera í ákveðnum fötum vegna þess að þau "hæfa" ekki líkamsgerð þinni

Tengd lesning: 9 merki um skuldbindingarvandamál og 5 leiðir til að takast á við þau

7. Ótti við að mistakast

Þú spyrð hvers vegna ég er svona óörugg í samböndum mínum? Algeng en oft gleymd ástæða getur verið lamandi ótti við mistök. 

• Kannski ólst þú upp í fjölskyldu afreksmanna og þér var alltaf sagt að þú þyrftir að gera betur.

Þar af leiðandi byrjar þú að setja þér óeðlilega háar kröfur og ýtir þér of mikið til að ná þeim.

• Að ná ekki markmiðum þínum er ekki valkostur fyrir þig 
• Ef þú gerir það, þá líður hvert mistök eins og högg í magann. Það fær þig til að rifja upp minningarnar um foreldra þína þegar þeir sögðu þér að þú værir ekki nógu góður. 

Þar sem mistök í lífinu eru óhjákvæmileg, verður brengluð skynjun þín á þeim ein af kveikjunum á óöryggi. 

Þetta mynstur birtist ekki aðeins í starfi þínu heldur einnig í einkalífi þínu. Þú gætir byrjað að líta á hvert misheppnað samband, hverja höfnun, hvert hjartasorg sem vitnisburð um vanmátt þinn og þetta gæti jafnvel valdið því að þú þróir með þér ótta við sambönd.

8. Misnotkun getur kallað fram óöryggi

„Af hverju er ég svona óörugg í sambandi mínu?“ Svarið við þessari spurningu væri ófullkomið án þess að minnast á ofbeldi. Að verða fyrir líkamlegu eða tilfinningalegu ofbeldi , annað hvort sem barn eða í fyrri samböndum, getur verið niðurdrepandi reynsla.

Það brýtur anda þinn og breytir þér á grundvallarstigi. Þessar breytingar breyta því hvernig þú lítur á sjálfan þig, sem leiðir oft til dældu sjálfsálits og vantrausts á sjálfan þig. Allir þessir þættir auka við veikleika þína, sem gerir þig óöruggan ekki bara í samböndum heldur á öllum sviðum lífsins.

Orsök	Útskýring	Áhrif á hegðun í samskiptum
Skortur á sjálfstrausti	Lágt sjálfsmat leiðir til þess að maður trúir ekki að maður sé verðmætur eða elskulegur	Erfiðleikar með að treysta ástinni, ofhugsa átök, gera ráð fyrir yfirgefningu, tilfinningalegur óstöðugleiki við minniháttar vandamál
Áfallaupplifun	Fyrri reynsla af vanrækslu, framhjáhaldi eða tilfinningalegu ofbeldi skapar óleyst tilfinningaleg sár	Ofviðbrögð, óttatengd viðbrögð, búast við svikum jafnvel í heilbrigðum samböndum
Mjög mikil tilfinningaleg ósjálfstæði	Vanhæfni til að vera einn vegna fyrri missis eða tilfinningalegs tómarúms	Klægð, stöðug þörf fyrir staðfestingu, öfund, stjórnsöm hegðun, tilfinningaleg útbrot
Treystu Issues	Svik (persónuleg eða sýnileg) skaða traust	Efi um fyrirætlanir maka, erfiðleikar við að byggja upp nánd, tilfinningaleg fjarlægð þrátt fyrir nálægð.
Æskuupplifanir	Snemmbúin útsetning fyrir óstöðugleika, áföllum eða óheilbrigðri fjölskyldudynamík	Endurtekning óhollra mynstra, stigmagnandi átaka, ósjálfstæði eða forðun í samböndum
Líkamsmyndarvandamál	Neikvæð skynjun á útliti	Að forðast nánd, sætta sig við minna, óöryggi í aðdráttarafli, minnkað tilfinningalegt og líkamlegt samband
Ótti við að mistakast	Fullkomnunarárátta og ótti við að vera ekki „nógu góður“	Að líta á vandamál í samböndum sem persónulegt mistök, ótta við höfnun, forðast tilfinningalega áhættu
misnotkun	Fyrri misnotkun skaðar sjálfsmynd og sjálfsálit	Lítið sjálfstraust, óttadrifin tengsl, erfiðleikar með að treysta, aukin næmi fyrir átökum

18 merki um óöryggi í sambandi

Hingað til höfum við rætt um hvað óöryggi er í sambandi, gerðir þess og orsakir. Ef þú fannst margt af því sem þú hefur lesið hingað til viðeigandi gætirðu fundið fyrir því að verstu ótta þín sé að rætast. Miðað við hvernig óöruggur hugur virkar ertu líklega að sparka í sjálfan þig og halda að þú sért vandamálið í sambandinu.

