Hur man återvinner förtroendet efter fusk - Tips för förrädaren och de förrådda

Vi kommer inte att sockra det: vägen till att återuppbygga förtroende efter otrohet är en uppförsbacke. Oavsett om du har varit otrogen mot din partner eller om du är den som fått deras förtroende krossat, är det inte lätt att plocka upp bitarna och återuppbygga kopplingen som fick er att engagera er för varandra livet ut. Faktum är att i den omedelbara efterdyningen av otrohet, när känslorna är höga och bedömningen grumlas, kan det tyckas omöjligt att komma på hur man kan återvinna förtroendet efter fusk.

Men om du har lyckats klara av stormen som kom efter det första erkännandet av skuld, kan det trots allt finnas hopp för ditt förhållande. Men det kommer att krävas mycket tålamod, empati, ärlig kommunikation och ömsesidig respekt för att vinna förtroende efter fusk och bygga upp relationen igen. 

Vi är här för att hjälpa dig att lista ut hur du ska vandra denna långa, mödosamma väg, med expertinsikter från psykologen Aakhansha Varghese (MSc Counseling Psychology), som specialiserar sig på relations- och skilsmässorådgivning, för att hjälpa oss att lista ut hur man återuppbygger förtroende efter otrohet och lögner. Låt oss läsa vidare medan vi gräver fram grundreglerna efter otrohet…

Hur man återvinner förtroendet efter fusk—10 tips för förrädaren

När otrohet visar sitt fula ansikte i en relation, vänds den trygghet som håller ett par samman och ersätts av en känsla av oro och självtvivel. När din partner ser dig ser de bara ditt svek. Oavsett hur ledsen du är, är att återuppbygga en relation efter otrohet som ett försök att stapla ojämna stenar ovanpå varandra och försöka se till att de inte rasar igen.

"Det finns inga enkla svar eller genvägar till hur man återuppbygger förtroendet i en relation efter att ha blivit otrogen. Det kommer att bli utmanande. Det första du bör komma ihåg är att ha tålamod, även för dig själv och din partner. Ge din partner så mycket utrymme som möjligt att tänka och bearbeta vad som än har hänt. Lita på att din partner ska kunna återkomma till dig med ett svar eller en lämplig slutsats på allt som har hänt”, säger Aakhansha och pekar ut det allra första steget till att återuppbygga förtroendet efter känslomässig otrohet eller sexuella affärer, för den delen. 

Med konsekvent ansträngning är det möjligt att komma tillbaka till en plats av kärlek och orubbligt förtroende. Dessa 10 tips om hur du återuppbygger förtroendet efter fusk och lögn kommer att se till att dina ansträngningar går i rätt riktning: 

Relaterad läsning: 9 sätt att reparera en relation efter att förtroendet har brutits

1. Avsluta affären

En av grundreglerna efter fusk är att bryta banden med din affärpartner. Om du inte redan har gjort detta, vet att det är en absolut förutsättning medan du försöker ta reda på hur du ska återvinna förtroendet efter fusk. Om du vill att din partner ska se att du försöker laga saker med honom/henne, gör det genom att visa dem att affären ligger bakom dig. Genom att avsluta en affär har du tagit ditt första steg mot att återvinna din partners förtroende.

Detta är särskilt viktigt om du försöker återfå förtroendet efter en känslomässig affär . Eftersom den dynamiken egentligen inte ens handlade om sexuell tillfredsställelse, måste kommunikationen ha fått den att blomstra. Och om du inte avslutar kommunikationen kommer din partner, vars förtroende har brutits, aldrig att kunna ta dig på allvar.

2. Var ansvarig för dina handlingar

Ibland, istället för att återuppbygga förtroendet efter emotionell otrohet eller sexuella affärer, börjar otrogna spela skuldbeläggande spel. Men kom ihåg, oavsett vilka problem som finns i er relation, rättfärdigar ingenting era handlingar. Om du har varit otrogen och gör detta, kommer det bara att driva bort din partner. Så oavsett orsakerna till er utomäktenskapliga affär , måste du erkänna det istället för att försvara det.

