5 skäl och 7 sätt att hantera att känna sig inte tillräckligt bra för honom/henne

Tror du att din partner är utanför din liga? Undrar du varför de någonsin skulle dejta dig? Att känna sig inte tillräckligt bra för honom eller henne är känslomässigt utmattande, minst sagt. Det tar en vägtull på ditt välbefinnande och ditt självvärde, vilket gör att du ständigt hamnar i en pöl av ångest. Det är absolut nödvändigt att förstå varför du kanske känner så här. En snabb undersökning kan avslöja roten till ditt problem. Detta kommer att göra det möjligt för dig att vidta korrigerande åtgärder och hjälpa dig att hantera känslor av otillräcklighet.

Vi utforskar farorna med osäkerhet och låg självkänsla i samråd med psykoterapeut Dr Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), som är specialiserad på relationsrådgivning och Rational Emotive Behaviour Therapy. Det finns några viktiga frågor på bordet och de är vanliga för många av våra läsare. Varför känns det som att du inte förtjänar din partner? Vad ska man göra när man känner att man inte är tillräckligt bra för någon? Och finns det något sätt att övervinna dessa hämningar? Låt oss hjälpa dig att hitta svaren.

5 anledningar till att du inte mår bra nog för din partner

Vad är känslan av att inte vara tillräckligt bra för någon? Tja, det finns två aspekter av otillräcklighet. För det första placerar personen i fråga sin partner på en piedestal. Partnern upplevs vara felfri; deras negativa egenskaper minimeras och positiva förstoras. Och för det andra kämpar individen med låg självkänsla eller ett mindervärdeskomplex. De fokuserar på sina svagheter snarare än styrkor. Dessa två kombinerade resulterar i mycket stress och konstant oro i förhållandet.

Dr Bhonsle säger: "Det är många faktorer inblandade när någon känner att de inte räcker till för sin partner. Det är viktigt att undersöka dessa känslor. Personen måste fråga: "Varför händer detta? Vilka erfarenheter har lett mig till denna tidpunkt där jag är kämpar mot osäkerhet i förhållandet?” När orsaken väl har fastställts blir det mycket lättare att ta itu med problemet.” Ta en titt på de 5 skälen nedan – en av dem kan förklara varför du inte känner dig tillräckligt bra för honom eller henne.

1. Det är inte dem, det är du 

Ordet vi letar efter är projektion. Det finns en stor chans att det du känner har lite att göra med din partner eller något de gör. Dr Bhonsle förklarar, "Många gånger känner människor sig otillräckliga för någon när de faktiskt kämpar med låg självkänsla inifrån. De mår inte tillräckligt bra av sig själva på grund av hur deras liv har sett ut i ett eller annat avseende. 

”Och låg självkänsla har en olycksbådande egenskap; det sprider sig till alla områden i ditt liv. Om en person har drabbats av till exempel ett slag på jobbet, förblir dessa känslor inte begränsade till enbart yrkessfären. Så spåra dem till deras ursprung; vad du känner om förhållandet kunde ha sipprat in från någon annanstans." Tänk på vad som får dig att uppleva dessa känslor. Är du någon som brukar kämpa med problem med låg självkänsla? Leta på rätt ställe så hittar du rätt svar.

2. "Varför är jag inte tillräckligt bra för min pojkvän?" Inget ställe som hemma 

Dr Bhonsle säger: "En vis man sa en gång: "Det som är förflutna är prolog." Din uppväxt, din barndom och relationen du delar med dina föräldrar är avgörande influenser som formar dina ekvationer som vuxen. Tänk på institutionerna i ditt liv – hem, skola, högskola, etc. Hur påverkade de din självbild? Mobbning, fat-shaming, smutskastning och övergrepp kan orsaka bestående skada. Dito med giftiga föräldrar eller syskon.”

En ansträngd eller tumultartad historia med någon av föräldrarna kan skapa problem i ditt nuvarande förhållande. En läsare från Omaha skrev: "Jag var en offer för barnmisshandel förövad av min far. Längst övertygade jag mig själv om att det var i det förflutna. Men varje förhållande som slutade dåligt fick mig att undra: "Varför är jag inte tillräckligt bra för min pojkvän?" Ett ex påpekade att jag bar på mycket känslomässigt bagage och det slog mig an. Jag bestämde mig för att det var dags att ta itu med mina tidigare relationer, kalibrera om och arbeta ut vissa saker i terapin.”

Om du inte känner dig tillräckligt bra för honom eller henne, var noga med att tänka på vilken roll dina föräldrar har spelat i ditt liv. Att gottgöra med dem eller lösa kvarvarande oro kommer att avsevärt okomplicera saker för dig. För att omformulera en populär maxim, är hemmet där hjärtat formas. 