En hey, þess vegna erum við hér. Markmiðið er að afhjúpa undirliggjandi vandamál og skilja hvernig á að vinna með sjálfan þig í sambandi til að byggja upp heilnæmari tengsl við maka þinn. Til þess er mikilvægt að viðurkenna merki um óöryggi í sambandi, sem fela í sér:  

1. Stöðug spurningavinna

„Að spyrja maka sinn stöðugt út í það er eitt af skýrustu merkjunum um óöryggi í sambandi.“ 

• Hvert ertu að fara? 
• Af hverju ertu að fara þangað? 
• Með hverjum ætlarðu? 
• Hvernig þekkirðu hann? 
• Hvað varstu að gera á þeim tíma? 

„Þessar fyrirspurnir hafa alltaf grunsamlegan undirtón,“ segir Jaseena. 

Það er ótrúlegt en satt, öfugt við almenna skoðun, að það að spyrja stöðugt spurninga er ekki bara merki um óöryggi kvenna í sambandi . Óöryggi hefur ekkert kyn og grunsamlegar spurningar sem þú spyrð maka þíns geta orðið uppeldisstöð fyrir átök.

Tengd lesning: Eiginmaður á í traustvandamálum – Opið bréf eiginkonu til eiginmanns síns

2. Mikil öfund

Óeðlileg öfund í samböndum er eitt af klassískum einkennum óöryggis í sambandi. Ímyndaðu þér aðstæður þar sem það skiptir ekki máli hvort maki þinn talar við vin, fjölskyldumeðlim eða samstarfsmann, ef viðkomandi er að veita öðrum en þér athygli, þá brýst allt laust. Vinir mínir, Rick og Ashley, áttu alltaf í erfiðleikum með öfund og óöryggi í sambandi sínu.

Sama hverjum Rick talaði við, þá vildi Ashley alltaf vita um: 

• Hvert skilaboð sem hann fékk
• Það sem hann var að tala um
• Og hver var saga hans af þessum einstaklingi 

Vegna forvitnilegrar hegðunar hennar langaði Rick ekki til að deila smáatriðum úr lífi sínu með henni. Þetta endaði aðeins með því að valda enn meiri sundrungu, sem að lokum leiddi til sambandsslits.

3. Þú leitar að fullvissu

Það er sætt að tala um framtíðina og segja hvort öðru hversu mikið maður er ástfanginn, en eftir smá tímapunkt verður þessi oflætislega endurtekning áhyggjuefni. Þessi tilhneiging stafar af ótta við að vera yfirgefinn.

„Eitt af einkennum óöruggs einstaklings í sambandi er stöðug þörf fyrir fullvissu. Þeir eru líklega alltaf að segja hluti eins og „ég vona að við verðum alltaf saman“ eða spyrja „Elskarðu mig?“ Þegar fullvissan er dregin í efa, til dæmis þegar makinn talar raunsætt um vandamál sem hann gæti átt í, veldur það miklum kvíða í sambandinu fyrir óörugga makann,“ segir Jaseena.

4. Þú fylgist alltaf með maka þínum

Þú getur veðjað á lægsta verðið á að óöruggur maki muni finna fyrir þörfinni til að: 

• Athuga símann hjá maka sínum
• Fylgist með samfélagsmiðlum þeirra
• Og jafnvel hringja í vini sína til að spyrja þá hvað þeir hafi verið að bralla

Það er eins og þau séu að bera saman það sem maki þeirra sagði þeim.

