Как снова доверять человеку, который причинил вам боль — советы экспертов

Предательство любимого человека — одна из самых сложных вещей, которую приходится пережить, и которая заставляет нас задаваться вопросом, как снова доверять кому-то, или даже задаваться вопросом: «Возможно ли снова доверять кому-то?» Мы все вступаем в отношения с определенной степенью уязвимости и надеемся, что наши партнеры не разобьют нам сердце. К сожалению, как люди, мы совершаем ошибки, мы ошибаемся, мы разбиваем сердца и нам разбивают сердца. Мы не можем не говорить себе иногда: «Я борюсь с проблемами доверия после того, как мне лгали». 

Наше доверие и вера в кого-то подобны стеклу. Вы все еще можете видеть сломанные линии после того, как склеите осколки. Научиться доверять своему партнеру снова становится сложной задачей. Но иногда люди искренне сожалеют о том, что разрушили доверие любимого человека. Они чувствуют себя униженными, видя боль, которую он вам причиняет. Правда, что вам нужно много мужества и эмоциональной силы, чтобы доверять своему партнеру после того, как ложь укоренилась в ваших отношениях. Но, если его раскаяние искреннее, вы можете решить воспользоваться этим шансом и найти в своем сердце возможность снова доверять людям.

Восстановление доверия в отношениях требует больших усилий и благих намерений. Если оба партнера не разделяют одни и те же взгляды и не готовы честно работать над отношениями, будет непросто собрать разбитые осколки. Итак, как снова доверять человеку? После того, как он нарушил все данные вам обещания? Можно ли восстановить доверие, если оно было разрушено? Мы предлагаем вам ответы в консультации с психотерапевтом Джуи Пимпле (магистр психологии), квалифицированным специалистом по рационально-эмотивной поведенческой терапии и практикующим специалистом по методу Баха, специализирующимся на онлайн-консультировании.

Как решить, стоит ли вам снова доверять своему партнеру

«Когда вас обидели, решение о том, как снова научиться доверять, требует тщательной оценки. Начните с анализа серьезности их поступков и того, как они повлияли на ваши отношения», — советует Джуи . Была ли это незначительная неприятность или серьезное нарушение доверия? Затем понаблюдайте за их раскаянием и попытками исправить ситуацию. Действительно ли они признают свою ошибку и берут на себя ответственность, или же они отмахиваются от этого, как от крошек на столе? Если их раскаяние искреннее и они активно работают над восстановлением доверия, возможно, стоит подумать о том, чтобы дать им второй шанс.

Однако не игнорируйте свои собственные чувства и границы. Доверие похоже на нежное суфле; после сдувания он теряет свою структурную целостность. Найдите время, чтобы оценить свое эмоциональное благополучие и то, чувствуете ли вы себя в безопасности и уважаемы ли вы в отношениях. Вступайте в открытое и честное общение и посмотрите, активно ли ваш партнер слушает и решает ваши проблемы.

Если их действия совпадают с их словами и они постоянно демонстрируют положительные изменения, это может быть признаком того, что доверие к ним снова может быть благоприятной возможностью. Но если их усилия не увенчаются успехом или они повторят прошлые ошибки, возможно, лучше всего будет уделить приоритетное внимание своему спокойствию и подумать о том, чтобы двигаться дальше. Вот несколько вопросов, которые вы должны задать себе, прежде чем принять тот или иной вариант:

• Взял ли ваш партнер на себя настоящую ответственность за свои действия?
• Демонстрировали ли они последовательные усилия по изменению своего плохого поведения?
• Можете ли вы эффективно общаться и восстановить эмоциональную безопасность?
• Вы искренне верите в их потенциал роста и перемен?

Рекомендуем к прочтению: 10 шагов к выздоровлению, если вас обманывает любимый человек.

