Co říct někomu, kdo vám emocionálně ublížil — Kompletní průvodce

Všichni jsme byli v určité chvíli zraněni někým, koho milujeme. Ať už je to úmyslné nebo neúmyslné, emocionální zranění nás zraňuje na celý život. Ale přežijeme to. I když se někteří mohou rozhodnout to nechat být, my si myslíme, že jedním ze způsobů, jak se s tím vypořádat nebo zmírnit bolest, je přijít na to, jak a co říct někomu, kdo vám emocionálně ublížil.

Když vás někdo hluboce zraní, je naprosto přirozené cítit se na chvíli bezradně, nevědět, jak zpracovat ten nepříjemný incident a pohnout se z něj. Zvláště pokud jsou vaším romantickým partnerem nebo dobrým přítelem. Zadržování zášti nebo uchovávání veškeré bolesti a negativních emocí v sobě uzavře pouze to, že se z dlouhodobého hlediska budete cítit hořce a rozhořčeně. Také to zničí váš vztah s touto osobou, často až do bodu, kdy není návratu.

Takže, než dáte dohromady zlé věci, které řeknete někomu, kdo vám ublížil, co kdybychom si promluvili s odborníkem? Dnes, psycholog Nandita Rambhia (M.Sc. in Psychology), která se specializuje na CBT, REBT a párové poradenství, sdílí své názory na to, co dělat, když vám někdo hluboce ublížil.

Co dělat, když vám někdo emocionálně ublížil

Dnes se budeme zabývat mnoha vašimi dotazy: Jak jednat s někým, kdo vám citově ublížil? Jak odpustíte někomu, kdo vám neustále ubližuje? Musíte vůbec? co jim říkáš? Podívejte, než přijdete na to, co říct někomu, kdo zranil vaše emoce, musíte pochopit, čím procházíte. Musíte se uklidnit a zjistit, co potřebujete. Nemůžeme se dostatečně stresovat sebeláska a péče o sebe, která uklidní vaše bolavé srdce.

Ve dnech, kdy se cítíte ublíženi sami sebou, vám svěřování se důvěryhodnému příteli může poskytnout tolik potřebnou perspektivu. Pomůže vám to rozhodnout se, zda o tuto osobu stojí za to bojovat, nebo byste s ní měli nadobro přerušit vztahy. Zde je 7 věcí, které můžete a měli byste udělat, když vám někdo emocionálně ublížil:

1. Přijměte bolest a dovolte si cítit, co cítíte

Prvním krokem v procesu hojení je uznat a přijmout, že vám bylo ublíženo. nandita vysvětluje: „Uvědomte si, že se cítíte zraněni. Někdo, na kom vám hluboce záleží, zlomil vaši důvěru a to zrada ve vztahu je vázán k bodnutí. Není absolutně žádná ostuda přijmout své negativní emoce, i když se jako člověk cítíte slabý. Nechte se zaplavit pocity.

„Když to přijmete a uznáte, zažijete posun v emocích – můžete pociťovat zoufalství, zklamání a hněv. Přijměte tyto pocity a počkejte, až se rozplynou."

2. Najděte zdravé způsoby, jak vyjádřit bolest

Dále najděte zdravé způsoby, jak vyjádřit bolest, abyste se z bolesti vyléčili. A vyjmenovat zraňující slova, která chcete říct někomu, kdo vám ublížil, se nepočítá. Přestaňte sedět a válet se celé dny nebo narážet na ostatní. Nemůžete nechat všechny ostatní vztahy ve vašem životě trpět kvůli jedné osobě. Nejlepším východiskem podle nás je vyjádřit tu bolest. Naše tipy, jak nakonec překonat zraněné pocity:

Související čtení: Proč láska tak bolí a co dělat?