„ Maki minn lætur mig líða óörugga því hann talar við allar fyrrverandi kærustur sínar. Ég bað hann um að sýna mér samræðurnar sem hann hafði við þær. Hann samþykkti það en var ekki hrifinn af því. Það leiddi til mikilla rifrilda um traustvandamál mín og ég get ekki sagt að mér líði neitt betur eftir það,“ sagði Stephanie, 25 ára listavinkona mín, þegar hún talaði um stöðugar rifrildi sín við kærastann sinn.

5. Gæðatíminn fer út um þúfur

„Eitt stærsta merki um óöryggi í sambandi er að óöruggi maki mun biðja um mikinn tíma saman. Þeir munu kalla það „gæðatíma“, en þeir eru bara að ganga úr skugga um að maki þeirra sé með þeim og hvergi annars staðar. En jafnvel þegar tveir félagar eru saman munu óöryggisvandamál koma upp,“ segir Jaseena.

Í upphafi nýs sambands er skiljanlegt að þú viljir eyða öllum þínum tíma með maka þínum. En ef hugmynd þín um að vera í ástríku sambandi við einhvern þýðir að vera með honum allan sólarhringinn, þá gætirðu verið óöruggi einstaklingurinn í sambandinu.

Tengd lesning: 10 merki um að þú sért loðinn kærasti

6. Þú móðgast auðveldlega

Í hverri heilbrigðu samböndum fylgir mikið kjaftæði. Þú gætir gert grín að því hvernig félagi þinn segir ákveðið orð eða þá staðreynd að þeir héldu að Nýja Mexíkó væri höfuðborg Mexíkó (það er Mexíkóborg, við the vegur). Vandamál koma upp þegar þú getur ekki tekið brandara og búið til atriði að óþörfu.

„Óöruggur einstaklingur tekur ekki gríni eða gagnrýni mjög vel. Hann finnur fyrir árásum og tekur allt mjög persónulega. Til dæmis, ef þú segir honum frá pirrandi vana sem hann hefur, gæti hann bara svarað þér með því að segja: „Af hverju líkar þér ekkert við mig?“ Þetta gæti látið þér líða eins og hvert samtal breytist í rifrildi ,“ segir Jaseena.

7. Þú biðst of mikið afsökunar

Í óöruggum samböndum er óhjákvæmilegt að fylja mikil öfund. Með óttanum við að missa maka fylgir ótti við átök. Ef einstaklingur finnur fyrir óöryggi í sambandi er hann hræddur við að gera maka sinn alltaf uppsettan. Ert þú af þeirri gerð sem heldur að maki þinn sé reiður vegna þess að þú bættir ekki við upphrópunarmerki við „Hæ“-skilaboðin sem þú sendir honum? Ef þú gerir alltaf ráð fyrir að viðkomandi sé reiður og biðst alltaf afsökunar á minnstu hlutum, þá er það stórt merki um óöryggi í sambandi.

Tengd lesning: 13 leiðir til að binda enda á rifrildi án þess að biðjast afsökunar og enda rifrildið

8. Þú veist eftir hrósi

Hrós og staðfestingarorð eru frábær, án efa, en of mikið af hverju sem er getur verið banvænt fyrir samband. Hins vegar, ef þú ert óörugg manneskja, getur verið erfitt fyrir þig að sjá það.

• Þar sem þú skortir sjálfselsku og sjálfsálit er þörfin fyrir viðurkenningu mikil.
• Þar af leiðandi gætirðu lent í því að leita að hrósum og spurt maka þinn oft: „Hvað líkar þér við mig?“ eða „Ertu viss um að þú elskir mig?“

Þetta er eitt af einkennunum sem benda til óöryggis í sambandi. 

9. Þú eltir fyrrverandi maka þíns á samfélagsmiðlum

Þú veist að þú ert óöruggur þegar þú endar með því að elta fyrrverandi maka þíns í örvæntingu á samfélagsmiðlum. Það skiptir ekki máli hvort þeir séu ekki í sambandi við maka þinn, en þú endar með því að bera saman líf þitt og útlit við þeirra. Þessi eltingareðli getur líka farið úr böndunum.

