Psykologin för tyst behandlingsmissbruk och 7 expertstödda sätt att hantera det

Sprid så fler får veta :)

"Jag känner mig skyldig till och med att prata om honom så här," sa min klient, nästan 45 minuter in i sessionen, "han slår mig inte riktigt eller skriker på mig, och ändå är jag här och klagar över hur svårt det är att vara med honom. Är det jag som är problemet?" frågade hon och ögonen svällde av skuld och hjälplöshet.

Det tog mig tre sessioner och mycket träning med henne innan jag kunde förklara för henne att det hon gick igenom var tyst behandlingsmissbruk och att hon var i ett missbruksförhållande. Det var svårt för henne att förstå att att tystna eller ge den kalla axeln var hennes partners sätt att vrida henne och utsätta henne för känslomässiga övergrepp. För henne och många andra är det svårt att associera övergrepp med tystnad.

Själva tanken på att tyst behandling är en form av känslomässigt övergrepp väcker en mängd frågor i människors medvetande. Är inte tystnad ett av de bästa sätten att lösa konflikter? Borde inte folk faktiskt ta ett steg tillbaka och tysta istället för att ta till skrik och utbrott, slagsmål och gråt? Hur är det kränkande om det inte förekommer fysiskt våld eller grymma, genomträngande anklagelser?

Tja, faktiskt inte. Tyst behandlingsmisshandel är när en person använder tyst behandling som en form av misshandel för att kontrollera och straffa partners i romantiska relationer, och i sådana fall är tystnad inte ett steg för att lösa konflikter utan för att "vinna" en. För att belysa invecklingen i denna lömska manipulationsteknik skriver kommunikationscoachen Swaty Pra kash (PG Diploma in Counseling and Family Therapy), som också specialiserar sig på att ta itu med problem i parrelationer, om tyst behandlingsmisshandel och hur man identifierar och hanterar det.

Vad exakt är tyst behandlingsmissbruk

Innehållsförteckning

Föreställ dig att bli osynlig för din partner för en dag. Föreställ dig att vara runt dem utan att bli uppmärksammad, hörd, pratad med eller bekräftad. Du ställer en fråga till dem och allt du får som svar är tystnad. Du stannar under samma tak och ändå går de förbi dig som om du inte finns. De pratar med alla runt omkring, drar skämt och frågar om deras dag eller var de befinner sig medan du hänger med dem som skuggor, utan att de ens sparar en blick på dig.

Detta är tyst behandlingsmisshandel, en typ av emotionellt misshandel . Du slutar existera för partnern och detta fortsätter tills du antingen ber om ursäkt (oavsett vem som är skyldig) eller går med på deras krav. De följer dig tills du har klivit inom de gränser de har satt för dig.

Relaterad läsning: Hur man hanterar att bli ignorerad av någon man älskar?

Psykologin för tyst behandlingsmissbruk

Det är ganska normalt att människor tar ledigt efter ett slagsmål och tar till att vara tysta för att undvika eller ytterligare eskalera ett redan hett argument. Rådgivare rekommenderar ofta "space out"-tekniken i fall partner verkar hamna i gräl eller konflikter direkt. Att kliva ut ur den "uppvärmda zonen" för att svalka dig är ett av de bättre sätten att introspektera, analysera, förstå och söka lösningar.

Även om fysiskt våld eller munnen sårande, grymma ord kan orsaka långvarig skada på ett förhållande, ibland använder partner tystnad för att manipulera den andra partnern eller känslomässigt utpressa dem till att ge efter, och detta kan vara ett tecken på känslomässig misshandel. Jag har haft kunder som klagar: "Min man skriker på mig. Han orsakar smärta och ibland finns det en omedelbar fara från hans ilska också.”

Det råder ingen tvekan om att sådant beteende är en röd flagga, men ibland är våld i hemmet eller verbala övergrepp inte det enda sättet på vilket den ena partnern tillfogar den andra smärta. Tystnad kan vara ett lika kraftfullt verktyg. När varannan kamp tycks styra åt det här hållet och tystnaden blir ett manipulativt verktyg, är det dags att titta djupare och se om det är det tysta behandlingsmissbruket och om du befinner dig i ett kränkande förhållande.

