Que dicirlle a alguén que che feriu emocionalmente: unha guía completa

Todos fomos feridos por alguén que amamos nalgún momento. Sexa intencional ou non, a ferida emocional nos marca de por vida. Pero sobrevivimos. Aínda que algúns poden optar por deixalo ir, pensamos que unha das formas de tratar con el ou diminuír a dor é descubrir como e que dicirlle a alguén que che feriu emocionalmente.

Cando alguén che doe profundamente, é completamente natural sentirse perdido por un tempo, sen saber como procesar e avanzar daquel incidente desagradable. Sobre todo se son a túa parella romántica ou un bo amigo. Guardar rencores ou manter toda a dor e as emocións negativas embotelladas no seu interior só te deixará sentir amargo e resentido a longo prazo. Tamén arruinará a túa relación con esa persoa, moitas veces ata o punto de non retorno.

Entón, antes de xuntar cousas malas para dicirlle a alguén que te feriu, que tal falamos cun experto? Hoxe, psicóloga Nandita Rambhia (M.Sc. en Psicoloxía), que se especializa en TCC, REBT e asesoramento de parella, comparte as súas achegas sobre que facer cando alguén che feriu profundamente.

Que facer cando alguén che feriu emocionalmente

Atenderemos moitas das túas consultas hoxe: Como tratar con alguén que che doeu emocionalmente? Como perdoas a alguén que che segue a ferir? Sequera tes que facelo? Que lles dis? Mira, antes de descubrir que dicirlle a alguén que feriu as túas emocións, cómpre comprender o que estás pasando. Tes que consolarte e descubrir o que necesitas. Non podemos insistir o suficiente amor propio e autocoidados para calmar o teu corazón adolorido.

Naqueles días nos que te quedas ferido por ti mesmo, confiar nun amigo de confianza pode darche unha perspectiva moi necesaria. Axudarache a decidir se paga a pena loitar por esta persoa ou se debes cortar os lazos con ela definitivamente. Aquí tes 7 cousas que podes e debes facer cando alguén te feriu emocionalmente:

1. Acepta a ferida e permítete sentir o que estás sentindo

O primeiro paso no proceso de curación é recoñecer e aceptar que foi ferido. nandita explica: "Recoñece que está a sentirse ferido. Alguén que che importa profundamente rompeu a túa confianza e iso traizón na relación está obrigado a picar. Non hai absolutamente ningunha vergoña en aceptar as túas emocións negativas aínda que che faga sentir débil como persoa. Deixa que os sentimentos te laven.

"Cando aceptas e recoñeces, experimentarás un cambio nas emocións: podes sentir desesperación, decepción e rabia. Acepta eses sentimentos e espera a que se disipen".

2. Busca formas saudables de expresar a dor

A continuación, busca formas saudables de expresar esa dor para curar a dor. E enumerar palabras ferintes para dicirlle a alguén que te feriu non conta. Deixe de sentarse e revolcarse durante días ou arremeter contra os demais. Non podes deixar que todas as outras relacións da túa vida sufran debido a unha persoa. A mellor saída segundo nós é expresar esa dor. Os nosos consellos sobre como superar os sentimentos feridos:

Lectura relacionada: Por que o amor doe tanto e que facer?

• Escribe os teus sentimentos nunha carta e rápaa ou quéimaa
• Rat todo o que queiras, grita ou fala en voz alta todo o que queiras dicir
• Fala cos teus amigos e familiares sobre iso
• Chora e déixao saír todo porque se non o fas, afectará negativamente a túa saúde mental e o que te sentes contigo mesmo.
• Pensa no que podes facer despois, aínda que sexa unha pequena acción, para facer fronte ás circunstancias

Trataremos o tema "Como fais que alguén se dea conta de que che feriu?" problema máis tarde cando se sinta preparado para o enfrontamento emocionalmente. Pero primeiro, procesa os teus sentimentos danados e xestiona a túa rabia en lugar de recorrer a formas pouco saudables para tratar a dor. Quizais non poidas comunicar o que sentes á persoa que che causou dor emocional, pero non te deixes sentir só.