Ryan, ljósmyndari frá Boston, þurfti að gjalda dýru verði fyrir þessa tilhneigingu kærustu sinnar, Julie. Julie fór skrefinu of langt á samfélagsmiðlum og tengdist fyrrverandi eiginkonu Ryans á Facebook og Instagram. Síðan laumaðist hún í einkaskilaboðum núverandi maka síns og bað hann um að halda sér frá Ryan. Jafnvel þótt engin óholl mörk væru við fyrrverandi eiginkonuna , fannst Julie ógnað og Ryan þurfti að segja skilið við hana.

10. Þú reynir að stjórna þeim

Stundum getur óöryggi birst sem stjórnandi hegðun í samböndum . Þú gætir byrjað að ráðast inn í persónulegt rými maka þíns og byrjað að stjórna gjörðum hans, allt vegna þess að þú óttast að missa hann. Þú gætir byrjað að gefa út fyrirmæli eins og:

• Engin síðkvöld
• Ekki halda sambandi við fyrrverandi
• Deildu lykilorðunum þínum með mér
• Enginn tíma einn um helgar

Þetta er ein af mörgum leiðum sem óöruggur maki dregur úr sambandi. Kaldhæðnin er sú að því erfiðara sem þú reynir að stjórna maka þínum til að tryggja að þú missir hann ekki, því lengra í burtu getur þú endað með því að ýta honum. 

Tengd lesning: Af hverju er ég að elta fyrrverandi maka minn á samfélagsmiðlum? – Sérfræðingur segir henni hvað hún eigi að gera

11. Þú byrjar að forðast þá

Það gæti virst eins og óöruggur einstaklingur endi alltaf með því að vera of klístur og nöldrandi. Hins vegar er það ekki alltaf raunin. Sumir óöruggir einstaklingar hafa einnig tilhneigingu til að forðast maka sinn. Svo ef þú ert með forðunartengsl gætirðu endað með því að forðast maka þinn eða halda þig fjarri bara til að vernda þig gegn því að vera yfirgefinn eða særður.

Tengd lesning: Forðast tengsl: Orsakir og hvernig þau hafa áhrif á sambönd

12. Þú reynir að ná of ​​miklum árangri

Eitt af einkennum óöruggs einstaklings í sambandi er að viðkomandi hefur tilhneigingu til að verða ofárangursríkur. Þetta kann að hljóma skringilega en að reyna að „stækka“ á öllum sviðum lífsins gæti verið merki um að þú þurfir sárlega á viðurkenningu frá maka þínum að halda og ert að verða athyglissjúklingur.

13. Þú grípur til óhollrar hegðunar til að leita eftir athygli

Þegar þú ert óörugg/ur er eitt það fyrsta sem þú gerir að leita athygli. Þannig að þér byrjar að „líða illa“ rétt fyrir stelpukvöldið hennar eða þú þarft að slíta símtalinu hans við samstarfskonu hans í miðjum klæðaburði til að spyrja hana hvernig þú lítur út í uppáhaldskjólnum þínum. Hér eru nokkur fleiri slík dæmi:

• Þú kemur með óhóflega cheesy eða frekjulegar athugasemdir á samfélagsmiðlamyndir maka þíns til að bægja frá öllum sem gætu haft áhuga á þeim
• Þú segir þeim oft hvernig þér finnist þú lítur ekki vel út - að þú hafir fitnað eða þurfið að klippa þig, bara til að heyra þá segja að þú lítur bara vel út
• Þú birtir of grófar par-selfies á samfélagsmiðlum, stundum jafnvel þótt maki þinn sé ekki sáttur við það

14. Þú þarft alltaf að hafa rétt fyrir þér

Talið er að ein af ástæðunum fyrir yfirburðarkennd sé djúpstæð minnimáttarkennd. Á sama hátt, þegar þú fullyrðir að þú hafir alltaf rétt fyrir þér í sambandi, þá sýnir þú í raun vanhæfni þína til að taka gagnrýni. Og það er einkenni óöryggis.

