9 expertstödda steg för att hantera stenmurning i ett förhållande

Varje relation går igenom sin beskärda del av utmaningar. Det krävs mycket ansträngning, korrekt kommunikation och tålamod för att bygga en hälsosam och långvarig relation. Partners kanske inte ser öga mot öga om många saker, men det är hur de hanterar dessa skillnader och kommer samman som ett par som betyder något. Men om en partner blir incommunicado och den andra får ta reda på hur man ska hantera stenmurning, så är det ett problem.

För den som inte vet det handlar stonewalling i princip om att ge sin partner tystnad. Ett sådant toxiskt beteendemönster kan ha långsiktiga effekter på relationen såväl som på båda inblandade parter, särskilt den som drabbas. Vi pratade med Avantika Tripathi , som specialiserar sig på social ångest, stresshantering, mindfulness och relationsrådgivning genom rationell-emotiv och personcentrerad terapi, för att förstå vad stonewalling är, hur det skadar en relation och hur man hanterar stonewalling om man faller offer för det.

Vad är Stonewalling?

Innan vi diskuterar hur man ska hantera stonewalling i äktenskapet, låt oss förstå vad stonewalling innebär . Det hänvisar till ett toxiskt och kränkande beteendemönster där en partner avbryter all kommunikation och ger sin partner tystnad. Avantika säger: ”Inför en konflikt i ett förhållande vägrar en partner medvetet att kommunicera om problemet. De blir olycka med den andra partnerns försök att initiera samtal i den utsträckning att de stänger av helt och bryter alla kommunikationsband.”

Stonewalling kan framstå som en ofarlig eller normal taktik för att hantera konflikter i ett förhållande eller äktenskap, men det är det inte. När en person avbryter all kommunikation (sms, samtal, e-postmeddelanden eller andra verbala och icke-verbala signaler) eller är otillgänglig och otillgänglig i dagar, veckor eller till och med månader, kommer det att ta en enorm vägtull på sin partner, vem som tar emot sådant beteende. Att försöka prata med dem är som att slå in i en stenmur. Stenmurning kan vara avsiktlig eller oavsiktlig beroende på hur personen använder den för att undvika konflikter.

Relaterad läsning: Romantisk manipulation – 15 saker förklädda som kärlek

1. Avsiktlig stenmurning

Ibland använder en person sig av att undertrycka eller avfärda sin partner för att lära ut en läxa, gaslighta eller kontrollera, och dominera dem för att undvika konflikt eller gräl i förhållandet. De ger avsiktligt sin partner tystnad för att manipulera situationen till sin fördel. Detta görs också för att få kontroll och makt, utsätta straff, undvika känslomässig diskussion eller engagemang, och gaslighta eller avfärda sin partners bekymmer.

2. Oavsiktlig stenmurning

Stonewalling kan också vara en traumarespons som partner använder för att hantera konflikter i ett förhållande. Avantika utvecklar, "Stonewalling ses ofta som en hanteringsmekanism av den som gör det eftersom de känner att diskussioner om frågor eller bekymmer bara kommer att förvärra problem och stressnivåer. Detta kan trigga och få dem att utveckla känslomässiga och psykologiska obalanser, vilket är anledningen till att stenmurare känner att det är bättre att gå ut eller vara tyst istället för att prata om problemet.”

Är stonewalling övergrepp? Stonewalling är en taktik som vanligtvis används av personer med låg självkänsla. Det kan betraktas som en form av emotionell misshandel i en relation eftersom stonewallers i allmänhet tillgriper ett sådant beteendemönster för att förödmjuka, respektlösa, kontrollera eller förringa sina partners. Det kan vara en försvarsmekanism de lärde sig i barndomen för att upprätthålla fred med sina vårdgivare. Det är också möjligt att de lärde sig denna taktik från sina tidigare relationserfarenheter och tyckte att det var ett effektivt sätt att undvika obekväma diskussioner.

Avantika tillägger, "När en partner känner sig mentalt och känslomässigt störd, trött eller deprimerad, avstår de från att prata om problem. All kommunikation som görs för att adressera detsamma kan utlösa dem. Om de möter någon form av toxicitet eller övergrepp i relationen, blir de tysta och väljer att inte reagera på problem. Så småningom undviker de problem helt genom att stänga av all kommunikation.”

