Από πότε ο γάμος της έγινε σαν πυριτιδαποθήκη που περιμένει να εκραγεί; Η Ρίτα δεν μπορούσε να θυμηθεί. Αλλά φαινόταν σαν χρόνια από τότε που εκείνη και ο σύζυγός της είχαν μια φιλική συζήτηση ή είχαν μοιραστεί ένα γέλιο. Μάλιστα, η συζήτηση ήταν περιορισμένη, καθώς και οι δύο σύντροφοι φοβήθηκαν ότι τα λόγια θα οδηγούσαν σε καυγά. Αλλά σίγουρα έπρεπε να υπάρχουν καλύτεροι τρόποι διαχείρισης του θυμού σε μια σχέση από τη σιωπή, σωστά;
Η διαχείριση του θυμού στις σχέσεις είναι σαν ένα τεντωμένο σχοινί. Ο ίδιος ο θυμός είναι σαν δίκοπο μαχαίρι. Εάν δεν επεξεργαστεί σωστά, ο θυμός μπορεί να οδηγήσει σε λεκτική, συναισθηματική κακοποίηση, ακόμη και σωματική κακοποίηση. Από την άλλη πλευρά, εάν ο θυμός εκφράζεται σωστά και η σύγκρουση αντιμετωπίζεται με υγιή τρόπο, ο θυμός μπορεί να φέρει ένα ζευγάρι πιο κοντά και να ενισχύσει τη σχέση.
Λοιπόν, πώς ακριβώς επικοινωνεί κάποιος αποτελεσματικά τα συναισθήματά του όταν είναι θυμωμένος; Ποιοι είναι οι λόγοι για τον θυμό σε μια σχέση και δείχνουν μεγαλύτερα υποκείμενα προβλήματα; Ας απαντήσουμε σε όλες τις καυτές ερωτήσεις σας, ώστε να καταλάβετε καλύτερα πώς να περιηγηθείτε στη φλεγόμενη οργή σε μια σχέση.
5 Αιτίες θυμού στις σχέσεις
Πίνακας περιεχομένων
Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Research in Personality εξηγεί τον «αμοιβαίο κυκλικό θυμό στις ρομαντικές σχέσεις». Περιγράφει πώς η κακομεταχείριση από τον σύντροφο προκαλεί θυμό και αυτό μπορεί να παρακινήσει μια ανταπόδοση κακομεταχείρισης με αποτέλεσμα έναν κύκλο καταστροφικής συμπεριφοράς και οργής. Για να σπάσει ο κύκλος, τουλάχιστον ο ένας σύντροφος πρέπει να ενεργήσει με επίγνωση και να αρνηθεί να συμμετάσχει σε καταστροφική συμπεριφορά.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, σε έναν γάμο παράγεται περισσότερος θυμός από οποιαδήποτε άλλη σχέση. Ενδέχεται να προκύψουν τριβές σε έναν γάμο ή σε μια σχέση συμβίωσης απλώς και μόνο λόγω της συνεχούς εγγύτητας, ειδικά στις μέρες μας που εργαζόμαστε από το σπίτι. Κανείς δεν είναι τέλειος. Οι διαφορετικές προσδοκίες από μια μακροχρόνια σχέση μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε προβλήματα θυμού.
Ωστόσο, μπορεί να υπάρχουν συγκεκριμένες αιτίες θυμού και στη σχέση ενός ζευγαριού. Οι αιτίες μπορεί να είναι εσωτερικές ή εξωτερικές. «Το μόνο που θέλει να κάνω είναι να μου φωνάξω που δεν είμαι η καθαρή φρικιά που είναι», είπε η Ζοζεφίν, μιλώντας για μια επαναλαμβανόμενη λογομαχία στο γάμο της γύρω από βρώμικα πιάτα και ξεδιπλωμένα ρούχα.
«Ενοχλείται και το χάνει. Σίγουρα έχει θέματα θυμού, αφού μια κουβέντα γίνεται εκατομμύριο και πριν το καταλάβουμε, τσακωνόμαστε για εκείνη την εποχή που δεν πήρα το μέρος του όταν οι φίλοι του έκαναν παρατήρηση για τα ρούχα του. Δεν ξέρω πώς να χειριστώ έναν σύζυγο με προβλήματα διαχείρισης θυμού και δεν ξέρω καν τι προκαλεί τα ξεσπάσματά του», προσθέτει.
