Nejistota ve vztahu: Známky, důvody a způsoby, jak je překonat

Nejistota ve vztahu, pokud se na ni nedíváme, může negativně ovlivnit vaše pouto s partnerem. Zatímco žárlivost nebo majetnictví jsou mezi lidmi považovány za přirozené, přílišná nejistota může začít narušovat základy důvěry a respektu, které jsou pro budování zdravých vztahů klíčové. V důsledku toho se začíná vkrádat odstup, který mezi vás a vašeho partnera vráží klín a ohrožuje vaši společnou budoucnost. 

Samozřejmě mohou nastat situace, kdy jednání vašeho partnera vyvolává pocity nejistoty. Například pokud vás v minulosti podvedl nebo ho často přistihnete při lži, je přirozené, že se obáváte, kam vztah směřuje. Tyto obavy ve vás mohou zanechávat pocit nejistoty. Pokud však žádné takové zjevné varovné signály neexistují a stále si lámete hlavu nad kvalitou vašeho vztahu, je to znamení, že se musíte hlouběji zamyslet a zjistit, odkud tyto pocity pramení, a poté podniknout kroky k nápravě tohoto nebezpečného vzorce. 

Jsme tu, abychom vám pomohli zorientovat se na této cestě objevování významu, příčin a známek nejistoty ve vztahu, spolu s několika tipy podloženými odborníky, jak nejistotu ve vztahu překonat. Psycholog Juhi Pandey (MA Psychology), která se specializuje na poradenství v oblasti randění, předmanželského poradenství a poradenství v oblasti rozchodů, nabízí vhled do toho, co znamená nejistota ve vztahu a co můžete udělat pro její zvládání.

Co je nejistota ve vztahu?

Pocit nejistoty nebo zranitelnosti ohledně sebe sama je známý jako nejistota. Renomovaná psychoterapeutka a autorka Esther Perelová popisuje význam nejistoty ve vztahu takto: „Nejistota je zrcadlem odrážejícím naše vlastní obavy a pochybnosti. Je nezbytné rozlišovat mezi tím, co je skutečné, a tím, co je projekcí našich nejistot na našeho partnera.“ Všichni jsme to někdy zažili. I když je přirozené čas od času se potýkat s pochybnostmi o sobě, neustálá nejistota může bránit vašemu úspěchu v životě a může být obzvláště škodlivá pro vaše zdraví. intimní vztahy.

Okrádá vás o vnitřní klid a brání vám v upřímném vztahu s partnerem. Nejisté chování, jako je neustálé hledání ujištění, závist, obviňování a špehování, oslabuje důvěru. Zatímco mnoho lidí věří, že jednání partnera je to, co způsobuje nejistotu ve vztahu, pravdou je, že nejistota nejčastěji pramení z nás samotných.

„Může to být důsledek zranění nebo odmítnutí někým, na kom vám záleží, nebo to může začít v raném dětství s nejistou vazbou na rodiče. Když se srovnáváte s ostatními nepříznivě a přísně se hodnotíte kritickým vnitřním dialogem, udržujete a stavíte na svých nejistotách,“ říká Juhi.

Často je také zakořeněna v nelogických obavách a myšlenkách: že nejste dost dobří, že nebudete šťastní bez partnera, že nikdy nenajdete někoho lepšího a že nejste skutečně hodni lásky. Pro šťastný a zdravý vztah je důležité přestat být nejistý. Prvním krokem k úspěšnému dosažení tohoto cíle je rozpoznat příčiny a příznaky nejistoty ve vztahu.

Co způsobuje nejistotu ve vztahu

Proč někteří lidé bývají ve vztazích nejistější než jiní? Jednoduchá odpověď zní, že všichni jsme souhrnem svých životních zkušeností. Do vztahů si nevyhnutelně přinášíme i vlastní emocionální zátěž. Traumatizující a sebepodceňující zážitky z minulosti – ať už ve vztazích nebo z dětství – se mohou stát skrytými spouštěči nejistot. 

