Neúmyslné zapálení plynem: Jak jej identifikovat a zastavit

Samantha chodila se svým přítelem Ryanem šest měsíců, když začala mít pocit, že zažívá neúmyslné zapálení. Měli skvělý vztah a rádi spolu trávili čas, ale Samantha si začala všímat, že jí Ryan často odporuje. Například by řekla, že se jí nelíbí konkrétní restaurace, a Ryan by trval na tom, že mu řekla, že ji miluje.

Samantha zpočátku oprášila nedorozumění s Ryanem, ale postupem času začala pochybovat o své paměti a smyslu pro realitu. Poté, co promluvila s přítelem, poznala Ryanovo znehodnocení svých zážitků a zmatek a úzkost, které jí to způsobilo. Když mluvila s Ryanem, uvědomila si, že netušil, jak hluboce ji jeho slova zasáhla. Byl to klasický případ nevědomého gaslightingu – zkušenost, kterou projde mnoho lidí.

Když se to stane, může to vést k roji otázek ve vaší mysli. V závislosti na vašem povědomí o předmětu se mohou pohybovat od: "Co vůbec znamená termín gaslighting?" na "Vědí gaslighters, že jsou gaslighting?", "Je gaslighting neúmyslné?" V tomto článku, Anushtha Mishra (M.Sc. Counselling Psychology) se specializací na traumata, problémy ve vztazích, depresi, úzkost, smutek a osamělost, osvětluje, co je to neúmyslné nebo nevědomé gaslighting, jak ovlivňuje vztahy a jak na něj reagovat.

Co je neúmyslné zapálení plynu?

Neúmyslné nebo náhodné zapálení ve vztazích je, když vám někdo naruší hlavu tím, že vás přiměje pochybovat o vašich myšlenkách, pocitech nebo zkušenostech, i když bez zlomyslných úmyslů – což ho odlišuje od narcistické gaslighting nebo vědomé gaslighting. Bez ohledu na nedostatek zlomyslnosti se stále jedná o formu psychického týrání.

Je to tehdy, když vaše drahá polovička trvá na tom, že milujete sushi, i když si plně uvědomujete, že ho nenávidíte. Nebo když jeden z partnerů řekne druhému, že přehnaně reagují na něco, co mu vadí. Když se to opakuje znovu a znovu, může to v postižené osobě zanechat pocit, že ztrácí kontrolu nad realitou.

Může být gaslighting neúmyslné?

Ano, gaslighting může být neúmyslný, když je prováděn bez úmyslu manipulovat nebo ovládat něčí vnímání reality, nebo dokonce bez sebeuvědomění dopadu volby slov a činů na druhou osobu. Nyní, když znáte odpověď na otázku, zda může být gaslighting neúmyslné, to pravděpodobně vedlo k další zřejmé otázce: proč by někdo pálil osobu, kterou miluje, i když je to děláno nevědomě?

K bezvědomí gaslighting může dojít z různých důvodů:

• Nedostatečná informovanost: Osoba, která se neúmyslně uchýlí k gaslightingu, si nemusí být vědoma dopadu svých činů a slov na ostatní – jako v případě Samanthy a Ryanse.
• Ochrana sebeobrazu: Jednotlivec se může uchýlit k náhodnému gaslighting, aby ochránil svůj sebeobraz tím, že bagatelizuje obavy ostatních. Je to pokus odvrátit kritiku a udržet si pocit kontroly
• Naučené chování: Může to být učení chování v dětství jako mechanismus sebezáchovy. To je běžné u lidí, kteří vyrůstají v násilném nebo toxickém prostředí
• Jednat s nejistý styl připojení: V takových případech může osoba znehodnotit zkušenosti a perspektivy svého partnera jako způsob, jak se vypořádat s vlastní nejistotou.
• Rozdíl v perspektivách: Někdy může být náhodné zapálení plynu jen výsledkem toho, že si dva lidé pamatují nebo vnímají události odlišně. V takových případech se může skutečná vzpomínka osoby na událost střetnout s tou druhou, což vede ke zmatku a pochybnostem o sobě samém.

