Din guide om hur man hanterar en arg person i ett förhållande

Letar du efter tips om hur man hanterar en arg person i ett förhållande? Om du skaffat dig en fientlig man, en grinig fru eller en hethårig partner, är det inte lätt att vara kär hela tiden. Du vet aldrig vad du ska säga eller göra; du går alltid på äggskal för att undvika en vulkanisk explosion. Höjda röster, knutna nävar, raserianfall, ropande: Att leva med någon med ilska är ingen vacker syn. 

Därmed inte sagt att uttrycka ilska mot en partner nödvändigtvis är en dålig sak eller att denna känsla måste förträngas. Det är alltid bättre att släppa ut de negativa känslorna istället för att lida i det tysta så länge det görs på ett sunt sätt. Uttryck av ilska bör inte nå ändan av verbala eller fysiska övergrepp. Men när du är i ett förhållande med eller dejtar någon med ilska problem, blir sådana ohälsosamma uttryck normen.

Att hantera ilska från en annan person på lång sikt kan lämna dig känslomässigt sårad, och ärren kan påverka din mentala hälsa såväl som dina nuvarande och framtida relationer. Det är därför vi nådde en coach för emotionell välbefinnande och mindfulness Pooja Priyamvada, bestyrkt i första hjälpen för psykologisk och mental hälsa från Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health och University of Sydney. Hon är specialiserad på rådgivning för utomäktenskapliga affärer, uppbrott, separation, sorg och förlust, för att nämna några. Vi är här för att hjälpa dig att ta reda på hur du ska hantera någon med ilska i ett förhållande.

Vad orsakar ilskaproblem hos en person?

As pooja påpekar: "Vem som helst kan bli arg. Vissa människor kan ha en tendens att tappa humöret snabbt. Vissa kan ha specifika triggers. Andra kanske bara har en fas när deras ilska är borta. Att känna sig arg i ett förhållande kommer ofta från sorg, frustration eller ångest. När människor känner att de tappar kontrollen över någonting eller känner sig kränkta, går de in i ilskecykeln."

Men vad är grundorsaken till ilska problem i ett äktenskap eller förhållande? Forskning påpekar att de evolutionära rötterna till ilska och förbittring kan spåras tillbaka till djur som förbereder sig för en attack för att avvärja motståndare. Ilska är ett svar på överlevnadshot och det tjänar till att undertrycka rädsla, smärta och skam.

Annan studera visar att undvika att hantera stress och dåligt självförtroende i interpersonell problemlösning lägger ofta bränsle till temperamentet hos arga människor. Om din situation är så dålig att du ständigt oroar dig för saker som "Min mans ilska ger mig ångest" eller "Min fru blir arg på allt jag gör", bör du först förstå de möjliga orsakerna till ilska i relationer:

• Uppväxt i ett hushåll där att vara arg normaliserades
• Olösta känslor om tidigare trauma/missbruk
• Outtryckt sorg över att förlora någon speciell
• Konsekvens av alkoholism 
• Symtom på Attention Deficit Hyperactivity Disorder/bipolär sjukdom
• Överkompenserar för låg självkänsla
• Lider av ångest/depression
• Känner mig frustrerad/maktlös/hotad/attackerad
• Svar på orättvis behandling/känsla ogiltigförklarad känslomässigt

Hur man handskas med en arg person?

Vår läsare, Melissa, skriver till oss från Texas och söker hjälp med att hantera ilska, "Min pojkvän har ett humörproblem. Vi har olika uppfattningar i vissa frågor men han är så envis när det gäller att acceptera andra åsikter att även små saker leder till stora, fula slagsmål. För att vara ärlig, så förstör min pojkväns ilska vårt förhållande. Ska jag gå bort eller söka professionell hjälp för honom? Kan du hjälpa mig att ta reda på hur jag ska hantera någon med ilska i ett förhållande?”

