Varför har jag svårt att kommunicera med min partner? En expert svarar

Det fanns en tid i mitt liv när jag fann mig själv oförmögen att formulera mina tankar till min partner, särskilt under gräl eller stunder som krävde sårbarhet. Det var inte för att jag inte var klar över vad jag ville säga eller att jag saknade ord. Jag kunde bara inte förmå mig att säga vissa saker högt. Detta i sin tur ökade förvirringen och missförstånden, vilket gjorde det ännu svårare att tala om mina tankar och känslor. Jag kände att vi hade hamnat i en ond cirkel och undrade: "Varför kämpar jag för att kommunicera med min partner?"

Jag är säker på att detta är ett dilemma som de flesta människor kämpar med i sina intima relationer. När allt kommer omkring är stereotypen av "Ingenting" standardsvaret på "Vad är fel?" har inte dykt upp i en bubbla. Det beror på att så många av oss växer upp utan att lära sig hur man kommunicerar behov i ett förhållande eller hur man för svåra samtal utan att bli defensiva eller såra känslor.

Med tanke på kritiken av sund kommunikation i ett förhållande måste vi avlära dessa mönster. Vi är här för att hjälpa dig att hantera kommunikationsproblem i en relation, med insikter från rådgivande psykolog Rashmi Shah (MSc i psykologi), som är specialiserad på att hantera ett brett spektrum av relationsfrågor, från bristande intimitet till konflikter och uppbrott.

Tecken På Kommunikationsproblem I Ett Förhållande

Liksom jag, har du också kämpat med tanken, "Varför kämpar jag för att kommunicera med min partner?" Innan vi utforskar det vidare är det viktigt att fastställa att du faktiskt hanterar kommunikationsproblem i ett förhållande och inte bara övertänker situationen. Så, vad gör dålig kommunikation i ett förhållande ser ut som? Rashmi delar följande kontrolltecken att se upp för:

• Dåligt lyssnande: Ett av tecknen på att du inte kommunicerar i ett förhållande på rätt sätt är en oförmåga att tålmodigt höra varandra. "En eller båda partnerna kanske inte aktivt lyssnar på varandra, vilket leder till missförstånd eller känner sig ohörda", säger Rashmi
• Vanliga argument: "Ständiga argument eller slagsmål om triviala saker kan tyda på underliggande kommunikationsproblem", säger Rashmi. Om varje oenighet leder till slagsmål, är det ett tecken på att du måste lära dig att prata om problem i ett förhållande
• Skylla på: Skuldbyte är en annan viktig indikator på dålig kommunikation i ett förhållande. "Istället för att ta ansvar för sina handlingar kan partner skylla på varandra för problem i relationen", säger Rashmi
• Olika kommunikationsstilar: "Partner kan ha olika kommunikationsstilar eller preferenser, vilket leder till svårigheter att förstå varandra", förklarar Rashmi. När du pratar på ett sätt som inte resonerar med din partner eller vice versa, kommer du oundvikligen att brottas med en brist på kommunikation i ett förhållande
• Passiv-aggressivitet: "Istället för att öppet ta itu med oro, kan en partner ta till passivt-aggressivt beteende eller sarkasm", säger Rashmi. Som ett resultat kan du bli kvar och beklaga, "Min partner/min fru/min man förstår mig inte", eller
• Antaganden: Missförstånd är ett tydligt tecken på kommunikationsproblem i en relation, och de härrör från en tendens att göra antaganden istället för att utöva öppen kommunikation om varandras tankar, känslor och känslor. "Att göra antaganden om vad den andra personen tänker eller känner utan att kolla med dem kan leda till missförstånd", säger Rashmi

Varför har jag svårt att kommunicera med min partner? 5 möjliga orsaker

När jag väl var medveten om att jag inte kommunicerade i ett förhållande på rätt sätt, insåg jag att det var ett område jag behövde arbeta med. Genom att läsa om grundorsaken till kommunikationsproblem i ett förhållandeNär jag gick i terapi och bara var uppmärksam på hur jag närmar mig svåra samtal, kunde jag bryta det här mönstret – ja, till stor del.