3. Intenta ver as cousas desde a perspectiva da persoa que te doeu emocionalmente

Cando doe emocionalmente, tendemos a botarlle toda a culpa á persoa que nos doeu. Pensamos que son terribles e insensibles, o que normalmente nos impide cambiar a nosa mentalidade. Nandita suxire: "Intenta mirar a situación desde o punto de vista da outra persoa se queres xestionar as emocións negativas".

Ela explica: "Cando se trata de neglixencia emocional e ferido, a maioría das veces, a xente non se dá conta de que as súas palabras e accións tiveron un efecto terrible no seu amigo ou parella sentimental. Moitas veces non é intencional, polo que inicialmente deberías darlles o beneficio da dúbida".

É posible que tivesen un mal día ou que eles mesmos estivesen pasando por algo traumático, o que lles fixo reaccionar do xeito que fixeron. Poden estar bromeando, sen saber que as súas palabras poderían causarche tanto dano. Entón, como dicirlle a alguén que che feriu? Fala con eles, dálles a oportunidade de explicarse. Tenta comprender os sentimentos e a perspectiva desa persoa e fágalle saber que as súas palabras/accións che doen moito emocionalmente.

Lectura relacionada: 23 signos de invalidación emocional nunha relación

4. Deixa de xogar ao xogo da vítima/culpa

Esta é unha das cousas máis importantes que debes facer cando alguén che fai dano emocionalmente. Non estamos dicindo que non foses a vítima da situación. Tampouco intentamos trivializar os teus sentimentos. Si, dixéronche e fixéronche cousas horribles aínda que non tiveses a culpa. Pero a autocompasión nunca é a resposta se queres saír dese episodio e seguir adiante coa túa vida.

A medida que aprendes a superar os sentimentos feridos, Nandita recórdache que te compadeces de ti mesmo ou xogando ao xogo da culpa só che fará máis mal que ben e impedirá a curación. Debe asumir a responsabilidade da súa recuperación e felicidade. Quizais non sexas responsable do que che pasou, pero non podes deixar que as accións doutra persoa do pasado superen o teu presente. Non deixes que a ferida se converta na túa identidade.

5. Céntrate na túa felicidade e benestar

Cando alguén fere os teus sentimentos e non lle importa o que fixo, quizais queiras illarte e non facer nada do que che guste. Algúns de nós chegamos ata o punto de cortar outras relacións e recluírnos nun casulo. Non fagas isto. Non deixes que a ferida ou a viaxe de culpa esmorezan todo o que che trae a felicidade ao teu redor. É prexudicial para o teu benestar físico e mental. Fai un pequeno espazo para un pouco de amor propio no medio da penumbra.

Nandita diche como tratar a dor emocional nunha relación: "Tes que centrarte en ti mesmo. Pode ser devastador e angustiante sentirse ferido emocionalmente, pero aínda tes que atopar momentos de autocoidado. Intenta seguir a túa rutina o máximo posible. Aínda que te doa alguén que queres profundamente e che pica cada vez que pensas niso, intenta non saltar os teus adestramentos e comidas nin durmir con fame. Unha rutina axúdache a ter máis control de ti mesmo e a superar a ferida dunha mellor forma. Entón, vai adiante e mímate tanto como poidas".

Seguro que hai actividades positivas ás que te entregas sempre que te sintas ferido ou mesmo cando tes tempo libre. Hai moito que podes facer para aumentar o teu estado de ánimo e reconfortarte en lugar de afundirte na autocompasión, como:

• Mirando o solpor
• Viaxando
• Ioga e exercicio
• Dar un paseo, só ou cun ser querido
• Lendo un gran libro
• Facendo unha clase de arte
• Saír a comer só ou cun bo amigo
• Ver unha película con alguén
• Xogando ao teu deporte favorito

Lectura relacionada: Non me sinto querido: razóns e que facer ao respecto

6. Como superar os sentimentos feridos: practica a autocompaixón e o perdón

Cando os sentimentos dunha persoa están feridos, é fácil que se boten a culpa aínda que non fixeran nada malo. Lembre sempre que, independentemente do que pasou, nunca é boa idea sentirse arrepentido e cargar a carga, polo que cómpre comezar a practicar o perdón e a autocompaixón. Tratate con empatía e intenta seguir adiante en lugar de someterte á miseria.