Relaterad läsning: Vad du kan förvänta dig när du älskar en man med låg självkänsla

3. (Kärlek) kort avvisades

Alternativt kan rädsla för avslag vara orsaken till att du inte känner dig tillräckligt bra för honom eller henne. Om du har upplevt misslyckande i kärlek tidigare är det normalt att ha negativa tankar som "jag är inte bra" och du kommer att tänka på din partner som en flygrisk. Att de är bättre än du och kommer att lämna om de får chansen.

Följaktligen kan du hitta dig själv går på äggskal runt dem, försöker göra allt rätt, i hopp om att inte hitta några tecken på att han tycker att du inte är tillräckligt bra eller att hon tror att hon är utanför din liga. Är det en överraskning att tankar som "Varför känner jag hela tiden att jag inte är tillräckligt bra för min pojkvän?" eller "Jag känner att jag inte är tillräckligt bra för henne" följer?

Debbie Ford, den New York Times bästsäljande författare och livscoach, skrev: "Rädsla håller oss rotade i det förflutna. Rädsla för det okända, rädsla för att bli övergiven, rädsla för avslag, rädsla för att inte få nog, rädsla för att inte räcka till, rädsla för framtiden – alla dessa rädslor och mer håller oss fångade, upprepar samma gamla mönster och gör samma val över och om igen." Dina ansträngningar för att undvika avslag i kärlek tjänar bara till att intensifiera känslan av att du inte är tillräckligt bra i ett förhållande.

4. Flashback fredag

Uppbrott har kraften att förvränga vårt perspektiv på kärleken, livet och oss själva. En dålig dejtinghistorik kan vara roten till din osäkerhet i ditt förhållande. Ett ex som manipulerade, tände gas eller misshandlade dig kunde ha format ditt psyke på ett sådant sätt att allt du gör aldrig är tillräckligt bra för honom eller någon annan.

Det du kände i det tidigare förhållandet kunde ha förts vidare till det här. Dr Bhonsle säger: "Våra liv är inte organiserade i vattentäta fack, så saker rinner över och blir röriga. När en partner får dig att känna dig inte tillräckligt bra hela tiden, kan den upplevelsen orsaka djupt rotade rädslor i ditt sinne och fortsätta att förfölja dina framtida relationer. Detta händer ofta när någon är det lurade av sin partner; självkänslan lider och förtroendeproblem dyker upp snabbt.”

En nära vän förklarade en gång effekterna av att bli lurad. Hon skyllde sig själv för otroheten och uppbrottet i det längsta. Detta födde en hel del osäkerhet med avseende på dating; även i sitt nästa förhållande kände hon sig inte tillräckligt bra för honom. Så säg oss, bär du fortfarande tyngden av din historia?

5. Manipulation på spel

Det vore oklokt att avfärda möjligheten till en manipulativ partner. Vi vet hur intensiv a maktkamp i ett förhållande kan få. Därför kan din (inte så) bättre hälft försöka etablera sin dominans genom att framställa att de tvingar dig genom att dejta dig. Dr Bhonsle säger: "Det finns alltid en chans att du blir tänd på gasen av din partner. De kommer att försöka få dig att hålla dig till en idealisk måttstock och du kommer alltid att missa vissa parametrar, vilket hela tiden får dig att känna att du inte är tillräckligt bra.”

Du kommer att kännas som att du kan göra det bättre i förhållandet. Några av kännetecknen för manipulationer är:

• Konstant polisarbete
• Kritik
• Negativa kommentarer
• Håna ditt fysiska utseende
• Får dig att jämföra dig med andra

"Detta görs för att sänka ditt självvärde och för att få dig att undra: "Varför är jag inte tillräckligt bra för honom?" De vill att du ska söka deras ständiga godkännande. I det här fallet framkallas din låga självkänsla medvetet”, tillägger han. Ta Bonobology's Blir jag gasbelyst? frågesport för att utvärdera din situation bättre.

Det tar oss till slutet av vårt första segment som (förhoppningsvis) har hjälpt dig att identifiera anledningen till att du inte känner dig tillräckligt bra för honom eller henne. Det är dags att förstå hur du kan lösa detta problem. Vi har sammanställt en lista med 7 strategier som kommer att ge en välbehövlig hjälpande hand. 

Relaterad läsning: Gaslighting i relationer – 7 experttips att identifiera och 5 sätt att avsluta det

7 sätt att hantera att inte må bra nog för honom/henne

Att hantera otillräcklighet är en skrämmande process eftersom det kräver mycket tålamod och uthållighet. Kom ihåg att läkning inte sker över natten; som alla processer har den sin beskärda del av upp- och nedgångar. Men om du håller kursen och lägger ner det hårda arbete som krävs kommer du sluta undra saker som "Varför är jag inte tillräckligt bra för min pojkvän?" eller "Varför fortsätter jag att känna att jag inte är tillräckligt bra för henne?" Här är en tumregel: konsekvens är nyckeln när du försöker lösa känslomässiga problem (läs: känslomässigt bagage.)

