I alla självhjälpsmanualer, böcker och artiklar som du intensivt har följt under alla dessa år måste du ha läst om behovet av att upprätthålla känslomässiga gränser i relationer, vare sig de är personliga eller professionella. Ofta läser du och ignorerar dem sedan och det är inte förvånande varför.
När allt kommer omkring kanske du har ett helt underbart äktenskap där din partner är nöjd med dig, tar hand om dig, köper presenter till dig, tar dig ut och får dig att känna dig speciell. Eller så kanske du har det där fantastiska jobbet där du tillbringar timmar på kontoret, gladeligen vandrar till jobbet även på helgerna, trygg och säker i vetskapen om att att anstränga dig extra är bara priset du betalar för ett stabilt, säkert och tillfredsställande liv .
Tja, vi har nyheter för dig: Om du inte lär dig att sätta känslomässiga gränser, kommer världen att fortsätta ta dig på en gigantisk resa. Och ja, det inkluderar familj! Men den stora frågan är: hur sätter man känslomässiga gränser i relationer? Med hjälp av psykoterapeut Snigdha Mishra (KBT- och REBT-expert från Beck Institute, Philadelphia), som är specialiserad på hypnoterapi och emotionell frihetsterapi, låt oss ta reda på hur du kan sätta gränser i ett romantiskt förhållande och varför de är viktiga.
Vad är känslomässiga gränser?
Innehållsförteckning
Nu, hur vet du om det är något fel med dina gränser? Snigdha säger, "Jag hörde någonstans "inte min apa, inte min cirkus". Detta betyder helt enkelt att om det inte är min apa på en cirkus så spelar det ingen roll för mig och jag behöver inte delta i den cirkusen. Detsamma gäller för att sätta gränser. Det här är det perfekta exemplet på hur vi inte behöver blanda oss i andras liv och engagera oss känslomässigt i människors liv om de inte ber oss om hjälp eller råd eller deras handlingar påverkar oss direkt.
"Gränser i ett förhållande menar helt enkelt att du prioriterar dig själv och tar hand om dina känslomässiga behov framför någon annans. Det innebär också att lära sig att säga "nej" och inte vara orolig över människors bedömning eller avvisande av dig. Låt därför inte dina handlingar drivas av ett behov av att behaga andra.”
Som i alla situationer måste du först förstå ett problem innan du kan vidta korrigerande åtgärder för att lösa det. Detsamma gäller för att sätta känslomässiga gränser också. Definitionen av "relationsgränser" är ganska enkel: det betyder att ta ansvar för dina egna handlingar och känslor samtidigt som du INTE tar ansvar för hur andra känner eller agerar.
Den omstridda punkten är: du kan inte tänka eller agera för världens räkning och det inkluderar din make, partner, syskon, chefer och till och med föräldrar. Du måste sätta dig själv först, och du får inte låta någon annans känslor gå före dina.
Snigdha rekommenderar några frågor du måste ställa dig själv för att kunna sätta känslomässiga gränser:
- Vad är det du står för och vad är du redo att stå vid?
- Är du en lojal person?
- Är du en ärlig person?
- Föredrar du påstående framför aggression eller aggression framför påstående?
- Vilken typ av kommunikation skulle du vilja ha?
- Vilka är dina moraliska gränser?
- Vilka är de saker du kan släppa taget och de du inte kan kompromissa med?
Hon förklarar också hur det kan hjälpa dig att ställa dessa frågor till dig själv: "När du förstår dig själv bättre kan du stå på dig. Detta i sin tur gör det möjligt för dig att bestämma hur du uttrycker dig, skapar dina gränser och representerar dessa gränser – både flexibelt och stelbent, som omständigheterna kan kräva.”
Även om det finns vissa sätt och normer för beteende som man måste följa, uppstår problem i känslomässiga gränser när du går utöver ditt försöker behaga andra. Tvekar du att dela dina preferenser på en familjemiddag? Äter du biff för att din man gillar det trots att du föredrar fisk och skaldjur?
Relaterad läsning: Känslomässigt bagage – vad det betyder och hur man blir av med det
I andra änden av spektrumet, känner du dig blyg för att ta emot komplimanger eller be om hjälp för att du är för egoistisk? Dessa är alla fall av felaktiga känslomässiga gränser. Emotionella gränser i dejting kan tyckas ouppnåeliga utan en besvärlig konversation med din partner, men ibland, för att ha gränser i relationer, är allt du behöver göra att vara lite sträng om saker som inte är okej med dig.
