Измена в прошлых отношениях сделала вас неспособными доверять своему партнеру? Вы часто шпионите за своим партнером, угадывая его мотивы, и его объяснения, похоже, никогда не успокаивают вас? Вы представляете себе худшие сценарии при малейшем намеке на проблемы в отношениях и начинаете искать выход? Что ж, вот несколько красноречивых признаков того, что у вас есть проблемы с доверием, которые нужно решать как можно скорее.

Отсутствие доверия в отношениях, хотя само по себе и неприятно, но это также симптом более глубоких проблем, которые могут терзать вашу связь. Например, если вас обманул, солгал, обидел или бросил ваш нынешний или предыдущий партнер или даже кто-то близкий вам (например, родитель, которому вы доверяли защиту, но не сделали этого), доверие может больше не быть для вас естественным. 

Вы можете быть скептически настроены по отношению к окружающим и склонны избегать ситуаций. Например, в тот момент, когда романтическая связь начинает становиться серьезной, вместо того, чтобы чувствовать себя счастливым и в безопасности, вы начинаете чувствовать страх и искать способы защитить себя от повторного получения травмы. Это может помешать формированию прочных отношений, на которые вы можете рассчитывать, оставляя за собой след мимолетных связей, каждая из которых еще больше провоцирует проблемы с доверием.

Естественно, это может стать эмоционально истощающим порочным кругом. Так как же из него вырваться? Мы здесь, чтобы помочь вам разобраться, как выглядит неспособность доверять, что вызывает проблемы с доверием и как с ними бороться, в сотрудничестве с клиническим психологом Девалина Гош (M.Res, Манчестерский университет), основатель Корнаш: Школы управления образом жизни, специализирующийся на консультировании пар и семейной терапии. 

Что такое проблемы доверия? 

Вы задаетесь вопросом, есть ли у меня проблемы с доверием? Чтобы иметь возможность точно оценить, вам нужно сначала определить, в чем заключаются проблемы с доверием. Проще говоря, проблемы с доверием означают, что вам трудно поверить, что другие люди честны, надежны и преданны. Это касается людей из вашего ближайшего окружения, включая вашего интимного партнера. Это происходит, когда доверие нарушается из-за предательства, манипуляции или нечестности, что приводит к страху снова получить травму. 

По сути, неспособность доверять другим — это защитный механизм, который вы развиваете, чтобы защитить себя. Проблема, однако, в том, что это может проявляться в виде некоторых нездоровых форм поведения, таких как токсичная ревность, сомнения или постоянные вопросы. В близких отношениях такое поведение может мешать здоровому общению и эмоциональной близости.

Девалина говорит: «Доверие в отношениях строится через небольшие действия, например, когда один партнер проявляет уязвимость, а другой отвечает заботой. Однако, если у вас есть проблемы с доверием, вам может быть трудно принять эти моменты такими, какие они есть, и вы всегда будете искать скрытый мотив или ждать, когда упадет другая обувь, потому что вы чувствуете сильную потребность защитить себя».

Если эту тенденцию не решить, она может привести к эмоциональная дистанция. Отсутствие доверия в отношениях может медленно разрушать связь между двумя людьми, отдаляя их друг от друга. Если вы не хотите принести в жертву очередные отношения на алтарь своих проблем с доверием, вам нужно вырваться из этого порочного круга и выяснить, как справиться с проблемами доверия и неуверенностью. Первый шаг в этом направлении — определить проблему. Для этого давайте рассмотрим некоторые явные признаки проблем с доверием. 

Связанные Чтение: Как сказать «Я люблю тебя» слишком рано может обернуться катастрофой

13 признаков того, что у вас проблемы с доверием в отношениях

Итак, как выглядят признаки отсутствия доверия в отношениях? Запрос читателя, отправленный в Bonobology, прекрасно это резюмирует. Эшли, 23-летняя девушка из Далласа, написала нашей внутренней группе консультантов: «У меня были некоторые неприятные случаи в моей личной жизни в прошлом, из-за которых я не хотела начинать новые отношения. Однако затем я встретила этого парня, который показал мне, что не все одинаковы, и я влюбилась в него. 

