Emocinis apleidimas santuokoje: požymiai, priežastys ir būdai su tuo susidoroti

Sėdite ant sofos vėlai naktį, visiškai vieni, o jūsų sutuoktinis kietai miega miegamajame, nekreipdamas dėmesio į vienatvės kančią, su kuria grumiatės. Trokštate to intymumo ir ryšio, kurio tikėjotės atnešti santuokoje. Tačiau net mintis apie bet kokias rimtas pastangas ta linkme verčia jus sudrebėti ir emociškai užsisklęsti. Bedugnė vis platėja. Jei tai skamba suprantamai, jūs susiduriate su emociniu apleidimu santuokoje.

Nėra nieko labiau širdį veriančio, nei turėti žmogų, su kuriuo pasirinkote dalintis savo gyvenimu, šalia savęs, bet negalėti su juo susisiekti. Tyrimai rodo, kad jei leidžiama šiam susvetimėjimo ir emocinio slopinimo modeliui užsitęsti, jis gali pakenkti susijusių žmonių psichologinei gerovei.

Štai kodėl svarbu atpažinti emocinį apleidimą santykiuose ir aktyviai stengtis nutraukti užburtą ratą, kuris nuolat skiria partnerius. Todėl panagrinėkime emocinio apleidimo požymius, priežastis ir pasekmes bei kaip su tuo susidoroti.

Kas yra emocinis apleidimas santuokoje?

Atsižvelgiant į šios problemos sudėtingumą, turime teisingai suprasti pagrindus, kad galėtumėte būti tikri, jog santuokoje jus kamuojantis vienatvė prilygsta emociniam apleidimui, o ne visai kitos problemos pasireiškimui. Taigi, kas yra emocinis apleidimas santuokoje? Tai reiškia vieno sutuoktinio emocinį atitolimą ar atsiribojimą, dėl kurio kitas jaučiasi vienišas, atstumtas ar paliktas.

Skirtingai nuo sutuoktinio palikimo, emocinis palikimas yra subtilus ir nereikalauja, kad pora būtų fiziškai atskirta. Tiesą sakant, dažniausiai tai nutinka, kai pora vis dar gyvena bendrą gyvenimą, ir jam būdingas intymumo, bendravimo ir emocinio ryšio stoka, dėl kurios kyla izoliacijos ir apleistumo jausmas.

Norėdama nušviesti, kaip santykiuose pasireiškia emocinis apleidimas, konsultavimo psichologė Devaleena Ghosh pasakoja apie porą, kurią ji konsultavo. Pavadinkime juos Sara ir Deividu. Jie susituokė 12 metų ir jų bendras gyvenimas buvo kuo sklandesnis, kai 2008 m. recesija kainavo Deividui darbą. Praėjo keli mėnesiai, kol jis susirado kitą žmogų, o jų santaupos išseko, ir jų pakako vien kasdienių poreikių patenkinimui.

Bijodamas, kad kada nors teks susidurti su panašiu likimu, Deividas pasinėrė į naują darbą, dirbdamas ilgas valandas, dažnai savaitgaliais ir švenčių dienomis. Jų santykiai ėmė keistis. Deividas buvo taip pasinėręs į profesinio tobulėjimo siekį, kad tai visiškai atitraukė jo dėmesį nuo Saros. Jie retai kalbėdavosi ar leisdavo kokybiško laiko kartu. Jų kadaise gyvi santykiai virto trumpų, paviršutiniškų pokalbių rutina.

Tuo tarpu Sara taip pat stengėsi suderinti darbą ir daugumą namų ruošos darbų. Ji ėmė jaustis vieniša, apleista ir laikoma savaime suprantamu dalyku. Kai tik ji bandydavo apie tai pasikalbėti su Deividu, jis ją nubausdavo. Didėjant emociniam atstumui, Sara darėsi vis labiau nusivylusi ir izoliuota. Po daugybės nesėkmingų bandymų atkurti ryšį su Deividu ji nusprendė išbandyti išsiskyrimą . Ji manė, kad nėra prasmės gyventi tame pačiame name ir dalytis gyvenimu su žmogumi, kuris vos pastebi jos egzistavimą. Būtent šis sukrėtimas atvėrė Deividui akis į tai, kokia žlugusi buvo jų santuoka. Galiausiai jie kreipėsi į terapiją ir sugebėjo atkurti pasitikėjimą ir emocinį artumą.