Hur Stonewalling skadar ett förhållande

Det är viktigt att känna till dess tecken och inverkan på ett förhållande så att du kan ta reda på hur du ska hantera stenmurning. Avantika säger, "Några vanliga tecken på stenmurning inkluderar att endera partnern drar sig helt från någon form av obekväma diskussion utan förklaring, ger ingen reaktion, undviker ögonkontakt eller går ut ur en konversation.

”De tenderar att byta eller hoppa över ämnen som involverar att diskutera känslor eller saker som är viktiga i deras relation. Ibland kan det också vara ett tecken på att man sätter sig ner på saker och ting för att undvika diskussioner.” Det kan finnas flera bakomliggande orsaker till ett sådant beteende, men faktum är att man sätter sig ner på saker och ting kan orsaka enorm skada på relationen och det allmänna välbefinnandet för båda parter.

"Det kan ta hårt på den mentala hälsan hos partnern som måste ta itu med en fru eller en man som är stenmurad eftersom den här typen av beteendemönster får dem att känna sig hjälplösa, förvirrade och överväldigade över förhållandet." Här är 5 sätt på hur stenmurning skadar ett förhållande:

1. Känslor av övergivenhet, tvivel och ilska

Att sätta sig ner på varandra ger upphov till känslor av isolering, övergivenhet, tvivel, ilska och rädsla hos den partner som drabbas. De börjar ifrågasätta sitt självförtroende. De känner sig oönskade , hjälplösa, utnyttjade, ohörda och respektlösa eftersom de inte kan prata eller få kontakt med sin partner. Det som gör mest ont är att deras sätta sig ner på varandra inte ens bryr sig om det och framstår som känslomässigt distanserad. Detta gör att de oroar sig för framtiden för sitt förhållande.

Avantika förklarar, "Stenmurning kan skada relationer genom att utlösa tvivel och rädsla i sinnet hos partnern som blir stenmurad. Det kan få en person att känna sig osäker eftersom stenmurare drar sig tillbaka känslomässigt och avstår från att visa oro för sin partner. Det får dem att gå igenom känslomässigt undertryckande eftersom de inte kan diskutera sina relationsproblem med sin partner.”

2. Mindre tillfredsställelse i förhållandet

Stonewalling sätter en paus i ett pars ansträngningar att arbeta för att lösa konflikter tillsammans som ett team. Partners måste komma på lösningar som en enhet, men om en partner tar till den tysta behandlingen, finns det en större chans att problem blir mer komplicerade. Situationen eller konflikten eskaleras istället, vilket kan vara skadligt för relationen på lång sikt.

Att bli urholkad kan vara ganska frustrerande för den som tvingas bära bördan av det. Det kan få triviala gräl att eskalera. Små gräl i relationen kan gå överstyr och innebära undergång för ert band. Frustrationen och desperationen att prata kan få dem att säga eller göra saker de kommer att ångra senare. Detta kan öka allvaret i konflikten som kunde ha lösts genom ett ärligt samtal.

3. Svårt att känna sig intim med sin partner

Det blir svårt för partnern som blir stenmurad att känna någon form av intimitet med sin partner. Den ständiga tysta behandlingen gör att de känner sig ovärdiga att älska. I ett förhållande gillar ingen att känna sig som om de inte existerar eller att de är en hemsk person. Ingen gillar att bli respekterad eller förnedrad av sin partner. Om detta händer dagligen är det svårt för den som är stenmurad att känna sig intim eller känna lika mycket kärlek till sin partner.

4. Ökad risk för depression och ångest

Att inte veta hur din partner mår, vad som händer i deras sinne, eller din plats och ditt värde i förhållandet och deras liv, kan vara frustrerande och få dig att tänka över. Flera studier har kopplat stonewalling till ökade nivåer av stress, depression, ångeststörningar, självtvivel, låg självkänsla och självvärde, och kardiovaskulära och muskuloskeletala symtom, förutom andra fysiska hälsoproblem.

”Det kan skapa mycket misstänksamhet hos den partner som blir stoppad. Den som stoppar relationen ovanligt kan få partnern att tänka för många saker samtidigt – har de en affär med någon, vill de avsluta förhållandet, är det en manipulationstaktik, har de tappat kärleken etc.”, säger Avantika. Sådana tankar kan ta hårt på deras allmänna välbefinnande och leda till psykiska problem.

