Què dir a algú que et va fer mal emocionalment: una guia completa

Tots hem estat ferits per algú que estimem en algun moment. Ja sigui intencional o no, el dolor emocional ens marca per tota la vida. Però sí que hi sobreviurem. Tot i que alguns poden optar per deixar-ho anar, creiem que una de les maneres d'afrontar-ho o disminuir el dolor és esbrinar com i què dir a algú que et va ferir emocionalment.

Quan algú et fa molt mal, és completament natural sentir-se perdut durant un temps, sense saber com processar i avançar d'aquell incident desagradable. Sobretot si són la teva parella romàntica o un bon amic. Guardar rancúnies o mantenir tot el dolor i les emocions negatives embotellades a l'interior només et farà sentir amarg i ressentit a la llarga. També arruïnarà la teva relació amb aquesta persona, sovint fins al punt de no retorn.

Així doncs, abans de preparar paraules dolentes per dir a algú que t'ha fet mal, què tal si parlem amb un expert? Avui, la psicòloga Nandita Rambhia (màster en psicologia), especialitzada en TCC, REBT i teràpia de parella, comparteix les seves opinions sobre què cal fer quan algú t'ha fet mal profundament.

Què fer quan algú t'ha fet mal emocionalment

Avui abordarem molts dels vostres dubtes: Com tractar amb algú que us ha fet mal emocionalment? Com ​​perdoneu algú que CONTINUA fent-vos mal? Cal que ho feu? Què li dieu? Mireu, abans d'esbrinar què dir a algú que us ha fet mal emocionalment, heu d'entendre pel que esteu passant. Heu de consolar-vos i esbrinar què necessiteu. No podem subratllar prou l' amor propi i l'autocura per calmar el vostre cor adolorit.

En aquells dies en què et sentis ferit tot sol, confiar en un amic de confiança pot donar-te una perspectiva molt necessària. T'ajudarà a decidir si val la pena lluitar per aquesta persona o si hauries de tallar els vincles amb ella per sempre. Aquí hi ha 7 coses que pots i hauries de fer quan algú t'ha fet mal emocionalment:

1. Accepta el dolor i deixa't sentir el que estàs sentint

El primer pas en el procés de curació és reconèixer i acceptar que has estat ferit. Nandita explica: "Reconeix que et sents ferit. Algú que t'importa profundament ha trencat la teva confiança i aquesta traïció en la relació està destinada a fer mal. No hi ha absolutament cap vergonya a acceptar les teves emocions negatives, fins i tot si et fa sentir dèbil com a persona. Deixa que els sentiments t'envaeixin".

"Quan accepteu i reconeixeu, experimentareu un canvi en les emocions: és possible que sentiu desesperació, decepció i ira. Accepta aquests sentiments i espera que es dissipin".

2. Trobeu maneres saludables d'expressar el dolor

A continuació, busqueu maneres saludables d'expressar aquest dolor per curar-vos del dolor. I fer una llista de paraules doloroses per dir a algú que t'ha fet mal no compta. Deixa de seure i rebolcar-te durant dies o atacar els altres. No pots deixar que totes les altres relacions de la teva vida pateixin a causa d'una persona. La millor sortida segons nosaltres és expressar aquest dolor. Els nostres consells sobre com superar els sentiments ferits amb el temps:

Lectura relacionada: Per què l'amor fa tant mal i què cal fer?

• Escriu els teus sentiments en una carta i arrenca-la o crema-la
• Deixa tot el que vulguis, crida o parla en veu alta tot el que vulguis dir
• Parleu-ne amb els vostres amics i familiars
• Plora i deixa-ho anar tot perquè si no ho fas, afectarà negativament la teva salut mental i com et sents per tu mateix.
• Penseu en què podeu fer després, encara que sigui una petita acció, per fer front a les circumstàncies

Tractarem el problema de "Com fas que algú s'adoni que t'ha fet mal?" més tard, quan et sentis preparat per a la confrontació emocional. Però primer, processa els teus sentiments danyats i gestiona la teva ira en lloc de recórrer a maneres poc saludables d'afrontar el dolor. Potser no podràs comunicar com et sents a la persona que t'ha causat dolor emocional, però no et deixis sentir sol.

