Känslomässigt bagage – orsaker, tecken och sätt att hantera

Det är omöjligt att gå igenom livet med erfarenhet av skada, smärta, känslomässiga trauman och sår. Vi har alla våra penslar med dessa, medan vi kan gå förbi några av dessa traumatiska händelser, andra lämnar ett djupt ärr på vårt psyke. Dessa ärr av tidigare erfarenheter som börjar styra hur vi hanterar vår nutid och framtid är kända som känslomässigt bagage. Det antyder att man har att göra med kvarvarande känslomässiga problem och att man bär mycket sårhet, smärta, sorg, ånger, ilska eller skuld inom sig.

Om de lämnas olösta kan dessa uppdämda känslomässiga problem vara skadliga för din fysiska, känslomässiga och mentala hälsa såväl som dina mest intima relationer. Till exempel, om du kände dig övergiven av dina primära vårdgivare i din barndom eller om en tidigare romantisk partner avslutade sin relation med dig utan att ge dig ett ordentligt samtal, än mindre avslutning, kan rädslan för att bli övergiven och en känsla av osäkerhet bli så djupt rotad att du det börjar påverka hur du hanterar dina framtida relationer.

Den komplexa känslomässiga bagagepsykologin är en av de få faktorer som kan hämma vår förmåga att leva tillfredsställande liv eftersom vi istället för att omfamna positiva känslor och upplevelser tillbringar en bättre del av våra liv med att avvärja upplevda hot. Det behöver inte sägas att det inte är en trevlig plats att vara på. Men frågan är: kan du göra något åt ​​det?

Det visar sig att du kan. I den här artikeln skriver psykoterapeuten Gopa Khan (masterexamen i rådgivningspsykologi, M.Ed), som specialiserar sig på äktenskaps- och familjerådgivning, om rätt tillvägagångssätt för att släppa taget om emotionellt bagage samtidigt som han berör dess exempel, typer, orsaker och tecken.

Vad är känslomässigt bagage? 

Innan vi går in på hur smärtsamma minnen från det förflutna kan forma din nutid och framtid, låt oss ta en stund för att förstå grunderna. Så, vad är emotionellt bagage? Enkelt uttryckt är det en kombination av osäkerheter och hämningar som uppstår ur våra tidigare erfarenheter. Utlösande faktorer kan vara vår uppväxt, familjehistoria eller stressiga eller traumatiska händelser i tidigare personliga relationer som involverat romantiska partners, vänner eller till och med kollegor.

När något orsakar oss djup smärta kan det utlösa vår kamp eller flykt-respons, och vår försvarsmekanism förändrar för alltid våra känslomässiga vanor i processen. Det är vad den känslomässiga bagagepsykologin handlar om, vilket gör det svårt för oss att lita på andra och ibland oss ​​själva, vilket gör oss osäkra och obeslutsamma i våra relationer.

Alla av oss bär på något bagage eller kvarvarande negativa känslor från vårt förflutna. Intensiteten kan variera från person till person, beroende på vilken typ av traumatiska upplevelser eller svåra situationer de har hanterat. Så, hur kan man se om bagaget en person har burit har utlöst intensiva känslor som påverkar hur deras beteendemässiga reaktioner?

Låt oss titta på några exempel på emotionellt bagage för att förstå. En person som har gått igenom en tuff skilsmässa kommer till exempel att ha en hög intensitet av negativa känslor och stress. Detta kommer att manifesteras i deras interaktioner med människor och reaktioner på situationer. På liknande sätt kan en person med barndomstrauma på grund av toxiska föräldrar , med åren, utveckla verktyg för att hantera det.

I det här fallet kan intensiteten av negativa känslor vara mindre, de kan reagera på människor och situationer annorlunda. Deras problem med barndomstrauma kanske inte visar sig i deras vänskap eller relationer med arbetskamrater men kan komma upp i deras romantiska relationer. Oavsett vilket kommer båda att bära bagage, vilket definierar hur de väljer att se världen och interagera med människorna runt dem.

Relaterad läsning: Är din svartsjuka pojkvän possessiv och kontrollerande?

