Hur du älskar dig själv igen efter att ha fått ditt hjärta avhudat – 17 tips

Ett uppbrott, ett förtroendebrott, bedrägeri eller att upptäcka att din partner är giftig, manipulativ eller kränkande – hjärtesorg kan ta olika former. När den enda personen du älskade och litade på med allt du har krossar ditt hjärta, kan det få dig att ifrågasätta ditt självvärde och skada din självkänsla. Att lära sig att älska dig själv igen, när du plockar upp bitarna och bygger om din identitet, kan vara en betungande uppgift. 

Vad det än är som du går igenom just nu, vet att med tillräckligt med tid kan du komma över din smärta och lära dig att älska och acceptera dig själv som du är. Hur vet jag det? För jag har varit där du är just nu. Min resa har lärt mig att det inte finns några genvägar till helande. Du måste öva på självkärlek och självacceptans, och sedan, långsamt, kommer du att kunna hitta lyckan igen.

För att hjälpa dig på vägen ger vi dig 17 tips för att hitta självkärlek. Dessa tips kommer från min egen erfarenhet av att läka och lära dig att älska mig själv igen och kan hjälpa dig att klara av det som skadar dig för tillfället. Så, ta ett djupt andetag och låt oss ge oss ut på denna resa för helande tillsammans.

Hur du älskar dig själv igen efter att ha fått ditt hjärta avhudat – 17 tips

När ditt hjärta är flådat är det väldigt lätt att falla in i mönster av självförakt och börja skylla dig själv för allt som har gått fel. I stunder som dessa hjälper det att komma ihåg att fokusera på varför saker gick fel kommer dig inte att göra någon nytta, kärlek. Varför inte kanalisera din energi till att ta reda på hur du hittar dig själv igen? 

Att utöva självkärlek är lättare sagt än gjort när du återhämtar dig från ett hjärtesorg, hantera ett giftigt förhållande, eller komma överens med det faktum att din partner har skadat dig illa. Men det är viktigt, och du behöver inte ta stora, livsavgörande beslut för att lära dig att tycka om dig själv. 

Det kan börja med något så litet som att titta på en film för att hjälpa dig att hantera dina känslor, eller att gå ut och ha det bra med de människor du älskar. Varje person har olika sätt att hantera känslomässig oro, men det är avgörande att komma ur huvudet för din mentala hälsas skull. Och det är precis vad vi kommer att lära oss att göra med dessa 17 tips om hur du kan älska dig själv igen efter att du fått ditt hjärta avhudat:  

Relaterad läsning: Hur du hittar dig själv igen i ett förhållande när du känner dig vilsen

1. Ta din tid

Även om Kurt Cobain sa: "Ta dig tid, skynda dig." Du behöver inte. Det är viktigt att förstå att alla dina känslor inte bara blåser över på en dag eller ens en vecka. Du måste ge dig själv tid att sörja din förlust. Det är människans natur att antingen falla in i mönster av självskada för att klara av smärtan av hjärtesorg eller kasta sig ut i arbetet för att glömma det. 

Båda dessa processer har sina begränsningar eftersom de är centrerade på strategin att ignorera problemet. Men som du väl vet kommer det inte att försvinna om elefanten i rummet ignoreras. Att tillåta dig själv att sörja är ett hälsosamt sätt att bearbeta dina känslor och komma över dem en gång för alla. Egenvård och egenkärlek är vad du behöver vid denna tidpunkt så att när tiden är mogen, skulle du veta hur du öppnar dig för kärlek igen.

2. Men håll koll på din fysiska hälsa

När du sörjer är en av de första sakerna du tappar koll på din fysiska hälsa. Det kan börja med att du släpper din träningsrutin eller inte får tillräckligt med sömn, eller bara äter upp dina känslor (och äter för mycket i processen). Dessa åtgärder påverkar din hälsa, så det är viktigt att vara uppmärksam på dina vanor. Du kanske kan försöka blanda ihop saker lite,

• Om du inte känner för att träna, kanske ersätta det med någon annan typ av aktivitet
• På samma sätt behöver du inte stoppa dig själv från att äta vad du vill, men lite återhållsamhet räcker långt 

När du är sårbar är din mentala hälsa på en prekär plats, och det kan ge upphov till kroppsproblem. Så håll koll på din hälsa för att säkerställa att ohälsosamma mönster som känns tröstande i stunden inte går utom kontroll. Älska dig själv börjar med att älska din kropp och ta hand om den.

