13 признаков проблем с доверием и как их преодолеть

Измена в прошлых отношениях сделала вас неспособными доверять своему партнеру? Вы часто шпионите за своим партнером, угадывая его мотивы, и его объяснения, похоже, никогда не успокаивают вас? Вы представляете себе худшие сценарии при малейшем намеке на проблемы в отношениях и начинаете искать выход? Что ж, вот несколько красноречивых признаков того, что у вас есть проблемы с доверием, которые нужно решать как можно скорее.

Отсутствие доверия в отношениях, хотя само по себе и неприятно, но это также симптом более глубоких проблем, которые могут терзать вашу связь. Например, если вас обманул, солгал, обидел или бросил ваш нынешний или предыдущий партнер или даже кто-то близкий вам (например, родитель, которому вы доверяли защиту, но не сделали этого), доверие может больше не быть для вас естественным. 

Вы можете быть скептически настроены по отношению к окружающим и склонны избегать ситуаций. Например, в тот момент, когда романтическая связь начинает становиться серьезной, вместо того, чтобы чувствовать себя счастливым и в безопасности, вы начинаете чувствовать страх и искать способы защитить себя от повторного получения травмы. Это может помешать формированию прочных отношений, на которые вы можете рассчитывать, оставляя за собой след мимолетных связей, каждая из которых еще больше провоцирует проблемы с доверием.

Естественно, это может превратиться в эмоционально истощающий порочный круг. Так как же из него вырваться? Мы здесь, чтобы помочь вам разобраться, рассмотрев, как выглядит неспособность доверять, что вызывает проблемы с доверием и как с ними справляться, в сотрудничестве с клиническим психологом Девалиной Гош (магистр исследований, Манчестерский университет), основательницей Kornash: The Lifestyle Management School, которая специализируется на консультировании пар и семейной терапии.

Что такое проблемы доверия? 

Вы задаетесь вопросом, есть ли у меня проблемы с доверием? Чтобы иметь возможность точно оценить, вам нужно сначала определить, в чем заключаются проблемы с доверием. Проще говоря, проблемы с доверием означают, что вам трудно поверить, что другие люди честны, надежны и преданны. Это касается людей из вашего ближайшего окружения, включая вашего интимного партнера. Это происходит, когда доверие нарушается из-за предательства, манипуляции или нечестности, что приводит к страху снова получить травму. 

По сути, неспособность доверять другим — это защитный механизм, который вы вырабатываете, чтобы защитить себя. Однако проблема в том, что он может проявляться в виде некоторых нездоровых моделей поведения, таких как токсичная ревность , сомнения или постоянные вопросы. В близких отношениях такое поведение может препятствовать здоровому общению и эмоциональной близости.

Девалина говорит: «Доверие в отношениях строится через небольшие действия, например, когда один партнер проявляет уязвимость, а другой отвечает заботой. Однако, если у вас есть проблемы с доверием, вам может быть трудно принять эти моменты такими, какие они есть, и вы всегда будете искать скрытый мотив или ждать, когда упадет другая обувь, потому что вы чувствуете сильную потребность защитить себя».

Если эту тенденцию не решить, она может привести к эмоциональной дистанции . Отсутствие доверия в отношениях может постепенно разрушать связь между двумя людьми, отдаляя их друг от друга. Если вы не хотите пожертвовать очередными отношениями из-за проблем с доверием, вам нужно разорвать этот порочный круг и понять, как справиться с проблемами доверия и неуверенностью. Первый шаг в этом направлении — определить проблему. С этой целью давайте рассмотрим некоторые характерные признаки проблем с доверием.

Читайте также: Как преждевременные слова «Я люблю тебя» могут обернуться катастрофой

13 признаков того, что у вас проблемы с доверием в отношениях

Итак, как выглядят признаки отсутствия доверия в отношениях? Запрос читателя, отправленный в Bonobology, прекрасно это резюмирует. Эшли, 23-летняя девушка из Далласа, написала нашей внутренней группе консультантов: «У меня были некоторые неприятные случаи в моей личной жизни в прошлом, из-за которых я не хотела начинать новые отношения. Однако затем я встретила этого парня, который показал мне, что не все одинаковы, и я влюбилась в него. 