«Я думала, что встретила свою вторую половинку, когда встретила его. Вначале у нас все было идеально, а потом я обнаружила, что у него есть отношения «снова-выключено» с девушкой из своего района. Это открытие оставило меня в шоке. С другой стороны, он чувствует себя неуверенно по отношению к большинству парней в моем офисе, и это стало еще одним больным местом в наших отношениях. Мы продолжаем сомневаться друг в друге и не можем с этим справиться. Это сделало нас обоих несчастными, мы постоянно сомневаемся друг в друге и всегда думаем, что другой изменяет. Я думаю, что наши прошлые отношения влияют на наши отношения. Я думаю о том, чтобы расстаться с ним».

Видите ли, когда в отношениях не хватает компонента доверия, может возникнуть проблема сделать их целостными и функциональными. Жизненно важно отсеять их. Это подразумевает понимание того, как проявляются проблемы с доверием. Итак, помимо подозрений, какие еще есть признаки проблем с доверием? Вот 13 видов поведения, которые говорят о том, что вам трудно доверять своему партнеру: 

1. Вы продолжаете ждать, когда упадет другой ботинок

Представьте себе: вы в отношениях, и все, кажется, идет очень хорошо. Вы счастливы, наслаждаетесь обществом друг друга, с нетерпением ждете возможности провести время вместе, стараетесь расставить приоритеты друг для друга и чувствуете себя сильнее с каждым днем. Однако в глубине души вас на каждом шагу терзает вопрос: «А что, если мой партнер просто притворяется таким хорошим?» или «Они так добры к нему, потому что им есть что скрывать?»

Все хорошее в ваших отношениях может быть омрачено постоянным ворчащим чувством, от которого вы, похоже, не можете избавиться. Это может даже сделать вас немного приверженность-фобия. Девалина говорит: «Тревога в отношениях или наблюдение за негативными прошлыми отношениями в доме вашего детства может сделать вас таким. Если вы видели предательство или измены в отношениях ваших родителей или отсутствие контакта со здоровыми отношениями, вы будете постоянно сомневаться в своем нынешнем партнере».

Связанные Чтение: У нас обоих проблемы с доверием в отношениях, и мы не знаем, что делать

2. Вам трудно думать о ваших отношениях в долгосрочной перспективе. 

Вы чувствуете себя немного неловко, говоря о долговечности ваших отношений? Кажется, что один вопрос «Куда это идет?» от вашего партнера заставляет вас терять контроль или полностью отключаться от него? Если он когда-либо поднимает такие темы, как брак или дети, вы буквально хотите рвануть в другую сторону?

В своей голове вы ждете неминуемого краха отношений, потому что, давайте посмотрим правде в глаза, вы думаете, что эти отношения, как и все остальное, тоже закончатся. Такая система убеждений может сделать ваши отношения токсичными. Постоянные мысли «В чем смысл этих отношений?» нездоровы, поскольку вы едва ли вкладываетесь в отношения так, как следовало бы, чтобы вы оба были счастливы.

3. Снупи должно быть вашим вторым именем.

Один из признаков того, что у вас проблемы с доверием, заключается в том, что вы шпионите и забрасываете своего партнера градом вопросов, если он даже на короткое время отключается от связи, не предупредив вас заранее, опаздывает или выходит на улицу без вас. Человек с проблемами доверия может быстро начать чувствовать пренебрежение в отношениях и начинаем слишком много думать, что приводит к быстрому раунду вопросов и ответов.

Поскольку ничто из того, что говорит ваш партнер, не успокаивает ваш пикантный ум, вы шпионите. И шпионите много. Проверяете его телефон, чтобы узнать, какое новое сообщение в WhatsApp он получил, или тайно узнаете его пароль, чтобы проверить его телефон, пока ваш партнер в душе, — все это добавляет вам яростных приступов проблем с доверием.

4. Вы им верите… но не совсем

Вы можете улыбнуться, услышав забавный рассказ вашего партнера о ней. Девичник но ваш разум уже начинает ей не верить. «Она вообще была там в то время?» или «Она лжет мне, что это был просто девичник. Я уверена, что там были мужчины». Ваше внимание больше направлено на поиск лазеек в рассказах вашего партнера, чем на искреннее слушание того, что он говорит. Вы пытаетесь понять, «что именно» он сделал? Есть ли детали, которые он упускает? Скрывает ли он что-то? Чего он вам не рассказывает? Просто перечислите это, простой разговор может превратиться в спусковой крючок для конфликта. Вот что делают с отношениями проблемы с доверием. 