Att vara ansvarig är nyckeln till att reda ut mysteriet om hur man återuppbygger förtroendet i en relation efter att ha blivit otrogen eftersom det låter din partner veta att:

• Du står för ditt misstag
• Du har accepterat att du har gjort något fel
• Du är villig att arbeta på det
• Du är modig nog att ta ansvar, istället för att skylla på någon annan 

Så här gör du:

• Berätta för din partner varje detalj om hur och när det började
• Berätta för dem att du ångrar dina handlingar
• Berätta för dem hur du vill återuppbygga förtroendet 

3. Medan du återuppbygger förtroendet efter otrohet, låt din partner ventilera ut det

Ett av svaren på hur man återfår förtroendet efter otrohet ligger i att ge sin partner ett tryggt utrymme att ventilera all smärta och ångest de känner. ”När du ger en person ett tryggt utrymme att ventilera, kommer de att uppskatta möjligheten och börja känna sig tryggare. Att vara mer stödjande än defensiv hjälper också. Naturligtvis, när en person känner sig hörd, börjar de läka. Och det är så förtroendet kommer att återuppbyggas ”, säger Aakhansha.

4. Var så transparent som möjligt

Transparens i ditt beteende visar att du är engagerad i att återfå förtroendet efter otrohet. Det kan verka som att du låter din partner överskrida den tunna gränsen mellan kärlek och privatliv, men vet att det bara är tillfälligt och välbehövligt. Så här kan du göra det:

• Oavsett om du ska gå ut med din syster eller smsa till din kollega, berätta för din partner
• Kom tillbaka när din partner väntar dig. Låt inte tvivelna krypa in igen
• Ljug inte eller dölj inte saker för din partner, särskilt de som kan utlösa förtroendeproblem och ångra alla framsteg du kan ha gjort

Relaterad läsning: Att överleva en affär – 12 steg för att återställa kärlek och förtroende i ett äktenskap

5. Ta det långsamt

Att återfå någons förtroende är inte lätt. Det kräver små steg – att göra små förändringar, en i taget. Förvänta dig inte att din partner ska förlåta dig direkt efter att ni avslutat kapitlet i er utomäktenskapliga affär. ”Att pressa sin partner att ge dig ett svar inom en dag eller två är ganska orättvist mot dem. I många fall slår det också tillbaka. Personen som har blivit bedragen ser att de inte får något utrymme, och de kan sluta med att ta några steg tillbaka. Detta kan få många obehagliga konsekvenser. Ta det lugnt, det är inte något man kan stressa framåt”, säger Aakhansha.

6. Var sårbar 

Om du undrar hur du ska återvinna förtroendet efter fusk, kom ihåg att det inte går att undvika obekväma samtal och sårbarhet. Du och din partner kanske tjatar på obekväma samtal om vad som hände på grund av den uppenbara pinsamheten eller rädslan för att förlora varandra. Men att prata ut det är alltid den bästa lösningen.

”Det kändes som om allt jag gjorde var fel, jag hade ingen aning om vad jag skulle göra”, sa Jeff, en läsare, om hur han kämpade med att återfå förtroendet efter att ha varit otrogen mot sin flickvän Kayla. ”Medan jag planerade storslagna romantiska gester sa hon tack och lov att allt hon ville att jag skulle göra var att prata med henne och berätta vad jag kände.”