Το να ελέγξεις αμέσως τον θυμό σου δεν είναι το πιο εύλογο πράγμα στον κόσμο. Αντίθετα, πρέπει να δουλέψετε γύρω από αυτό, να επικοινωνήσετε τα συναισθήματά σας και να καταλάβετε τι να κάνετε. Για την αποτελεσματική διαχείριση του θυμού στις σχέσεις, είναι σημαντικό και οι δύο σύντροφοι να αναγνωρίσουν τους λόγους πίσω από αυτό. Ακολουθούν μερικές κοινές εσωτερικές αιτίες θυμού στις σχέσεις:
1. Κύριος λόγος για θυμό στον θυμό στις σχέσεις: Απάτη
Μια εξωσυζυγική σχέση μπορεί να προκαλέσει έντονο θυμό στον απατημένο σύντροφο. Ακόμα κι αν το ζευγάρι καταφέρει να ξεπεράσει το πρόβλημα και να παραμείνει μαζί, μπορεί να υπάρξει συνεχής απώλεια εμπιστοσύνης και υπολειμματικός θυμός. Αναρωτιέστε συνεχώς αν πρέπει να συγχωρήσετε έναν απάτη σύντροφο ή όχι, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μια σπείρα οργής.
Η Μάγια και ο Ντεβ ήταν παντρεμένοι για πέντε χρόνια. Όταν ο Ντεβ ανακάλυψε ότι η Μάγια είχε σχέση, ήταν συντετριμμένος. Αν και το ζευγάρι αποφάσισε να δώσει στον γάμο του μια ευκαιρία, ο Dev δεν μπορούσε πραγματικά να συγχωρήσει ή να ξεχάσει. Αυτό οδήγησε σε συχνές εκρήξεις θυμού για μικρά πράγματα.
Σχετικό άρθρο: Όταν η σύζυγος βγάζει περισσότερα χρήματα από τον σύζυγο
2. Χρήματα
Εάν μόνο ένας σύντροφος κυβερνά όλες τις αποφάσεις που σχετίζονται με τα χρήματα, μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές συγκρούσεις και δυσαρέσκεια. Συνήθως, ο σύντροφος που κερδίζει περισσότερα και συνεισφέρει περισσότερα στα ταμεία του νοικοκυριού παίρνει τις αποφάσεις. Αυτό δεν είναι πραγματικά δίκαιο.
Για παράδειγμα, οι νοικοκυρές μπορεί να μην έχουν πολύ λόγο για το σε τι ξοδεύονται χρήματα. Ωστόσο, δεδομένου ότι αυτός είναι ένας σημαντικός λόγος θυμού σε μια σχέση, τα ζευγάρια πρέπει να υιοθετήσουν μια πιο ισότιμη μέθοδο λήψης αποφάσεων που να κάνει και τους δύο εταίρους να αισθάνονται σεβασμό και εκτίμηση.
3. Σεξουαλικά προβλήματα
Αν ένα ζευγάρι δεν είναι σε θέση να συζητήσει ελεύθερα τα σεξουαλικά του προβλήματα και να αναζητήσει λύσεις, αυτό μπορεί να γίνει πηγή έντονου θυμού. Η Ναόμι είχε υψηλότερη σεξουαλική επιθυμία σε σύγκριση με τον Ντέιβιντ, τον σύζυγό της, ο οποίος ήταν εργασιομανής. Συχνά, ο σύζυγός της ήταν πολύ κουρασμένος ή απασχολημένος για να ενδιαφερθεί για το σεξ. Αυτό άφηνε τη Ναόμι δυσαρεστημένη και δυστυχισμένη. Αυτό που την έκανε πραγματικά να θυμώσει ήταν ότι είχε αναφέρει το θέμα αρκετές φορές, αλλά ο σύζυγός της προσπαθούσε να υποβαθμίσει το πρόβλημα.
