Tror du ibland att din partner inte har ditt bästa för ögonen? Tror du att deras "vän" kan vara lite mer än så? Förtroendeproblem kan smyga sig upp i ditt förhållande utan att du ens inser det. Låt oss ta en titt på några tillitsövningar för par som rekommenderas av en expert som hjälper dig att undvika en panikattack varje gång din partner säger: "Jag går ut".
Innan dina problem får dig att agera på ogynnsamma sätt, försök att implementera dessa förtroendeskapande övningar för par som kanske bara hindrar dig från att kräva att gå igenom din partners telefon. Nej, dessa övningar kommer inte på magiskt sätt att få dig att gå från att vilja snoka igenom din partners e-post till att nonchalant säga hejdå till dem när de ger sig iväg på en ensamresa, utan tvivel. Men övningarna vi listar ut idag hjälper dig utan tvekan att komma igång.
För att kunna låta dessa övningar för relationstillit för par fungera för dig är det viktigt att förstå syftet med dem och engagera dig i dem. Att förstå tillit och vad bristen på tillit kan göra med en relation kan motivera dig att genomföra dessa övningar effektivt. Relationsexperten Shazia Saleem (magisterexamen i psykologi), som specialiserar sig på separations- och skilsmässorådgivning, kommer att hjälpa dig att nå den punkten.
Vikten av tillit i relationer - Relationsexpert förklarade
Innehållsförteckning
Verkar din partners "vän" plötsligt som om de överskrider några gränser? En pojkkväll är bara att ha kul med sina killkompisar, eller hur? Var din partner avsiktligt en dag längre på den resan när de kunde ha kommit hem till dig och dina barn? Tvivlar du på att de bytte jobb utan att berätta det för dig? Det här är bara några av de många möjliga stunder av misstro ett par kan behöva möta på sin resa tillsammans.
Alla former av misstro behöver inte handla om otrohet. Att en partner kanske döljer saker för dig, att de kanske tappar intresset , att du kanske misstar deras behov av utrymme för emotionellt distans – allt detta är tecken på misstro. Du kanske inte litar på att de är ärliga mot dig eller har ditt bästa intresse i åtanke. Du kanske inte litar på att de är lika investerade i förhållandet som du är.
Shazia pekar på roten till önskan om tillit till oss själva och säger: ”Tillit faller inom de grundläggande kritiska emotionella behoven hos varje person.” Hon tillägger: ”I en relation är du med en person dag ut och dag in. Och om du inte litar på den personen kommer det att börja påverka ditt dagliga liv. Så tillit är en faktor som måste tas om hand.”
”När det råder brist på förtroende är man alltid i tvivel, alltid i ett tillstånd av motsägelse och konflikt. Detta börjar hända även för triviala saker. Till exempel "Var är han just nu?" eller "Vad gör hon?" eller "Vad har de för avsikter med mig?"
Vi frågar Shazia vad det betyder för paret. Hon säger: ”Det är enkelt. Du är aldrig ifred!" Detta påverkar oundvikligen både den mentala hälsan hos den person som är misstroende mot sin partner och gradvis även deras fysiska hälsa. Hon tillägger, "Du är alltid störd. Det kan börja påverka ditt sömnmönster och din kost. Dina dagliga aktiviteter blir svåra för dig.”
Topp 7 förtroendebyggande övningar för par som rekommenderas av experter
Det är tydligt, och Shazia säger det med egna ord, att effekten av bristande förtroende i en relation är "långtgående och intensiv". Så vad kan man göra för att stärka och återuppbygga förtroendet? Först och främst, gör dig själv en tjänst och sluta titta på program som glorifierar relationsdrama. Nej, det är inte det mest dramatiska någonsin om din partner vill sätta några hälsosamma gränser för kommunikationen. Nej, det är inte världens undergång om de inte gillar PDA.
Och nej, det betyder inte nödvändigtvis att din partner gömmer dig från världen om de inte lägger upp en bild på dig på Instagram. Vi kan lista ut de bästa sätten att bygga förtroende i en relation hela dagen lång, men om du inte verkligen vill förändras kommer alla dina försök att vara meningslösa.
Med det sagt, låt oss dyka direkt in i de bästa relationsförtroendeövningarna som finns, så att du inte slutar med att sms:a "Han/hon är otrogen" till din bästa vän varje gång din partner går ut för att köpa ägg.
Relaterad läsning: Expert föreslår 7 sätt att hjälpa någon med förtroendeproblem
1. Var sårbar och prata om dina problem
Shazia säger: "Att stärka förtroendet är en sak, men att bygga förtroende i en relation som gick förlorad är en mycket mer intensiv övning som kräver ditt engagemang i form av handling. Förtroende kan bara byggas när det upplevs. Så du måste ta aktiva steg mot att visa förtroende.”