«Я думала, что встретила свою вторую половинку, когда познакомилась с ним. Вначале у нас все было идеально, но потом я узнала, что у него отношения с девушкой из его района, которые то возобновляются, то прекращаются . Это открытие меня просто разбило. С другой стороны, он чувствует себя неуверенно рядом с большинством парней в моем офисе, и это стало еще одной больной точкой в ​​наших отношениях. Мы постоянно сомневаемся друг в друге и не можем справиться. Это делает нас обоих несчастными, мы постоянно сомневаемся друг в друге и думаем, что другой нам изменяет. Думаю, наши прошлые отношения влияют на наши отношения. Я подумываю о расставании с ним».

Видите ли, когда в отношениях не хватает компонента доверия, может возникнуть проблема сделать их целостными и функциональными. Жизненно важно отсеять их. Это подразумевает понимание того, как проявляются проблемы с доверием. Итак, помимо подозрений, какие еще есть признаки проблем с доверием? Вот 13 видов поведения, которые говорят о том, что вам трудно доверять своему партнеру: 

1. Вы продолжаете ждать, когда упадет другой ботинок

Представьте себе: вы в отношениях, и все, кажется, идет очень хорошо. Вы счастливы, наслаждаетесь обществом друг друга, с нетерпением ждете возможности провести время вместе, стараетесь расставить приоритеты друг для друга и чувствуете себя сильнее с каждым днем. Однако в глубине души вас на каждом шагу терзает вопрос: «А что, если мой партнер просто притворяется таким хорошим?» или «Они так добры к нему, потому что им есть что скрывать?»

Все хорошее в ваших отношениях может быть омрачено постоянным, мучительным чувством, от которого никак не удается избавиться. Это может даже сделать вас немного боязливым в плане обязательств . Девалина говорит: «Тревога в отношениях или наблюдение за негативными отношениями в прошлом в вашем доме могут привести к этому. Если вы видели предательство или измены в отношениях ваших родителей или не сталкивались со здоровыми отношениями, вы будете постоянно сомневаться в своем нынешнем партнере».

Читайте также: У нас обоих проблемы с доверием в отношениях, и мы не знаем, что делать

2. Вам трудно думать о ваших отношениях в долгосрочной перспективе. 

Вы чувствуете себя немного неловко, говоря о долговечности ваших отношений? Кажется, что один вопрос «Куда это идет?» от вашего партнера заставляет вас терять контроль или полностью отключаться от него? Если он когда-либо поднимает такие темы, как брак или дети, вы буквально хотите рвануть в другую сторону?

В глубине души вы ожидаете неизбежного краха отношений, потому что, будем честны, вы думаете, что эти отношения, как и все остальное, тоже закончатся. Такая система убеждений может сделать ваши отношения токсичными . Постоянные мысли типа: «Какой смысл в этих отношениях?» — вредны, потому что вы практически не вкладываетесь в них, хотя для счастья вас обоих это должно быть достаточно.

3. Снупи должно быть вашим вторым именем.

Один из признаков проблем с доверием — это склонность к слежке и шквалу вопросов в адрес партнера, если он или она перестают выходить на связь даже на короткое время, не предупредив заранее, опаздывают или уходят куда-то без вашего ведома. Человек с проблемами доверия может быстро начать чувствовать себя обделенным вниманием в отношениях и чрезмерно обдумывать ситуацию, что приводит к этой стремительной серии вопросов и ответов.

Поскольку ничто из того, что говорит ваш партнер, не успокаивает ваш пикантный ум, вы шпионите. И шпионите много. Проверяете его телефон, чтобы узнать, какое новое сообщение в WhatsApp он получил, или тайно узнаете его пароль, чтобы проверить его телефон, пока ваш партнер в душе, — все это добавляет вам яростных приступов проблем с доверием.

4. Вы им верите… но не совсем

Вы можете улыбнуться, слушая забавный рассказ вашей партнерши о девичнике, но ваш разум уже начинает ей не верить. «А она вообще там была в то время?» или «Она мне врёт, что это был просто девичник. Я уверена, что там были мужчины». Ваше внимание больше сосредоточено на поиске нестыковок в рассказах партнерши, чем на искреннем выслушивании её слов. Вы пытаетесь понять, «что именно» она делала? Есть ли детали, которые она умалчивает? Она что-то скрывает? Что она вам не рассказывает? Просто перечислите это, и простой разговор может превратиться в повод для конфликта. Вот что делают проблемы с доверием в отношениях.