4. Έλλειψη σεβασμού και κατανόησης
Όταν ο ένας σύντροφος κοροϊδεύει ή υποτιμά τον άλλο, δείχνει έλλειψη σεβασμού. Μερικές φορές υπάρχει μια άνιση εξίσωση δύναμης σε μια σχέση. Ο κυρίαρχος σύντροφος μπορεί να εκφράζει ασέβεια και θυμό πιο συχνά. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι ο υποτακτικός σύντροφος δεν το νιώθει. Ένα χαμηλό συναισθηματικό πηλίκο σε έναν σύντροφο μπορεί να κάνει τον άλλο να αισθάνεται ελάχιστα κατανοητός.
Κάποιοι άλλοι εσωτερικοί παράγοντες είναι οι πολιτικές ή θρησκευτικές διαφορές, η άδικη κατανομή των οικιακών δουλειών και των ευθυνών για τη φροντίδα των παιδιών, τα πεθερικά προβλήματα και οι διαφωνίες σχετικά με τη γονική μέριμνα. Οι λόγοι για θυμό σε μια σχέση μπορεί να είναι πολλοί, αυτό που έχει σημασία είναι ότι όλοι δείχνουν την έλλειψη σεβασμού για ένα άτομο.
5. Εξωτερικά αίτια
Η απογοήτευση από την εργασία είναι μια κοινή εξωτερική αιτία. Η Έλεν ένιωσε ότι δεν την εκτιμούσε το αφεντικό της. Ένιωθε επίσης ότι την εκμεταλλεύονται γιατί πάντα έμοιαζε να είναι το τελευταίο άτομο που έφευγε από το γραφείο. Αυτό όχι μόνο την κούρασε και την άγχωσε αλλά το αίσθημα της αδικίας την έκανε και πολύ οξύθυμη στο σπίτι. Αν έβρισκε χάος στο σπίτι όταν επέστρεφε από τη δουλειά, θα πετούσε έξαλλη.
Η έλλειψη αυτοεκτίμησης ή η τάση για έλεγχο των πραγμάτων μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα θυμού. Το να μεγαλώνεις σε μια δυσλειτουργική ή βίαιη οικογένεια, η κατάχρηση ουσιών, προβλήματα υγείας όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και η κατάθλιψη είναι άλλοι εξωτερικοί παράγοντες. Ακόμα και η ζέστη μπορεί να κάνει ένα άτομο πιο επιρρεπές στον θυμό, αν το καλοσκεφτείς.
Αν προσεγγίσετε αυτούς τους λόγους προσπαθώντας να καταλάβετε πώς να ελέγξετε αμέσως τον θυμό και να μην τον αφήσετε να βγει στην επιφάνεια, δεν θα το κάνετε με τον καλύτερο τρόπο. Μπορείτε ποτέ πραγματικά να ξεχάσετε εντελώς τον θυμό σας και να μην τον αφήσετε να εκδηλωθεί με λόγια;
Το σωστό θα ήταν λοιπόν να καταλάβετε πώς να το επεξεργαστείτε. Ειδικά αν προσπαθείτε να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε κάποιον με προβλήματα θυμού σε μια σχέση, το να γνωρίζετε πώς να διαχειριστείτε τα αρνητικά συναισθήματα που κατακλύζουν τον εγκέφαλό σας είναι ζωτικής σημασίας πληροφορία. Πριν από αυτό, ωστόσο, ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς δεν γίνεται η σωστή επεξεργασία.
Σχετική ανάγνωση: 21 σημάδια έλλειψης σεβασμού σε μια σχέση
Πώς ο θυμός μπορεί να επεξεργαστεί ακατάλληλα
Υπάρχουν πέντε συνηθισμένοι τρόποι με τους οποίους οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν τον θυμό – εκτόξευση, σιωπηλή μεταχείριση, παθητική επιθετικότητα (συγκαλυμμένες ακίδες, σαρκασμός, γκρίνια), καταστολή και στροφή του θυμού προς τα μέσα. Το να χάνεις τον έλεγχο και να εκτονώνεσαι παρορμητικά και απερίσκεπτα σημαίνει ότι λες ή κάνεις πράγματα που είναι και βλαβερά για τον σύντροφό σου και βλάπτουν τη σχέση.