Tror du att din partner är otrogen mot dig för att de tillbringade helgen borta från dig? Tror du att de inte är lojala för att de inte visar upp dig på sina sociala medier? Oroar du dig för att de inte älskar dig för att de inte uttrycker det? Tja, berätta det för dem. Prata med din partner om dina rädslor, öppna dig själv, kommunicera alla dina hämningar och din djupaste bävan. Inte bara kommer du omedelbart att inse hur grundlösa dina tvivel är, utan din partner kommer att inse vad som pågår i ditt sinne, så att ni båda kan ta reda på hur ni ska tackla det.
Om vi bara var tvungna att välja en övning för att bygga förtroende i en relation, skulle det utan tvekan vara hälsosam, öppen kommunikation. När ni väl förklarat för varandra vad som pågår i era huvuden och varför ni känner som ni gör, kan ni också börja gå till botten med det och analysera vad ni vill göra hädanefter.
Som en extra bonus, ju mer ni kommunicerar, desto bättre kommer ni att kunna förmedla hur ni förväntar er att era behov ska uppfyllas – med spänning och allt. Vem kunde ana att parövningar för att bygga förtroende också skulle kunna förbättra er sexuella kompatibilitet ?
2. Att diskutera framtiden för ditt förhållande är en stor tillitsövning för par
Vad det här i grund och botten betyder är att du måste ställa dem ” den” frågan. Frågan som har skapat panik i en miljon komedier, frågan som får folk att få panik, och frågan som får de flesta partners att säga: ”Det här kommer att bli ett långt samtal, eller hur?” Ja, den ökända ”Vart ser du det här leda?”-frågan.
Så se till att ni båda har tid för ett långt samtal och diskutera framtiden. Har ert förhållande en timer på sig? Är ni bara tillsammans under vintern, och när era behov under bojornas säsong är uppfyllda, kommer ni båda att gå skilda vägar? Prata om vart ni vill att detta ska leda.
Shazia säger, "Och sedan, ta ett aktivt steg mot framtiden som du just diskuterade. Handlingen efter löftet är det som hjälper till att bygga upp förtroendet.” När du väl är säker på att ni båda är på samma sida, kommer ni att känna er lite säkrare, eftersom ni vet att du och din partner alltid arbetar mot det gemensamma målet. Och sedan gå vidare och göra något tillsammans. Så, till exempel, om ni fick reda på att ni båda skulle vilja gifta er nästa år, presentera varandra för en pålitlig familjemedlem.
3. Gör nya saker som kräver koordination
Gå över till sportklubben i ditt område som du alltid velat gå till och hämta tennisracketarna. Gör saker som yoga, trädgårdsarbete, salsakurser, fan, du kan till och med pröva lyckan i ett gäng utrymningsrum.
När du väl "bokstavligen" litar på att din partner ska dra sitt strå till stacken och hjälpa dig att vinna den där tennismatchen mot det där otrevliga paret Mindy och Brad, kommer du oavsiktligt att öka förtroendet du har för dem även när det gäller er relation. Det finns en anledning till att alla företag i världen svär vid förtroendebyggande övningar . Det bästa med just dessa är att det inte finns någon HR-avdelning som säger att dessa är obligatoriska att delta i.
I avsaknad av en HR är allt upp till dig. Vi skulle kunna peka dig i riktning mot många sådana relationsförtroendebyggande aktiviteter, men det är din uppgift att visa upp det engagemang du gör med din partner. Om du hoppar av din salsaklass med din partner efter introduktionspasset, skulle det inte måla en tillförlitlig bild av dig i din partners ögon. Och vice versa.
Relaterad läsning: Hur man litar på någon igen efter att de sårat dig – Expertråd
4. Tilldela varandra planeringsuppgifter
Har du en stor dejt på gång? Säg till din partner att planera det och ta ett nytt datum för att planera dig själv. Har du en familjeplikt på väg? Säg till din partner att planera den här för dig, så kommer du att planera något för dem.
Ju mer bekvämt du är med att ge din partner ansvarspositioner för saker som är viktiga för dig, desto lättare blir det för dig att lita på dem. Tillitsövningar för par som dessa fungerar dock bara om du inte är en kontrollfreak som Monica från Vänner.
Ni kan till och med försöka överplanera varandra. En perfekt dejt, och ett steg tagit mot ett mer förtroendefullt förhållande. Detta är en av de där relationsförtroendebyggande aktiviteterna som får dig att ta din tårta och äta den också. Sluta inte med att spränga dina livsbesparingar på en dejtkväll. Det finns inte en enda relationsövning som fixar din konkurs.
5. Prata om dina ekonomiska mål
Att prata om pengar och ekonomi är ett annat sätt att prata om sin framtid. Förhoppningen här är att få er båda att känna sig säkrare i vad ni förväntar er och var ni vill att denna relation ska gå, och storleken på huset ni båda så småningom vill bo i.
Att bygga förtroende i ett förhållande sker inte över en natt, och det kräver att ni båda känner er helt säkra på er väg framåt. Att prata om ekonomi är en bra förtroendeövning för par, även om ni inte är gifta. "Mina pengar är dina pengar"-strategin faller snabbt, och innan du vet ordet av kan ni vara inblandade i ekonomisk otrohet. Ja, att spara/slösa pengar utan att din partner vet om det är en form av otrohet. De bästa förtroendebyggande övningarna för par involverar vanligtvis ärlig kommunikation, vilket är syftet här.