Související čtení: Dekódování osobnosti Gaslighter – Proč vás někteří lidé nutí zpochybňovat váš zdravý rozum

Jak gaslighting ovlivňuje vztah, i když je neúmyslný

Takže, vědí zapalovači, že zapalují? Ne vždy. Může být gaslighting neúmyslné? Ano absolutně. Přesto to může být pro vztah škodlivé a může to mít dopad na duševní pohodu obou partnerů – toho, kdo nevědomky zapaluje plyn, i toho, kdo je na straně příjemce. Účinky jsou výraznější na osobě, které je vystavena. Může to dokonce vést k tomu,

• Pocit, že se zblázníš
• Pochybování o své realitě a myšlenkách
• Snížená sebeúcta
• Duševní poruchy, jako je PTSD

Můžete se přistihnout, že neustále přemýšlíte o svém úsudku, pociťujete úzkost, neklidný ve vztahunebo dokonce paranoidní. Může to být obzvláště složité, protože se to děje neúmyslně a můžete se cítit zmatení a nejistí, co se skutečně děje. Koneckonců se zdá, že osoba, která to zvěčňuje, se zajímá o vaše pocity.

11 známek neúmyslného gaslightingu ve vztazích – s příklady

Je zapálení plynu také neúmyslné? Pokud ano, jak to poznáte, a co je důležitější, odlišíte je od vědomého gaslightingu prováděného se zlým úmyslem? Prvním krokem, jak to všechno zjistit, je udržet svou mysl a realitu nedotčené. Pokud tak učiníte, pomůže vám to zůstat při zemi ve svých myšlenkách, pocitech a zkušenostech, aniž byste se nechali stranou manipulace ve vztahu.

Tento mentální sebeobranný mechanismus vám brání zešílet a mít pocit, že ztrácíte kontrolu nad realitou. Jakmile uděláte tento základ pro svou ochranu, budete lépe vybaveni, abyste si všimli záludných známek neúmyslného zapálení. Níže uvádíme 11 nejčastějších z nich spolu s příklady plynového osvětlení v bezvědomí:

1. Manipulace s pamětí se děje často

Pokud se vás váš partner snaží přesvědčit, že vaše paměť je nesprávná nebo chybná, i když s jistotou víte, že máte pravdu, jedná se o nevědomé gaslighting a je to forma emocionální manipulace. Mohou se vás snažit přesvědčit, že jste je neslyšeli něco říkat, nebo že jste špatně pochopili, co řekli. Díky tomu se můžete cítit jako vy ztrácíš sám sebe a vaší mysli a může vést ke ztrátě důvěry ve vaše vnímání. Jedním z klasických příkladů nevědomého gaslightingu v tomto kontextu je výrok: „To jsem nikdy neřekl, musel jsi mě špatně pochopit.“

Příklady manipulace s pamětí

• Váš partner vás obviňuje, že jste mu řekli něco zraňujícího, ale vy jistě víte, že jste to nikdy neřekli
• Vaše schůzka slíbila, že se s vámi setká v konkrétní čas a na konkrétním místě, ale oni se neukázali a poté odmítli, že by kdy souhlasili se schůzkou tam

Související čtení: Hry mysli ve vztazích - Jak vypadají a proč to lidé dělají

2. Jste emocionálně znehodnoceni

Jednou z klasických forem gaslightingu je, když někdo propustí resp znehodnocuje vaše emoce, takže máte pocit, že na vašich pocitech nezáleží. Takže, pokud se ptáte: „Je to svícení, když je to neúmyslné?“, vězte, že pokud ve vás vyvolává pocit, že vaše emoce nejsou platné, rovná se to pálení. Zda se to děje vědomě nebo ne, je vedlejší.