Známý odborník na vztahy Dr. John Gottman říká: „Nejistota ve vztazích často pramení z nevyřešených otázek důvěry a sebeúcty. Je zásadní, aby partneři tyto pocity otevřeně řešili a společně budovali základy důvěry.“ Pokud máte pocit, že váš současný vztah není schopen dosáhnout svého plného potenciálu kvůli nejistému chování, pochopení příčin této tendence je prvním krokem k nápravě. Zde je to, co způsobuje nejistotu ve vztahu: 

1. Nízká sebeúcta

Nízké sebevědomí spolu s nedostatkem sebevědomí je pravděpodobně jedním z klíčových důvodů, proč se lidé ve vztazích cítí nejistě. Pokud jste vyrůstali s neotřesitelným pocitem, že nejste dost dobří, je pravděpodobné, že budete jen těžko věřit, že vás někdo může milovat takové, jací jste. Ve vaší mysli nejste dost dobří na to, abyste byli cenným partnerem.

Důvody pro nízké sebevědomíPodle Juhi se nízké sebevědomí může lišit od šikany ve škole, přes výchovu toxickými rodiči, kteří vám neustále říkají, že nejste dost dobří, až po vztah s partnerem, který vás „gaslightinguje“. Ať už je základní důvod jakýkoli, nízké sebevědomí se vždy projevuje v podobě nejisté osobnosti. To se odráží ve způsobu, jakým vedete své vztahy.

Související čtení: 12 příznaků nejistých žen a jak se jim vyhnout

2. Traumatické zážitky

Jedno emoční zavazadla To, co si nesete z minulých zkušeností, se také stává hlavní příčinou nejistoty. Možná vás bývalý partner podváděl nebo vám neustále lhal. Nebo jste byli chyceni v toxickém vztahu. Možná jste chodili s někým, kdo měl fobii ze závazků a dlouho vás natahoval. To vše ve vás vyvolává úzkost a nejistotu.

„Možná jste se rozhodli z těchto nepříjemných vztahů odejít,“ vysvětluje Juhi, „ale emocionální strádání nebo duševní trauma, které jste během těchto vztahů prožili, se může do určité míry internalizovat. To vás následně činí nejistými ve vztazích.“

3. Zážitky z dětství

Naše dětské zážitky jsou základem naší dospělé osobnosti. Proto může být způsob, jakým vás rodina vychovala, jedním z hlavních spouštěčů nejistoty ve vztahu. styl přílohy je ovlivněn jejich ranými interakcemi s rodiči. Emoční zanedbávání nebo nedostatek náklonnosti ze strany rodičů či primárních pečovatelů může vést k rozvoji nejistých stylů vazby.

Nenaplněné emocionální potřeby mohou ve vztazích způsobit, že se stanete potřebnými a lpícími. Když váš partner v takové situaci hledá odstup a prostor, začíná se projevovat nejistota. Klinický psycholog a tvůrce emočně zaměřené terapie vysvětluje: „Nejistá vazba ve vztazích může vytvářet cykly úzkosti a odstupu. Páry se musí naučit tyto vzorce rozpoznávat a pracovat na vytvoření bezpečného emocionálního pouta.“

4. Nedostatek osobního naplnění

Nedostatek osobního naplnění může vést k pocity nedostatečnosti, což se může stát klíčovou příčinou nejistoty. Například, pokud se snažíte smířit s tím, že jste nebyli schopni splnit určité osobní nebo profesní cíle, můžete to začít vnímat jako známku selhání nebo neschopnosti. To může vést k emocionální nejistotě a učinit vás křehkými. To vás může začít zatěžovat, zvláště pokud začnete srovnávat svou životní cestu s cestou ostatních, což narušuje vaše sebevědomí. A tím se spustí cyklus nejistoty.

5. Minulé zlomené srdce

Možná jste v minulosti vstupovali do vztahu s myšlenkou, že jste našli svého...spřízněná duše„a začali jste si s ním představovat život. Věci se však nevyvíjely podle očekávání a museli jste se rozejít. Ještě horší je, že se váš partner rozhodl vztah ukončit a zlomil vám srdce na milion kousků. To může vydláždit cestu k emocionální nejistotě, která se může projevit ve vašem budoucím vztahu. 

