Hur kommer man snabbt över ett uppbrott? 15 tips för att studsa tillbaka snabbt

Uppbrott bjuder inte direkt in en barbershopkvartett till ditt hjärta, sjungandes " Livet är en lycklig sång" (såvida inte ditt giftiga ex tog din frihet och gjorde ditt liv miserabelt förstås). Vissa av våra relationer verkar vara lätta att gå vidare från medan andra lämnar livslånga ärr. Men jag tror att vi alla någon gång i livet har funnit oss själva med ett brustet hjärta och tårfyllda ögon, och försöker lista ut hur man snabbt kommer över ett uppbrott.

Och det med goda skäl också. Fasen efter uppbrottet kan få dig att känna som om du går runt med en dolk stucken i hjärtat. Att vara förälskad ökar frisättningen av må-bra-hormoner i kroppen som stärker din fysiska och mentala hälsa. Uppbrott gör motsatsen. Studier visar att romantiska uppbrott kan leda till sömnlöshet och immunförsvarsdysfunktion. Inte alla är rustade att hantera dessa förändringar, och många slutar med att dränka sina sorger i alkohol och längta efter sina ex i månader.

Den här artikeln är för dig som trots att du gör ditt bästa inte kan komma över ett uppbrott. Den kanske inte helt tar bort smärtan. Men vi kan åtminstone visa vårt stöd och vägleda dig till det snabbaste sättet att komma över ett uppbrott. För att ge dig expertinsikter i ämnet har vi pratat med psykologen Nandita Rambhia (magisterexamen i psykologi), som specialiserar sig på KBT, REBT och parterapi.

Hur kommer man snabbt över ett uppbrott? 15 tips för att studsa tillbaka snabbt

”Är det normalt att komma över ett uppbrott snabbt?” kanske du undrar. Att komma över ett uppbrott är en ganska personlig resa och har ingen definitiv deadline. Alla går igenom olika stadier av ett uppbrott för att så småningom gå vidare och finna frid. Men vi säger att när det gäller ditt mentala välbefinnande, ju förr läkningsprocessen sätter in, desto bättre. Vi frågade vår expert om det finns någon genväg till att komma över ett uppbrott.

Enligt Nandita : ”Om det var ett seriöst förhållande och uppbrottet drabbade dig hårt, är jag inte säker på att det är möjligt att komma över det snabbt. Du måste gå igenom hela återhämtningsprocessen för att läka ordentligt och låta dig själv känna det du känner. Ibland när smärtan är outhärdlig försöker vi hoppa över några steg genom vissa hanteringsmekanismer. På så sätt kanske du tror att du kommer över sorgen, men i verkligheten kommer du inte att läka helt och gå vidare med olösta problem.”

"Att bli avvisad av någon betyder inte att du också ska avvisa dig själv eller att du ska tänka på dig själv som en mindre person. Det betyder inte att ingen någonsin kommer att älska dig längre. Kom ihåg att bara EN person har avvisat dig just nu, och det gjorde bara så ont eftersom för dig symboliserade den personens åsikt hela världens, Guds, åsikt." ― Jocelyn Soriano, Mend My Broken Heart

Så varför modifierar du inte den här berättelsen till något mer självbekräftande. Som Barney Stinson skulle säga: ”När jag blir ledsen slutar jag vara ledsen och blir fantastisk istället.” Oroa dig inte, Bonobology erbjuder inte bara fina slagord utan effektiva tips för att överleva ett hjärtesorg utan att krossa dig själv. Allt vi ber om är lite ansträngning från din sida och viljan att må bra igen. Kan du göra det åt oss?

1. Acceptera att förhållandet är över

Tro det eller ej, det snabbaste sättet att komma över ett uppbrott och det allra första steget av läkning från din förlust är acceptans. Acceptera det faktum att relationen nu är borta för gott. Omfamna dina känslor av sorg och släpp ut dem. Kom ihåg de goda tiderna men förbise inte orsakerna som gjorde att relationen tog slut.