Pooja betonar, "En arg make eller partner är ofta otålig och visar en ovilja att lyssna på någon motsatt åsikt. De inser inte ens omfattningen av deras beteende under raserianfall.” Att hantera någon med ilska problem kan därför vara knepigt. Här är din guide för hur man hanterar en arg person i ett förhållande:

1. Skrik inte tillbaka 

Öga för öga? Åh nej, det är inte den rätta strategin för att lösa arga make/partner-problem och kommer inte att lösa dina relationsproblem. Om en partner håller på att tappa lugnet och den andra personen också går med i skrikmatchen omedelbart, kommer det att bli en fullständig katastrof. På tal om hur man hanterar en arg partner, säger Pooja att när man har att göra med en kontrollerande kvinna eller en man med ilska, dessa är de stora nej-nej:

• Ropar tillbaka
• Skyller på dem
• Tar upp gamla frågor
• Försöker stänga av dem

Relaterad läsning: 8 sätt att skuldskifta i ett förhållande skadar det

2. Använd tekniker för att hantera ilska

Pooja förklarar, "Att ventilera negativa känslor är en av de mest effektiva strategierna för att minska ilskan. Även om det är hälsosamt att ventilera, bör du göra det på ett icke-våldsamt och känsligt sätt. Man kan skriva eller uttrycka ilska i någon form av performancekonst också. Ilska kan uttryckas kreativt.”

En mängd olika tekniker kan användas för att lindra ilska i ett förhållande. Berätta lugnt för din partner om de olika sätten på vilka de kan bekämpa sin ilska. Här är några effektiva ilskehanteringstekniker, enligt forskning:

• Räkna (låta den första impulsen att reagera passera)
• Andas långsamt (yoga/meditation lugnar sinnet)
• Att ta en time-out och ta ett steg tillbaka från situationen
• Snabb promenad/spring/simning

3. Låt dem uttrycka sina skäl till ilska 

"Min pojkvän har ett humörproblem." "Min flickvän slår ut mot mig över de mest obetydliga saker." "Min make är som en vulkan som väntar på att få utbrott." Om det är dessa tankar du kämpar med, kanske en förändring av ditt perspektiv kan hjälpa dig att hantera situationen mer effektivt. Kanske är allt din partner behöver känna sig hörd men har inte riktigt lärt sig hur man uttrycker det behovet på ett hälsosamt sätt.

Pooja, "Ilskahantering i relationer är ofullständig utan empati. Så länge de inte är våldsamma eller kränkande, låt dem uttrycka sig. Försök att vara medkännande mot dem.” Så istället för att rikta tillbaka dem genom att säga saker som "Du skriker alltid på mig när du är arg", säg något i stil med: "Kan du berätta för mig vad som stör dig?"

Din partner ska inte känna sig attackerad av något du säger. Det kommer att få dem att slå ut ännu mer. Om du letar efter tips om hur du ska hantera en arg pojkvän/partner, är det viktigaste att försöka ta reda på den bakomliggande orsaken bakom deras ilska. Öppen kommunikation om hur de behandlade dig är ett måste, men ha det inte under deras utbrott.

4. För att lugna en arg partner, erbjuda dem en lösning

Funderar du fortfarande på hur man hanterar en arg person i ett förhållande? Tja, det hjälper att vara uppmärksam på det faktum att när en person tappar cool, måste det finnas några olösta frågor i bakhuvudet. Något måste inte ha gått deras väg och resulterat i utbrotten. Att älska någon med ilska betyder att du ibland behöver leta efter det de inte kan formulera. Till exempel,

• Om de är arga mot dig och du inser att du faktiskt har ett fel, lägg helt enkelt ditt ego åt sidan och be uppriktigt om ursäkt
• Om din partner straffar dig för något helt orimligt, fråga dem vad som gick fel och deras förväntningar angående just den saken
• Förtydliga ditt perspektiv och berätta för din partner din berättelse realistiskt, utan att först avfärda deras
• Om de har ett öppet sinne kan ni diskutera problemet och gemensamt komma fram till en lösning
• Om de är arga på någon annan kan du föreslå vad de kan göra eller säga annorlunda för att hantera situationen mer lugnt

Relaterad läsning: Emotionell översvämning: Vad betyder det i ett förhållande?

