21 segnali che indicano che sei solo in una relazione

Ogni relazione a lungo termine attraversa alti e bassi, dove intimità e connessione si alternano. Finché la sensazione di distanza e di solitudine è passeggera e tu e il tuo partner riuscite a ritrovare la strada, non c'è motivo di preoccupazione. Tuttavia, quando si inizia a sentirsi soli in una relazione in modo costante, può essere un segnale di difficoltà.

Dopotutto, una relazione è un viaggio condiviso di amore e compagnia. Quando, nonostante il profondo affetto per il partner, ci si sente disconnessi e distanti, si può provare profondo malcontento e infelicità. Dato che questa distanza e questo senso di solitudine possono insinuarsi silenziosamente e gradualmente, il cambiamento nelle dinamiche relazionali può essere fin troppo confuso. 

Perché non parli più così tanto? Perché il tuo partner non sembra interessarsene? Perché hai la sensazione che ci sia una parte di sé a cui non riesci ad accedere? Per trovare le risposte, devi prima riconoscere il problema e poi cercare un modo per affrontarlo. A tal fine, diamo un'occhiata ad alcuni dei segnali più comuni che indicano che sei solo in una relazione, insieme ad alcune soluzioni consigliate dagli esperti per affrontarli.  

21 segnali che indicano che sei solo in una relazione

Sentirsi soli in una relazione può significare cose diverse per persone diverse, a seconda del bisogno individuale di connessione e intimità. Inoltre, la solitudine emotiva può manifestarsi in modi così sottili che si può percepirla come una corrente sotterranea che attraversa la relazione, senza riuscire a individuare esattamente cosa non vada. Come ho detto prima, tutto questo può essere profondamente inquietante e confuso. Per dare un senso a questo cambiamento sconcertante, è necessario essere in grado di individuare i segnali d'allarme che indicano che si è soli in una relazione. Questi includono:  

1. Il tuo partner non sembra interessato alla tua giornata

La mancanza di interesse del partner per ciò che accade nella tua vita è uno dei segnali più rivelatori di disconnessione in una relazione, che può suscitare sentimenti di isolamento e solitudine. Supponiamo che tu scopra di essere candidato a un'importante promozione al lavoro e mandi un messaggio entusiasta al tuo partner, ma lui non si preoccupa nemmeno di rispondere perché "era troppo impegnato". Oppure gli racconti di come hai avuto un brutto scontro con un collega e lui a malapena alza lo sguardo dal telefono. 

Questi comportamenti suggeriscono che il tuo partner è mentalmente o emotivamente isolato dalla tua vita. La sua mancanza di coinvolgimento e interesse può naturalmente farti sentire solo in una relazione. La psicologa Dott.ssa Carla Marie Manly afferma: "Quando un partner si disimpegna dalle tue esperienze quotidiane, può creare una profonda frattura emotiva".

2. Le tue conversazioni sono superficiali

Le conversazioni significative aprono la strada a una connessione più profonda. Non importa da quanto tempo state insieme, dovete continuare a conoscervi più intimamente per coltivare il vostro legame. Se quelle conversazioni significative... conversazioni che stimolano l'intimità emotiva Se hai interrotto la tua relazione e le tue interazioni ruotano attorno a spesa, bollette, logistica e routine, potresti ritrovarti a lottare con il pensiero: "Mi sento così solo tutto il tempo". Spiegando perché le persone sperimentano l'isolamento emotivo nelle relazioni, la coach relazionale Esther Perel osserva: "Quando le coppie smettono di condividere i propri sogni, paure e sentimenti, possono sentirsi mondi a parte anche nella stessa stanza".

