De 9 avgörande stadierna i ett långvarigt förhållande

En långvarig relation kräver mycket tålamod och hårt arbete. Det finns flera milstolpar eller faser, vad man än vill kalla det, inblandade. Alla som någonsin har gått igenom de avgörande stadierna i ett långsiktigt förhållande kommer att berätta att det inte är en lätt uppgift. Par går igenom flera upp- och nedgångar och känslomässig oro för att upprätthålla en långvarig relation. Det är inte en piece of cake.

För att förstå de steg som varje par går igenom i ett långvarigt förhållande pratade vi med psykologen Pragati Sureka (magisterexamen i klinisk psykologi, yrkeskrediter från Harvard Medical School), som specialiserar sig på att hantera problem som ilskehantering, föräldraproblem, destruktiva äktenskap och kärlekslösa äktenskap genom resurser för emotionell förmåga.

Hur är en långvarig relation? Långvarigt förhållande vs seriöst förhållande – vad är skillnaden? Vilka är stadierna för att utveckla en långsiktig relation? Hitta svar på alla dessa frågor och mer här.

De 9 avgörande stadierna i ett långvarigt förhållande

Innan vi går in på de långsiktiga relationsfaserna, låt oss försöka besvara frågan: Hur ska ett långvarigt förhållande kännas? Enligt Pragati : ”Ett bra långvarigt förhållande åldras som fint vin. Det ska kännas tröstande och meningsfullt. Med tiden bör det finnas ett överflöd av förtroende och visdom.”

Men var noga med att inte blanda ihop ett långvarigt förhållande med ett seriöst. När vi pratar om långvariga relationer kontra seriösa relationer säger Pragati: "Vi antar att långvariga relationer är seriösa relationer. Den första långvariga relationen ett barn har är med sina föräldrar eller primärvårdare. Vår tidiga barndom interaktioner sätter scenen för vuxna relationer.

”Om du har lärt dig att navigera i relationen med dina vårdgivare och har upplevt emotionellt stöd och kärlek trots utmaningar, är chansen stor att du kommer att kunna hantera din nuvarande relation eftersom planen läggs i tidig barndom. Din anknytningsstil avgör om er långvariga relation är seriös. Ni kan också vara i en långvarig relation men inte vara helt engagerade i din partner eftersom ni inte känner er trygga”, förklarar hon.

Att upprätthålla en långvarig relation är inte en promenad i parken. Det är inget smidigt segel. Den kommer med sin egen uppsättning kamper. Inledningsvis kan allt gå bra och du kan känna dig som den lyckligaste personen på planeten. Men allt eftersom tiden går, kommer utmaningar att knacka på din dörr. Om ni vill vara med varandra och är villiga att anstränga er, är det möjligt att bygga en hälsosam, långvarig relation. Läs vidare för att veta om de avgörande stadierna i ett långsiktigt förhållande som par vanligtvis går igenom.

Relaterad läsning: Varför förväntar vi oss att kärleken ska vara för evigt och förbli intensiv

Steg 1 – Smekmånadsfasen

Det första steget är vad vi normalt kallar smekmånadsfasen. Det är när båda partnerna blir kära i varandra. Allt går galet och känns som en dröm. Kärlek är i luften. Du tycker om att umgås med din partner och har bara bra saker att säga om dem. Ni tänker hela tiden på varandra. Du ser bara de positiva delarna av personen.

Pragati förklarar, "Allt känns bra i det här skedet. Det är ett stadium av kemi och attraktion. Du känner intensiv kärlek till din partner. Hela din värld kretsar kring dem. Du kan inte föreställa dig att spendera ett enda ögonblick eller ditt liv utan dem. Du känner att din partner är superkul och flexibel att umgås med. Glada hormoner finns över hela din kropp.”

