Η προδοσία από ένα αγαπημένο πρόσωπο είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που πρέπει να ξεπεράσουμε και μας αφήνει να αναρωτιόμαστε πώς να εμπιστευτούμε ξανά κάποιον ή ακόμα και να αναρωτιόμαστε: «Είναι δυνατόν να εμπιστευτούμε ξανά κάποιον;» Όλοι ερχόμαστε σε σχέσεις με έναν ορισμένο βαθμό ευπάθειας και ελπίζουμε ότι οι σύντροφοί μας δεν θα ραγίσουν τις καρδιές μας. Δυστυχώς, ως άνθρωποι, κάνουμε λάθη, μπερδεύουμε, ραγίζουμε καρδιές και ραγίζουμε τις καρδιές μας. Δεν μπορούμε παρά να βρεθούμε μερικές φορές να λέμε: «Παλεύω με ζητήματα εμπιστοσύνης αφού μου είπαν ψέματα». 

Η εμπιστοσύνη και η πίστη μας σε κάποιον είναι σαν το γυαλί. Μπορείτε ακόμα να δείτε τις σπασμένες γραμμές αφού κολλήσετε τα κομμάτια μεταξύ τους. Το να μάθετε πώς να εμπιστεύεστε ξανά τον σύντροφό σας γίνεται μια τρομακτική πρόκληση. Αλλά μερικές φορές, οι άνθρωποι λυπούνται πραγματικά που σπάζουν την εμπιστοσύνη ενός αγαπημένου προσώπου. Νιώθουν θλίψη βλέποντας τον πόνο που σας προκαλούν. Είναι αλήθεια ότι χρειάζεστε πολύ κουράγιο και συναισθηματική δύναμη για να εμπιστευτείτε τον σύντροφό σας αφού το ψέμα έχει επικρατήσει στη σχέση σας. Αλλά, εάν οι τύψεις τους είναι αληθινές, μπορείτε να επιλέξετε να εκμεταλλευτείτε αυτή την ευκαιρία και να το βρείτε στην καρδιά σας να εμπιστευτείτε ξανά τους ανθρώπους.

Χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια και καλές προθέσεις για να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση. Αν και οι δύο σύντροφοι δεν είναι στην ίδια σελίδα και είναι πρόθυμοι να εργαστούν με ειλικρίνεια στη σχέση, δεν θα είναι εύκολο να κολλήσετε τα σπασμένα κομμάτια. Λοιπόν, πώς εμπιστεύεσαι ξανά κάποιον; Αφού αθέτησαν κάθε υπόσχεση που σου έδωσαν; Μόλις σπάσει, μπορεί να ξαναχτιστεί η εμπιστοσύνη; Σας μεταφέρουμε τις απαντήσεις σε συνεννόηση με ψυχοθεραπευτή Jui Pimple (MA in Psychology), εκπαιδευμένος θεραπευτής Ορθολογικής Συναισθηματικής Συμπεριφοράς και επαγγελματίας Bach Remedy που ειδικεύεται στη διαδικτυακή συμβουλευτική.

Πώς να αποφασίσετε εάν θα πρέπει να εμπιστευτείτε ξανά τον σύντροφό σας

«Όταν πληγωθείς, το να αποφασίσεις πώς να μάθεις να εμπιστεύεσαι ξανά απαιτεί μια σαφή αξιολόγηση. Ξεκινήστε εξετάζοντας τη σοβαρότητα των πράξεών τους και τον αντίκτυπο που είχαν στη σχέση σας», συμβουλεύει Ιούνιος. Ήταν ένας μικρός λόξυγκας ή μια μεγάλη παραβίαση εμπιστοσύνης; Στη συνέχεια, παρατηρήστε τις τύψεις και τις προσπάθειές τους να επανορθώσουν. Αναγνωρίζουν ειλικρινά το λάθος τους και αναλαμβάνουν την ευθύνη ή το ξεμπλοκάρουν σαν ψίχουλα στο τραπέζι; Εάν οι τύψεις τους είναι ειλικρινείς και εργάζονται ενεργά για να ξαναχτίσουν την εμπιστοσύνη, ίσως αξίζει σκέφτεται να τους δώσει μια δεύτερη ευκαιρία.

Ωστόσο, μην αγνοείτε τα δικά σας συναισθήματα και τα όριά σας. Η εμπιστοσύνη είναι σαν ένα λεπτό σουφλέ. μόλις ξεφουσκώσει, χάνει τη δομική του ακεραιότητα. Αφιερώστε χρόνο για να αξιολογήσετε τη συναισθηματική σας ευημερία και εάν αισθάνεστε ασφάλεια και σεβασμό στη σχέση. Ασχοληθείτε με ανοιχτή και ειλικρινή επικοινωνία και δείτε εάν ο σύντροφός σας ακούει ενεργά και αντιμετωπίζει τις ανησυχίες σας.