Relaterad läsning: Hur man läker efter att ha blivit otrogen och håller ihop

7. Ge dig själv tid att läka

Ja, det var du som var otrogen mot din partner . Och du kanske redan har avslutat affären. Men betyder det att du inte behöver tid för att läka efter affären? Du kan bara återuppbygga förtroendet i förhållandet när du inte längre ser tillbaka och är helt över det förflutna. Du kan behöva:

• Fokusera om på dina prioriteringar i livet, oavsett om det är ett hälsosamt förhållande eller långsiktiga livsmål
• Skäm bort dig själv och ta upp aktiviteter som föryngrar dig
• Ta dig tid att sätta tonen i din relation med din partner

8. Försök att återknyta, både känslomässigt och fysiskt

Det är viktigt att återknyta kontakten med din partner så att ni båda kan känna någon form av band mellan er och kan återuppliva samma anslutning som ni kände innan otrohetsslaget förstörde ert band. I sådana fall är återkoppling fysiskt lika viktigt som att göra det känslomässigt.

”Att återknyta kontakten med sin partner är kulmen på att acceptera sitt misstag, ge den andra personen utrymme och ha tålamod. Båda parter måste vara överens om varför de vill fortsätta relationen. Det råder ingen tvekan om att fysisk intimitet och tillgivenhet i ett par kan drabbas av ett rejält bakslag på grund av otrohet. I sådana fall måste båda parter ha tålamod och förstå att det är tillfälligt. Rådgivning kan vara otroligt fördelaktigt, och kanske kan en sexterapeut hjälpa dig att återfå intimiteten”, säger Aakhansha.

9. Försök att börja om

Det är möjligt att er relation hade för många problem , vilket ledde till att ni inledde en affär. Men nu när du vet var du står och vill återuppbygga förtroendet i er relation, ta itu med problemen och gör en uppriktig ansträngning att arbeta igenom dem. Att börja om på nytt genom att undvika de misstag du gjorde före affären kommer att förhindra att ni går igenom samma väg igen, samtidigt som det hjälper dig att lista ut hur du återfår förtroendet efter otrohet.

Relaterad läsning: 5 hemska misstag mina föräldrar gjorde i sitt 50-åriga äktenskap

10. Undvik att gå på samma väg till otrohet

Du känner till händelserna som ledde till affären. Det kunde ha varit ett ögonblick av svaghet, en rebound, ett sätt att minska din stress eller frustration, ett one-night stand, ditt ex som återvänder till dig, eller bara några gamla vanor. Det finns många frestande vägar till otrohet, men du känner till dina svaga punkter och du måste undvika dem. Se till att du inte gör samma misstag igen.

Vidta åtgärder för att undvika att hamna i samma situationer som kan ha orsakat en affär. Om du har tendenser till seriell otrohet , välj definitivt rådgivning och ta itu med dem. Detta är viktigt om du vill återuppbygga förtroendet i en relation.

Återuppbygga förtroende efter otrohet — 10 tips för den förrådda partnern

Nu när vi vet vad en otrogen bör göra för att återuppbygga förtroendet i en relation, låt oss titta på hur en förrådd partner kan arbeta för att återuppbygga tron ​​på bandet. Ja, du läste rätt: även om det är du som har blivit orättvist behandlad, måste du göra din del om du vill rädda er relation . Många människor som har blivit bedragna gör misstaget att tro att det bara är otrogen som behöver gottgöra.

Även om det utan tvekan ligger på fuskaren att gottgöra, men den som har blivit förrådd måste anstränga sig för att acceptera deras ansträngningar och möta dem halvvägs. Nu, hur ser insatsen ut? Vi grävde i djupet av saken och skrev ner 10 tips om hur du kan vinna förtroende efter att ha blivit otrogen om du är den förrådda partnern:

1. Erkänn dina känslor

Det är väldigt viktigt att gå igenom dina känslor av såradhet och bearbeta dem om du är förvirrad över hur du ska komma över svek. Om du inte går igenom den här fasen där sorg och ilska överväldigar dig, kommer du inte att kunna ta nästa steg framåt. Så, gå igenom allt. Så här kan du kontrollera dina känslor och ändå släppa ut dem:

• Håll en dagbok där du skriver ner dina känslor
• Skriv ett brev till din partner och hans otrogna partner, förklara varför de har fel, och bränn sedan det
• Gör röstanteckningar när du gråter eller sliter sönder. Lyssna på dem senare och bearbeta dina känslor. Ta bort dem senare

