Неуверенность в отношениях: признаки, причины и способы преодоления

Неуверенность в отношениях, если ее не контролировать, может оказаться губительной для вашей связи с вашим близким человеком. Хотя чувство ревности или собственничества считается естественным среди людей, чрезмерная неуверенность может начать подрывать основу доверия и уважения, которые имеют решающее значение для укрепления здоровых отношений. В результате начинает расти дистанция, вбивая клин между вами и вашим партнером, угрожая вашему совместному будущему. 

Конечно, могут быть ситуации, когда действия вашего партнера вызывают чувство неуверенности. Например, если он изменял вам в прошлом или вы часто ловите его на лжи, вполне естественно беспокоиться о том, куда движутся отношения. Эти беспокойства могут заставить вас чувствовать себя неуверенно. Однако, если нет таких явных тревожных сигналов, и вы все еще ломаете голову над качеством ваших отношений, это признак того, что вам нужно копнуть глубже и выяснить, откуда берутся эти чувства, а затем принять меры, чтобы исправить эту опасную модель. 

Мы здесь, чтобы помочь вам пройти этот путь по пониманию того, что значит неуверенность в отношениях, каковы ее причины и признаки, а также предоставить несколько советов от экспертов о том, как преодолеть неуверенность в отношениях. Психолог Джухи Пандей (магистр психологии), специализирующаяся на консультировании по вопросам знакомств, добрачного консультирования и консультирования после расставания, делится своим пониманием того, что означает неуверенность в отношениях и что вы можете сделать, чтобы справиться с ней.

Что такое неуверенность в отношениях?

Чувство неуверенности или уязвимости по отношению к себе называется неуверенностью. Описывая значение неуверенности в отношениях, известный психотерапевт и писательница Эстер Перель говорит: «Неуверенность — это зеркало, отражающее наши собственные страхи и сомнения. Важно различать реальность и проекцию нашей неуверенности на партнера». Все мы когда-то это испытывали. Хотя бороться с неуверенностью в себе время от времени — это естественно, постоянная неуверенность может препятствовать вашему успеху в жизни и особенно вредить вашим личным отношениям.

Это лишает вас внутреннего спокойствия и мешает вам искренне общаться с партнером. Неуверенное поведение, такое как постоянный поиск утешения, зависть, обвинения и слежка, ослабляют доверие. Хотя многие люди считают, что действия партнера являются причиной неуверенности в отношениях, правда в том, что чаще всего она коренится в нас самих.

«Это может быть результатом того, что вас обидели или отвергли близкие вам люди, или это может начаться в раннем детстве с ненадежной привязанности к родителям. Когда вы сравниваете себя с другими в невыгодном свете и строго оцениваете себя с помощью критического внутреннего диалога, вы поддерживаете и укрепляете свою неуверенность», — говорит Джухи.

Часто это также коренится в нелогичных опасениях и мыслях: что вы недостаточно хороши, что вы не будете счастливы без партнера, что вы никогда не найдете кого-то лучше и что вы по-настоящему не достойны любви. Важно перестать быть неуверенным в себе, чтобы иметь счастливые и здоровые отношения. Первый шаг к успешному достижению этого — распознать причины и признаки неуверенности в отношениях.

Что вызывает неуверенность в отношениях

Почему некоторые люди склонны быть более неуверенными в отношениях, чем другие? Простой ответ заключается в том, что мы все являемся суммой нашего жизненного опыта. Мы неизбежно приносим свой собственный эмоциональный багаж в отношения. Травмирующий, самоуничижительный опыт прошлого — либо в отношениях, либо в детстве — может стать основным триггером неуверенности. 

Известный эксперт по отношениям доктор Джон Готтман говорит: «Неуверенность в отношениях часто возникает из-за нерешенных проблем доверия и самооценки. Для партнеров крайне важно открыто обсуждать эти чувства и работать вместе, чтобы построить фундамент доверия». Если вы чувствуете, что ваши текущие отношения не способны раскрыть весь свой потенциал из-за неуверенного поведения, понимание причин этой тенденции станет первым шагом к исправлению курса. Вот что вызывает неуверенность в отношениях: 

1. Низкая самооценка.