Practicar o perdón para ti e para a outra persoa e escoller estar en paz é mellor que estar enfadado e decepcionado. Non obstante, moitas veces vemos esta pregunta: Como perdoas a alguén que che segue a ferir? O caso é que non tes que perdoalos cada vez, nin sequera a primeira vez que che doen. Ti tes que decidir.

Como este Reddit usuario di: "Creo que o perdón é sobre ti mesmo. Non queres aferrarte á ira e que estrague o teu futuro. Perdoar a alguén non significa confiar nel ou necesariamente deixalo volver no mesmo lugar da túa vida. É só deixar ir o poder que tiñan as súas accións controla as túas emocións. "

7. Busca apoio despois de que alguén che faga dano

O mellor que podes facer cando alguén che doe profundamente é buscar axuda profesional. Cando nos deixamos feridos, tendemos a actuar por impulso. Tendemos a dicir cousas das que podemos arrepentirnos máis tarde ou arremeternos innecesariamente por asuntos triviais. Consulta a un terapeuta que che axudará a descubrir que facer cando alguén che causa dor emocional. Podes procesar e traballar cos teus sentimentos con eles, para que poidas curar e seguir adiante. Non será doado pero é necesario.

Nandita di: "Aínda que estás ferido emocionalmente por outra persoa, se traballas nos teus sentimentos no momento adecuado e tomas accións positivas e estableces límites para curar a relación, definitivamente é posible superar a ferida e vivir unha vida máis positiva. e vida saudable”. Se estás pasando por unha situación similar, ponte en contacto con Bonobology panel de terapeutas licenciados e experimentados.

Lembra que non tes que deixar que a ferida te defina. Podes optar por curar no teu tempo e seguir adiante. A continuación, imos discutir que dicirlle a alguén que te feriu emocionalmente.

Lectura relacionada: Manipulación romántica: 15 cousas disfrazadas de amor

Que dicir a alguén que che doeu emocionalmente

Se pensabas que che axudaríamos a inventar cousas malas para dicirlle a alguén que te feriu, estás moi equivocado, meu amigo. Cando experimentamos dor emocional, a primeira reacción, xeralmente, é arremeter e ferir á persoa de volta. Pero facelo só fai que os dous se sintan aínda peor, causando irreparable dano emocional a ambas partes. Isto non vai resolver o asunto en cuestión, especialmente se esa persoa é unha parte inseparable da túa vida. Entón, ante tal situación, que dicirlle a alguén que che doeu emocionalmente?

Nandita explica: "Comunícate de forma tranquila. Non arremetes con rabia nin fagas declaracións acusatorias nese momento. Establece límites saudables se separarse desta persoa non é unha opción. Hai momentos nos que o noso cónxuxe ou parella fainos sentir traizoados e esnaquizados polas súas accións ou palabras. Iso non significa que este incidente determine a validez da súa relación.

O noso experto diche o que debes facer cando alguén che doe emocionalmente: "En momentos como este, podes necesitar a resistencia emocional para ter compaixón por alguén que te doe e ser a persoa máis grande. Non menciones eventos pasados ​​nin os conectes coa situación actual. Concéntrase no momento e no asunto en cuestión. Concéntrate nos teus sentimentos".

