Evlilikte Duygusal Terk: Belirtileri, Nedenleri ve Başa Çıkma Yolları

Kanepenizde oturuyorsunuz, gece geç saatlerde, eşiniz yatak odasında derin uykuda, boğuştuğunuz yalnızlık sıkıntısından habersiz. Evliliğin size getirmesini umduğunuz o yakınlığı ve bağlantıyı özlüyorsunuz. Ancak bu yönde gerçek bir çaba gösterme düşüncesi bile sizi ürpertiyor ve duygusal olarak kapanmanıza neden oluyor. Uçurum giderek daha da büyüyor. Eğer bu size tanıdık geliyorsa, evlilikte duygusal terk edilmeyle karşı karşıyasınız demektir.

Hayatınızı paylaşmayı seçtiğiniz kişinin yanınızda olması ve ona ulaşamamanızdan daha yürek parçalayıcı bir şey yoktur. Araştırma Eğer bu yabancılaşma ve duygusal baskılama örüntüsünün büyümesine izin verilirse, bu durum söz konusu kişilerin psikolojik refahını olumsuz etkileyebilir.

Bu yüzden bir ilişkide duygusal terk edilmeyi fark etmek ve partnerleri birbirinden uzaklaştıran kısır döngüyü kırmak için aktif olarak çalışmak önemlidir. Bu amaçla, duygusal terk edilmenin belirtilerine, nedenlerine ve etkilerine ve bununla nasıl başa çıkılacağına bakalım.

Evlilikte Duygusal Terk Nedir?

Bu konunun karmaşıklığı göz önüne alındığında, emin olabilmeniz için temelleri doğru bir şekilde belirlemeliyiz. evlilikte yalnızlık mücadele ettiğiniz şey duygusal terk edilmeye tekabül eder ve tamamen farklı bir sorunun tezahürü değildir. Peki, evlilikte duygusal terk edilme nedir? Bir eşin duygusal olarak uzaklaşması veya kopuklaşması, diğerinin yalnız, reddedilmiş veya terk edilmiş hissetmesine neden olan bir örüntüyü ifade eder.

Eş terkinin aksine, duygusal terk inceliklidir ve bir çiftin fiziksel olarak birbirlerinden ayrı olmasını gerektirmez. Aslında, çoğu zaman, bir çift hala bir hayatı paylaşırken gerçekleşir ve yakınlık, iletişim ve duygusal bağ eksikliği ile karakterize edilir, bu da izolasyon ve ihmal duygularına yol açar.

Bir ilişkide duygusal terk edilmenin nasıl gerçekleştiğini aydınlatmak için, danışman psikolog Devaleena Ghosh danışmanlığını yaptığı bir çiftin hikayesini paylaşıyor. Onlara Sarah ve David diyelim. 12 yıldır evli olan çiftin birlikteliği, 2008'deki durgunluk David'in işini kaybetmesine neden olduğunda olabildiğince sorunsuzdu. Başka birini bulabilmesi birkaç ay sürdü ve birikimleri sadece günlük ihtiyaçlarını karşılamak için tükendi.

Benzer bir kaderle bir daha asla karşılaşmaktan korkan David, kendini yeni işine adadı, uzun saatler, genellikle hafta sonları ve tatillerde çalıştı. İlişkileri değişmeye başladı. David, mesleki olarak gelişmekle o kadar meşguldü ki Sarah'a olan ilgisini tamamen kaybetti. Nadiren konuşuyorlardı veya birlikte kaliteli zaman geçiriyorlardı. Bir zamanlar canlı olan ilişkileri, kısa, yüzeysel alışverişlerin rutinine dönüştü.

Bu arada Sarah, işini ve ev işlerinin çoğunu bir arada yürütmeye çalışıyordu. Kendini yalnız, ihmal edilmiş ve hafife alınmış hissetmeye başladı. David'le bu konuda konuşmaya çalıştığında, onu geçiştiriyordu. Duygusal mesafe arttıkça Sarah giderek daha fazla hayal kırıklığına uğradı ve yalnızlaştı. David'le yeniden bağlantı kurma girişimlerinin birçoğu başarısız olduktan sonra, bir deneme ayrılığı. Aynı evde yaşamanın ve varlığını zar zor fark eden biriyle bir hayatı paylaşmanın bir anlamı olmadığını hissetti. David'in evliliklerinin ne kadar berbat olduğunu görmesini sağlayan bu sarsıntıydı. Sonunda terapiye gittiler ve güveni ve duygusal yakınlığı yeniden inşa etmek için çalışabildiler.