Známky nejisté osoby ve vztahu

Od neustálého kontrolování partnera až po hyperaktivitu, pokud si váš partner přátelsky popovídá s kolegou opačného pohlaví, se příznaky nejisté osoby ve vztahu mohou projevovat různými způsoby. Terri Cole, psychoterapeutka a expertka na vztahy, říká: „Nejistota ve vztahu se může projevovat jako…“ žárlivost a kontrolanebo potřebnost. Toto chování je často pokusem o získání ujištění, ale pokud se s ním konstruktivně nezachází, může partnera odradit.“

Žárlíte, když nadhodí téma kolegyně? Jste podezřívaví, když nezvedá telefon? Toto jsou známky nejistoty ve vztahu. Juhi uvádí dalších 15 takových znaků, které vám pomohou rozpoznat, zda jste ve vztahu nejistý člověk:

1. Neustálé sledování vašeho partnera

Potřeba vědět, kde se váš partner nachází každou minutu každého dne, má negativní dopad na vztah. Je to vaše nejistota, která překypuje a váš partner může začít... pocit dušení ve vztahu protože jim neustále zasahuješ do času a prostoru. 

2. Vždycky toužíme dělat věci společně

Plánujete si víkendy se svým partnerem/partnerkou? Děláte si také večeři nebo filmy ve všední dny po práci? Lidé, kteří jsou ve vztazích nejistí, cítí potřebu trávit spolu každou bdělou hodinu. Nemít pocit nezávislosti je... nezdravé pro vztah a jeden z výmluvných znaků nejisté osoby ve vztahu.

3. Rozčilování se, pokud váš partner chce něco dělat bez vás

Vede vás váš partner k žárlivosti tím, že si s přáteli (kromě vás) plánuje něco jiného? Bereš to jako známku toho, že s vámi nechce trávit čas? Má tento koncept... prostor ve vztahu Děsí vás? Rozčilování se, pokud se váš partner chce věnovat svým vlastním zájmům, koníčkům a společenskému životu mimo vztah, naznačuje, že jste nervózní a nejistí. 

4. Minulost vašeho partnera vám dělá starosti 

Zvědavost ohledně minulých vztahů a bývalých partnerů vašeho partnera je přirozená. Je však nezdravé, pokud se kvůli jeho minulosti cítíte nejistě do té míry, že...

• Obavy z toho, zda stále ukrývají city ​​k bývalému/bývalé
• Trávte čas sledováním bývalých partnerů/partnerek na sociálních sítích
• Vybuchněte při sebemenší možnosti kontaktu mezi vaším partnerem a jeho bývalým partnerem/partnerkou 

Je v pořádku cítit se nepříjemně ohledně tématu bývalého partnera. Žárlit ale a nechat se tím zničit, aby vám to zničilo vztah, v pořádku není. Váš partner je s vámi, miluje vás a vybral si vás. 

Související čtení: Můj přítel stále mluví se svou bývalou. Co mám dělat?

5. Zjišťujete, že sledujete sociální účty svého partnera

Ach, jak snadné je procházet staré příspěvky na Instagramu a probudit v sobě Krakena nejistoty. Sociální stalking dalo nový impuls nejistotám. Čím hlouběji se ponoříte do jejich příspěvků, čím více komentářů čtete, tím silnější vaše nejistoty jsou. Jednou jedna dívka okomentovala fotku mého bratra z dovolené na Bali. Její komentář se týkal toho, jak sexy vypadá.

Když si to jeho žena přečetla, zuřila. Strhla se mezi nimi totální hádka o dívku, kterou můj bratr ani neznal. Právě její nejistota v ní probudila její ošklivou stránku. Pokud se vám něco podobného stane pokaždé, když někdo okomentuje příspěvky vašeho partnera, projevujete tím známky nejisté osoby ve vztahu.

6. A někdy dokonce i špehování v jejich telefonu

Asi víš, že je to špatně zkontrolujte telefon svého partnera/partnerkyPravděpodobně také víte, že nenajdete nic, co by podpořilo ty nejhorší scénáře, které si neustále v hlavě vymýšlíte. Přesto vás nejistota ve vztahu přemůže a vy nedokážete odolat pokušení špehovat svého partnera. Nejhorší je, že i když nenajdete nic usvědčujícího, necítíte úlevu. Místo toho to vyvolává nepříjemné podezření, že váš partner až příliš dobře zakrývá stopy. 