Prožívání nevědomého gaslightingu ve vztazích může vypadat nějak takto: váš partner vám říká, že reagujete přehnaně nebo že vaše emoce jsou neopodstatněné, kdykoli jsou pro něj vaše pocity nebo reakce nepříjemné. To vás může přimět pochybovat o svých vlastních pocitech a může to vést k pocitům studu nebo nedostatečnosti se sníženým sebevědomím.

Příklady emočního znehodnocení

• Váš partner vám říká, abyste „přestali být tak citliví“, když vyjádříte ublížené pocity z něčeho, co řekli
• Když vyjádříte frustraci/nelibost, reagují: „Reaguješ přehnaně, není to velký problém“

3. Překrucování reality je ve vašem vztahu normou

To se promítá do scénáře, kdy někdo překroutí pravdu nebo změní fakta situace, aby zmanipuloval vaše chápání reality. Mohou popírat věci, které se skutečně staly, nebo překrucovat fakta, aby vypadali lépe. Toxická pozitivita spadá sem také, kdy popírají platnost vašich negativních emocí a nahrazují je pozitivy. To ve vás může vyvolat pocit, že nemůžete věřit svému vnímání reality a je to forma nepřímého gaslightingu.

Příklady překrucování reality

• Váš partner vám řekne, že uklidili celý byt, ale když přijdete domů, vidíte, že nebylo nic uklizeno
• Mohli by říct něco jako: "To se nikdy nestalo, musíte si věci představovat." nebo "Přestaňte být tak negativní, soustřeďte se jen na dobré věci v životě!"

Související čtení: 9 běžných příkladů narcistického gaslightingu, doufáme, že nikdy neuslyšíte

4. Obviňovaná hra bumerang hraje dál a dál

Jednou z nepřímých taktik gaslightingu je, když vás někdo obviňuje z něčeho, co udělal, nebo vás nutí cítit se odpovědný za jeho činy. Mohou vám říci, že jste je vyprovokovali nebo že jste je přiměli jednat tak, jak jednali. To ve vás může vyvolat pocit viny a může vést k pocitům studu, nízké sebevědomí, nebo sebeobviňování zejména proto, že se odehrává v tak jemné podobě.

"Kdybys mě nerozzlobil, nekřičel bych na tebe." "Podívej, co jsi mě donutil udělat." "Nechci tě bít." Proč mě tak zlobíš?" To jsou věci, které člověk může říct, když vás neúmyslně podpálí, aby zakryl své přečiny.

Příklady přesouvání viny

• Partner s povahou plynového zapalovače vás obviňuje, že se nestaráte o domácí práce/pochůzky, i když to byla jeho odpovědnost
• Váš partner vás může obviňovat ze svých vzteklých výbuchů a říkat, že jste je „rozrušili“.

5. Syndrom selektivní amnézie – stav, který může vykazovat váš partner

Další forma emoční manipulace je, když někdo pohodlně zapomene důležité detaily nebo předchozí rozhovory, aby mohl zmanipulovat situaci. Mohou tvrdit, že si nepamatují, že vám něco slíbili, nebo že si nepamatují váš rozhovor. Tento typ neúmyslného zapalování ve vztazích vás nutí ztratit sebevědomí ve vlastní paměti, když vám bezstarostně znovu a znovu říkají: „To si nepamatuju.“

Příklad syndromu selektivní amnézie

• Váš partner zapomene, že vám slíbil pomoc s domácími pracemi, a pak se rozčílí, když ho požádáte o pomoc
• Nebo tvrdí, že nevěděli, že jste alergičtí na určitou potravinu, i když jste to s nimi předtím diskutovali

6. Gaslighting vynecháním

Jedna z výpovědí známky emocionálního zneužívání je, když někdo záměrně zatajuje informace nebo vynechává důležité detaily, aby zmanipuloval vaše chápání situace. Možná vám neřeknou něco důležitého, co potřebujete vědět, nebo mohou vynechat klíčový detail, který by změnil způsob, jakým vnímáte situaci.