• Ge dig själv tid att vänja dig vid det tom känsla
• Gråt ditt hjärta eller skrik i en kudde
• Ta en springtur eller slå en sandsäck
• Eller skriv ner dina känslor i en dagbok

Vad som än fungerar bäst för dig när du försöker hitta en snabb lösning på ditt brustna hjärta. De flesta människor skadar sig själva i hopp om att saker och ting så småningom ska bli bättre och att de kanske blir tillsammans igen. Men vissa studier visar att partners som till och från är mindre benägna att vara lyckliga och nöjda i ett förhållande. Så om du inte krossar dina förhoppningar om att ditt ex ska återvända, kommer ditt sinne aldrig att utlösa återhämtningsprocessen.

Relaterad läsning: Hoppas du inte gör dessa 10 roliga saker efter ett uppbrott

3. Sluta söka avslutning från andra

Många av oss kan inte komma över ett uppbrott på grund av ett litet besvär – bristen på stängning. Detta hinder råkar vara särskilt svårt att övervinna eftersom vi gör ett nybörjarmisstag att leta efter det hos den andra personen. "Om han bara ber om ursäkt en gång..." "Jag önskar att hon berättade för mig varför vi gjorde slut..." Ja, min vän, stängning bör inte vara villkorad. Livet går vidare och du måste så småningom knyta de lösa trådarna, oavsett om ditt ex ger dig någon klarhet eller inte.

Även om de gör det, kommer en så vag förklaring som " Det är inte du, det är jag " att leda till mer förvirring. Tro på din egen sanning – Vad du tror gick fel i förhållandet och vad du kunde ha gjort annorlunda. Försök sedan att gå vidare från tanken på att avsluta relationen, annars måste du leva med de olösta problemen, vilket kommer att påverka alla dina framtida relationer negativt.

Nandita säger, "Psykologiskt betyder stängning när du har bestämt dig för att stänga en viss episod av ditt liv och göra fred med den. Även om du inte har svaren eller klarheten, måste du i ditt hjärta hitta tillräckligt med styrka och motståndskraft för att göras och dammas av med detta kapitel och vända ett nytt blad.”

2. Hur man går vidare efter ett uppbrott — Genom att inte stänga ute dina vänner

En av sakerna du inte bör göra efter ett uppbrott är att köra bort dina vänner och nära och kära. De flesta människor trimmar sitt sociala liv när de kommer in i ett förhållande eftersom deras partner blir centrum för deras uppmärksamhet. Naturligtvis gör det ont när det status quo bryter. Men du kan fortfarande göra anspråk på ditt sociala liv genom att släppa in dina vänner. Trots allt kommer de alltid att vara ditt trygga utrymme.

• Att ta sig igenom ett uppbrott ensam och att gå igenom ett uppbrott med ett gäng vänner som håller dina händer är två olika saker
• Med dem får du en axel att gråta på och de blir en välkommen stor distraktion från den där gnagande smärtan inom dig
• De kan också få dig att se livet i ett helt nytt ljus och hålla ditt hjärta och hjärna sysselsatta för att hjälpa dig att övervinna hjärtesorgen

När den kliniska psykologen Devaleena Ghosh berättade för Bonobology om hur man snabbt kommer över ett uppbrott, berättade hon tidigare: ”Tricket är att spendera kvalitetstid med sina vänner. Att bli hörd är ett bra sätt att hantera depression efter ett uppbrott. En vän som lyssnar på dig utan att döma eller objektivt ser dina misstag utan att vara hård är en sann välsignelse. De kan vara en källa till tröst och ett sätt att korrigera också.”

4. Hitta ett sätt att omdefiniera dina tidigare minnen och souvenirer

Om du försöker komma på hur du ska läka från ett uppbrott, sluta se dina relationsminnen som något som leder till upprepade härdsmältningar. Arbeta istället medvetet för att justera ditt perspektiv och se dem som en påminnelse om goda tider som nu är i det förflutna. Och om du känner att du inte har nått en punkt av känslomässig återhämtning som gör att du kan göra det, ta helt enkelt avstånd från allt som påminner dig om ditt förhållande.