7. Potřebujete neustálé ujištění, že jste ten pravý/á

Se všemi negativními myšlenkami a emocemi v hlavě a srdci neustále potřebujete, aby vás váš partner ujišťoval, že vás miluje a chce s vámi být. Potřebujete potvrzení, abyste se ve vztahu cítili přijati, a někdy i to, že vám partner říká, že jste... jeden pro ně to nestačí. Možná přikyvujete a usmíváte se, ale v hlavě už přemýšlíte o jiných způsobech, jak své emoce podpořit. „To je extrémně nezdravé, zvláště když vám váš partner poskytuje ujištění,“ říká Juhi.

8. Ostatní lidé v životě vašeho partnera vás dráždí 

Váš partner obejme kamaráda a to vám okamžitě zkazí náladu. Tráví víkend se svými rodiči a vy... cítit se opuštěnýPožádají vás, abyste zavěsili, protože volá jejich sestra, a to skončí jako rána do břicha. Každý, kdo s vaším partnerem sdílí blízké pouto, vás začne rozčilovat, když si ve vztahu nejste jisti. Pokud se s touto tendencí včas nezastavíte, může se stát bolavým místem a vyvolat zbytečné hádky a hašteření. 

Související čtení: Můj přítel je flirt

9. Nemáte rádi konfrontace

Nechcete vést žádné konfrontační rozhovory se svým partnerem. Pro vás konfrontace znamená, že váš vztah směřuje do záhuby. Tento internalizovaný strach vám může bránit ve schopnosti pěstovat vztahy. zdravé řešení konfliktů ve vašem vztahu. „V důsledku toho se drobné problémy hromadí, až je už nemůžete v sobě dusit, a pak se to všechno toxicky projeví. To může být mnohem škodlivější než občasné hádky a neshody, které jsou v každém vztahu nevyhnutelné,“ říká Juhi. 

10. V jejich odpovědích nacházíte hlubší význam

„Nechci dnes večer jít ven.“ Něco tak jednoduchého a upřímného vás může dostat do spirály přemýšlení a zanedlouho se můžete přesvědčit, že tato poznámka znamenala, že váš partner o vás ztratil zájem a že se váš vztah rozpadá. Tato tendence se neomezuje jen na nepříznivá prohlášení. 

Stejné ukvapené závěry děláte, i když váš partner řekne něco hezkého. Například, pokud řekne: „Moje matka tě měla moc ráda“, můžete si myslet, že váš partner přehnaně kompenzuje fakt, že vás jeho matka ve skutečnosti neměla ráda.

11. Věříš, že si lásku nezasloužíš

Nejistota vede lidi k přesvědčení, že si nezaslouží lásku. To může vést k jednání, které může vést k dokonalému zkáze. dobré vztahyPak se i neúspěšný románek stává důkazem internalizovaného přesvědčení o bezcennosti. Pokud vám to zní rozumně, vězte, že abyste mohli budovat zdravé a trvalé vztahy, musíte se zbavit takových omezujících přesvědčení. 

Související čtení: 9 známek nízkého sebevědomí ve vztahu

12. Máte problémy s důvěrou  

Otázky důvěry jsou dalším z výmluvných signálů nejistoty ve vztahu a mohou váš vztah ohrozit. Malé přešlapy tu a tam nebo pár činů, které vzbudí podezření, stačí k tomu, aby se staly spouštěčem nejistoty ve vztahu a mohly vést k větším problémům. Proto člověk, který je ve vztahu nejistý a má velké problémy s důvěrou, vždy nakonec svého partnera odstrčí.

13. Bojuje s intimitou a sexem

Sex je jedním z nejúžasnějších projevů lásky, ale abyste si ho užili, musíte být se svým partnerem/partnerkou naprosto v souladu. Bohužel, pokud vám nejistota zatemňuje myšlení, intimita bude vždy problémem. Nebude pro vás snadné vydat ze sebe všechno. Strnulý/á dynamika sexu a intimity patří mezi nejvýmluvnější známky nejistoty ve vztahu.