5. Ты ненавидишь, когда они ходят куда-то без тебя.

Еще одним ключевым признаком проблем с доверием является то, что концепция личного пространства в отношениях сводит вас с ума. Проводить время порознь на самом деле полезно для любых отношений. Большинству людей нравится индивидуальное пространство, которое они получают. Но из-за проблем с доверием у вас все по-другому. Вы ненавидите, когда ваш партнер выходит куда-то без вас, и вы предполагаете о нем самое худшее. Ваше отсутствие доверия не позволяет вам быть уверенным ни в чем.

Девалина говорит: «Вы будете неизменно жаждать его компании и всегда находиться рядом с этим человеком. Вам не нравится проводить слишком много времени вдали от партнера, потому что у вас в голове всегда бушуют эмоции. Вы ревнивы, неуверенны в себе, подозрительны и всегда беспокоитесь о том, что вашему партнеру лучше без вас».

Связанные Чтение: Советы по отношениям: 10 простых шагов, чтобы восстановить доверие в отношениях

6. Если вы легко впадаете в истерику, это признак того, что у вас проблемы с доверием. 

Может быть ошеломляюще наблюдать, что вызывает проблемы с доверием у человека. Например, простое сообщение без эмодзи может заставить вас беспокоиться о том, что ваш партнер, вероятно, пишет кому-то другому на стороне и больше не любит вас. Иногда вы даже не знаете, почему вы чувствуете себя эмоциональным и уязвимым.

У тебя сумасшедший перепады настроения которые заставляют вас представлять себе худшие сценарии и погружаться в пучину отчаяния. Человеку по ту сторону или тому, кто наблюдает за таким поведением, может показаться, что вы доверяете проблемам без причины. Однако это не так. Это ваш прошлый опыт вызывает ваши страхи и неуверенность, оставляя вас с ямкой в ​​животе. Недоверие становится второй натурой, и вы ничего не можете с этим поделать.

7. Всегда думаю о худшем возможном сценарии

Девалина говорит нам: «Вы всегда находитесь в режиме чрезмерной защиты и гипербдительности. Постоянно находитесь начеку, постоянно пытаетесь найти признаки неверности партнера. Это также может заставить вас занять оборонительную позицию и всегда ожидать худшего сценария».

Вы ожидаете, что ваш партнер в конечном итоге предаст вас, и постоянно остерегаетесь красные флаги отношений, поэтому малейшая турбулентность в динамике ваших отношений заставляет вас бояться худшего — что они вам изменяют, предают вас, что-то от вас скрывают или лгут вам. Вам не нужны никакие доказательства или намеки на их неправоту. Ваш разум убеждает вас, что ваша воображаемая версия событий — правда. 

Связанные Чтение: 8 распространенных страхов в отношениях – советы экспертов, как их преодолеть 

8. Вы боитесь, что ваш партнер причинит вам боль.

Если кто-то в прошлом подрывал ваше доверие или вы были так воспитаны в детстве, вы ожидаете, что ваше доверие в конце концов будет подорвано. У вас просто нет ожиданий построить любящий, лояльные отношения с вашим партнером. Вы только и ждете, что однажды они причинят вам боль.

Вы беспокоитесь о том, как ваш партнер может однажды показать свое «настоящее» «я» и как это полностью вас опустошит. Как будто вы постоянно ждете, что кто-то ударит вас в спину, потому что в ваших глазах никто не заслуживает доверия. Каждый пропущенный звонок, каждый период необъяснимого отсутствия, каждая ссора заставляет вас тосковать: «Ну вот и все! Я так и знал. Я видел это за милю».

9. Вам трудно раскрыться эмоционально. 

Если вы доверились кому-то и из-за этого пострадали, вам может быть трудно стимулировать уязвимость в ваших отношениях и выражать свои истинные чувства. Например, вы можете избегать делиться своими страхами или неуверенностью с партнером, опасаясь, что он может осудить или бросить вас. Поэтому, даже когда партнер спрашивает вас о вашем дне, вместо того, чтобы рассказать о трудном моменте на работе, вы отмахиваетесь от него, говоря, что все «хорошо», сохраняя эмоциональную дистанцию, чтобы защитить себя. Это может затруднить развитие эмоциональной близости, делая вас неспособными развивать более чем поверхностную связь с вашим романтическим партнером.