Relaterad läsning: Hur man hanterar minnen av en förlorad kärlek

Om det ger dig hopp att titta på de där glada bilderna, göm undan dem eller bränn dem bara. Om presenterna blir ett hinder för din återhämtningsprocess, ge bort dem. Men om du inte är en av dem som ser tillbaka på allt som är förknippat med det tidigare förhållandet som en påminnelse om ditt ex, borde det inte vara så svårt att släppa taget .

Det är helt upp till dig. Vi kan erbjuda dig ett smart knep för att ta itu med denna pickle: Tilldela nya perspektiv och värderingar till gamla minnen. Lägg ner dessa på ett papper och fäst dem på presenterna, souvenirerna eller vad som helst som påminner dig om ditt ex. På så sätt kommer du inte att avsky ditt förhållande och gå vidare snabbt istället för att hålla fast vid det förflutna.

5. Kom över ditt dåliga samvete

Skuldkänslor kan stoppa alla dina framsteg på resan "hur man går vidare efter ett uppbrott". Det är en så stark, underliggande känsla att du kommer att fortsätta skylla dig själv för alltid oavsett om du aktivt har spelat en negativ roll i uppbrottet eller inte. Kanske var det alla. De fuskade, de bröt ditt förtroende, de övergav dig. Och här är du, orolig, "jag kan ha gjort något fel för att knuffa bort dem."

Du kan inte riktigt gå vidare förrän du svär bort dessa skuldkänslor. Ett uppbrott sker av många komplexa anledningar. Även om det är du som initierade det, gör det dig inte till en dålig människa. Du behöver fortfarande visa självmedkänsla när du försöker komma över ett uppbrott du orsakade . Skriv ner allt du känner skuld över, hitta rimliga skäl för att förstå vad som gick fel och varför, lär dig vad du kan av det och försök att sluta tycka synd om dig själv.

Nandita föreslår: "Först måste du acceptera att förhållandet inte fungerade, även om det finns en känsla av skuld för att du skadar den andra personen. Du kan försöka mildra slaget så mycket som möjligt. Men du bör också komma ihåg att det som har gjorts var i er bådas bästa. Om ni fortsatte att vara tillsammans kan ni ha hamnat i ett olyckligt, giftigt förhållande. Så i det långa loppet tror jag att ni har gjort er båda en tjänst som kan hjälpa till att lindra skulden lite.”

Relaterad läsning: Hur man hanterar en paus i ett förhållande – 7 regler

6. Knäpp alla kontakter för att snabbt gå vidare

Tid, frånvaro och avstånd ger den välbehövliga känslomässiga klarhet som man behöver efter att ha splittrats. Att sakna ditt ex och hålla koll på dem eftersom dina känslor är överallt kan vara skadligt för din resa. Det är därför det kan hjälpa att skära av alla band som förbinder dig med din tidigare partner för att ge dig själv tid att läka och komma över dem.

Även om det är svårt att tämja lusten att förfölja sitt ex på sociala medier eller försöka stöta på dem, är det bäst att undvika det. Du kommer att känna dig frestad att fråga dina gemensamma vänner om deras välbefinnande och var de befinner sig. Men Nandita varnar: "Varje gång du kontaktar den personen, träffar dem eller pratar med dem, vecklas ditt sår upp igen och smärtan återhämtar sig. Så ja, en kontaktlös strategi i verkliga livet och en social medie-detox är mycket effektfullt om du undrar hur du kommer över ett uppbrott snabbare. Gör åtminstone detta tills du överlever de första stadierna av ett uppbrott och når en bättre plats mentalt och känslomässigt."