Související čtení: 12 známek nejistých žen a jak se s nimi vypořádat

14. Velmi snadno panikaříte

Nejistí lidé se mohou cítit vyprovokováni i těmi nejtriviálnějšími událostmi. Mají tendenci panikařit, i když logicky chápou, že neexistuje žádná skutečná hrozba. Slate, 22letý začínající spisovatel, nám říká: „Pokud si nejste jisti, nakonec se cítíte paranoidní. Například, když jsem byl pryč od partnera, i když jen na krátkou dobu, jsem byl zahlcen…“ úzkost z odloučeníA můj přirozený sklon být podezřívavý a číst mezi řádky mě vedl k představám si scénářů, kde žádné neexistovaly.“

15. Pokud si ve vztahu nejste jistí, máte tendenci se bránit.

„Nejistota vám může způsobit pocit, že jste neustále pod útokem. V důsledku toho se můžete dostat do defenzivního postoje a to vše pramení z pocitu, že si nejste dostatečně zasloužíte. Tento vjem promítáte na svého partnera,“ říká Juhi. Proto se říká, že… nejistý partner vyčerpává vztahy. Pokud jsou oba partneři nejistí, je to recept na katastrofu. 

Jak vás ovlivňuje nejistota ve vztahu?

An Nejistý partner vyčerpává vztahy... a tím se spustí nekonečná smyčka stresu, nadměrné závislosti, hádek a negativity. Juhi říká: „Jedním z nejnáročnějších aspektů zvládání nejistot ve vztahu je nepředvídatelnost spouštěčů, které vedou k hádkám. Tyto konflikty, často pramenící z nejistot, mají tendenci eskalovat do zásadních sporů a narušovat radost, která je vlastní láskyplnému vztahu. Je znepokojivou realitou, že vztahy poznamenané nejistotami, ať už ze strany jednoho nebo obou partnerů, mají tendenci se rychle rozpadat.“ Zde je několik nejistot ve vašem vztahu, které ovlivňují vás, vašeho partnera a váš vztah jako celek:

1. Nikdy si nemůžete užívat vztah

Možná utrácíte kvalitní čas s partnerem a užíváte si ty nejkrásnější romantické chvíle, ale negativní myšlenky se vkrádají a kazí je. Nikdy si nebudete moci plně užít okamžik, který sdílíte se svým partnerem, protože v zadní části vaší mysli bude neustále lhát přesvědčení, že vám možná lhal nebo vás podváděl. 

Související čtení: Jak překonat nejistotu poté, co jste byli podvedeni – 9 odborných tipů

2. Cítíte se neustále nešťastní

Ve většině případů víte, že vaše obavy ohledně partnera jsou neopodstatněné a zbytečné, ale může být pro vás těžké setřást negativní pocity. Vyžaduje to hodně přesvědčování, že s vaším vztahem není nic v nepořádku. Nejistý člověk má často tendenci tyto argumenty probírat v hlavě, což může být poměrně vyčerpávající. 

3. Váš vztah je nevyvážený

Nejistota ve vztahu ovlivňuje oba partnery – toho, který se cítí nejistě a neustále hledá ujištění, i toho, kdo je jeho příjemcem. Pro toho druhého může být potřeba neustále ujišťovat partnera o lásce a oddanosti únavná. Vede to k situaci, kdy potřeby jednoho zastiňují potřeby druhého, což vede k velké nerovnováze a jednostrannosti. mocenské dynamiky mezi partnery.

4. Váš partner se může cítit omezován

Pokud si ve vztahu nejste jisti, váš partner se může ocitnout v situaci, kdy potlačuje své nejinstinktivnější reakce, aby vás nerozrušil. Například, pokud žárlíte, když vidíte, jak váš partner povídá s konkrétním kolegou nebo přítelem, váš partner se tomu v budoucnu může vědomě vyhýbat. Postupně se tím může změnit extrovertní, přátelská stránka jeho osobnosti. To může následně vést k... zášť ve vztahu a způsobit v budoucnu další problémy.

5. Můžete se ocitnout v začarovaném kruhu

Nejistota ve vztahu spustí nekonečný cyklus vysvětlování, přehnaného vysvětlování a ujišťování. To může být pro oba partnery emocionálně vyčerpávající. Zatímco se můžete cítit odmítnuti nebo odstrčeni, pokud není naplněna vaše potřeba uznání a ujištění, váš partner se může neustále zamýšlet nad tím, který jeho čin bude nepochopen a vyvolá nejistotu. 