10. Вам постоянно нужна поддержка. 

Можно ли любить кого-то и не доверять ему? Можно ли позволить своему партнеру любить вас, если вы ему не доверяете? Можно ли построить безопасный, безопасные отношения при отсутствии доверия? Нет, нет и нет. Это потому, что когда доверия нет, вы постоянно сомневаетесь в намерениях и мотивах партнера. 

Это приводит к потребности в постоянном подтверждении. Вы можете часто спрашивать своего партнера, любит ли он вас или счастлив ли он в отношениях. Например, даже после того, как он сказал: «Я люблю тебя», вы все равно можете задавать вопросы вроде: «Ты действительно это имеешь в виду?» или «Ты уверен, что хочешь быть со мной?» Эта постоянная потребность в подтверждении может создавать напряжение в отношениях, поскольку ваш партнер может чувствовать, что, как бы он ни старался, его усилий никогда не бывает достаточно.

Связанные Чтение: Уверенность в отношениях: значение, важность и как искать

11. Вы чрезмерно анализируете поведение своего партнера. 

Проблемы с повышенной бдительностью и доверием часто сосуществуют. Если вы вам трудно доверять своему партнеру, вы можете анализировать каждое их действие и слово, ища подтекст и скрытые значения. Например, если ваш партнер не отвечает на сообщение быстро, вы можете предположить, что он теряет интерес или разговаривает с кем-то другим. Или если он идет с друзьями вместо того, чтобы проводить время с вами, вы можете рассматривать это как признак того, что вашему партнеру не нравится ваша компания. Короче говоря, вы все время подвергаете своего партнера сканеру, даже если он не сделал ничего, чтобы оправдать эти подозрения.

12. Вы подвергаете свои отношения испытанию

Если вы считаете, что ваши отношения должны быть проверены, и вы часто этим занимаетесь, вы настраиваете их на провал. Девалина говорит: «Проверка отношений, подбрасывание партнеру фортелей, создание неблагоприятных ситуаций только для того, чтобы проверить сигналы о том, что партнер может вам изменять или причинять вам боль, — все это основные признаки проблем с доверием в отношениях».

13. Вы заканчиваете дела до того, как вещи (читай: люди) могут причинить вам вред.

Когда у вас проблемы с доверием, вы склонны прибегать к самосаботажное поведение потому что вы не хотите давать кому-то другому силу или возможность причинить вам боль. Если вы останетесь, вам будет больно. Но если вы уйдете добровольно, вы выберете уход, чтобы защитить себя от разбитого сердца. И таким образом, будет меньше боли. Или, по крайней мере, так вы думаете.

Девалина предполагает: «Суть людей с проблемами доверия заключается в том, что в тот момент, когда они получают сигнал, что кому-то нельзя доверять, их первым инстинктом является бегство. Они разрывают отношения и бегут, как будто подсознательно просто ждут сигнала, что они правы, не полностью отдаваясь отношениям».

Связанные Чтение: 12 признаков того, что ваши прошлые отношения влияют на ваши нынешние отношения

Почему у меня проблемы с доверием?

Теперь, когда вы рассмотрели, что такое проблемы с доверием и как они проявляются в отношениях, пришло время обратить внимание на другой важный аспект: почему. Чтобы понять, как построить доверие в отношениях, вам нужно сначала ответить на неудобный вопрос: «Почему у меня проблемы с доверием?» Как мы уже обсуждали, от детского опыта до прошлых отношений или даже прошлого поведения нынешнего партнера, целый ряд факторов может заставить вас опасаться доверять кому-то. Среди них наиболее распространенными причинами, вызывающими проблемы с доверием, являются: 