5. Ökad risk för uppbrott

Det är också möjligt att endera partnern kanske inte vill ta reda på hur man ska hantera stenmurning eftersom de är så trötta på sådant beteende att de bara vill ut. Om stonewalling blir rutin i ett förhållande är chanserna för ett uppbrott högre. Om en partners ansträngningar att inleda konversation går förgäves varje gång det uppstår konflikter, är de skyldiga att fundera på om det är värt det att stanna i detta förhållande. Om stenmuraren drar sig tillbaka, avbryter all kommunikation eller tar till den tysta behandlingen, kan deras partner känna sig oälskad och ovärdig.

Det krävs ansträngning från båda parter för att få en relation att fungera . Men om någon av parterna gör det till en vana att stänga av känslomässigt eller är ovillig att lösa konflikter, blir det svårt att upprätthålla relationen. Det är mentalt och känslomässigt utmattande för personen som är mottagaren att fortsätta oroa sig för vad deras fel var eller vad deras partner tycker eller känner om dem. De kan känna att deras partner döljer något för dem. De kan också känna att deras partner vill avsluta relationen, vilket är anledningen till att de är tillbakadragna.

9 expertstödda steg för att hantera stenmurning i ett förhållande

Enligt Dr John Gottman är stenmurning en av de fyra ryttare som indikerar eller ökar sannolikheten för skilsmässa. Ett sådant giftigt beteendemönster kan orsaka permanent skada på ett förhållande eftersom all kommunikation bara upphör att existera. Mindre bråk eskalerar eftersom den stenmurande partnern vägrar prata. Detta leder till frustration som får den som bär bördan att agera desperat och säga saker som de förmodligen inte menar.

I ett sådant scenario frågar du dig förmodligen: "Hur hanterar jag en fru, make eller partner som sätter sig på is?" eller "Hur reagerar jag på sättningar i äktenskapet eller ett förhållande?" Du kan utforska hur du hanterar sättningar, men det kommer bara att ge resultat om både du och din partner arbetar tillsammans som ett team. Att skylla på andra kommer bara att få dig att försumma de större problemen och förvärra problemet istället för att lösa det. Här är 9 sätt att hantera sättningar i ett förhållande:

1. Ta en paus och ta hand om dig själv

Ett sätt att reagera på stenmurar i äktenskap eller ett förhållande är att ta en paus från varandra och ta hand om sig själv. Ibland kan du undvika att känna dig överväldigad eller känslomässigt upphetsad under konfliktlösning genom att hålla dig borta från din stenmurande partner och ge dem och dig själv lite utrymme. Enligt Gottman hjälper det att lösa problem bättre att ta en paus på 20 minuter för att samla dina känslor och återfå lugnet.

Enligt Avantika, ”Om du har möjlighet att hålla dig borta eller ta en paus i en relation ett tag, gör det. Ofta, när en partner som undviker relationen får utrymme, får hen tid att granska sitt beteende. De som undviker relationen kan ofta känna sig kvävda och behöver därför sina stressfria dagar för att tänka på de problem de undviker. Att ge varandra utrymme kan bryta den negativa cykeln och erbjuda utrymme för kommunikation.”

Använd denna tid för att ta hand om dig själv. Gör saker du gillar – åk på semester, besök dina gamla vänner och familj, utöva en hobby eller skaffa dig en färdighet. Allt som får ditt sinne från konflikter och hjälper dig att lugna ner dig. Detta betyder inte att du inte älskar eller bryr dig om din partner. Det betyder bara att du väljer att ta hand om dig själv när du står inför stenmurning varje gång det finns problem i relationen.

2. Återkoppla när du är redo

Efter att du tagit en paus och kopplat bort dig själv är det dags att återgå till samtalet och lösa konflikten. Det är hela poängen med en timeout – att engagera dig igen när du känner dig redo att ha en konversation. Det försäkrar också din partner att du kommer tillbaka för att lösa problemet. Så, ta så mycket tid du behöver för att hantera dina känslor. Se dock till att låta din partner veta att du tar lite tid på dig att bearbeta allt och kommer att återkomma för att reda ut saken. Viktigast av allt, håll dig till ditt ord.

