Hur man slutar vara medberoende i ett förhållande

Sprid så fler får veta :)

Medberoende kan vara en relationsmördare och är kanske ett av de mest subtila och lömska sätten på vilka ett förhållande antingen blir giftigt och/eller slutligen tar slut. Så, hur kan man sluta vara medberoende, dvs vara överdrivet beroende av en partner i ett förhållande, till den punkt där en eller båda av er knappt har någon autonomi eller individualitet kvar?

Medberoende är ett knepigt minfält att navigera eftersom att ge och självuppoffrande ofta ses som väsentliga komponenter i kärlek. Men även om det är bra att vara hänsynsfull och omtänksam mot en partner, kan det vara farligt att överdriva det eftersom det kan möjliggöra ditt eller din partners giftiga beteenden.

Medberoende relationer kan verka som om de är underbara, med ett par som till synes alltid ser upp till varandra och lutar sig mot varandra oavsett vad. Men vad händer när en partner blir en absolut krycka? När en eller båda av er inte längre kan fatta oberoende beslut? När era liv bara kretsar kring varandra?

För att belysa hur man slutar vara medberoende bad vi om tips från coach för emotionell välbefinnande och mindfulness Pooja Priyamvada (certifierad i Psychological and Mental Health First Aid från Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health och University of Sydney), som är specialiserad på rådgivning för utomäktenskapliga affärer, uppbrott, separation, sorg och förlust, för att nämna några. Läs vidare för hennes expertinsikter.

Vad innebär det att vara medberoende?

Innehållsförteckning

”Medberoende i ett förhållande är när en person möjliggör sin partners självdestruktiva beteenden som missbruk eller känslomässigt sabotage genom att dölja sina problem eller skydda dem från konsekvenser. Men det kan ta sig många olika former, beroende på relationen”, säger pooja.

Samberoende relationer främjar därför ett öppet beroende av varandra snarare än att hjälpa båda parter att växa som friska individer som ger sina band unika styrkor. Det kan också visa sig som att en partner blir en slags vårdare och att den andra partnern utnyttjar, vilket leder till ohälsosamt relation makt dynamik.

Sådana situationer uppstår ofta om en partner kämpar med kronisk sjukdom, missbruksproblem eller någon annan situation där de behöver konstant vård. Men snarare än att sträva efter att vara självförsörjande även på små sätt, börjar de vara helt beroende av sin partner. I sin tur kan den vårdande partnern börja se sig själv som en martyr och offra sin identitet för att ta hand om den andre.

Sådana relationer är djupt giftiga för båda parter. Den goda nyheten är att du kan ta ett steg tillbaka, erkänna vad som händer och sedan vidta åtgärder för att åtgärda det. Så, hur kan man sluta vara medberoende i ett förhållande? Oavsett om du lämnar en medberoende förhållande eller vill stanna kvar och arbeta med saker, vi har dig täckt.

Hur man slutar vara medberoende – enligt experter

Hur slutar man vara medberoende? Hur gräver du upp dig ur ett relationshål som du förmodligen grävt i kärlekens namn? Vi har samlat 9 experttips för dig att fundera över och agera på när du frågar dig själv: "Hur slutar jag vara medberoende?"

1. Satsa på egenvård/egenkärlek

"Den första stora skadan som medberoende gör är på vår självbild. Så när man återhämtar sig är det viktigt att ägna sig åt egenvård och själv kärlek vilket i slutändan leder till ökad självrespekt och självförtroende”, säger Pooja.

Om det mesta eller hela ditt liv är investerat i din partner och deras välbefinnande, finns det en god chans att du försummar din egen fysiska och känslomässiga hälsa. Det enklaste sättet att känna att du inte har något värde utanför ditt förhållande är att titta i spegeln och se en trött, ständigt besegrad person.

Ta tid för dig själv. Läs en bok, ta en lång promenad, gå med i en aerobicsklass, boka dig en lyxig massage. Gå ut med vänner, eller ta dig ut på en dejt. Köp dig en ny outfit, sätt på ditt favoritläppstift och var god mot dig själv. Kom ihåg att du inte kan vara bra mot andra om du inte är bra mot dig själv först.

