Com arreglar una relació quan un està perdent els sentiments: consells recomanats per experts

Les relacions són una dansa de fluxos i reflux recurrents. Aquesta previsibilitat és sobretot reconfortant, sabent que cada lluita anirà seguida d'una ratxa d'amor i comprensió força llarga. Però i si no hi ha baralles? Què passa si un encanteri de silenci i distància s'ha apoderat i no queden sentiments a la relació? Què fer llavors? Com arreglar una relació quan un està perdent sentiments?

Vostè també podria haver preguntat:

• Per què sento que ja no estic enamorat?
• És normal perdre els sentiments per la teva parella?
• Poden tornar els sentiments perduts?
• Com puc salvar la meva relació fallida?

aquesta estudiar que va explorar "l'experiència viscuda de caure en l'amor romàntic" diu que "la decadència gradual de la relació va ser el resultat inicial d'una col·lecció de canvis subtils, gairebé imperceptibles, en la relació. A mesura que aquests factors van créixer, finalment es van convertir en experiències destructives a gran escala que van acabar esgotant l'amor romàntic".

Comptem amb l'ajuda d'un psicòleg i investigador assessor Mega Gurnani (MS Clinical Psychology, Regne Unit), actualment cursant el seu segon màster en psicologia organitzacional als EUA, especialitzada en relacions, criança i salut mental, per respondre les preguntes anteriors. Megha és aquí per oferir alguns consells sobre com salvar la vostra relació en dificultats.

Què causa la pèrdua de sentiments en una relació?

Segons l'estudi esmentat anteriorment, "els factors causants de caure en l'amor romàntic amb el seu cònjuge són les crítiques, les discussions freqüents, la gelosia, estrès financer, creences incompatibles, control, abús, pèrdua de confiança, manca d'intimitat, dolor emocional, sentit negatiu d'un mateix, menyspreu, sentir-se no estimat, por i infidelitat".

La pèrdua de sentiments en una relació gairebé mai no passa de cop. Es produeix amb el temps, ja que els socis ignoren les banderes vermelles i la salut de la relació passa a un segon pla. Apuntant a la seva causa principal, Megha diu: "La gent comença a perdre l'interès quan està insatisfet o està sent decepcionada repetidament". "Repetidament" és la paraula clau aquí.

"Comenceu a perdre sentiments quan tens massa experiències negatives una darrere l'altra i et costa tenir fe", afegeix. Quan et sents rebutjat i donat per fet per la teva parella repetidament, és comprensible per què començaries a retirar-te emocionalment i sentir que la connexió s'ha perdut.

Un altre motiu pel qual la gent perd interès en la relació és quan s'adonen que hi ha un gran conflicte en els seus valors. De la mateixa manera, si els seus objectius i camins futurs divergeixen significativament, una persona pot començar a sentir-se perduda en la relació i desconnectar gradualment.

Tanmateix, una cosa que és important tenir en compte aquí és que totes les relacions passen per fases en què et sents més còmode i et sents menys apassionat que abans. Megha t'aconsella que no t'equivoquis final de la teva fase de lluna de mel perquè la teva relació s'esvaeix. "Si l'augment del nivell d'emocions que experimenteu al principi de la relació disminueix una mica a mesura que la vida es fa càrrec, no vol dir que hàgiu començat a perdre sentiments", diu.

Lectures relacionades: 9 efectes sobre les relacions sense sexe dels quals ningú parla

Com saps si estàs perdent els sentiments per algú?

Un sentiment de despreniment emocional es pot manifestar de maneres que us poden ser fàcils de reconèixer. Megha us aconsella que observeu si heu començat a veure el següent signes que tu o la teva parella estàs perdent l'interès en la teva relació:

1. Sents que ja no confies en la teva parella

Aquestes són algunes de les respostes dels participants que van compartir les seves experiències de "desamor" de l'estudi esmentat anteriorment en aquest article.