Низкая самооценка в сочетании с недостатком уверенности в себе, возможно, является одной из основных причин, по которой люди чувствуют себя неуверенно в отношениях. Если вы выросли с непоколебимым чувством, что вы недостаточно хороши, скорее всего, вам будет трудно поверить, что кто-то может любить вас таким, какой вы есть. В вашем сознании вы недостаточно хороши, чтобы быть ценным партнером.

По словам Джухи, причины низкой самооценки могут быть самыми разными: от травли в школе до воспитания токсичными родителями, которые постоянно твердили, что ты недостаточно хорош, или отношений с партнером, склонным к газлайтингу. Какова бы ни была основная причина, низкая самооценка всегда проявляется в виде неуверенности в себе. Это отражается на том, как ты строишь свои отношения.

Рекомендуем к прочтению: 12 признаков неуверенности в себе у женщин и как их избежать

2. Травматические переживания

Эмоциональный багаж, накопленный в прошлом, также становится основной причиной неуверенности в себе. Возможно, бывший партнер изменял вам или постоянно лгал. Или вы оказались в токсичных отношениях. Может быть, вы встречались с человеком, боящимся обязательств, который долгое время водил вас за нос. Все это оставило вас тревожными и неуверенными.

«Возможно, вы решили уйти от этих неприятных отношений, — объясняет Джухи, — но эмоциональный стресс или психическая травма, которые вы пережили, пока эти отношения длились, могут в какой-то степени стать внутренними. В свою очередь, это делает вас неуверенными в отношениях».

3. Детские переживания

Наш детский опыт закладывает основу для нашей взрослой личности. Именно поэтому воспитание в семье может стать одним из главных факторов, провоцирующих неуверенность в отношениях. Стиль привязанности человека определяется его ранним взаимодействием с родителями. Эмоциональная запущенность или недостаток ласки со стороны родителей или основных опекунов могут привести к развитию неустойчивого стиля привязанности.

Неудовлетворенные эмоциональные потребности могут привести к тому, что вы станете нуждающимся и навязчивым в отношениях. Когда ваш партнер ищет дистанцию ​​и пространство в такой ситуации, неуверенность начинает брать верх. Клинический психолог и разработчик эмоционально-фокусированной терапии объясняет: «Ненадежная привязанность в отношениях может создавать циклы тревоги и дистанции. Парам нужно научиться распознавать эти модели и работать над созданием надежной эмоциональной связи».

4. Отсутствие личной самореализации

Отсутствие личной самореализации может привести к чувству неполноценности , которое может стать основной причиной неуверенности в себе. Например, если вам трудно смириться с тем, что вы не смогли достичь определенных личных или профессиональных целей, вы можете начать воспринимать это как признак неудачи или некомпетентности. Это может привести к эмоциональной неуверенности, делая вас уязвимым. Это может начать давить на вас, особенно если вы начинаете сравнивать свой жизненный путь с жизненным путем других, подрывая вашу самооценку. И запускается цикл неуверенности в себе.

5. Прошлые горести

Возможно, в прошлом вы вступали в отношения, думая, что нашли свою « вторую половинку », и начинали представлять себе жизнь с ней. Однако всё сложилось не так, как ожидалось, и вам пришлось расстаться. Хуже того, партнёр решил разорвать отношения, разбив вам сердце на миллион кусочков. Это может привести к эмоциональной неуверенности, которая может проявиться в будущих отношениях.

Признаки неуверенного в себе человека в отношениях

От постоянного контроля за партнером до чрезмерной активности, если партнер дружески беседует с коллегой противоположного пола, признаки неуверенности в себе в отношениях могут проявляться по-разному. Терри Коул, психотерапевт и эксперт по отношениям, говорит: «Неуверенность в отношениях может проявляться как ревность и стремление к контролю или чрезмерная потребность в поддержке. Такое поведение часто является попыткой получить подтверждение своей значимости, но может оттолкнуть партнера, если не принять конструктивные меры».