Εάν οι πράξεις τους ευθυγραμμίζονται με τα λόγια τους και επιδεικνύουν σταθερά θετικές αλλαγές, μπορεί να είναι σημάδι ότι η εκ νέου εμπιστοσύνη τους θα μπορούσε να είναι μια ευνοϊκή πιθανότητα. Αλλά αν οι προσπάθειές τους πέφτουν στο έδαφος ή επαναλαμβάνουν λάθη του παρελθόντος, ίσως είναι καλύτερο να δώσετε προτεραιότητα στην ψυχική σας ηρεμία και να σκεφτείτε να προχωρήσετε. Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας προτού αποφασίσετε με τον έναν ή τον άλλο τρόπο:

• Έχει αναλάβει ο σύντροφός σας πραγματική ευθύνη για τις πράξεις του;
• Έχουν επιδείξει συνεχείς προσπάθειες για να αλλάξουν την κακή συμπεριφορά τους;
• Μπορείτε να επικοινωνήσετε αποτελεσματικά και να ξαναχτίσετε τη συναισθηματική ασφάλεια;
• Πιστεύετε πραγματικά στις δυνατότητές τους για ανάπτυξη και αλλαγή;

Σχετική ανάγνωση: 10 βήματα για να ανακάμψετε αν σας ξεγελάσει κάποιος που αγαπάτε

Να εμπιστεύεσαι ξανά κάποιον αφού σε πληγώσει – Συμβουλές από έναν ειδικό

Όταν κάποια ή όλα τα σημάδια έλλειψης εμπιστοσύνης σε μια σχέση έχουν γίνει εμφανή και συνειδητοποιήσετε ότι έχετε προδοθεί από κάποιον που εμπιστεύεστε σιωπηρά, θα μείνετε να αναρωτιέστε πώς να εμπιστευτείτε ξανά κάποιον αφού είπε ψέματα. Η εμπιστοσύνη είναι, σε τελική ανάλυση, ένας από τους θεμελιώδεις λίθους κάθε υγιούς σχέσης, και όταν φύγει, μπορεί να είναι δύσκολο να ξαναχτιστεί. Για να κατανοήσετε πώς να εμπιστευτείτε ξανά κάποιον αφού σας πληγώσει, είναι σημαντικό να ορίσετε ξεκάθαρους ορισμούς για το τι σημαίνει εμπιστοσύνη στη σχέση σας ή πιο σημαντικό τι σημαίνει για εσάς τώρα.

«Εμπιστοσύνη σημαίνει επίσης να έχεις αρκετή πίστη στον εαυτό σου για να είσαι ανοιχτός και ευάλωτος με τον σύντροφό σου αφού σε έχει πληγώσει», λέει ο Τζούι, «Και μόλις φτάσεις σε ένα χώρο όπου αισθάνεσαι ξανά ασφαλής μαζί του, θα πρέπει επίσης να εμπιστευτείς τον εαυτό σου αρκετά για να έχεις σταθερή τα όρια της σχέσης. Μόνο εσύ μπορείς να αποφασίσεις αν είσαι έτοιμος για αυτό ή όχι».

Όταν η εμπιστοσύνη σπάει σε μια σχέση, το να εμπιστευτείς ξανά τον σύντροφό σου είναι μια συνειδητή απόφαση που δεν πρέπει να σου επιβληθεί. Δεν έχετε καμία υποχρέωση να επιστρέψετε σε μια τοξική κατάσταση. Πάρτε το χρόνο σας για να θεραπεύσετε και βάλτε ξεκάθαρα όρια πριν σκεφτείτε να τους δώσετε μια δεύτερη ευκαιρία. Το να ανακαλύψετε πώς να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Θυμηθείτε, δεν θα είναι εύκολο, αλλά αυτές οι 13 συμβουλές για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης μπορούν να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε και να βρείτε κάποια παρηγοριά:

Σχετική ανάγνωση: 11 τρόποι με τους οποίους σας εξαπατούν σας αλλάζουν

1. Αφιερώστε χρόνο για να θρηνήσετε

Όταν κάποιος σπάει την εμπιστοσύνη σας, αφιερώστε χρόνο για να θρηνήσετε και να θεραπεύσετε. Δείτε την προδοσία ως απώλεια και επιτρέψτε στον εαυτό σας να θρηνήσει. Αναγνωρίστε ότι η ανοικοδόμηση εμπιστοσύνης θα αλλάξει τη δυναμική της σχέσης. Αγκαλιάστε τα συναισθήματά σας και δώστε στον εαυτό σας χώρο να τα επεξεργαστεί πλήρως. Είναι εντάξει να αποδεχτείτε το γεγονός ότι πληγώνετε και να αφήσετε τον κρυμμένο θυμό να ξεσπάσει με δηλώσεις όπως: «Παλεύω με ζητήματα εμπιστοσύνης αφού μου είπαν ψέματα». ή «Δεν νομίζω ότι μπορεί να ανακτηθεί η χαμένη εμπιστοσύνη».