• Napište své pocity do dopisu a roztrhejte ho nebo spalte
• Předvádějte, co chcete, křičte nebo mluvte nahlas vše, co chcete říct
• Promluvte si o tom se svými přáteli a rodinou
• Plačte a vypusťte to ze sebe, protože pokud to neuděláte, negativně to ovlivní vaše duševní zdraví a to, jak se cítíte
• Přemýšlejte o tom, co můžete udělat dál, i když je to malá akce, abyste se vyrovnali s okolnostmi

Budeme se zabývat otázkou "Jak přimět někoho, aby si uvědomil, že ti ublížil?" problém později, když se emocionálně cítíte připraveni na konfrontaci. Nejprve však zpracujte své poškozené pocity a zvládat svůj hněv místo toho, abychom se uchýlili k nezdravým způsobům, jak se s bolestí vypořádat. Možná nebudete schopni sdělit, jak se cítíte osobě, která vám způsobila emocionální bolest, ale nenechte se cítit sami.

3. Snažte se vidět věci z pohledu člověka, který vám citově ublížil

Když to emocionálně bolí, máme tendenci svalit veškerou vinu na toho, kdo nám ublížil. Myslíme si, že jsou hrozní a necitliví, což nám obvykle brání změnit naše myšlení. Nandita navrhuje: "Pokud se chcete vypořádat s negativními emocemi, zkuste se na situaci podívat z pohledu toho druhého."

Vysvětluje: „Když na to přijde emoční zanedbávání a zraněni, lidé si častěji neuvědomují, že jejich slova a činy měly hrozný dopad na jejich přítele nebo romantického partnera. Často je to neúmyslné, a proto byste jim zpočátku měli dát výhodu pochybnosti.“

Je možné, že měli špatný den nebo sami procházeli něčím traumatickým, kvůli čemuž reagovali tak, jak reagovali. Možná si dělali legraci, aniž by si byli vědomi, že by vám jejich slova mohla tolik ublížit. Jak tedy někomu říct, že ti ublížil? Promluvte si s nimi, dejte jim příležitost, aby se vysvětlili. Pokuste se porozumět pocitům a perspektivě této osoby a dejte jí najevo, že vás její slova/činy emocionálně velmi raní.

Související čtení: 23 Známky emocionální invalidity ve vztahu

4. Přestaňte hrát hru na oběť/obviňování

To je jedna z nejdůležitějších věcí, které musíte udělat, když vám někdo emocionálně ublíží. Neříkáme, že jste v této situaci nebyli obětí. Ani se nesnažíme bagatelizovat vaše pocity. Ano, byly vám řečeno a udělány hrozné věci, i když jste za to nemohli. Ale sebelítost není nikdy řešením, pokud se chcete z této epizody vzdálit a posunout se ve svém životě kupředu.

Když se naučíte, jak překonat zraněné pocity, Nandita vám připomene, že litovat sebe sama nebo hrát hru na vinu nadělá vám více škody než užitku a zabrání vám uzdravení. Musíte převzít zodpovědnost za své uzdravení a štěstí. Možná nejste zodpovědní za to, co se vám stalo, ale nemůžete dovolit, aby činy někoho jiného z minulosti přemohly vaši přítomnost. Nedovolte, aby se zranění stalo vaší identitou.

5. Zaměřte se na své štěstí a pohodu

Když někdo zraňuje vaše city a nestará se o to, co udělal, možná se budete chtít izolovat a nedělat nic, co vás baví. Někteří z nás dokonce zacházejí až do té míry, že přeruší ostatní vztahy a izolují se v zámotku. Nedělej to. Nenechte bolest nebo pocit viny ztlumit vše kolem vás, co vám přináší štěstí. Je to škodlivé pro vaši fyzickou i duševní pohodu. Udělejte si uprostřed šera malý prostor pro trochu sebelásky.