3. Intenta veure les coses des de la perspectiva de la persona que t'ha fet mal emocionalment

Quan ens fa mal emocionalment, tendim a donar tota la culpa a la persona que ens ha fet mal. Creiem que són terribles i insensibles, cosa que normalment ens impedeix canviar la nostra mentalitat. Nandita suggereix: "Intenta mirar la situació des del punt de vista de l'altra persona si vols fer front a les emocions negatives".

Ella explica: «Quan es tracta de negligència emocional i dolor, la majoria de les vegades la gent no s'adona que les seves paraules i accions han tingut un efecte terrible en el seu amic o parella romàntica. Sovint no és intencionat, per això inicialment els hauries de donar el benefici del dubte».

És possible que hagin tingut un mal dia o estiguessin passant per alguna cosa traumàtica, cosa que els va fer reaccionar de la manera que ho van fer. Potser han estat fent broma, sense saber que les seves paraules et poden fer tant mal. Aleshores, com dir-li a algú que et van fer mal? Parla amb ells, dóna'ls l'oportunitat d'explicar-se. Intenta entendre els sentiments i la perspectiva d'aquesta persona i fes-li saber que les seves paraules/accions et fan molt mal emocionalment.

Lectura relacionada: 23 signes d'invalidació emocional en una relació

4. Deixa de jugar al joc de la víctima/culpa

Aquesta és una de les coses més importants que has de fer quan algú et fa mal emocionalment. No estem dient que vostè no va ser la víctima de la situació. Tampoc estem tractant de banalitzar els vostres sentiments. Sí, et van dir i fer coses horribles encara que no tenies cap culpa. Però l'autocompasió mai és la resposta si vols sortir d'aquest episodi i seguir endavant amb la teva vida.

A mesura que aprens a superar els sentiments ferits, la Nandita et recorda que compadir-te de tu mateix o jugar al joc de la culpa només et farà més mal que bé i t'impedirà curar-te. Has d'assumir la responsabilitat de la teva recuperació i felicitat. Potser no ets responsable del que t'ha passat, però no pots deixar que les accions del passat d'una altra persona superin el teu present. No deixis que el dolor es converteixi en la teva identitat.

5. Centra't en la teva felicitat i benestar

Quan algú fa mal als teus sentiments i no li importa el que va fer, és possible que vulguis aïllar-te i no fer res que t'agradi. Alguns de nosaltres fins i tot arribem a tallar altres relacions i aïllar-nos en un capoll. No facis això. No deixis que el dolor o el viatge de culpa enfosqui tot el que t'envolta que et porta felicitat. És perjudicial per al teu benestar físic i mental. Feu un petit espai per a l'amor propi enmig de la foscor.

La Nandita t'explica com afrontar el dolor emocional en una relació: "Has de centrar-te en tu mateix. Pot ser devastador i angoixant sentir-te ferit emocionalment, però encara has de trobar moments d' autocura . Intenta seguir la teva rutina tant com sigui possible. Fins i tot si algú que estimes profundament et fa mal i et fa mal cada vegada que hi penses, intenta no saltar-te els entrenaments i els àpats ni dormir amb gana. Una rutina t'ajuda a tenir més control sobre tu mateix i a superar el dolor d'una millor manera. Així que, endavant, mima't tant com puguis".

Estem segurs que hi ha activitats positives a les quals us permetreu sempre que us sentiu ferits o fins i tot quan teniu temps lliure a les mans. Hi ha tantes coses que podríeu fer per augmentar el vostre estat d'ànim i reconfortar-vos en comptes d'enfonsar-vos en l'autocompasió, com ara:

• Mirant la posta de sol
• De viatge
• Ioga i exercici
• Passejant, sol o amb un ésser estimat
• Llegint un gran llibre
• Fent una classe d'art
• Sortir a dinar sol o amb un bon amic
• Veure una pel·lícula amb algú
• Practicant el teu esport preferit

Lectura relacionada: No em sento estimat: motius i què fer al respecte

6. Com superar els sentiments ferits: practicar l'autocompassió i el perdó

Quan els sentiments d'una persona estan ferits, és fàcil per a ella culpar-se fins i tot si no ha fet res malament. Recordeu sempre que, independentment del que va passar, mai és una bona idea sentir-se arrepentir i carregar amb la càrrega, per això cal començar a practicar el perdó i l'autocompassió. Tracta't amb empatia i intenta seguir endavant en lloc de sotmetre's a la misèria.