Relaterad läsning : 20 tecken på att du befinner dig i en känslomässigt destruktiv relation

Varför människor använder sig av tyst behandlingsmissbruk

Tyst behandling är övergrepp när du straffas med tystnad och kan innebära avstängning, social isolering och att stänga ute någon – var och en av dessa termer definieras med olika nyanser men den underliggande tråden som kombinerar dem alla är "fullständig vägran att kommunicera med den andra personen" och att utsätta dem för emotionell misshandel.

Ibland tillgriper människor även reaktiva övergrepp, vilket är en manipulativ taktik som lägger skulden för övergreppen på den utsatta personen. Du kanske undrar varför människor tillgriper sådant beteende och vad exakt som försiggår i deras huvuden som får dem att tro att det är ett sätt att lösa konflikter och gräl att stänga ner en individ. Här är några rimliga skäl:

En lek för makten: När människor beväpnar tystnad, beror det ofta på ett behov av att känna sig kraftfull. I verkligheten kommer det från en plats av maktlöshet, och tyst behandling verkar vara en användbar taktik för att manipulera partnern
Det verkar ofarligt: Den tysta behandlingen är övergrepp och sådana känslomässiga övergrepp får människor att känna att de inte gör något fel. Till sitt eget jag såväl som mot andra utövar de tillräckligt med smärta och kraft utan att "se" ut som kränkande alls
Konfliktundvikande personlighet: Passiva personlighetstyper, som tycker att argument och förhandsaffärer är en utmaning tar ofta till tyst behandlingsmissbruk eftersom handlingen tjänar syftet utan att de befinner sig i en svår position. De kan välja reaktiva övergrepp och använda gaslighting för att skriva om hela berättelsen och bli offer i sina berättelser
Inlärt beteende: Forskning avslöjar att många gånger, individer som fick tyst behandling övergrepp av föräldrar under sina uppväxtår ta till det även i sina vuxna relationer

Relaterad läsning: Maktkamp i relationer – Det rätta sättet att hantera det

Hur påverkar Silent Treatment Missbruk mottagaren

Alla av oss har varit offer och gjort oss skyldiga till att använda ord som på något sätt har skadat andra. Ord är kända för sina grymma manifestationer. Ilska, besvikelse, grymhet – allt kan höljas i ett med elaka, sårande ord och verbala övergrepp. Rådgivare har ofta märkt att när en klient säger något i stil med, "Min man skriker på mig", finns det en känsla av validering i deras uttalande. De känner att deras övergrepp är påtagligt och blåmärkena är ett bevis på att de behöver hjälp.

Men fråga någon som har blivit utsatt för tystnad, så kommer de att berätta hur denna form av emotionellt våld sliter sönder en och sliter i bitar. Forskning visar att det har plågsamma effekter att bli utfryst och ignorerad. Den öronbedövande tystnaden och känslan av att man inte längre existerar för den enda personen man bryr sig om kväver mottagarens självkänsla och manifesterar sig till och med ibland i fysisk smärta.

Någon som utsätts för tystnad som en form av övergrepp känner sig som om de befinner sig i en känslomässig kvicksand och hur hårt de än försöker ta sig ur situationen, sjunker de och kvävs ytterligare. Att bli försummad i en relation är mycket värre, om inte lika illa, än att vara i en skrikande debatt med en partner. Här är några av dess konsekvenser:

Inte mindre kränkande än fysiskt våld: Medicinska granskare, i en studera, bekräfta att tyst behandling framkallar en reaktion hos sina offer som liknar fysiskt våld och de områden i hjärnan som är kända för att tolka känslor och smärta är lika aktiva i tyst behandlingsmissbruk som i fall av fysisk misshandel
Blåmärkt självkänsla: När någon får den tysta behandlingen, kan de sluta med blåslagen självkänsla och en gnagande skuldkänsla. Eftersom partnern blir helt tyst spelar offret djävulens advokat och anklagar sig själva för att vara ansvariga för konflikten
På en skuldresa: En känsla av skuld förlamar ofta offrets mentala hälsa. Det slutar ofta med att de skyller sig själva för frågorna, som de i verkligheten inte har någon kontroll över
Lågt självvärde: Offer för tyst behandlingsmissbruk slutar ofta med lågt självvärde. Peer-reviewed studier och forskning har avslöjat att människor som fick tyst behandling upplevde ett hot mot deras behov av "tillhörighet, självkänsla, kontroll och meningsfull tillvaro"

Relaterad läsning: Tecken på en destruktiv relation: Känslomässigt, verbalt, mentalt