Ένας άλλος επιβλαβής τρόπος επεξεργασίας του θυμού είναι η καταστολή. Έτσι ο θυμός παραμένει κάτω από την επιφάνεια έτοιμος να εκραγεί με την παραμικρή πρόκληση. Η καταστολή του θυμού για μεγάλες περιόδους θα μπορούσε να οδηγήσει σε αδιαφορία και συναισθηματική απόσταση μεταξύ των συντρόφων.
Όταν προσπαθείτε να χειριστείτε έναν σύζυγο που αντιμετωπίζει προβλήματα διαχείρισης θυμού, μπορεί να επιλέξετε να καταπιέσετε τον εαυτό σας, σε μια προσπάθεια να μην αφήσετε τα πράγματα να χειροτερέψουν. Αλλά όταν φτάσετε στο όριο της καταπίεσης και δεν μπορείτε πλέον να μην πείτε τίποτα, τα πράγματα μπορούν να χειροτερέψουν δραστικά.
Οι ανθυγιεινές τακτικές αντιμετώπισης του θυμού βλάπτουν τη σχέση σας περισσότερο από όσο ξέρετε. Με το να μην καταλαβαίνουμε τους λόγους του θυμού στις σχέσεις, το μόνο που κάνουμε είναι να αφήνουμε τα αρνητικά συναισθήματα να δημιουργηθούν σε έναν βόθρο τοξικότητας, που καταλήγει να μαστίζει τις σχέσεις μας. Για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα συμβεί αυτό, είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να το αντιμετωπίσετε.
Πώς να αντιμετωπίσετε ζητήματα διαχείρισης θυμού σε μια σχέση
Ο καλύτερος τρόπος διαχείρισης του θυμού σε μια σχέση είναι η κατάλληλη επεξεργασία και έκφρασή του. Σύμφωνα με την κλινική ψυχολόγο και σύμβουλο γονικής μέριμνας με έδρα την Μπανγκαλόρ, Δρ. Meghna Singhal: «Η αποφυγή ανθυγιεινών συμπεριφορών σε μια σχέση, όπως η άμεση επίθεση στον σύντροφό σας (κατηγορώντας ή σωματική βία) ή έμμεσα (μέσω σαρκασμού ή γλώσσας του σώματος, όπως το γύρισμα των ματιών) είναι το πρώτο βήμα για την κατάλληλη επεξεργασία του θυμού».
Δεύτερον, λέει, είναι σημαντικό να διατηρείτε την επικοινωνία ανοιχτή και άμεση και να χρησιμοποιείτε δηλώσεις «εγώ» για να μεταφέρετε τα συναισθήματά σας στον σύντροφό σας. Για παράδειγμα, το να λέτε: «Αισθάνομαι ανήκουστο όταν κάνω ένα αίτημα και δεν ακούγεται» μετατοπίζει την εστίαση στα συναισθήματά σας αντί να κατηγορείτε το άλλο άτομο.
Ο Δρ Singhal τονίζει πόσο σημαντικό είναι να επιλέγουμε την κατάλληλη στιγμή για να συζητήσουμε επίμαχα ζητήματα. Είναι καλύτερα να αναβάλλετε τη συζήτηση παρά να την κάνετε όταν είστε αγχωμένοι – για παράδειγμα, όταν είστε στη μέση της προετοιμασίας μιας παρουσίασης!