Här är ett exempel på känslomässiga gränser i ett förhållande: Jessie hade haft en lång dag på jobbet och var väldigt stressad över den tidiga morgonen hon hade nästa dag. Aaron, hennes partner, behövde prata om en traumatisk händelse som hände med honom tidigare. Han ville dela sina känslor med den person han är mest intim med, Jessie.
Jessie hade dock inte den känslomässiga förmågan att bearbeta ett så intensivt samtal. Genom att helt enkelt säga "Jag känner mig mentalt och fysiskt utmattad av de saker som hände på jobbet idag, och jag tror inte att jag är i staten för att bearbeta sådan information" kunde hon sätta gränser i ett förhållande utan att vara kontrollerande.
Varför är känslomässiga gränser i relationer viktiga?
Känslomässiga gränser i relationer är viktiga eftersom de ger dig en sund relation. Ofta är låg självkänsla en orsak till dålig gränssättning. Människor med hög självkänsla eller de som inte ägnar sig åt negativt självprat har sällan svårt att sätta gränser för sina interaktioner eftersom de har kontroll över sina liv och vet vad de vill och inte vill.
Snigdha förklarar varför känslomässiga gränser i relationer är viktiga och ändå så svåra att sätta, "Oftare än inte, när vi funderar på att investera i ett förhållande – vare sig det är professionellt eller ett personligt förhållande med vän och familj eller till och med romantiska partnerskap eller äktenskap, får vi veta att vår känslomässiga investering är direkt proportionell mot hur det förhållandet växer.
"Men vi får aldrig veta var vi ska skapa känslomässiga gränser. Den enkla anledningen bakom det är att attribut som altruism eller att vara osjälvisk hyllas till en sådan grad att när du börjar hävda dig själv, säger "nej", optimerar ditt beteende och livsstil för egenvård, så fruktar du att bli dömd som självisk, att bli avvisad, oälskad för att vara en stark och oberoende person.
"Detta är dock osant. När du inte sätter känslomässiga gränser börjar du antingen tycka synd om dig själv och känna dig som ett offer eller börja känna och bete dig som en martyr. Att bli behandlad som en dörrmatta och låta människor gå över hela dig tar ut sin rätt med tiden. Så småningom känner du att du har slösat bort ditt liv på saker som inte spelade någon roll för dig bara på grund av dessa rädslor som du inte kunde komma ur.”
Här är några andra skäl till varför det är avgörande att dra gränsen och hävda hur långt du är villig att gå eller låta någon i någon form av relation:
1. För att skydda dig själv
Personliga gränser är viktiga också eftersom du måste skydda dig själv först innan du går för att hjälpa andra. Ofta slutar du med att du blir en svamp för allt som kastas på dig. Det syns särskilt i familjedynamik.
Upplever du att du gör det mesta av arbetet på din familjs Thanksgiving-middag medan andra medlemmar njuter och tar timeout för sig själva? Det är ett subtilt tecken på att din familj tar dig för given. Det är viktigt att sätta gränser tidigt i ett förhållande, så det kommer inte en tid då folk antar dina känslor och får dig att känna dig pressad att göra saker du faktiskt inte vill.
2. För att förhindra att bli manipulerad
Alla är inte ute efter att skada dig. Men undermedvetet när du misslyckas med att sätta personliga gränser, tenderar känslomässigt behövande människor i ditt liv att manipulera dig. Detta kan särskilt hända i äktenskap eller långvariga relationer där en partner tenderar att bli mer och mer beroende av en annan.
Ser du dig själv försöka lösa alla problem din make/maka hamnar i? Upplever du att du lägger dina behov och önskningar på baksidan bara för att du är ovillig att misshaga dem? Då är du i en känslomässigt dränerande och manipulativ relation.
Tvärtemot vad folk tror, hur gränser påverkar relationer är inte genom att skapa en negativ avloppsvatten av argument och känna sig avskild. Gränser hjälper till att bevara vem du är och se till att andra inte manipulerar dig för att de antar vad du känner.
Relaterad läsning: 12 sätt att fixa ett giftigt förhållande
3. Att undvika att bli utnyttjad på jobbet
Du är en fantastisk medarbetare. Dina kollegor och chefer värdesätter dig. Än så länge är allt bra. Men händer det ofta att du tillbringar timmar på jobbet med att försöka slutföra ett projekt själv när du kunde klara av lite hjälp från andra? Slutar du med att du tar på dig skulden för ditt team eller dina kollegor?