Nepatenkinti emociniai poreikiai, keliantys grėsmę poros bendrai ateičiai, nėra neįprasti ar netikėti. Ekspertai sutinka, kad emocinis apleidimas gali sukelti ilgalaikę žalą santuokai, dažnai sukeldamas depresiją, nerimą ar menkavertiškumo jausmą apleistam sutuoktiniui.

Susijęs skaitymas: Jaučiuosi įstrigęs santuokoje

Žinomas santykių ekspertas dr. Johnas Gottmanas pabrėžia emocinio reagavimo vaidmenį santykiuose ir sako: „Kai poros atsigręžia viena į kitą, jos sukaupia emocinę banko sąskaitą. Kai jos nusisuka, jos ją ištuština.“ Pasak Gottmano, emocinis apleidimas įvyksta tada, kai poros nuolat „nusigręžia“ viena nuo kitos, nesugebėdamos patenkinti emocinių ryšio prašymų. Tai sukuria atotrūkį, kuris, jei nebus išspręstas, gali lemti santykių iširimą.

Tą pačią mintį atkartoja ir emociškai orientuotos terapijos (EFT) kūrėja dr. Sue Johnson: „Emocinis apleidimas dažnai yra neišspręstų prisirišimo traumų rezultatas. Kai nejaučiame saugumo ar vertinimo emociniame ryšyje su partneriu, atsiribojame, kad apsisaugotume.“

Emocinio apleidimo tipai santykiuose

Emocinis apleidimas gali pasireikšti įvairiomis formomis, priklausomai nuo pagrindinės priežasties, dalyvaujančių žmonių asmenybių ir jų santykių dinamikos. Pateikiame trumpą įvairių tipų, kuriais pasireiškia emocinis apleidimas santykiuose, apžvalgą:

Emocinio apleidimo ir emocinio apleidimo santuokoje skirtumai

Panaši problema, su kuria kartais susiduria poros, yra emocinis nepriežiūra santuokoje . Nors pagrindinės priežastys ir apraiškos sutampa, šios dvi problemos nėra tas pats. Emocinis apleidimas dažnai yra sąmoningas pasirinkimas, o jo poveikis gali būti daug sunkesnis. Norėdami įsitikinti, ar susiduriate su apleidimu, ar nepriežiūra, pažvelkite į pagrindinius šių dviejų reiškinių skirtumus:

Susijusi literatūra: Emocinio smurto kontrolinis sąrašas – 18 niokojančių ženklų

Emocinio apleidimo santuokoje priežastys

Niekas tiesiog vieną dieną neatsibunda ir nepasirenka sutuoktinio palikimo , net ir emocinio. Žmonės susituokia tikėdamiesi draugiškumo, meilės ir artumo. Tad kas atveda porą į tašką, kai vienas iš jų emociškai atitolsta, o kitas lieka grumtis su vienatve santuokoje? Norėdami tai suprasti, pažvelkime į šias dažnas emocinio palikimo santuokoje priežastis:

1. Neišspręstas konfliktas

Neišspręsti konfliktai ilgainiui sukelia skausmo, nuoskaudų ir nusivylimo kaupimąsi, o tai savo ruožtu gali lemti emocinį atsiribojimą. Šios neišspręstos problemos net ir pačius švelniausius ginčus ar nesutarimus gali paversti priešiškumo židiniu, sukeldamos apmaudą ir emocinį atsiribojimą.