5. Ты ненавидишь, когда они ходят куда-то без тебя.

Еще один ключевой признак проблем с доверием — это то, что понятие личного пространства в отношениях вас просто выводит из себя. На самом деле , проводить время порознь полезно для любых отношений. Большинство людей наслаждаются личным пространством. Но из-за ваших проблем с доверием у вас все иначе. Вы ненавидите, когда ваш партнер уходит без вас, и предполагаете о нем самое худшее. Отсутствие доверия не позволяет вам быть уверенным ни в чем.

Девалина говорит: «Вы будете неизменно жаждать его компании и всегда находиться рядом с этим человеком. Вам не нравится проводить слишком много времени вдали от партнера, потому что у вас в голове всегда бушуют эмоции. Вы ревнивы, неуверенны в себе, подозрительны и всегда беспокоитесь о том, что вашему партнеру лучше без вас».

Рекомендуем к прочтению: Советы по отношениям: 10 простых шагов для восстановления доверия в отношениях

6. Если вы легко впадаете в истерику, это признак того, что у вас проблемы с доверием. 

Может быть ошеломляюще наблюдать, что вызывает проблемы с доверием у человека. Например, простое сообщение без эмодзи может заставить вас беспокоиться о том, что ваш партнер, вероятно, пишет кому-то другому на стороне и больше не любит вас. Иногда вы даже не знаете, почему вы чувствуете себя эмоциональным и уязвимым.

У вас наблюдаются резкие перепады настроения , которые заставляют вас представлять себе худшие сценарии и погружаться в пучину отчаяния. Для человека, находящегося по другую сторону баррикад, или для того, кто наблюдает за этим поведением, может показаться, что вы доверяете чужим проблемам без всякой причины. Однако это не так. Именно ваш прошлый опыт провоцирует ваши страхи и неуверенность, оставляя вас с чувством глубокого беспокойства. Недоверие становится вашей второй натурой, и вы ничего не можете с этим поделать.

7. Всегда думаю о худшем возможном сценарии

Девалина говорит нам: «Вы всегда находитесь в режиме чрезмерной защиты и гипербдительности. Постоянно находитесь начеку, постоянно пытаетесь найти признаки неверности партнера. Это также может заставить вас занять оборонительную позицию и всегда ожидать худшего сценария».

Вы ожидаете, что ваш партнер рано или поздно вас предаст, и постоянно выискиваете тревожные сигналы в отношениях , поэтому малейшие потрясения в динамике ваших отношений заставляют вас бояться худшего — что он вам изменяет, предает, что-то от вас скрывает или лжет. Вам не нужны никакие доказательства или намеки на его проступок. Ваш разум убеждает вас, что ваша вымышленная версия событий — это правда.

Рекомендуем к прочтению: 8 распространенных страхов в отношениях – советы экспертов по их преодолению

8. Вы боитесь, что ваш партнер причинит вам боль.

Независимо от того, было ли ваше доверие подорвано кем-то в прошлом или вас так воспитали, вы ожидаете, что рано или поздно ваше доверие будет подорвано. Вы просто не рассчитываете на построение любящих и верных отношений со своим партнером. Вы просто ждете, когда он однажды причинит вам боль.

Вы беспокоитесь о том, как ваш партнер может однажды показать свое «настоящее» «я» и как это полностью вас опустошит. Как будто вы постоянно ждете, что кто-то ударит вас в спину, потому что в ваших глазах никто не заслуживает доверия. Каждый пропущенный звонок, каждый период необъяснимого отсутствия, каждая ссора заставляет вас тосковать: «Ну вот и все! Я так и знал. Я видел это за милю».

9. Вам трудно раскрыться эмоционально. 

Если вы доверились кому-то и из-за этого пострадали, вам может быть трудно проявлять открытость в отношениях и выражать свои истинные чувства. Например, вы можете избегать делиться своими страхами или неуверенностью с партнером, опасаясь осуждения или разрыва отношений. Поэтому, даже когда партнер спрашивает вас о вашем дне, вместо того чтобы рассказать о трудном моменте на работе, вы отмахиваетесь, говоря, что все «в порядке», сохраняя эмоциональную дистанцию, чтобы защитить себя. Это может затруднить развитие эмоциональной близости, лишая вас возможности установить с партнером более глубокую связь, чем поверхностная.