Снова доверять кому-то после того, как он причинил вам боль – советы эксперта

Когда некоторые или все признаки отсутствия доверия в отношениях стали очевидными, и вы осознаете, что вас предал тот, кому вы доверяли безоговорочно, вы будете задаваться вопросом, как снова доверять кому-то после того, как он солгал. Доверие, в конце концов, является одним из краеугольных камней любых здоровых отношений, и если оно ушло, его трудно восстановить. Чтобы понять, как снова доверять кому-то после того, как он причинил вам боль, важно установить четкие определения того, что означает доверие в ваших отношениях или, что еще важнее, что оно значит для вас сейчас.

«Доверие также означает достаточную веру в себя, чтобы быть открытым и уязвимым со своим партнером после того, как он причинил вам боль», — говорит Джуи. — «И как только вы достигнете того уровня, когда снова почувствуете себя в безопасности рядом с ним, вам также придется достаточно доверять себе, чтобы установить четкие границы в отношениях . Только вы можете решить, готовы вы к этому или нет».

Когда доверие в отношениях нарушено, снова доверять партнеру — это осознанное решение, которое не должно быть навязано вам. Вы не обязаны возвращаться в токсичную ситуацию. Не торопитесь, чтобы исцелиться и установить четкие границы, прежде чем рассматривать возможность дать им второй шанс. Чтобы понять, как восстановить доверие в отношениях, нужно время и усилия. Помните, это будет нелегко, но эти 13 советов по восстановлению доверия помогут вам двигаться вперед и найти утешение:

Рекомендуем к прочтению: 11 способов, которыми измена меняет вас

1. Найдите время, чтобы скорбеть

Когда кто-то подрывает ваше доверие, не торопитесь горевать и залечивать раны. Рассматривайте предательство как потерю и позвольте себе скорбеть. Осознайте, что восстановление доверия изменит динамику отношений. Примите свои эмоции и дайте себе пространство, чтобы полностью их пережить. Нормально принять тот факт, что вам больно, и позволить сдерживаемому гневу вырваться наружу с такими заявлениями, как «Я борюсь с проблемами доверия после того, как мне солгали» или «Я не думаю, что потерянное доверие можно вернуть».

«Горе трудно пережить, — предупреждает Джуи, — и очень заманчиво притвориться, что все лучше, чем есть на самом деле, и что у тебя все в порядке. Но позволять своим чувствам нарастать и закипать – это нездоровый путь для вас и ваших отношений. Вы не сможете восстановить доверие, если держитесь за чувства, которые никогда не позволяли себе испытывать».

Как снова начать доверять человеку после измены? Хороший первый шаг — не замалчивать свои чувства. Вы имеете полное право быть растерянной, злой и грустной. Прочувствуйте свои эмоции и примите их, прежде чем начать отпускать. Только тогда вы сможете снова начать доверять после неверности , обмана или боли.

Рекомендуем к прочтению: 8 шагов к полному прощению изменившего вам человека и обретению душевного покоя.

2. Расскажите о своих чувствах

Восстановление подорванного доверия требует решения проблем в общении . Хотя желание выплеснуть гнев может быть сильным, крайне важно найти более здоровые способы выражения своих чувств. Подумайте о ведении дневника, чтобы выплеснуть эмоции, или о том, чтобы довериться друзьям, которые могут вас поддержать и понять. Восстановление доверия к партнеру предполагает нарушение молчания и начало разговора, когда вы почувствуете себя готовыми.

Открыто сообщайте партнеру о своих эмоциях и мыслях, позволяя ему понять, как его действия влияют на ваше доверие. Помните, восстановление доверия в отношениях требует времени, и эффективное общение является ключевым компонентом. Находя конструктивный выход для своих эмоций и выражая свои чувства партнеру, вы можете проложить путь к исцелению и, возможно, восстановлению доверия в ваших отношениях.

«Когда вы будете готовы общаться со своим партнером, делайте это твердо и вежливо, — говорит Джуи. — Он должен понимать, через что вы проходите, и видеть, что вы пытаетесь помочь сохранить эти отношения. Если вы не можете вызвать какие-либо нежные чувства к своему партнеру, сообщите об этом, чтобы он знал, к чему идут дела».