Kai šis ciklas kartojasi pakankamai dažnai, jis trukdo porai spręsti problemas atvirai ir nutraukia emocinį artumą. Dr. Gottman sako: „Neišspręsti konfliktai yra tarsi toksinai santuokoje. Kai partneriai vengia sunkių pokalbių arba juos ignoruoja, tai sukelia emocinį susvetimėjimą ir apleistumo jausmą.“

2. Emocinio bendravimo stoka

Nesugebėjimas atvirai bendrauti ir būti pažeidžiamiems vienam kito atžvilgiu yra pagrindinė emocinio palikimo priežastis. Kai vienas ar abu sutuoktiniai vengia dalintis savo jausmais, nusivylimais ar emociniais poreikiais , tai sukuria atotrūkį, dėl kurio trūksta emocinio skaidrumo. Tokioje aplinkoje negalima puoselėti pasitikėjimo ir artumo.

3. Įtemptas gyvenimo būdas ir kitų įsipareigojimų prioritetizavimas

Kai gyvenimas tampa įtemptas ir atrodo, kad viskas – nuo ​​darbo iki vaikų, namų ruošos pareigų, socialinių įsipareigojimų ir pomėgių – traukia į skirtingas puses, lengva santykius su sutuoktiniu nustumti į antrą planą dėl įgimto saugumo jausmo , kad jis visada bus šalia. Tačiau taip nėra.

Jei ir toliau teiksite pirmenybę išoriniams įsipareigojimams, o ne santykiams, neišvengiamai apleisite sutuoktinio emocinius poreikius. Tai gali sukelti apleidimo jausmą ir pabloginti emocinį ryšį. Kaip savo knygoje „ Poravimasis nelaisvėje“ rašo psichoterapeutė Ether Perel: „Poros dažnai pakliūva į lygiagrečių gyvenimų spąstus, kai darbo, vaikų ir asmeninių interesų reikalavimai yra svarbesni už santuoką. Tai sukuria emocinį atstumą, kuris gali atrodyti kaip apleidimas.“

4. Streso sukeltas emocinis perdegimas

Lėtinis stresas dėl darbo, finansinės įtampos ar šeimos problemų gali sukelti emocinį perdegimą. Kai partnerį užvaldo stresas, jis gali emociškai atsiriboti, tapdamas mažiau prieinamas savo sutuoktiniui. Dėl šio atsiribojimo sutuoktinis gali pasijusti emociškai apleistas ir sukelti santykių perdegimą . Klinikinė psichologė dr. Alexandra Solomon sako: „Kai žmonės patiria didelį stresą ar perdegimą, jiems gali nebelikti emocinių išteklių, kuriuos galėtų skirti savo partneriui, todėl jie gali jaustis emocinės izoliacijos sąlygomis.“

5. Neišgydyta emocinė trauma

Mūsų praeitis labai lemia, kaip elgiamės santykiuose. Bet kokia neišgydyta emocinė trauma, nesvarbu, ar tai būtų iš vaikystės, ar iš ankstesnių santykių, gali sukelti emocines blokadas santuokoje. Žmogui, turinčiam tokias emocines žaizdas, gali būti sunku parodyti pažeidžiamumą ir tokiu būdu užmegzti autentišką ryšį su savo antrąja puse. Jie gali nesąmoningai atsiriboti nuo savo sutuoktinio, kad apsisaugotų, todėl šis jaučiasi apleistas. 

Aiškindamas neišspręstos traumos poveikį santuokoms, dr. Bessel van der Kolk, knygos „... Kūnas saugo rezultatą, rašo: „Neišspręstos traumos santuokose dažnai vaidina tylų vaidmenį. Jos sukuria emocines sienas, todėl sutuoktiniams sunku prisijungti gilesniame lygyje ir paliekant vieną partnerį apleistą jausmą.“

9 emocinio apleidimo santuokoje požymiai

Aptarę, kas yra emocinis apleidimas santuokoje ir jo priežastis, nukreipkime dėmesį į kitą svarbų aspektą: kaip jis pasireiškia. Nors skirtingi žmonės gali skirtingai demonstruoti emocinį atitrūkimą nuo partnerių ir skirtingi žmonės gali patirti vienišumą santuokoje skirtingu laipsniu, išryškėja tam tikri bendri modeliai. Juos geriausiai apibendrina šie 9 emocinio apleidimo santuokoje požymiai:

1. Dažnas vienatvės jausmas

Svarbus emocinio apleidimo požymis yra vienatvė santuokoje. Net ir fiziškai būnant kartu su savo partneriu, jis gali jaustis atitolęs ir neprieinamas. Nepaisant bendrų namų ir kasdienybės, galite jaustis taip, lyg būtumėte vieniši. Ši susituokusių, bet vienišių santykių dichotomija rodo, kad jaučiatės izoliuoti ir palikti likimo valiai.

Dr. Johnson sako: „Skausmingiausia vienatvės forma yra vienišumo jausmas santykiuose, kai emocinis atsiribojimas sukuria vidinį izoliacijos jausmą.“

Susijęs straipsnis: Kodėl santuokoje jaučiuosi taip prislėgtas ir vienišas?

2. Emocinės paramos trūkumas

Niekas nerodo geresnio sutuoktinio apleidimo, nei gyvenimo partnerio nebuvimas šalia, kai jo labiausiai reikia. Dr. Gottman sako: „Emocinė parama yra sveikų santykių pagrindas . Kai jos trūksta, partneriai jaučiasi nepakankamai įvertinti ir apleisti.“ Taigi, jei dažnai jaučiate, kad jūsų partneris nepadeda sunkiais laikais arba vengia emocingų pokalbių, tai vienas iš nemylinčios žmonos/vyro požymių, kuris, regis, emociškai jūsų atsisakė.

3. Sumažėjęs fizinis ir emocinis artumas

Iš visų skirtingų intymumo formų santykiuose fizinis ir emocinis yra bene svarbiausios, siekiant sustiprinti poros ryšį ir jį išlaikyti stiprų. Tačiau, kai santykiuose pradeda įsigalėti emocinis apleidimas, šios intymumo formos taip pat pradeda silpnėti. Tai gali pasireikšti kaip:

• Sumažėjęs meilės demonstravimas, pavyzdžiui, apkabinimai ir bučiniai
• Seksualinio intymumo sumažėjimas
• Trūksta prasmingų pokalbių

4. Konfliktų ir sunkių pokalbių vengimas

Kad ir kaip norėtume, kad santuoka būtų rožių lysvė su vaivorykštės ir saulės spinduliais, skaudi tiesa yra ta, kad konfliktai ir sunkumai yra neišvengiami, kai leidžiatės į gyvenimo kelionę su kitu žmogumi. Sveikoje santuokoje poros randa būdą spręsti problemas joms iškylant, veda sunkius pokalbius ir sprendžia savo problemas.

Tačiau, kai atsiranda emocinis atotrūkis, užuot sprendęs nesutarimus ar konfliktus, vienas sutuoktinis gali užsisklęsti savyje, todėl kitas gali pasijusti ignoruojamas ar nesvarbus.

5. Apatija ir abejingumas

Ar dažnai jaučiate, kad jūsų sutuoktinis abejingas jūsų emociniams ar asmeniniams sunkumams? Ar patiriate emocinį nuvertėjimą santuokoje? Ar dejuojate: „Mano žmona/vyras atmeta mano jausmus, tarsi jie nebūtų svarbūs“? Ar jūsų partneris/partnerė tęsia savo dieną taip, lyg nieko nebūtų nutikę, net kai esate akivaizdžiai emociškai išsekusi? Ar po didelio ginčo jie užmiega palikdami jus verkdami?