Varför är det så att din chef lägger ner extra arbete på dig medan dina kamrater fiskar på helgen? Det beror på att du inte har sagt ett bestämt "nej" till att arbeta bortom dina gränser, för att du antog att det skulle vara en handling att etablera ohälsosamma gränser i relationer genom att ta auktoritet av dig själv.
Det kunde inte vara längre från sanningen. Du är ansvarig för dig själv, och det faller på dig att säga nej till någon form av misshandel som kan hända dig. Om du blir överansträngd eller använd bara för att din överordnade antar att du kommer att klara det, måste du ha gränser i relationer.
4. Att vara lycklig
Ja, så enkelt kan det vara! Att vara en bra tjej eller trevlig pojke kan verka som en komplimang men inte när det trampar på din identitetskänsla. För att säkerställa att det inte händer måste du gå djupt in i dig själv och fråga om du blir lycklig av att vara det ökända självuppoffrande lammet.
Svaret är nej. Problemet med att inte sätta gränser ordentligt är att det slutar med att du släpper in alldeles för många människor i ditt liv, av vilka några, helt ärligt talat, inte förtjänar att vara där. Du kanske släpper in människor i ditt liv som alltid misshandlar dig, och som har gjort det tidigare. Och du oavsiktligt utsätter dig själv för mycket traumadumpning, vilket i sin tur påverkar din mentala hälsa.
Du kanske kämpar för att sätta ner foten och berätta något strängt för dem eftersom du tror att deras känslor går före dina egna. Bara för att de säger att de behöver dig betyder det inte att du ska släppa in dem igen för att skada dig. För att sätta gränser i ett förhållande utan att vara kontrollerande behöver du bara säga: "Jag känner mig kränkt när du inte respekterar mig, och det faktum att du har gjort det tidigare gör att jag inte kan lita på dig igen."
5. Att skapa sunda relationer
Nyckeln till att ha bra, positiva relationer med familj, vänner, kollegor och bekanta är att vara stressfri. Miljö friska gränser är det första steget mot det, "hälsosam" är det operativa ordet. Du behöver inte vara oförskämd eller avvisande eller ens reserverad.
Det finns gott om artiga sätt att låta andra människor veta var de står i ditt liv. Du skapar i grunden en gräns mellan vad som är acceptabelt och vad som inte är det. Genom att göra det kommer du bara att stiga i uppskattningen av de omkring dig. Att sätta känslomässiga gränser i dejting ser till att du tydligt har fastställt att du inte kommer att bli en pushover, så du kan se till att dina behov och önskemål kommer att respekteras.
Relaterad läsning: Falska relationer – 15 sätt att identifiera att du är i ett
Hur man sätter känslomässiga gränser i relationer
Vi har lyft fram vikten av att sätta gränser tidigt i ett förhållande, men ansträngningen förblir värdelös om du inte är säker på hur du ska sätta dem. "Min man sa alltid till mig att inte prata på ett visst sätt, bara för att det "upprörde" honom. Han hävdade att det var en "gräns" han höll på att fastställa, och han ville praktisera den genom att få mig att ändra mitt beteende.
Först när jag berättade för en vän om hur hans beteende får mig att känna mig förringad insåg jag att han faktiskt hade satt ohälsosamma gränser i vårt förhållande. Jag kämpade med att ta upp det eftersom jag aldrig var den typen att ta ställning för mig själv. Och eftersom vi bodde i en gemensam familj var det svårare att hitta tid med bara min man, och jag skulle definitivt inte göra det inför andra”, berättade Jasmine.
Det kan vara svårt men inte omöjligt att sätta känslomässiga gränser i ett förhållande, speciellt när du har spenderat flera år på att vara någon som alltid har haft suddiga linjer. Tja, det är dags att ändra status quo och ta kontroll över ditt liv och ge det en annan riktning. Här är hur.
1. Öva med exempel på känslomässiga gränser
Lär dig hur du sätter hälsosamma gränser. Om du alltid har gett efter för din partners önskemål hela tiden, börja sakta men konsekvent hävda dig i förhållandet. Påminn dig själv – du har rätt att inte uppfylla andras orimliga förväntningar. Dina behov är lika viktiga.
Du har rätt att bli behandlad med respekt i ett förhållande. Du kan säga "nej" artigt men ändå bestämt till allt du är obekväm med att göra. Du behöver inte gå in på långrandiga förklaringar om varför du vägrar något för att sätta bättre känslomässiga gränser. Lär dig att säga "jag" mer effektivt. "Jag tror", "Jag känner", "Jag tror" och så vidare.