«Η θλίψη είναι δύσκολο να επεξεργαστεί», προειδοποιεί ο Jui, «Και είναι δελεαστικό να προσποιείσαι ότι τα πράγματα είναι καλύτερα από ό,τι είναι και ότι τα πας καλά. Αλλά το να αφήσετε τα συναισθήματά σας να συσσωρευτούν και να βράσουν δεν είναι ένας υγιής τρόπος για εσάς ή τη σχέση σας. Δεν μπορείς να ξαναχτίσεις την εμπιστοσύνη αν κρατάς τα συναισθήματα που δεν επέτρεψες ποτέ στον εαυτό σου να νιώσει».

Πώς εμπιστεύεσαι ξανά κάποιον αφού απατήσει; Λοιπόν, ένα καλό πρώτο βήμα είναι να μην βουρτσίζετε τα συναισθήματά σας κάτω από το χαλί. Έχετε κάθε δικαίωμα να είστε σαστισμένοι, θυμωμένοι και λυπημένοι. Νιώστε τα συναισθήματά σας και τιμήστε τα πριν αρχίσετε να τα αφήνετε να φύγουν. Μόνο τότε μπορείτε να αρχίσετε να το κάνετε εμπιστευτείτε ξανά μετά την απιστία, το να σε απατήσουν ή να πληγωθείς.

Σχετική ανάγνωση: 8 βήματα για να συγχωρήσετε εντελώς κάποιον που σας απάτησε και να νιώσετε την ειρήνη

2. Επικοινωνήστε τα συναισθήματά σας

Η θεραπεία της σπασμένης εμπιστοσύνης απαιτεί αντιμετώπιση προβλήματα επικοινωνίας. Αν και η παρόρμηση να εκτονωθείτε με θυμό μπορεί να είναι έντονη, είναι σημαντικό να βρείτε πιο υγιείς τρόπους για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Σκεφτείτε να κάνετε ημερολόγιο για να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας ή να εμπιστευτείτε έμπιστους φίλους που μπορούν να παρέχουν επικύρωση και υποστήριξη. Το να εμπιστευτείς ξανά τον σύντροφό σου σημαίνει να σπάσεις τη σιωπή και να ξεκινήσεις μια συζήτηση όταν νιώσεις έτοιμος.

Επικοινωνήστε ανοιχτά τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας στον σύντροφό σας, επιτρέποντάς του να κατανοήσει τον αντίκτυπο των πράξεών του στην εμπιστοσύνη σας. Θυμηθείτε, η αποκατάσταση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση απαιτεί χρόνο και η αποτελεσματική επικοινωνία είναι βασικό συστατικό. Βρίσκοντας εποικοδομητικές διεξόδους για τα συναισθήματά σας και εκφράζοντας τα συναισθήματά σας στον σύντροφό σας, μπορείτε να ανοίξετε το δρόμο για τη θεραπεία και ενδεχομένως την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης στη σχέση σας.

«Όταν είστε έτοιμοι να επικοινωνήσετε με τον σύντροφό σας, κάντε το σταθερά και ευγενικά», λέει ο Τζούι, «Θα πρέπει να καταλάβουν τι περνάτε και να δουν ότι προσπαθείτε να βοηθήσετε στη διατήρηση αυτής της σχέσης. Εάν δεν μπορείτε να δημιουργήσετε τρυφερά συναισθήματα για τον σύντροφό σας, κοινοποιήστε το επίσης, ώστε να γνωρίζει πού πάνε τα πράγματα».

3. Ακούστε τα και ακούστε τα

Μπορεί να είστε διστακτικοί, σκεπτόμενοι: «Γιατί να ακούσω τον απατεώνα σύντροφό μου; Νιώθω ευάλωτη και πληγωμένη. Αυτοί πρέπει να είναι αυτοί που ακούνε». Κατανοούμε τον σκεπτικισμό σας, αλλά το να μάθετε πώς να ξαναχτίζετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση απαιτεί κάποιο επίπεδο αποδοχής. Αν και δεν χρειάζεται να αποδεχτείτε τις δικαιολογίες τους ή να επιρρίψετε την ευθύνη στον εαυτό σας, το να ακούσετε τον σύντροφό σας μπορεί να σας δώσει μια εικόνα για τους λόγους πίσω από την προδοσία του και να σας βοηθήσει να κατανοήσετε την άποψή του.

Κοιτάζοντάς τους στα μάτια και ακούγοντας ενεργά, μπορείτε να αποκτήσετε σαφήνεια σε οποιοδήποτε ζητήματα σχέσης και να καθορίσει τις απαραίτητες αλλαγές προς τα εμπρός. Η αναγνώριση των υποκείμενων προβλημάτων σάς επιτρέπει να ξεκινήσετε ένα νέο κεφάλαιο και να εργαστείτε για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης με πιο ενημερωμένο τρόπο.

«Όταν ακούτε, μείνετε ανοιχτοί και σε εγρήγορση», συμβουλεύει ο Τζούι, «Μην παρασύρεστε από ευαίσθητα, απαλά λόγια. μάλλον προσπαθήστε να γνωρίσετε την πρόθεση πίσω από τις λέξεις. Μην αφήνετε τις προκαταλήψεις ή την κρίση να θολώνουν το μυαλό σας ενώ ακούτε. «Σε ακούω» είναι οι ισχυρότερες λέξεις εμπιστοσύνης σε μια σχέση».