• “Aquesta pèrdua de confiança allà mateix ho ha minvat tot. Si no puc confiar en tu, no vull tenir aquesta relació amb tu”
• "Ara ho qüestiono tot"
• "Quan esteu junts (sense amor romàntic) i podeu tenir aquesta sensació de comoditat, però no teniu fiabilitat. La confiança normalment també ha desaparegut en aquest punt"

La pèrdua de confiança es pot produir de dues maneres. R. Com un gerro de porcellana exquisit llençat a terra. B. Com un petit punt trencat al parabrisa del cotxe que vas ignorar durant mesos i vas conduir, deixant-lo suportar el pes dels vents desfavorables. Dia a dia, es va convertir en una escletxa en tota regla fins que es va trencar completament.

Penseu en el primer com un incident dur i traumàtic, per exemple, quan vau descobrir el vostre l'afer del soci. I la segona són les innombrables petites promeses que la teva parella ha incomplert: no presentar-te a temps, no seguir una disculpa, no complir la seva paraula. No és d'estranyar que sentiu que ja no podeu dependre d'ells, cosa que us farà retirar-vos.

Lectures relacionades: Quan marxar després Infidelitat: 10 signes per saber

2. Sents que has de filtrar els teus pensaments

Creus que has de filtrar constantment el que els estàs dient? Que no pots estar obert amb ells sobre el que estàs pensant i sentint? Hi ha una pèrdua d'harmonia en el que penses, dius i fas en la teva relació?

O tu i la teva parella no has desenvolupat un canal de comunicació honest i lliure de judicis o la teva parella t'ha donat raons per tenir por dels teus pensaments. Com es connecta emocionalment quan hi ha un bloqueig al canal de comunicació?

Si us preocupa com arreglar una relació quan un està perdent sentiments, recordeu-ho manca de comunicació oberta és una podridura en la base d'una associació i apareixerà una i altra vegada de diverses maneres.

3. Trobes incòmode la intimitat amb la teva parella

L' estudiar L'esmentat anteriorment va descriure l'experiència de perdre els sentiments per la parella com “la sensació de caure d'un penya-segat. Quan un cau no hi ha control, no hi ha manera d'aturar-se. El moment clau del coneixement és la parada sobtada i brusca quan un toca a terra. És una sensació d'estavellament i aixafament a l'impacte". Seguit per "un buit, buit, trencament".

Quan els companys no estan afinats a la mateixa nota, el que surt és soroll, no música. Emocionalment distant de la teva parella, potser et costarà connectar-te amb ella tant física com mentalment.

Megha diu: "Les converses entre socis desconnectats són majoritàriament superficials". O estàs passant per un període sec en la teva relació, o els moments d'intimitat física se senten intrusius o no desitjats. Amb pèrdua mental i intimitat intel·lectual, et costa obrir-te.

4. Et sents incòmode en la seva companyia

Amb una parella de la qual et sents separat, dos ja no és una empresa, és una multitud. Et costa compartir el mateix espai i estàs constantment intentant manipular el teu horari perquè no hagis de passar l'estona amb ells.

Vosaltres dos no teniu res a compartir, no teniu plans per esperar. És possible que la teva parella no estigui conscientment intentant fer-te la vida miserable, però si hi ha una desconnexió emocional, l'ambient a casa teva normalment s'apagaria. Com diu el refrany xinès: “Amb un amic simpàtic, mil brindis són pocs; en una empresa desagradable, una paraula més és massa”.

5. No sents gaire més

"Fins i tot si estàs enfadat amb la teva parella per haver-te decepcionat, encara queden sentiments a la relació. Però si has comunicat repetidament les teves necessitats, però la teva parella no ha demostrat cap esforç per solucionar-ho, arribes a un estadi on no sents res”, diu Megha.

Tot i que ets tu qui se sent desconnectat, el teu comportament cap a ells pot estar vora l'abús emocional i no podràs escapar. els efectes emocionals del mur de pedra. Quan estàs tan decebut que et sents adormit amb la teva parella, és quan saps que alguna cosa està malament i que la teva relació moribunda necessita una intervenció immediata.

Lectures relacionades: 5 raons per les quals s'esvaeix la intimitat entre les parelles i com podeu prevenir-la

13 consells per recuperar els sentiments perduts i salvar la vostra relació

Els psicòlegs invariablement han impressionat el paper de la "reparació" en les relacions. El doctor John Gottman al seu llibre The Science of Trust diu que els dos socis de la relació només estan disponibles emocionalment el 9% del temps, la qual cosa implica que, d'alguna manera, tots estem preparats per al fracàs. Però moltes associacions prosperen, la qual cosa significa que la desconnexió no és tan important per decidir el futur de la vostra relació com el que feu amb aquesta informació.