Karşılanmamış duygusal ihtiyaçların bir çiftin birlikte geleceğini tehdit etmesi pek de nadir veya beklenmedik bir durum değildir. Uzmanlar, duygusal terk edilmenin evlilikte uzun süreli zararlara yol açabileceği, genellikle terk edilen eşte depresyona, kaygıya veya değersizlik hissine yol açabileceği konusunda hemfikirdir.

İlgili Okuma: Evliliğimde kendimi kapana kısılmış hissediyorum

Ünlü bir ilişki uzmanı olan Dr. John Gottman, ilişkilerde duygusal tepkinin rolünü vurgular ve şöyle der: "Çiftler birbirlerine döndüklerinde, duygusal bir banka hesabı oluştururlar. Yüz çevirdiklerinde, onu tüketirler." Gottman'a göre, duygusal terk edilme, çiftler sürekli olarak birbirlerinden "yüz çevirdikleri" ve bağlanma için duygusal teklifleri karşılayamadıkları zaman gerçekleşir. Bu, ele alınmadığı takdirde bir ilişkinin bozulmasına yol açabilecek bir kopukluk yaratır.

Aynı düşünceyi yansıtan Duygusal Odaklı Terapi'nin (EFT) yaratıcısı Dr. Sue Johnson, "Duygusal terk edilme genellikle çözülmemiş bağlanma yaralanmalarının sonucudur. Partnerimizle duygusal bağımızda kendimizi güvende veya değerli hissetmediğimizde, kendimizi korumak için bağlantımızı koparırız." diye yazıyor.

Bir ilişkide duygusal terk edilmenin türleri

Duygusal terk edilme, altta yatan nedene ve dahil olan kişilerin kişiliklerine ve aralarındaki ilişkinin dinamiklerine bağlı olarak farklı biçimler alabilir. İşte bir ilişkide duygusal terk edilmenin ortaya çıktığı farklı türlerin kısa bir özeti:

Evlilikte duygusal terk edilme ve duygusal ihmal arasındaki farklar

Çiftlerin bazen uğraşmak zorunda kaldığı benzer bir konu da şudur: evlilikte duygusal ihmal. Altta yatan nedenler ve tezahürler örtüşse de, ikisi aynı değildir. Duygusal terk edilme genellikle bilinçli bir tercihtir ve etkisi çok daha acı verici olabilir. Karşı karşıya olduğunuz şeyin ihmal mi yoksa terk edilme mi olduğundan emin olmak için, ikisi arasındaki temel farklara bir göz atın:

 İlgili Okuma: Duygusal İstismar Kontrol Listesi – 18 Yıkıcı İşaret 

Evlilikte Duygusal Terk Edilmenin Nedenleri

Hiç kimse bir gün uyanıp seçim yapmaz eş terk etme, hatta duygusal olanlar bile. İnsanlar evlilikte arkadaşlık, sevgi ve birliktelik umuduyla bir araya gelirler. Peki bir çifti, birinin duygusal olarak geri çekildiği ve diğerinin evlilikte yalnızlıkla boğuştuğu bir noktaya getiren nedir? Anlamak için, evlilikte duygusal terk edilmenin bu yaygın nedenlerine bakalım:

1. Çözülmemiş çatışma

Çatışmaları çözümsüz bırakmak, zamanla acı, incinme ve hayal kırıklığının birikmesine neden olur ve bu da duygusal uzaklaşmaya yol açabilir. Çözümlenmemiş konular En zararsız tartışmaları veya anlaşmazlıkları bile düşmanlıkların üreme alanına dönüştürebilir, kızgınlığa ve duygusal geri çekilmeye yol açabilir.

Yeterince sık tekrarlandığında, bu döngü bir çiftin sorunları doğrudan ele alma yeteneğini engeller ve duygusal yakınlıkta bir bozulmaya neden olur. Dr. Gottman, "Çözülmemiş çatışmalar bir evlilikteki toksinler gibidir. Eşler zorlu konuşmalardan kaçındığında veya bunları görmezden geldiğinde, bu duygusal yabancılaşmaya ve terk edilmişlik hissine yol açar." diyor.