3. Släpp långsamt smärtan

Det bästa sättet att göra detta är att fokusera på dig själv snarare än smärtan. Det tar mycket tid och medveten ansträngning för att faktiskt få kläm på detta. Det finns dock saker som du måste få dig själv att förstå, speciellt om du försöker komma på hur du ska älska dig själv igen efter ett giftigt förhållande. Det gjordes misstag, och det är okej. Du behöver inte bära bördan helt själv. Du kan hitta frid trots den giftiga upplevelsen.

Kanske har den personen skadat dig väldigt illa, eller så kan de ha missbrukat ditt förtroende, men det viktiga är att du är ur det nu. Idag kan du vara och må bara 1% bättre eftersom du inte längre är i en situation där du har ont. Idag kan du se på dig själv och vara stolt över att du övervunnit en så svår tid och arbeta på hur du kan älska dig själv igen. Och när du övar självmedkänsla och självkärlek kan du sakta släppa smärtan. 

Relaterad läsning: 7 anledningar till att du inte kan äta efter ett uppbrott + 3 enkla hack för att få tillbaka aptiten

4. Skyll inte på dig själv

Kommer du ihåg vad jag sa tidigare? När ett förhållande som du har investerat så mycket i inte blir som du hade hoppats, är det lätt att hamna i slingan av självbeskyllning och avsky. Men du kan inte skylla dig själv för någon annans val, och det är ingen idé att ångra sig över "tänk om" och "om bara". 

Odla istället lite självmedkänsla och arbeta med att ta bort självtvivel. Ja, många saker kunde ha hänt eller borde ha hänt, men det gjorde de inte, eller hur? Så låt oss hålla de imaginära scenarierna i schack och arbeta på att ta oss ur denna härva.

Att inte ha stängning eller att inte förstå varför ditt förhållande gick söderut kan vara smärtsamt, men det är vad det är. Ibland tar det mycket tid att hitta stängning och förstå varför saker och ting gick som de gjorde. Men av min erfarenhet kommer jag att säga dig, vilken dunkel anledning du än kan få reda på senare, är den verkliga anledningen i de flesta fall för att det inte var meningen.

5. Förändra din omgivning lite

Förändring kan vara bra när du försöker rensa upp ditt headspace. Oavsett om du försöker ta reda på hur du ska lära dig att älska dig själv igen efter ett giftigt förhållande eller efter ett uppbrott, kan en nystart hjälpa dig att vända på ett nytt blad. 

Nu föreslår jag inte den fullskaliga rom-com-rutinen att rycka upp ditt liv och börja på nytt. Men du kan göra några små förändringar runt där du bor. Det kan vara något så litet som att bli av med gamla saker eller göra några tillägg till ditt bostadsutrymme. Denna process att släppa taget om påminnelserna om ditt förflutna kan vara ett viktigt steg mot helande från en dåligt förhållande som har lämnat dig med ett krossat hjärta. 

Relaterad läsning: 9 experttips för att sluta tycka synd om dig själv efter uppbrottet

6. Bearbeta din ilska lugnt

Den här är knepig; Jag säger alltid så här: sorg och ilska är bara två sidor av ett mynt. Det ena följer oftast efter det andra. När du bearbetar det känslomässiga trauma som har tillfogats dig, kommer du någon gång att börja fixera dig vid alla sätt som din partner skadar dig på. Detta leder definitivt till ilska – trots allt är ilska en av de oundvikliga stadier av sorgcykeln. 

Även om din ilska kan vara berättigad, är denna känsla känd för att trigga negativa tankar, som inget gott kommer ut av. Nu ber jag dig inte att förtränga din ilska. Kom ihåg att detta också är en del av din copingprocess, och du måste tillåta den att komma till ytan och känna hela omfattningen av den. Allt jag ber dig är att inte låta denna – eller någon känsla – styra över dina handlingar. 

7. Kom ihåg att ta lite plats för dig själv

Utrymmet är viktigt för att låta sig läka. Du måste ta lite tid och vara borta från källan till din skada – både i verkliga livet och virtuellt. Ett av de mest effektiva sätten att älska dig själv efter ett känslomässigt bakslag är att prioritera dig själv, och att ta det utrymme du behöver är en viktig del av den processen. 