Související čtení: Jak se přestat bát o svůj vztah — 8 odborných tipů

6. Je pro vás obtížné navazovat zdravé vztahy

Když jste nejste ve svém vztahu šťastní, začne to ovlivňovat i další aspekty vašeho života. Dříve či později vaše obavy nebo pocity nejistoty začnou ovlivňovat váš profesní život, vztahy s přáteli a kolegy, váš společenský život a také váš vztah k sobě samému. Můžete například, 

• Neschopnost doručovat v práci
• Dostaňte se do hádek s přáteli nebo sourozenci 
• Je pro mě těžké se soustředit

7. Vaše závislost na partnerovi se zvyšuje

Nejistý člověk se upíná ke svému partnerovi. Vaše obavy vás vedou k přesvědčení, že jediný, kdo vás může naplnit, je váš partner. Nicméně Lpění na lidech může sabotovat váš vztahNikdy se nebudete cítit plně šťastní sami se sebou ani se svým vztahem, pokud se budete spoléhat pouze na svého partnera, aby vám dal pocit přitažlivosti, zábavy, chytrosti nebo laskavosti. Pokud tyto emoce sami nedokážete cítit, budete se vždy cítit nespokojeni.

8 tipů, jak překonat nejistotu ve vztahu

Vidění problémů, když neexistují, pochybnosti o sobě, pocit, že ztrácíte kontrolu, a další podobné známky nejistoty ve vztahu naznačují, že na tomto problému musíte pracovat dříve, než si vybere svou daň, a to nejen na vašem vztahu s partnerem, ale i na vás samotných. duševní zdraví a emocionální pohodu. 

Dr. Alexandra Solomonová, klinická psycholožka a autorka, radí: „Když se objeví nejistota, je důležité se zamyslet nad jejím zdrojem. Často má kořeny v minulých zkušenostech nebo obavách, ne nutně v současném vztahu. Sebeuvědomění a komunikace jsou klíčem k jejímu překonání.“ A jak to udělat? Juhi se s vámi podělí o 8 snadných a praktických tipů, jak překonat nejistotu ve vztahu: 

1. Předem se zhodnoťte a posilněte si sebevědomí

Jak říká Dr. Solomon, sebeuvědomění je jedním z klíčových principů, jak překonat nejistotu ve vztahu. Musíte začít analýzou, odkud tyto pocity pramení. Nyní, když víte, co nejistotu ve vztahu způsobuje, věnujte čas introspekci a prozkoumejte, které z těchto faktorů by mohly hrát roli ve vašem případě. Překonání pocitů nejistoty vyžaduje, abyste na sobě pracovali, praktikovali péči o sebe a sebelásku a posilovali své... sebevědomí. 

2. Pusťte minulost

Pramení vaše nejistota ve vztahu ze skutečnosti, že jste v minulosti měli za partnera sériového nevěrníka? V tom případě existuje pro vaši nejistotu legitimní důvod. Pokud se však na svůj současný vztah budete dívat prizmatem minulosti, možná se vám nikdy nepodaří tyto nejistoty překonat a vybudovat si s partnerem zdravý vztah. 

Jak se říká, pokud se neuzdravíte z toho, co vám ublížilo, budete krvácet na lidech, kteří vám neublížili. Abyste se dokázali překonat pocity nejistoty, musíte upřednostnit své vlastní uzdravení. Juhi radí: „Vyhledání odborné pomoci může být prospěšné pro jednotlivce, kteří se potýkají s nejistotou ve vztahu, zvláště pokud váš…“ minulé vztahy ve vás vyvolaly nejistotu ohledně lásky a vztahů.“

3. Sledujte své vlastní zájmy

Jedním z nejlepších tipů, jak překonat nejistotu ve vztahu, je rozvíjet... zdravá nezávislost a individualitu. Takže místo hledání kurzu vaření pro páry nebo kurzu tance pro dva si najděte něco, co vám přinese radost, aniž byste do toho zatahovali svého partnera. Není to osobní urážka vašeho partnera, ale spíše lekce, jak se naučit mít svůj vlastní život. Váš partner není slunce a vy nejste osamělá planeta sluneční soustavy. Celý váš život se nemůže a neměl by točit kolem něj či ní. 

Související čtení: Jak budovat vzájemný vztah?