2. Duygusal iletişim eksikliği

Birbirleriyle açıkça iletişim kuramama ve savunmasız olmama, duygusal terk edilmenin başlıca nedenlerinden biridir. Eşlerden biri veya her ikisi de duygularını, hayal kırıklıklarını veya duygusal ihtiyaçlar, duygusal şeffaflığın eksikliğine yol açan bir kopukluk yaratır. Böyle bir ortamda güven ve yakınlık geliştirilemez.

3. Yoğun yaşam tarzları ve diğer taahhütlere öncelik verme

Hayat yoğunlaştığında ve işinizden çocuklarınıza, ev sorumluluklarınızdan sosyal taahhütlerinize ve hobilerinize kadar her şeyin sizi farklı yönlere çektiğini hissettiğinizde, eşinizle olan ilişkinizi, içsel olarak sahip olduğunuz sorumluluklar nedeniyle arka plana atmak kolaydır. güvenlik duygusu her zaman orada olacaklarını. Ancak, işler tam olarak böyle yürümüyor.

İlişkinizden ziyade dışsal yükümlülüklere öncelik vermeye devam ederseniz, kaçınılmaz olarak eşinizin duygusal ihtiyaçlarını ihmal edersiniz. Bu, terk edilmişlik hissini tetikleyebilir ve duygusal bağın bozulmasına neden olabilir. Psikoterapist Ether Perel'in kitabında yazdığı gibi, Esaret Altında Çiftleşme, "Çiftler sıklıkla paralel hayatlar yaşama tuzağına düşerler; burada iş, çocuklar ve kişisel ilgi alanlarının talepleri evlilikten önce gelir. Bu, terk edilmişlik gibi hissedilebilen duygusal bir mesafe yaratır."

4. Stresin neden olduğu duygusal tükenmişlik

İş, mali sıkıntı veya ailevi sorunlardan kaynaklanan kronik stres duygusal tükenmişliğe neden olabilir. Bir partner stres altındayken duygusal olarak geri çekilebilir ve eşine karşı daha az ulaşılabilir hale gelebilir. Bu geri çekilme, kişinin eşinin duygusal olarak terk edilmiş hissetmesine ve ilişki tükenmişliğiKlinik psikolog Dr. Alexandra Solomon, “İnsanlar yüksek düzeyde stres veya tükenmişlik yaşadıklarında, partnerlerine verebilecekleri duygusal kaynaklara sahip olmayabilirler ve bu da duygusal izolasyon duygularına yol açabilir.” diyor.

5. İyileşmemiş duygusal travma

Geçmişimiz, ilişkilerimizde nasıl davrandığımızı büyük ölçüde belirler. Çocukluktan veya geçmiş ilişkilerden kaynaklanan iyileşmemiş herhangi bir duygusal travma, evlilikte duygusal tıkanıklıklara neden olabilir. Bu tür duygusal yaraları taşıyan kişi, kırılganlığını göstermekte ve böylece önemli diğerleriyle gerçek bir bağ kurmakta zorluk çekebilir. Kendilerini korumak için eşlerinden bilinçsizce uzaklaşabilirler ve bu da onları terk edilmiş hissettirir. 

Çözülemeyen travmanın evlilikler üzerindeki etkisini açıklayan Dr. Bessel van der Kolk, Vücut Skoru Tutar, "Çözülmemiş travmalar evliliklerde genellikle sessiz bir rol oynar. Duygusal duvarlar yaratır ve eşlerin daha derin bir düzeyde bağlanın ve bir ortağın kendini terk edilmiş hissetmesine neden oluyor.”