«Η τρίτη σημαντική πτυχή είναι να ξεκαθαρίσετε στο μυαλό σας ποιος είναι ο στόχος του επιχειρήματος. Τι θέλω? Θέλω επικύρωση – για να αναγνωρίσει ο σύντροφός μου πόσο πληγωμένος νιώθω; Ή, θέλω να βρω μια λύση στο πρόβλημα; Η επικοινωνία αυτού του στόχου στον σύντροφό σας είναι επίσης σημαντική», λέει. Ακολουθούν άλλες προτάσεις για το πώς να διαχειριστείτε τον θυμό σε μια σχέση:
Σχετικό άρθρο: Πώς να αντιδράσετε όταν ο/η σύζυγός σας λέει πράγματα που πληγώνουν;
1. Αναγνωρίστε τα σημάδια του θυμού
Η πρώτη συμβουλή για τη διαχείριση του θυμού στις σχέσεις είναι να αναγνωρίσετε πότε είστε στο δρόμο για να θυμώσετε. Αυτά είναι μερικά από τα κοινά προειδοποιητικά σημάδια - σφίξιμο ή σφίξιμο των χεριών, γρήγορη αναπνοή, αίσθηση κοκκινίσματος, τρέμουλο φωνής, βηματισμός στο δωμάτιο, αίσθηση πνιγμού στο στήθος, τέντωμα των μυών του λαιμού και των ώμων και σφυροκόπημα του κεφαλιού.
2. Αφήστε τη ζώνη της σύγκρουσης
Αυτό είναι παρόμοιο με το να δίνετε ένα «τάιμ άουτ» σε ένα παιδί για να ηρεμήσει. Πριν φύγετε, πείτε στον σύντροφό σας ότι χρειάζεστε χρόνο μόνοι σας. Μην φεύγεις με βουητό χτυπώντας την πόρτα πίσω σου. Και, θυμηθείτε ότι η διακοπή της επικοινωνίας σε μια σχέση δεν σας οδηγεί πουθενά.
Η Rhea βρήκε τη στρατηγική «timeout» πολύ χρήσιμη στον ταραχώδη γάμο της. Αν δεν είχε φύγει από το δωμάτιο τις περισσότερες φορές, ένας άσχημος καυγάς διαφαινόταν μεγάλος, ο γάμος της πιθανότατα θα είχε καταρρεύσει πριν από χρόνια. Εάν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε κάποιον με προβλήματα θυμού σε μια σχέση, το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να μάθετε πώς να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας θα σας βοηθήσει πάρα πολύ.
3. Υιοθετήστε μερικές ασκήσεις διαχείρισης θυμού
Αυτές είναι μερικές απλές ασκήσεις διαχείρισης θυμού που θα μπορούσατε να εξασκήσετε. Πηγαίνετε για ένα γρήγορο περπάτημα καθώς η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διάχυση του θυμού. Εξασκηθείτε σε βαθιά αναπνοή. Μετρήστε αργά μέχρι το εκατό. Δοκιμάστε να μιλήσετε με τον εαυτό σας – πείτε στον εαυτό σας να χαλαρώσει. Βοηθά να γράψετε τι προκαλεί το θυμό σας.
Το να ακούτε χαλαρωτική μουσική, να περνάτε χρόνο με το κατοικίδιό σας ή απλά να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. Οι μακροπρόθεσμες στρατηγικές για τη διαχείριση του θυμού περιλαμβάνουν γιόγκα, διαλογισμό και εξάσκηση προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης για την αντιμετώπιση του στρες.
4. Αποφύγετε να παραπονεθείτε σε τρίτο πρόσωπο
Όταν είστε θυμωμένοι με τον σύντροφό σας, υπάρχει η τάση να μοιράζεστε λεπτομέρειες του καβγά με ένα έμπιστο άτομο - έναν στενό φίλο ή ένα μέλος της οικογένειάς σας. Ενώ αυτό μπορεί να σας δώσει προσωρινή ανακούφιση, ο σύντροφός σας μπορεί να πάρει αμυντική στάση. Είναι καλύτερο να διευθετήσετε το θέμα μεταξύ σας. Κατά καιρούς, όταν ο ένας σύντροφος είναι πολύ αναστατωμένος, μπορεί να είναι απαραίτητο να μοιραστεί τις λεπτομέρειες.
Η οπτική γωνία ενός τρίτου προσώπου μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για να αποκτήσετε σαφήνεια. Η κριτική επιτροπή είναι έξω για αυτό το σημείο, αλλά προσπαθήστε να μην μιλήσετε για πράγματα σε άλλα άτομα που θα έκαναν τον σύντροφό σας να νιώσει πληγωμένος. Εάν το κάνετε, μπορεί απλώς να καταλήξετε να τους δώσετε έναν άλλο λόγο να είναι αναστατωμένοι μαζί σας.