4. Dejte si pauzu od sociálních sítí

Dejte si pauzu od sociálních médií, ať už je to Facebook, Instagram nebo Snapchat, pokud vám všechny ty dokonalé příspěvky o šťastných párech a ideálních vztazích dávají pocit, že ten váš není dost dobrý. záviděníhodné vztahy na sociálních sítích nejsou vždy takové, jaké jsou prezentovány, ale váš mozek zamořený nejistotou to tak možná nevidí. Udělejte si laskavost a odhlaste se ze všech sociálních médií, dokud si nevyřešíte své problémy a nenaučíte se zvládat spouštěče. Pokud je to pro vás příliš mnoho, přestaňte sledovat několik účtů, které ve vás vyvolávají pocit nedostatečnosti ve vašem vztahu.

5. Svěřte se příteli

„Hledání podpory od blízkých může být užitečné pro lidi, kteří se potýkají s nejistotou ve vztahu,“ říká Juhi. Takže se do toho podělte o své nejniternější negativní myšlenky se svými důvěryhodnými přáteli. Vezměte si láhev Pinot vína a vylijte si to se svým důvěrníkem. Myšlenky, které se vám zdají tak platné, se vám mohou zdát méně platné, když je vyslovíte nahlas.

6. Je v pořádku si dát pauzu

Dejte partnerovi i sobě trochu prostoru. Zeptejte se partnera, jestli je v pořádku, když se pár dní nescházíte. Udělejte krok zpět a dopřejte si trochu prostoru. Dovolte si získat nový pohled na věc. Nemyslete na vztah a věnujte svou energii jinému úkolu. To vám pomůže zvládat vaše nejistoty a nakonec je překonat.

Související čtení: 5 věcí, které muži dělají, aby se žena cítila nejistě

7. Pracujte na prolomení cyklu přemýšlení

Pokud vám tmavé kruhy pod očima říkají, že jste strávili další noc vymýšlením nejhorších scénářů, jak by vám váš partner mohl pošlapat po srdci, je čas se s tím pustit do řešení. To se nedá popřít. Přílišné přemýšlení ničí vztahy a bezdůvodně přiživuje vaši úzkost. Nicméně, od jednoho přehnaně přemýšlivého člověka k druhému, „Přestaňte přehnaně přemýšlet“, je ta nejméně užitečná rada, jakou kdy můžete dostat. Je to jako říct, ať se vám uzdraví zlomená kost. 

Kdybyste si to mohli pomoct, nechtěli byste se nechat chytit do těchto myšlenkových spirál. Existují však způsoby, jak tyto smyčky zvládat a nenechat se do nich vtáhnout. Zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet:  

• Věnujte se činnostem, které vyžadují soustředění 
• Zkuste si vést deník 
• Přemýšlet 
• Vyzkoušejte techniky, jako je progresivní svalová relaxace nebo cvičení uzemnění, abyste si uklidnili mysl 

8. Buďte otevření konverzaci

Jako nejistý člověk se možná nebudete chtít pouštět do žádných kontroverzních (nebo kontroverzních) témat, ale zkuste se svému partnerovi otevřít a promluvit si o věcech, které vás znepokojují. O aspektech vztahu, o něčem, co váš partner udělal a co vás znepokojilo – a podobně.

Chápavý partner vás nejen ujistí, ale také se vám bude snažit věci usnadnit. Ale když už u toho jste, nezvykněte si, aby vás partner ujišťoval pokaždé, když se cítíte nejistě. Postupně, jak se zbavíte své nejistoty, pocítíte menší stres a vaše spokojenost ve vztahu se zvýší.

Nejčastější dotazy

Závěrečné myšlenky

Naučit se přestat být nejistý není kouzelnický trik. Nestane se to přes noc. Musíte to brát den po dni, abyste pochopili, odkud nejistota pochází a jak ji můžete překonat. Komunikace s partnerem může být také užitečná na vaší cestě k učení se zvládat nejistotu. Pamatujte, nepřemýšlejte o tom příliš a důvěřujte svému partnerovi i svému vztahu.

Milý manžele! Proč mě tolik podezříváš?

Moje společenská přítelkyně nesnáší omezení a já se cítím nejistě. Jak bych měl/a tuto situaci řešit?

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.