5. Distrahera dem

Ett effektivt tips om hur man hanterar någon med ilskaproblem i ett förhållande är att avleda deras uppmärksamhet till något annat, på ett subtilt sätt. Du kan säga något i stil med "Hej, låt oss gå en promenad. Låt oss få lite frisk luft och rensa våra huvuden.” Faktum är att a studera fann att idisslande ökar känslorna av ilska, medan distraktion hjälper till att minska dem.

Du kan använda en rolig video eller dra ett skämt för att lindra deras ilska. En distraktion hjälper dem att komma tillbaka till sitt normala jag, om än för en sekund, och reflektera över hur de har reagerat. Men gör detta bara om din partner är måttligt arg. Om en person har intensiva ilskaproblem kan detta irritera dem ännu mer.

Dejta någon med ilskaproblem – expertstrategier för att få det att fungera

Med tanke på att du fortfarande läser kan vi anta att din partner har problem med ilska eller att du kanske inte vet hur du ska hantera någon som skyller på dig för allt. Och den ständiga ilskan, negativitetens luft – allt försätter dig i djup känslomässig nöd. Vi känner dig. Det är trots allt inte lätt att vara en relation med eller dejta någon med ilska. Om du kunde hålla ett öppet sinne och öva tålamod lite längre, kan vi definitivt hjälpa dig att hantera en arg partner.

Det första steget mot att övervinna ilska och förbittring i ett förhållande är att förstå ilskans cykler. Pooja förklarar, "Varhetscykeln av ilska har fem faser: trigger, eskalering, kris, återhämtning och depression. Att förstå cykeln hjälper oss att förstå våra egna och andras reaktioner.” Här är de 5 faserna av ilska:

• Fas 1 av ilska: Triggerfasen är när en händelse sätter igång ilskecykeln
• Fas 2: Upptrappningsfasen är när vår kropp förbereder sig för en kris med ökad andning och hjärtfrekvens och förhöjt blodtryck. Musklerna spänns, rösten kan bli starkare eller få en ändrad tonhöjd, våra ögon ändrar form, pupillerna förstoras och ögonbrynen faller
• Fas 3: Krisfasen är när vår överlevnadsinstinkt kliver in (kamp eller flykt-svaret). De beslut vi tar under denna fas saknar kvalitetsbedömning
• Fas 4: Återhämtningsfasen sker efter att någon åtgärd har resulterat i krisfasen. Resonemanget börjar ersätta överlevnadssvaret
• Fas 5: Depressionsfasen efter krisen är när hjärtfrekvensen sjunker under det normala så att kroppen kan återfå balansen. Vi upplever skuld, ånger eller känslomässig depression

Att leva med någon med problem med ilska kan påverka din mentala hälsa. Men att ge din partner tips för att lugna ner sig i eskaleringsfasen eller krisfasen är bara meningslöst. De är inte i rätt sinnesstämning vid den tiden. Deras ilska bråkar med deras sinnen och dina också. Så här är några expertstödda tips om hur man hanterar en arg pojkvän/flickvän/partner:

1. Anteckna din partners triggers

För att klara av passivt-aggressivt beteende eller din partners fullfjädrade ilska måste du ligga steget före dem. Så din partner har explosiv ilska. Men vad är det egentligen som leder till det? Att identifiera dessa triggers är extremt viktigt för att lindra ilska i ett förhållande, men hur?

Pooja svarar, "Det första steget är att observera och introspektera men ibland är det inte lätt att identifiera dem på egen hand. Så man måste söka hjälp från en legitimerad klinisk psykolog.” Om du vid något tillfälle överväger rådgivning, vår expertpanel finns alltid här för att hjälpa dig med olika metoder. Här är några vanliga exempel på ilska som triggers. Se om något av dessa leder till utbrott från din partner:

• Att bli respekterad/ogiltig/inte hörd
• Förolämpande språk
• Trafikstockning
• Brott mot personligt utrymme
• Hög arbetsbelastning
• Ekonomiska problem
• Brist på uppskattning/rättvist bemötande

2. Berätta för din partner om jordningstekniker

Pooja ger råd om hur man hanterar någon med ilska i ett förhållande och säger: "Kommer du ihåg ilskans upptrappningsfas? I den förbereder vår kropp sig för en kris med snabb andning, ökad hjärtfrekvens och förhöjt blodtryck. Musklerna spänner sig för handling, rösten kan bli starkare och pupillerna förstoras. Säg till din partner att notera dessa saker nästa gång de känner sig arg. Deras kroppshållning kan också förändras." 