3. Слушайте и выслушивайте их

Вы можете колебаться, думая: «Зачем мне слушать своего изменяющего партнера? Я чувствую себя уязвимым и обиженным. Это они должны слушать». Мы понимаем ваш скептицизм, но изучение того, как восстановить доверие в отношениях, требует определенного уровня принятия. Хотя вам не обязательно принимать их оправдания или перекладывать вину на себя, выслушивание партнера может дать представление о причинах его предательства и помочь вам понять его точку зрения.

Глядя им в глаза и внимательно слушая, вы можете прояснить любые проблемы в отношениях и определить необходимые изменения для дальнейшего развития. Распознавание глубинных проблем позволит вам начать новую главу и работать над восстановлением доверия более осознанно.

«Слушая, оставайтесь открытыми и бдительными, — советует Джуи. — Не увлекайтесь чувствительными, мягкими словами; лучше попытайтесь понять смысл этих слов. Не позволяйте предвзятым представлениям или суждениям затуманивать ваш разум во время слушания. «Я слышу тебя» — самые сильные слова доверия в отношениях».

Рекомендуем к прочтению: 12 способов заставить мужа вас слушаться

4. Оцените их готовность к изменениям

Прежде чем тратить время и энергию на то, чтобы снова доверять своему партнеру, оцените, готов ли он внести необходимые изменения, чтобы исцелить то, что сломано, и восстановить свои отношения с вами. Если ваш партнер действительно ценит вас, он приложит усилия, чтобы стать лучше, независимо от того, означает ли это изменение пагубного поведения, обращение за помощью к психотерапевту или последовательное соблюдение ваших границ. 

Ищите действия, а не просто извинения. Например, если они подорвали ваше доверие ложью, спросите себя: стали ли они теперь честными и открытыми? Берут ли они на себя ответственность за свои действия, вместо того чтобы оправдываться? Когда вы видите искренние усилия с их стороны, становится легче поверить, что обидное поведение не повторится, что открывает путь к восстановлению доверия.

Подчеркивая важность ответственности, Джуй говорит: «Партнер, который нарушил доверие, должен продемонстрировать подлинную приверженность к изменениям. Эти изменения должны исходить из понимания того, насколько разрушительными были его действия, а не просто для того, чтобы вернуть вас». 

5. Получите собственное пространство

Жить с партнером, который вас предал, может быть невероятно сложно и токсично. Постоянное напоминание о подорванном доверии может замедлить процесс исцеления. Время, проведенное вдали от него, например, у друга или в уединении, позволит вам собраться с мыслями и восстановить перспективу.

Если возможно, предложите вашему партнеру также найти временное жилье, будь то с семьей или друзьями поблизости. Сообщите о своей потребности в пространстве и времени, чтобы разобраться в своих эмоциях. Размышляя о том, как снова доверять после предательства, дистанцирование от токсичных отношений может стать здоровым шагом на пути к исцелению.

Даже если вы готовы дать отношениям еще один шанс, восстановление связи с человеком, который разбил вам сердце, займет время. По словам Джухи, получение собственного пространства, когда вы обижены и растеряны, может помочь вам следующим образом:

• Он предлагает специальное пространство для исцеления и размышлений, свободное от напоминаний о предательстве.
• Это дает вам силы и помогает восстановить чувство собственного достоинства, воспитывая чувство контроля над своей жизнью
• Это позволяет установить новый распорядок дня и начать все сначала, позволяя вам отстраниться от боли, вызванной предательством.

6. Практикуйте прощение

«Почему так трудно собраться, когда твое доверие было подорвано?» «Как снова доверять кому-то?» «Можно ли восстановить доверие?» Вы можете обнаружить, что мучаетесь над такими вопросами, потому что быть обиженным кем-то, кто вам так близок, — это фрустрация. Ваши муки оправданы.