Relaterad läsning: 12 tecken på en lögnaktig make/maka

2. Reflektera över din del i affären

Att skylla på offer eller att lägga skulden på andra i relationer är verkligen fel. Det är dock också sant att din partner kan ha varit otrogen mot dig av en mängd olika anledningar, vilka kan ha bott i vissa problem som plågar er relation. Även om vi inte säger att du behöver känna dig skyldig för din partners otrohet, är det absolut nödvändigt att undersöka om er relationsdynamik kan ha bidragit till deras handlingar på något sätt. Reflektera över om du kan ha:

• Kommunicerade mer med dem
• Uppmärksammade dem lite mer istället för att få dem att känna sig ignorerade
• Fokuserad på den avtagande fysiska kopplingen mellan er två
• Förhindrade dig själv från att såra deras känslor genom att dra ut på dem ibland

3. Var ärlig, alltid

Hur svårt det än kan verka är ärlighet inte förhandlingsbart om du vill lära dig att komma över svek i en relation . Berätta för din partner hur du känner. ”Genom att hålla ånger eller förbittring mot dig själv eller din partner gör du bara jobbet med att återuppbygga relationen mycket svårare”, säger Aakhansha. Tänk på följande tips när du gör det:

• Du måste ha många samtal med din partner
• Låt inget vara osagt
• Det kan tyckas svårt att tala om några av de saker de har gjort, men att vara ärlig med hur du känner är det enda sättet du kan bana vägen framåt

Relaterad läsning: Hur man ser upp för varningssignaler i relationer – expert berättar

4. Prata med någon du litar på

Om du är förvirrad över hur du ska vinna förtroende efter att ha blivit otrogen som en förrådd partner, prata med någon du litar på. En tredje persons perspektiv hjälper dig alltid att bedöma var du står i ett förhållande. Detta beror helt enkelt på att du kanske inte kan fastställa dina brister eller ens din partners. Du kan också vara partisk i ditt omdöme. 

Prata med en nära vän, en betrodd kollega eller till och med en familjemedlem och fråga deras åsikt om hur man kan återuppbygga förtroendet i relationen . En vän till mig, Sally, anförtrodde sig ofta till mig om hur hon blev otrogen av sin man och frågade: "Ska jag förlåta en otrogen bara för att jag delar min historia med hen?" Efter några genuina samtal kände hon sig mycket lättad och pratade med sin man om problemet. De har nu gått i terapi i tre månader och ser fram emot nya början tillsammans.

5. Ställ in realistiska förväntningar

Att återuppbygga en relation kräver mycket arbete, och framstegen är aldrig linjära. Du kommer att ha bra och dåliga dagar. Det kommer att finnas tillfällen när du känner att du är tillbaka på ruta ett, sjudande av smärta och ilska. Samtidigt kan du förvänta dig att din partner alltid ska vara ångerfull och ursäktande och göra svepande gester för att vinna över dig, men kom ihåg att de arbetar genom sin egen känslomässiga turbulens. 

Slutsatsen är att otrohet är en rörig historia och det är viktigt att ha realistiska förväntningar när man arbetar med att reparera relationen med sin otrogna partner. Tänk på dessa saker:

• Förvänta dig inte att de ska ta till samma uppmärksamhet och tillgivenhet som du såg i de första dagarna av ditt förhållande 
• De kan ha mognat och kan ha andra sätt att behandla dig rätt
• De kanske inte köper dyra presenter till dig för att gottgöra direkt men kan ta sin egen tid att bearbeta det hela och återkomma till dig i tid
• De kanske inte helt bryter alla band med den otrogna partnern om de fortfarande arbetar tillsammans, och det är bra om de inte går över gränsen

Relaterad läsning: 20 tecken på att du befinner dig i en känslomässigt destruktiv relation

6. Sätt gränser

Sätt upp några grundregler eller gränser i er relation för att återupprätta förtroendet. Här är vad du kan göra:

• Låt dem veta att flirta med andra, även kausalt, inte är acceptabelt
• Berätta för dem att du blir upprörd om de gör några suggestiva kommentarer på andras bilder och inlägg 
• Låt dem veta att du inte mår bra av att de inte berättar om var de befinner sig om de inte kommer hem innan en viss tid
• Berätta för dem att du kommer att göra slut nästa gång de är otrogna mot dig, känslomässigt eller fysiskt

7. Se efter om de är konsekventa

Det bästa du kan göra som en partner som har blivit förrådd är att inte lita på nominellt värde eller tro på vad de säger utan att se efter konsekventa handlingar. Om de säger till dig att de inte kommer att flirta med någon annan längre, se om de håller fast vid sina ord och hur länge. Reagera om de inte gör det och låt dem veta att det inte kommer att fungera.

Relaterad läsning: Vilka är konsekvenserna av affärer när båda parter är gifta?

8. Ha tålamod

Att läka från otrohet är varken lätt eller en linjär process. Det tar tid och kan ibland verka omöjligt. Och som en studie påpekade, "... kan det också orsaka stress, hjärtesorg och till och med vara traumatiskt under vissa omständigheter." Låt dig själv läka i din egen takt och sörj ibland också. "Med kärlek och tålamod är ingenting omöjligt", sa den japanske buddhistledaren Daisaku Ikeda. Så ha tro och var tålmodig. Förvänta dig inte snabba resultat.

9. Rådfråga en rådgivare 

Råd från en professionell terapeut kan hjälpa dig att fokusera på att förstå hur du litar på din partner efter otrohet. ”När det finns kommunikationsutmaningar som verkar omöjliga att övervinna kan terapi komma till din hjälp. En utbildad professionell person kan vara till oerhörd hjälp om du undrar hur du ska arbeta med förtroendeproblem”, säger Aakhansha. Du kan också prova parterapiövningar hemma.

Relaterad läsning: Varför en otrogen person inte visar någon ånger – 17 häpnadsväckande skäl

 10. Fira små milstolpar

Medan du försöker gottgöra otroheten och få tillbaka förtroendet i din relation, glöm inte att fira livets små glädjeämnen och fira små milstolpar. Se till exempel upp för:

• Skickar sms till dig hela dagen för att uppdatera dig om var de befinner sig
• Förvånar dig med ge slumpmässiga gåvor
• Att komma hem tidigt från jobbet ibland för att tillbringa kvalitetstid med dig

5 saker du kan göra som ett par för att bygga förtroende efter otrohet

Nu när du vet vad båda parter kan göra för att bygga upp förtroende i återhämtningsfasen från otrohet , låt oss titta på hur par kan arbeta mot detta mål, tillsammans, som ett team. Det kanske inte är en barnlek, men vi lovar dig att dessa tips om hur man vinner förtroende i en relation som par så småningom kommer att föra er närmare varandra. Så här reparerar du en relation efter att förtroendet har brutits, som par:

1. Välj parrådgivning

Ja, individuell rådgivning hjälper till att sortera dina egna tankar, men det bästa sättet att lösa dina problem som par är att välja parterapi/rådgivning tillsammans

Relaterad läsning: 5 subtila tecken på att du blir lurad, enligt en expert

2. Skapa möjligheter att återansluta

Gör det till en övning att lägga undan dina telefoner (och sociala medier) och prata med varandra. Du behöver inte fixera dig vid vad som gick fel och hur ni två kan arbeta tillsammans för att lösa problemen. Använd denna tid för att bara förstå varandra och återansluta  

3. Ta en tur 

Planera en semester. Tiden tillsammans kommer att göra dig mycket gott. Förutom att komma fysiskt nära, kommer det också att hjälpa dig att känna dig känslomässigt närmare 

Relaterad läsning: Hur man tar reda på om din partner är otrogen online: Tecken och tips

4. Ta upp pars aktiviteter för att knyta an

Skaffa dig hobbyer och aktiviteter tillsammans som par , såsom träningsklasser, konstworkshops, yoga etc. Ni kan överväga att göra om er heminredning som ett sätt att knyta an till er partner.