Вы ревнуете, когда он поднимает тему о коллеге-женщине? Вы становитесь подозрительным, когда она не отвечает на телефон? Это признаки неуверенности в отношениях. Джухи перечисляет еще 15 таких признаков, которые помогут вам распознать, являетесь ли вы неуверенным в себе человеком в отношениях:

1. Постоянно проверять своего партнера

Необходимость знать, где находится ваш партнер каждую минуту каждого дня, негативно сказывается на отношениях. Это ваша неуверенность, которая накаляется до предела, и ваш партнер может начать чувствовать себя задыхающимся в отношениях, потому что вы постоянно вторгаетесь в его время и пространство.

2. Всегда хочется делать что-то вместе

Вы планируете выходные со своей второй половинкой? А в будние дни после работы вы собираетесь поужинать или сходить в кино с партнером? Люди, испытывающие неуверенность в отношениях, чувствуют потребность проводить вместе каждую свободную минуту. Отсутствие чувства независимости вредно для отношений и является одним из явных признаков неуверенности человека в себе.

3. Расстраиваться, если партнер хочет что-то сделать без вас

Заставляет ли вас ревновать то, что ваш партнер планирует встречи со своими друзьями (исключая вас)? Воспринимаете ли вы это как признак того, что ваш партнер не хочет проводить с вами время? Вас пугает сама идея личного пространства в отношениях ? Расстраивает ли вас желание партнера заниматься своими интересами, хобби и социальной жизнью вне отношений, что говорит о вашей нервозности и неуверенности в себе.

4. Прошлое вашего партнера беспокоит вас 

Любопытство относительно прошлых отношений и бывших вашего партнера вполне естественно. Однако это нездорово, если вы чувствуете неуверенность в отношении его прошлого до такой степени, что вы

• Беспокойство о том, что они все еще укрывают чувства к бывшему
• Тратьте время на слежку за бывшими партнерами вашего партнера в социальных сетях
• Выходить из себя даже при малейшей возможности контакта вашего партнера с его/ее бывшими/бывшими 

Нормально испытывать беспокойство по поводу бывшей. Однако ревновать и позволять ей разрушать ваши отношения — ненормально. Ваш партнер с вами, любит вас и выбрал вас. 

Читайте также: Мой парень до сих пор общается со своей бывшей. Что мне делать?

5. Вы следите за социальными аккаунтами своего партнера

О, как легко пролистать старые посты в Инстаграме и пробудить Кракена неуверенности в себе. Социальное преследование породило новую волну неуверенности. Чем глубже ты погружаешься в их посты, чем больше комментариев читаешь, тем сильнее становится твоя неуверенность. Однажды девушка прокомментировала фотографию моего брата с отдыха на Бали. Ее комментарий был примерно таким: «Как же он хорошо выглядит».

Когда его жена это прочитала, она впала в ярость. Была настоящая ссора из-за девушки, которую мой брат даже не знал. Именно ее неуверенность вытащила ее уродливую сторону. Если вы испытываете нечто подобное каждый раз, когда кто-то комментирует посты вашего партнера, вы проявляете признаки неуверенного в себе человека в отношениях.

6. А иногда даже подслушивает их телефон

Вы, вероятно, знаете, что проверять телефон партнера неправильно . Вы также, вероятно, знаете, что не найдете ничего, что подтвердило бы худшие сценарии, которые вы постоянно прокручиваете в голове. И все же неуверенность в отношениях берет верх, и вы обнаруживаете, что не можете устоять перед искушением шпионить за партнером. Хуже всего то, что даже когда вы не находите ничего компрометирующего, вы не чувствуете облегчения. Вместо этого это вызывает навязчивое подозрение, что ваш партнер слишком хорошо заметает следы.