Разве не было бы здорово, если бы мы все были замечательными любящими существами, которые всегда легко прощали бы друг друга? Но это не так, и уж точно не тогда, когда романтический партнер предал нас, и мы придумываем способы его свергнуть! Итак, что делать, если кто-то предает ваше доверие?

Вы не сможете сделать шаг вперед без прощающего мышления. Это справедливо независимо от того, хотите ли вы сохранить отношения или нет. Я знаю, легче сказать, чем сделать, чтобы отпустить что-то настолько ужасное. Но если вы этого не сделаете, пять месяцев спустя вы будете держать в себе ту же обиду, и никто не сможет быть счастливым в отношениях. Это шаг к спасению ваших отношений с самим собой.

Как и активное слушание, прощение в отношениях — это тоже действие, которое вам нужно практиковать каждый день, пытаясь снова доверять человеку после того, как он вас обидел. По словам Джуи, вот несколько способов, которые помогут вам в этой практике:

• Внимательность: Признайте и напомните себе, что прощение очищает ваш разум и способствует здоровым и позитивным мыслям, а все это полезно для вашего здоровья и душевного спокойствия.
• Перспектива: Попытайтесь понять черты характера, ситуацию и прошлый опыт вашего партнера, которые могли способствовать тому, что он сделал с вами. Когда вы лучше понимаете, вам легче прощать
• Эмоциональная замена: Негативные, неумолимые мысли можно заменить позитивными, подкрепляющими. Вы можете попытаться сосредоточиться на хороших воспоминаниях, которые возникают у вас и вашего партнера каждый раз, когда вы думаете об их предательстве.

Легко ответить на вопрос «Как снова доверять кому-то?» «Простить его». Но прощение не приходит спонтанно, когда вам больно, и вам придется над этим работать, это требует времени.

Рекомендуем к прочтению: Как прощать и забывать в отношениях

7. Отпустите прошлое

В пылу ссоры может показаться заманчивым и почти естественным вспоминать прошлые обиды, но это лишь препятствует восстановлению отношений. Обида в отношениях и мстительные мысли о партнере подорвут вашу способность снова доверять. Чтобы действительно двигаться вперед, важно отпустить прошлое и освободиться от тисков гнева и горечи.

Постоянное размышление о прошлых предательствах мешает росту и исцелению, необходимым для восстановления доверия в отношениях. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы извлечь уроки из прошлого и принять будущее без старых обид. Сохранение негатива только отяготит вас, препятствуя созданию более здоровых и счастливых отношений.

Мы понимаем, что услышав, как они признают: «Я солгал и разрушил мои отношения», вы успокоите свою боль. Но когда вы снова учитесь доверять после плохих отношений, не используйте прошлые проступки как боеприпасы только для того, чтобы заставить их признаться в своих проступках. Это только подтолкнет их к обороне и ухудшит ситуацию. Разногласия возникнут, но если позволить прошлому диктовать нынешние конфликты, это будет препятствовать прогрессу. Отпустите прошлое и воспользуйтесь возможностью заложить новый фундамент доверия.

Рекомендуем к прочтению: Как примириться со своим прошлым: 13 мудрых советов

8. Научитесь доверять себе

Чтобы научиться снова доверять, необходимо восстановить уверенность в себе и самооценку. Доверие к себе крайне важно, прежде чем снова доверять своему партнеру. Будьте уверены в своем выборе. Независимо от того, дадите ли вы отношениям еще один шанс или временно разорвете их, верьте в свою способность преодолеть любые препятствия, которые могут возникнуть. Помните, что даже перед лицом подорванного доверия вы можете довериться своим инстинктам и сердцу, чтобы пройти через процесс исцеления.

«Нет смысла пытаться восстановить доверие к партнеру, если вы терпите неудачу», — говорит Джуи. «Ваша внутренняя сила и убеждения — это то, что поможет вам пережить это трудное время, и это то, на чем вам нужно сосредоточиться в первую очередь. Это похоже на то, как вы сначала надеваете кислородную маску, прежде чем помогать кому-либо еще».