7. Sätt stopp för grubblingsfasen

Är det normalt att komma över ett uppbrott snabbt? Tro mig, ju snabbare, desto bättre för dig. Men helande är inte en eller två dagars affär. Du kan inte låta bli att vara instängd i ditt sinne. I tider som dessa hjälper det att påminna sig själv om att grubblet måste sluta någon gång så att man vänjer sig vid vardagens rytm igen. Ju längre du spelar offer för situationen, desto svårare blir det att ta sig ur den slingan. Det är du som vet bäst när du ska klippa den sista sladden. Vi skulle föreslå följande:

• Sluta återbesöka gamla textmeddelanden eller fotografier som väcker sorgliga tankar
• Skriv på din vägg, ställ in påminnelser och ändra din relationsstatus till "singel" på sociala medier
• Få ut något fantastiskt av din smärta som att hitta en ny hobby eller gå till gymmet för att få den kropp du alltid velat ha
• Gör vad som krävs för att må bättre men undertryck inte dina känslor eftersom undertryckta känslor kan leda till depression

Relaterad läsning: 7 saker som hjälper dig att läka efter ett uppbrott

8. Se på uppbrottet som en fysisk skada

Studier visar att fysisk smärta och social avstötning , såsom uppbrott, tenderar att aktivera samma del av hjärnan, dvs. de har gemensamma neurala mekanismer. Poängen med att nämna detta faktum här är att du bör behandla denna hjärtesorg som alla andra fysiska sår du kan ha lidit. Denna smärta är lika illa.

Om du inte kan presentera din naturliga livsglädje-persona hela tiden är det helt okej. Du skulle inte förvänta dig att göra ärenden och gå på fester med en bruten hand. Varför se uppbrottskval på något annat sätt? En av sakerna att göra efter ett uppbrott är att inte slå dig själv. Liksom fysiska åkommor kommer även denna känslomässiga skada att läka så småningom. Under tiden måste du bara ha tålamod och skärpa dig lite för att du inte är uppe och går hela tiden.

9. Saker att göra efter ett uppbrott — Skriv ner dina lektioner

Varje person kommer in i våra liv av en anledning – Antingen för att stanna kvar eller för att lära oss en värdefull läxa. Så när livet ger dig denna citron, gör du lemonad av den. För att vara specifik, gör en lista över din nyligen vunnna visdom från detta uppbrott. Bestäm dig också för de saker du vägrar att kompromissa om i dina framtida relationer.

En studie visar att personer som skriver om de positiva egenskaperna och aspekterna av ett uppbrott upplever mer positiva känslor (som trygghet, självförtroende, egenmakt, energi, lycka, optimism, lättnad och tillfredsställelse) inför slutet av förhållandet. De har mycket färre negativa känslor som stör dem. Om du undrar hur du ska läka efter ett uppbrott kan det här vara värt ett försök.

Nandita säger: "När du har gett dig själv tillräckligt med tid att komma över uppbrottet kan du se tillbaka på det som en av många livserfarenheter. Varje upplevelse, vare sig den är trevlig eller obehaglig, ger oss en tankeställare, att reflektera över och dra ut några lärdomar för framtiden. På så sätt kommer det att hjälpa ditt sinne, kropp och själ att veta vad du kan förvänta dig när du kommer in i ett förhållande igen. Det gör dig bara mer medveten, mogen och erfaren.”

Relaterad läsning: 9 sätt att hantera när ditt ex går vidare

10. Analysera om uppbrottet (och förhållandet också)

Vet du hur man snabbt kommer över ett uppbrott? Att återuppfinna sig själv som person utanför förhållandet. Om du vill växa och inte förbli en hög med trasiga bitar, måste du ställa dig själv riktiga frågor om uppbrottet. Enligt en studie bidrar oförmågan att omdefiniera sig själv till stress efter uppbrottet.

• Har ditt uppbrott hamrat på den person du är?
• Var det några obekväma lärdomar du lärt dig av detta misslyckade förhållande?
• Vad lärde du dig om din personlighet och ditt beteende?
• Vilka var de negativa egenskaperna hos din partner som ledde till uppbrottet?