Tengd lesning: 12 merki um að þú sért að hitta einhvern með guðskomplex

15. Þú ert svartsýnismaðurinn

Ef þú hefur verið kallaður „gleðidrepinn“ í sambandinu eru líkurnar á að þú sért frekar óöruggur. Ef þú spillir alltaf skapi maka þíns með því að vekja upp neikvæða reynslu sem þú hefur upplifað í hvert skipti sem viðkomandi hefur góðar fréttir að miðla, gætir þú verið mjög óöruggur maki . Hér eru nokkur dæmi:

• Þeir kunna að vera hressir yfir stöðuhækkun sem þeir hafa fengið, en þú endar með því að draga inn gamla sögu um hvers vegna þér hefur liðið illa yfir því hvernig þeir reyndu einu sinni að daðra við vin þinn
• Þeir vilja fara út í hádegismat á sunnudegi, en þú hættir við það og segir að síðast þegar þú fórst út hafir þú orðið fyrir matareitrun
• Þú skipuleggur hlutina allt of mikið fyrirfram vegna þess að þú hefur of miklar áhyggjur af því að hlutirnir fari úrskeiðis. Svo sjálfsprottinn óvæntum dagsetningum og skyndilegum ferðaáætlunum er horfin

Tengd lesning: Óörugg tengslamyndun í samböndum: Orsakir og hvernig á að sigrast á henni

16. Þú felur tilfinningar þínar

Óöryggi getur einnig valdið því að einstaklingur skammast sín fyrir hugsanir sínar og tilfinningar og hika við að tjá sig um þær. Ef þú ert óöruggur í sambandi þínu gætirðu átt erfitt með að opna þig fyrir maka þínum vegna þess að þú óttast að vera: 

• Dæmt
• Hæddur
• Hlægt

Eða kannski vegna þess að innst inni veistu að óöryggi þitt er ástæðulaust og hugsanir eins og „ég veit að kærastinn minn elskar mig en ég er óörugg“ halda áfram að hringsóla í huganum.

Tengd lesning: 23 merki um tilfinningalega ógildingu í sambandi

17. Þú reynir að spegla þá, mikið

Ef vinir þínir velta oft fyrir sér hvernig þið maki þinn hegðið ykkur og lítið svona lík út , gæti það verið vegna þess að þú ert að spegla maka þinn mikið. Þó að speglun sé eðlileg og óviljandi þegar þér líkar mjög vel við einhvern, getur hún, þegar hún er óhófleg og viljandi, verið merki um að þóknast fólki og sýnir óöryggi þitt eða ótta við að missa viðkomandi. Hér eru nokkur merki um að þú sért að spegla maka þinn óhóflega mikið:

• Þú tekur þátt í að endurspegla hlustun, það er að segja að þú endurtekur oft það sem félagi þinn hefur sagt, oft með þínum eigin orðum
• Þú endurspeglar oft látbragð þeirra, stellingar og framkomu
• Þú endurspeglar skoðanir þeirra á stjórnmálum eða samfélagsmálum líka, sýnir algjört skort á einstaklingshyggju af þinni hálfu

18. Þú gefur þér sjálfsvorkunn

Finnurðu þig velta þér upp úr sjálfsvorkunn og sjálfsgagnrýni? Ertu oft vansæll og kvartandi? Ímyndar þú þér alltaf sem fórnarlamb? Þetta er einnig þekkt sem „fórnarlambshugsun“. Þetta getur verið nokkuð tilfinningalega tæmandi fyrir maka þinn og er eitt af skýrum einkennum óöryggis í sambandi. Hér eru nokkur merki um að þú sért fórnarlamb sjálfsvorkunar:

• Þér finnst heimurinn vera á móti þér og allir eru að reyna að ná þér
• Þú manst aðallega eftir hlutum frá fortíðinni þar sem þú hefur verið svikinn eða fórnarlamb
• Þú tekur ekki tillit til annarra sjónarmiða þegar þú segir frá atvikum þar sem þú hefur orðið fyrir skaða eða fórnarlömb
• Þegar þú talar við maka þinn eða annað fólk segirðu aðallega frá sorglegum eða hörmulegum atburðum sem þú hefur gengið í gegnum
• Þú keppir líka oft við þá hvað varðar depurð eða neikvæðni sem þú sýnir í sögunum þínum