9. Не будьте жертвой

«Жертва» — ужасно пассивный термин и, кажется, обозначает человека, который не имеет права голоса и не контролирует то, что происходит в его жизни. Когда вы постоянно видите себя жертвой, вы становитесь тем, с кем что-то происходит, а не тем, кто заставляет события происходить.

Ты выживший. Вам может быть грустно, вам приходится валяться и говорить, что с вами произошли ужасные вещи. Но что происходит после этого? Контролируете ли вы повествование или просто называете себя жертвой и позволяете всему случиться с вами? Чтобы снова научиться доверять, вам нужно быть уверенным в себе. Вот несколько вещей, которые вам следует иметь в виду, если вы хотите стать жертвой, по мнению Джухи:

• Постоянное навешивание на себя таких ярлыков может помешать вам сделать активный выбор и осознанные решения, которые помогут вам восстановить доверие и поверить в свои силы и способность пережить трудные времена.
• Возьмите на себя ответственность за свою жизнь и пусть все происходит за вас
• Самое главное, перестаньте искать внешнего подтверждения своих превосходных качеств.

Рекомендуем к прочтению: Манипуляция в отношениях – 11 неявных признаков того, что вы жертва

10. Думайте о будущем

Размышляя о том, как исправить отношения с проблемами доверия, вам также следует подумать о будущем. Перспектива будущего откроет вам разум к последствиям выбора, который вы собираетесь сделать. Это поможет вам отстраниться от текущего эмоционального состояния и оценить ситуацию с большей ясностью. Подумайте о своей жизни и обо всех в ней, пока вы обдумываете попытку восстановить доверие со своим партнером.

Кто пострадает в долгосрочной перспективе? Вы, безусловно, будете такими же, как и дети (если они у вас есть) и любая большая семья, с которой вы разделяете. Даже если вы решите не оставаться вместе, попытайтесь восстановить доверие, чтобы вы были счастливее и как родители, и как личности. Возможно, у вас больше не будет романтических уз, но может быть доверие и уважение, а также здоровая семейная атмосфера, которая подойдет всем.

«Подумайте о будущем и о том, чего вы хотите, — говорит Джуи. — Хотите ли вы остаться в несчастливом браке ради детей , хотите ли вы расстаться на время или действительно хотите дать отношениям еще один шанс? Степень и характер доверия, которое вы построите, будут зависеть от вашего решения и от того, как вы видите будущее».

11. Имейте четкие границы

Восстановление доверия после пережитой боли требует установления и уважения границ в отношениях. Крайне важно открыто обсуждать новые границы в отношениях и восстанавливать старые. Обсуждение таких ситуаций, как взаимодействие на рабочем месте и потенциальное влечение к другим людям, особенно если причиной подорванного доверия стала измена или неверность. Также важно установить ожидания относительно качественного времени, проводимого вместе, и научиться управлять своим временем в отношениях.

Поговорите о том, как ориентироваться в этих сценариях и устанавливать границы, которые будут комфортны для обоих партнеров. Хотя компромисс может быть рассмотрен, важно быть твердым в установлении не подлежащих обсуждению границ. Практические и честные разговоры о границах будут способствовать восстановлению нарушенного доверия и поддержанию здоровых отношений в будущем. Вы должны помнить, что только вы несете ответственность за свое счастье.

Вот взгляд Джухи на роль границ в восстановлении доверия в отношениях:

• Установление четких границ создает основу взаимное уважение и понимание
• Четкие границы обеспечивают чувство защищенности и защищенности, позволяя постепенно восстановить доверие.
• Границы помогают предотвратить дальнейшее плохое поведение и создать основу для восстановления доверия.
• Обсуждая границы и обеспечивая их соблюдение, вы демонстрируете самооценку и формируете надежды на более здоровое будущее.