Nandita vám řekne, jak se vypořádat s emoční bolestí ve vztahu: „Musíte se soustředit na sebe. Může být zničující a znepokojující být emocionálně zraněný, ale stále musíte najít okamžiky péče o sebe. Snažte se co nejvíce dodržovat svou rutinu. I když vás zraňuje někdo, koho hluboce milujete, a píchá to pokaždé, když na to pomyslíte, snažte se nevynechávat tréninky a jídla nebo spát hladoví. Rutina vám pomůže být více pod kontrolou a překonat zranění lepším způsobem. Takže do toho a hýčkejte se, jak jen můžete."

Jsme si jisti, že existují pozitivní aktivity, kterým se oddáváte, kdykoli se cítíte zraněni, nebo dokonce, když máte na ruce nějaký volný čas. Je toho tolik, co můžete udělat pro to, abyste si zlepšili náladu a uklidnili se, než abyste se propadli sebelítosti, jako například:

• Pozorování západu slunce
• Cestování
• Jóga a cvičení
• Na procházce, sám nebo s milovanou osobou
• Čtení skvělé knihy
• Absolvování výtvarného kurzu
• Jít na jídlo sami nebo s dobrým přítelem
• Dívat se s někým na film
• Hraje svůj oblíbený sport

Související čtení: Necítím se milován: Důvody a co s tím dělat

6. Jak překonat zraněné pocity: Procvičujte si soucit a odpuštění

Když jsou city zraněny, je pro ně snadné se obviňovat, i když nic špatného neudělal. Vždy si pamatujte, že bez ohledu na to, co se stalo, není nikdy dobrý nápad cítit lítost a nést břemeno, a proto musíte začít praktikovat odpuštění a soucit. Dopřejte si empatii a snažte se jít dál, místo abyste se podřizovali utrpení.

Cvičit odpuštění sobě i druhému a rozhodnout se být v klidu je každým dnem lepší než být naštvaný a zklamaný. Často se však setkáváme s tímto dotazem: Jak odpustíte někomu, kdo vám neustále ubližuje? Jde o to, že jim nemusíte odpouštět pokaždé, ani když vám poprvé ublíží. Musíš se rozhodnout.

Jako tento Reddit uživatel říká: „Myslím, že odpuštění je o vás samých. Nechcete, aby visel na hněvu a nechat to zničit vaši budoucnost. Odpustit někomu neznamená věřit mu nebo ho nutně nechat vrátit na stejné místo ve svém životě. Je to jen opuštění síly, kterou jejich činy měly ovládat své emoce. "

7. Hledejte podporu poté, co vám někdo ublíží

Nejlepší, co uděláte, když vám někdo hluboce ublíží, je vyhledat odbornou pomoc. Když se cítíme zraněni, máme sklon jednat impulzivně. Máme tendenci říkat věci, kterých bychom mohli později litovat, nebo se zbytečně rvát o triviálních věcech. Poraďte se s terapeutem, který vám pomůže zjistit, co dělat, když vám někdo způsobí emocionální bolest. Můžete s nimi zpracovat a propracovat své pocity, abyste se mohli uzdravit a pohnout se vpřed. Nebude to jednoduché, ale je to potřeba.

Nandita říká: „I když jste emocionálně zraněni jinou osobou, pokud ve správný čas zapracujete na svých pocitech a přijmete pozitivní kroky a stanovíte si hranice pro uzdravení vztahu, je určitě možné překonat zranění a žít pozitivněji. a zdravý život." Pokud procházíte podobnou situací, obraťte se na Bonobology panel licencovaných a zkušených terapeutů.

Pamatujte, že nemusíte dovolit, aby vás bolest definovala. Můžete se rozhodnout, že se vyléčíte ve svém vlastním čase a půjdete dál. Dále si proberme, co říct někomu, kdo vám emocionálně ublížil.

Související čtení: Romantická manipulace – 15 věcí převlečených za lásku

Co říci někomu, kdo vám emocionálně ublížil

Pokud sis myslel, že ti pomůžeme vymyslet zlé věci, které bys řekl někomu, kdo ti ublížil, hluboce se mýlíš, příteli. Když zažijeme emocionální bolest, první reakcí je obvykle udeřit a zranit osobu. Ale když to uděláte, oba se budete cítit ještě hůř, což způsobí nenapravitelnost emocionální poškození oběma stranám. Tím se daná záležitost nevyřeší, zvláště pokud je tato osoba nedílnou součástí vašeho života. Co tedy v takové situaci říct někomu, kdo vám citově ublížil?