I den här resan för att hitta svaret på frågan "Varför kämpar jag för att kommunicera med min partner?", insåg jag att denna fråga oftare än inte är intern och inte symptomatisk för underliggande problem i ett förhållande. Naturligtvis spelar externa faktorer som upptagna scheman och teknikkonferens en roll, men i huvudsak handlar det om dina egna hämningar och självtvivel.

Om du också ofta kämpar med insikter som "Jag kan inte kommunicera med min man/fru/partner", eller känner ett behov av att lära dig hur du kommunicerar bättre med din pojkvän/flickvän/make/maka/partner, en djupdykning i grundorsaken är berättigad. I samråd med Rashmi listar jag de fem mest framträdande orsakerna bakom kommunikationsproblem i ett förhållande:

Relaterad läsning: De 8 befälhavarna för öppen kommunikation i ett förhållande

1. Språkbarriärer

Om du och din partner har olika modersmål, även om ni talar ett gemensamt språk, kan kommunikation i ett förhållande bli en utmaning. Särskilt när det gäller att uttrycka sig tydligt om känsliga ämnen. Det beror på att vi är förberedda att tänka på vårt modersmål, och metaforerna såväl som tolkningen av vissa gester och till och med toner kan variera från ett språk till ett annat.

Så även om du använder ord från ett språk som både du och din partner förstår kroppsspråk och tonen kan vara svår att relatera till. Som kroppsspråksforskare Albert Mehrabian hittade, ord står bara för 7% av vår kommunikation, resten beror på röst och ickeverbala signaler. Rashmi säger: "Om partner talar olika språk eller har olika kunskapsnivåer kan kommunikation vara utmanande." Detsamma gäller om partners har olika kommunikationsstilar.

2. Rädsla för sårbarhet

Om du ofta kommer på dig själv med att fråga: "Varför kämpar jag för att kommunicera med min partner?", kan svaret vara dolt i en djupt rotad - ofta undermedveten - rädsla för att bli dömd eller kritiserad. "Människor som kämpar med kommunikation i ett förhållande kan vara försiktiga med sårbarhet i ett förhållande och öppna upp för sin partner.”

Denna oro har sin rötter i tidigare erfarenheter av att ha blivit hånade, förlöjligade eller dömda för att ha avslöjat dina sanna känslor, tankar eller behov för andra, och är i grunden en självskyddsmekanism. Så om din partner tenderar att avfärda, ogiltigförklara eller förlöjliga dina tankar eller känslor, eller någon nära dig har gjort detta tidigare - en förälder, ett syskon eller en tidigare partner, kan du kämpa för att komma på hur du ska kommunicera behov i ett förhållande.

3. Orealistisk förväntan att din partner bara vet vad du vill

En annan vanlig anledning till att så många av oss klarar sig dåligt på öppen och ärlig kommunikation i ett förhållande är spridningen av tanken att personen som älskar oss bara vet vad vi vill eller behöver. Rashmi säger, "När en person förväntar sig att sin partner intuitivt ska förstå sina behov utan att uttrycka dem, kommer de att sluta kommunicera i ett förhållande - åtminstone inte på rätt sätt." Eftersom ingen är tankeläsare, detta unrealistiska förväntningar inte bara försämrar din förmåga att kommunicera utan leder också till skada och besvikelse, vilket i sin tur ger vika för förbittring.

Relaterad läsning: Förväntningar i relationer: Rätt sätt att hantera dem

4. Digitala distraktioner

Spendera timmar med att doom-scrolla i telefonen istället för att spendera kvalitetstid med sin partner. Åker på dejtkväll med ansikten begravda i telefoner. Att använda ledig tid för att binge-titta på OTT-innehåll. Vi har alla sett par göra det här. Fan, vi är par som gör det här. Sedan undrar vi varför denna känsliga dans av relationer och kommunikation är så svår att fullända.