Relaterad läsning: 9 tecken på ohälsosam kompromiss i ett förhållande

Hur man slutar vara medberoende är en fråga med ett rörigt och långt svar. Du kommer att behöva investera mycket tid och ansträngning i denna resa, vilket innebär att investera i din egen styrka och ditt välbefinnande. Ta hand om dig själv först och sedan din partner.

hur slutar jag vara medberoende — Självkärlek är ett stort steg mot att lindra medberoende

2. Vårda ditt stödsystem utanför din relation

"Medan din relation med din partner är viktig i ditt liv, är det viktigt att inte isolera dig på grund av det. Du måste hålla dina andra relationer vid liv och skapa ett stödsystem du kan vända dig till när det är kris i ditt romantiska förhållande”, varnar Pooja.

Romantik ses så ofta som höjdpunkten av relationer att vi tenderar att försumma vikten av platoniska och familjära förbindelser. Det är både ohälsosamt och orättvist att sätta alla dina känslomässiga förväntningar och känslomässigt bagage på en person i alla fall. Det finns gott om kärleksfulla och meningsfulla kontakter att skapa utanför romantiska relationer, vilket bidrar till ett rikt och varierat liv.

Samberoende relationer tenderar att göra oss klängiga och beroende av våra partners. Och oundvikligen slutar vi med att bli förbittrade och besvikna när de inte kan uppfylla alla våra förväntningar och önskemål. Därför är det hälsosammaste vi kan göra att ha ett robust och kärleksfullt stödsystem utanför våra romantiska relationer.

Kom ihåg, att vara helt beroende av en partner gör dig också mer sårbar. Om du bor med en narcissistisk fru eller make, eller en missbrukande partner, eller om du lämnar ett medberoende förhållande, är det viktigt att ha människor du kan vända dig till för att få hjälp och stöd.

3. Etablera sunda gränser

"Bra känslomässiga gränser är ett måste i alla idealiska relationer. I en medberoendesituation blir dessa frånvarande. Även mellan intima partners måste det finnas sunda gränser så att ingen känner att deras utrymme och självidentitet kränks av den andre”, förklarar Pooja.

Friska relationsgränser skapa sunda relationer. Och ett av de viktigaste tecknen på ett medberoende förhållande är att gränserna är suddiga. "Min partner höll på att återhämta sig från en allvarlig idrottsskada och det tog många månader. Under den tiden blev han helt beroende av mig och var i sin tur arg och livrädd för att jag skulle lämna honom, eller att jag inte gjorde tillräckligt för att ta hand om honom. Han började kolla min telefon och kalender för att se vart jag skulle och vem jag pratade med, säger Shelley.

Hur slutar man vara medberoende? Känn dina gränser och sätt upp några för din partner. Det kommer att finnas vissa situationer där du behöver stanna på din sida av stängslet, och de på deras. Detta betyder inte på något sätt en brist på kärlek eller omsorg, snarare handlar det om att främja och försöka vårda en bättre relation som gynnar er båda.

Relaterad läsning: Friska vs ohälsosamma vs missbrukande relationer – vad är skillnaden

4. Identifiera dina medberoendeproblem

"Ofta härrör medberoende från barndomstrauma eller tidigare relationer. Om man förstår dessa triggers blir det lättare att inte hamna i de gamla mönstren och fällorna av densamma. Genom terapi och rådgivning kan dessa problem lösas så att de inte påverkar dina nuvarande eller framtida relationer”, råder Pooja.

Att söka hjälp kan och bör vara en stor del av din återhämtning från medberoende och trauma bindning. Det är mycket viktigt att konfrontera ditt förflutna och alla trauman du har begravt som nu manifesterar sig i medberoende relationer i ditt vuxna liv. Kanske bevittnade du olycka i dina föräldrars äktenskap, eller gick igenom smärtsamma relationer i ditt eget liv.

Introspektion är viktigt här, men så småningom kommer det att vara till stor hjälp att prata med en professionell som lyssnar utan partiskhet eller bedömning. Även om det inte hjälper att leva i det förflutna, kommer det att begrava det utan att ta itu med din smärta, ilska och andra känslor bara göra dig mer mottaglig för medberoende relationer och andra ohälsosamma kopplingar senare.

Frågan "hur slutar jag vara medberoende" är svår att ta itu med om du inte vet dess grundorsak. Det är ingen idé att göra en ytrengöring och anta att allt är bra. Om du bestämmer dig för att söka hjälp, Bonobology's panel av expertrådgivare är bara ett klick bort.

5. Lossa från relationen, om det behövs

Att lämna ett romantiskt förhållande är sällan lätt. Att lämna ett medberoende förhållande är särskilt svårt eftersom dess primära egenskap är att det har gjort dig helt beroende av din partner. Att gå bort eller till och med ta ett steg tillbaka känslomässigt kan vara skrämmande i det här fallet, och därmed ännu mer nödvändigt.