7. Вам нужна постоянная уверенность в том, что вы тот самый

Со всеми негативными мыслями и эмоциями в голове и сердце вы постоянно нуждаетесь в том, чтобы ваш партнер подтверждал вашу любовь и желание быть с вами. Вам необходимо подтверждение, чтобы чувствовать себя принятой в отношениях, и иногда даже слов партнера о том, что вы — та самая , недостаточно. Вы можете кивать и улыбаться, но в голове вы уже думаете о других способах подтвердить свои чувства. «Это крайне нездорово, особенно когда ваш партнер пытается вас успокоить», — говорит Джухи.

8. Другие люди в жизни вашего партнера вас раздражают 

Ваш партнер обнимает друга, и это мгновенно портит вам настроение. Он проводит выходные с родителями, и вы чувствуете себя брошенным . Он просит вас повесить трубку, потому что звонит его сестра, и это как удар под дых. Любой человек, с которым вас связывают близкие отношения, начинает раздражать вас, когда вы чувствуете себя неуверенно в отношениях. Если не остановить это вовремя, эта тенденция может стать больной точкой, провоцируя ненужные ссоры и перепалки.

Читайте также: Мой парень — кокетливый тип

9. Вы не любите конфронтацию

Вам не хочется вступать в конфронтационные разговоры со своим партнером. Для вас конфронтация означает, что ваши отношения обречены на крах. Этот внутренний страх может помешать вам наладить здоровое разрешение конфликтов в отношениях. «В результате мелкие проблемы накапливаются, пока вы больше не можете их скрывать, и тогда все это выливается в токсичную ситуацию. Это может быть гораздо вреднее, чем случайные ссоры и разногласия, неизбежные в любых отношениях», — говорит Джухи.

10. Вы находите более глубокий смысл в их ответах

«Я не хочу сегодня выходить». Что-то столь простое и честное может отправить вас в спираль излишних размышлений, и вскоре вы можете убедить себя, что это замечание означало, что ваш партнер потерял к вам интерес и ваши отношения разваливаются. Эта тенденция не ограничивается только неблагоприятными высказываниями. 

Вы делаете тот же скачок в выводах, даже когда ваш партнер говорит что-то приятное. Например, если он говорит: «Ты очень нравился моей маме», вы можете обнаружить, что думаете, что ваш партнер пытается компенсировать тот факт, что его матери вы на самом деле не нравились.

11. Вы считаете, что не заслуживаете любви

Неуверенность в себе заставляет людей верить, что они недостойны любви. Это может привести к поведению, способному разрушить прекрасные отношения . Даже неудачные романтические отношения становятся свидетельством укоренившегося убеждения в собственной неполноценности. Если это вам знакомо, знайте, что вам необходимо разорвать порочный круг таких ограничивающих убеждений, чтобы построить здоровые и прочные отношения.

Рекомендуем к прочтению: 9 признаков низкой самооценки в отношениях

12. У вас проблемы с доверием  

Проблемы с доверием — ещё один показательный признак неуверенности в отношениях, способный поставить их на шаткое положение. Небольшая оплошность или несколько действий, вызывающих подозрения, могут стать триггерами неуверенности в отношениях и привести к более серьёзным проблемам. Именно поэтому человек, испытывающий неуверенность в отношениях и имеющий серьёзные проблемы с доверием, часто отталкивает своего партнёра.

13. Проблемы с близостью и сексом.

Секс — одно из самых прекрасных проявлений любви, но чтобы наслаждаться им, нужно быть в полной гармонии со своим партнером. К сожалению, если неуверенность в себе затуманивает ваше мышление, проблемы с близостью будут возникать всегда. Вам будет нелегко отдаваться полностью. Неестественная динамика секса и интимности — одни из самых показательных признаков неуверенности в отношениях.