No tot està perdut encara que trobis que hi ha hagut una pèrdua de sentiments entre tu i la teva parella. Un cop reconegueu els signes que alguna cosa va malament, ja heu fet el primer pas per reparar la vostra relació. Llegiu endavant per obtenir els consells dels nostres experts sobre què fer recuperar l'espurna en una relació trencada.

1. Reflexiona sobre els teus sentiments

Quan se li pregunta com arreglar una relació quan un està perdent els sentiments per la seva parella, Megha recomana paciència. "No actueu de manera impulsiva ni arribeu a una conclusió desesperada. Seieu i reflexioneu si la pèrdua de sentiments és momentània, una fase o un període molt més llarg”, diu. Algunes preguntes que pots fer-te per descartar falses alarmes són:

• El que estic sentint és el final de la nostra etapa de lluna de mel?
• Em sento decebut amb la nova rutina de la vida?
• En quin moment del passat puc situar aquest sentiment? Hi va haver un esdeveniment traumàtic?
• Em sento separat d'altres relacions o treball?

2. Reflexiona sobre el passat per a una anàlisi objectiva de la teva relació

Megha aconsella mirar enrere els bons moments per no perdre la perspectiva de l'escala dels danys. Durant els moments de problemes, la gent tendeix a una espiral descendent, oblidant els bons moments. "No sempre va ser així" pot ser una pista útil per localitzar l'origen del problema. També et posa en un millor estat d'ànim per afrontar el problema.

L'objectivitat és fonamental per a la gestió de conflictes. Això en profunditat estudi acadèmic publicat al Journal of Family Psychology sobre els efectes de l'atribució (atribuir una causa a un efecte) en el conflicte matrimonial demostra que les parelles que generalitzen sobre les coses que van malament, en lloc de personalitzar-ho, solen ser més feliços en la seva relació. Cercar l'objectivitat us pot ajudar a trobar l'arrel real dels vostres problemes.

Lectures relacionades: 8 Estratègies de resolució de conflictes en relacions que gairebé sempre funcionen

3. Obteniu la perspectiva d'una persona externa parlant amb persones que us coneixen a tots dos

Una altra cosa que pots fer per buscar l'objectivitat és parlar amb persones que et coneguin a tu i a la teva parella i hagin vist de prop la teva relació. Megha diu: "De vegades, quan estem en una situació massa profunda, massa llarga, es fa més difícil ser objectiu".

Un foraster, que, amb compte, sigui un benvolgut, pot ajudar-te a veure si la teva parella ha estat distant perquè té altres compromisos per cuidar o s'està sotmetent a ella mateixa. problemes de salut mental com ara la depressió i l'ansietat, o alguna cosa que et pugui ajudar a abordar-les amb sensibilitat.

Megha aclareix, però, "no estic tractant de predicar positivitat tòxica aquí obligant-te a buscar el bé si no n'hi ha. La idea és ser objectiu perquè pugueu ser realistes sobre on es troba la relació".

4. Parla amb la teva parella

Mantenir una conversa. Megha diu: "Hi ha diferents capes als sentiments romàntics. Digues-los el que sigui el que no sentis. Digues-los si no et sents atret sexualment o si no et sents cuidat. Digues-los si no sents que ets una prioritat a la seva vida". Si també t'has pensat: "Què has de fer quan algú està perdent sentiments per tu?", et demanaríem que facis el mateix: parleu-ne amb la vostra parella.

Però Megha suggereix que utilitzeu "jo", en lloc de "tu". Per tant, en lloc de començar amb "M'estàs allunyant", prova de dir "M'he sentit distant". Ella afegeix: "No us voleu consentir canvi de culpa i inicieu una discussió quan busqueu solucions. Fes-te càrrec dels teus sentiments, parla'n".

Lectures relacionades: 35 preguntes per fer-li al teu marit per a una conversa de cor a cor

5. Revisa les coses que abans et van connectar

“Com a parella deu haver fet coses en el passat que us van fer apropar-vos. Intenta tornar a tenir-los una oportunitat", diu Megha. Penseu en les dates a les quals vau anar repetidament. Us va agradar anar al cinema en un passeig, o sou amants del teatre? Val la pena tornar a fer una rutina divertida, una cançó, una activitat, qualsevol cosa que et faci sentir com a casa amb la teva parella.