Evlilikte Duygusal Terk Edilmenin 9 Belirtisi

Evlilikte duygusal terk edilmenin ne olduğu ve tetikleyicileri hakkında konuştuğumuza göre, dikkatimizi başka bir önemli noktaya kaydıralım: nasıl ortaya çıktığı. Farklı insanlar kendi duygusal terk edilmelerini sergilerken duygusal ayrılma eşlerinden farklı şekilde ve farklı kişiler evlilikte yalnızlık deneyimleyebilir, ancak bazı ortak kalıplar ortaya çıkar. Bunlar, evlilikte duygusal terk edilmenin bu 9 belirgin işaretinde en iyi şekilde özetlenmiştir:

1. Sık sık yalnızlık hissi

Duygusal terk edilmenin temel bir işareti evlilikte yalnızlıktır. Partnerinizle fiziksel olarak birlikte olsanız bile, mesafeli ve yaklaşılmaz hissedebilirler. Bir evi ve günlük rutinleri paylaşmanıza rağmen, sanki tek başınızaymış gibi hayatı yaşıyormuş gibi hissedebilirsiniz. Bu ikilem evli olmak ama bekar hissetmek kendinizi izole edilmiş ve kendi başınıza kalmak zorunda kalmış hissettiğinizi gösterir.

Dr. Johnson, “Yalnızlığın en acı verici hali, bir ilişkide yalnız hissetmektir; duygusal kopukluk, içsel bir izolasyon hissi yaratır.” diyor.

İlgili Okuma: Evliliğimde Neden Bu Kadar Depresyondayım ve Yalnızım?

2. Duygusal destek eksikliği

Eşinizin sizi terk ettiğini en iyi anlatan şey, en çok ihtiyaç duyduğunuzda hayat arkadaşınızın yanınızda olmamasıdır. Dr. Gottman, "Duygusal destek, bir ilişkinin omurgasıdır" diyor. sağlıklı ilişki. Eksik olduğunda, partnerler değersiz ve terk edilmiş hissederler.” Bu nedenle, eğer partnerinizin zor zamanlarda destek sağlamadığını veya duygusal konuşmalara girmekten kaçındığını sık sık hissediyorsanız, bu sizi duygusal olarak terk etmiş gibi görünen sevgisiz bir eşin/kocanın belirtilerinden biridir.

3. Azalmış fiziksel ve duygusal yakınlık

Tüm farklılardan yakınlık biçimleri bir ilişkide, fiziksel ve duygusal, bir çiftin bağını sağlamlaştırmak ve güçlü tutmak için belki de en önemli olanlardır. Ancak, bir ilişkide duygusal terk edilme başladığında, bu yakınlık biçimleri de azalmaya başlar. Bu, şu şekilde ortaya çıkabilir:

• Sarılma ve öpüşme gibi sevgi gösterilerinin azalması
• Cinsel yakınlıkta azalma
• Anlamlı konuşmaların eksikliği

4. Çatışmalardan ve zorlu konuşmalardan kaçınmak

 Evliliğin gökkuşağı ve güneş ışığıyla dolu bir gül bahçesi olmasını istesek de, acı gerçek şu ki, başka biriyle hayat boyu sürecek bir yolculuğa çıktığınızda çatışma ve zorlu dönemler kaçınılmazdır. sağlıklı evlilikÇiftler, ortaya çıkan sorunlarla başa çıkmanın bir yolunu bulur, zorlu konuşmalar yapar ve sorunlarını çözmeye çalışırlar.

Ancak duygusal bir kopukluk olduğunda, anlaşmazlıklar veya çatışmalarla yüzleşmek yerine eşlerden biri kapanabilir ve bu da diğerinin kendini görmezden gelinmiş veya önemsiz hissetmesine neden olabilir.

5. İlgisizlik ve duyarsızlık

Eşinizin duygusal veya kişisel mücadelelerinize karşı kayıtsız olduğunu sıklıkla hissediyor musunuz? duygusal geçersizlik Evliliğinizde? Kendinizi "Karım/kocam duygularımı önemsizmiş gibi önemsemiyor" diye hayıflanırken mi buluyorsunuz? Partneriniz, siz görünür şekilde duygusal olarak sıkıntılı olsanız bile hiçbir şey olmamış gibi gününe devam ediyor mu? Büyük bir tartışmadan sonra sizi gözyaşları içinde bırakarak uykuya mı dalıyor?