1. Evita facer acusacións

A primeira regra a seguir cando te enfrontas a alguén que te fixo sentir ferido é evitar acusacións. Cando acusas a alguén de comportamento indebido, a primeira reacción adoita ser poñerte á defensiva, converter a conversa nun argumento, e finalmente nunha pelexa, se as cousas se quentan. Todo isto non fará que alguén se dea conta de que che feriu, por se ese é o teu motivo. Entendemos, aínda estás aprendendo a tratar con alguén que te feriu emocionalmente. Pero non fagas declaracións como:

• Todo o que fas é berrar
• Sempre me insultas
• Ti es o peor que me pasou
• Parece que nunca che importan os meus sentimentos

Entón, como facer que alguén se dea conta de que che doen? Fala con eles sobre como te sentes. Di isto Reddit usuario, "Cando te achegues á túa parella, evita afirmacións de avaliación como "Fixeches isto" ou "Fixeches iso". Isto desautorizache e crea unha mentalidade de vítima. Pola contra, conserva o teu poder e dignidade identificando os teus sentimentos e informando á túa parella do que estás experimentando.

Comeza as túas declaracións co "eu" cando trates o problema. Por exemplo, "Sentín ferido cando usaches unha linguaxe abusiva contra min". Asegúrate de manter o foco en como te sentes en lugar de xulgalos por ser groseiros e insensibles. Isto elimina a hostilidade da conversa, facilitando o entendemento mutuo e crear un espazo seguro para ambos na relación.

2. Evita sacar o pasado

Isto vai sen dicir. Cando estás abordando un ferido presente, a idea de traer a colación un incidente ferinte pasado, que xa foi abordado, pode ser demasiado tentador. Pero non caia na trampa. Cando mencionas a ferida do pasado, a dor actual faise aínda máis difícil de soportar. Ademais, os sentimentos negativos do pasado e do presente mesturados fortalecen a súa amargura e resentimento cara a esta persoa, o que dificulta centrarse nas necesidades da situación actual.

Evite dicir cousas como:

• Esta non é a primeira vez que menosprecias os meus logros. Implicaches que o meu primeiro ascenso tamén foi unha casualidade. Estás celoso do meu éxito?
• O ano pasado quería que pasaras as vacacións comigo. Pero supoño que os teus amigos eran máis importantes. Daquela non era a túa prioridade. Non son a túa prioridade agora

Entón, como dicirlle a alguén que che feriu sen deixarse ​​levar pola memoria dos conflitos anteriores? Se ti queres arranxa a túa relación con alguén que feriu as túas emocións, fálalle sobre a dor que che causou actualmente. Manterse enfadado para sempre ou repetir o pasado só desordenará aínda máis as cousas. Non obstante, se esta persoa tivo un patrón de causarche dor, probablemente teñas que reconsiderar se paga a pena gardar esta relación ou se deberías ter rematado hai moito tempo.

Lectura relacionada: 15 preguntas para facer para reconstruír a confianza nunha relación

3. Que dicirlle a alguén que che doeu emocionalmente? Recoñece o teu papel no asunto

Nandita explica: "Ás veces, un pouco de autorreflexión axuda moito a adquirir a perspectiva tan necesaria cando alguén que che importa faiche dano. De súpeto, toda a túa vida séntese como unha mentira. Recoñece o teu papel no asunto. Entender o que fixo ou non fixo que puido contribuír a esa reacción particular da persoa. Había algo que puideras dicir para que as cousas saísen doutro xeito?

Isto é crucial se queres mellorar e fortalecer unha relación con alguén que te feriu emocionalmente. Antes de falar con eles, analiza e recoñece o papel que xogaches en todo o asunto. É posible que os entendeses mal ou dixeses algo que non deberías ter, e iso os obrigou a ser groseiros. Non xustifica as súas accións, pero definitivamente axuda a explicar a situación. Poderías dicir:

• Sinto que as miñas accións te doen e te fixen sentir así
• Pido desculpas polo meu comportamento. Ao mesmo tempo, tamén creo que o que fixeches/dixeches estaba mal
• Recoñezo que cometín un erro e síntoo. É por iso que dixo ?