Nandita vysvětluje: „Komunikujte klidně. V tu chvíli se nerozčilujte ani nepronášejte obviňující prohlášení. Stanovte si zdravé hranice, pokud rozchod s touto osobou nepřichází v úvahu. Jsou chvíle, kdy se náš manžel nebo partner cítí zrazeni a rozdrceni svými činy nebo slovy. To neznamená, že tento jediný incident určí platnost vašeho vztahu."

Náš odborník vám řekne, co dělat, když vám někdo emocionálně ublíží: „V takových chvílích možná budete potřebovat emocionální odolnost, abyste měli soucit s někým, kdo vám ublížil, a abyste byli větší osobou. Nevytahujte minulé události ani je nespojujte se současnou situací. Soustřeďte se na daný okamžik a na danou věc. Soustřeďte se na své pocity."

1. Vyvarujte se obviňování

Prvním pravidlem, které je třeba dodržovat, když se střetnete s někým, kdo ve vás vyvolal pocit ublížení, je vyhýbat se obviňování. Když někoho obviníte z nesprávného chování, první reakcí je obvykle přejít do obrany, proměnit konverzaci v hádkua nakonec do boje, pokud se věci rozpálí. To vše nepřiměje někoho, aby si uvědomil, že vám ublížil, v případě, že je to váš motiv. Chápeme to, stále se učíte, jak jednat s někým, kdo vám emocionálně ublížil. Ale nedělejte prohlášení jako:

• Jediné, co děláš, je křičet
• Vždycky mě urážíš
• Jsi to nejhorší, co mě kdy potkalo
• Zdá se, že se nikdy nezajímáš o moje pocity

Jak pak přimět někoho, aby si uvědomil, že ti ublížil? Promluvte si s nimi o tom, jak se cítíte. Říká to Reddit uživatel, "Když oslovíte svého partnera, vyhněte se hodnotícím výrokům jako "Udělal jsi to" nebo "Udělal jsi to." To vás zbavuje moci a vytváří myšlení oběti. Místo toho si zachovejte svou sílu a důstojnost tím, že identifikujete své pocity a informujete partnera o tom, co prožíváte.“

Při řešení problému začínejte svá prohlášení „já“. Například: "Cítil jsem se zraněný, když jsi proti mně použil urážlivé výrazy." Ujistěte se, že se zaměříte na to, jak se cítíte, místo abyste je odsuzovali za hrubé a necitlivé. To odstraňuje nepřátelství z konverzace a usnadňuje dosažení vzájemného porozumění a vytváří bezpečný prostor pro vás oba ve vztahu.

2. Vyvarujte se vytahování minulosti

To je samozřejmé. Když mluvíte o současném ublížení, může být myšlenka na to, že zmíníte minulou zraňující událost, která již byla řešena, příliš lákavá. Ale nepadněte do pasti. Když připomenete minulou bolest, současnou bolest bude o to těžší snášet. Negativní pocity z minulosti a současnosti smíchané dohromady navíc posilují vaši hořkost a zášť vůči této osobě, takže je obtížné soustředit se na potřeby současné situace.

Vyhněte se řečem jako:

• Není to poprvé, co jsi zlehčoval mé úspěchy. Naznačil jsi, že moje první povýšení byla taky náhoda. Žárlíš na můj úspěch?
• Minulý rok jsem chtěl, abys se mnou strávil prázdniny. Ale myslím, že vaši přátelé byli důležitější. Tehdy jsem nebyl vaší prioritou. Teď nejsem tvoje priorita

Jak tedy někomu říct, že vám ublížil, aniž byste se nechali unést vzpomínkou na předchozí konflikty? Pokud chceš opravit váš vztah s někým, kdo zranil vaše emoce, promluvte si s ním o bolesti, kterou vám momentálně způsobil. Zůstat navždy naštvaný nebo opakovat minulost věci jen ještě více zkazí. Pokud však tato osoba měla vzorec způsobující vám bolest, pak pravděpodobně budete muset přehodnotit, zda tento vztah stojí za záchranu, nebo jste měli věci ukončit už dávno.