"Det är viktigt att inse och förstå att ibland, trots uppriktiga ansträngningar från en eller båda parter, verkar en relation inte förbättras. I ett sådant giftiga förhållanden, det är bättre för alla att vara fristående och skapa ett fysiskt eller känslomässigt säkert avstånd, säger Pooja.

Avskildhet betyder inte nödvändigtvis ett uppbrott, men det kan vara ett kort, mindre permanent uppehåll. Lite avstånd kan ge lite perspektiv och hjälpa dig att inse hur mycket av din autonomi och självförsörjning du har förlorat. När du har arbetat med dig själv som individ och som partner kan du alltid överväga att ge ditt förhållande en ny chans.

Att övervinna din rädsla för att inte kunna ta hand om dig själv är en viktig del av hur man slutar vara medberoende i ett förhållande. Och kom ihåg, ett förhållande som dränerar dig på förmågan att stå stark kanske inte är en du vill vara i ändå, så en relationsbrott kan vara svaret.

6. Var självisk för att vara osjälvisk

Vi har redan pratat om självkärlek, men det här går lite djupare. Självisk är vanligtvis inte ett ord som passar bra med ett hälsosamt förhållande. I själva verket är det sällan menat som en komplimang eller positiv egenskap i någon aspekt av livet. Men om den avgörande frågan i ditt liv är "Hur slutar jag vara medberoende?", är det dags att tänka på vad som är bra för dig.

Nu kan båda parter vara medberoende i ett förhållande, men i slutändan blir den som är lite mer osjälvisk vaktmästare, och den andra partnern är vanligtvis den som kräver konstant vård och uppmärksamhet.

Relaterad läsning: 13 egenskaper som skiljer självisk kärlek från osjälvisk kärlek

Kom ihåg att att vara helt osjälvisk möjliggör din partners självdestruktiva tendenser. Så var lite självisk. Börja säga "nej" till dem ibland. Öva positivt självprat varje gång du börjar känna skuld för att du inte gör tillräckligt för dem. Tänk på dig själv som skild från din relation, som en hel person, snarare än hälften av ett förhållande.

Detta kommer att röra upp alla typer av känslor inom dig och din partner, som kan känna sig försummade och rädda för att förlora dig. Som vårdande partner kommer du att uppleva extrem skuld och oro över att inte ge över hela ditt liv till din partners vård. Det är desto större anledning att ta ett steg tillbaka och vara lite självisk.

7. Öva tydlig kommunikation

Kommunikationsproblem i relationer är knappast ovanliga, och att lösa dem är viktigt för att upprätthålla kärlek och respekt mellan två partners. Men när du är i ett medberoende förhållande och försöker komma på hur du ska sluta vara medberoende, blir det avgörande att ta steget och tala ut.

Kom ihåg, förbättra kommunikationen i relationer handlar inte bara om att slänga ut dina känslor när och när du känner dem. Känn på dina känslor med alla medel, men det kan vara en bra idé att räkna ut vad du ska säga, kanske till och med skriva ner det. När du är i ett medberoende förhållande innebär att prata om dina egna känslor att flytta fokus från din partner och på dig själv.

Detta kan kännas skrämmande eftersom du är så van vid att vara vaktmästaren, den som hela tiden håller upp din partners känslor i rampljuset. Du kan vara rädd för din partners tysta behandling, ilska, förbittring eller andra former av känslomässiga övergrepp om du börjar kommunicera.

Börja med små steg. Definiera en tid då du och din partner både är lediga och kan prata utan avbrott. Låt dig inte luras eller påverkas av deras uttryck och be dem att inte avbryta dig. Beskriv dina behov, och ange vad som inte tillgodoses, försiktigt men bestämt. Försök inte skuldförskjutning, men låt dem inte tända på dig heller. Stå stark för dig själv.

8. Förtydliga dina relationsförväntningar

Återigen, detta kan tyckas vara en självklar sak att göra i alla relationer. Men vi pratar om medberoende relationer här och hur man slutar vara medberoende, så saker som verkar enkla och självklara behöver särskild uppmärksamhet här.

Vad var dina relationsförväntningar innan din dynamik blev medberoende? Vad ville du ha av en kärleksaffär? Hur förväntade du dig att ömhet, omtanke och tillgivenhet skulle visa sig med din partner, och hur såg de ut i det förhållande du tidigare hade i åtanke?