Ás veces, a xente adoita desviar a culpa e facer que pareza que foi culpa túa. Pide desculpas polo teu erro pero deixa claro que non tes a culpa do que "eles" fixeron. Os límites saudables e a comunicación saudable son os camiños correctos cando estás aprendendo a superar os sentimentos feridos. Non caia na trampa de aceptar a falsa culpa.

4. Non reacciones. Responder

Isto require moito autocontrol porque reaccionar ao que din só empeorará a situación. A conversa rematará antes de comezar. Fai unha pausa antes de responder aínda que o teu instinto pode indicarche o contrario. Respira profundamente e pensa na túa resposta en lugar de deixar que as túas emocións superen ti. É difícil, pero debes estar tranquilo e equilibrado cando respondes a alguén que te feriu emocionalmente.

Nandita explica: "Fai todo o posible para non reaccionar á situación. Se alguén está en proceso de dicir algo ferinte ou se está comportando dun xeito que che fai dano, evita reaccionar do mesmo xeito que el. Intenta sentirte firme e manter a calma cando che contan a súa versión da historia. Permíteche controlar a situación e garante un mellor resultado".

A mellor forma de afrontar isto é ter unha actitude conciliadora e de aceptación. Non significa que esteas de acordo co que din. Ao final do día, estás aí para reparar cousas e fai que a túa relación funcione e non estragar a ecuación que tedes uns cos outros.

5. Escoita a súa versión da historia

Nandita explica que facer cando alguén che doe emocionalmente: “Por moito que sexa importante transmitir o que sentes, tamén é necesario que escoites o que di a outra persoa. Escoitaos e acepta o que están dicindo sen xuízo. Só cando es un escoitador activo poderás superar o sentimento de ferido e atopar solucións ao problema".

Cando fales con alguén que feriu as túas emocións, lembra que é posible que non foses a fonte da súa ira e que fose outra cousa que o molestase. Non xustifica o que fixeron pero merecen unha oportunidade na táboa. Despois de todo, ter unha conversa é unha vía de dobre sentido.

Entendemos que non é doado mostrar compaixón por alguén que te feriu. Quizais non che guste o que din, pero se queres que escoiten os teus pensamentos e sentimentos, tamén debes estar disposto a escoitar os seus. Debes darlles a oportunidade de compartir a súa perspectiva sobre toda a situación. Unha vez que escoites o seu lado, poñerache nun lugar mellor para responder aos seus pensamentos.

Intentemos entender como tratar con alguén que che doeu emocionalmente. Podes comezar a conversa con:

• Preocúpame ti e a nosa relación, por iso quero facelo resolver este conflito
• Ti es importante para min. Por iso quero falar contigo para que poidamos superar isto
• Quero discutir isto abertamente contigo para que nos entendamos mellor
• Respecto e preocúpate moito. Quero falar disto para evitar unha situación así no futuro

Tales declaracións mostraranlles que che importan eles e a relación, e animáranos a abrirse e resolver a situación en cuestión.

Lectura relacionada: Que dicirlle a alguén que te traizoou?

6. Como fai que alguén se dea conta de que che doe? Cóntalles brevemente o que lles parece unha falta de respecto

Se paga a pena manter esta persoa a longo prazo, o mellor sería dicirlle o que che doeu. Non entres en longas explicacións ou detalles do que pasou. Non os defendas dicindo: "Sei que non querías facerme dano". Identificar os sentimentos que provocaron as súas accións. Poden tentar interromperte. Nese caso, dilles amablemente que definitivamente queres escoitar os seus pensamentos sobre o asunto, pero que che gustaría ser escoitado primeiro.

Poderías dicir algo así como:

• Cando fixeches esta declaración, sentínme humillado e ferido
• Cando intentaba explicar o meu punto de vista, usaches unha linguaxe abusiva e iso doeume moito
• Cando compartín o meu problema contigo, fixechesme sentir que todo era culpa miña e que me traía todos os problemas.