Exemplen på känslomässiga gränser i relationer är inte så dramatiska som du tror att de är. De kan inkludera att din partner inte pratar om ett visst ämne för att det väcker negativa känslor hos dig, eller att du inte låter några verbala övergrepp passera för att du är för blyg för att sätta stopp för det.
När du väl lyckats inse att det handlar om att respektera dig själv lite mer, kommer du att se hur gränser påverkar relationer. De är tänkta att leda er båda mot ett harmoniskt förhållande, inte ett som är fyllt av förbittring.
2. Skydda ditt utrymme hårt
Detta är ett misstag som de flesta par gör i den tidiga berusande rushen av deras förhållande eller äktenskap – att förlora känslan av personligt utrymme så mycket att de båda börjar tränga in i varandras innersta cirkel. Det måste korrigeras genom att vara uppmärksam på det faktum att en sund relation inte definieras av att alltid vara led vid höften.
Släpp taget lite och ge din partner utrymme i relationen. Samtidigt, behandla ditt utrymme som heligt och skydda det hårt. Du kan börja med små steg som att lägga dina privata föremål i en kassaskåp som din partner inte har tillgång till, att inte dela lösenord till sociala medier, ha separata bankkonton och utgiftsblad.
Att sätta gränser innebär också att vara mer högljudd om dina känslor. När du uttrycker ditt missnöje över något du inte är bekväm med, inklusive sex, titta rakt in i ögonen och säg det. Känn dig inte generad eller motvillig.
Att sätta känslomässiga gränser i dejting kan också handla om att öva på ett hälsosamt personligt utrymme i din dynamik. När du låter din partner veta att din individualitet är viktig för dig genom att utöva lite personligt utrymme, är det ett exempel på känslomässiga gränser i relationer.
3. Sätt gränser i en romantisk relation genom att känna igen andras gränser
För att förvänta sig att andra ska respektera dina personliga känslomässiga gränser är det viktigt att känna igen och respektera deras. Om någon backar när du pratar, inte svarar på dig i första hand, undviker ögonkontakt, ger enstaviga reaktioner, växlar obehagligt... de ger dig icke-verbala signaler som de inte är exakt i linje med vad du vill eller försöker säga, därför är det bättre att backa.
Var inte så fast i att sätta dina egna gränser att du ignorerar andras, kom ihåg att de har rätt att säga "nej" eller hålla dig borta från dig också. När det händer, känn dig inte kränkt. Se dock till att du inte ger efter för ohälsosamma gränser i relationer som de etablerar. Deras gränser är tänkta att skydda deras individualitet, inte minska din.
4. Arbeta med din självkänsla
Att sätta bra personliga gränser är en viktig aspekt av en positiv relation men som med de flesta andra saker i livet börjar det med dig. Du måste först vara medveten om när dina gränser överskrids och det enda sättet att göra det är att vara inställd på dig själv.
Var i kontakt med dina känslor och håll dig i ett tillstånd av medvetenhet. Om du känner obehag, stress, ångest, skuld, ilska eller förbittring kan det bero på att du känner igen att du blir utnyttjad. Respektera dig själv. Stå upp för dig själv. Säg "nej" som du menar det.
Att etablera känslomässiga gränser inom dejting handlar om hur hård du kan vara när det gäller saker som du inte är bekväm med. Om du inte vill prata om något behöver du inte. Om du inte vill gosa just nu så ska du inte, och du måste säga nej. När du väl har arbetat med din självkänsla kommer du bättre att kunna sätta ner foten.
Relaterad läsning: 8 saker som förstör relationer och du inte ens inser det
5. Lär dig att sätta känslomässiga gränser i ett äktenskap
Det här kan vara riktigt knepigt. När du har en svag identitetskänsla låter du din partner fatta dina beslut, ibland med total ignorering av dina egna tycke och smak. Naturligtvis kräver ett sunt och lyckligt äktenskap vissa anpassningar och ömsesidighet från båda makarna. Det är dock upp till dig att bestämma vilka värderingar eller områden du är villig att böja och kompromissa med och vilka som är absolut icke förhandlingsbara.
När du har gjort den åtskillnaden, sitt med din make och diskutera de känslomässiga gränserna du skulle vilja ha i ditt äktenskap och fråga dem var de skulle dra gränsen. I händelse av en konflikt, var öppen för diskussioner och samtal för att hitta en mellanväg så länge du inte är den enda som förväntas böja sig bakåt.