Vilka är tecknen på att tyst behandling har blivit kränkande

Hur vet du om du utsätts för övergrepp genom tyst behandling? Tja, det finns en hel del röda flaggor och man kan veta om man utsätts för tyst behandlingsmissbruk om:

Tystnaden är inte för att kyla ner en situation utan för att skada partnern
Tystnaden varar i dagar och blir ofta en trend
En partner får bestämma när den tysta behandlingen avslutas. Den andra partnern har inget att säga till om, ett tydligt tecken på att det finns brist på respekt i relationen, och detta mönster äter sakta på deras mentala hälsa
Den tysta behandlingen riktar sig endast till en person medan all annan kommunikation fortsätter som vanligt
Den tysta behandlingen används för att få den andra personen att "förstå sitt fel" eller "ber om ursäkt"
Den tysta behandlingen används som en känslomässigt manipulerande teknik och leder till enorm känslomässig smärta för offret

Relaterad läsning: 4 tecken på en ojämlik relation och 7 experttips för att främja jämlikhet i en relation

7 expertstödda tips för att hantera tyst behandlingsmissbruk

Det är ingen fara att säga, "Jag vill inte prata om den här frågan just nu" eller "Jag tror att jag behöver lite utrymme. Jag kan inte hantera det just nu." Men när uttalandet är eller betyder, "Jag kommer inte att prata med dig förrän du förstår att det är du som är problemet" eller "Du bör ändra dig eller hålla dig borta från mig" är det säkert problem. Kom ihåg att när du har insett att du är ett offer är det viktigt att veta hur man hanterar tyst behandlingsmissbruk.

I sådana fall där förövaren använder tyst behandling för att bestraffa partnern och utöva kontroll i en intim relation är det viktigt att hitta sätt att hantera tyst behandling istället för att hänge sig åt självsabotage i relationen . Om du känner av sådant beteende från din partner, ta ett steg (och kanske ta ett steg åt sidan också) och använd dessa tips för att motverka sådant beteende, vilket har stödts av forskning och rekommenderats av psykiatriska yrkesverksamma.

1. Reglera dina känslor

Så fort den tysta behandlingen leder till missbruk och för att utöva kontroll, stoppa dina känslor från att snubbla dig. Till att börja med, säg till dig själv att den tysta behandlingen handlar mer om dem än dig. Det är inte ditt fel om de inte kommunicerar med dig. Det är inte ditt fel om de tror att ge den kalla axeln så småningom kommer att vrida dig till att ge efter även om du inte har något fel.

2. Kalla ut dem

Människor som använder tyst behandling som en form av övergrepp är ofta passivt aggressiva i sitt beteende och undviker direkt kommunikation eller konfrontation. För dem är sådant olaga intrång en enklare lösning och det gör dem inte heller till skurkar.

Så det bästa sättet att hantera dem är att ropa ut dem och namnge situationen.

Fråga dem: "Jag ser att ni inte pratar med mig. Vad är problemet?"

Konfrontera dem: "Vad stör dig? Varför svarar/pratar du inte?”

Se till att du inte försätter dig själv i ett tveksamt tillstånd när du ställer sådana frågor till dem. Säg till exempel inte ”Varför pratar du inte? Gjorde jag något?" Sådana ledande frågor kommer att göra det mycket lätt för dem att lägga hela skulden på dig och få dig att känna dig skyldig. Kom ihåg tips ett: Var inte på en skuldresa.

Relaterad läsning: Att förstå dynamiken kring misshandel i en relation

3. Kommunicera dina känslor

Kommunikation är vad de vill undvika genom tystnad, och kommunikation är hur man kan få slut på den här typen av övergrepp. Så prata med dem och kommunicera dina känslor. Kom ihåg att använda "jag"-uttalanden istället för att göra det till ännu ett hetsigt gräl om vem som gjorde vad! Istället för att säga "Du får mig att känna mig så ensam och ignorerad" eller "Varför får du mig att känna så här?", försök att prata om hur du känner dig. Säg till exempel "Jag känner mig ensam och deprimerad i vårt äktenskap eftersom du inte pratar med mig." "Jag är frustrerad eftersom vi inte ens pratar."