Practicar el perdó per a tu mateix i per a l'altra persona i triar estar en pau és un dia millor que estar enfadat i decebut. Tanmateix, sovint veiem aquesta pregunta: Com perdones algú que et fa mal? El cas és que no els has de perdonar cada cop, ni tan sols la primera vegada que et fan mal. Tu has de decidir.

Com diu aquest usuari de Reddit : "Crec que el perdó té a veure amb tu mateix. No vols aferrar-te a la ira i que et arruïni el futur. Perdonar algú no vol dir confiar-hi ni necessàriament deixar-lo tornar al mateix lloc de la teva vida. Simplement és deixar anar el poder que les seves accions tenien per controlar les teves emocions ".

7. Busqueu suport després que algú us faci mal

El millor que pots fer quan algú et fa molt mal és buscar ajuda professional. Quan ens sentim ferits, tendim a actuar per impuls. Tenim la tendència a dir coses de les quals podríem penedir-nos més tard o atacar innecessàriament qüestions trivials. Consulteu un terapeuta que us ajudarà a esbrinar què heu de fer quan algú us causa dolor emocional. Pots processar i treballar els teus sentiments amb ells, de manera que puguis curar-te i avançar. No serà fàcil però és necessari.

Nandita diu: "Tot i que una altra persona t'hagi ferit emocionalment, si treballes els teus sentiments en el moment adequat i prens mesures positives, i estableixes límits per curar la relació, sens dubte és possible superar el dolor i viure una vida més positiva i saludable". Si estàs passant per una situació similar, contacta amb el panell de terapeutes amb llicència i experiència de Bonobology.

Recorda que no has de deixar que el mal et defineixi. Pots triar curar-te al teu temps i seguir endavant. A continuació, anem a discutir què dir a algú que t'ha fet mal emocionalment.

Lectura relacionada: Manipulació romàntica: 15 coses disfressades d'amor

Què dir a algú que t'ha fet mal emocionalment

Si pensaves que t'ajudaríem a trobar paraules dolentes per dir a algú que t'ha fet mal, t'equivoques de ple, amic meu. Quan experimentem dolor emocional, la primera reacció, normalment, és atacar i fer mal a la persona. Però fer-ho només fa que tots dos us sentiu encara pitjor, causant danys emocionals irreparables a ambdues parts. Això no resoldrà el problema, sobretot si aquesta persona és una part inseparable de la teva vida. Aleshores, en una situació així, què dir a algú que t'ha fet mal emocionalment?

Nandita explica: "Comunica't d'una manera tranquil·la. No us arremeteu amb ira ni feu declaracions acusatòries en aquell moment. Establiu límits saludables si separar-se d'aquesta persona no és una opció. Hi ha moments en què el nostre cònjuge o parella ens fa sentir traïts i destrossats per les seves accions o paraules. Això no vol dir que aquest incident determinarà la validesa de la vostra relació".

El nostre expert t'explica què has de fer quan algú et fa mal emocionalment: "En moments com aquest, és possible que necessitis la resistència emocional per tenir compassió per algú que t'ha fet mal i per ser la persona més gran. No mencioneu esdeveniments passats ni els connecteu amb la situació actual. Centra't en el moment i l'assumpte en qüestió. Centra't en els teus sentiments".