Рекомендуем к прочтению: 12 признаков неуверенности в себе у женщин и как с ними справиться

14. Вы очень легко впадаете в панику

Неуверенные в себе люди могут реагировать даже на самые незначительные инциденты. Они склонны паниковать, даже если логически понимают, что реальной угрозы нет. Слейт, 22-летняя начинающая писательница, рассказывает: «Если вы не уверены в себе, вы начинаете испытывать паранойю. Например, даже короткое время разлука с партнером вызывала у меня сильную тревогу . А моя естественная склонность к подозрительности и умение читать между строк заставляли меня представлять себе ситуации, которых на самом деле не существовало».

15. Вы склонны защищаться, если не уверены в своих отношениях.

«Неуверенность в себе может заставить вас чувствовать себя постоянно под ударом. В результате вы можете стать довольно замкнутым, и все это проистекает из чувства собственной неполноценности. Вы проецируете это ощущение на своего партнера», — говорит Джухи. Именно поэтому говорят, что неуверенный в себе партнер истощает отношения. А если неуверенны в себе оба партнера, это верный путь к катастрофе.

Как неуверенность в отношениях влияет на вас?

Неуверенность в себе у партнера истощает отношения , запуская бесконечный цикл стресса, чрезмерной зависимости, ссор и негатива. Джухи говорит: «Один из самых сложных аспектов борьбы с неуверенностью в отношениях — это непредсказуемость факторов, приводящих к ссорам. Эти конфликты, часто возникающие из-за неуверенности, имеют тенденцию перерастать в серьезные споры, подрывая радость, присущую любящим отношениям. Печально, что отношения, омраченные неуверенностью, будь то у одного или обоих партнеров, имеют тенденцию быстро распадаться». Вот некоторые проявления неуверенности в ваших отношениях, которые влияют на вас, вашего партнера и ваши отношения в целом:

1. Вы никогда не сможете наслаждаться отношениями

Вы можете проводить время со своим партнером и наслаждаться прекрасными романтическими моментами, но негативные мысли неизбежно будут проникать в вашу жизнь и портить их. Вы никогда не сможете в полной мере насладиться моментом, проведенным с партнером, поскольку вас будет преследовать навязчивая мысль о том, что он, возможно, лгал вам или изменял, постоянно крутясь в голове.

Рекомендуем к прочтению: Как преодолеть неуверенность в себе после измены — 9 советов от экспертов

2. Вы все время чувствуете себя несчастным

В большинстве случаев вы знаете, что ваши страхи относительно вашего партнера необоснованны и ненужны, но вам может быть трудно избавиться от негативных чувств. Требуется много убеждений в том, что в ваших отношениях нет ничего плохого. Часто неуверенный в себе человек склонен прокручивать эти аргументы в голове, что может быть довольно утомительно. 

3. Ваши отношения несбалансированы

Неуверенность в отношениях влияет на обоих партнеров — на того, кто чувствует себя неуверенно и постоянно ищет подтверждения своей любви и преданности, и на того, кто это получает. Для последнего постоянная необходимость подтверждать партнеру свою любовь и преданность может быть утомительной. Это приводит к ситуации, когда потребности одного человека преобладают над потребностями другого, что вызывает сильный дисбаланс и однобокое распределение власти между партнерами.

4. Ваш партнер может чувствовать себя подавленным

Если вы чувствуете себя неуверенно в отношениях, ваш партнер может начать подавлять свои самые инстинктивные реакции, чтобы не расстроить вас. Например, если вы ревнуете, видя, как ваш партнер заигрывает с определенным коллегой или другом, он может сознательно избегать этого в будущем. Постепенно это может изменить его экстравертную, дружелюбную сторону личности. Это, в свою очередь, может привести к обиде в отношениях и вызвать еще больше проблем в будущем.

5. Вы можете попасть в порочный круг

Неуверенность в отношениях запускает бесконечный цикл объяснений, излишних объяснений и утешений. Это может эмоционально истощать обоих партнеров. В то время как вы можете чувствовать себя отвергнутым или избегаемым, если ваша потребность в подтверждении и утешении не удовлетворяется, ваш партнер может обнаружить, что постоянно задается вопросом, какое его действие будет неправильно понято и вызовет неуверенность. 