• Контролирующие родители: У вас могло быть токсичное детство и родители, которые всегда контролировали вас и не доверяли вам.
• Насилие в детстве: Вы могли стать жертвой насилие над детьми вот почему во взрослом возрасте нельзя никому доверять
• Судя по поведению родителей: Если ваши родители были нечестны друг с другом, то, взрослея в такой атмосфере, вам может быть сложно доверять кому-либо. 
• Свидетель грязного развода: Возможно, вы видели, как родители переживают развод, и все те ужасы, которые это влечет за собой, мешают вам доверять кому-либо.
• Когда тебя обидел тот, кого ты любил: Бывший партнер, в которого вы были безумно влюблены, мог предать вас таким образом, что вы и представить себе не могли, и эта ужасная боль лишила вас возможности доверять кому-либо снова.
• Действия вашего партнера: Ваш партнер мог что-то сделать — обманул, солгал, что-то скрыл, не пришел к вам, когда вы больше всего в нем нуждались, — из-за чего вы потеряли к нему доверие.
• Боязнь обязательств и близости: Многие люди просто боятся близости и близости и в конечном итоге сами разрушают отношения, хотя им не о чем беспокоиться.

Как преодолеть проблемы с доверием

Нелегко жить с признаками отсутствие доверия в отношениях или просто идущие по жизни с проблемами доверия, неспособные по-настоящему открыться и наладить связь с кем-либо. Однако, только потому, что определенные неприятные жизненные события сделали для вас трудным быть уязвимым и доверять людям, не означает, что вы обречены на то, чтобы прожить жизнь, упуская глубокие связи и подлинные отношения. Преодоление проблем доверия возможно. Вот наши 7 советов от экспертов о том, как преодолеть проблемы доверия и по-настоящему наладить связь со своим партнером:    

1. Признайте и поймите свои проблемы с доверием

Как только вы научитесь определять признаки и поймете, что вызывает проблемы с доверием, подумайте о том, какой прошлый опыт мог стать для вас потенциальными триггерами. Это прошлое предательство, которое ты не можешь отпустить или неразрешенной травмы? Девалина говорит: «Понимание того, откуда берутся ваши проблемы с доверием, может помочь изменить точку зрения, заставив вас увидеть свою неспособность доверять как что-то, что произошло с вами, а не как что-то изначально неправильное с вами».

Pro наконечником 

Ведение дневника может быть чрезвычайно полезным для определения триггеров и глубинных причин. Вы можете начать с того, чтобы замечать и записывать модели недоверия, выделяя триггеры и то, как они влияют на ваше поведение и заставляют вас чувствовать себя эмоционально. 

2. Общайтесь открыто со своим партнером.

О том, как построить доверие в отношениях, Девалина говорит: «Сообщение о потребностях и позволение партнеру проявить себя и удовлетворить их — одно из важнейших упражнений по построению доверия. Как бы сложно это ни казалось, вам нужно отбросить свои запреты и открыто сказать о том, что вам нужно». 

Открытое выражение своих страхов и опасений — это эффективный способ справляться с неуверенностью и проблемы с доверием, потому что это позволяет вашему партнеру понять, откуда вы пришли. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете, что вас задевает определенная ситуация, дайте вашему партнеру точно знать, что вы чувствуете. Таким образом, вы можете дать ему шанс отреагировать с сочувствием, что, в свою очередь, может помочь вам увидеть, что ситуация не так плоха, как вы ее себе представляете. 

Pro наконечником 

Выделите время, чтобы поговорить с партнером о ваших триггерах и недоверии. Убедитесь, что он находится в правильном состоянии, чтобы получить и обработать эту информацию. Правильный выбор времени имеет решающее значение. 

Связанные Чтение: 11 способов улучшить общение в отношениях

3. Опровергните негативные предположения

Проблемы с доверием и катастрофизация часто являются двумя сторонами одной медали. Чтобы преодолеть проблемы с доверием, вам нужно сломать эту модель. Девалина советует: «Бросание вызов нашим иррациональным мыслям может стать мощным инструментом для разрыва цикла недоверия и создания пространства для более рационального, спокойного мышления».

Итак, в следующий раз, когда вы предположите, что ваш партнер не ответил на ваше сообщение, потому что они спят с кем-то другим или обманывает вас, сознательно перезагрузите свой мыслительный процесс и скажите себе, что они, скорее всего, просто заняты. Если вы будете делать это достаточно часто, вы сможете остановить спираль недоверия.

Pro наконечником 

Когда негативные мысли начинают овладевать вашим разумом, вместо того, чтобы позволить им взять верх, остановитесь и подумайте: «Есть ли конкретные доказательства, подтверждающие это, или я делаю предположения, основанные на прошлых страхах?»