10. Вам постоянно нужна поддержка. 

Можно ли любить кого-то и не доверять ему? Можно ли позволить партнеру любить вас, если вы ему не доверяете? Можно ли построить безопасные и надежные отношения без доверия? Нет, нет и нет. Потому что, когда доверия нет, вы постоянно сомневаетесь в намерениях и мотивах партнера.

Это приводит к потребности в постоянном подтверждении. Вы можете часто спрашивать своего партнера, любит ли он вас или счастлив ли он в отношениях. Например, даже после того, как он сказал: «Я люблю тебя», вы все равно можете задавать вопросы вроде: «Ты действительно это имеешь в виду?» или «Ты уверен, что хочешь быть со мной?» Эта постоянная потребность в подтверждении может создавать напряжение в отношениях, поскольку ваш партнер может чувствовать, что, как бы он ни старался, его усилий никогда не бывает достаточно.

Рекомендуемая литература: Уверенность в отношениях: смысл, важность и как её искать

11. Вы чрезмерно анализируете поведение своего партнера. 

Повышенная бдительность и проблемы с доверием часто сосуществуют. Если вам трудно доверять своему партнеру , вы можете анализировать каждое его действие и слово, выискивая подтекст и скрытые смыслы. Например, если ваш партнер не отвечает на сообщения быстро, вы можете предположить, что он теряет интерес или общается с кем-то другим. Или если он проводит время с друзьями вместо того, чтобы проводить его с вами, вы можете воспринять это как признак того, что ему не нравится ваше общество. Короче говоря, вы постоянно держите своего партнера под пристальным вниманием, даже когда он не сделал ничего, что могло бы вызвать подозрения.

12. Вы подвергаете свои отношения испытанию

Если вы считаете, что ваши отношения должны быть проверены, и вы часто этим занимаетесь, вы настраиваете их на провал. Девалина говорит: «Проверка отношений, подбрасывание партнеру фортелей, создание неблагоприятных ситуаций только для того, чтобы проверить сигналы о том, что партнер может вам изменять или причинять вам боль, — все это основные признаки проблем с доверием в отношениях».

13. Вы заканчиваете дела до того, как вещи (читай: люди) могут причинить вам вред.

Когда у вас проблемы с доверием, вы склонны к самосаботажу, потому что не хотите давать другому человеку власть или возможность причинить вам боль. Если вы останетесь, вам будет больно. Но если вы уйдете добровольно, вы выбираете уйти, чтобы защитить себя от разбитого сердца. И таким образом, боль будет меньше. Или, по крайней мере, так вы думаете.

Девалина предполагает: «Суть людей с проблемами доверия заключается в том, что в тот момент, когда они получают сигнал, что кому-то нельзя доверять, их первым инстинктом является бегство. Они разрывают отношения и бегут, как будто подсознательно просто ждут сигнала, что они правы, не полностью отдаваясь отношениям».

Рекомендуем к прочтению: 12 признаков того, что ваши прошлые отношения влияют на ваши нынешние отношения

Почему у меня проблемы с доверием?

Теперь, когда вы рассмотрели, что такое проблемы с доверием и как они проявляются в отношениях, пришло время обратить внимание на другой важный аспект: почему. Чтобы понять, как построить доверие в отношениях, вам нужно сначала ответить на неудобный вопрос: «Почему у меня проблемы с доверием?» Как мы уже обсуждали, от детского опыта до прошлых отношений или даже прошлого поведения нынешнего партнера, целый ряд факторов может заставить вас опасаться доверять кому-то. Среди них наиболее распространенными причинами, вызывающими проблемы с доверием, являются: 