Σχετική ανάγνωση: 12 τρόποι για να κάνετε τον άντρα σας να σας ακούσει

4. Αξιολογήστε την προθυμία τους να αλλάξουν

Προτού επενδύσετε χρόνο και ενέργεια για να ανακαλύψετε πώς να εμπιστευτείτε ξανά τον σύντροφό σας, αξιολογήστε εάν είναι πρόθυμος να κάνει τις απαραίτητες αλλαγές για να θεραπεύσει αυτό που έχει σπάσει και να ξαναχτίσει τη σχέση του μαζί σας. Εάν ο σύντροφός σας σας εκτιμά πραγματικά, θα κάνει μια προσπάθεια να βελτιωθεί, είτε αυτό σημαίνει αλλαγή επιβλαβών συμπεριφορών, αναζήτηση θεραπείας ή διαρκής σεβασμό των ορίων σας. 

Ψάξτε για ενέργειες, όχι μόνο συγγνώμη. Για παράδειγμα, αν έσπασαν την εμπιστοσύνη σας λέγοντας ψέματα, αναρωτηθείτε: Είναι τώρα διαφανείς και ανοιχτοί; Είναι αυτοί αναλαμβάνοντας ευθύνη για τις πράξεις τους αντί για δικαιολογίες; Όταν βλέπεις μια ειλικρινή προσπάθεια από την πλευρά τους, γίνεται πιο εύκολο να πιστέψεις ότι η βλαβερή συμπεριφορά δεν θα επαναληφθεί, ανοίγοντας το δρόμο για να ξαναχτιστεί η εμπιστοσύνη.

Τονίζοντας τη σημασία της λογοδοσίας, ο Jui λέει: «Ο συνεργάτης που παραβίασε την εμπιστοσύνη πρέπει να δείξει μια γνήσια δέσμευση για αλλαγή. Αυτή η αλλαγή θα πρέπει να προέρχεται από την κατανόηση του πόσο επιζήμιες ήταν οι ενέργειές τους και όχι απλώς για να σας κερδίσουν πίσω». 

5. Αποκτήστε τον δικό σας χώρο

Το να ζεις με έναν σύντροφο που σε έχει προδώσει μπορεί να είναι απίστευτα προκλητικό και τοξικό. Συνεχώς αντιμετώπισέ τους ως υπενθύμιση του χαμένη εμπιστοσύνη μπορεί να εμποδίσει τη διαδικασία επούλωσης. Αφαιρώντας λίγο χρόνο, όπως η διαμονή με έναν φίλο ή η εύρεση του χώρου σας, σας επιτρέπει να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας και να ανακτήσετε την προοπτική.

Εάν είναι δυνατόν, προτείνετε στον σύντροφό σας να βρει επίσης μια προσωρινή διευθέτηση διαβίωσης, είτε είναι με την οικογένεια είτε με φίλους κοντά. Επικοινωνήστε την ανάγκη σας για χώρο και χρόνο για να ταξινομήσετε τα συναισθήματά σας. Όταν σκέφτεστε πώς να εμπιστευτείτε ξανά μετά την προδοσία, η δημιουργία απόστασης από μια τοξική σχέση μπορεί να είναι ένα υγιές βήμα προς τη θεραπεία.

Ακόμα κι αν είστε πρόθυμοι να δώσετε στη σχέση άλλη μια ευκαιρία, η επανασύνδεση με κάποιον που σας ράγισε την καρδιά θα πάρει χρόνο. Σύμφωνα με τον Juhi, το να αποκτήσετε τον δικό σας χώρο όταν είστε πληγωμένοι και μπερδεμένοι μπορεί να σας βοηθήσει με τους ακόλουθους τρόπους:

• Προσφέρει έναν ειδικό χώρο για θεραπεία και προβληματισμό, χωρίς υπενθυμίσεις προδοσίας
• Σας ενδυναμώνει και σας βοηθά στην ανοικοδόμηση αυτοεκτίμηση, καλλιεργώντας μια αίσθηση ελέγχου στη ζωή σας
• Σας επιτρέπει να δημιουργήσετε νέες ρουτίνες και μια νέα αρχή, επιτρέποντάς σας να απομακρυνθείτε από τον πόνο που προκαλείται από την προδοσία

6. Εξασκηθείτε στη συγχώρεση

«Γιατί είναι τόσο δύσκολο να συγκεντρωθείς αφού σπάσει η εμπιστοσύνη σου;» «Πώς εμπιστεύεσαι ξανά κάποιον;» «Μπορεί να ξαναχτιστεί η εμπιστοσύνη;» Μπορεί να αγχώνεστε για ερωτήσεις σαν αυτές, επειδή το να πληγώνεστε από κάποιον που κρατάτε τόσο κοντά σας είναι απογοητευτικό. Η αγωνία σου είναι δικαιολογημένη.