Bunlar, eşinizin duygusal olarak o kadar geri çekildiğini ve artık sizi ve duygularınızı umursamadığını gösteren klasik ilgisizlik ve kayıtsızlık göstergeleridir. Bu, "Karım/kocam beni artık sevmiyor" diye düşünmenize neden olabilecek özellikle üzücü bir duygusal terk edilme belirtisi olabilir. Psikolog Dr. Harriet Lerner, "İlişkilerdeki ilgisizlik büyük bir uyarı işaretidir. Bu, bir veya her iki eşin de duygusal olarak geri çekildiğini ve genellikle diğerinin terk edilmiş hissetmesine neden olduğunu gösterir." diyor.

İlgili Okuma: İlişkilerde Kayıtsızlık - Nedenleri, İşaretleri ve Başa Çıkma İpuçları

6. Eşiniz zor zamanlarda duygusal olarak geri çekiliyor

Zor zamanlar geldiğinde, eşinizin yanınızda, kaya gibi sağlam bir destek kaynağı olarak olmasını beklersiniz. Tıpkı sizin onlar için orada olmak istediğiniz gibi. İster finansal kriz, ister ailede bir ölüm, ister hastalıkla başa çıkma, profesyonel engeller veya başka bir kriz olsun, eşler birbirlerine yaslandıklarında hayatta kalmak daha kolay hale gelir.

Ancak duygusal olarak terk edilmiş bir evlilikte, zor zamanlarda eşlerden biri geri çekilebilir. Partnerinize zorluklarla nasıl başa çıkacağınız konusunda yaklaşırken huzursuz hissedebilir veya kendinizi Temkinli davranmak Zor zamanlarında yanlarında olmazsınız çünkü nasıl tepki vereceklerini bilemezsiniz.

Bu, reddedilme ve ihmal edilme duygularını yoğunlaştırabilir. Klinik psikolog Dr. Alexandra Solomon, "Zor zamanlarda duygusal geri çekilme genellikle bir savunma mekanizmasıdır, ancak partnerin desteklenmediğini ve bağlantısız hissetmesine neden olur." diyor.

7. Günlük hayata olan ilginin azalması

Dr. Gottman, “Eşler birbirlerinin iç dünyalarına ilgi göstermeyi bıraktıklarında, bu duygusal terk edilmenin başladığına işarettir.” diyor. Bir kadın duygusal olarak kapandığında ya da bir erkek bir ilişkiyi duygusal olarak kontrol ederse, bu azalan ilgi kaçınılmaz hale gelir. Partneriniz duygularınız, hayalleriniz veya istekleriniz hakkında soru sormayı veya merak göstermeyi bırakabilir. Ya da günlük deneyimlerinizi, mücadelelerinizi, başarılarınızı veya gelecek planlarınızı paylaştığınızda bile tam bir kayıtsızlık ve ilgisizlik gösterebilirler.

İlgili Okuma: Kocam Neden Benimle İlgilenmiyor? Başa Çıkmak İçin 8 Neden ve İpucu

8. Değersiz hissetmek

Evlilikte duygusal terk edilmenin en belirgin işaretlerinden biri, sürekli olarak değersiz ve takdir edilmemiş hissetmenizdir. Bu, "Karım/benim kocam artık beni sevmiyor” veya “Karım/kocam duygularımı önemsemiyormuşum gibi önemsemiyor” gibi düşünceler zihninizde dönmeye başlar.

Dr. Gary Chapman, yazarı 5 Sevgi Dili, "Değersiz hissetmek, bir partnerin artık ilişkide değerinin tanınmadığını hissetmesiyle oluşan duygusal terk edilmenin temel deneyimidir." diyor. Bu his genellikle eşin kendisini kabul etmemesinden veya duygusal yatırım yapmamasından kaynaklanır.

9. Duygusal uyuşukluk

Sabit eşinizden reddedilme, tanınmama, sevgi ve anlamlı etkileşimin olmaması ve evlilikte yalnızlık hissi, duygusal olarak terk edilmiş eşin kendini koruma yolu olarak kapanmasına neden olabilir. Eşinizle yeniden bağlantı kurmak için tekrarlanan girişimler başarısız olduysa, uzanmaktan, açılmaktan ve savunmasız olmaktan çekinmeye başlamanız doğaldır.