• Контролирующие родители: У вас могло быть токсичное детство и родители, которые всегда контролировали вас и не доверяли вам.
• Насилие в детстве: Вы могли стать жертвой насилие над детьми вот почему во взрослом возрасте нельзя никому доверять
• Судя по поведению родителей: Если ваши родители были нечестны друг с другом, то, взрослея в такой атмосфере, вам может быть сложно доверять кому-либо. 
• Свидетель грязного развода: Возможно, вы видели, как родители переживают развод, и все те ужасы, которые это влечет за собой, мешают вам доверять кому-либо.
• Когда тебя обидел тот, кого ты любил: Бывший партнер, в которого вы были безумно влюблены, мог предать вас таким образом, что вы и представить себе не могли, и эта ужасная боль лишила вас возможности доверять кому-либо снова.
• Действия вашего партнера: Ваш партнер мог что-то сделать — обманул, солгал, что-то скрыл, не пришел к вам, когда вы больше всего в нем нуждались, — из-за чего вы потеряли к нему доверие.
• Боязнь обязательств и близости: Многие люди просто боятся близости и близости и в конечном итоге сами разрушают отношения, хотя им не о чем беспокоиться.

Как преодолеть проблемы с доверием

Жить с признаками недостатка доверия в отношениях или просто преодолевать проблемы с доверием, неспособные по-настоящему открыться и установить контакт с кем-либо , непросто . Однако, если некоторые неприятные жизненные ситуации затруднили вашу уязвимость и доверие к людям, это не значит, что вы обречены на жизнь, лишенную глубоких связей и подлинных отношений. Преодолеть проблемы с доверием возможно. Вот 7 советов от наших экспертов о том, как преодолеть проблемы с доверием и по-настоящему сблизиться со своим партнером:

1. Признайте и поймите свои проблемы с доверием

Как только вы научитесь распознавать признаки и поймете, что вызывает проблемы с доверием, подумайте о том, какие прошлые события могли стать для вас потенциальными триггерами. Это предательство, от которого вы не можете избавиться , или неразрешенная травма? Девалина говорит: «Понимание того, откуда берутся ваши проблемы с доверием, может помочь изменить вашу точку зрения, заставив вас воспринимать свою неспособность доверять как нечто, что случилось с вами, а не как нечто, что является вашей внутренней проблемой».

Pro наконечником 

Ведение дневника может быть чрезвычайно полезным для определения триггеров и глубинных причин. Вы можете начать с того, чтобы замечать и записывать модели недоверия, выделяя триггеры и то, как они влияют на ваше поведение и заставляют вас чувствовать себя эмоционально. 

2. Общайтесь открыто со своим партнером.

О том, как построить доверие в отношениях, Девалина говорит: «Сообщение о потребностях и позволение партнеру проявить себя и удовлетворить их — одно из важнейших упражнений по построению доверия. Как бы сложно это ни казалось, вам нужно отбросить свои запреты и открыто сказать о том, что вам нужно». 

Открытое обсуждение ваших страхов и опасений — эффективный способ справиться с неуверенностью и проблемами доверия, поскольку это позволяет вашему партнеру понять вашу точку зрения. Поэтому в следующий раз, когда вас что-то заденет, расскажите партнеру о своих чувствах. Таким образом, вы дадите ему возможность отреагировать с сочувствием, что, в свою очередь, может помочь вам понять, что ситуация не так уж плоха, как вы её себе представляете.

Pro наконечником 

Выделите время, чтобы поговорить с партнером о ваших триггерах и недоверии. Убедитесь, что он находится в правильном состоянии, чтобы получить и обработать эту информацию. Правильный выбор времени имеет решающее значение. 

Рекомендуем к прочтению: 11 способов улучшить общение в отношениях

3. Опровергните негативные предположения

Проблемы с доверием и катастрофизация часто являются двумя сторонами одной медали. Чтобы преодолеть проблемы с доверием, вам нужно сломать эту модель. Девалина советует: «Бросание вызов нашим иррациональным мыслям может стать мощным инструментом для разрыва цикла недоверия и создания пространства для более рационального, спокойного мышления».

Итак, в следующий раз, когда вы подумаете, что ваш партнер не ответил на ваше сообщение, потому что спит с кем-то другим или изменяет вам, сознательно измените свой образ мышления и скажите себе, что он, скорее всего, просто занят. Если вы будете делать это достаточно часто, вы сможете остановить спираль недоверия.

Pro наконечником 

Когда негативные мысли начинают овладевать вашим разумом, вместо того, чтобы позволить им взять верх, остановитесь и подумайте: «Есть ли конкретные доказательства, подтверждающие это, или я делаю предположения, основанные на прошлых страхах?»