Δεν θα ήταν ωραίο να ήμασταν όλοι υπέροχα αγαπημένα όντα που συγχωρούσαμε εύκολα ο ένας τον άλλον ανά πάσα στιγμή; Αλλά, δεν είμαστε, και σίγουρα όχι όταν ένας ρομαντικός σύντροφος μας έχει προδώσει και σχεδιάζουμε τρόπους να τον καταρρίψουμε! Λοιπόν, τι να κάνετε όταν κάποιος προδώσει την εμπιστοσύνη σας;

Δεν μπορείτε να κάνετε ένα βήμα μπροστά χωρίς μια επιεική νοοτροπία. Αυτό ισχύει ανεξάρτητα από το αν θέλετε να σώσετε τη σχέση ή όχι. Ξέρω, είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις να αφήσεις κάτι τόσο φρικτό. Αλλά αν δεν το κάνετε, θα κρατάτε την ίδια μνησικακία πέντε μήνες αργότερα και κανείς δεν μπορεί να είναι ευτυχισμένος στη σχέση. Είναι ένα βήμα προς τη διάσωση της σχέσης σας με τον εαυτό σας.

Όπως η ενεργητική ακρόαση, συγχώρεση στις σχέσειςΕπίσης, είναι μια ενέργεια που θα πρέπει να κάνετε καθημερινά καθώς προσπαθείτε να εμπιστευτείτε ξανά κάποιον αφού σας πληγώσει. Σύμφωνα με τον Jui, ορισμένοι τρόποι που θα σας βοηθήσουν στην πρακτική σας είναι:

• Ενσυνειδητότητα: Αναγνωρίστε και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η συγχώρεση καθαρίζει το μυαλό σας και προωθεί υγιείς και θετικές σκέψεις, οι οποίες είναι καλύτερες για την υγεία και την ψυχική σας ηρεμία
• Προοπτική: Προσπαθήστε να κατανοήσετε τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, την κατάσταση και τις προηγούμενες εμπειρίες του συντρόφου σας που μπορεί να συνέβαλαν σε αυτό που έκανε σε εσάς. Όταν καταλαβαίνεις καλύτερα, συγχωρείς πιο εύκολα
• Συναισθηματική αντικατάσταση: Οι αρνητικές, μη συγχωρητικές σκέψεις μπορούν να αντικατασταθούν με θετικές, ενισχυτικές. Θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να εστιάσετε στις καλές αναμνήσεις που έχετε εσείς και ο σύντροφός σας κάθε φορά που σκέφτεστε την προδοσία τους

Είναι εύκολο να απαντήσεις στο «Πώς εμπιστεύεσαι ξανά κάποιον;» με το «Συγχωρέστε τους». Αλλά η συγχώρεση δεν έρχεται αυθόρμητα όταν πονάς και θα πρέπει να το δουλέψεις, χρειάζεται χρόνο.

Σχετική ανάγνωση: Πώς να συγχωρήσετε και να ξεχάσετε σε μια σχέση

7. Αφήστε το παρελθόν να φύγει

Το να αναφέρετε λάθη του παρελθόντος στη φωτιά ενός καυγά μπορεί να είναι δελεαστικό και σχεδόν φυσικό, αλλά εμποδίζει μόνο τη διαδικασία επιδιόρθωσης μιας σχέσης. Αγανάκτηση στη σχέση και οι εκδικητικές σκέψεις για τον σύντροφό σας θα διαβρώσουν την ικανότητά σας να εμπιστεύεστε ξανά. Για να προχωρήσετε πραγματικά μπροστά, είναι απαραίτητο να αφήσετε το παρελθόν και να απελευθερωθείτε από το κλουβί του θυμού και της πικρίας.

Η συνεχής εμμονή σε προδοσίες του παρελθόντος αποτρέπει την ανάπτυξη και τη θεραπεία που είναι απαραίτητη για την ανάκτηση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση. Αντίθετα, εστιάστε στο να μαθαίνετε από το παρελθόν και να αγκαλιάζετε ένα μέλλον χωρίς παλιές μνησικακίες. Η συγκράτηση της αρνητικότητας θα σας βαρύνει μόνο, εμποδίζοντας τις δυνατότητες για μια πιο υγιή και ευτυχισμένη σχέση.

Καταλαβαίνουμε ότι το να τους ακούσουμε να δέχονται, «είπα ψέματα και κατέστρεψα τη σχέση μου», θα απαλύνει τον πόνο σας. Αλλά όταν μαθαίνετε να εμπιστεύεστε ξανά μετά από μια κακή σχέση, αντισταθείτε στη χρήση των παραβάσεων του παρελθόντος ως πυρομαχικά μόνο και μόνο για να τους αφήσετε να ομολογήσουν τα λάθη τους. Θα τους ωθήσει μόνο στην άμυνα και θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Θα προκύψουν διαφωνίες, αλλά το να επιτρέψουμε στο παρελθόν να υπαγορεύσει τις παρούσες συγκρούσεις θα εμποδίσει την πρόοδο. Αφήστε το παρελθόν και απολαύστε την ευκαιρία να οικοδομήσετε μια νέα βάση εμπιστοσύνης.