Рекомендуем к прочтению: Как перестать беспокоиться о ваших отношениях — 8 советов от экспертов

6. Вам трудно построить здоровые отношения

Когда вы несчастливы в отношениях , это начинает влиять и на другие аспекты вашей жизни. Рано или поздно ваши страхи или чувство неуверенности начнут сказываться на вашей профессиональной жизни, отношениях с друзьями и коллегами, социальной жизни, а также на ваших отношениях с самим собой. Например, вы можете,

• Не иметь возможности выполнять работу
• Ввязываться в драки с друзьями, братьями и сестрами 
• Мне трудно сосредоточиться

7. Ваша зависимость от партнера возрастает.

Неуверенный в себе человек цепляется за своего партнера. Ваши страхи заставляют вас верить, что единственный человек, который может вас дополнить, — это ваш партнер. Однако чрезмерная привязанность может разрушить ваши отношения . Вы никогда не будете чувствовать себя по-настоящему счастливыми, как в отношении себя, так и в отношениях, если будете полагаться исключительно на партнера в том, что он заставит вас чувствовать себя привлекательным, веселым, умным или добрым. Если вы сами не способны испытывать эти эмоции, то всегда будете чувствовать себя неудовлетворенным.

8 советов, как преодолеть неуверенность в отношениях

Видеть проблемы там, где их нет, неуверенность в себе, ощущение потери контроля и другие подобные признаки неуверенности в отношениях указывают на необходимость работы над этой проблемой, прежде чем она негативно скажется не только на ваших отношениях с партнером, но и на вашем психическом здоровье и эмоциональном благополучии.

Доктор Александра Соломон, клинический психолог и автор, советует: «Когда возникает неуверенность, важно поразмыслить о ее источнике. Часто она коренится в прошлом опыте или страхах, а не обязательно в текущих отношениях. Самосознание и общение являются ключом к ее преодолению». И как это сделать? Джухи делится 8 простыми, действенными советами по преодолению неуверенности в отношениях: 

1. Оцените себя раньше и повысьте свою самооценку

Как говорит доктор Соломон, самосознание — один из ключевых принципов преодоления неуверенности в отношениях. Начать нужно с анализа того, откуда берутся эти чувства. Теперь, когда вы знаете, что вызывает неуверенность в отношениях, уделите время самоанализу и выясните, какие из этих факторов могут играть роль в вашем случае. Преодоление чувства неуверенности требует работы над собой, практики заботы о себе и любви к себе, а также повышения самооценки.

2. Отпустите прошлое

Является ли ваша неуверенность в отношениях следствием того, что в прошлом у вас был партнер-серийный изменщик? В таком случае, есть законная причина для вашей неуверенности. Однако, если вы продолжите смотреть на ваши нынешние отношения через призму вашего прошлого, вы, возможно, никогда не сможете преодолеть эту неуверенность и построить здоровую связь с вашим партнером. 

Как говорится, если вы не оправитесь от боли, которую причинили, вы будете изливать свою злость на тех, кто вас не ранил. Вам необходимо поставить собственное исцеление на первое место, чтобы преодолеть чувство неуверенности. Джухи советует: «Обращение за профессиональной помощью может быть полезным для людей, испытывающих неуверенность в отношениях, особенно если ваши прошлые отношения оставили вас неуверенными в любви и отношениях».

3. Преследуйте собственные интересы

Один из лучших советов о том, как преодолеть неуверенность в отношениях, — это развивать здоровую независимость и индивидуальность. Поэтому вместо того, чтобы искать кулинарные курсы для двоих или танцевальные занятия, найдите что-то, что приносит вам радость, не вовлекая в это вашего партнера. Это не личное оскорбление вашего партнера, а скорее урок, который научит вас жить своей собственной жизнью. Ваш партнер — не солнце, а вы — не одинокая планета Солнечной системы. Вся ваша жизнь не может и не должна вращаться вокруг него или нее.

Рекомендуемая литература: Как построить взаимозависимые отношения?