1. Evita fer acusacions

La primera regla a seguir quan t'enfrontes a algú que t'ha fet sentir ferit és evitar fer acusacions. Quan acuseu algú d'un comportament incorrecte, la primera reacció sol ser posar-se a la defensiva, convertir la conversa en una discussió i, finalment, en una baralla, si les coses s'escalfen. Tot això no farà que algú s'adoni que t'ha fet mal, en cas que aquest sigui el teu motiu. Ho entenem, encara estàs aprenent a tractar amb algú que t'ha fet mal emocionalment. Però no facis afirmacions com:

• Tot el que fas és cridar
• Sempre m'insultes
• Ets el pitjor que m'ha passat mai
• Sembla que mai et preocupis pels meus sentiments

Aleshores, com fer que algú s'adoni que t'ha fet mal? Parla amb ell sobre com et sents. Diu aquest usuari de Reddit : "Quan t'acostis a la teva parella, evita afirmacions avaluatives com ara "Tu vas fer això" o "Tu vas fer allò". Això et desempodera i crea una mentalitat de víctima. En comptes d'això, conserva el teu poder i dignitat identificant els teus sentiments i informant a la teva parella del que estàs experimentant".

Comenceu les vostres declaracions amb "jo" quan abordeu el problema. Per exemple, "Em vaig sentir ferit quan vas utilitzar un llenguatge abusiu contra mi". Assegureu-vos de mantenir el focus en com us sentiu en lloc de jutjar-los per ser grollers i insensibles. Això elimina l'hostilitat de la conversa fent que sigui més fàcil arribar a una comprensió mútua i crear un espai segur per a tots dos en la relació.

2. Eviteu plantejar el passat

Això no cal dir-ho. Quan esteu abordant un dolor present, la idea de plantejar un incident dolent del passat, que ja s'ha abordat, pot ser massa temptador. Però no caigueu en el parany. Quan planteges la ferida del passat, el dolor actual es fa encara més difícil de suportar. A més, els sentiments negatius del passat i del present barrejats enforteixen la vostra amargura i ressentiment cap a aquesta persona, dificultant centrar-vos en les necessitats de la situació actual.

Eviteu dir coses com:

• Aquesta no és la primera vegada que menyspreu els meus èxits. Vas donar a entendre que el meu primer ascens també va ser una casualitat. Estàs gelós del meu èxit?
• L'any passat, volia que passés les vacances amb mi. Però suposo que els teus amics eren més importants. Aleshores no era la teva prioritat. Ara no sóc la teva prioritat

Aleshores, com dir-li a algú que t'ha fet mal sense deixar-te endur pel record dels conflictes anteriors? Si vols arreglar la teva relació amb algú que t'ha ferit les emocions, parla amb ell sobre el dolor que t'ha causat actualment. Mantenir-te enfadat per sempre o repetir el passat només agreujarà encara més les coses. Tanmateix, si aquesta persona ha tingut un patró de causar-te dolor, probablement has de reconsiderar si val la pena salvar aquesta relació o si hauries d'haver acabat les coses fa molt de temps.

Lectura relacionada: 15 preguntes que cal fer per reconstruir la confiança en una relació

3. Què dir a algú que t'ha fet mal emocionalment? Reconeix el teu paper en l'assumpte

Nandita explica: "De vegades, una mica d'autoreflexió ajuda en gran mesura a adquirir la perspectiva tan necessària quan algú a qui t'importa et fa mal al cor. De sobte, tota la teva vida se sent com una mentida. Reconeix el teu paper en l'assumpte. Comprèn el que vas fer o no fer que podria haver contribuït a aquesta reacció particular de la persona. Podries haver dit alguna cosa perquè les coses anessin d'una altra manera?

Això és crucial si vols millorar i enfortir una relació amb algú que t'ha fet mal emocionalment. Abans de parlar amb ell, analitza i reconeix el paper que has jugat en tot l'assumpte. És possible que l'hagis malinterpretat o que hagis dit alguna cosa que no hauries d'haver fet, i això l'ha obligat a ser maleducat. No justifica les seves accions, però sens dubte ajuda a explicar la situació. Podries dir:

• Em sap greu que les meves accions t'hagin fet mal i que t'he fet sentir així
• Demano disculpes pel meu comportament. Al mateix temps, també crec que el que has fet/has dit estava malament
• Admeto que m'he equivocat i ho sento. És per això que has dit ?