Σχετική ανάγνωση: Κάνοντας ειρήνη με το παρελθόν σας: 13 σοφές συμβουλές

8. Μάθετε να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας

Το να καταλάβετε πώς να μάθετε να εμπιστεύεστε ξανά περιλαμβάνει την ανοικοδόμηση της αυτοπεποίθησης και της αυτοεκτίμησής σας. Το να εμπιστεύεσαι τον εαυτό σου είναι ζωτικής σημασίας πριν εμπιστευτείς ξανά τον σύντροφό σου. Να έχετε εμπιστοσύνη στην επιλογή που έχετε κάνει. Είτε θα δώσετε άλλη μια ευκαιρία στη σχέση είτε θα τη διακόψετε προσωρινά, εμπιστευτείτε την ικανότητά σας να ξεπεράσετε τυχόν εμπόδια που προκύπτουν ανεξάρτητα από την επιλογή. Να θυμάστε ότι ακόμη και όταν αντιμετωπίζετε μια σπασμένη εμπιστοσύνη, μπορείτε να εμπιστευτείτε το ένστικτο και την καρδιά σας για να πλοηγηθείτε μέσα από αυτό διαδικασία της επούλωσης.

«Δεν έχει νόημα να προσπαθείς να ξαναχτίσεις την εμπιστοσύνη σε έναν σύντροφο, αν καταπατάς τον εαυτό σου», λέει ο Τζούι, «Η εσωτερική σου δύναμη και οι πεποιθήσεις είναι αυτά που θα σε μεταφέρουν σε αυτή τη δύσκολη στιγμή και σε αυτό πρέπει να εστιάσετε πρώτα. Είναι σαν το πώς βάζεις πρώτα τη μάσκα οξυγόνου πριν βοηθήσεις οποιονδήποτε άλλο».

9. Αποφύγετε να είστε το θύμα

Το «θύμα» είναι ένας τρομερά παθητικός όρος και φαίνεται να υποδηλώνει κάποιον που δεν έχει λόγο και δεν έχει κανέναν έλεγχο για το τι συμβαίνει στη ζωή του. Όταν βλέπεις συνεχώς τον εαυτό σου ως θύμα, γίνεσαι κάποιος στον οποίο συμβαίνουν πράγματα παρά κάποιος που κάνει τα πράγματα να συμβαίνουν.

Είσαι επιζών. Γίνεσαι λυπημένος, πνίγεσαι και μπορείς να διατυπώσεις ότι σου έχουν συμβεί τρομερά πράγματα. Τι γίνεται όμως μετά από αυτό; Ελέγχετε την αφήγηση ή απλώς χαρακτηρίζετε τον εαυτό σας ως θύμα και αφήνετε τα πράγματα να σας συμβούν; Για να μάθετε να εμπιστεύεστε ξανά, πρέπει να είστε σίγουροι για το δέρμα σας. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου σχετικά με το να θυματοποιείτε τον εαυτό σας σύμφωνα με τον Juhi:

• Το να χαρακτηρίζετε συνεχώς τον εαυτό σας έτσι μπορεί να σας εμποδίσει να κάνετε ενεργές επιλογές και συνειδητές αποφάσεις που θα σας βοηθήσουν να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη και να έχετε πίστη στη δύναμη και την ικανότητά σας να περάσετε δύσκολες στιγμές
• Αναλάβετε τη δική σας ζωή και κάντε τα πράγματα να συμβούν για εσάς
• Το πιο σημαντικό, σταματήστε να αναζητάτε εξωτερική επικύρωση για τις εξαιρετικές σας ιδιότητες

Σχετική ανάγνωση: Χειρισμός στις σχέσεις – 11 διακριτικά σημάδια ότι είστε θύμα

10. Σκεφτείτε το μέλλον

Ενώ εξετάζετε πώς να διορθώσετε μια σχέση με ζητήματα εμπιστοσύνης, θα πρέπει επίσης να εξετάσετε το μέλλον. Η μελλοντική προοπτική θα ανοίξει το μυαλό σας στις επιπτώσεις της επιλογής που πρόκειται να κάνετε. Θα σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε από την τρέχουσα συναισθηματική σας κατάσταση και να αξιολογήσετε τα πράγματα με μεγαλύτερη σαφήνεια. Σκεφτείτε τη ζωή σας και όλους όσους βρίσκονται σε αυτήν, ενώ σκέφτεστε μια προσπάθεια να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη με τον σύντροφό σας.

Ποιοι θα επηρεαστούν μακροπρόθεσμα; Σίγουρα θα είστε, όπως και τα παιδιά (αν έχετε) και οποιαδήποτε ευρύτερη οικογένεια μοιράζεστε. Ακόμα κι αν αποφασίσετε να μην μείνετε μαζί, προσπαθήστε να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη, ώστε να είστε και οι δύο πιο ευτυχισμένοι ως γονείς και ως άτομα. Ίσως δεν θα μοιράζεστε πλέον έναν ρομαντικό δεσμό, αλλά μπορεί να υπάρχει εμπιστοσύνη και σεβασμός και ένα υγιές οικογενειακό περιβάλλον που λειτουργεί καλά για όλους.

