3 dagars regel efter ett argument – ​​innebörd, hur och när man ska ansöka, för- och nackdelar

3-dagarsregeln efter ett gräl kan vara livsavgörande för par. Föreställ dig att du och din partner bråkade. Det kan handla om vad som helst – den nya TV:n, där du tillbringar din jullov, lömsk användning av telefonen, barn eller pengar. Säg mig ärligt, går det alltid smidigt efter att ett argument är löst? Om inte, är du inte den enda i den här båten. De flesta par har allvarliga gräl som kan leda till ytterligare spänningar. Inte kramar, inte kyssar, inte försoning. Ibland kan dessa argument också leda till uppbrott eller skilsmässa på (mycket) lång sikt.

Men finns det ett annat sätt att hantera argument i ett förhållande? En där det går smidigt efter en tvist? Lyckligtvis, ja. Det kallas 72-timmarsregeln efter ett gräl. Enligt denna regel, när en konversation blir för överväldigande eller destruktiv, bör du ge din partner utrymme i minst 3 dagar för att jämna ut saker och ting. Om du vill veta mer eller har några frågor, läs vidare. Med hjälp av Dr Shefali Batra, en känd psykiater och relationscoach, den här artikeln täcker allt om tredagarsregeln.

Vad är 3-dagarsregeln efter ett argument?

Detta är en regel som säger att par ska ge varandra utrymme i minst 3 dagar efter en relationsargument. Det kan göra underverk när du behöver tid att lugna dig eller vänta innan du ber din fru eller make om ursäkt. Om du börjar prata strax efter ett stort bråk kan det bli hett igen. Samma argument, samma besvikelse. Istället hjälper den här regeln dig att ta en paus innan du pratar ut det. Samtidigt är uppehållsperioden inte så lång att det förvärrar kampen eller gör att man glömmer vad bråket handlade om i första hand.

Dr Batra säger till oss: "Jag hade sett många av mina klienter undra vad de ska göra efter ett gräl. Sedan använde de den här regeln för att de hörde att den fungerar. Psykologin bakom tredagarsregeln är en time-out. Den bygger på antagandet att det under ett hett argument är svårt att ha en logisk konversation eller meningsfull kommunikation. I den här regeln håller sig ett grälande par borta från varandra. De kommunicerar inte. Under denna period kan de hitta bättre sätt att lösa sina problem.”

Relaterad läsning: 7 strategier för att sluta slåss i ett förhållande

Hur man använder 3-dagarsregeln efter ett argument

Så här är en sammanfattning av hur det fungerar: Om en diskussion blir för het, vänta i 72 timmar. Det hjälper dig att ta en paus från din partner för att svalka dig, fatta ett medvetet beslut och undvika att agera i stundens hetta. På så sätt avstår man från säger sårande saker i en relation. Men först måste du veta hur du använder denna regel effektivt. Här är 8 sätt att tillämpa 3-dagars relationspausen efter ett slagsmål med din partner:

1. Förstå syftet med regeln

Förstår du och din partner syftet med 3-dagarsregeln? För det hjälper dig att lita på processen som ett par. Du kommer att få ett nytt perspektiv och vara tydlig med anledningen till att du väntar på att kommunicera efter ett argument. I det här sammanhanget säger Dr Batra: "Många börjar tro att tredagarsregeln bara är en paus. De går ut med vänner, lugnar sina sinnen och kommer tillbaka till sina partners. De flesta av dem är på bättre humör, och frågan är bortglömd. Det är en dålig idé. Det är inte rätt sätt att använda den här regeln.”

2. Kom överens om regeln tillsammans

3-dagarsregeln bygger på effektiv och meningsfull kommunikation. Därför, när du använder den här regeln efter ett stort slagsmål, kan det inte vara ett impulsivt beslut. Du kan inte sluta prata med din partner i några timmar i det blå. Det kommer bara att få dem att känna sig skyldiga, arga eller rädda. Det är okänsligt. Du måste se till att båda håller med om det dags att ta en paus. Så följ dessa tips:

• Diskutera fördelarna med denna vänteperiod med din pojkvän eller flickvän
• Ta reda på vad som fungerar bäst för er som par
• Innan ni båda kommer överens om den här regeln, ställ realistiska och tydliga förväntningar på vad som kommer att hända efter de tre dagar då ni återvänder till problemet

3. Ge varandra utrymme

Är ni ett par som bråkar mycket? Bråkar du och din pojkvän/flickvän alltid med varandra? Chansen är stor att du i en sådan situation inte kommer att kunna lösa dina problem eftersom du är upptagen med att slåss om dina tidigare slagsmål. Det börjar till exempel med en försvunnen strumpa och slutar med fuskanklagelser. När ett slagsmål eskalerar på ett sådant sätt kan denna regel ge någon utrymme efter ett argument.