De vegades, la gent tendeix a desviar la culpa i a fer semblar que tot va ser culpa teva. Demaneu disculpes pel vostre error, però deixeu clar que no us responsabilitzeu del que van fer "ells". Els límits saludables i la comunicació saludable són els camins correctes quan apreneu a superar els sentiments ferits. No caigueu en el parany d'acceptar la falsa culpa.

4. No reaccionis. Respon

Això requereix molt d'autocontrol perquè reaccionar davant el que diuen només empitjorarà la situació. La conversa s'acabarà abans que comenci. Feu una pausa abans de respondre encara que el vostre instint us demani el contrari. Respira profundament i pensa en la teva resposta en lloc de deixar que les teves emocions t'ajudin. És difícil, però has de mantenir la calma i la calma quan respones a algú que et fa mal emocionalment.

Nandita explica: "Fa tot el possible per no reaccionar davant la situació. Si algú està en procés de dir alguna cosa que fa mal o es comporta d'una manera que us fa mal, eviteu reaccionar de la mateixa manera que ells. Intenteu sentir-vos ben fonamentats i mantenir la calma quan us expliquin la seva versió de la història. Et permet controlar la situació i garanteix un millor resultat".

La millor manera d'afrontar això és tenir una actitud conciliadora i acceptadora. Això no vol dir que estiguis d'acord amb el que diuen. Al cap i a la fi, hi ets per arreglar les coses i fer que la vostra relació funcioni i no per arruïnar l'equació que teniu entre vosaltres.

5. Escolteu la seva cara de la història

La Nandita explica què fer quan algú et fa mal emocionalment: “Per molt que sigui important transmetre el que sents, també és necessari que escoltis el que diu l'altra persona. Escolteu-los i accepteu el que diuen sense jutjar-los. Només quan siguis un oient actiu podràs superar la sensació de ferit i trobar solucions al problema".

Quan parleu amb algú que va ferir les vostres emocions, recordeu que és possible que no vau ser l'origen de la seva ira i que fos una altra cosa que els molestés. No justifica el que van fer, però es mereixen una oportunitat a la taula. Al cap i a la fi, tenir una conversa és un camí de doble sentit.

Entenem que no és fàcil mostrar compassió per algú que t'ha fet mal. Potser no t'agrada el que diuen, però si vols que escoltin els teus pensaments i sentiments, també has d'estar disposat a escoltar els seus. Cal donar-los l'oportunitat de compartir la seva perspectiva sobre tota la situació. Un cop hàgiu escoltat el seu costat, us posarà en un millor lloc per respondre als seus pensaments.

Intentem entendre com tractar amb algú que et va ferir emocionalment. Podeu iniciar la conversa amb:

• Em preocupo per tu i la nostra relació, per això ho vull resoldre aquest conflicte
• Ets important per a mi. Per això vull parlar amb tu perquè puguem superar això
• Vull parlar-ne obertament amb vosaltres perquè ens entenem millor
• Et respecto i em preocupo molt per tu. Vull parlar d'això perquè puguem evitar una situació així en el futur

Aquestes declaracions els mostraran que us preocupeu per ells i per la relació, i els animaran a obrir-se i resoldre la situació actual.

Lectura relacionada: Què dir a algú que t'ha traït?

6. Com fas que algú s'adoni que t'ha fet mal? Expliqueu-los breument què us va semblar una falta de respecte

Si val la pena mantenir aquesta persona a llarg termini, el millor seria dir-li què et va fer mal. No entreu en explicacions llargues o detalls del que va passar. No els defenseu dient: "Sé que no volies fer-me mal". Identificar els sentiments que han provocat les seves accions. Pot ser que intentin interrompre't. En aquest cas, digueu-los educadament que definitivament voleu escoltar els seus pensaments sobre el tema, però que us agradaria ser escoltat primer.

Podríeu dir alguna cosa com:

• Quan vas fer aquesta declaració, em vaig sentir humiliat i ferit
• Quan estava intentant explicar el meu punt de vista, vas fer servir un llenguatge abusiu i això em va fer molt mal
• Quan vaig compartir el meu problema amb tu, em vas fer sentir com si fos culpa meva i que m'he portat tots els problemes

La Nandita comparteix les seves idees sobre com tractar amb algú que t'ha fet mal emocionalment: "Quan sentis que tens el control, explica a l'altra persona els teus sentiments. No t'enfadis ni tinguis un enfrontament important perquè empitjorarà les coses. Digues que t'ha fet mal el que et van dir o et van fer. Però no ho facis per sota del cinturó. La teva manera de comunicar-te és important ".