«Κοίτα μπροστά και σκέψου τι θέλεις», λέει ο Τζούι, «Θέλεις μείνετε σε έναν δυστυχισμένο γάμο για τα παιδιά, θέλετε να χωρίσετε για λίγο ή θέλετε πραγματικά να δώσετε στα πράγματα άλλη μια ευκαιρία; Οι βαθμοί και τα είδη εμπιστοσύνης που θα χτίσετε θα εξαρτηθούν από την απόφασή σας και από το πώς βλέπετε το μέλλον».

11. Να έχεις ξεκάθαρα όρια

Η ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης αφού πληγωθείς απαιτεί τη δημιουργία και τον σεβασμό των ορίων μέσα στη σχέση. Είναι σημαντικό να έχουμε ανοιχτές συζητήσεις για νέα τα όρια της σχέσης που πρέπει να ρυθμιστούν και να αποκατασταθούν τα παλιά. Η αντιμετώπιση καταστάσεων όπως οι αλληλεπιδράσεις στο χώρο εργασίας και η πιθανή έλξη για τους άλλους είναι σημαντική, ειδικά εάν η απάτη ή η απιστία ήταν η αιτία της σπασμένης εμπιστοσύνης. Είναι επίσης σημαντικό να καθιερωθούν ποιοτικές προσδοκίες χρόνου και διαχείριση χρόνου για τη σχέση.

Μιλήστε για το πώς να πλοηγηθείτε σε αυτά τα σενάρια και να θέσετε όρια με τα οποία αισθάνονται άνετα και οι δύο σύντροφοι. Ενώ μπορεί να εξεταστεί ο συμβιβασμός, είναι σημαντικό να είστε σταθεροί στον καθορισμό αδιαπραγμάτευτων ορίων. Οι πρακτικές και ειλικρινείς συζητήσεις σχετικά με τα όρια θα συμβάλουν στη θεραπεία της σπασμένης εμπιστοσύνης και στη διατήρηση μιας υγιούς σχέσης προχωρώντας. Πρέπει να έχετε κατά νου ότι μόνο εσείς είστε υπεύθυνοι για την ευτυχία σας.

Ακολουθεί η άποψη του Juhi για τον ρόλο των ορίων στην αποκατάσταση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση:

• Ο καθορισμός σαφών ορίων θέτει τα θεμέλια του αμοιβαίος σεβασμός και κατανόηση
• Τα σαφή όρια παρέχουν μια αίσθηση ασφάλειας και ασφάλειας, επιτρέποντάς σας να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη σταδιακά
• Τα όρια βοηθούν στην αποτροπή περαιτέρω κακών συμπεριφορών και δημιουργούν ένα πλαίσιο για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης
• Με την επικοινωνία και την επιβολή των ορίων, επιδεικνύετε αυτοεκτίμηση και δημιουργείτε προσδοκίες για ένα πιο υγιές μέλλον

Σχετική ανάγνωση: Πώς να θεραπεύσετε αφού σας απατήσουν και να μείνετε μαζί

12. Ανοικοδομήστε την εμπιστοσύνη σταδιακά

Όταν αναρωτιέστε πώς να διορθώσετε θέματα εμπιστοσύνης σε μια σχέση, να ξέρεις ότι δεν μπορεί και δεν θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη. Η εμπιστοσύνη δεν είναι ένας διακόπτης που μπορείτε να ανοίξετε και να απενεργοποιήσετε. Η οικοδόμηση εμπιστοσύνης σε οποιαδήποτε σχέση είναι μια διαδικασία που υποστηρίζεται από ειλικρινείς και διαφανείς ενέργειες. Αυτή η διαδικασία μπορεί να γίνει διπλά δύσκολη όταν η εμπιστοσύνη έχει ήδη κλονιστεί μια φορά και επιλέγετε τα κομμάτια για να την ξαναχτίσετε από την αρχή. 

Σε τέτοιες καταστάσεις, πρέπει να ξεκινήσετε από μικρά, επιτρέποντας στο άτομο να αποδείξει τον εαυτό του μέσω συνεπών, αξιόπιστων ενεργειών με την πάροδο του χρόνου. Για παράδειγμα, αν υποσχέθηκαν να σας καλούν κάθε απόγευμα και να σας ακολουθούν με συνέπεια, είναι ένα βήμα προς την αναζωογόνηση της χαμένης εμπιστοσύνης. «Η εμπιστοσύνη χτίζεται μέσα από μικρές, επαναλαμβανόμενες ενέργειες που μπορούν να σας καθησυχάσουν για την ειλικρίνειά τους», λέει ο Jui. Η αργή λήψη αυτής της διαδικασίας σας επιτρέπει να αισθάνεστε ασφάλεια χωρίς να κατακλύζετε τον εαυτό σας με μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Δημιουργεί ένα θεμέλιο όπου οι πράξεις ευθυγραμμίζονται με τις λέξεις.