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3. Fai la maggior parte dello sforzo

Un altro segnale rivelatore che sei solo in una relazione è che il peso di mantenere la relazione ricade interamente su di te. Sei tu a prendere l'iniziativa per i contatti, a pianificare le serate, a creare intimità, a pianificare vacanze o sorprese. E il tuo partner è solo lì, a fare da spalla. Potresti iniziare a sentirti come se fossi in una relazione unilaterale. Il rinomato psicologo ed esperto di relazioni, il Dott. John Gottman, afferma: "Uno sforzo unilaterale crea uno squilibrio nella relazione". dinamica di potenza e lascia l'altra persona con la sensazione di essere sola e insignificante."

4. L'intimità fisica diminuisce

Atti di intimità fisica Abbracci, baci, tenersi per mano o coccole sono fondamentali per rafforzare il legame emotivo all'interno di una coppia. Potresti iniziare a sentirti solo in una relazione se il tuo partner smette di mostrarti affetto fisico. La consulente per l'intimità, la Dott.ssa Laura Berman, afferma: "La vicinanza fisica spesso rispecchia la vicinanza emotiva, e una mancanza può segnalare problemi più profondi".

5. Non ti senti ascoltato

La terapeuta Nedra Glover Tawwab afferma: "Essere ascoltati ci dà valore. Quando le nostre parole sembrano invisibili, lo siamo anche noi". Se ogni volta che condividi qualcosa di importante con il tuo partner, che si tratti di preoccupazioni sulla relazione o di qualcosa con cui stai lottando sul fronte personale, lui lo fa parlare di sé o inizia a parlare delle sue difficoltà e sfide, invece di ascoltarti e dare valore ai tuoi sentimenti, potresti iniziare a sentire che la tua voce e i tuoi pensieri non vengono apprezzati. Quando questo accade, invalidazione emotiva si ripete all'infinito, potresti sentirti sempre meno propenso ad aprirti al tuo partner. Il risultato? Solitudine emotiva.

6. Il tuo partner sembra distante o distratto

Se il tuo partner è sempre troppo impegnato per interagire e connettersi veramente con te, è un segnale di mancanza di priorità. Ogni volta che provi a parlargli e lui è immerso nel telefono o annuisce distrattamente, si crea una barriera tra voi due. Col tempo, queste barriere si accumulano e si manifestano come assenza emotiva. Quando il tuo partner non è presente emotivamente per te, ti ritroverai naturalmente a lamentarti: "Mi sento solo nella mia relazione. "

7. Danno priorità a tutto il resto rispetto a te

I sentimenti di solitudine possono anche iniziare a inasprirsi quando si individuano segnali che si è non apprezzato in una relazioneSe l'agenda del tuo partner è sempre piena di lavoro, hobby e impegni sociali, lasciando poco tempo di qualità per voi come coppia, potreste iniziare a sentirvi sottovalutati e potrebbe insinuarsi un senso di disconnessione. Il dottor Gary Chapman, autore di The 5 Love Languages, spiega: "Quando qualcuno preferisce tutto il resto a te, è un segno che il suo impegno potrebbe essere altrove".

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8. Il tuo partner non fa alcuno sforzo per risolvere i conflitti

I disaccordi sono all'ordine del giorno in una relazione. È la capacità di una coppia di risolvere i conflitti in modo sano che riflette la forza del loro legame. Infatti, risoluzione sana dei conflitti può aiutare ad avvicinare i partner eliminando le differenze e favorendo i momenti di vulnerabilità. 

Se il tuo partner si rifiuta di partecipare a questo aspetto essenziale del mantenimento della relazione, chiudendosi in se stesso di fronte ai conflitti o ignorando i problemi, potresti avere la sensazione che il peso emotivo delle questioni irrisolte ricada solo su di te. Questo può generare risentimento e distanza nella relazione.  

9. Non celebrano le tue vittorie

Se il tuo partner minimizza, rifiuta di riconoscere o addirittura respinge ogni risultato o progresso che fai nella tua vita personale o professionale, ti ritroverai invariabilmente a pensare: "Sono non sono felice nella mia relazione." Dopotutto, tu e il tuo partner dovreste essere i più grandi sostenitori l'uno dell'altro. Se non si fanno avanti e non abbracciano questo ruolo, potreste sentirvi soli e isolati, a prescindere da tutti i vostri successi e successi. 