4. Uppmuntra dem att prata

De flesta som använder tyst behandlingsmissbruk är dåliga kommunikatörer. De kan inte uttrycka sina känslor för det mesta och så ett av de bästa sätten att lösa sådana situationer är genom kommunikation. Fråga dem hur de mår, erkänn deras röst och om det behövs, håll dem i ett öppet samtal. Det är det hälsosamma sättet att lösa konflikter och ett hälsosamt val för att skydda ditt självvärde också.

Om du kan bana väg för ett sådant samtal framgångsrikt, var aktiv och empatisk när de pratar. Har du hört talas om hur små steg ibland kan göra stora skillnader? Tja, det här är det lilla steget för att ta reda på hur man hanterar tyst behandlingsmissbruk!

Relaterad läsning: 9 tysta varningssignaler i ett förhållande som ingen pratar om

5. Vet när du ska be om ursäkt

Det är bra att granska sina handlingar och ord istället för att bara fokusera på den andra personens misstag. Om din partner använder tystnadsplikt bör det verkligen inte tolereras, men se till att du inte heller har gjort dem något orätt. Om du inser att vissa av dina handlingar eller ord var ogrundade och kunde ha varit sårande, bör du veta när och hur du ska be om ursäkt.

6. Sätt gränser och avsätt tid för att lösa problemet

Ibland är "nu" inte den bästa tiden att lösa ett problem. Om du känner för mycket spänning mellan er två eller om du känner att samtal kan göra saken värre, ta ett steg tillbaka och ge er själva tid att svalka er för att stoppa grälcykeln . Denna "paus"-teknik kan vara oerhört hjälpsam när du misstänker att det finns risk för att diskussioner kan eskalera till gräl.

7. Vet när du ska sluta

Missbruk i någon form borde vara oacceptabelt. Så om ingenting verkar fungera eller om din partner ofta använder den tysta behandlingen är hög, ta inte bara ett steg tillbaka från argumentet utan också från förhållandet. Prata med en psykiatrisk specialist och sök råd.

Låt inte någon annans uppförande av övergrepp och problematiska beteende förstöra ditt liv. Övergrepp, vare sig det sker genom handlingar, ord, fysisk smärta eller skrämmande tystnad, är fortfarande övergrepp och orsakar enorma känslomässiga trauman. Det finns nationella telefonnummer för våld i hemmet som du också kan ringa för att söka hjälp. Förklara din situation väl, berätta att du utsätts för våld i hemmet och känn dig inte skyldig över att kritisera din partner för deras beteende.

Relaterad läsning: Är det bättre att skilja sig eller förbli olyckligt gift? Expertbedömning

Nyckelpekare

Tyst behandlingsmissbruk är när en person använder tystnad för att känslomässigt tortera eller straffa en partner i ett förhållande.
De som lider inser ofta inte att de utsätts för övergrepp och känner sig ofta skyldiga och förvirrade.
Människor som tar till tyst behandlingsmissbruk uppvisar i allmänhet passivt-aggressivt beteende och undviker konfrontationer och konflikter
Det är viktigt för den drabbade att prata och kommunicera sin känsla och vid behov ska den drabbade söka professionell hjälp.

Liksom alla andra definitioner och normer har vi lagt 'missbruk' i en låda med dimensioner som varken är formbara eller flytande. Denna normladdade ruta inkluderar bara verbala övergrepp, omedelbar fara, fysisk smärta och vissa beteenden, och tyvärr styr denna norm tankesättet för både den anklagade och offret.

Så när en tyst person i en romantisk relation tillfogar smärta och torterar den andra personen med iskall tystnad och likgiltighet, får det den ena partnern att känna sig olycklig och skyldig. Men eftersom offret inte vet hur man ska reagera på tystnad och tystnaden inte passar in i någon definition av "misshandel", lider den drabbade ironiskt nog av denna tystnad i tystnad.

Om du blir kvävd med sådan behandling ganska regelbundet, sätt ner foten och sök hjälp. Om du är helt okunnig är expertråden som listas här lätta att implementera och vi har sett att så små förändringar har fungerat bra i konflikthantering. Ring den nationella hotline för våld i hemmet eller kontakta någon annan specialist inom mentalvården. Kom ihåg att det finns ett hav av hjälp som väntar på att du ska be om det, så låt det vara ditt ankare, och lid inte i det tysta.

Är Guilt-Tripping i relationer en form av övergrepp?

Relationsmobbare – vad är det och 5 tecken på att du är ett offer

Hur man ser upp för förhållandet röda flaggor – experten berättar

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.