Això també alleujarà avorriment en la relació. Aquesta investigació exhaustiva estudiar publicat a Psychological Science com "L'avorriment matrimonial ara prediu menys satisfacció 9 anys després" mostra com l'avorriment d'avui està directament relacionat amb la insatisfacció de demà en una parella romàntica. Això sembla ser degut a que "l'avorriment soscava la proximitat, que al seu torn soscava la satisfacció". A més, podeu provar coses noves per recuperar l'espurna.

6. Mantingueu oberta la comunicació

Poden tornar els sentiments perduts? Ells poden. Després d'haver tingut "la xerrada", compromeu-vos a mantenir obert el canal de comunicació. Aquesta és la part on feu el treball fonamental real. És només a través d'aquest treball dur que podeu estar segurs de com esteu invertits vosaltres i la vostra parella en el procés.

Assegureu-vos de fer el següent:

• Promeu-vos mútuament un espai segur per parlar dels vostres sentiments
• Mostrar acceptació de les idees dels altres com fer que la relació funcioni
• No us tanqueu ni us tanqueu els uns als altres
• No descarteu els sentiments dels altres. Que parli l'altre

7. Fes-te responsables i els uns als altres

Per permetre un canvi real, heu d'oferir la vostra màxima sinceritat per fer que les coses funcionin. Això significa acceptar la seva part de responsabilitat. La teva parella tindrà la seva cara de la història que has d'estar preparat per reconèixer i escoltar, perquè puguis comprometre't a canviar.

Com que ja reconeixes que has patit una pèrdua de sentiments romàntics per la teva parella, això s'ha d'haver reflectit en el teu comportament. Heu estat aclaparant la vostra parella, acomiadant-la, trencant, molestant, defensant, culpant? Responsabilitat en una relació és primordial, ja que permet prendre consciència del seu comportament i fer canvis.

Al mateix temps, doneu-vos permís mútuament per fer-se responsables. Estableix objectius junts i fes saber a la teva parella quan s'allunyen del camí. Sigueu pacient i solidari en el procés.

8. Practica la gratitud i l'apreciació

Compteu les vostres benediccions, diuen. Els estudis de psicologia positiva posen molt èmfasi en la gratitud i l'apreciació. Considereu això estudiar que conclou a partir de les seves conclusions, "(...) la disposició agraïda estava significativament relacionada amb el propi estat d'ànim agraït i l'estat d'ànim agraït percebut del cònjuge, ambdós prediuen la satisfacció matrimonial".

Anotar coses per les quals estàs agraït pot posar-te en un millor estat d'ànim. L'estudi va descobrir que "els pensaments d'agraïment per mantenir un diari privat de gratitud només semblaven suficients per induir alguns efectes desitjables sobre la satisfacció matrimonial".

Comenceu amb una llista d'agraïment. Potser no se senti natural o fàcil al principi, però prova-ho com una medicina amarga. Per facilitar-ho, manteniu la vostra llista general abans de fer-la més específica per a la vostra relació. Això farà que sigui més fàcil apreciar realment les coses de la teva vida, coses sobre la teva parella per les quals pots felicitar-la. Com que estàs en un estat mental agraït, la teva apreciació serà genuïna.

9. Estar disposat a fer compromisos

Fins i tot amb la millor de les intencions, és possible que la teva parella no pugui arreglar tot el que és responsable. Potser haureu de fer alguns compromisos. I ells també ho haurien de fer. Penseu en el compromís com una manera de respectar els sentiments de la vostra parella i no com un sacrifici desafortunat.

Això no vol dir que hagis de deixar el teu límits emocionals ser trepitjat amb. Però heu d'estar disposats a trobar aquest equilibri. Què és el que vols aferrar per a la teva felicitat i què pots deixar anar per la de la teva parella? Pensar.