Tento druh neúmyslného zapalování ve vztazích ve vás vyvolává pocit, že nechápete celý příběh a může vést k tomu, že se budete cítit zmatení a podnítí nedůvěru. Klasický příběh starý jako čas tyto činy zakrývá slovy: "Neřekl jsem ti to, protože jsem nechtěl zranit tvé city."

Příklady plynového osvětlení vynecháním

• Váš partner vám neřekne, že utratil velké množství peněz, aniž by se s vámi poradil, a pak se chová překvapeně, když vám to vadí.
• Váš partner před vámi tají svou minulost a pak vás obviní ze slídění, když zjistíte, že člověk, o kterém tvrdí, že je jeho nejlepší přítel, je také jeho bývalý.

7. Inverzní šílenství je skutečné

Neúmyslné gaslighting ve vztazích je, když s vámi někdo otočí stůl a obviní vás, že děláte něco špatného nebo že jste nerozumný, když to ve skutečnosti byl on. Není to totéž jako mít jiný názor, protože zde druhá osoba prohlašuje: „Mýlíš se, mám pravdu“, s naprostým ignorováním faktů. Jedná se o formu neúmyslného emocionálního zneužívání, protože se můžete cítit jako blázen a vést ke ztrátě důvěry ve vaše vnímání. Možná vás to nechá přemítat, jestli někdy dokážete přijít na to, jak zastavit neúmyslné gaslighting.

Příklady inverzního šílenství

• Váš partner vás obviňuje z toho, že jste špatně umístili jeho oblíbenou košili, i když s jistotou víte, že ji ztratil
• Vaše schůzka na Tinderu vás obviňuje, že jste pro ně příliš zaneprázdněni, když ve skutečnosti ignorovali vaše zprávy a hovory

Související čtení: 13 známek, že vás nerespektuje a nezaslouží si vás

8. Pandemonium přesilových her pokračuje

Je to zapálení plynu, pokud je to neúmyslné? Ano, je to proto, že když někdo využívá své mocenské nebo autoritativní postavení k tomu, aby s vámi manipuloval, má osobnost plynového zapalovače – i když o tom ještě neví. Mohou použít svou moc k tomu, aby vás zastrašili nebo aby ve vás vyvolali pocit, že v této věci nemáte na výběr, což má za následek boj o moc ve vztahu. To se může velmi dobře stát v romantickém vztahu, což vás ublíží, uvězní nebo bezmocní, a může to vést k pocitům strachu a úzkosti.

Příklady gaslighting přes power play

• Váš manžel má kontrolu nad financemi a rozhoduje o tom, jak jsou peníze utraceny, ušetřeny nebo investovány, bez ohledu na vaše potřeby/názor na věc
• Váš přítel/přítelkyně vás může přimět k pocitu viny, abyste zůstali doma a trávili čas s nimi, když ve skutečnosti chcete být se svými přáteli

9. Lichotky jsou všude

Zapalovač může používat falešné komplimenty, lichotky, popř milostné bombardování manipulovat tebou. Mohou vám říci, že jste v něčem nejlepší, nebo že jste jediný, kdo něco dokáže, aby vás přiměli dělat to, co chtějí. Díky tomu se můžete v daný okamžik cítit dobře, ale také je mnohem obtížnější překonat gaslighting. Příklady nevědomého gaslightingu zahrnující lichotky mohou znít jako: "Jsi tak chytrý, nevím, co bych si bez tebe počal."

Příklady lichocení jako nástroje nevědomého gaslightingu

• Váš partner vám řekne, že jste jediný, komu může věřit, a pak vás požádá, abyste mu lhali
• Nebo vám před večeří, kterou pořádáte, přestanou pomáhat a říkají, že jejich dovednosti nedrží svíčku před vašimi, pokud jde o vaření nebo úpravu místa.