Nandita comparte as súas ideas sobre como tratar con alguén que te feriu emocionalmente: "Cando sentes que tes o control, dille á outra persoa os teus sentimentos. Non te arremetes nin teñas un enfrontamento importante porque empeorará as cousas. Di que estabas ferido polo que che dixeron ou fixeron. Pero non golpees debaixo do cinto. O teu xeito de a comunicación é importante. "

7. Renuncia á necesidade de ter razón ou de defender a túa postura

Outro consello importante sobre que dicirlle a alguén que che feriu emocionalmente: Resiste o impulso de defenderte ou demostrar que tes razón. Cando alguén te feriu profundamente, hai unha tendencia a poñerse á defensiva e tentar demostrar que a outra persoa está equivocada. Evite facelo. Ofrece o teu punto de vista e elimina calquera hostilidade ou actitude defensiva que exista no teu ton. De acordo en non estar de acordo.

8. Fai pausas se o necesitas cando fales con alguén que te feriu emocionalmente

Ter unha conversación con alguén que feriu as túas emocións pode ser unha experiencia bastante intensa e esgotadora. É precisamente por iso que nunca debes dubidar en facer un descanso se é demasiado para ti. A menos que te sintas fundamentado e composto, non poderás transmitirlle a túa confusión emocional á outra persoa. Se a conversa non vai ben, póñaa en espera por un tempo. Explícalle á outra persoa que precisas un descanso e a túa razón para querer un. Poderías dicir:

• Quero resolver o problema entre nós pero, de momento, esta conversación está a ser demasiado abafadora para min e, supoño, tamén para ti. Por favor, podemos tomar un descanso e volver cando esteamos os dous preparados?
• Esta conversación faime sentir demasiado emocional e esgotada. Que tal facemos un descanso de media hora e despois retomamos?
• Esta conversación está a ser demasiado intensa e estou de acordo en que non debemos seguir falando. Pero quero resolver o asunto en vez de deixalo arrastrar por moito tempo. Tes libre para falar diso mañá?

É fundamental que volvas á conversa en vez de deixala colgar sobre a túa cabeza. Se non o resolves pronto, será máis difícil volver a el máis tarde. Este Reddit usuario di: "Se non estou preparado para dar o mesmo espazo aos seus sentimentos, dígolles amablemente que estou un pouco abrumada agora mesmo e que necesito espazo, pero voume chegar a eles cando me sinta mellor. Despois, cando me recollín, intento abordar a situación con curiosidade”.

9. Decide o que queres facer coa relación

Non sempre é necesario arranxar a relación. Cando alguén fere os teus sentimentos e non lle importa, o mellor é poñer fin a esa dinámica en lugar de estar constantemente no extremo receptor da dor. Todo o que podes facer é explicarlles que che fixeron dano e, como non están dispostos a recoñecer ou aceptar que se equivocaron, dilles que podes ter que facelo. reconsidera a túa relación.

Sobre como tratar con alguén que te feriu emocionalmente, este Reddit usuario ten a resposta: “Comunica que os seus hábitos che prexudican e que non queres estar preto deles... A xente ten malos hábitos por moitas razóns. É bo que obteñan o mecanismo de retroalimentación de que están facendo algo constantemente que doe. Creo (e podes discutir isto) que a maioría dos humanos que fan dano non son malvados, pero tan asustados ou enfadados que non saben que máis facer".

Pensas en que dicirlle a alguén que te doeu emocionalmente? Proba estes:

• Remato de tolerar a falta de respecto durante días e días e creo que o mellor será que os dous sigamos camiños separados.
• Para ser honesto, neste momento, non me sinto moi esperanzado sobre o futuro desta relación. A menos que te deas conta do dano emocional que me causaches e fagas algún esforzo para curar o noso vínculo, gustaríame dar un paso atrás e repensar toda a situación.
• Espero que entendas que esta vez me doeches moito aínda que non foi intencionado pola túa parte. Os dous sabemos que non podemos prescindir o un do outro. Entón, que tal se facemos algo reconectar despois desta gran loita e sentirse preto de novo?