När du hittar svar på dessa frågor kommer du att känna dig mer självsäker och positiv.

11. Gå tillbaka ut och träffa någon trevlig

Vi förstår att ditt förhållande tog slut för inte så länge sedan. Nedsänkt i breakup-blues är du förmodligen inte på humör för att lämna rummet, än mindre träffa andra människor. Men hör av dig, med tanke på att du desperat försöker komma på hur du kan komma över ett uppbrott snabbare. Det finns inget sätt att du kan lägga undan tidigare minnen om du inte öppnar dörren till nya möjligheter, nya människor och nya konversationer. Vi har några förslag:

• Hitta sätt att träffa nya människor. Kanske på en kompis fest, en bokhandel, sociala medier eller vänliga dejtingappar som Bumble BFF
• Närma dig inte dessa individer romantiskt. I själva verket, avstå från att hoppa in i nästa förhållande eller rebound sex just nu
• Chatta och dela ett skratt eller två. Ha ett meningsfullt samtal om ett gemensamt intresse. Det hjälper dig att sätta ditt elände i perspektiv
• Med tiden kommer dessa nya upplevelser att skriva över de gamla, obehagliga och hjälpa dig att komma ur den nedåtgående smärtspiralen

I detta avseende delar Nandita med sig av ett varningens ord till våra läsare: ”Oavsett vilka frestelserna är, undvik att inleda en rebound-relation eftersom det bara händer för att du vill känna dig älskad igen. Men i de flesta fall visar sig dessa känslor från en eller båda rebound-partnerna vara ytliga och tillfälliga.

"Nu, hur snart är det för tidigt för ett annat förhållande? Tja, jag lämnar det helt upp till dig. Eftersom varje individ är unik, så är även deras läkningsprocess. Det kan vara ett par dagar, några månader eller till och med längre beroende på hur stark relationen var. Det viktiga är att du ska känna dig mer tillfreds med den tidigare relationen och dess öde innan du går vidare till nästa.”

12. Skriv ett osänt brev till ditt ex

Missförstå oss inte, det här är inte ett förslag att skicka ett argt brev till din ex-partner för den skada de orsakade dig. Detta är en hanteringsmekanism som hjälper dig med "hur du går vidare efter ett uppbrott"-process. Tro det eller ej, detta råkar vara väldigt effektivt eftersom det ger dig en möjlighet till självreflektion. Här är övningen:

• Häll dina tankar och stora känslor angående detta uppbrott i ett brev som riktar sig till ditt ex
• Oavsett om du är arg på dem, om du vill uttrycka tacksamhet eller söka förlåtelse, eller bara säga adieu en sista gång, skriv det svart på vitt
• Nu, riv av den eller stoppa in den i en dagbok, det är upp till dig
• Men får det här känslomässigt bagage från bröstet kommer att få dig att känna dig tio gånger lättare och påskynda läkningsprocessen

Om detta säger Nandita: "Det finns flera hanteringsmekanismer du kan använda som att skriva ett biktbrev till din ex-partner och spola ner det eller bränna det. Du kan skrika mot en spegel eller prata med ditt känslomässiga stödsystem - Dina närmaste vänner och familj. Alla dessa är mycket hjälpsamma beteenden beroende på personligheten hos den person som lider av uppbrottskval.”

Relaterad läsning: Hur vet man när ett förhållande är över? 25 tecken som indikerar det

13. Gör något trevligt för att någon ska återhämta sig från separationen

Jag antar att vi alla är överens om att uppbrott till stor del handlar om negativa känslor. Man känner sig ledsen hela tiden och det blir verkligen svårt att hitta en ljusglimt mitt i denna enorma hjärtesorg. Vad du behöver, min kära läsare, är en dopaminökning, en humörhöjare som får dig att tänka på smärtan, även om det bara är för en stund. Enligt en studie kan distraktion vara en bra strategi för att väcka positiva känslor i samband med ett romantiskt uppbrott.