Bu, evlilikte duygusal terk edilmenin en endişe verici işaretlerinden biridir çünkü mesafeye razı olduğunuzu gösterir. Dr. Bessel van der Kolk, Yazar Vücut Skoru Tutar, "Duygusal uyuşukluk, genellikle tekrarlanan duygusal ihmalin sonucudur; burada partner, hiçbir şeyin değişmeyeceğine inanarak bağ kurmaya çalışmaktan vazgeçer." diyor.

İlgili Okuma: Duygusal Açıdan Tüketen Bir İlişki İçinde Olduğunuzun 9 İşareti

Evlilikte Duygusal Terk Edilmenin Etkileri

Evlilikte duygusal terk edilme genellikle kademeli olarak ilerleyen ve ilişkiyi aşındıran bir süreçtir. duygusal yakınlık zamanla. Ancak, siz ve eşiniz kırmızı bayrakları zamanında fark edemez ve bu mesafenin büyümesine izin vermezseniz, evliliğiniz üzerindeki etkisi yıkıcı olabilir. Evlilikte duygusal terk edilmenin en yaygın etkileri şunlardır:

1. Yalnızlık

Terk edilmeyi deneyimleyen eş, evlilikte yalnızlık duygularıyla boğuşur ve sanki hayatı tek başına yaşıyormuş gibi hisseder.

2. Düşük öz saygı ve öz değer

Duygusal terk edilme yetersizlik duygularına ve kendine güvensiz. Eşiniz sizden duygusal olarak vazgeçtiyse, sevgiye veya ilgiye layık olmadığınızı düşünmeye başlayabilirsiniz. Bu, öz saygınızı ve öz değer duygunuzu yavaş yavaş aşındırabilir.

3. Kaygı ve depresyon riski

Evlilikte duygusal terk edilmenin etkileri ruh sağlığınıza da uzanabilir ve sizi kaygı ve depresyon gibi sorunlar açısından daha yüksek riske sokabilir. Uzun sürdüğünde, sürekli reddedilme, yalnızlık ve değersizlik duyguları duygusal refahınızı olumsuz etkileyebilir.

İlgili Okuma: “Kaygım İlişkimi Mahvediyor”: Bunu Yapmanın 6 Yolu ve Bunu Yönetmenin 5 Yolu

4. Güvenin kırılması

Duygusal destek ve bağlantının bozulmasıyla uğraşıyorsanız, güven aşınmaya başlar. Artık eşinize güvenemeyeceğinizi hissetmeye başlayabilirsiniz, bu da daha derin bir duygusal uçurum yaratır ve ilişkide güvensizlik.

5. Kızgınlık ve öfke

Elbette, eşiniz tarafından sürekli reddedilmek, görmezden gelinmek veya reddedilmek, onlara karşı kin duymanıza neden olabilir. Bu duygusal kopukluğun büyümesine izin verildiğinde, kin duygusu acılığa ve öfkeye dönüşebilir ve evlilikteki düşmanlığı daha da artırabilir.

6. Sadakatsizlik riski

Evliliğiniz içinde yakınlık ve bağlantı ihtiyacınız karşılanmadığında, bunu evliliğin dışında arayabilirsiniz. İlişki içindeki tatmin eksikliği, sizi veya eşinizi veya her ikinizi de onay ve yakınlığı başka yerlerde aramaya itebilir ve evliliğinizi evlilik dışı ilişki riski. 

İlgili Okuma: Uzman Bir İlişkide Aldatmanın 9 Etkisini Sıraladı

7. Ayrılma veya boşanma olasılığı

Duygusal terk edilme devam ederse ve ele alınmazsa, evliliğin bozulmasına yol açabilir. Kocasının ona karşı ilgisizliğinden bıkıp evden ayrılan Sarah gibi, siz de tüm yeniden bağlanma çabalarınız başarısız olduğunda, kabloyu kesip yeni bir sayfa açma fikriyle oynamaya başlayabilirsiniz.

Evlilikte Duygusal Terk Edilmeyle Nasıl Başa Çıkılır — Uzman Destekli 7 İpucu

Duygusal terk edilmenin yol açabileceği hasarın boyutu göz önüne alındığında, umutsuzluk ve çöküntü hislerine yol açabilir. Bu yüzden, evlilikte duygusal terk edilmeyle nasıl başa çıkılacağına dair uzman destekli ipuçlarını sizinle paylaşmadan önce, bu uçurumdan geri dönmenin mümkün olduğunu gösteren bir hikayeyi paylaşmama izin verin.