Σχετική ανάγνωση: 9 αποδεδειγμένα οφέλη της συμβουλευτικής – Μην υποφέρετε στη σιωπή

13. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Η οικοδόμηση εμπιστοσύνης μετά την προδοσία είναι ένα ταξίδι που ραγίζει την καρδιά και μπορεί να βρεθείτε αδύναμοι και αβοήθητοι στη διαδικασία. Δεν χρειάζεται να τα χειριστείς όλα αυτά μόνος σου. Και πάντα βοηθά να έχετε ένα αμερόληπτο, επαγγελματικό αυτί για να σας ακούει και να σας βοηθά να ξεπεράσετε την οδυνηρή σύγχυση στο κεφάλι σας. Όταν έχεις να κάνεις με κάποιον που δεν μπορείς να εμπιστευτείς, είναι ζωτικής σημασίας να έχεις κάποιον στη γωνιά σου που μπορείς. Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε πηγαίνοντας μόνοι σας σε έναν σύμβουλο και τελικά να πάτε για θεραπεία ζευγαριού.

Θυμηθείτε ότι δεν είναι απολύτως ντροπή να ζητήσετε βοήθεια και να πάτε σε έναν επαγγελματία δεν σημαίνει ότι δεν έχετε τίποτα κακό με εσάς. Η θλίψη, ο θυμός και η προδοσία είναι όλα έγκυροι λόγοι για να μιλήσετε σε κάποιον και θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε σε ένα μέρος από όπου μπορείτε να αρχίσετε να κερδίζετε ξανά την εμπιστοσύνη. Η θεραπεία καθιερώνει επίσης μια ρουτίνα και ένα πρότυπο στη ζωή σας μέσω ασκήσεων οικοδόμησης εμπιστοσύνης για ζευγάρια και άτομα. Αγαπώντας τον εαυτό σου, ο αυτοσεβασμός και η αυτοφροντίδα είναι σημαντικά σε αυτό το στάδιο και η λήψη βοήθειας είναι ένα μεγάλο μέρος αυτού. Εάν αυτό είναι κάτι που θα θέλατε να εξετάσετε, ειδικευμένοι και έμπειροι σύμβουλοι Ομάδα εμπειρογνωμόνων της Bonobology είναι πάντα εδώ για σένα.

«Η συμβουλευτική και η θεραπεία σημαίνουν ότι έχετε μια εξωτερική οπτική από έναν επαγγελματία που βλέπει κάθε πλευρά της κατάστασής σας», λέει ο Jui, «Είναι υγιές να ακούτε μια αφήγηση από κάποιον που δεν είναι πολύ κοντά σας για να μπορείτε να δείτε τα πράγματα καθαρά. .» Το πώς να εμπιστευτείς ξανά κάποιον αφού σε πληγώσει είναι ένα από τα πιο δύσκολα πεδία σχέσεων που θα χρειαστεί ποτέ να περιηγηθείς. Καταλάβετε ότι όση αγάπη και προσπάθεια και να ρίξετε σε αυτό, η σχέση σας δεν θα επιστρέψει όπως ήταν πριν. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να είναι όμορφο και γεμάτο».

Τελικές Σκέψεις

Όταν πρόκειται για την επιδιόρθωση μιας σχέσης μετά από απώλεια εμπιστοσύνης με κάποιον που πλήγωσες ή με κάποιον που σε πρόδωσε, δεν υπάρχει έτοιμος χάρτης για αυτό το ταξίδι. Εάν επιλέξετε να εργαστείτε για την ανοικοδόμηση της σχέσης σας, ίσως χρειαστεί να την προσεγγίσετε ως μια εντελώς νέα σχέση με εντελώς νέους κανόνες και προσδοκίες.

Έτσι, αν μας ρωτήσετε, «Μπορείς να ξαναερωτευτείς κάποιον που σε πλήγωσε;» ή «Είναι δυνατή η ανάκτηση εμπιστοσύνης μετά τη διπροσωπία;», θα λέγαμε ναι! Όπως συμβαίνει με τους περισσότερους ανθρώπους και σχέσεις, εάν επιλέγετε ο ένας τον άλλον κάθε μέρα και επικοινωνείτε ξεκάθαρα, εάν έχετε υποσχεθεί να αντιμετωπίσετε ό,τι συμβαίνει μαζί σας. υπάρχει κάθε πιθανότητα να επιδιορθώσετε και να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη σας από την αρχή.

Είναι δύσκολο να κερδίσεις την εμπιστοσύνη του συντρόφου σου αφού έχεις απατήσει: Εδώ είναι 12 τρόποι για να το κάνεις

Διαρκούν οι υποθέσεις που διαλύουν έναν γάμο;

10 κοινά λάθη συμφιλίωσης γάμου που πρέπει να αποφύγετε μετά την απιστία

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.