5. Κατανοήστε την πραγματική πηγή του θυμού
Μερικές φορές το έναυσμα για θυμό μπορεί να είναι κάτι μικρό, αλλά μπορεί να υπάρχει μια βαθύτερη υποκείμενη αιτία. Για παράδειγμα, μπορεί να θυμώσετε επειδή ο σύντροφός σας σας κρατά σε αναμονή.
Η πραγματική αιτία για τον θυμό μπορεί να είναι ένα αίσθημα ανασφάλειας καθώς μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν είστε πραγματικά σημαντικοί στη ζωή του/της. Ή, ο θυμός μπορεί να κρύβει το άγχος σας ότι θα αργήσετε σε μια εκδήλωση. Σε αυτή την περίπτωση, ο έλεγχος του θυμού και του άγχους είναι και τα δύο σημαντικά.
6. Προσδιορίστε πρότυπα αρνητικής σκέψης
Οι «γνωστικές διαστρεβλώσεις» μπορεί να είναι η αιτία πίσω από το θυμό μερικές φορές. Μερικοί από αυτούς γενικεύουν, παίρνουν τα πάντα προσωπικά, κατηγορούν, προεξοφλούν τα θετικά, βγάζουν βιαστικά συμπεράσματα, μεγαλοποιούν την κατάσταση και κατηγορούν τον σύζυγο για ασήμαντα θέματα. Η επίγνωση αυτών των στρεβλώσεων θα σας βοηθήσει να επαναπροσδιορίσετε τη σκέψη σας πιο θετικά και ρεαλιστικά.
Αντί να προσπαθείς αποκλειστικά να ελέγξεις τον θυμό αμέσως, πρέπει να καταλάβεις τα αρνητικά μοτίβα σκέψης που προκαλούν θυμό. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να καταλάβετε τι πρέπει να αντιμετωπίσετε.
7. Διώξτε την τάση για γόνο
Μην τροφοδοτείτε τον θυμό σας με το να σκέφτεστε για βλαβερά περιστατικά στο παρελθόν. Άσε τις μνησικακίες. Αυτό θα διασφαλίσει ότι το παρελθόν δεν θα παρεισφρήσει στο παρόν και θα εντείνει το θυμό σας. Κάθε φορά που ο Ρίτσαρντ και ο Ρενέ μάλωναν, ήταν ώρα αναδρομής για τον Ρίτσαρντ. Είχε την ατυχή συνήθεια να θυμάται όλα τα βλαβερά πράγματα που του είχε πει ο Ρενέ κατά τη διάρκεια προηγούμενων αγώνων. Αυτό τον εξόργισε περισσότερο.
8. Μίλα μόλις ηρεμήσεις
Μόλις ηρεμήσετε και καταλάβετε τι έχετε στο μυαλό σας, ήρθε η ώρα να μιλήσετε με τον σύντροφό σας. Βεβαιωθείτε ότι ο σύντροφός σας είναι επίσης έτοιμος για τη συζήτηση. Αν χρειάζεται να ζητήσετε συγγνώμη, κάντε την. Να είστε δυναμικοί αλλά όχι αντιπαραθετικοί. Δηλώστε με σαφήνεια τι θέλετε και περιγράψτε ποια είναι η λύση σας στο πρόβλημα. Αν νιώθετε ότι η διάθεση είναι η κατάλληλη, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε το χιούμορ για να εκτονώσετε την ένταση. Εκτός από το να μιλήσετε, ακούστε τον σύντροφό σας.