Emily ve Jake yedi yıldır evliydiler sadakatsizlik şüpheleri ilişkilerini sarstı ve onları ayrılığın eşiğine getirdi. Her şey, Emily'nin Jake'in telefonunda oldukça gizemli mesajlar gördükten sonra, hiçbir kanıt olmadan onu sadakatsizlikle suçlamaya başlamasıyla başladı. İlk başta, Jake onun şüphelerini yatıştırmaya çalıştı. Ancak Emily ona inanmakta zorlandı.

Onu gözetlemeye başladı, telefonunu kontrol etmeyi talep etti ve her gün nerede olduğunu takip etti. Bir süre sonra Jake kapandı ve tamamen geri çekildi. Bu sadece Emily'nin şüphelerini daha da körükledi. "Kocam artık beni sevmiyor," diye hayıflandı. İşler o kadar kontrolden çıktı ki sadece duygusal olarak kopmakla kalmadılar, artık birbirleriyle neredeyse hiç konuşmuyorlardı.

Kısa süre sonra Emily bir kırılma noktasına geldi ve duygusal olarak terk edilmiş hissettiği bir ilişkide devam edemeyeceğini hissetti. Öte yandan Jake, onun sevgisiz bir eşin tüm belirtilerini gösterdiğini ve onu bilerek incittiğini hissetti. Sonunda, profesyonel yardım alarak evliliklerine bir şans vermeye karar verdiler.

Sorunun kabul edilmesiyle, iletişimi iyileştirmeye yönelik çabaların sürdürülmesi, sağlıklı sınır belirlemeve yakınlığı yeniden inşa etmek için egzersizler yaparak, duygusal olarak yeniden bağ kurabildiler. Birkaç ay sürdü ancak evlilikleri güçlendi, ikisi de daha değerli ve desteklenmiş hissetti. Benzer şekilde zor durumdaysanız, umudunuzu kaybetmeyin. Duygusal terk edilmeyi tersine çevirmek mümkündür. İşte yardımcı olabilecek birkaç adım:

İlgili Okuma: Bir İlişkide Kötü İletişimin 9 İşareti

1. Duygularınızı kabul edin ve iletin

Duygusal terk edilmeyle başa çıkmanın ilk adımı, evlilikteki kopukluk ve yalnızlık duygularını kabul etmektir. Bu duyguları eşinize açıkça ve dürüstçe ifade etmek, rahatsız edici olsa bile, çok önemlidir. Dr. Gottman, bir ilişkide iletişimin önemi hakkında şunları söylüyor: "Sağlıklı ilişkiler, açık iletişimDuygularınızı, hatta zor olanları bile ifade etmek, duygusal bağ kurmak için çok önemlidir.”

2. Kişisel bakımınıza odaklanın

Eş terk edilmesi duygusal refahınız üzerinde oldukça büyük bir etki yaratabilir. Kendinizi korumak için, duygusal dengeyi ve içsel gücü önceliklendirmek önemlidir. kişisel Bakım gibi aktiviteler,

• Egzersiz
• Farkındalık
• Hobiler edinmek

Araştırmacı ve yazar Dr. Brené Brown, “Öz bakımımıza öncelik verdiğimizde, dayanıklılığımızı artırıyoruz ve bu da ilişkilerdeki duygusal zorluklarla başa çıkmamızı kolaylaştırıyor.” diyor.

3. Duygusal yakınlığınızı kademeli olarak yeniden inşa etmeye çalışın

Psikolog Dr. Harriet Lerner, "Yakınlık, küçük ve tutarlı duygusal tepki eylemleriyle büyür. Çiftler, günlük anlarda birbirlerine destek olarak yeniden bağ kurabilirler." diyor. Evlilikte duygusal terk edilmeyle başa çıkarken, bağınızın bir darbe aldığı ve çözümün bir gecede gerçekleşemeyeceği gerçeğini göz ardı edemezsiniz.