10. Ti senti emotivamente non supportato

Reena, una madre di 32 anni di un neonato, sente che il suo il marito non è stato di supporto durante la gravidanza e dopo il parto. Questo l'ha lasciata alle prese con sentimenti di solitudine e isolamento. "La nostra neonata si rifiuta di dormire tutta la notte. Piange solo se non la allatto. Invece di aiutarmi a consolarla, mio ​​marito si infastidisce perché non riesco a farla addormentare e insiste perché la allatti tutta la notte solo per non farla piangere. 

"È stato così difficile, sia fisicamente che emotivamente. Mi sento così sola e sopraffatta. Non so a chi rivolgermi per chiedere aiuto e supporto." Se hai sperimentato una simile mancanza di supporto emotivo da parte del tuo partner, potresti finire per sentirti come se stessi affrontando tutto da sola. Questo può essere un forte fattore scatenante della solitudine in una relazione.  

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11. Respingono i tuoi sentimenti

La consulente matrimoniale Dott.ssa Jane Greer afferma: "Il licenziamento è un segno che un partner non apprezza la tua esperienza, che è una forma di abbandono emotivo.” Ciò può ostacolare la vulnerabilità nella relazione e farti ritirare emotivamente, il che non fa che aumentare ulteriormente la distanza tra te e il tuo partner. 

Sadie, una studentessa di giurisprudenza che ha vissuto questa esperienza in prima persona, racconta: "Ho lottato contro la solitudine quando il mio compagno si è trasferito in un'altra città e abbiamo deciso di provare una relazione a distanza. Ogni volta che gli raccontavo quanto facessi fatica a gestire questa assenza, lui mi zittiva dicendo cose come: "Smettila di essere così sensibile" o "Oh, non di nuovo. Perché non possiamo semplicemente fare una bella conversazione senza che tu ti lamenti sempre?". La sua insensibilità alla fine mi ha portato a troncare la relazione."

12. Il tuo partner non pianifica un futuro con te 

Il modo in cui il tuo partner reagisce alle conversazioni sul futuro può influire sul livello di sicurezza e connessione che sentite nella relazione. Se non ti include nel suo gioco o sembra a disagio nel discutere di progetti a lungo termine che coinvolgono entrambi, ciò suggerisce che potrebbe non vedere la relazione duratura.

Questo può lasciarti sentirsi insicuri e incerto sul tuo posto nella sua vita. Quando non sai dove ti trovi con il tuo partner o se siete sulla stessa lunghezza d'onda su cosa potrebbe riservarvi il futuro, è naturale lottare con un senso di disconnessione e distanza.  

13. Ti senti come se stessi camminando sulle uova

Perché mi sento così solo nella mia relazione, ti chiedi? Una spiegazione plausibile potrebbe essere che ti ritrovi a evitare certi argomenti per mantenere la pace, temendo che se li tocchi il tuo partner diventi più distante e introverso. 

Quando ti censuri costantemente e senti di dover camminare sulle uova Per evitare di turbarli, crea un'ansia latente che soffoca l'autenticità. La solitudine che provi potrebbe essere il risultato del fatto che nascondi parti di te stesso al tuo partner. La psicologa clinica Dott.ssa Lisa Firestone spiega: "Camminare sulle uova crea uno stato di ansia costante, erodendo la vicinanza".

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14. Siete più amici che partner

Mentre l'amicizia tra partner può rafforzare l' fondamento di una relazioneQuando questo è tutto ciò che rimane tra loro, la solitudine può iniziare a prendere piede. La totale mancanza di intimità romantica o emotiva è uno dei primi segnali di disconnessione in una relazione. Può far sembrare la relazione vuota e incompleta, facendoti sentire sempre più isolato e solo, nonostante tu abbia un partner con cui condividere la vita. 