Tai klasikiniai apatijos ir abejingumo požymiai, rodantys, kad jūsų partneris tapo toks emociškai uždaras, kad jam neberūpite jūs ir jūsų jausmai. Tai gali būti ypač nerimą keliantis emocinio apleidimo ženklas, dėl kurio galite pagalvoti: „Mano žmona / vyras manęs nebemyli“. Psichologė dr. Harriet Lerner sako: „Apatija santykiuose yra rimtas įspėjamasis ženklas. Tai rodo, kad vienas ar abu partneriai emociškai atsiribojo, todėl kitas dažnai jaučiasi apleistas.“

Susijusi literatūra: Abejingumas santykiuose – priežastys, požymiai ir įveikos patarimai

6. Sunkiais laikais jūsų sutuoktinis yra emociškai uždaras

Kai užklumpa sunkūs laikai, tikitės, kad partneris bus šalia, kaip tvirtas palaikymo šaltinis. Lygiai taip pat, kaip ir jūs norite būti šalia. Ar tai būtų finansinė krizė, mirtis šeimoje, liga, profesinės kliūtys ar bet kokia kita krizė, išgyventi tampa lengviau, kai partneriai remiasi vienas kitu.

Tačiau emociškai apleistoje santuokoje vienas iš sutuoktinių sunkiais laikais gali užsisklęsti savyje. Jums gali būti nejauku kreiptis į partnerį, klausiant, kaip spręsti iššūkius, arba galite jaustis nepatogiai, kai sunkiais laikais elgiatės aplink jį, nes nežinote, kaip jis reaguos.

Tai gali sustiprinti atstūmimo ir apleistumo jausmus. Klinikinė psichologė dr. Alexandra Solomon sako: „Emocinis atsiribojimas sunkiais laikais dažnai yra gynybos mechanizmas, tačiau dėl jo partneris jaučiasi nepalaikomas ir atitolęs.“

7. Sumažėjęs susidomėjimas kasdieniu gyvenimu

Dr. Gottman sako: „Kai partneriai nustoja domėtis vienas kito vidiniu pasauliu, tai ženklas, kad pradeda viršų emocinis apleidimas.“ Kai moteris emociškai užsisklendžia arba vyras emociškai nutraukia santykius, šis mažėjantis susidomėjimas tampa neišvengiamas. Jūsų partneris gali nustoti klausinėti ar rodyti smalsumą apie jūsų jausmus, svajones ar siekius. Arba jis gali parodyti visišką abejingumą ir nesidomėjimą net tada, kai dalijatės savo kasdiene patirtimi, sunkumais, pasiekimais ar ateities planais.

Susiję skaitiniai: Kodėl mano vyras manimi nesidomi? 8 priežastys ir patarimai, kaip su tuo susidoroti

8. Jausmas, kad esi neįvertintas

Vienas iškalbingiausių emocinio apleidimo santuokoje požymių yra tai, kad nuolat jaučiatės neįvertinti ir neįvertinti. Tuomet jūsų galvoje pradeda suktis tokios mintys kaip „Mano žmona/ vyras manęs nebemyli “ arba „Mano žmona/vyras atmeta mano jausmus, tarsi aš nebūčiau svarbus“.

Dr. Gary Chapmanas, knygos „5 meilės kalbos“ autorius , teigia: „Nevertinimo jausmas yra pagrindinė emocinio apleidimo patirtis, kai vienas partneris jaučia, kad santykiuose jo vertė nebepripažįstama.“ Šis jausmas dažnai kyla dėl sutuoktinio pripažinimo ar emocinio investavimo stokos.

9. Emocinis tirpimas

Nuolatinis partnerio atstūmimas , pripažinimo stoka, meilės ir prasmingo bendravimo trūkumas bei vienišumo jausmas santuokoje gali priversti emociškai apleistą sutuoktinį užsisklęsti savyje, kad apsisaugotų. Jei pakartotiniai bandymai atkurti ryšį su sutuoktiniu nepavyksta, natūralu, kad pradėsite dvejoti, ar kreiptis į jį, atsiverti ir būti pažeidžiami.