7. Renuncia a la necessitat de tenir raó o de defensar la teva postura

Un altre consell important sobre què dir a algú que et va fer mal emocionalment: resisteix l'impuls de defensar-te o demostra que tens raó. Quan algú t'ha fet mal profundament, hi ha una tendència a posar-te a la defensiva i intentar demostrar que l'altra persona està equivocada. Eviteu fer-ho. Ofereix el teu punt de vista i elimina qualsevol hostilitat o actitud defensiva que hi hagi en el teu to. D'acord en no estar d'acord.

8. Fes pauses si ho necessites quan parles amb algú que t'ha fet mal emocionalment

Tenir una conversa amb algú que t'ha ferit les emocions pot ser una experiència força intensa i esgotadora. És precisament per això que no hauries de dubtar mai a fer una pausa si es fa massa difícil de gestionar. A menys que et sentis amb els peus a terra i tranquil, no podràs transmetre el teu agit emocional a l'altra persona. Si la conversa no va bé, posa-la en espera una estona. Explica a l'altra persona que necessites una pausa i el motiu pel qual la vols. Podries dir:

• Vull resoldre el problema entre nosaltres, però, de moment, aquesta conversa s'està tornant massa aclaparadora per a mi i, suposo, també per a tu. Si us plau, podem fer un descans i tornar-hi quan tots dos estiguem preparats?
• Aquesta conversa m'està fent sentir massa emocional i esgotat. Què tal si fem una pausa de mitja hora i després reprenem?
• Aquesta conversa s'està tornant massa intensa i estic d'acord que no hem de continuar parlant. Però vull resoldre l'assumpte en comptes de deixar que s'arrossegui durant molt de temps. Ets lliure de parlar-ne demà?

És crucial que tornis a la conversa en comptes de deixar-la penjar sobre tu. Si no ho resols aviat, serà més difícil tornar-hi més tard. Aquest usuari de Reddit diu: "Si no estic preparat per donar el mateix espai als seus sentiments, els dic educadament que estic una mica aclaparat ara mateix i que necessito espai, però que els contactaré quan em senti millor. Aleshores, quan m'hagi recuperat, intento abordar la situació amb curiositat".

9. Decideix què vols fer amb la relació

No sempre cal reparar la relació. Quan algú et fereix els sentiments i no li importa, és millor posar fi a aquesta dinàmica en lloc de patir constantment el dolor. Tot el que pots fer és explicar-li que t'ha fet mal i, com que no està disposat a reconèixer o acceptar que s'ha equivocat, dir-li que potser hauríeu de reconsiderar la vostra relació.

Sobre com tractar amb algú que et fa mal emocionalment, aquest usuari de Reddit té la resposta: "Comunica que els seus hàbits et fan mal i que no vols estar amb ell... La gent té mals hàbits per moltes raons. És bo que rebin el mecanisme de retroalimentació que estan fent alguna cosa que fa mal de manera constant. Crec (i es pot discutir això) que la majoria dels humans que pateixen no són dolents, sinó que estan tan espantats o enfadats que no saben què més fer".

Estàs pensant què dir a algú que t'ha fet mal emocionalment? Prova aquests:

• He acabat de tolerar la falta de respecte durant dies i dies i crec que serà millor per a tots dos seguir el nostre camí per separat
• Per ser honest, en aquest moment, no em sento gaire esperançador sobre el futur d'aquesta relació. A menys que us adoneu del dany emocional que m'heu causat i feu un esforç per sanar el nostre vincle, m'agradaria fer un pas enrere i repensar tota la situació.
• Espero que entenguis que aquesta vegada m'has fet mal malgrat que no va ser intencionat per part teva. Tots dos sabem que no podem prescindir l'un de l'altre. Aleshores, què tal si fem alguna cosa? tornar a connectar després d'aquesta gran lluita i tornar-te a sentir a prop?