Att lova att återvända till samtalet bygger upp förtroende i relationen och skapar en känsla av trygghet mellan dig och din partner. Detta kan också få dem att tänka sig för två gånger innan de försöker hindra dig igen. Dessutom gör det dig självständig i den meningen att du inte behöver vara beroende av din partner för att bestämma när hen vill prata. Du kan ta din egen tid att hantera situationen och prioritera dig själv. Berätta för din partner hur deras försök att hindra dig eller ge dig tystnad får dig att känna. Avfärda det inte som ett typiskt beteendemönster i relationer.

Relaterad läsning: 13 tecken på att han inte respekterar dig och inte förtjänar dig

3. Sök hjälp från en kurator

Avantika rekommenderar att du tar hjälp av en professionell om saker och ting går utom kontroll. Hon säger: "En stenmurare kan verka kallhjärtad och hänsynslös. Detta beteende kan få en person att genomgå en stor mängd känslomässig stress och psykiskt obehag. En terapeut kan hjälpa till att uppnå balans i dessa stressiga tider, varför det kan vara fördelaktigt att kontakta en relationsrådgivare. Ofta, när två personer inte kan samarbeta, kan de behöva en experts ingripande för att lösa sina problem.”

För att en relation ska blomstra behöver partners hitta rätt verktyg för att kommunicera. Stonewalling är ett av tecknen på dålig kommunikation i relationer. En terapeut eller relationsrådgivare kan hjälpa er att uttrycka er bättre och lösa konflikter med hjälp av olika terapitekniker. Prova parterapi för att ta reda på hur ni ska hantera stonewalling. Dessutom erbjuder en terapeut en trygg plats att prata om era känslor, vilket kan hjälpa er partner att öppna upp om sina problem. Om ni har fastnat i en liknande situation är Bonobologys panel av licensierade och erfarna terapeuter bara ett klick bort.

4. Känn dig inte skyldig

Det här är ett av de viktigaste tipsen om hur man hanterar stenmurning i ett förhållande. Var inte för hård mot dig själv om du ständigt har att göra med en stenmurande fru eller make eller partner. I en sådan situation kan känslor av sårad, ilska, oro, rädsla och besvikelse vara överväldigande.

Du kanske känner att allt är ditt fel men ta bara ett steg tillbaka, bedöm situationen och förstå om du förtjänar att bli behandlad på detta sätt. Vet att det inte är ditt fel om din partner bestämmer sig för att inte kommunicera eller stänga av dig istället för att kommunicera och lösa problemet.

5. Ta ett mjukare förhållningssätt

Enligt Avantika är ett mjukare förhållningssätt ett av de mest avgörande tipsen om hur man hanterar stenmurning. "Ibland är det nödvändigt att erbjuda trevliga vibbar samtidigt som man försöker lösa problemet. När du tar ett mjukare tillvägagångssätt känner stenmuraren sig tillfreds och förstår att deras andra hälft är intresserad av att ta itu med problemet och försöker lösa det. Det gör att stenmuraren känner sig mottaglig och öppen för att diskutera frågan”, säger hon

Hon föreslår att du börjar samtalet med att säga något i stil med: ”Jag vet att du inte vill prata om saker just nu. Men om vi lämnar saker obehandlade kan de påverka vår relation negativt, och det är inte vad jag vill. Så låt mig veta när du känner dig bekväm, öppen och villig att diskutera saker. Vi kommer att göra det. Jag vill inte pressa dig. Var snäll och ta din tid.”

Avantika tillägger vidare, "Berätta för din partner att du är villig att förstå deras sinnestillstånd och att du vill att de ska kommunicera om det först istället för problemen mellan er båda. Att visa känslor tillsammans med att kunna kommunicera rationellt kommer att få din partner att övervinna de mentala barriärer och kommunikationsbegränsningar som de kan ha bildat i deras huvud.”

6. Berätta för din partner hur du mår

När du försöker urskilja hur du ska hantera stenmurning, se till att du kommunicerar dina känslor till din partner istället för att göra anklagande uttalanden. Din partner behöver höra hur deras beteende påverkar dig och vilken skada det gör på relationen varje gång de ägnar sig åt att stenmura dig. Du måste förklara din synvinkel och kommunicera dina känslor, inte ägna dig åt ett skuldspel.