Tai vienas labiausiai nerimą keliančių emocinio apleidimo santuokoje požymių, nes tai rodo, kad susitaikėte su atstumu. Dr. Bessel van der Kolk, knygos „ Kūnas seka rezultatą“ autorė, sako: „Emocinis apatija dažnai yra pasikartojančio emocinio apleidimo rezultatas, kai partneris pasiduoda bandymams užmegzti ryšį, manydamas, kad niekas nepasikeis.“

Susijęs skaitymas: 9 požymiai, kad esate emociškai sekinančiuose santykiuose

Emocinio apleidimo santuokoje pasekmės

Emocinis apleidimas santuokoje dažnai yra laipsniškas procesas, kuris laikui bėgant ardo emocinį artumą . Tačiau jei jūs ir jūsų partneris laiku neatpažįstate įspėjamųjų ženklų ir neleisite šiam atstumui augti, poveikis jūsų santuokai gali būti pražūtingas. Štai dažniausiai pasitaikantys emocinio apleidimo santuokoje padariniai:

1. Vienatvė

Partneris, patiriantis apleistumą, kovoja su vienatvės jausmu santuokoje ir jaučiasi taip, lyg gyvenimą naršytų vienas.

2. Žema savigarba ir savivertė

Emocinis apleidimas gali sukelti nepilnavertiškumo jausmą ir žemą savivertę . Jei jūsų sutuoktinis emociškai jus paliko, galite pradėti manyti, kad nesate verta meilės ar dėmesio. Tai gali lėtai mažinti jūsų savigarbą ir savivertės jausmą.

3. Nerimo ir depresijos rizika

Emocinio apleidimo santuokoje poveikis gali pasireikšti ir jūsų psichinei sveikatai, todėl padidėja tokių problemų kaip nerimas ir depresija rizika. Užsitęsęs nuolatinis atstūmimo, vienatvės ir bevertiškumo jausmas gali pakenkti jūsų emocinei gerovei.

Susijęs skaitymas: „Mano nerimas griauna mano santykius“: 6 būdai, kaip tai daroma, ir 5 būdai, kaip tai valdyti

4. Pasitikėjimo praradimas

Jei susiduriate su emocinės paramos ir ryšio nutrūkimu, pasitikėjimas pradeda nykti. Galite pradėti jausti, kad nebegalite pasikliauti savo sutuoktiniu, o tai savo ruožtu sukuria gilesnį emocinį susiskaldymą ir veda prie nesaugumo santykiuose.

5. Apmaudas ir pyktis

Žinoma, nuolatinis sutuoktinio atstūmimas, ignoravimas ar žeminimas gali sukelti jums neapykantą. Kai šis emocinis atotrūkis leidžiamas pūliuoti, apmaudas gali virsti kartėliu ir pykčiu, dar labiau padidindamas priešiškumą santuokoje.

6. Neištikimybės rizika

Kai jūsų intymumo ir ryšio poreikis nėra patenkinamas santuokoje, galite jo ieškoti už santuokos ribų. Pasitenkinimo stoka santykiuose gali paskatinti jus ar jūsų sutuoktinį, arba abu, ieškoti pripažinimo ir intymumo kitur, taip padidindama jūsų santuokos riziką užmegzti nesantuokinius romanus.

Susijęs skaitymas: Ekspertas išvardija 9 neištikimybės santykiuose padarinius

7. Galimas išsiskyrimas arba santuokos nutraukimas

Jei emocinis apleidimas užsitęsia ir lieka neišspręstas, tai gali lemti santuokos iširimą. Kaip ir Sara, kuri išsikraustė pavargusi nuo vyro abejingumo jai, jūs taip pat galite pradėti svarstyti apie santuokos nutraukimą ir naujos pradžios pradžią, kai visos jūsų pastangos atkurti ryšį žlunga.

Kaip susidoroti su emociniu apleidimu santuokoje – 7 ekspertų patarimai

Atsižvelgiant į tai, kokią žalą gali padaryti emocinis apleidimas, jis gali sukelti prislėgtos nuotaikos ir beviltiškumo jausmus. Taigi, prieš pateikdamas jums ekspertų patarimus, kaip susidoroti su emociniu apleidimu santuokoje, leiskite man pasidalinti istorija, kuri parodo, kad iš šios bedugnės įmanoma atsitiesti.