Kärlek känns som en drog, vilket gör det svårt för dig att koncentrera dig på andra saker eller aspekter av livet. Du är uppslukad av romantik, lycka och mycket passionerat sex. Dina dopamin- och oxytocinnivåer är på rekordnivå. Du undviker konflikter, ignorerar varningssignaler, dina gränser, olikheter och andra relationsproblem som kan finnas. Detta stadium kan vara i några veckor, månader eller ett par år.

Steg 2 – Experiment och upptäckt

När partnerna går förbi smekmånadsfasen går de in i ett stadium av experiment och upptäckt. Pragati säger, "I det här skedet känns förälskelsen mer intensiv. Du börjar känna en verklig koppling till din partner. Experimentstadiet är där du hittar gemensamma intressen och värderingar. Du börjar upptäcka gemensamma grunder eller likheter mellan er båda. Du binder dig över vissa aktiviteter. Du räknar ut vad du gillar och inte gillar.

"Du gräver djupare i vem den andra personen verkligen är bakom den persona som du attraheras av. Detta är ett intressant stadium där partners försöker förstå om de är rätt matchning för varandra. Det rekommenderas att du undersöker viktiga frågor som livsmål, familjer, vänner etc. i detta skede för att lägga grunden för en meningsfull relation.”

Detta är ett av de viktigaste stadierna i ett långvarigt förhållande eftersom din ekvation med din partner sätts på prov. De yrselkänslor och dopaminruset från smekmånadsfasen avtar för att ge vika för det verkliga jaget. Ni börjar lära er mer om varandra, inklusive era brister och skillnader. Partners börjar se varandra för vilka de är istället för den idealiserade och perfekta versionen de attraherades av.

Steg 3 – Intensifiering eller salighetsstadiet

Pragati förklarar, "Det tredje steget handlar om engagemang. Du blir mer exklusiv. Folk vet att ni är ett par. Ni delar privata eller intima detaljer om era liv med varandra. Du inser att förhållandet är mer seriöst. Intensiteten i de två första stegen försvinner för att ge vika för en komfortzon där par känner att de vill engagera sig för varandra. Det är absolut romantisk kärlek.”

Partners börjar också hitta och lära känna sig själva bättre i relationen. De sänker garden och anstränger sig för att förstå varandra. Detta stadium handlar mer om tillit och trygghet än behovet av att spendera varje minut tillsammans. Att ge varandra smeknamn, dela interna skämt, åka på semester tillsammans, bättre kommunikation , navigera gränser och tänka mer som "vi" och "oss" istället för "jag" är tecken på stadig utveckling i detta stadium.

Steg 4 – Integration

Integrationsstadiet handlar om sammanslagning av två personligheter eller identiteter. Partners börjar bli beroende av varandra. Enligt Pragati, "I detta skede blommar förhållandet. Det finns känslomässig och sexuell intimitet. Det är inte vardagligt längre. Det handlar mer om att vara sårbar och bekväm nog att uttrycka sig för sin partner. Du släpper in den andra personen. Du låter dem se dig för den du verkligen är.”

Partner introducerar också varandra för sina vänkretsar och sociala nätverk. Folk börjar hänvisa till dem som om de är en enhet. Paret presenterar sig också som en enhet (till exempel genom att öppna ett gemensamt bankkonto). Deras personligheter smälter samman eller integreras men de spenderar också tid separat med familj, vänner och nära och kära och håller sitt yrkesliv åtskilt för att behålla sin självkänsla och identitet intakt. Det hjälper dem att balansera sin frihet och oberoende.

Relaterad läsning: Hur man ser upp för varningssignaler i relationer – expert berättar

Steg 5 – Samband med din partner

Bindningsstadiet inkluderar ett formellt åtagande eller ett offentligt tillkännagivande om förhållandet. Pragati utvecklar, "Människor tenderar att formalisera sin relation i detta skede. De flyttar ihop eller gifter sig. Vänner och familj känner till förhållandet och börjar ge det ett namn. Det är ett åtagande som indikerar att de är med på lång sikt. Det är ett av de mest avgörande stadierna i ett långsiktigt förhållande eftersom det är här det verkliga arbetet börjar.”