4. Делайте маленькие шаги к уязвимости

Как построить доверие в отношениях, вы задаетесь вопросом? Ответ может показаться пугающим, но он абсолютно необходим — позволить себе быть уязвимым перед вашим партнером. Начните с малого, открыв небольшую неуверенность, страх или прошлый опыт. Посмотрите, как ваш партнер отреагирует. Если он заставляет вас чувствовать себя в безопасности и не осуждает и не высмеивает вас, вы можете постепенно переходить к более неудобным разговорам. 

Pro наконечником 

Может помочь начать открыто говорить о каком-то страхе или неуверенности, с которыми вы смогли справиться или которые преодолели. Скажем, о детском страхе, а затем перейти к более серьезным и актуальным темам. Это помогает углубить эмоциональную близость. 

5. Дайте партнеру возможность сомневаться.

Вместо того чтобы предполагать худшее о своем партнере, дайте ему/ей шанс. Вместо того чтобы сразу говорить: «О, он/она мне весь день не звонил/а, я уверена, что он/она теряет интерес », скажите себе: «Если он/она не звонил/а, значит, у него/нее не было возможности». Посмотрите на своего партнера с позиции доверия, и вы начнете закладывать фундамент доверия в ваших отношениях. Конечно, это не означает игнорирование тревожных сигналов, но нужно дать место для позитивных намерений.

Pro наконечником 

Когда ваш партнер делает что-то, что вызывает у вас проблемы с доверием, спросите себя: «Как бы я отреагировал в этой ситуации, если бы я полностью доверял ему?»

Рекомендуем к прочтению: Как преодолеть проблемы с доверием — 9 советов от психотерапевта

6. Обратитесь за профессиональной помощью.

Проблемы с доверием часто имеют глубокие корни, и вы не сможете справиться с ними в одиночку — или даже с помощью и поддержкой вашего партнера. В таких случаях может быть полезно поработать с терапевтом или специалистом по психическому здоровью, чтобы разобраться в своем прошлом и заменить модели недоверия на более здоровые. Девалина говорит: «Терапия предоставляет безопасное пространство для выражения своих страхов и постепенного восстановления доверия в безопасной, управляемой среде».

Pro наконечником

Найдите лицензированного терапевта или консультанта, специализирующегося на проблемах доверия в отношениях. Знаете ли вы, что вы можете получить терапию, не выходя из дома, с помощью виртуальных сессий? Если вас это заинтересовало, квалифицированные и опытные специалисты в области психического здоровья из команды Bonobology готовы вам помочь.

7. Сосредоточьтесь на настоящем, а не на прошлом

Как мы уже выяснили, проблемы с доверием возникают из-за прошлого опыта. Например, если ваш партнер не поддержал вас в критический момент — скажем, когда вы болели и нуждались в медицинской помощи, — вы можете не доверять ему и не рассчитывать на его поддержку в трудную минуту, потому что «он так поступил в прошлый раз». Однако проецирование старых обид на текущие ситуации может разрушить отношения . Важно сохранять спокойствие и оставаться в настоящем, сосредоточившись на текущих действиях партнера, а не на прошлых предательствах.

Pro наконечником

Всякий раз, когда вы чувствуете, что ваше недоверие выходит на первый план, потому что ситуация пугающе похожа на что-то неприятное, что вы пережили в прошлом, скажите себе: «Это другие отношения/ситуация. Мой партнер не дал мне никаких поводов сомневаться в нем».

Часто задаваемые вопросы

Заключение

Жизнь с проблемами доверия может быть изолирующим опытом, поскольку она мешает вам формировать подлинные связи. Однако, при постоянных и настойчивых усилиях вы наверняка сможете научиться строить доверие в своих отношениях. Конечно, нет гарантии, что ваш партнер или кто-то другой, кому вы доверяете, не причинит вам вреда, но если вы действительно проделаете работу, чтобы преодолеть свои проблемы доверия, вы научитесь справляться с этими ситуациями, не позволяя им влиять на ваши будущие действия. Это действительно может иметь решающее значение в вашей жизни.

Какие привычки убивают романтику в отношениях? Мы перечисляем 7!

10 главных заблуждений, которые мужчины постоянно говорят своим женщинам

11 советов, как построить успешные отношения после измены

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.