4. Отдохните от социальных сетей

Сделайте перерыв в использовании социальных сетей, будь то Facebook, Instagram или Snapchat, если все эти идеальные посты о счастливых парах и идеальных отношениях заставляют вас чувствовать, что ваши отношения недостаточно хороши. Завидные отношения в социальных сетях не всегда соответствуют действительности, но ваш неуверенный в себе мозг может видеть это иначе. Сделайте себе одолжение и отпишитесь от всех социальных сетей, пока не разберетесь со своими проблемами и не научитесь управлять триггерами. Если это слишком много, отпишитесь от нескольких аккаунтов, которые заставляют вас чувствовать себя неполноценным в ваших отношениях.

5. Доверьтесь другу

«Поиск поддержки от близких может быть полезен для людей, которые сталкиваются с неуверенностью в отношениях», — говорит Джухи. Так что идите вперед и поделитесь своими самыми сокровенными негативными мыслями с вашими доверенными друзьями. Возьмите бутылку пино и выплесните все это своему доверенному лицу. Мысли, которые кажутся такими обоснованными в вашей голове, могут показаться не такими уж обоснованными, когда вы их озвучите.

6. Можно передохнуть

Дайте своему партнеру и себе немного пространства. Спросите своего партнера, нормально ли, если вы не будете видеться несколько дней. Сделайте шаг назад и дайте себе немного пространства. Позвольте себе иметь свежий взгляд. Не думайте об отношениях и направьте свою энергию на какую-то другую задачу. Это поможет вам справиться со своей неуверенностью и в конечном итоге преодолеть ее.

Читайте также: 5 вещей, которые мужчины делают, чтобы женщина чувствовала себя неуверенно.

7. Работайте над тем, чтобы разорвать порочный круг излишних размышлений

Если эти темные круги под глазами говорят о том, что вы провели очередную ночь, представляя худшие сценарии того, как ваш партнер может растоптать ваше сердце, пора заняться этим вопросом. Нельзя отрицать, что чрезмерное обдумывание разрушает отношения и без всякой причины усиливает тревогу. Однако, от одного человека, склонного к чрезмерному обдумыванию, другому: «Перестаньте слишком много думать» — это самый бесполезный совет, который вы можете получить. Это все равно что сказать: «Залечите сломанную кость».

Если бы вы могли помочь, вы бы не хотели попасть в эти спирали мыслей. Однако есть способы управлять этими циклами и не затягиваться в них. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:  

• Займитесь деятельностью, требующей концентрации 
• Попробуйте вести дневник 
• Размышлять 
• Попробуйте такие методы, как прогрессивная мышечная релаксация или упражнения на заземление, чтобы успокоить свой разум. 

8. Будьте открыты для разговоров

Как неуверенный в себе человек, вы, возможно, не захотите участвовать в каких-либо конфронтационных (или противоречивых) темах, но постарайтесь открыть своему партнеру то, что делает вас неуверенным в себе. Аспекты отношений, действия вашего партнера, из-за которых вы чувствуете себя неуверенно, и тому подобное.

Понимающий партнер не только успокоит вас, но и постарается облегчить вам жизнь. Но пока вы этим занимаетесь, не приобретайте привычку просить партнера успокаивать вас каждый раз, когда вы чувствуете себя неуверенно. Постепенно, когда вы избавитесь от своей неуверенности, вы почувствуете снижение стресса, а уровень удовлетворенности вашими отношениями повысится.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Заключение

Научиться перестать чувствовать себя неуверенно – это не волшебный трюк. Это не происходит в одночасье. Вы должны принимать это каждый день, чтобы понять, откуда это исходит и как вы можете преодолеть свою неуверенность. Общение с вашим партнером также может быть полезным на вашем пути обучения борьбе с неуверенностью. Помните, не задумывайтесь и доверяйте своему партнеру и своим отношениям.

Дорогой Муж! Почему ты меня так подозреваешь?

Моя общительная девушка ненавидит ограничения, и я чувствую себя неуверенно. Как мне поступить в этой ситуации?

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.