Související čtení: 15 otázek pro obnovení důvěry ve vztah

3. Co říct někomu, kdo vám citově ublížil? Uvědomte si svou roli v této záležitosti

Nandita vysvětluje: „Někdy trocha sebereflexe pomůže získat tolik potřebnou perspektivu, když vám někdo, na kom vám záleží, ublíží až do morku kostí. Najednou vám celý život připadá jako lež. Uznejte svou roli v této záležitosti. Uvědomte si, co jste udělali nebo neudělali, což mohlo přispět k této konkrétní reakci dané osoby. Bylo něco, co jsi mohl říct, aby to dopadlo jinak?"

To je zásadní, pokud chcete zlepšit a posílit vztah s někým, kdo vám citově ublížil. Než s nimi promluvíte, analyzujte a rozpoznejte roli, kterou jste v celé záležitosti sehráli. Je možné, že jste je špatně pochopili nebo řekli něco, co jste neměli, a to je přimělo, aby byli neslušní. Neospravedlňuje to jejich činy, ale rozhodně to pomáhá vysvětlit situaci. Dalo by se říci:

• Je mi líto, že tě moje činy zranily a že jsem ti to způsobil
• Omlouvám se za své chování. Zároveň se také domnívám, že to, co jste udělal/řekl, bylo špatně
• Uznávám, že jsem udělal chybu a omlouvám se. Proto jsi to řekl ?

Občas mají lidé tendenci odvracet vinu a dělat to, jako by to byla celá vaše chyba. Omluvte se za svou chybu, ale dejte jasně najevo, že nenesete vinu za to, co „oni“ udělali. Zdravé hranice a zdravá komunikace jsou ty správné způsoby, jak jít, když se učíte, jak překonat zraněné pocity. Nespadněte do pasti přijímání falešné viny.

4. Nereagujte. Reagovat

To vyžaduje hodně sebekontroly, protože reakce na to, co říkají, situaci jen zhorší. Konverzace skončí dříve, než vůbec začne. Než odpovíte, udělejte si pauzu, i když vás váš instinkt může nabádat k opakování. Zhluboka se nadechněte a přemýšlejte o své reakci místo toho, abyste se nechali ovládat emocemi. Je to těžké, ale musíte zůstat klidní a vyrovnaní, když odpovídáte na někoho, kdo vám emocionálně ublížil.

Nandita vysvětluje: „Snažte se na situaci nereagovat. Pokud někdo říká něco zraňujícího nebo se chová způsobem, který vám ubližuje, nereagujte stejně jako on. Snažte se cítit uzemnění a zůstat klidní, když vám řeknou svou stránku příběhu. Dává vám to kontrolu nad situací a zajišťuje lepší výsledek.“

Nejlepší způsob, jak se s tím vypořádat, je mít smířlivý a akceptující postoj. Neznamená to, že souhlasíte s tím, co říkají. Na konci dne jste tam, abyste napravili věci a aby váš vztah fungoval a nezničit rovnici, kterou mezi sebou máte.

5. Poslechněte si jejich stranu příběhu

Nandita vysvětluje, co dělat, když vám někdo emocionálně ublíží: „Jakkoli je důležité sdělit, co cítíte, je také nutné, abyste naslouchali tomu, co vám ten druhý říká. Poslouchejte je a přijměte, co říkají, bez posuzování. Pouze když budete aktivním posluchačem, budete schopni překonat pocit ublížení a najít řešení problému.“

Když mluvíte s někým, kdo zranil vaše emoce, pamatujte, že je možné, že jste nebyli zdrojem jeho hněvu a že ho rozrušilo něco jiného. Neospravedlňuje to, co udělali, ale zaslouží si šanci u stolu. Konverzace je totiž obousměrná.