Emily ir Jake'as buvo susituokę septynerius metus, kai įtarimai dėl neištikimybės sukrėtė jų santykius ir privedė juos prie skyrybų ribos. Viskas prasidėjo, kai, pamačiusi keletą gana paslaptingų žinučių Jake'o telefone, Emily pradėjo kaltinti jį neištikimybe be jokių įrodymų. Iš pradžių Jake'as bandė nuraminti jos įtarimus. Tačiau Emily buvo sunku juo patikėti.

Ji ėmė jį šnipinėti, reikalavo patikrinti jo telefoną ir sekė jo buvimo vietą diena iš dienos. Po kurio laiko Džeikas užsisklendė ir visiškai atsiribojo. Tai tik dar labiau pakurstė Emily įtarimus. „Mano vyras manęs nebemyli“, – apgailestavo ji. Padėtis taip išėjo iš kontrolės, kad jie ne tik emociškai atsiribojo, bet ir beveik nebekalbėjo vienas su kitu.

Netrukus Emily pasiekė lūžio tašką ir pajuto, kad nebegali tęsti santykių, kuriuose jaustųsi emociškai apleista. Kita vertus, Jake'as jautė, kad ji rodo visus nemylinčios žmonos požymius ir tyčia jį skaudina. Galiausiai jie nusprendė suteikti savo santuokai šansą, kreipdamiesi profesionalios pagalbos.

Pripažindami problemą, toliau stengdamiesi gerinti bendravimą, nustatydami sveikas ribas ir atlikdami pratimus intymumui atkurti, jie sugebėjo iš naujo atrasti emocinį ryšį. Prireikė kelių mėnesių, bet jų santuoka sustiprėjo, abu jautėsi labiau vertinami ir palaikomi. Jei esate panašioje sunkioje padėtyje, nepraraskite vilties. Įmanoma pakeisti emocinį apleidimą. Štai keli žingsniai, kurie gali padėti:

Susijęs skaitymas: 9 blogo bendravimo santykiuose požymiai

1. Pripažinkite ir išreikškite savo jausmus

Pirmas žingsnis susidorojant su emociniu palikimu yra pripažinti santuokoje jaučiamus atsiribojimo ir vienišumo jausmus. Labai svarbu atvirai ir sąžiningai išreikšti šias emocijas savo partneriui, net jei tai nepatogu. Apie bendravimo svarbą santykiuose dr. Gottman sako: „Sveiki santykiai grindžiami atviru bendravimu . Gebėjimas išreikti savo jausmus, net ir sunkius, yra būtinas emociniam ryšiui.“

2. Dėmesys savęs priežiūrai

Sutuoktinio palikimas gali smarkiai paveikti jūsų emocinę gerovę. Norint apsisaugoti, svarbu teikti pirmenybę emocinei pusiausvyrai ir vidinei stiprybei, užsiimant savęs priežiūros veikla, pavyzdžiui,

• Naudotis
• Atidumas
• Pomėgių siekimas

Tyrėja ir autorė dr. Brené Brown teigia: „Kai teikiame pirmenybę savęs priežiūrai, ugdomės atsparumą, todėl lengviau susidoroti su emociniais iššūkiais santykiuose.“

3. Palaipsniui stenkitės atkurti emocinį artumą

Psichologė dr. Harriet Lerner sako: „Intymumas auga per mažus, nuoseklius emocinio reagavimo veiksmus. Būdami vienas kitam šalia kasdienėmis akimirkomis, poros gali atkurti ryšį.“ Susidūrus su emociniu apleidimu santuokoje, negalima pamiršti, kad jūsų ryšys nukentėjo ir sprendimas negali įvykti per naktį.