"Jag har alltid varit krischefen, den som står stark i en storm och tar hand om andra människor", säger Phoebe. "Jag antar att jag gick in i alla mina romantiska relationer och omedvetet trodde att min roll skulle förbli densamma. Det tog lång tid att inse att jag också ville bli omhändertagen, att någon skulle stå stark för mig, istället för att behöva göra det ensam.”

Det är en bra idé att ha dessa samtal före äktenskapet eller innan du går in i ett seriöst partnerskap, men mänskliga känslor är sällan så skära och torkade. Vi är djupt in i relationer innan vi ens kallar dem det, och är medberoende innan vi vet ordet av. Men när du väl inser att något är fel, är det viktigt att vara tydlig för dig själv och din partner om vad du behöver.

9. Främja självförsörjning för din partner och dig själv

Trots allt tal om att "två blir en" och "två kroppar, en själ", består en sund relation av individer i all deras djupt röriga, mänskliga unika. Att fira dig själv och din individualitet är kanske det bästa du kan göra för dig själv och ditt partnerskap, särskilt i medberoende relationer.

En nyckelfaktor för medberoende är att partnerna faller djupt in i rollerna som vårdare och vårdare, det vill säga en som fortsätter att ge och en som fortsätter att ta. Den ena är helt fördjupad i sin roll som martyren, medan den andra är helt beroende av sin partners styrka och givande natur. Ingen av dem kan bryta sig loss från den andra eller från relationen.

Relaterad läsning: Jag känner mig inte älskad: skäl och vad man ska göra åt det

Det är här du behöver ta ett steg tillbaka och återfå någon form av självförsörjning. Försök få din partner att ta ansvar och ansvar för sig själv och sina handlingar. Få dem att göra saker för sig själva – de saker som du vet att de kan göra på egen hand – istället för att springa runt för dem.

Det kan vara något så litet som att få dem att laga mat åt sig själva eller hjälpa till med hushållssysslor. Eller det kan vara en större, mer känslomässig uppgift att be om ursäkt när de har fel, snarare än att sura. Detta låter dem se att de är kapabla att ta hand om sig själva och påminner dem om att du är mer än bara deras vårdgivare.

Att lämna ett medberoende förhållande är aldrig det lättaste, och att stanna kvar i ett är förstås aldrig enkelt heller. Ett medberoende förhållande betyder inte att det saknas kärlek eller goda känslor mellan dig och din partner. Det betyder inte heller att din ohälsosamt förhållande kan inte repareras alls eller kommer inte att vara långvarig.

Men det är viktigt att erkänna medberoendet i en relation och den skada det kan göra för det. Ett förhållande kanske inte börjar som medberoende, men det kan smyga sig på även de mest hälsosamma band och orsaka sprickor som måste läkas från roten, snarare än att tappa över.

Inte varje medberoende förhållande kan dock läkas. När det blir ett giftigt förhållande där din partner skämmer ut dig för att du inte finns tillräckligt för dem, och du inte kan stå upp för dig själv, är det dags att släppa taget. Kom ihåg att ingen relation är värd din egen sinnesfrid.

Om helande är möjligt kommer det att finnas mycket arbete att göra för er båda. Att erkänna denna sjukdom i ditt förhållande, söka hjälp, öppna upp för din partner – allt detta kommer att bli svårt. Var tydlig i ditt eget sinne om huruvida din relation är värd att arbeta på och spara, välj sedan din väg därefter. Lycka till.

Vanliga frågor

1. Hur slutar man vara medberoende med en narcissist?

För att sluta vara medberoende med en narcissist måste du vara bestämd, sätta tydliga gränser och kommunicera med styrka och klarhet. Låt dem veta att du har ditt eget individuella liv att leva och vårda, och att du inte bara definieras som deras partner och skötare.

2. Varför blir vi medberoende?

Medberoende kan härröra från barndomstrauma eller tidigare relationer som orsakade oss smärta eller var fysiskt eller var det känslomässigt kränkande relationer . Om vi alltid har lärt oss att att böja sig bakåt för en älskad på bekostnad av vår mentala frid är sättet att ha en framgångsrik relation, är det mycket troligt att vi kommer att vara medberoende i våra romantiska relationer.

9 sätt att vara oberoende i ett romantiskt förhållande

13 vackra sätt att dejta dig själv

Att hitta någon speciell efter äktenskapet i en vänskap

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.