Σχετικό άρθρο: Πώς να απαλλαγείτε από τη δυσαρέσκεια και τον θυμό σε μια σχέση
9. Μην εστιάζετε στη νίκη
Τελικά, δεν είναι σημαντικό να κερδίσει ένα άτομο το επιχείρημα. Είναι σημαντικό να επιλυθεί το ζήτημα προς ικανοποίηση και των δύο εταίρων. Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να καταλήξετε σε μια φιλική συμφωνία, μάθετε να αφήνεστε. Μάθετε πότε να σταματήσετε να τσακώνεστε. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε κάποιον με θέματα θυμού σε μια σχέση. Τα επιχειρήματα δεν είναι στην πραγματικότητα για τη «νίκη». Δώστε ο ένας στον άλλο χρόνο να δροσιστείτε και προσπαθήστε να καταλάβετε ποιος είναι ο στόχος αυτού του αγώνα.
10. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Εάν αισθάνεστε ότι ο θυμός αποδεικνύεται καταστροφικός για τη σωματική και ψυχική σας υγεία και για τη σχέση σας, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε βοήθεια. Τα μαθήματα διαχείρισης θυμού θα σας εξοπλίσουν με χρήσιμες τεχνικές. Θα μπορούσατε να επιλέξετε τη θεραπεία (ή τη θεραπεία ζευγαριού) όπου μπορείτε να κατανοήσετε καλύτερα τις βαθιές αιτίες του θυμού σας.
Αν δεν μπορείτε να κατανοήσετε πλήρως τους λόγους για τους οποίους υπάρχει θυμός στη σχέση σας ή προσπαθείτε να χειριστείτε έναν σύζυγο που αντιμετωπίζει προβλήματα διαχείρισης θυμού, η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την ουσία του προβλήματος. Αν ψάχνετε για βοήθεια, η ομάδα έμπειρων επαγγελματιών ψυχικής υγείας της Bonobolgy απέχει μόλις ένα κλικ.
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ο θυμός μπορεί να αποδειχθεί εποικοδομητικός σε ορισμένες καταστάσεις. Ο Δρ Singhal λέει: «Εάν αερίζετε με υγιή τρόπο, τότε ο θυμός μπορεί να φέρει ένα ζευγάρι πιο κοντά. Μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη στοργή και οικειότητα. Για αυτό, μια συζήτηση για τα συναισθήματα είναι πολύ σημαντική καθώς αυτό θα οδηγήσει σε καλύτερη κατανόηση ο ένας του άλλου».
Είναι μια λανθασμένη αντίληψη ότι ο θυμός δεν είναι μέρος των υγιών σχέσεων. Αλλά το πώς ένα ζευγάρι αντιμετωπίζει τον θυμό στη σχέση του μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ του να μείνουν μαζί ή να ακολουθήσουν χωριστούς δρόμους. Η υγιής διαχείριση θυμού περιλαμβάνει την αναγνώριση του συναισθήματος στον εαυτό σας και τη μετάδοση του θυμωμένου μηνύματός σας στον σύντροφό σας με κατάλληλο, εποικοδομητικό τρόπο.
Συχνές Ερωτήσεις
Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό ανθρώπινο συναίσθημα και όλοι είναι βέβαιοι ότι θα το νιώσουν, ειδικά στις σχέσεις. Το πρόβλημα προκύπτει όταν δεν γίνεται κατανοητό και δεν αντιμετωπίζεται. Όταν είναι, ο θυμός στις σχέσεις δεν προκαλεί σωματική ή ψυχική βλάβη σε κανέναν από τους συντρόφους. Ανεξάρτητα από τη συχνότητα ή την ποσότητα του θυμού, αν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, είναι λόγος ανησυχίας.
Ο θυμός δεν είναι πάντα ένα ανθυγιεινό συναίσθημα. Εάν κάτι που έχει κάνει ο σύντροφός σας σας έχει εξοργίσει, είναι φυσιολογικό και ενθαρρύνεται να το συζητήσετε. Αλλά όταν ο θυμός εκδηλώνεται μέσω ανθυγιεινής και τοξικής συμπεριφοράς, συνήθως δεν θεωρείται φυσιολογικό ή κάτι που θα έπρεπε να συμβαίνει.
Πώς να παραμείνετε ήρεμοι όταν η κοπέλα σας μιλάει με άλλους άντρες
9 Τρόποι για να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα στις οικείες σχέσεις
Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπική δωρεά . Θα επιτρέψει στην Bonobology να συνεχίσει να σας προσφέρει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.