Dra inte undan för att acceptera och säga, "Jag behöver utrymme.” Det behöver inte vara en permanent förändring. Beroende på dina omständigheter kanske det utrymme du behöver bara är en promenad runt kvarteret eller en ledig dag i sociala medier. Men denna lilla handling kan göra en värld av gott för din mentala hälsa.

Relaterad läsning: Skilsmässarådgivning: Fördelarna med terapi före och efter skilsmässa

8. Prova terapi om du känner att du behöver det

Att gå igenom ett traumatiskt uppbrott eller återhämta sig från ett giftigt förhållande kan ta en vägtull på din mentala och fysiska hälsa. Ofta, när du är mitt i en situation, kan det vara svårt att se objektivt på det, detta kan i sin tur hindra processen att läka från en dålig relation. 

I tider som dessa kan det att söka hjälp från en mentalvårdspersonal hjälpa dig att förstå din situation och, ja, till och med hitta avslutning i nuet. De kan också hjälpa dig att få mer insikt i vad du går igenom och komma på det bästa sättet att arbeta igenom smärtan och bli en bättre version av dig själv i processen.

Nu kanske du undrar, hur vet du om du behöver gå i terapi eller inte? Tja, det är något du måste bestämma själv. En bra indikator kan vara när du tror att du bara inte kan fortsätta själv. Om du funderar på att söka professionell hjälp, skicklig och erfarna rådgivare i Bonobologys panel finns här för dig. 

9. Öva självkärlek

Självkärlek är nyckeln till att läka ditt flådda hjärta. Hur kan jag börja älska mig själv, frågar du? Tja, det finns inget beprövat recept på självkärlek, men här är några saker du kan prova: 

• Börja med något litet som att ta en avkopplande dusch eller åka på en resa
• Du kan prova meditation och yoga för att centrera dig själv
• Eller så kan du bara rocka till dina favoritlåtar
• Du kan ta dig ut på en dejt 

Det är upp till dig att bestämma vad som fungerar bäst för dig. Vad du än väljer kan praxis att prioritera dig själv bekräfta tron ​​att du förtjänar respekt och all kärlek och omsorg i världen. När den utövas konsekvent, kommer självkärlek att hjälpa dig att ansluta till ditt sanna jag och sätta dig på vägen till självacceptans.

10. Tillbringa tid med dig själv och göra saker du älskar

Hur lär man sig att älska sig själv? Ta dig tid att återansluta till din komfortzon/säkra utrymme. Att göra saker som din kärlek kommer att ge dig glädje, vilket kan visa sig vara ett motgift mot all smärta och sorg du bär inom dig. Om du inte känner för att återvända till saker du älskar, kanske du kan ta upp en ny hobby. Här är några aktiviteter du kan utforska för att spendera lite kvalitetstid med dig själv: 

• Lackering 
• Läsning 
• Arbeta frivilligt för en sak du tror på 
• Trädgård 
• Att ägna sig åt en sport 

Relaterad läsning: Hur du hittar dig själv igen i ett förhållande när du känner dig vilsen

 11. Nå ut till dina vänner och nära och kära

Du är inte ensam. Glöm inte det. Även om du kan behöva lite ensamtid för att arbeta igenom din sorg, måste du någon gång komma ut ur din kokong och luta dig mot dina nära och kära för stöd. När du går igenom något svårt och försöker komma på hur du ska hitta dig själv igen, kan dessa människor vara dina största stöttepelare. Så var tacksam för det hälsosamma, friska relationer du har i ditt liv och leta upp dem i stunder av sårbarhet.

 12. Gå inte och leta efter hämnd

Hämnd är en rätt som inte serveras alls. Att böja sig ner till sin partners nivå och ge dem en smak av sin egen medicin kan verka lockande, men i slutändan uppnår det ingenting. Att vara den större personen och gå därifrån med din värdighet är en mycket bättre återbetalning än att gå ut för att hämnas på dem. 

Dessutom är livet flyktigt, varför slösa bort ens ett ögonblick på att undra hur man ägger någons hus eller skär däck? Dessa negativa känslor kan bli alltupptagande om du inte lär dig att bearbeta dem på rätt sätt. Att kunna stävja denna frestelse är ett viktigt första steg mot att bygga hälsosamma vanor efter ett giftigt förhållande.