Typer av känslomässigt bagage

Även om vi i stort sett har tagit upp frågan om vad som är känslomässigt bagage, är det absolut nödvändigt att nämna att inte allt bagage skapas lika. Effekten av vissa kan vara så intensiv att den förändrar dina nervbanor och hur din prefrontala cortex reagerar på situationer. Medan det i andra fall kan flöda som en underström som styr dina svar och val. Men det är lika viktigt att ta itu med båda dessa typer av beteendereaktioner, eller något annat som kan vara ett resultat av dina tidigare erfarenheter. För att kunna göra det är det viktigt att förstå de olika typerna av känslomässigt bagage:

1. Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) 

Av de olika typerna av emotionellt bagage kan posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) vara det i särklass mest försvagande. Enligt National Center for PTSD är PTSD ett psykiskt tillstånd som utlöses av att man upplever eller bevittnar en livshotande eller traumatisk händelse. Symtomen inkluderar flashbacks, invasiva tankar, sömnlöshet eller sömnsvårigheter, mardrömmar och svår ångest. PTSD ses oftast hos militär personal som återvänder från en krigszon men kan också drabba offer för våldtäkt, misshandel, barnmisshandel, våld i hemmet och fysiskt trauma.

Relaterad läsning: Hur man hanterar en Gaslighting-maka?

2. Skuld

Skuld kan beskrivas som en obekväm känsla som härrör från att behöva leva med insikten om att du har gjort något fel eller orsakat en annan person skada. Att känna skuld för dina tidigare handlingar kan hindra din förmåga att gå vidare från händelsen som utlöser den, och som ett resultat kan alla dina handlingar och beslut komma att definieras av den ena handlingen.

Om du till exempel varit otrogen mot en partner tidigare kan du bära med dig ouppklarade skuldkänslor från otroheten in i dina efterföljande relationer, vilket sedan blir en avgörande faktor för dina beteendemönster med intima partners.

3. Ånger

Upplevelsen av ånger skiljer sig från att känna skuld, även om premissen för båda dessa typer av känslomässigt bagage är mer eller mindre densamma. Skillnaden här är att du istället för skam känner dig ledsen över något du kan ha sagt, gjort eller missat att säga/göra. Ånger visar att du lever i det förflutna. Med tiden kan du bli hård för att se allt i ditt liv genom prismat av saker du inte fick rätt.

4. Rädsla

Rädsla är en legitim försvarsmekanism som säger åt oss att undvika saker som kan vara potentiellt skadliga för oss. Men när rädslan går ur kontroll eller blir irrationell kan den bli ett exempel på emotionellt bagage. Till exempel kan en person som har varit med om en otäck bilolycka utveckla en rädsla för att köra bil. På samma sätt, om en romantisk partner har sårat dig djupt tidigare, kan du utveckla en rädsla för att binda dig eftersom att skydda dig själv från den smärtan blir det primära fokuset.

5. Självkritik

Om din inre kritiker alltid ogillar olika aspekter av ditt liv – ditt utseende, dina livsval, din vikt, ditt arbete – är det ett tecken på att du bär mycket bagage från det förflutna. Självkritik är ett tecken på låg självkänsla, och människor som brottas med det är i behov av ständig validering och uppmärksamhet från andra.

Som ett resultat kan du hamna för klängig och osäker i dina intima relationer, vilket kan skjuta bort dina partners, i sin tur, förstärka din inre kritikers röst. Om du inte hittar hälsosamma sätt att hantera detta och arbetar med att återuppbygga din självkänsla från grunden, kommer de gamla vanorna och mönstren att fortsätta att upprepa sig, bit för bit ta bort din självkänsla.

Relaterad läsning: 15 tecken på emotionell försummelse i ett äktenskap

Vad orsakar känslomässigt bagage?

Nu när vi förstår definitionen och typerna av känslomässigt bagage, låt oss ta en titt på vad som får detta mentala bagage att byggas upp med tiden. Tanken här är inte att vi genom att identifiera orsakerna kan skydda oss från att samla på oss bagage som gör oss känslomässigt nere. När vi går genom livet och navigerar i dess många upp- och nedgångar, är det oundvikligt att vi får några upplevelser som skakar om oss eller sårar oss känslomässigt.