Lectures relacionades: 27 maneres de dir-li a algú que l'estimes sense dir-ho

10. Allunya't dels jocs mentals

Fer comentaris sarcásticos, posar a prova la integritat de la teva parella, controlar els seus defectes, esperar que s'equivoqui, donar-li voltes per la vegetació són idees terribles. Si no voleu que la vostra relació fracassi, per què esperar que fracassi només per demostrar-vos la raó?

Només sigueu honest amb les vostres intencions. Intenta dir com et sents, en el moment adequat. Fes el que vas dir que faries. I abstenir-se dels jocs mentals. Els jocs mentals són manipuladors i senzillament tòxics per a les relacions.

11. Fomentar el creixement individual

Quan torneu a treballar en el vostre vincle, preneu-vos un temps per treure una mica de pressió a la vostra relació centrant-vos en vosaltres mateixos. Trobeu temps per a vosaltres mateixos. Aprèn com estimar-se. Reviseu vells passatemps o amics. Busqueu teràpia. Mantingueu les promeses per a vosaltres mateixos. Tracta bé el teu cos. Menjar bé. Mou-te més sovint.

Això no serà el mateix que el temps que sense voler vas passar temps amb tu mateix, sentint-te víctima de la teva circumstància. Aquesta vegada serà diferent: un esforç conscient per curar el vostre vincle amb vosaltres mateixos, omplint el buit dolorós amb amor i compassió.

Si has estat dient: "Estic perdent els sentiments pel meu xicot però l'estimo" o "Per què em sento emocionalment deslligat de la meva xicota tot i que l'estimo?", passar temps amb tu mateix de manera positiva pot donar-te l'espai per reflexionar. . Potser tot el que necessita la vostra relació és la perspectiva de l'espai i el temps.

Lectures relacionades: Quant costa la teràpia de parella?

12. Reconstrueix la confiança

La pèrdua de confiança és sovint un dels signes més evidents d'una relació en crisi, i cal curar-la. Hem tractat com sembla la confiança trencada anteriorment en aquest article. Vegem algunes maneres de reconstruir la confiança trencada en una relació. Tots dos us heu de comprometre amb el següent:

• Abordar la causa de confiança trencada. Fixeu la responsabilitat allà on sigui
• Si es tracta d'un cas d'infidelitat en la relació, busqueu suport a través d'un terapeuta per superar aquest repte
• Mantingueu la vostra paraula. Fes el que vas dir que faries
• Demana el que necessitis
• Dóna a la teva parella el que necessita
• Crea noves experiències per generar confiança de nou

13. Busqueu orientació professional

Depenent d'on us trobeu en la vostra relació i de la vostra salut emocional, aquests passos us poden resultar fàcils o us poden aclaparar. Si encara us trobeu lluitant per arreglar una relació quan un està perdent els sentiments per la seva parella, no defugiu consultar un assessor professional.

Un terapeuta us pot ajudar a identificar el problema i proporcionar orientació. Si necessiteu aquesta ajuda, aquí teniu una llista de Bonobology panell de consellers experimentats que us pot assessorar sobre maneres de solucionar els vostres problemes de relació. Pots apropar-te'ls per a sessions individuals o sessions amb la teva parella.

Megha reconeix que el que hem aconsellat és més fàcil de dir que de fer. "Es necessita més feina del que t'adones, perquè quan estàs molest amb algú, o pitjor, sents que no t'importa, realment no vols planejar un pícnic amb ell, ni apreciar que hagi plegat la roba. " ella diu. A més, la majoria d'aquests consells només funcionen si la teva parella reconeix els teus sentiments i accepta treballar amb tu.

Però com que ja has fet el primer pas, i sembla que t'importa la pèrdua de sentiments en la teva relació, només has d'aferrar-te una mica més, una mica més. Només després de provar-ho sabríeu si val la pena salvar la vostra relació o si us hauríeu de preparar per deixar-la anar. De moment, fes un salt de fe amb nosaltres al teu costat.

El meu matrimoni s'està enfonsant: l'expert suggereix 13 maneres de donar-li la volta

"El meu marit malinterpreta tot el que dic" - 17 consells per ajudar-te

25 maneres de ser una millor esposa i millorar el vostre matrimoni

La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.

Consulteu el nostre procés editorial

Coneix el nostre comitè de revisió

Comparteix comentaris

Quin és el teu comentari?

×

útil Informa d'un error un altre

Presentar