Rashmi varnar för att detta kan påverka kommunikationen i ett förhållande. och säger: "Överdriven användning av teknik och sociala medier kan störa kommunikation ansikte mot ansikte." När du prioriterar den lätta distraktionen som erbjuds av prylar, internet eller sociala medier, framför ansträngningen att få kontakt med din partner, börjar du naturligtvis glida isär. Detta blir en grogrund för en brist på kommunikation i ett förhållande. 

5. Anknytningsstil

Varför kämpar jag för att kommunicera med min partner, frågar du? Din anknytningsstil kan vara på spel. Du kanske ser lite eller ingen kommunikation i relationer där partners anknytningsstilar står i strid med varandra.

Till exempel behöver människor med orolig anknytning mycket trygghet från sina partners för att känna sig trygga och älskade. Å andra sidan människor med undvikande anknytning, är kända för att flaska upp sina känslor och är rädda för sårbarhet. Nu, om dessa två personer kommer samman i ett förhållande, kan de kämpa för att komma igenom till varandra.

Partnern med en orolig anknytning kan kämpa med tankar som "Min partner/min fru/min man förstår mig inte", vilket utlöser deras rädsla för att bli övergiven. Den undvikande partnern kan beklaga, "Jag kan inte kommunicera med min man/min fru/min partner så mycket", vilket ger dem en önskan att dra sig undan och kliva upp.

9 tips från en terapeut för att förbättra kommunikationen i ett förhållande

Nu när du har svaret på den oroande frågan, "Varför kämpar jag för att kommunicera med min partner?", är nästa logiska fråga vad som kan göras för att råda bot på situationen. Ofta, dålig eller ingen kommunikation i relationer gör att avståndet kryper in i ett pars ekvation. Det är när en kvinna känner sig försummad i ett förhållande eller en man känner sig frånkopplad från sin partner. Åh, den ständigt komplicerade dynamiken i relationer och kommunikation!

Detta kan få dig att undra över hur du kommunicerar bättre med din pojkvän/flickvän/make, eller kämpar för att ta reda på hur man pratar om problem i ett förhållande. Rashmi erbjuder några praktiska tips om hur man kan förbättra kommunikationen i ett förhållande:

1. Var uppmärksam på din ton

För att klara utmaningen med dålig eller ingen kommunikation i relationer måste du lära dig att vara uppmärksam på tonen du använder när du pratar med din partner. Vi förmedlar trots allt lika mycket med vår ton och uttryck som vi gör med våra ord. Detta är särskilt viktigt om du vill veta hur du pratar med din partner om relationsproblem utan att det blir en konflikt.

2. Sätt gränser

Gränser spelar en avgörande roll för att finjustera symfonin av relationer och kommunikation. Så om du har kämpat med tankar som "Jag vet inte hur jag ska prata med min man om mina känslor", eller "Jag kan inte förmå mig att dela mina tankar med min fru" eller "Varför kämpar jag för att kommunicera med min partner?”, kanske är det dags att jobba vidare sätta sunda gränser som möjliggör ärlig kommunikation med rädsla för att döma, förlöjligande eller motreaktioner.

Rashmi säger: ”Partner måste respektera varandras gränser och kommunicera öppet om dina behov och preferenser. Dessa kan inkludera att inte förlöjliga varandra, att inte attackera varandras sårbarheter under diskussioner eller att inte respektera varandra offentligt.”  

Relaterad läsning: 9 Exempel på känslomässiga gränser i relationer

3. Bearbeta dina känslor innan du reagerar

När humöret blossar eller du och din partner är oense och de säger något som triggar dig, kan reagera i stunden göra mer skada än nytta. Även om det kan tyckas tillfälligt vätande, bidrar det till kommunikationsavbrott i det långa loppet.

Ett av de viktigaste tipsen om hur du pratar med din partner om relationsproblem utan att förvärra en dålig situation är att ta lite utrymme och bearbeta dina känslor innan du reagerar. Detta är det bästa sättet att förebygga säga sårande saker till din partner som du kan komma att ångra senare.