Det är återigen ett av de stadier som varje par går igenom i ett långvarigt förhållande (kanske inte om du är i ett långvarigt förhållande utan äktenskap). Att knyta an till din partner är ett av de viktigaste stadierna för att utveckla ett långsiktigt förhållande, för om det går fel vid denna tidpunkt kan engagemanget lida eller till och med ta slut. Saker tenderar att bli rutin, vilket gör att förhållandet verkar mindre roligt.

Rutin är inte dåligt men det här stadiet kan förändra hur partners kommunicerar eller uppfattar sin relation. Det finns knappast några första som ni kan göra tillsammans. Det finns mindre spontanitet och mer komfort. Man börjar också märka nya brister hos varandra och bekanta sig med nya vanor. Man får se varandra när det är som värst. Maskerna är av.

Gräl och maktkamper i förhållandet börjar. Din partners vanor kan irritera dig. Du kan känna dig fångad och till och med ifrågasätta ditt beslut att stanna kvar i förhållandet. Det är trots allt en enorm skillnad mellan att träffa din partner i några timmar och att leva med hen dygnet runt. Det är ett livsförändrande beslut. Dessa nyfunna förändringar, rutinen och stressen som följer med att fatta ett stort beslut kan få dig att känna dig desillusionerad över förhållandet.

Steg 6 – Differentiera eller vidta åtgärder

Enligt Pragati är detta ett av de mest avgörande stadierna för att utveckla ett långsiktigt förhållande. "Detta är det stadium där du måste ta steg för att förstå vem du är, vilka dina behov i relationen är, vad du är villig att kompromissa med och vad du kan och inte kan göra för din partner. Du måste ta reda på dina gränser och kommunicera detsamma till din partner”, förklarar hon.

Att öva egenvård eller självkärlek och vara ärlig mot sig själv är det första steget för att komma över den desillusionering som du kanske har börjat känna i förhållandet. Förstå om skillnaderna är något du kan arbeta runt eller om de kan utgöra ett problem framöver. Förstå om förhållandet håller på att bli giftigt. Tolerera inte misshandel. Kom också ihåg att du är ansvarig för din egen lycka. Din partner och du kan inte fixa varandra. Ni kan bara stötta varandra när ni försöker fixa er själva.

Steg 7 – Kommunikation

Kommunikation är nyckeln till en framgångsrik relation. Det är en av de viktigaste stadierna i ett långsiktigt förhållande. Skillnader kan uppstå när som helst i förhållandet. Men att kommunicera och lösa dem är nyckeln till en långvarig relation. Båda partnerna måste hålla kommunikationslinjer öppna om de vill komma förbi sina olikheter och desillusioner för att bygga en sund och långsiktig relation.

Pragati förklarar, "I det här skedet börjar båda partnerna prata om de specifika behov som måste tillgodoses i relationen. Saker och ting går på tok eftersom partner tenderar att se på saker från ett mycket svartvitt perspektiv. De gör anklagande uttalanden som "du är väldigt oförskämd mot mig", "du lyssnar aldrig på mig", "du gör alltid så här". De pratar aldrig om hur de känner – ”när du än gör det här så känner jag mig så här och det här är vad jag skulle vilja att du gör” eller något i stil med ”så mycket jag förstår att du vill att jag ska göra det här är det inte möjligt för att jag ska göra det”.

Partners behöver spendera tid tillsammans som par för att förbättra kommunikationen . Erkänn era skillnader och misstag och arbeta för att rätta till dem. Sätt realistiska förväntningar och gränser. Var medveten om att målet är att vara ömsesidigt stödjande och kärleksfulla mot varandra. Partners behöver kommunicera effektivt och identifiera de hälsosamma och ohälsosamma aspekterna av sin relation. Korrekt kommunikation hjälper partners att växa tillsammans som par såväl som individer. Var ärliga mot varandra.