Dr Bhonsle säger: "Det finns ingen mall du kan följa. Olika saker fungerar för olika människor och det är ditt ansvar att utforska och hitta en väg som är kompatibel med vem du är som person. Avvisa inte några förslag direkt eftersom effektiviteten hos några av dessa metoder kan överraska dig. Ha ett öppet sinne, alltid." Låt oss utan vidare titta på de 7 bästa sätten att hantera att inte känna sig tillräckligt bra för honom/henne. 

1. Undersök och utvärdera

Det första steget är att bedöma situationen i sin helhet. Det måste göras med ärlighet (mot dig själv) och objektivitet och jämför dig inte med andra. Dr. Bhonsle förklarar, "Ta reda på var du står och gör det i ljuset av fakta, inte känslor. Arbeta med den information du har till hands och lita på hårda bevis.

"Vad är dina prestationer? De behöver inte vara saker som utmärkelser och troféer. Kanske läser du mycket, kanske ser du bra filmer. Kanske är du en bra kock eller har en förmåga att klä dig bra. Vad som helst kan vara din starka sida. Tänk på vad som består av dig och hur långt du har kommit. Ta sedan reda på var detta självtvivel kommer ifrån. Varför ställer du fortfarande frågor som "Varför känner jag att jag inte är tillräckligt bra för honom?" Vem eller vad har fått dig att tappa din godhet, ditt värde ur sikte? Är det något som saknas någonstans? Om du lyckas diagnostisera det område som behöver förändras är det goda nyheter.”

Detta kommer att bli en bra övning i introspektion. Du kommer att komma ur denna praxis efter att ha fått klarhet i din situation. Detta är en av de första sakerna att göra om du är känner sig ouppskattad i förhållandet.

2. Prata när du inte känner dig tillräckligt bra för honom

När du väl vet vad som saknas bör ingenting hindra dig från att arbeta med det. Säg att din låga självkänsla härrör från dina genomsnittliga framsteg på jobbet. Du bör i så fall kanalisera din energi mot att göra ditt jobb väl. Om din uppbrott med en vän är det som orsakar en känsla av osäkerhet, arbeta på att bygga starkare vänskap. I ett nötskal, renovera vilken sfär av livet du än är missnöjd med.

Du kan inte söka uppfyllelse från din partner eller en romantisk relation ensam. Det måste finnas mer i livet än så. Du är ansvarig för din egen lycka. Att lämna det i händerna på någon annan kommer att få dig att känna dig inte tillräckligt bra i ett förhållande ofta. Det är viktigt att inse att en osäker person blir utmattande att dejta.

Medan du tänker: "Varför känner jag hela tiden att jag inte är tillräckligt bra för min pojkvän?", är din nuvarande partner trött på att lugna dig. Dr Bhonsle tillägger: "Om du inte tar kontroll över saker och ting kommer du att förvandlas till en klängig, alltför känslig individ som gör livet svårt för sig själv och sin partner. Sakta men säkert kommer du att börja ta allt personligt. Det är bättre att justera det som behöver justeras och bli en självuppfylld person.”

Relaterad läsning: Obsessiv kärlek och klängiga affärer – tidiga tecken och hantering av det

3. Kalla in förstärkningar  

Stunder av (emotionell) kris kräver extra hjälp. Så vad ska du göra när du känner att du inte är tillräckligt bra för någon? Fall tillbaka på ditt sociala stödsystem.

• Ring din platonisk själsfrände hemma och gråta en flod om du måste
• Gå ut och äta middag med din grupp och umgås
• Besök dina föräldrar och prata med dem om dina problem och de negativa tankar du har

Att vara i andras sällskap kommer att få dig att inse hur värdefulla dessa kontakter är. Dina vänner och familj kommer att ge dig ärlig feedback, konstruktiv kritik och verkligt användbara råd, istället för att peka fingrar. De har fördelen av objektivitet på grund av att de är en tredje part.

De har också ditt bästa för ögonen. Lyssna på vad de har att säga om ditt förhållande och lyssna faktiskt på deras råd. Att isolera dig själv när du är i självtvivel eller känner dig sårbar är inte en bra handling. Dessa människor kommer att ha din rygg, oavsett omständigheterna. Så tveka inte att vända dig till dem för att få hjälp när du som bäst behöver det.