Om du har ont om saker att göra efter ett uppbrott som gör dig väldigt glad, har vi den perfekta idén. Det finns inget som är så glädjande och tillfredsställande som en osjälvisk handling. Helt enkelt vara där för någon, göra något snällt, le mot någon. Du kan vara volontär i ett soppkök eller ett husdjurshem, hjälpa någon med en tung väska eller laga middag åt dina föräldrar. När du gör deras dag bättre kommer din att bli lite ljusare än igår.

14. Utveckla några hälsosamma vanor för att snabbt komma över ett uppbrott

Du kanske aldrig helt glömmer den person du älskat av hela ditt hjärta. Även om de inte längre är en del av din historia, borde det inte hindra dig från att leva fullt ut och blomstra som person. Smärtan kommer inte att försvinna på en dag, men den kommer att göra det med tid, konsekvens och ansträngning. För att få ordning på ditt liv efter ett uppbrott kan du införliva några enkla egenvårdsvanor i din dagliga rutin:

• Upprätthåll hygienen och ta hand om din kost för att läka inifrån
• Börja journalföra för att hålla reda på dina känslor och de förändrade känslorna för ditt ex
• Öva tacksamhet. Du kan föra en daglig tacksamhetsdagbok och skriva om en sak som du är tacksam för
• Hitta en ny hobby, lär dig en ny färdighet – Det hjälper dig att hålla dig sysselsatt och hålla dig på det produktiva spåret
• Prata med en vän eller en familjemedlem varje dag, även om det bara är tio minuter
• Kom in i någon form av träning, yoga eller hård fysisk träning
• Dejta dig själv oftare. Prova en ny restaurang eller åk på en solovandringsresa – ditt val!
• Meditera. Det kommer att lugna ditt sinne och ge dig bredare perspektiv för att utvärdera det förflutna och sätta nya mål för framtiden

15. Hitta din "mig tid"

Vi pratar ofta om att spendera kvalitetstid med våra nära och kära, men hur ofta avsätter vi lite fritid för att njuta av vårt eget sällskap? Relationer kan vara mycket tidskrävande. När du är kär blir din partner och ditt förhållande dina högsta prioriteringar och dina personliga intressen och passioner hamnar i baksätet. Nu när du efter detta uppbrott är drivkraften i ditt eget liv, gå tillbaka till önskelistan du gjorde på college och börja kryssa i de tomma rutorna.

Om du söker professionell hjälp, skulle relationsexperter säga att att älska dig själv bör vara högst upp i din strategi för att komma över ett uppbrott. Devaleena föreslår: ”Ta hand om dig själv. Termen jag kommer att använda är självinvestering. Alla dina beslut bör stödja din emotionella utveckling när du försöker hantera ensamhet.”

Som individer har vi alla sex grundläggande behov – känslomässiga, fysiska, intellektuella, professionella, sexuella och andliga. Se till att dessa krav uppfylls på ett adekvat sätt, tillsammans med alla sätt vi har rekommenderat, för en snabb comeback.

Varsågod. En idiotsäker spelplan för att ta itu med bluesen efter ett tufft uppbrott. Kom ihåg att relationer som faller sönder är en del av våra liv. Varje gång kommer du ut starkare med nya insikter, olika sätt att förstå människor och olika aspekter av det mänskliga psyket. Det som är viktigt är att inte förlora din egen identitet i processen att ta reda på hur man snabbt kommer över ett uppbrott. Vi vet att du kommer att klara dig bra och laga ditt hjärta, eftersom du har Bonobology, din skyddsängel, vid din sida.

Hur gör man slut med en kille? 12 sätt att mildra slaget

18 tecken på att din pojkvän saknar dig och vill ha dig tillbaka

9 expertsätt att släppa skada och svek i relationer

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övrigt

Skicka