5. Tillbringa kvalitetstid för att diskutera framtida planer

Ta lite ledigt varje dag för att knyta an till framtida planer och skapa en strategi för att uppnå dem som ett par.

Hur lång tid tar det att återuppbygga förtroendet efter fusk? 

Nu när du vet hur man vinner förtroende i en relation är det bara naturligt att undra hur lång tid det kommer att ta innan dina ansträngningar bär frukt. Och det med goda skäl, för den fasen efter otrohet när den otrogen partnern frågar sig själv: " Ska jag stanna eller ska jag lämna? ", eller otrogen undrar: "Kommer mitt förhållande att överleva detta?", kan vara den mest känslomässigt försvagande.

En artikel från Gottman Institute säger att denna period av osäkerhet kan förlänga den tid det tar att återuppbygga förtroendet i en relation. Så, hur lång tid tar det att återuppbygga förtroendet efter otrohet? En artikel från Infidelity Recovery Institute säger att det kan ta cirka 18 månader att återhämta sig från otrohet, men även det är bara möjligt när paret arbetar med problemet och försöker återhämta sig. Och om paret väljer att ignorera problemen i förhållandet som orsakade otroheten från första början, kan brutet förtroende aldrig återfås.

Vi tror att varje par tar sin egen tid att återhämta sig från otrohet, och det kan inte finnas någon fast tidslinje för det. Allt beror på hur engagerade paret är för att ta reda på hur man kan återvinna förtroendet efter att ha varit otrogen och gått vidare.

Relaterad läsning: 11 tips för att bygga ett framgångsrikt förhållande efter otrohet

Återuppbygga förtroendet efter fusk – är det värt det?

Den sista frågan är: är det verkligen värt det att återuppbygga förtroendet i ett förhållande efter fusk? Tja, allt beror på vad du känner om förhållandet. Du måste ställa dig själv några frågor om du har blivit lurad och funderar på att fixa saker med din partner:

• Kommer jag vara nöjd med dem?
• Ska jag förlåta en fuskare bara för att jag delar barn, ekonomi etc. med dem?
• Kan jag överhuvudtaget lita på min partner igen, även om jag kommer tillbaka med dem?
• Är jag respekterad i relationen alls?

Relaterad läsning: 20 myter och fakta om otrohet i ett äktenskap

Dessutom säger en Reddit-användare följande , vilket kan vara en viktig punkt att notera när man funderar på om det är värt att återuppbygga förtroende: ”Förstår de verkligen att förtroendet är brutet och vad det betyder? Lite liknande punkten ovan, men om de bara vill begrava detta under mattan skulle de sannolikt bli irriterade om du tar upp affären. I grund och botten, om de inte faktiskt ångrar sig och kan visa det genom olika handlingar, skulle jag inte lita på dem.”

Vanliga frågor om partihandel med mat och dryck

Avslutande tankar

Nu när vi vet hur man återvinner förtroendet efter otrogen, kom ihåg att när du försöker återvinna din partners förtroende efter otrogen, är det viktigaste du behöver tänka på att du måste ha tålamod. Kom överens om vad det är som drev er båda mot varandra i första hand, och låt inte ert vacklande förtroende distansera er båda från varandra. 

För att återvinna förtroendet efter fusk måste man inse att tillit kommer och går. Det är inte konstant. Ha bara grunderna i åtanke. Spela inga spel, se till att kommunikationen är tydlig och transparent och ha tålamod. Viktigast av allt, lita på processen och du kommer lätt att förstå hur du fixar en relation efter att förtroendet har brutits.

8 saker som fusk säger om en person

7 tecken på att han dominerar i förhållandet

5 kvinnor avslöjar varför de har förlåtit sina otrogna män

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.