Men genom att komma till grundorsaken till den känslomässiga skadan och smärtan kan vi lära oss vilken del av vårt bagage som tynger oss och hitta sätt att arbeta igenom det och återställa våra känslomässiga mål och förväntningar. För detta ändamål är här några livserfarenheter som kan ha en livsförändrande inverkan på människor:

• Upplever svek: Om en intim partner eller älskad sviker dig, kan det sluta med att du utvecklas på allvar lita på frågor 
• Att bli lurad av någon: Att bli lurad, malad eller falla offer för en romantisk bedragare kan lämna dig överdrivet skyddad mot dig själv och dina tillgångar
• Upplevelser från barndomen: Våra tidigaste interaktioner med våra primära vårdgivare påverkar vår världsbild djupt. Det kan vara svårt att ha en livsbejakande syn om du upplevde känslomässig försummelse som barn eller om dina känslomässiga behov inte tillgodoses konsekvent. Detta kan leda till en osäker bilagestil, vilket är inget annat än ditt känslomässiga bagage från dina uppväxtår som manifesteras i dina vuxna relationer
• Missbruk: Övergrepp av något slag – känslomässigt, fysiskt, sexuellt – kan ge dig djupa känslomässiga ärr. Offer för övergrepp, vare sig det är i händerna på en intim partner, en bekant eller en främling, är en vanlig utlösande faktor för PTSD och kan i hög grad förändra sättet att hantera och bete sig i relationer. Oavsett hur hälsosam eller säker din nuvarande situation är, återupplever en del av dig fortfarande upplevelsen av övergrepp, som sedan styr dina handlingar och reaktioner
• Giftiga förhållanden: Ett giftigt förhållande fyllt av konflikter, manipulation, meningsskiljaktigheter och slagsmål kan förvärras till ett stort bagage. Om du har vuxit upp i ett giftigt hushåll, normaliseras dessa ohälsosamma vanor och mönster till en sådan grad att du kanske dras till toxicitet eftersom det är bekant. Denna fortsatta exponering av toxicitet påverkar dina egna beteendemönster i relationer

Som rådgivare ser jag att denna sista trigger ofta är den vanligaste orsaken till känslomässigt bagage. Till exempel avslöjade en klient med en historia av dåliga serierelationer att han skulle gå in i relationer och leta efter kärlek och uppmärksamhet när han växte upp och kände sig försummad av sina föräldrar. Ofta kan vi relatera problem i våra vuxna liv till incidenter i vår barndom eller uppväxtår eftersom de tenderar att forma vår syn på människor och världen omkring oss.

Relaterad läsning: 11 varningstecken på ett giftigt förhållande

Tecken På Känslomässigt Bagage I Ett Förhållande

Resan att släppa taget om det känslomässiga bagaget, av övergångar från ett behov av att alltid fly från obekväma känslor till att regelbundet uttrycka positiva känslor, är inte lätt. Och definitivt inte en du kan ge dig ut på utan självmedvetenhet. Om du fortfarande inte är säker på om dina känslomässiga reaktioner är befläckade av dina tidigare erfarenheter, här är några tecken att se upp för:

• Medberoende: A medberoende förhållande är en där en partner blir så upptagen av tanken att ta hand om den andra att deras egen identitet och självkänsla försämras i processen. Om du har den frälsarinstinkten eller ett behov av att vara en martyr i dina relationer kan det vara ditt bagage som spelar
• Förtroendeproblem: En oförmåga att svika din vakt inför din partner och problem med att lita på dem härrör också från tidigare sårade och smärtsamma upplevelser
• Ilska och frustrationer: Om du tenderar att slå ut när du känner dig frustrerad och ofta får höra att du har problem med ilska, kan det vara ett tecken på olöst trauma
• paranoia: Om ens den minsta antydan till problem i ditt förhållande eller ett slagsmål/bråk med din partner får dig att föreställa dig värsta scenarier i ditt sinne, är det ett tecken på att du kämpar med en rädsla för att bli övergiven som är rotad i ditt förflutna
• Kontrollerande beteende: En tendens att vara överlägsen eller kontrollerande i relationer eftersom utsikten att tappa kontrollen gör att du känner dig sårbar och rädd
• Inkonsekvent beteende: Du har svårt att vara konsekvent i ditt beteende med din partner. Du svimmar över dem ena dagen och agerar avlägsen och distanserad nästa dag. Återigen, detta varma och kalla beteende är det ultimata försvaret mot att bli skadad eller få ditt hjärta krossat

Hur blir man av med känslomässigt bagage?

Det är tydligt att se att att fångas i olösta känslor från det förflutna kan hålla dig tillbaka på så många sätt. Och nu när du inser det kan du befinna dig i gränslandet mellan en bra väg och en dålig väg. Logiskt är valet enkelt – du väljer den goda vägen, den som tar dig med på resan att släppa taget om känslomässigt bagage.