Užuot tikėję greitų pokyčių, imkitės laipsniškų veiksmų emociniam artumui atkurti. Tai gali apimti:

• Išlaidos kokybiškas laikas kartu
• Dalyvavimas prasminguose pokalbiuose
• Būti labiau emociškai arti vienas kito

4. Nustatykite ribas ir valdykite lūkesčius

Svarbu nusistatyti sveikas ribas ir aiškiai perteikti savo emocinius poreikius partneriui. Dr. Henry Cloudas, knygos „Ribos“ autorius , sako: „Aiškios ribos apibrėžia, kas santykiuose yra priimtina ir tikimasi. Jos yra būtinos emocinei gerovei apsaugoti ir intymumui puoselėti.“

Turite įsitikinti, kad jūsų partneris supranta, ko tikitės emociškai ir koks elgesys verčia jus jaustis emociškai apleistam. Tai gali padėti išvengti nesusipratimų ateityje.

Susijęs skaitymas: Kas yra atleidimas santykiuose ir kodėl jis svarbus

5. Būkite atlaidūs ir kantrūs

Susidorojimas su emociniu apleidimu reikalauja kantrybės, nes pasitikėjimo ir ryšio atkūrimas gali užtrukti. Atleidimas partneriui už praeities emocinį aplaidumą turi būti gijimo proceso dalis, jei abu esate vienodai nusiteikę ir pasiryžę dirbti ties santykiais.

6. Atkurkite ryšį per bendras veiklas

Terapeutė dr. Laura Berman sako: „Bendra veikla kuria teigiamą sąveiką ir prisiminimus, kurie padeda sustiprinti emocinį ryšį tarp partnerių .“ Nesvarbu, ar tai būtų bendras maisto gaminimas, pasivaikščiojimai, ar bendro pomėgio puoselėjimas, komandinis darbas gali skatinti ryšį ir padėti įveikti emocines kliūtis.

7. Ieškokite profesionalios pagalbos

Santuokos konsultavimas arba individuali terapija gali būti veiksmingas būdas spręsti emocinio palikimo problemą. Dr. Johnson aiškina: „Konsultavimas sukuria saugią erdvę, kurioje poros gali tyrinėti savo emocijas ir išmokti atkurti emocinį ryšį.“ Apmokytas terapeutas gali padėti jums ir jūsų sutuoktiniui suprasti pagrindines santykių nutraukimo priežastis ir pasiūlyti strategijas, kaip atkurti emocinį ryšį. Jei kovojate su emociniu palikimu ir ieškote pagalbos, kvalifikuoti ir patyrę „ Bonobology“ konsultantai yra pasiruošę jums padėti.

Susijęs skaitymas: 9 būdai, kaip ištaisyti iširusią santuoką ir ją išsaugoti

Baigiamosios mintys

Emocinis apleidimas neįsigalioja spontaniškai ir neįvyksta per naktį. Tai laipsniškas procesas, kurį skatina virtinė įvykių, kurie pamažu jus ir jūsų partnerį skiria. Geriausia priemonė – užkirsti kelią šiam emociniam atstumui įsišakniti, išliekant budriems, dažnai bendraujant su partneriu ir nešluojant problemų po kilimėliu. Tačiau jei atsiduriate situacijoje, kai atrodo, kad jūsų sutuoktinis jus emociškai paliko, nepraraskite ryžto. Kol jūs ir jūsų partneris esate pasiryžę palaikyti santykius, galite atsigauti po šios nesėkmės ir rasti kelią atgal vienas pas kitą.

Kaip elgtis su neigiamai nusiteikusiu sutuoktiniu – 15 ekspertų patarimų

3 pagrindiniai įgūdžiai, padėsiantys išsaugoti santuoką ir išvengti skyrybų

Santuoka su kambarioku – požymiai ir kaip juos ištaisyti

Jūsų įnašas nėra laikomas labdaros auka . Jis leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.

Žr. mūsų redakcinį procesą

Susipažinkite su mūsų apžvalgų taryba

Dalintis Atsiliepimu

Kokie jūsų atsiliepimai?

×

naudingas Pranešti apie klaidą Kiti

Siųsti