15. Trascorri la maggior parte del tuo tempo libero da solo

Un altro segnale significativo che sei solo in una relazione è che, anche quando siete fisicamente insieme, preferite fare cose separate piuttosto che trascorrere del tempo insieme. A casa, spesso vi trovate in stanze separate o fate cose diverse. Oppure, anche quando siete insieme nella vostra stanza, siete entrambi impegnati al telefono invece di sfruttarlo per comunicare. 

Ciò indica una mancanza di desiderio di vicinanza. Alla fine, la distanza fisica ed emotiva può alimentare sentimenti di solitudine. La psicoterapeuta Dott.ssa Jenn Mann afferma: "Tempo di qualità è essenziale per coltivare una relazione. La vicinanza fisica senza connessione ti lascia comunque solo."

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16. Il tuo partner evita il contatto visivo significativo

L'isolamento emotivo nelle relazioni si riflette anche nel linguaggio del corpo e nel comportamento dei partner nei confronti dell'altro. Ad esempio, se il partner evita di fare cose significative contatto con gli occhi Con te durante le conversazioni o nei momenti intimi, può creare una sottile ma palpabile frattura che ti fa sentire invisibile e, quindi, solo nella tua relazione. L'esperta di linguaggio del corpo Patti Wood spiega: "Il contatto visivo è una finestra sull'intimità. La sua assenza può segnalare una distanza emotiva".

17. Ti senti un peso quando ne hai bisogno

L'assenza di supporto reciproco è un altro segno rivelatore che sei solo nonostante tu sia in una relazione. Se ti senti in colpa o gravoso nel chiedere aiuto quando sei malato o hai bisogno di supporto emotivo perché il tuo partner si comporta come se farsi avanti per te fosse un grande inconveniente per lui, il tuo la relazione manca di empatia e cura. Di conseguenza, potresti ritrovarti a pensare: "Mi sento solo nella mia relazione". 

18. Sembrano meno interessati ai tuoi interessi

La mancanza di interesse per i gusti e le antipatie del partner è uno dei segnali innegabili di disconnessione in una relazione. Se il tuo partner è passato dal suggerire attività e hobby che potreste coltivare insieme al non mostrare alcun interesse per... interessi condivisi, crea un senso di separazione. Questo, a sua volta, può farti sentire solo in una relazione. 

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19. Ti senti svuotato invece che energico

Se l'idea di trascorrere del tempo con il tuo partner ti lascia prosciugato anziché felice ed eccitato, significa che il vostro legame emotivo si è esaurito. In tali situazioni, la relazione può iniziare a essere percepita come un peso anziché come una fonte di sostegno. Questo può rapidamente trasformarsi in amarezza. risentimentoe conflitti incessanti, che esacerbano i sentimenti di solitudine e disconnessione.  

20. I tuoi bisogni e i tuoi limiti non vengono rispettati

Se hai fissare i confini Ma se il tuo partner li ignora ripetutamente, potresti avere la sensazione che la tua autonomia e il tuo benessere siano minacciati. Questo non solo può farti sentire come se il tuo partner non rispettasse i tuoi bisogni, ma può anche rendere la relazione uno spazio insicuro, rendendoti più difficile entrare in contatto con lui. Questo abisso si allarga a ogni infrazione, causando disconnessione e solitudine.  

21. Ti manca la "vecchia" versione della tua relazione

Dott.ssa Alexandra Solomon, autrice di Amare coraggiosamente, afferma: "Quando rimpiangiamo il passato, spesso riflette bisogni insoddisfatti nel presente". Se stai mantenendo una relazione semplicemente perché il tuo partner ti ha fatto sentire meraviglioso, amato e apprezzato in un momento specifico e continui a sperare contro ogni speranza che quei giorni in cui eravate così in sintonia e innamorati l'uno dell'altro torneranno se solo ti impegni un po' di più, resisti ancora un po', i tuoi bisogni emotivi non vengono soddisfatti. Quel vuoto è ciò che ti fa sentire solo e isolato. 