Men att lära sig hur man blir av med känslomässigt bagage är en process. Det kan inte hända över en natt. Det kräver konsekvent arbete och ansträngning. Nu när du har tagit det viktiga första steget kan du ta dig i mål. Jag är här för att ge dig några tips som hjälper dig på vägen:  

1. Arbeta för att bryta ohälsosamma mönster

Många gånger försätter vårt bagage oss i det där frälsarläget där vi är mer fokuserade på att rädda andra (oftast en närstående eller en partner) än att rädda oss själva från det som kommer att hända. Om du befinner dig i en liknande situation, tolerera inte fysisk, sexuell eller verbal misshandel i en relation för att du vill hjälpa personen att bli bättre. Ingen behöver hantera dåligt beteende i kärlekens namn. Prioritera din mentala och fysiska hälsa och arbeta medvetet mot att bryta de mönster som bidrar till ditt bagage.

2. Prova "glas halvfullt tillvägagångssätt" för att släppa instängda känslor

Det andra steget i denna resa är att se ditt liv genom prismat av "glas halvfullt". När du väljer att se livet och situationerna positivt blir det lättare att hantera ditt bagage. Gör det till en vana att uttrycka positiva känslor regelbundet istället för att spendera din energi, tid och ansträngning på att fly från överväldigande, negativa känslor.

En klient till mig hade en problematisk relation med sin mamma och kände att mamman alltid gynnade hennes syskon. Som ett resultat var hon tvungen att flytta ut och lärde sig att vara självständig och självförsörjande. Hon fortsatte dock att känna bitterhet mot sin mamma.

Under våra sessioner arbetade vi med hur hon kunde se genom det positiva prismat att hon på grund av sin situation lärde sig att bli en stark överlevare. Och detta gjorde henne mer framgångsrik än sina syskon som fortfarande var beroende av sin mamma. Så att välja att vara tacksam för det man har kan spela en stor roll för att hantera svåra omständigheter i ens liv.

3. Fokusera på egenvård 

Vill du veta hur man släpper fångade känslor? Egenvård är din bästa vän i processen. När du hanterar bagage känner du dig känslomässigt uttömd, stressad och till och med arg på världen. Så att ta hand om dig själv kommer att räcka långt för att vårda dig själv. 

Att sova gott, äta ordentliga måltider, träna, meditera och läsa självhjälpsböcker relaterade till de problem du går igenom kan hjälpa dig att växa. Fokusera på saker som får dig att må bra med dig själv, gör saker som ger dig glädje, umgås med människor som får dig att känna kärlek och lär dig samtidigt älska dig själv.

Relaterad läsning: Relationer och lärdomar: 4 saker du kan lära dig om dig själv från tidigare relationer

4. Isolera dig inte 

"Ingen människa är en ö helt för sig själv..." Påminn dig själv om detta när du omger dig med människor och umgås verkar vara det svåraste att göra. Om du vill förstå hur du gör dig av med känslomässigt bagage måste du acceptera vikten av att inte isolera dig.

Det är viktigt att omge sig med familjemedlemmar och umgås med vänner , oavsett hur svårt det kan verka, och att alltid hålla kommunikationskanalerna öppna. Deras kärlek och tillgivenhet kan bidra långt till att läka känslomässiga sår och ärr. Men om ditt bagage härrör från dysfunktionell familjedynamik eller ansträngda relationer med vissa familjemedlemmar är det bäst att hålla avstånd. Istället för att utsätta dig för deras toxicitet, fokusera på att kultivera din egen stam.

4. För att hantera bagage i relationer, få den hjälp du behöver

Du kan inte gå igenom processen att kasta bort känslomässigt bagage ensam. Du behöver någon som håller din hand genom allt, och vem är bättre att göra detta än en kvalificerad mentalvårdare? När du blir medveten om dina olösta känslor och deras inverkan på ditt liv, dina val, dina relationer och din sinnesfrid, kan det vara oerhört användbart att gå i terapi.

Att arbeta med en terapeut hjälper dig att brainstorma och reflektera, och kanske ge dig ett klarare perspektiv på hur du kan styra ditt liv framåt. Om du letar efter hjälp finns skickliga och erfarna rådgivare i Bonobologys panel här för dig.

Känslomässigt bagage är inget att vara rädd eller skämmas över. Det är inte bara normalt utan också oundvikligt att bära med sig några olösta känslor från det förflutna. Men självmedvetenhet om dess inverkan på ditt liv är avgörande för att veta när du behöver vidta åtgärder för att lösa och arbeta igenom ditt bagage så att ditt förflutna inte hindrar din nutid eller din framtid.

Vanliga frågor

Vad är stenmurning och hur man hanterar det?

Sluta fred med ditt förflutna – 13 kloka tips

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.