Steg 8 – Återuppbygga relationen

Återuppbyggnad, ett av de mest avgörande stadierna i ett långsiktigt förhållande, är viktigt för att ett förhållande ska blomstra. Pragati förklarar, "När partners har knutit samman, är medvetna om vad som händer i deras sinnen och har kommunicerat samma sak till varandra, kan de återuppbygga sina egna förväntningar och hitta sätt att matcha varandra.

"Det här skedet är som att designa interiören i ditt hus. Den grundläggande strukturen finns där men det är upp till paret att bestämma hur bekvämt de vill göra det. Om du håller ditt äktenskap i återuppbyggnadsstadiet kommer du att kunna räkna ut dina olikheter och förväntningar, vilket kommer att se till att relationen frodas”, säger hon.

Varje förhållande går igenom sin beskärda del av upp- och nedgångar. Ett par kommer att möta tuffa tider och utmaningar i förhållandet . Pragati förklarar vidare: ”Det fina med långvariga relationer är att allt är cirkulärt. Det kan finnas tillfällen då man känner sig uttråkad, men om man går tillbaka till återuppbyggnadsfasen och anstränger sig, förblir äktenskapet intakt.”

Om det finns god kommunikation, ärlighet och förtroende mellan partners kan de bygga upp sin relation och skapa ett tillfredsställande liv tillsammans. Om du behöver professionell hjälp för att göra det, tveka inte att höra av dig. Det är ingen skada eller skam att söka hjälp. Bonobologys panel av erfarna och licensierade terapeuter är bara ett klick bort.

Relaterad läsning: 18 söta presentidéer för att be om ursäkt och berätta hur ledsen du är

Steg 9 – Uppfyllelse

Hur är ett långvarigt förhållande? Hur ska ett långvarigt förhållande kännas? Ja, uppfyllelsefasen är svaret. Enligt Pragati: ”Ditt långvariga förhållande bör få dig att känna dig uppfylld. Det bör finnas mycket självkärlek. Du bör kunna hantera förväntningar, lita på din partner, respektera och följa sunda gränser . Du inser att ingen av parterna är en robot och ibland kommer att göra eller säga saker som kan såra dig. Ett bra, meningsfullt långvarigt förhållande är ett där partners vet hur man hanterar likheter och skillnader och är ömsesidigt omhändertagande och stödjande.”

Partners måste hitta ett gemensamt syfte. De ska känna sig trygga i relationen och kunna se och acceptera varandra som människor som inte är perfekta samtidigt som de erkänner det faktum att de vill tillbringa resten av livet tillsammans. Partners måste engagera sig för att bekämpa utmaningar som ett team och vara villiga att göra vad som krävs för att bygga en tillfredsställande och långvarig relation.

Det finns en stor sannolikhet att ni fastnar i ett visst skede, men om ni är medvetna om problemen och arbetar för att lösa konflikter tillsammans som ett team, blir det lättare att gå vidare till nästa steg eftersom ni har lärt er så mycket under er resa. Slutmålet är att vara förståande, accepterande och stödjande mot varandra, och det kräver mycket tid och ansträngning, vilket ni bör vara villiga att investera om ni vill vara tillsammans.

En annan punkt att notera är att ett långvarigt förhållande inte alltid betyder äktenskap. Du kan ha ett långvarigt förhållande utan äktenskap också. I så fall kan stadierna vara något annorlunda, men de nio som nämns ovan är vanligtvis de stadier som varje par går igenom i ett långvarigt förhållande.

Skrämmande kärlek: 13 typer av kärleksfobier du aldrig visste om

11 härliga sätt att dejta din make – krydda ditt äktenskap

8 saker som kan användas mot dig vid en skilsmässa och hur du undviker dem

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.