Utrymmet efter en kamp är verkligen viktigt. Medan du följer denna regel, försök att inte smsa, ringa eller träffa personen du dejtar. Om du bor med din partner kan du inte ignorera dem helt. Berätta för dem att du vill ha en paus och minska interaktionen avsevärt. Ge varandra utrymme – lite verkligt utrymme den här gången – och reflektera över argumentet.%

4. Behandla din partner med empati

När du ger dig själv tid att svalka dig i några timmar, försök att tänka på din partners perspektiv också. På det här sättet kommer du att bli det mer empatisk i ett förhållande. Du kommer också att kunna ta reda på vad du ska säga till din flickvän/pojkvän efter ett gräl. Du kommer att förstå varför du känner dig skyldig, arg eller rädd. Diskutera vad ni kan göra för att hjälpa varandra under denna period. Om din partner/make behöver något som är svårt för dig att tillhandahålla, låt dem veta i förväg.

5. Bearbeta kampen och reflektera över den

Använd de tre dagarna till att fundera över saken och bakomliggande frågor. Oavsett om det var ett decennium gammalt argument eller ett fånigt slagsmål, kan det ha påverkat dig illa. Så ge dig själv lite tid att bearbeta dina känslor. Reflektera över dina tankar och känslor under den 72 timmar långa vänteperioden. Du kan ställa dig själv följande frågor:

• Varför svarade jag som jag gjorde?
• Vad triggade mina känslor?
• Var kommer min irritation ifrån?
• Vad kommer att ge mig en känsla av tröst just nu?
• Vilken inverkan har denna kamp på framtiden för vårt äktenskap eller förhållande?
• Vilka är de underliggande problemen i vårt äktenskap eller förhållande, och hur kan jag ta itu med dem på ett konstruktivt sätt med min pojkvän/partner?

Dr Batra säger, "Det rätta sättet att använda en tredagarsregel är att göra alla de saker du gillar och lugna ditt sinne. Men du måste också tänka på konflikten som du hade med din partner. Om du inte ska tänka på det så skjuter du saken under mattan. Det kommer inte att lösas. Det kommer bara att dyka upp nästa gång du bråkar. Så använd den tiden till att tänka över saker."

"Tänk på hur din partner måste ha känts. Om hur positivt eller negativt du kommunicerade. Om du försökte ventilera din ilska eller försökte lösa problemet. När du är borta från din partner, och du är mindre triggad, kommer du att kunna nå bättre lösningar.”

Relaterad läsning: 55 hobbyer för par att känna sig närmare och stärka sitt band

6. Sök professionell hjälp

Denna regel kan ge någon utrymme efter ett argument, men din situation kan behöva något mer än så. Under denna paus kan du få många oväntade insikter. Till exempel, efter ett slagsmål med din pojkvän, kan du börja titta på mönstren för dina argument. När du tänker på hur han beter sig efter ett slagsmål kanske du inser att din pojkvän har gjort det ilskehanteringsfrågor i relationer. I ett sådant fall kan ett samtal med en familjeterapeut läka såren i ditt kärleksliv. Om du vill ha lite professionell hjälp och vägledning, dröj inte med det. Klick här. att nå ut till Bonobologys panel av erfarna och licensierade terapeuter.

7. Prova några egenvårdsaktiviteter

Tänk på den ikoniska slagsmålsscenen mellan Adam Driver och Scarlett Johansson Äktenskapshistoria. Kommer du ihåg hur trötta deras karaktärer verkade, både känslomässigt och fysiskt? Att slåss i relationer kan påverka dig djupt. Detta beror på att ett argument med din partner kan leda till följande:

• Höj ditt blodtryck
• Få dig att känna dig utmattad
• Utlösa en ström av stresshormoner
• Låt dig känna dig ensam, övergiven, missförstådd eller kränkt

Nu vet du varför det är viktigt att arbeta med ditt välbefinnande och ensamtid efter en så överväldigande upplevelse. Här är några tips för egenvård som du kan följa:

• Om du inte går till gymmet eller tillbringar timmar med att träna, prova milda övningar hemma eller gå en lång promenad för att minska din stress
• Ät en hälsosam och balanserad måltid och drick tillräckligt med vatten för att känna dig återfuktad och energisk
• Meditera i minst femton minuter på en dag
• Skriv ner dina tankar och känslor för att få klarhet efter ett hetsigt argument.
• Du kan skriva ett brev till din pojkvän/flickvän (du behöver inte dela det om du inte vill) eller börja med mindful journaling
• Tillbringa tid med din familj och dina vänner så att du känner dig älskad och stöttad. Du kan också dela dina känslor och diskutera problemet med dem för ett nytt perspektiv

8. Planera hur du ska lösa problemet igen

”Om den används på rätt sätt kan tredagarsregeln fungera mycket bra. Så ta dig tid, lugna ditt sinne och förstå din partners synvinkel i ett lugnt tillstånd. Försök sedan komma tillbaka till din partner och kommunicera moget. Det här kommer att stärk ditt band i framtiden”, föreslår Dr. Batra. Så hur håller man sig mogen efter konflikt? Tricket är att planera det med din flickvän eller pojkvän i förväg. När du och din partner är redo att ha samtalet efter pausen, kom ihåg följande:

• Välj en bra tid och plats att prata ut. Planera inte att ha diskussionen när du är trött, distraherad eller sömnig. Välj en lugn plats. Se till att platsen är bekväm och ger dig tillräckligt med avskildhet
• Fundera på vad du vill säga och hur du vill säga det
• Gör det till en högsta prioritet att lyssna på din partners perspektiv med uppmärksamhet och respekt. Istället för att avfärda sina känslor, låt dem också förklara sin sida av historien
• Kom ihåg att istället för att bestämma vem som har rätt och vem som har fel, är syftet med denna diskussion att ge en långsiktig lösning och stärka ditt band

När bör du inte använda 3-dagarsregeln?