”En partner kan uttrycka sin ilska och ilska på fel sätt när hen ställs inför en situation där hen blir hindrad, istället för att uttrycka behovet av konfliktlösning . När du blir hindrad av din partner, kommunicera med hen hur du känner när hen blir tyst om saker som kräver en aktiv insats för att lösas”, förklarar Avantika.

7. Prata inte om det förflutna

Att öva på förlåtelse och inte ta upp tidigare frågor är ett annat tips om hur man ska bemöta stenmurar i äktenskapet. Enligt Avantika, "Ibland väljer en stenmurare att inte ta itu med problemet alls eftersom deras partner kan ta upp tidigare problem som kan påminna dem om deras misslyckande med att hantera situationen. Detta kan få dem att känna sig skyldiga. Undvik att prata om sina tidigare misslyckanden och misstag och fokusera bara på nuvarande frågor medan du pratar.”

Att ta upp det förflutna gör mer skada än nytta. Låt det förflutna vara förbi. Att vara oförmögen gör ont, men du måste ha ett förlåtande hjärta om du vill hantera en fru, make eller partner som är oförmögen. Det är redan svårt för dem att uttrycka sina känslor . Att ta upp det förflutna kommer att få dem att dra sig tillbaka till ett skal. I en sådan situation är det lämpligt att släppa taget och arbeta för att bygga en hälsosam relation med din partner.

8. Visa omsorg och omtanke

Även om det är en bra idé att ge din partner utrymme att hantera sina känslomässiga kamper, se till att visa oro. Kolla in dem. Tjata eller tjata inte utan kolla in för att se hur de mår. Bara det vanliga "hur mår du?" eller "låt oss prata när du känner dig bättre" eller "snälla låt mig veta om du behöver något" är tillräckligt för att låta din partner veta att du är genuint orolig och att du fortfarande finns där för dem. Det hjälper till att bryta barriärer.

Avantika säger: "Låt dem veta att du verkligen bryr dig om dem. Det blir svårt att visa oro när stenmurningspartnern reser en mur runt sig och vägrar att kommunicera. Men att visa omsorg och omtanke kan öppna kommunikationskanaler för er båda. När en stenmurare känner empati runt sig, kan de välja att prata istället för att dra sig tillbaka eftersom de känner att du är på deras sida och verkligen är villig att förstå.”

Relaterad läsning: 18 sätt att visa någon att du bryr dig

9. Lyssna på din partner och acceptera dina misstag

Lyssna tålmodigt på vad din partner har att säga eftersom det kommer att hjälpa till att eskalera situationen och göra det lättare att ta itu med problemet. Avantika säger: ”När en stenmurare får utrymme att prata känner de sig bekväma, varför du måste ge dem chansen att uttrycka sig. Var en god lyssnare eftersom det säkerställer enkel och smidig kommunikation. Det kommer också att ge dig en chans att förstå orsaken bakom din partners tystnad och deras vägran att prata om viktiga frågor i relationen.”

En annan viktig del när det gäller att hantera att hålla tillbaka sina misstag är att acceptera sina misstag och be sin partner om ursäkt när man har fel. ”Prata om sin partners att hålla tillbaka sina misstag men var också villig att acceptera sina misstag. Försäkra dem om att om ditt beteende har sårat dem tidigare (på grund av vilket de ignorerar alla försök att lösa konflikter), kommer du att försöka ändra det för gott”, tillägger hon.

Vi hoppas att dessa tips om hur man hanterar stenmurning hjälper dig. Men, sagt och gjort, om förhållandet har blivit för giftigt för dig är det bäst att gå ut. Om saker och ting har gått utom kontroll och du har gjort allt du kunnat för att rädda förhållandet men situationen inte har blivit bättre, föreslår vi att du söker hjälp eller avslutar förhållandet.

Man ska aldrig tolerera övergrepp eller respektlöshet i kärlekens namn. Men om du tror att du kan fixa situationen och både du och din partner är villiga att arbeta för det, gå vidare med alla medel. Vi hoppas att ovanstående sätt hjälper. Lycka till!

Vanliga frågor

9 exempel på ömsesidig respekt i ett förhållande

7 tecken på ensamhet i ett förhållande och hur man klarar sig

20 Gaslighting-fraser i relationer som dödar kärlek

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.