Tanmateix, abans de dir-los això, assegureu-vos de no esperar massa. Si no creuen que s'equivoquen, no es disculpen, per això centra't només en els teus sentiments i decisions a l'hora de posar límits. Fins i tot si es disculpen, recorda que no els has de perdonar ni mantenir-los a la teva vida. Si creieu que són tòxics i el seu comportament és massa de maneig, allunyeu-vos de la relació. O sigueu amics: depèn completament de vosaltres.

Lectura relacionada: 21 signes que hauries de trencar per sempre

10. Digues-los què t'agradaria que fessin de manera diferent

Un cop hagis abordat el problema i hagis tret els teus pensaments i sentiments del teu pit, intenta trobar una solució perquè aquesta situació no torni a sorgir. Si encara us agrada mantenir la relació, digueu-li a la persona què us agradaria que fes de manera diferent en el futur i expliqueu les vostres raons. Establiu límits i assegureu-vos que l'altra persona us respecta i les vostres limitacions. Fes-los saber que són importants per a tu i que encara et preocupes per ells, però hi ha determinades línies que no poden creuar.

Què fer quan algú et fa mal emocionalment? Enquadra les teves preocupacions d'aquesta manera:

• Crec que si deixem d'assenyalar-nos els errors dels altres constantment i deixem de barallar-nos per cada petita cosa, recuperarem la nostra tranquil·litat.
• Estaria molt còmode si no aixequés la veu mentre parles d'un problema que tots dos estem intentant resoldre. Em fa més fàcil mantenir una ment oberta sobre les vostres preocupacions
• Hauries d'adonar-te que dir maleficis enmig d'una baralla és extremadament irrespectuós per a mi. Pots deixar de fer-ho?

En una relació, és obvi que les persones implicades es posaran nervioses de tant en tant. Hi haurà moments en què ambdues parts es diran coses ofensives . Quan sorgeix una situació així, és fàcil atacar. Però mantenir la conversa civilitzada quan esteu molestos i ferits ajudarà a reparar la relació. Si no la repararan, almenys us donaran un tancament.

5 coses a tenir en compte durant la comunicació

La comunicació inadequada és un dels principals motius de la caiguda d'una relació. Quan algú t'ha fet mal profundament i tens intenció d'enfrontar-lo al respecte, assegura't de parlar-hi de la manera correcta. Aquí hi ha algunes coses que hauríeu de tenir en compte mentre us comuniqueu amb la persona que us va ferir emocionalment:

1. Comprendre la causa del mal

Abans d'esbrinar què dir-li a algú que t'ha fet mal emocionalment, pensa en què ha passat i intenta entendre per què estàs fent mal. Recordeu que fer mal no sempre és intencionat. Potser va ser un malentès. Potser no es van adonar que t'afectaria tant. Acceptar això pot ajudar-vos a afrontar millor la situació.

"Després d'haver acceptat els teus sentiments i d'estar en un millor espai mental, intenta entendre aquestes coses: què va fer de l'altra persona que et va ferir? Eren les seves paraules, accions o la manera com es van comportar o no? Esperàveu que es comportessin d'una determinada manera? Pregunteu-vos per què et sents com et sents", diu Nandita.

Mira la situació de manera objectiva i confia en el teu instint. Quan estàs ferit, pot ser fàcil i temptador desenterrar les ferides del passat i treure-les a la llum en la situació present. El dolor actual pot desencadenar el dol del passat i alliberar emocions que poden ser massa aclaparadores de gestionar. Tanmateix, has de mantenir-te centrat en la situació actual per poder processar el dolor i controlar la ira que estàs experimentant.

2. Pensa en el que vols dir

Després d'haver entès i processat tot el dolor i la ira, organitza els teus pensaments acuradament i planifica la teva resposta. Pot ser una experiència difícil enfrontar-se o parlar amb algú que us ha fet mal perquè hi ha una gran possibilitat que us perdeu el punt o abordeu la conversa de manera equivocada, o acabeu utilitzant paraules de les quals podríeu penedir-vos més tard.