10. Gaslighting srovnáním

K tomu dochází, když vás někdo nepříznivě srovnává s ostatními, abyste se cítili nedostateční nebo nehodní. Mohou vám říci, že nejste tak dobří jako někdo jiný, nebo že se nevyrovnáte. Například: „Proč nemůžeš být víc jako tvoje sestra? Nikdy si nestěžuje." To může způsobit, že se budete cítit méněcenní a může to vést k pocity nejistotypochyby o sobě a nízké sebevědomí.

Příklady plynového osvětlení srovnáním

• Váš partner vám říká, že jeho bývalý byl přitažlivější než vy
• Nebo vám řeknou, abyste se učili od partnera jejich nejlepšího přítele, který je mnohem „vychlazený a pohodový“

11. Neustále zákeřné nesrovnalosti

Je to tehdy, když někdo úmyslně nebo neúmyslně popírá zážitky nebo vzpomínky svého partnera, což ho vede k pochybnostem o jeho vnímání reality. Může to začít drobnostmi, jako je zapomenutí slibu nebo popření konverzace, ale časem to může přerůst v vzor ovládání a manipulace, která nahlodává oběti sebevědomí a svobodu jednání ve vztahu. Patří sem také případy, kdy někdo něco řekne a pak to úplně popírá. Je to jako říct: „To jsem nikdy neřekl, musel jsi mě špatně pochopit“ následovaný: „Ach, teď si vzpomínám, řekl jsem to“.

Příklady nesrovnalostí představujících plynové osvětlení

• Váš manžel tvrdí, že podporuje rozhodnutí, které jste učinili, ale pak vás za to za vašimi zády se svou rodinou kritizuje
• Váš partner vám řekne, že se o něco postará, ale pak to nedodrží a obviňuje vás, že jste to neudělali

Nezamýšlené gaslighting je často výsledkem nevědomého chování, které může mít významný dopad na osobu na přijímací straně. Je důležité pochopit, že dopad zneužívání gaslightingu může být zákeřný a dlouhodobý, i když si osoba, která to dělá, není vědoma svého chování.

Související čtení: 11 Známek nepoctivosti ve vztahu

Jak zabránit tomu, aby se vám stalo neúmyslné zapálení

Pokud některý z těchto příznaků neúmyslného gaslighting zní příbuzný a všimli jste si těchto vzorců ve vašem vztahu, můžeme pochopit, jak matoucí a emocionálně vyčerpávající zážitek může být. Dalším úkolem je pomoci vám zjistit, jak zastavit neúmyslné zapalování plynem, nebo se s ním alespoň účinně vyrovnat. K tomu je nezbytné opatruj se a vaše duševní zdraví. Pamatujte, že vaše pocity a zkušenosti jsou platné a zasloužíte si, aby se s vámi jednalo s respektem a empatií.

Tím, že upřednostníte svou emoční pohodu, můžete začít znovu získávat pocit kontroly a léčit se z účinků neúmyslného emočního zneužívání. Zde je několik kroků, které můžete podniknout, abyste se ochránili překonáním gaslightingu a zavedením autentičtější komunikace ve vašich vztazích:

1. Poznejte znamení

Znalost příznaků a chování spojených s nevědomým gaslighting může být neocenitelným nástrojem při jeho identifikaci a řešení. Sledování vzorců, jako je neustálé zpochybňování nebo znehodnocování vlastní reality, odmítání svých myšlenek nebo pocitů nebo pocit, že člověk ztrácí kontakt s realitou, může jednotlivcům pomoci rozpoznat nezamýšlené.

Toto uznání může jednotlivcům umožnit podniknout kroky k ochraně jejich emocionálního a duševního zdraví. Podle otevřeně komunikovat a stanovení hranic s osobou, která je neúmyslně zapálí, mohou jednotlivci pomoci zajistit, aby jejich vztahy byly postaveny na základě respektu a vzájemného porozumění.