4. Делайте маленькие шаги к уязвимости

Как построить доверие в отношениях, вы задаетесь вопросом? Ответ может показаться пугающим, но он абсолютно необходим — позволить себе быть уязвимым перед вашим партнером. Начните с малого, открыв небольшую неуверенность, страх или прошлый опыт. Посмотрите, как ваш партнер отреагирует. Если он заставляет вас чувствовать себя в безопасности и не осуждает и не высмеивает вас, вы можете постепенно переходить к более неудобным разговорам. 

Pro наконечником 

Может помочь начать открыто говорить о каком-то страхе или неуверенности, с которыми вы смогли справиться или которые преодолели. Скажем, о детском страхе, а затем перейти к более серьезным и актуальным темам. Это помогает углубить эмоциональную близость. 

5. Дайте партнеру возможность сомневаться.

Вместо того, чтобы предполагать худшее о своем партнере, дайте ему/ей возможность поверить в это. Вместо того, чтобы сразу сказать: «О, он/она не звонил(а) мне весь день, я уверен(а) он/она теряет интерес», скажите себе: «Если они не звонят, значит, они не могут». Посмотрите на своего партнера с точки зрения доверия, и вы начнете закладывать фундамент доверия в ваших отношениях. Конечно, это не означает игнорировать красные флажки, но оставить место для позитивных намерений.

Pro наконечником 

Когда ваш партнер делает что-то, что вызывает у вас проблемы с доверием, спросите себя: «Как бы я отреагировал в этой ситуации, если бы я полностью доверял ему?»

Связанные Чтение: Как преодолеть проблемы с доверием — терапевт делится 9 советами

6. Обратитесь за профессиональной помощью.

Проблемы с доверием часто имеют глубокие корни, и вы не сможете справиться с ними в одиночку — или даже с помощью и поддержкой вашего партнера. В таких случаях может быть полезно поработать с терапевтом или специалистом по психическому здоровью, чтобы разобраться в своем прошлом и заменить модели недоверия на более здоровые. Девалина говорит: «Терапия предоставляет безопасное пространство для выражения своих страхов и постепенного восстановления доверия в безопасной, управляемой среде».

Pro наконечником

Найдите лицензированного терапевта или консультанта, который специализируется на решении проблем, связанных с доверием в отношениях. Знаете ли вы, что вы можете получить терапию даже не выходя из дома с помощью виртуальных сеансов? Если это то, что вы хотели бы изучить, опытные и квалифицированные специалисты по психическому здоровью на Панель бонобологии здесь для вас. 

7. Сосредоточьтесь на настоящем, а не на прошлом

Как мы установили, проблемы с доверием возникают из прошлого опыта. Например, если ваш партнер не появился для вас в критический момент — скажем, когда вы заболели и нуждались в медицинской помощи — вы можете не доверять ему, что он появится снова в трудную минуту, потому что «именно так он сделал в прошлый раз». Однако проекция старых обид на текущие ситуации может саботировать отношения. Важно сосредоточиться на себе и оставаться в настоящем, сосредоточившись на текущих действиях партнера, а не на прошлых предательствах.

Pro наконечником

Всякий раз, когда вы чувствуете, что ваше недоверие выходит на первый план, потому что ситуация пугающе похожа на что-то неприятное, что вы пережили в прошлом, скажите себе: «Это другие отношения/ситуация. Мой партнер не дал мне никаких поводов сомневаться в нем».

Заключение

Жизнь с проблемами доверия может быть изолирующим опытом, поскольку она мешает вам формировать подлинные связи. Однако, при постоянных и настойчивых усилиях вы наверняка сможете научиться строить доверие в своих отношениях. Конечно, нет гарантии, что ваш партнер или кто-то другой, кому вы доверяете, не причинит вам вреда, но если вы действительно проделаете работу, чтобы преодолеть свои проблемы доверия, вы научитесь справляться с этими ситуациями, не позволяя им влиять на ваши будущие действия. Это действительно может иметь решающее значение в вашей жизни.

Какие привычки убивают романтику в отношениях? Мы перечисляем 7!

10 главных заблуждений, которые мужчины постоянно говорят своим женщинам

11 советов, как построить успешные отношения после измены

Ваш взнос не является благотворительным пожертвование. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.