 13. Åk på en resa istället

Ja, varför gå på revansch när man kan åka på en resa istället? Alltså istället för att tänka på sätt att komma tillbaka till ditt ex eller partnern som skadade dig, fokusera på att få dig själv att ändra takt. Det kan göra dig en värld av gott när du är nere på soptippen och det känns som att det inte finns något ljus i slutet av denna mörka tunnel som din partner har kastat dig in i. 

En ny plats kan hjälpa dig att öppna upp dig för nya möjligheter, ta tankarna från dina problem och vardag och släppa ut lite kraft. Om du undrar hur du hittar dig själv eller hur du känner dig som dig själv igen, kan en resa – vare sig det är en weekendresa, camping eller en månadslång europeisk vistelse – vara en bra utgångspunkt.

Relaterad läsning: Sätt att gå vidare och hitta lyckan igen

 14. Ta lärdomar av ditt lidande

Att ta lektioner innebär att fokusera på vad du har lärt dig av hela den här prövningen. Kanske var din partner otrogen mot dig, eller så var de verkligen inte den de utgav sig för att vara. När du arbetar dig igenom detta bakslag är det viktigt att introspektera och lära dig av ditt hjärtesorg för ditt framtida jag. Det hjälper dig att inte upprepa tidigare misstag, göra bättre val, identifiera relationens röda flaggoroch sätta gränser. 

15. Försök att journalföra

När den första chocken och vågen av känslor har lagt sig, försök att kanalisera ångesten och smärtan i ord. Journalföring kan vara en oerhört lindrande process som kan hjälpa dig på din helande resa. Att skriva ner dina känslor och känslor gör dem mer påtagliga, ger dem ett sken av struktur, vilket gör dem mindre skrämmande och hjälper dig att hantera dem mer effektivt. Övningen kan också hjälpa dig att få avslutning, vilket ofta innehåller svaret på: hur börjar du älska dig själv efter att ha fått ditt hjärta krossat? 

Relaterad läsning: Hur man blir kär igen – den här gången i livets små saker

 16. Hitta kärleken i små saker

Om du undrar hur du öppnar dig för kärlek igen, börja i det små. 

• Var snäll mot en främling 
• Vattna en växt 
• Utforska din stad som en turist 
• Titta på en vacker solnedgång med barnliknande förundran 

Dessa till synes små handlingar kommer att hjälpa dig att lära dig att vara tacksam för alla goda saker i livet och ingjuta positiv energi i ditt dagliga liv. Detta kommer också att hjälpa dig att bli av med den inre kritikern som hela tiden försöker dra ner dig. På samma sätt kan du också hitta kärlek i bokstavlig mening om du känner att din nyvunna klarhet kräver att du går vidare från där du är i ditt liv just nu. Låt inte dåligt självförtroende dra ner dig. Detta är en av nycklarna till att lära sig att älska dig själv igen medan du är i ett förhållande.

17. Lär dig konsten att förlåta

Detta är det sista steget av helande. Kom ihåg att förlåtelse inte är till förmån för den person som har skadat dig utan för dig själv. Du kan inte gå vidare och bygga ett lyckligt, tillfredsställande liv för dig själv om du inte finner det i ditt hjärta att förlåta din partner för att han sårat dig. 

Harm, ilska, smärta kommer att hålla dig kedjad vid det förflutna även om du har gjort det gick vidare från förhållandet. Förlåtelse, å andra sidan, kommer att ge dig avslutning och göra dig fri. Kom alltid ihåg att förlåtelse inte innebär att släppa in personen i ditt liv igen eller ge dem ett frikort för att upprepa de handlingar som skadade dig. 

Där har du det – de 17 tipsen om hur du kan älska dig själv igen efter att du fått ditt hjärta avhudat. Du kan också använda dem som en allmän guide till självkärlek. Som jag nämnde tidigare har alla dessa tips hjälpt mig att komma över ett dåligt uppbrott. Jag hoppas att de tjänar dig väl också, oavsett om du försöker komma på hur du ska älska dig själv igen när du är i ett förhållande eller hur du släpper taget om någon som är giftig utan att förlora en del av dig själv. 

Hur man litar på någon igen efter att de skadat dig – expertråd

9 expertsätt att släppa skada och svek i relationer

Brist på tillgivenhet och intimitet i ett förhållande - 9 sätt det påverkar dig

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.