Chápeme, že není snadné projevit soucit někomu, kdo vám ublížil. Nemusí se vám líbit, co říkají, ale pokud chcete, aby naslouchali vašim myšlenkám a pocitům, musíte být také ochotni naslouchat jejich. Musíte jim dát šanci podělit se o svůj pohled na celou situaci. Jakmile uslyšíte jejich stranu, budete lépe reagovat na jejich myšlenky.

Pokusme se pochopit, jak se vypořádat s někým, kdo vám emocionálně ublížil. Konverzaci můžete začít:

• Záleží mi na tobě a našem vztahu, proto chci vyřešit tento konflikt
• Jsi pro mě důležitý. Proto s vámi chci mluvit, abychom to mohli překonat
• Chci to s vámi otevřeně probrat, abychom si lépe porozuměli
• Velmi si Vás vážím a záleží mi na Vás. Chci o tom mluvit, abychom se takové situaci v budoucnu vyhnuli

Taková prohlášení jim ukážou, že vám na nich a vztahu záleží, a povzbudí je, aby se otevřeli a vyřešili danou situaci.

Související čtení: Co říct někomu, kdo tě zradil?

6. Jak přimět někoho, aby si uvědomil, že ti ublížil? Řekněte jim stručně, co vám připadalo neuctivé

Pokud vám tato osoba stojí za to, abyste tu byli dlouhodobě, nejlepší by bylo říct jim, co vás zranilo. Nepouštějte se do dlouhých vysvětlování nebo podrobností o tom, co se stalo. Nebraňte je tím, že říkáte: "Vím, že jsi mi nechtěl ublížit." Identifikujte pocity, které jejich jednání vyvolalo. Mohou se vás pokusit vyrušit. V tom případě jim slušně řekněte, že určitě chcete slyšet jejich názor na věc, ale rádi byste, aby vás slyšeli jako první.

Dalo by se říct něco jako:

• Když jsi učinil toto prohlášení, cítil jsem se ponížený a zraněný
• Když jsem se snažil vysvětlit svůj názor, použil jsi urážlivý jazyk a to mě opravdu ranilo
• Když jsem se s vámi podělil o svůj problém, dal jste mi pocit, že je to všechno moje chyba a že jsem si všechny potíže přivodil sám

Nandita sdílí své postřehy o tom, jak se vypořádat s někým, kdo vám emocionálně ublížil: „Když máte pocit, že to máte pod kontrolou, řekněte o svých pocitech druhé osobě. Nenahánějte se a neprovádějte velké zúčtování, protože to všechno ještě zhorší. Řekněte, že vás zranilo, co vám řekli nebo udělali. Ale netrefit pod pás. Váš způsob komunikace je důležitá. "

7. Vzdejte se potřeby mít pravdu nebo bránit svůj postoj

Další důležitý tip, co říct někomu, kdo vám citově ublížil: Odolejte nutkání bránit se nebo dokázat, že máte pravdu. Když vám někdo hluboce ublížil, máte tendenci stát se defenzivní a snažit se dokázat, že ten druhý nemá pravdu. Vyhněte se tomu. Nabídněte svůj úhel pohledu a odstraňte veškerou nevraživost nebo defenzivu, která existuje ve vašem tónu. Souhlasit s nesouhlasem.