Non obstante, antes de dicirlles iso, asegúrate de non esperar demasiado. Se non cren que están equivocados, non se desculpan, polo que se centran só nos seus sentimentos e decisións á hora de establecer límites. Aínda que pidan desculpas, recorda que non tes que perdoalos nin mantelos na túa vida. Se pensas que son tóxicos e que o seu comportamento é demasiado de manexar, aléntase da relación. Ou quédate amigos, depende completamente de ti.

Lectura relacionada: 21 sinais de que debes romper definitivamente

10. Dilles o que che gustaría que fixesen de forma diferente

Unha vez que teñas abordado o problema e saques dos teus pensamentos e sentimentos, intenta buscar unha solución para que esa situación non se repita. Se aínda estás interesado en manter a relación, dille á persoa o que che gustaría que fixera de forma diferente no futuro e explícalle as razóns que hai detrás. Establece límites e asegúrate de que a outra persoa te respecta a ti e ás túas limitacións. Failles saber que son importantes para ti e que aínda che importan por eles, pero hai certas liñas que non poden cruzar.

Que facer cando alguén che fai dano emocionalmente? Escribe as túas preocupacións deste xeito:

• Creo que se deixamos de sinalarnos os erros dos outros constantemente e deixamos de pelexar por cada pequena cousa, recuperaremos a nosa tranquilidade.
• Estaría moi cómodo se non levantases a voz mentres comentases un problema que ambos intentamos resolver. Faime máis doado manter unha mente aberta sobre as túas preocupacións
• Deberías darte conta de que dicir maldicións no medio dunha pelexa é moi irrespetuoso para min. Podes deixar de facelo?

Nunha relación, é obvio que as persoas implicadas poñeranse nerviosas de cando en vez. Haberá momentos nos que ambas partes o farán din cousas ferintes entre si. Cando xorde tal situación, é fácil arremeter. Pero manter a conversación civil cando estea molesto e ferido axudará a reparar a relación. Se non se repara, polo menos darache peche.

5 cousas a ter en conta ao comunicarse

A comunicación inadecuada é unha das principais razóns da caída dunha relación. Cando alguén che feriu profundamente e teñas a intención de enfrontalo, asegúrate de falar con el da forma correcta. Aquí tes algunhas cousas que debes ter en conta ao comunicarte coa persoa que te doeu emocionalmente:

1. Comprender a causa do dano

Antes de descubrir que dicirlle a alguén que che doe emocionalmente, pensa no que pasou e trata de entender por que te doe. Lembra que a ferida non sempre é intencional. Quizais foi un malentendido. Quizais non se decataron de que lle afectaría tanto. Aceptar isto pode axudarche a xestionar mellor a situación.

"Despois de aceptar os teus sentimentos e estar nun mellor espazo mental, intenta comprender estas cousas: que foi a outra persoa que te doeu? Foron as súas palabras, accións ou a forma en que se comportaron ou non? Esperabas que se comportaran de certa maneira? Pregúntate por que te sentes como te sentes", di Nandita.

Mira a situación de forma obxectiva e confía nos teus instintos. Cando estás ferido, pode ser fácil e tentador desenterrar as feridas pasadas e traelas á situación actual. A ferida actual pode desencadear a dor do pasado e soltar emocións que poden ser demasiado abrumadoras de xestionar. Non obstante, tes que permanecer concentrado na situación actual para poder procesar o dano e controlar a ira estás experimentando.

2. Pensa no que queres dicir

Despois de entender e procesar toda a dor e a rabia, organiza os teus pensamentos con coidado e planifica a túa resposta. Pode ser unha experiencia difícil enfrontarse ou falar con alguén que che feriu porque hai unha gran posibilidade de que perdas o punto ou abordes a conversación dun xeito incorrecto, ou acabes usando palabras das que podes arrepentirte máis tarde.