Ibland misslyckas man med att sätta gränser i ett äktenskap för att man är rädd för att förlora relationen eller är rädd för att bli dömd. Här är nyckeln. Du måste engagera dig för dig själv först. Försök att hävda dig själv i mindre saker först och gå sedan vidare till större saker. Din partner kanske inte alltid följer dina förslag men uttrycker dina känslor och åsikter. Gradvis kommer det att etablera dig som en person som har ett eget sinne.
6. Lär dig att sätta gränser på kontoret
Konstigt nog tror de flesta yrkesverksamma, särskilt de som arbetar i högtrycksbranscher som IT, media och hälsovård, att ju fler timmar de spenderar på jobbet, desto mer hårt arbetande är de. Låt oss ta reda på det här. Din organisation kanske uppskattar dig men kommer inte ha någon respekt för din tid om du inte tar de pauser som är berättigade till dig.
Ha en stark beslutsamhet att inte svara på arbetsrelaterade e-postmeddelanden efter jobbet. Identifiera varje år vilka dagar du vill vara ledig och ansök om dem i god tid. Att stanna sent kan vara en företagsrealitet, men gör det inte till en vana. Låt det förbli ett undantag.
An exempel på känslomässiga gränser i relationer är när du säger till din chef att det inte är okej för dig att arbeta obetald övertid eftersom du får betalt för din tid, inte företagets välvilja.
7. Gör listor och hänvisa till dem noggrant
Här är ett trick. Gör en lista över personer som står dig nära på jobbet och i din familj. Introspektera vem som får dig att känna vad i varje situation och hitta de områden där du känner behov av att ha bättre känslomässiga gränser. Gör sedan en lista över vilka gränser du vill sätta för var och en av dem.
Går din man och spelar golf och förväntar sig att du hjälper till med ditt barns läxor? Berätta för honom att du behöver ledigt för en spa-session med dina tjejkompisar och be honom ta över barnens ansvar för dagen. Lova att göra ett återgäldande när han behöver tid för att blåsa av lite.
Relaterad läsning: Hur man övervinner medberoende i relationer
8. Be om hjälp, be om plats
Ja, du kan göra båda utan att känna skuld. Många gånger är människor med dåliga känslomässiga gränser för stolta över sig själva. Det kan verka som en motsägelse men det är vad som händer. En hemmafru är så van vid att bevisa att hon är en superkvinna att hon kommer att göra allt i sitt hus och bränna ut sig i att försöka vara den perfekta mamman och frun.
En professionell kan vara så angelägen om att tillfredsställa sin chef att de skulle ta på sig allt ansvar även på bekostnad av deras mental hälsa. Gör det inte. När du kämpar med ohälsosamma gränser i relationer som andra har etablerat med dig, be om hjälp när du behöver det. Du är INTE en Marvel-hjälte som behöver rädda världen. Begär hjälp när du behöver det och säg "nej" när du behöver ditt utrymme. De kommer att backa.
Grundregeln för att sätta bra känslomässiga gränser är att hedra dig själv. Bra gränser är ett tecken på en mogen person som vet vad han eller hon vill ha av livet. Kompromissa inte med ditt självvärde även för de som står dig närmast. Hitta ditt utrymme och njut av det!
Om du kämpar med att sätta gränser i ett romantiskt förhållande eller i någon form av relation kan din mentala hälsa bli lidande på grund av det. I sådana fall kan det vara viktigt att kontakta en legitimerad mentalvårdsterapeut. Bonobology's panel av erfarna terapeuter kan hjälpa dig att ta reda på vilka gränser du saknar och hur du ska gå tillväga för att fastställa dem.
Vanliga frågor
Definitionen är ganska enkel: det betyder att ta ansvar för sina egna handlingar och känslor samtidigt som man INTE tar ansvar för hur andra känner eller agerar.
Du skapar känslomässiga gränser för att skydda dina egna känslor, för att förhindra att bli manipulerad i ett förhållande och för att inte låta andra ta dig för given.
Ibland misslyckas man med att sätta gränser i ett äktenskap för att man är rädd för att förlora relationen eller är rädd för att bli dömd. Men du måste hävda dig själv för att sätta dina gränser.
Du måste hävda dig i din familj, i relationen och på arbetsplatsen och sluta behaga andra eftersom de förväntar sig att du ska göra saker för dem.
Grundregeln för att sätta bra känslomässiga gränser är att hedra dig själv och ditt hjärta först. Du kan inte låta andra människors känslor gå före dina.
6 anledningar till att en kille ignorerar dig efter ett slagsmål och 5 saker du kan göra
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