Denna regel är inte lämplig för alla tiff i ditt kärleksliv. Alla tjänar inte på att använda den. Det finns vissa tillfällen då ingen kontakt efter ett gräl bara kan förvärra situationen. Här är några fall då du kanske vill undvika ingen kontakt efter ett gräl:

1. Använd inte denna regel i ett våldsamt förhållande

Om du befinner dig i ett fysiskt eller känslomässigt kränkande förhållande, att ta en paus från kommunikationen eller göra det första steget kan vara farligt. Din våldsamma partner kan tolka detta som tyst behandling och orsaka dig skada. Sök därför hjälp så snart som möjligt istället för att ta detta tillvägagångssätt.

2. Tidskänsliga frågor går inte bra med en 3-dagars paus

Föreställ dig att du kämpar med din partner i en fråga som är tidskänslig. Det kan kräva omedelbar uppmärksamhet och snabba beslut. Även om ni båda inte är på samma sida, ta det mest förnuftiga steget framåt med varandras stöd. Istället för att bara fokusera på dina egna känslor, titta på helheten.

3. Använd inte denna regel bara för att undvika konflikter

Alla förstår inte det sanna syftet med denna regel. Många par tar en paus om bråket blir för hetsigt, bara för att undvika konflikter. De fokuserar på sina andra åtaganden. Detta gör bara att problemen hopar sig och gör ditt äktenskap/förhållande desto mer kvävande. Gräv istället djupare och tilltala elefanten i rummet. Att spendera tid med din partner och ha en konversation från hjärta till hjärta kan fungera som magi.

Relaterad läsning: 7 experttips för att lösa konflikter i ett äktenskap

4. Om båda parter inte är villiga att delta kommer regeln att bli verkningslös

Kanske tänker du, "Jag vill ändra hur han beter sig efter ett slagsmål. Vi har inte pratat på en vecka!” Du vill prova denna regel för att få honom att värdera dig efter ett slagsmål. Men din partner är ovillig att göra det. Vad gör du? Vad ska man göra efter ett gräl då?

Detta ingen kontakt regel på några dagar bygger på ett ömsesidigt beslut i ett äktenskap/förhållande. Du kan inte ge utrymme efter ett slagsmål och vänta i 72 timmar om din partner inte gillar den här lösningen i första hand. Om ni båda inte är på samma sida om att prova denna regel, ta lite tid och diskutera det tillsammans.

För- och nackdelar med att använda 3-dagarsregeln

Denna regel är tänkt att jämna ut saker efter ett stort bråk med din älskade. Det kommer dock med sin egen uppsättning för- och nackdelar. Om du vill göra medvetna val med hjälp av denna regel måste du förstå dessa för- och nackdelar. Här är fördelarna med 72-timmarsregeln:

• Det ger dig tid att lugna ner dig, reflektera över argumentet och planera hur du ska närma dig din partner
• Det ger din partner tid att komma på saker efter ett bråk
• Det låter er ge utrymme åt varandra som ett par
• Det ger er tid att sakna varandra och bekräftar er kärlek
• Istället för att låta ett argument bli bittert och avsluta ditt äktenskap eller förhållande, hjälper den här regeln till att jämna ut saker efter ett fult slagsmål
• Det ger dig en chans att be om ursäkt ordentligt och gottgöra under konfliktlösning

Nu, vad är nackdelarna? Vilka är de negativa sidorna med att hantera förhållandeproblem med hjälp av denna regel? Dr Batra ger oss en lista:

• Vissa människor använder tredagarsregeln som en snabb flykt från slagsmål
• Du kan fortsätta tänka över problemet och detta kan öka avståndet mellan par
• Det kan förvandlas till en tyst behandling och orsaka sårade känslor
• Vissa människor har affärer under den tre dagar långa time-outen eftersom de är upprörda på sin partner. Detta är inte ett positivt sätt att använda regeln

Om du inte vill göra något förhastat efter ett slagsmål, kan denna 72-timmarsregel hjälpa till med konfliktlösning. I själva verket kan det skapa en hälsosam relation med utmärkta gränser och kommunikation. Det kan dock finnas situationer i ditt kärleksliv när du behöver ett bättre ingripande. I ett sådant fall kan ett samtal med en familjeterapeut eller relationscoach hjälpa dig och din partner i din helande resa.

Varför skulle en kille avvisa dig om han gillar dig?

25 roliga långdistansrelationsspel för par att växa närmare

160 ultimata vad händer om frågor om kärlek för par

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.