4. Begränsa distraktioner

Rashmi råder, "Minimera distraktioner som telefoner eller TV när du har konversationer med din partner." Eftersom digital störning är en av de främsta orsakerna till dålig eller ingen kommunikation i relationer, att ta bort denna grundorsak från ekvationen kan lösa problemet långt.

5. Var empatisk

Om du befinner dig i en situation där kommunikation leder till konflikter, vilket i sin tur påverkar din förmåga att prata med din partner, vilket gör att du både känner dig distanserad och urstemt, empati kan saknas i ditt förhållande. För att ta itu med detta råder Rashmi: "Försök att förstå din partners perspektiv och visa empati mot deras känslor."

Relaterad läsning: 6 sätt att vara mer empatisk i ett förhållande enligt en expert

6. Tajma dina konversationer väl

För att kommunicera bra måste både du och din partner vara i rätt headspace. Om du vänder dig till dem för att diskutera frågor eller till och med dela dina känslor när de är upptagna av arbete eller något annat, kommer du förmodligen inte att få den typ av respons du hade hoppats på. Detta kan verkligen vara en besvikelse och kan hindra dig från att öppna upp och nå ut till din partner nästa gång.

Det bästa sättet att motverka detta alltför vanliga problem som påverkar kvaliteten på kommunikationen i relationer är att tajma dina konversationer väl. Om du har något viktigt att berätta eller diskutera med din partner, fråga dem om de har tid och mental kapacitet att aktivt delta i en konversation. Om inte, skjut upp det tills du är både fysiskt och känslomässigt tillgänglig för att ta itu med problemet.

7. Validera känslor

När en partner avfärdar eller ogiltigförklarar en annans känslor eller känslor, kan det göra det svårare att öppna upp och kommunicera fritt. Om denna cykel av emotionell ogiltigförklaring upprepas om och om igen, en distans börjar smyga sig in i förhållandet. Det är när en kvinna känner sig försummad i ett förhållande eller en man känner sig frånkopplad från sin partner, och kommunikationsproblemen förvärras. Lösningen? Rashmi säger: ”Erkänn din partners känslor och bekräfta dem, även om du inte håller med om deras perspektiv. Avfärda aldrig deras oro eller känslor på rak arm.”

8. Öva tålamod

Kampen med att kommunicera bra med din partner kan hanteras med tålamod och förståelse. Rashmi säger: "Två personer i ett förhållande kommer att ha lättare att kommunicera med varandra när de vet att de kommer att få utrymme att säga sitt och bli hörda. Så ha tålamod och ge din partner tid att uttrycka sig helt utan att rusa eller avbryta.”

Relaterad läsning: 11 sätt att vara tålmodig i ett förhållande

9. Använd "I"-satser

Hur man pratar med min man om mina känslor, hur man öppnar sig för min fru eller hur man gör kommunicera bättre med min partner, du frågar? En icke-anklagande ton och undvika att skuldskifta är svaret. För att fritt kunna prata med din partner om dina känslor måste du ta ansvar för dina egna känslor. För detta råder Rashmi, "Sammansätt dina uttalanden med "jag" istället för "du" för att undvika att låta anklagande. Till exempel, "Jag känner mig upprörd när..." istället för "Du alltid...".

När frågan, "Varför kämpar jag för att kommunicera med min partner?", dyker upp i ditt sinne, ta en stund att sitta med dig själv, introspektera på tecken och orsaker - fokusera i första hand på din roll - och svar kommer att dyka upp. Baserat på vad du upptäcker kan du skapa en färdplan för att förbättra kvaliteten på din kommunikation med din partner, våra tips som rekommenderas av experter fungerar som en vägledning på vägen.

15 Expertrekommenderade kommunikationsövningar för par

Förstå varför kommunikation är viktigt i ett förhållande innan det är för sent!

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övrigt

Skicka