Související čtení: Známky násilného vztahu: emocionálně, verbálně, mentálně

2. Stanovte si hranice

Je důležité, abyste si stanovili hranice a jasně je sdělili druhé osobě, abyste přestali s gaslighting bez nekalých úmyslů. Možná budete chtít věnovat nějaký čas sebereflexi o tom, jaké jsou tyto hranice a co potřebujete, abyste se ve vztahu cítili bezpečně a respektovali. Až budete připraveni, přistupujte k druhému člověku klidně a nekonfliktně a dejte mu najevo, jak vás jeho chování ovlivňuje. Některé ze způsobů, jak to můžete udělat, jsou

• Používejte výroky „já“, abyste se vyhnuli obviňování nebo obviňování
• Buďte konkrétní, pokud jde o činy nebo chování, které vám způsobují úzkost, a dejte jasně najevo, co od nich potřebujete, abyste se cítili vyslyšeni a pochopeni
• Navrhněte několik způsobů, jak vás mohou podpořit, jako je uznání vašich pocitů nebo potvrzení vašich zkušeností

Nezapomeňte, že stanovení hranic je nepřetržitý proces a je v pořádku je upravit podle potřeby v zájmu vašeho blaha

3. Procvičujte sebeobsluhu

Neúmyslné zapálení může být emocionálně vyčerpávající, přináší spoustu negativních pocitů a je důležité upřednostňovat své duševní zdraví a pohodu. Některé způsoby, jak se o sebe postarat, jsou

• Cvičení meditace, jógy nebo cvičení, abyste se vystředili
• Zapojení do činností, které vám přinášejí radost, vám také může pomoci zlepšit náladu a snížit stres
• Obklopte se přáteli a rodinou, kteří vás podporují, kteří vám mohou nabídnout emocionální podporu a naslouchající ucho

Připomeňte si, že péče o sebe je nezbytná a vyhledání pomoci v případě potřeby je známkou síly, nikoli slabosti.

Související čtení: 30 nápadů na dárky pro péči o sebe a pohodu – protože si zasloužíte to nejlepší

4. Vyhledejte terapii

V některých případech může být také prospěšné vyhledat odbornou pomoc od licencovaného terapeuta nebo poradce pro získání sebeuvědomění a zpracování emocí a traumat způsobených zážitkem nevědomého gaslightingu. Vyhledejte podporu, protože vám může pomoci vyléčit se z účinků.

Vyškolený terapeut vám může pomoci identifikovat a řešit jakékoli základní problémy, vybudovat dovednosti zvládání a vytvořit zdravější komunikační vzorce ve vašich vztazích, a pokud ano, pomůže vám projít kroky k zodpovědnému odchodu ze vztahu. V Bonobology nabízíme odbornou pomoc prostřednictvím naší panel licencovaného poradenstvíjít kteří vám mohou pomoci vydat se na cestu k uzdravení.

Neúmyslné gaslighting je záludná forma manipulace, která ve vás může zanechat pocit, že ztrácíte rozum a zanechá vás tak zmatených, že se začnete divit: „Vědí zapalovači, že jsou gaslighting?“ Ale nebojte se, teď, když znáte příznaky a jak se chránit, můžete postarejte se o své vztahy a stanovte si hranice, které upřednostňují vaše duševní zdraví a pohodu. Také si připomeňte, že bez ohledu na to, jak si plynař uvědomuje své chování, účinky jsou stejné. Nenechte zákeřnou nekonzistenci a mocenskou hru bránit budování autentických spojení. Zůstaňte věrní sami sobě, mluvte o tom, co potřebujete, a zářite jako jasná hvězda, kterou jste!

Nejčastější dotazy

7 odborných tipů, jak se přestat ovládat ve vztahu

6 kroků, které je třeba podniknout, pokud se cítíte uvězněni ve vztahu

Rozchod s narcisem: 7 tipů a co očekávat

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.

Podívejte se na náš redakční proces

Seznamte se s naší revizní radou

Sdílejte zpětnou vazbu

Jaká je vaše zpětná vazba?

×

Ochotný Nahlásit chybu Ostatní

Odeslat