4. Sök professionell hjälp  

Dr. Bhonsle säger: "Att kontakta en expert på mental hälsa kan visa sig vara till stor hjälp. De kan hjälpa dig navigera i den här svåra patchen i förhållandet smidigt. Du kan antingen välja individuell rådgivning och arbeta med dig själv eller så kan du gå på parterapi med din partner. Terapi är en trygg plats där människor kan uttrycka sig fritt. Det bidrar långt till kvaliteten på det liv de lever.” 

På Bonobology erbjuder vi prprofessionell hjälp genom vår panel av licensierade rådgivare och terapeuter. De kan vägleda dig på vägen till återhämtning och utrusta dig med de rätta känslomässiga verktygen för att hantera ditt problem. Du kan få kontakt med en professionell från bekvämligheten av ditt hem; healing är ett klick bort. Vi finns här för dig när du kämpar och känner att du inte är tillräckligt bra för honom eller henne. 

5. Uppdatera ditt system

Vi menar, ändra ditt perspektiv. Falsk optimism och toxisk positivitet är definitivt inte vad vi förespråkar. Men att se på den ljusa sidan kan göra underverk. Dr. Bhonsle säger: "Vi tenderar att tänka på oss själva i termer av vad vi saknar. Detta är en negativ lins eftersom den får oss att uppehålla oss vid våra brister eller svagheter. Ett bra sätt att bygga upp självkänsla är genom att förändra hur vi uppfattar och pratar med oss ​​själva. 

"Istället för att rikta kritiska kommentarer som att du inte är tillräckligt bra inåt, kan vi fira små prestationer och vara tacksamma för det goda vi tar till bordet. Detsamma gäller i samband med ett förhållande. Det krävs två personer för att få en koppling att fungera. Vad är det du erbjuder? Hur berikar du din partners liv? Byt ut dina gamla frågor som "Varför känner jag att jag inte är tillräckligt bra för honom?" och "Är hon verkligen för bra för mig?" och börja fokusera på det positiva."

Relaterad läsning: Experten föreslår 9 anledningar till att du känner dig osäker i ditt förhållande

6. Vad ska man göra när man känner att man inte är tillräckligt bra för någon? Kommunicera, kompis

Snälla, och vi kan inte betona detta tillräckligt, prata med din partner. Inget relationsproblem kan lösas utan öppen kommunikation. Om du inte känner dig tillräckligt bra för honom eller henne, ta upp problemet direkt. Berätta för dem hur de kan hjälpa dig. Förklara varför du känner att du inte är bra och om de spelar en roll för att förstärka det eller inte. Ett ärligt samtal kommer att göra saker så mycket lättare för er båda. Snälla gör inte misstag i nybörjarkommunikation.

När din partner får dig att känna dig inte tillräckligt bra genom ett skämt eller en kommentar, berätta det för dem. Om du väljer att hålla det för dig själv, finns det en stor chans att du börjar tycka illa om din partner för att inte haka på. De kommer (naturligtvis) inte att ha en aning om vad som händer med dig. Dr. Bhonsle förklarar, "Det är alltid bättre att hålla din partner uppdaterad. Se till att de vet var du står, även om din konflikt är personlig. Arbeta som ett team och du kommer säkerligen att segra.”

7. Självkärleksöverlägsenhet 

Oscar Wilde i sin berömda pjäs En idealisk man, skrev: "Att älska sig själv är början på en livslång romans." Och vi kunde inte vara mer överens. Om du inte känner dig tillräckligt bra för dig själv, kommer du aldrig att må bra nog för honom/henne. Odla vanor av självkärlek och egenvård. Ät bra, träna och ägna några timmar åt att göra något du älskar. Öva mindfulness genom yoga, meditation och journalföring. Arbeta för att acceptera dig själv och nå en plats av frid och tillfredsställelse. 

Relationer är lika hälsosamma som människorna som skapar dem. Om du är din bästa version kommer bandet du delar med din partner att blomstra i förlängningen. Så bli din egen bästa vän och behandla dig själv väl. Du kommer att märka en skillnad i ditt beteende (och tänkesätt) på kort tid. Du behöver inte längre förlita dig på externa källor för validering. Inget mer självhat. Och inga fler känslor av otillräcklighet. 

Innan vi säger adieu vill vi låta dig veta att saker och ting kommer att lösa sig till det bästa. Vägen framför dig är lång och utmanande men du har de resurser som krävs för att ta dig till slutet. Du är älskad, och du är nog. Kom tillbaka till oss när du behöver och se till att släppa en kommentar nedan eftersom vi älskar att höra från dig. Hejdå och vi ses snart.

Den här artikeln har uppdaterats i november 2022.

Vanliga frågor

Vad betyder det när en kille säger "Jag är inte bra nog för dig"?

Att ge upp kärleken? 8 anledningar till att du inte borde

Vad betyder det när någon ignorerar dig?

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övriga

Skicka