Shazia lägger till en viktig påminnelse. Hon säger: ”Ja, att prata om dina ekonomiska mål är ett bra första steg, men du måste dyka upp och följa upp genom att också vidta en åtgärd som visar på förtroende. Kom ihåg att upplevelsen av tillit bygger förtroende. Så vad det än är som du pratar om, glöm inte att vidta åtgärder för att få det att hända. Ta steget mot att visa upp för din relation."
6. Ge din partner enkla uppgifter att slutföra
Att ge din partner enkla, slumpmässiga uppgifter att utföra kommer att fungera som en liten tillitsövning för par, vars resultat kommer att läggas ihop så småningom. Till exempel, "Kan du snälla fixa glödlampan snart?" eller "Kan du skaffa mig en Starbucks på väg tillbaka?" kommer att bidra till att skapa förtroende för dem. Dessutom får du en iskall Frappuccino i processen. Win-win.
Se dock till att du inte överdriver den här. Du vill inte att din partner ska känna att de är din PA. Det slutade med att en vän till mig irriterade sin pojkvän på grund av de ständiga uppgifter hon gav honom. "Jag är inte en tävlande i ett spelprogram, inte heller är jag din personliga butler. Snälla gör det själv”, sa han innan han gick. Så medan övningar för att bygga upp förtroende i en relation syftar till att gynna den, använd dem sparsamt och med samtycke, så att du inte irriterar din partner och skjuter dem längre bort.
7. Att visa tillgivenhet och omsorg är den enklaste förtroendeskapande övningen för par
Berätta för din partner varför du älskar hen, vad du älskar med hen och se till att ni umgås på slumpmässiga sätt för att visa er tillgivenhet . En överraskande kram bakifrån, en liten slumpmässig present, en söt handskriven lapp ... kan alla göra underverk för er dynamik och är perfekta övningar för att bygga förtroende för par. Shazia säger: "Umbringa tid med varandra, ge varandra utrymme, gör saker ni båda tycker om tillsammans, umgås med varandra, ställ upp för varandra, visa engagemang i dessa steg, respektera varandra."
Förtroendeövningar för par behöver inte vara extremt överdrivna. Ibland är allt som krävs för att din partner ska känna sig trygg en liten lapp som berättar vad du älskar med dem. Eller gester som visar att du bryr dig. Nej, nu skulle det inte vara rätt tillfälle att nämna att deras snarkningsvanor måste försvinna.
Relaterad läsning: 10 saker att göra för att få tillbaka förtroendet i ett förhållande efter att ha ljugit
Lägger du märke till hur vi inte inkluderade ett förtroendefall i vår lista över förtroendeövningar för par? Ja, att återuppbygga förtroende är vanligtvis inte så enkelt som att hänge sig åt ett förtroendefall. Förhoppningsvis, tack vare parövningarna för att bygga upp förtroende som vi listade här, vet du nu vad du ska göra med din partner, så att du kan gå från att vilja läsa deras texter till att vilja skicka dem de sötaste texterna någonsin.
Vanliga frågor
Ja, det är inte långt ifrån att tro att par kan övervinna sina förtroendeproblem, förutsatt att alla inblandade är villiga att göra det och inte avvisar några försök att bekämpa problemen. Ibland är allt som krävs är sund kommunikation och att visa tillgivenhet för att kunna bekämpa dina förtroendeproblem.
Par kan se till att inleda sunda och öppna samtal med varandra; engagera sig i aktiviteter för att återuppbygga förtroendet i en relation som kräver samordning, som akroyoga eller tennis; eller genom att ärligt diskutera saker om sin framtid med varandra. Dessa är några av de många förtroendeövningar för par som behöver ett engagemang från båda parter.
För att åtgärda förtroendeproblem är det första du behöver en uppriktig vilja att fixa dem. Efter det kan du prova många av tillitsövningarna för par. Du kan inleda ärliga samtal om varför du tror att du kan ha förtroendeproblem i första hand. Prata om framtiden, rädslan ni har, öppna upp och ge varandra enkla uppgifter att slutföra så att ni kan börja skapa förtroende så smått.
Du fixar brutet förtroende genom att dyka upp. Det finns flera förtroendeövningar för par som kan göra underverk, men kärnan i saken är en enkel helhet: Upplevelsen av löften som hålls och vidtagna åtgärder bygger förtroende. För att återuppbygga brutet förtroende, vidta aktiva åtgärder för att visa förtroende. Upplevelsen av tillit bygger förtroende. Ingen mängd aktiviteter för att återuppbygga förtroendet i en relation kommer att fungera om ni inte följer det åtagande ni gör för varandra som en del av dessa aktiviteter.
Det är svårt att vinna din partners förtroende efter att du har fuskat – 12 sätt att göra det!
Förtroendeproblem – 10 tecken på att du tycker att det är svårt att lita på någon
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