Рекомендуем к прочтению: Как оправиться от измены и сохранить отношения

12. Постепенно восстанавливайте доверие

Размышляя о том, как исправить проблемы с доверием в отношениях, помните, что это не произойдет и не случится за одну ночь. Доверие — это не выключатель, который можно включить и выключить. Построение доверия в любых отношениях — это процесс, подкрепленный искренними и открытыми действиями. Этот процесс может стать вдвойне сложным, когда доверие уже однажды было разрушено, и вам приходится собирать осколки, чтобы восстановить его с нуля.

В таких ситуациях нужно начинать с малого, позволяя человеку проявить себя посредством последовательных, надежных действий с течением времени. Например, если он пообещал звонить вам каждый вечер и последовательно выполнять обещание, это шаг к возрождению утраченного доверия. «Доверие строится посредством небольших, повторяющихся действий, которые могут убедить вас в его искренности», — говорит Джуй. Медленное выполнение этого процесса позволяет вам чувствовать себя в безопасности, не перегружая себя нереалистичными ожиданиями. Это создает основу, на которой действия соответствуют словам.

Рекомендуем к прочтению: 9 доказанных преимуществ консультирования – не страдайте молча

13. Обратитесь за профессиональной помощью.

Установление доверия после предательства — душераздирающий путь, и в процессе вы можете оказаться слабыми и беспомощными. Вам не обязательно справляться со всем этим в одиночку. И всегда полезно иметь беспристрастного, профессионального уха, который выслушает и поможет вам разобраться в болезненной путанице в вашей голове. Когда имеешь дело с тем, кому не можешь доверять, жизненно важно иметь в своем углу того, кому можешь. Вы можете начать с того, чтобы пойти к психологу, а в конечном итоге пойти на парную терапию.

Помните, что в обращении за помощью нет абсолютно ничего постыдного, и обращение к профессионалу не означает, что с вами что-то не так. Горе, гнев и предательство — все это веские причины поговорить с кем-то, и это поможет вам вернуться к состоянию, когда вы сможете начать восстанавливать доверие. Терапия также помогает установить распорядок дня и режим в вашей жизни с помощью упражнений по укреплению доверия для пар и отдельных людей. Любовь к себе , самоуважение и забота о себе важны на этом этапе, и обращение за помощью — важная часть этого. Если вы хотите рассмотреть этот вариант, квалифицированные и опытные консультанты из экспертной группы Bonobology всегда готовы вам помочь.

«Консультирование и терапия означают, что вы получаете взгляд со стороны от профессионала, который видит каждую сторону вашей ситуации», — говорит Джуи. «Полезно услышать рассказ от кого-то, кто не слишком близок к вам, чтобы иметь возможность ясно видеть вещи. ». Как снова доверять кому-то после того, как он причинил вам боль, — это одна из самых сложных задач в отношениях, по которой вам когда-либо придется ориентироваться. Поймите, сколько бы любви и усилий вы в это ни вкладывали, ваши отношения не вернутся к тому, что было раньше. Но это не значит, что оно не может быть красивым и полноценным».

Заключение

Когда дело доходит до восстановления отношений после того, как доверие было утрачено с тем, кого вы обидели или кто вас предал, нет готовой карты для этого путешествия. Если вы решите работать над восстановлением отношений, вам, возможно, придется подойти к ним как к совершенно новым отношениям с совершенно новыми правилами и ожиданиями.

Итак, если вы спросите нас: «Можете ли вы снова полюбить того, кто причинил вам боль?» или «Возможно ли восстановление доверия после двуличности?», мы ответим «да»! Как и в случае с большинством людей и отношений, если вы выбираете друг друга каждый день и четко общаетесь, если вы пообещали вместе решать все, что встречается на вашем пути; есть все шансы, что вы снова восстановите и восстановите свое доверие.

Трудно завоевать доверие партнера после измены: 12 способов сделать это

Продлятся ли дела, которые разрушают брак?

10 распространенных ошибок при примирении в браке, которых следует избегать после измены

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.