Este Reddit usuario explica como xestionar a dor emocional nunha relación: "Se sentes a necesidade de distanciarte inmediatamente, utiliza ese tempo para recoller os teus pensamentos e identifica os teus sentimentos para que poidas abordar o problema coa túa parella". Por iso, pensa no que queres dicir e en como queres abordar a conversa para evitar que as emocións intensas se avalen.

Lectura relacionada: Equipaxe emocional: causas, signos e formas de afrontar

3. Que facer cando alguén che fai dano emocionalmente? Sexa compasivo

Este é un dos consellos máis importantes que debes ter en conta ao comunicarte con alguén que te feriu. Ás veces, ocorre que a persoa que che fixo dano fíxoo porque ela mesma adoece. Aínda que isto non xustifica o dano que che causaron e non significa que debas deixar que saian con este comportamento, axuda a entendelos mellor.

É importante facer que alguén se dea conta de que che feriu e para iso, cómpre falar con el con compaixón. Non entres co obxectivo de berrar e apagalos. Non busques palabras ferintes para dicirlle a alguén que te feriu. Tenta entender de onde veñen. A idea é comunicarse dun xeito civil, poñer enriba da mesa os seus pensamentos e sentimentos, escoitar a súa versión da historia e chegar despois a unha solución amigable.

"A outra persoa pode estar pasando por un momento difícil. Pode haber outros factores responsables do seu comportamento. Ten que haber un motivo: se é válido ou non debe decidirse máis tarde. Unha vez que o recoñeces, faise máis doado mostrar compaixón e comunicarte de forma que poida reparar a relación ", explica Nandita.

4. Establece os teus límites persoais

Non todas as relacións duran para sempre. Unha das cousas importantes que debes ter en conta ao falar coa persoa que te doeu é que non necesitas volver a como estaban as cousas antes do incidente. En vez diso, debes asegurarte de non ser obrigado a unha situación así de novo. E polo mesmo motivo, é importante que establezas límites ou límites persoais para crear un espazo seguro na relación para ti. Os nosos consellos sobre como tratar a dor emocional nunha relación:

• Analiza e decide que patróns de comportamento da persoa que estás disposto a aceptar e que é inaceptable
• Comprenda as súas propias necesidades e se está preparado para facelo deixar ir a ferida e avanzar
• Entende se estás preparado para perdoalos e, se o estás, significa que aínda queres ter unha relación con eles?
• Tenta escoitar o que che di o teu intestino e decide os teus límites antes de achegarte á persoa que te doeu

Lectura relacionada: 20 xeitos probados de facelo sentir culpable por facerte dano

5. Saber que estar ferido non che quita a túa felicidade persoal

Aínda que te sintas traizoado e desconsolado neste momento e todo parece sombrío, non deixes que a ferida forme parte da túa identidade. Non deixes que determine a túa felicidade e actitude na vida. Non tes que revolcarte na túa ferida para sempre, e é posible seguir adiante. É posible perdoar á persoa e a ti mesmo polo que pasou e pasar por elo. Entón, prioriza o coidado persoal todos os días, cóllete e, finalmente, déixate ir.

Cando experimentas dor emocional, moitos poden dicirche que deixes ir e esquezas. Entender que non é unha solución válida nin saudable. A ferida supurante devorará a túa tranquilidade e fará que expreses as túas emocións de xeito tóxico. Debes procesar a túa ferida e rabia, falar coa persoa sobre iso, aprender a curar e atopar a túa propia comodidade e felicidade.

Que che pareceu os nosos consellos sobre como tratar a dor emocional nunha relación? Agardamos que vos trouxesen un pouco de claridade e paz. Apostamos por ti mentres planeas os teus próximos pasos.

FAQs

Facendo as paces co teu pasado — 13 consellos sabios

9 sinais de que tes serios problemas de comunicación na túa relación

19 Exemplos de límites saudables nas relacións

A túa contribución non constitúe unha organización benéfica doazón. Permitirá que Bonobology siga achegándoche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.