7 consigli per affrontare la sensazione di solitudine in una relazione

Sentirsi soli in una relazione, isolati e introversi nonostante si abbia un partner con cui condividere la vita, può essere a dir poco emotivamente estenuante. Ti riempie di incertezza e insicurezza, portandoti a chiederti se la tua relazione sia destinata a un inevitabile declino. Beh, se non presti attenzione ai segnali di una crescente disconnessione e non identifichi e affronti la causa sottostante, potrebbe essere proprio così. 

Tuttavia, il contrario è altrettanto vero. Non c'è motivo per cui non si possa trovare un modo per riconnettersi e riaccendere la connessione A patto che sia tu che il tuo partner siate disposti a risolvere i problemi e ad apportare cambiamenti costruttivi nel vostro modo di relazionarvi. E come si fa? Ecco 7 consigli degli esperti su come affrontare la solitudine in una relazione: 

1. Apriti al tuo partner riguardo ai tuoi sentimenti

Cosa fare quando ti senti solo nella tua relazione, ti chiedi? Prima di tutto, non reprimere i tuoi sentimenti e lasciarli covare. Piuttosto, parla sinceramente con il tuo partner di come ti senti. Per assicurarti che non ignori o sminuisca le tue preoccupazioni, condividi esempi specifici di momenti in cui ti sei sentito solo o isolato e fagli sapere che vuoi impegnarti per migliorare la tua relazione. È fondamentale mantenere la calma ed evitare... dare la colpa o lanciare accuse. 

La psicologa Dott.ssa Carla Marie Manly raccomanda di esprimere i propri sentimenti partendo da una posizione di vulnerabilità, piuttosto che di senso di colpa. "Aprirsi partendo da un sentimento personale stimola l'empatia e la connessione, piuttosto che un atteggiamento difensivo", aggiunge. 

2. Identifica e comunica chiaramente le tue esigenze

Segnali di disconnessione in una relazione quando i bisogni di uno o entrambi i partner non vengono soddisfatti. È del tutto possibile che il tuo partner non sia emotivamente isolato, distante o non coinvolto, ma semplicemente non sia stato in grado di comprendere i tuoi bisogni, desideri e aspettative. 

Quindi, prima di iniziare un dialogo con il tuo partner, prenditi del tempo per introspezionarti e chiediti: "Perché mi sento così solo nella mia relazione?". Identifica quali azioni specifiche ti farebbero sentire più connesso. Che si tratti di trascorrere del tempo di qualità, ricevere più supporto emotivo o fare controlli regolari, sii specifico su ciò di cui hai bisogno.

Dott. Gary Chapman, autore di I 5 Amore Lingue, sottolinea che è fondamentale comprendere i propri bisogni prima di aspettarseli dal partner. "Imparare a comunicare il proprio linguaggio dell'amore, che si tratti di parole di affermazione, gesti di servizio o tempo di qualità, aiuta il partner a capire come essere al vostro fianco", afferma. 

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3. Cercare l'equilibrio tra impegno e responsabilità

La sensazione di solitudine può anche derivare da una mancanza di impegno, responsabilità e coerenza in una relazione. Se senti che il tuo partner non si fa avanti e non fa la sua parte nel coltivare il vostro legame, potresti iniziare a sentirti come se fossi in una situazione difficile. relazione unilateraleQuesto può essere profondamente insoddisfacente. L'unico modo per affrontarlo è smettere di assumersi tutto il carico emotivo, temendo che se non si fa il possibile la relazione possa andare in pezzi, e parlare con il partner di come condividere le responsabilità.

Inoltre, non subordinare il loro contributo alla relazione al modo che ritieni più opportuno. Piuttosto, concedi loro lo spazio e la libertà di impegnarsi come meglio credono. Quando fanno qualcosa di carino e premuroso per te, apprezzalo. Questo crea un'atmosfera in cui entrambi vi sentite motivati ​​a impegnarvi nella relazione. 