Hvernig óöruggur samstarfsaðili dregur úr sambandi - dæmisögu 

Til að skilja áhrif óöryggis í sambandi skulum við kíkja á reikninginn sem lesandi deilir og biðja einn af geðheilbrigðissérfræðingum okkar um hjálp. Þessi bandaríski lesandi, sem er örmagna af því að eiga við óöruggan maka, skrifar „Ég er nýkominn í nýtt starf eftir að hafa rekið fyrirtæki með maka mínum í 11 ár vegna þess að við lentum í miklum fjárhagsvandræðum. Við áttum ekki annarra kosta völ en að fara út og afla okkur tekna og hætta í okkar eigin fyrirtæki. Núna þegar við vinnum ekki saman hefur óöruggur eiginmaður minn alls kyns skrýtnar og óþarfa spurningar til mín. Hann sendir mér endalaust skilaboð dag inn og dag inn.

„Ég geri mér grein fyrir því að hann er líka að ganga í gegnum fjárhagslegt álag ásamt þeirri staðreynd að hann er ekki vanur því að ég vinni fyrir utan hann. Ég hef útskýrt fyrir honum mjög ástúðlega og rólega en við höfum rifist um þetta oft líka. Ég vil samt ekki berjast of mikið svo ég þegja og hunsa athugasemdir sem hann gerir um fötin mín, yfirgefa heimilisreksturinn og svo framvegis. Hegðun hans eyðileggur líf okkar hjónanna auk þess sem það hefur áhrif á geðheilsu okkar. Hvað ætti ég að gera? 

Deepak segir við þessu: „Breytingar eru erfiðar en óhjákvæmilegar. Sérhver ófyrirséð eða óvelkomin breyting getur kynt undir alls kyns óöryggi í okkur. Þú verður að leggja þig fram um að skilja rót hegðunarinnar. Ekki til að afsaka hegðun maka þíns heldur til að hjálpa þér að taka ekki persónulega vanhæfni hans til að takast á við þær sálfræðilegu áskoranir sem þessi breyting í lífinu hefur sett honum í hendur.“

„Mín ráð til að hjálpa þér að finna út hvernig þú átt að takast á við óöryggi í sambandi væri að halda velli og reyna að láta skoðanir mannsins þíns ekki draga þig niður. Kannski, ef hann þekkti vinnustaðinn þinn og vinnufélaga betur, myndi hann eiga auðveldara með að fara út. Það er ekki trygging en gæti verið þess virði að reyna.

„Í því skyni eru hér nokkur atriði sem þú getur prófað: 

• Farðu með hann einu sinni í vinnuna þína svo hann sjái umhverfið og fólkið sem þú vinnur með
• Hringdu í nokkra útvalda af fólkinu heima í kaffi og leyfðu honum að umgangast þá. 
• Kannski jafnvel skipuleggja skemmtilegt tvöfalt stefnumót með öðru pari frá skrifstofunni.

„Þetta verður að gera til að draga úr ótta hans og óöryggi, öfugt við verknað sem var gert til að hjálpa honum að komast af þér. Einbeiting og markmið ætlunar eru mjög mikilvæg. Það mun hjálpa þér að takast á við niðurstöður tilraunarinnar, hverjar sem þær kunna að vera. Ef þetta dregur ekki úr því myndi ég stinga upp á nokkrum stuttum fundum í pararáðgjöf.“

5 ráð um hvernig á að takast á við óöryggi í sambandi

Mundu það sem við sögðum, lokamarkmið þessarar ítarlegu samantektar um óöryggi er að hjálpa þér að skilja hvernig á að vinna með sjálfan þig í sambandi og byggja upp heilnæmari tengsl við maka þinn. Í því skyni skulum við skoða hvernig á að takast á við óöryggi í sambandi:  

1. Einbeittu þér að sjálfsást

Ferðalagið við að finna út hvernig á að forðast óöryggi í sambandi þarf að beinast inn á við. Þú þarft að vinna í sjálfri þér og undirliggjandi vandamálum þínum til að hætta að varpa óöryggi á maka þinn. Besta leiðin til að gera það er að efla sjálfselsku.