Strategin som Pooja har föreslagit kallas jordning. Som forskning påpekar att denna teknik är vanlig bland dansrörelseterapeuter och kroppspsykoterapeuter. Det uttrycker en stabil fysisk och känslomässig närvaro, stödd av marken. Om din partner försöker lära sig att sluta vara aggressiv och arg, här är några andra jordningstekniker som de kan använda för att lugna sig:

• Lyssnar på musik
• Att lista saker som ger dem glädje
• Att röra vid något tröstande (och känna tyget på huden)
• Sitter med ett husdjur
• Tittar på roliga videos
• Att erkänna rotkänslan: Smärta, sorg, utmattning, etc.

Relaterad läsning: Verbala övergrepp i relationer: tecken, effekter och hur man klarar sig

3. Föreslå beteendetekniker

Du kanske inte är medveten men tänk om din partner också letar efter tips om hur man hanterar ilska i ett förhållande? De vet bara inte hur de ska kanalisera sina negativa känslor och irrationella tankar på ett raffinerat sätt. Forskning påpekar att beteendemässiga och kognitiva omstruktureringstekniker är ganska effektiva i händelse av raseriproblem i ett äktenskap eller ett förhållande. Här är några av de beteendetekniker som godkänts av APA (American Psychological Association) som din partner kan använda:

• Upprepa lugna ord för sig själva som "Slappna av" eller "Ta det lugnt"
• Att säga "jag skulle vilja" istället för "jag kräver" eller "jag måste ha"
• Sakta ner och tänka innan du svarar
• Att använda humor som en hanteringsmekanism 

4. Var tålmodig och snäll med en arg partner

"När du lever med en arg person, vet att deras ilska också påverkar deras mentala hälsa negativt. Det kan skada deras självförtroende och självrespekt, säger Pooja. Det dödar dem från insidan. Så du kan försöka vara mer empatisk mot din arga partner, istället för att peka fingrar åt dem. 

Pooja tillägger: "Svara inte omedelbart. Låt den omedelbara reaktionen passera och svara sedan. Ta upp frågan med personen när ni båda är lugnare.” Så, ett experttips om hur man hanterar en arg person i ett förhållande skulle vara att låta den negativa energin passera först. Ta sedan en rationell diskussion. De kommer att vara mer öppna för att förstå din synvinkel när de är lugna.

Om de är angelägna om att ta ansvar för sina handlingar och har en problemlösande attityd, kan du föreslå att de går med i ilskehanteringskurser. Bara försäkran om att du i denna orättvisa värld är där för att hålla deras händer kan föra dig ett steg närmare bygga en sund relation.

5. Sätt dig själv först

När du kämpar med tanken på hur man ska hantera en arg partner, bör egenvård vara din första prioritet. Vi får mejl från våra läsare: Någons pojkvän blir lätt arg och tenderar att slå sönder saker. En annan person säger: "Jag och min flickvän bråkar varje dag om småsaker." Det finns fler. Och de lever alla i ett kaninhål av negativitet.