4. Riconnettersi attraverso attività condivise

La Dott.ssa Sue Johnson, ideatrice della Terapia Focalizzata sulle Emozioni, sottolinea: "Svolgere insieme attività piacevoli riaccende il legame e ricorda a entrambi i partner ciò che amano l'uno dell'altro, aiutando a colmare i vuoti emotivi". Se state lottando contro la distanza e la disconnessione, lasciate che hobby, interessi e attività condivisi siano il ponte che vi aiuta a ritrovare la strada per l'altro. Che si tratti di ascoltare musica durante lunghi viaggi in auto, fare escursioni, giocare a tennis, partecipare a una degustazione di vini o intraprendere un progetto di ristrutturazione della casa, condividete esperienze che rinnovino il vostro senso di collaborazione e vi permettano di creare nuovi ricordi positivi insieme.

5. Lavorare sulla realizzazione personale

Se ti ritrovi spesso a lamentarti dicendo: "Mi sento solo nella mia relazione", potrebbe anche essere perché hai fatto della tua relazione l'unico obiettivo della tua vita, mentre il tuo partner conduce ancora una vita abbastanza completa. Se lui ha amici, impegni sociali e hobby che gli danno un senso di appagamento, mentre tu hai ridotto la tua esistenza al lavoro e alla vita amorosa, è naturale che ti senta solo quando il tuo partner è lì fuori, a fare i suoi affari. 

È interessante notare che la soluzione è semplice: invece di fissarti su cosa fare quando ti senti solo, concentrati sulla costruzione di una vita appagante e bilanciare l'indipendenza con una relazione romanticaDedicati a hobby personali, connettiti con gli amici o persegui obiettivi individuali. Quando ti senti realizzato come individuo, la tua prospettiva su te stesso cambia e inizi a fare sempre meno affidamento sugli altri per ottenere conferme.  

6. Praticare l'ascolto attivo e l'empatia

Mentre tu stai lottando contro l'inquietante senso di solitudine nella tua relazione, anche il tuo partner potrebbe provarlo. Quando ti apri con lui e gli racconti come ti senti, non ignorare le preoccupazioni o i sentimenti che condivide. Non pensare che il tuo partner stia cercando di sottrarsi alle proprie responsabilità, ribaltando la situazione e concentrandosi solo su di sé. 

Invece, mostra un genuino interesse per i loro sentimenti e le loro esperienze e metti in pratica ascolto attivo per comprendere meglio la loro prospettiva. Il Dott. Harville Hendrix, autore di Ottenere l'amore che desideri, afferma: "L'ascolto attivo promuove l'empatia e incoraggia entrambi i partner ad aprirsi. Questo scambio reciproco può aiutare a riavvicinare partner che si sentono emotivamente distanti".

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7. Considerare la consulenza di coppia

Se hai provato diversi approcci e i segnali che ti fanno capire che sei solo in una relazione sono ancora evidenti, potrebbe valere la pena di prendere in considerazione l'idea di cercare un aiuto professionale. Parla con il tuo partner della possibilità di iniziare una terapia di coppia. Può offrire uno spazio sicuro e guidato in cui entrambi potete comunicare apertamente e riconnettervi. Se stai pensando di chiedere aiuto ma non sai dove cercare, professionisti della salute mentale qualificati ed esperti su Il pannello di Bonobology sono qui per te. 

Considerazioni finali

I segnali che indicano che sei solo in una relazione angosciante possono anche rappresentare un'opportunità per impegnarti a migliorare la tua connessione con il tuo partner. Quindi, non lasciare che diventi fonte di autocommiserazione e di sprofondare nella miseria, ma cerca modi per colmare i vuoti emotivi e promuovere una comprensione più profonda. Ricorda che sentirsi connessi richiede uno sforzo reciproco, una comunicazione aperta e la volontà di affrontare i bisogni profondi. Finché tu e il tuo partner sarete disposti a superare i vostri problemi, non c'è motivo per cui non possiate superare questo momento difficile e trovare un modo per riconnettervi. 

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