Hemen bir değişiklik beklemek yerine, duygusal yakınlığı yeniden inşa etmek için kademeli adımlar atın. Bu şunları içerebilir:

• Harcama kaliteli zaman birlikte
• Anlamlı konuşmalar yapmak
• Birbirimize duygusal olarak daha fazla destek olmak

4. Sınırları belirleyin ve beklentileri yönetin

Önemlidir sağlıklı sınırlar koy ve duygusal ihtiyaçlarınızı eşinize açıkça iletin. Dr. Henry Cloud, yazarı Sınırları, "Net sınırlar, ilişkilerde neyin kabul edilebilir ve beklenen olduğunu tanımlar. Duygusal refahı korumak ve yakınlığı teşvik etmek için önemlidir." diyor.

Partnerinizin duygusal olarak ne beklediğinizi ve hangi davranışların sizi duygusal olarak terk edilmiş hissettirdiğini anladığından emin olmalısınız. Bu, gelecekteki yanlış anlaşılmaları önleyebilir.

İlgili Okuma: İlişkilerde Bağışlama Nedir ve Neden Önemlidir?

5. Bağışlamayı ve sabrı deneyin

Duygusal terk edilmeyle başa çıkmak sabır gerektirir, çünkü güveni yeniden inşa etmek ve bağlantı zaman alabilir. Partnerinizi geçmişteki duygusal ihmalkarlığınız için affetmek, her ikiniz de aynı sayfada olduğunuz ve ilişki üzerinde çalışmaya kararlı olduğunuz sürece iyileşme sürecinin bir parçası olmalıdır.

6. Paylaşılan aktivitelerle yeniden bağlantı kurun

Terapist Dr. Laura Berman, "Paylaşılan aktiviteler olumlu etkileşimler ve anılar yaratır, bu da ilişkiyi güçlendirmeye yardımcı olur" diyor. ortaklar arasındaki duygusal bağBirlikte yemek pişirmek, yürüyüşe çıkmak veya ortak bir ilgi alanını takip etmek olsun, bir ekip olarak bir şeyler yapmak bağları güçlendirebilir ve duygusal engelleri yıkmaya yardımcı olabilir.

7. Profesyonel yardım alın

Evlilik danışmanlığı veya bireysel terapi, duygusal terk edilmeyle başa çıkmanın etkili bir yolu olabilir. Dr. Johnson, "Danışmanlık, çiftlerin duygularını keşfedebilecekleri ve duygusal bağı nasıl yeniden kuracaklarını öğrenebilecekleri güvenli bir alan yaratır." diyor. Eğitimli bir terapist, sizin ve eşinizin kopukluğun temel nedenlerini anlamanıza yardımcı olabilir ve duygusal olarak yeniden bağlanmak için stratejiler sağlayabilir. Duygusal terk edilmeyle mücadele ediyorsanız ve yardım arıyorsanız, yetenekli ve deneyimli danışmanlar Bonoboloji paneli senin için burada.

İlgili Okuma: Bitmiş Bir Evliliği Düzeltmenin ve Kurtarmanın 9 Yolu

Son Düşüncelerimiz

Duygusal terk edilme ne bir boşlukta gerçekleşir ne de bir gecede gerçekleşir. Sizi ve eşinizi yavaşça ayıran bir dizi olayla beslenen kademeli bir süreçtir. En iyi kaynak, bu duygusal mesafenin kök salmasını önlemek için uyanık kalmak, eşinizle sık sık görüşmek ve sorunları halı altına süpürmemektir. Ancak, eşinizin sizi duygusal olarak terk ettiği bir durumda bulursanız, cesaretinizi kaybetmeyin. Hem siz hem de eşiniz ilişkiyi yürütmeye kararlı olduğunuz sürece, bu aksilikten kurtulabilir ve birbirinize geri dönmenin bir yolunu bulabilirsiniz.

Olumsuz Bir Eşle Nasıl Başa Çıkılır – Uzman Destekli 15 İpucu

Evliliğinizi Kurtarmak ve Boşanmayı Durdurmak İçin 3 Temel Beceri

Oda Arkadaşı Evliliği – İşaretler ve Nasıl Düzeltilir

Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.

Editörlük Sürecimize Bakın

İnceleme Kurulumuzla Tanışın

Görüşlerinizi Paylaşın

Geri bildiriminiz nedir?

×

Yararlı Hata Bildir Diğer

Formu Gönder