• Hættu að tala þig út úr tækifærum og arðbærum aðstæðum sem munu hjálpa þér að vaxa
• Deildu þér í jákvæðu sjálfstali og hvettu sjálfan þig til að gera betur til að gera réttlæti til að nýta hæfileika þína en ekki vegna maka þíns.

Tengd lesning: 21 góð ráð fyrir konur í samböndum

2. Taktu þátt í skilvirkum og opnum samskiptum

Maki þinn þarf að vita hvernig þér líður áður en hann getur veitt þér öryggi. Til þess þarftu að ná tökum á skilvirkum og opnum samskiptum sem gera þér kleift að tjá þarfir þínar, langanir og óskir, án þess að fara í vörn eða kenna öðrum um. Þetta mun hjálpa til við að draga úr kvíða og þú munt byrja að finna fyrir meiri jarðtengingu í sambandinu.

3. Hættu að ofhugsa

Það er auðvelt að kenna maka sínum um óöryggi sitt og segja: „Maki/kærastan/kærastinn minn lætur mig líða óörugga.“ En hugleiddu hvort það sé í raun raunin eða hvort þú leyfir ofhugsun að eyðileggja sambandið?

Gerðu meðvitaða tilraun til að losna við tilhneigingu til að ofhugsa smáatriði. 

• Það er kannski ekki heimsendir að fá ekki strax svar frá maka þínum.
• Þau gætu verið að fást við mikið í vinnunni eða ekki verið í réttu skapi til að senda þér sms
• Ekki ofgreina án gildra sannana, sérstaklega ef maki þinn hefur skýringu fram að færa.

Tengd lesning: Ráðleggingar um sambönd fyrir karla – 23 fagleg ráð frá sérfræðingi

4. Byggja upp traust

„Kærastinn minn lætur mig alltaf finna fyrir óöryggi.“ „Kærastan mín nýtir sér óöryggi mitt.“ „Ég er óörugg með eiginmanninn minn/eiginkonu.“ Þessar hugsanir stafa af skorti á trausti. Vinnið því að því að styrkja traustið í sambandinu ykkar, það mun hjálpa ykkur að finna fyrir öryggi. Þið getið gert þetta með því að: 

• Að vinna í samskiptavandamálum þínum
• Stilling raunhæfar væntingar
• Og að setja traust mörk í samskiptum 

5. Leitaðu aðstoðar fagaðila

Það getur verið erfitt að finna út hvernig á að takast á við óöryggi í sambandi ef maður fer að því einn. Meðferð, hins vegar, getur verið afar áhrifaríkt tæki til að hjálpa þér að: 

• Uppgötvaðu undirliggjandi kveikjur
• Vinna í gegnum þau
• Og skipta út óhollum venjum fyrir heilbrigðari

Ef þú ert þreytt/ur á því að óöryggi standi í vegi fyrir því að þú getir myndað varanleg sambönd, þá skaltu íhuga að leita aðstoðar hjá sérfræðingi í geðheilbrigðismálum. Til þess eru hæfir og reyndir meðferðaraðilar í hópi Bonobology alltaf til staðar fyrir þig.

Algengar spurningar

Final Thoughts

Óöryggi getur verið óheiðarleg undiralda sem getur snjóað í hringiðu og eyðilagt jafnvel efnilegustu samböndin. Allt stafar þetta af lágu sjálfsvirði og öðrum djúpstæðum málum. Svo ef þú ert alltaf áhyggjufullur gæti maki þinn yfirgefið þig, áður en þú reynir að laga maka þinn og leiðir þeirra skaltu líta inn í þig og lækna sjálfan þig. 

Mundu að ef einstaklingur vill fara, mun ekkert fá hann til að vera áfram. Kannski er best að einbeita kröftum sínum að hlutum sem þú getur stjórnað, eins og að byggja upp sjálfstraust þitt og sjálfsálit. Það er eina leiðin til að finna réttu manneskjuna og byggja upp varanlegt samband við hana.

Að vera köfnuð í sambandi: Ástæður, merki, leiðir til að takast á við

8 algengar ótti í samböndum – ráðleggingar sérfræðinga til að sigrast á

15 leiðir sem við ýtum ástinni í burtu án þess að gera okkur grein fyrir því

Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.