Aquest usuari de Reddit explica com afrontar el dolor emocional en una relació: "Si sents la necessitat de distanciar-te immediatament, aprofita aquest temps per recollir els teus pensaments i identificar els teus sentiments per poder abordar el problema amb la teva parella". Per tant, pensa en què vols dir i com vols abordar la conversa per evitar deixar que les emocions intenses s'apoderin de tu.

Lectura relacionada: Bagatge emocional: causes, signes i maneres d'afrontar-lo

3. Què fer quan algú et fa mal emocionalment? Sigues compassiu

Aquest és un dels consells més importants a tenir en compte quan et comuniques amb algú que t'ha fet mal. De vegades, passa que la persona que t'ha fet mal ho ha fet perquè ella mateixa pateix. Tot i que això no justifica el mal que t'han causat i no vol dir que hagis de deixar-los sortir d'aquest comportament, ajuda a entendre'ls millor.

És important que algú s'adoni que et fa mal i per fer-ho, has de parlar-hi amb compassió. No entreu amb l'objectiu de cridar i tancar-los. No busquis paraules perjudicials per dir a algú que t'ha fet mal. Intenta entendre d'on vénen. La idea és comunicar-se d'una manera civil, posar els vostres pensaments i sentiments sobre la taula, escoltar la seva versió de la història i, després, arribar a una solució amistosa.

"L'altra persona podria estar passant per un moment difícil. Hi podria haver altres factors responsables del seu comportament. Hi ha d'haver un motiu: si és vàlid o no s'ha de decidir més tard. Una vegada que ho reconeixes, és més fàcil mostrar compassió i comunicar-te d'una manera que pugui arreglar la relació", explica Nandita.

4. Estableix els teus límits personals

No totes les relacions duren per sempre. Una de les coses importants que has de tenir en compte mentre parles amb la persona que t'ha fet mal és que no cal que tornis a com eren les coses abans de l'incident. En lloc d'això, hauríeu d'assegurar-vos que no us obliguen a tornar a aquesta situació. I per la mateixa raó, és important que estableixis límits o límits personals per crear-te un espai segur en la relació. Els nostres consells sobre com fer front al dolor emocional en una relació:

• Analitza i decideix quins patrons de comportament de la persona estàs disposat a acceptar i què és inacceptable
• Comprèn les teves pròpies necessitats i si estàs preparat per fer-ho deixar anar el mal i avançar
• Comprèn si estàs disposat a perdonar-los i, si ho és, vol dir això que encara vols tenir una relació amb ells?
• Intenta escoltar el que et diu el teu intestí i decideix els teus límits abans d'apropar-te a la persona que t'ha fet mal.

Lectura relacionada: 20 maneres provades de fer que se senti culpable per fer-te mal

5. Sapigueu que ser ferit no us treu la vostra felicitat personal

Tot i que en aquest moment us sentiu traït i desconsolat i tot sembla desolador, no deixeu que el mal es converteixi en part de la vostra identitat. No deixis que determini la teva felicitat i actitud a la vida. No t'has de revolcar en el teu dolor per sempre, i és possible seguir endavant. És possible perdonar a la persona ia tu mateix pel que va passar i passar-hi. Per tant, prioritzeu l'autocura cada dia, recolliu-vos i, finalment, deixeu anar.

Quan experimenteu dolor emocional, molts poden dir-vos que deixeu-ho anar i que us oblideu. Entendre que no és una solució vàlida ni saludable. La ferida que s'enfonsa us devorarà la vostra tranquil·litat i us farà expressar les vostres emocions de maneres tòxiques. Heu de processar el vostre dolor i la vostra ira, parlar-ne amb la persona, aprendre a curar-vos i trobar la vostra pròpia comoditat i felicitat.

Què us han semblat els nostres consells sobre com fer front al dolor emocional en una relació? Esperem que us hagin aportat una mica de claredat i pau. Us estem recolzant mentre planifiqueu els vostres propers passos.

Preguntes freqüents

Fer les paus amb el vostre passat: 13 consells savis

9 signes que teniu problemes de comunicació greus a la vostra relació

19 exemples de límits saludables en les relacions

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.