Så när du har att göra med någon med ilska, måste du skapa en positiv miljö för dig själv för att odla positiv energi. Här är några tips till dig:

• Ta hand om dig själv genom yoga/meditation eller till och med en kopp te eller bada (du kan bara vara en säker plats för någon annan om du är tillräckligt jordad)
• Offra inte något som ligger dig varmt om hjärtat för att lugna en arg make eller partner
• Tro INTE (ens för en sekund) att något är fel på dig eller att du behöver ändra för att de ska bli mindre arga/missbrukande
• Håll dina familjemedlemmar eller vänner uppdaterade om din situation. Att dela lindrar ofta lidande
• Gör en detaljerad säkerhetsplan – vem du kan ringa eller vart du kan gå i farliga situationer. Ha alltid de nationella hotlinenumren för våld i hemmet till hands om du har en partner som missbrukar dig

Relaterad läsning: 11 saker att göra när någon behandlar dig illa i ett förhållande

6. Tolerera inte respektlöshet

Bara för att vi bad dig att vara snäll mot din partner betyder det inte att vi rättfärdigar deras handlingar på någon nivå. Vi råder dig inte heller att stanna kvar och stå ut med denna psykiska misshandel. Stå upp för dig själv när de går över gränsen för grundläggande anständighet och respekterar dig, förolämpar dig eller misshandlar dig på något annat sätt. Det behöver inte alltid vara högt eller aggressivt. Även tyst behandling efter varje slagsmål är en form av respektlöshet.

Det är då din kommunikationsförmåga visar sig vara fördelaktig. När du motarbetar arga makar/partners måste du välja dina ord noggrant så att det inte eskalerar diskussionen ytterligare. Bekräfta att du förstår var de kommer ifrån, du är öppen för att diskutera saken, men gör samtidigt klart hur de överskrider din känslomässiga gränser.

• Sätt gränser genom att säga: "Jag är inte villig att bli utskrämd. Jag vill verkligen förstå var du kommer ifrån. Men nu är inte rätt tidpunkt”
• Du kan också säga: "Jag förstår att du är upprörd. Men min uppmärksamhet är överallt just nu. Kan vi återansluta vid en bättre tidpunkt?”
• Säg detta om du känner dig överväldigad, "Jag älskar dig. Men det är svårt att lyssna när du skriker på topp. Låt mig veta när du kan prata utan att peka fingrar. Jag är alltid här för dig"

7. Tänk på den större bilden

Vid det här laget finns det några frågor du bör ställa dig själv och hitta dina egna svar. Låt oss dela upp det åt dig:

• Behöver du en långsiktig strategi? Vad vi menar är, är du på gränsen till ett uppbrott om dessa ilska kontrolltekniker inte visar några omedelbara resultat? Eller är du fast besluten att tillbringa resten av ditt liv med den här personen?

• Om du planerar att stanna, bör du först kontrollera dina egna handlingar. Finns det något du gör som särskilt gör din arga partner upprörd? Dessa frågor kan alltid diskuteras och lösas genom ingripande av en parrådgivare

• Om problemet ligger i dem, måste du lära dig att välja dina strider för ditt eget förnuft i det långa loppet. Du bestämmer vilka som är värda att kämpa för och du låter resten gå

• Slutligen, om du försöker allt detta och det fortfarande inte fungerar, känn dig inte skyldig för lämnar ditt äktenskap eller relation. Se till att du bryter upp på en offentlig plats för att garantera din säkerhet och uttrycka allt för dem med uppriktighet och ärlighet

Vi hoppas att du har ett bättre grepp om hur man hanterar en arg person i ett förhållande. Kom också ihåg att ditt jobb inte är att byta din partner eller "fixa" dem. Allt du kan göra är att påverka dem med kärlek och dina egna gränser, och möjliggöra en miljö av samarbete istället för kontroll. Samtidigt behöver du inte vara undergiven och rädd för din partner. Behandla dem med respekt men var också påstridig så att du kan få den respekt du förtjänar.

Vi är alla människor med uppenbara brister och brister. Din partner förtjänar en chans att övervinna sina problem med ilska. Samtidigt har du dina egna begränsningar och det finns bara så mycket du kan göra för att hjälpa dem utan att skada din egen mentala hälsa. Prova allt som står i din makt så att du inte behöver ångra dig senare, oavsett vilket beslut du tar i slutändan.

Vanliga frågor

9 tecken på låg självkänsla i ett förhållande

Vad är oorganiserad anknytningsstil i relationer? Orsaker Och Tecken

15 relation röda flaggor hos en man att vara uppmärksam på

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övrigt

Skicka