8. Udělejte si přestávky, pokud potřebujete, když mluvíte s někým, kdo vám emocionálně ublížil

Konverzace s někým, kdo zranil vaše emoce, může být docela intenzivní a vyčerpávající zážitek. To je přesně důvod, proč byste nikdy neměli váhat s přestávkou, pokud je toho na vás příliš mnoho. Pokud se nebudete cítit uzemněni a vyrovnaní, nebudete schopni přenést své emocionální zmatky na druhou osobu. Pokud se konverzace nevyvíjí dobře, na chvíli ji odložte. Vysvětlete to druhé osobě potřebuješ pauzu a důvod, proč ho chtít. Dalo by se říci:

• Chci vyřešit problém mezi námi, ale v tuto chvíli je tento rozhovor pro mě a myslím, že i pro vás, příliš zdrcující. Můžeme si prosím dát pauzu a vrátit se k tomu, až budeme oba připraveni?
• Z tohoto rozhovoru se cítím příliš emocionálně a vyčerpaně. Co takhle dát si půlhodinovou pauzu a pak pokračovat?
• Tato konverzace začíná být příliš intenzivní a souhlasím s tím, že bychom v ní neměli pokračovat. Ale chci tu věc vyřešit místo toho, abych to nechal dlouho táhnout. Můžete si o tom zítra promluvit?

Je důležité, abyste se ke konverzaci vrátili, místo abyste ji nechali viset nad hlavou. Pokud to brzy nevyřešíte, bude těžší se k tomu později vrátit. Tento Reddit uživatel říká: „Pokud nejsem připraven dát stejný prostor jejich pocitům, zdvořile jim řeknu, že jsem právě teď trochu ohromen a potřebuji prostor, ale oslovím je, až se budu cítit lépe. Když jsem se pak sebral, snažím se k situaci přistupovat se zvědavostí.“

9. Rozhodněte se, co chcete ve vztahu dělat

Ne vždy je nutné vztah napravovat. Když někdo zraňuje vaše city a je mu to jedno, je nejlepší skoncovat s touto dynamikou místo toho, abyste neustále byli na straně příjemce zranění. Jediné, co můžete udělat, je vysvětlit jim, že vám ublížili, a protože nejsou ochotni uznat nebo přijmout, že se mýlili, řekněte jim, že možná budete muset přehodnotit svůj vztah.

O tom, jak se vypořádat s někým, kdo vám emocionálně ublížil, tento Reddit uživatel má odpověď: „Sdělte jim, že vám jejich návyky ubližují a nechcete být v jejich blízkosti… Lidé mají špatné návyky z mnoha důvodů. Je dobře, že dostanou mechanismus zpětné vazby, že dělají důsledně něco, co bolí. Věřím (a můžete o tom diskutovat), že většina lidí, kteří ubližují, nejsou zlí, ale jsou tak vyděšení nebo naštvaní, že nevědí, co jiného dělat.“

Přemýšlíte, co říct někomu, kdo vám emocionálně ublížil? Zkuste tyto:

• Končím s tolerováním neúcty po celé dny a myslím, že pro nás oba bude nejlepší jít svou cestou
• Abych byl upřímný, v tuto chvíli necítím extrémní naděje na budoucnost tohoto vztahu. Pokud si neuvědomíte, jakou emocionální újmu jste mi způsobili, a nevynaložíte nějaké úsilí k uzdravení našeho pouta, rád bych udělal krok zpět a přehodnotil celou situaci
• Doufám, že chápeš, že jsi mi tentokrát hodně ublížil, i když to bylo z tvé strany neúmyslné. Oba víme, že se jeden bez druhého neobejdeme. Tak co kdybychom s tím něco udělali znovu se připojte po tomto velkém boji a cítit se znovu blízko?

Než jim to však řeknete, neočekávejte příliš mnoho. Pokud si nemyslí, že se mýlí, neomluví se, a proto se při stanovování hranic zaměřte pouze na své pocity a rozhodnutí. I když se omluví, pamatujte, že jim nemusíte odpouštět ani si je nechat ve svém životě. Pokud si myslíte, že jsou toxické a jejich chování je příliš těžké zvládnout, odejděte ze vztahu. Nebo zůstaňte přáteli – je to zcela na vás.

Související čtení: 21 znamení, že byste se měli navždy rozejít

10. Řekněte jim, co byste chtěli, aby dělali jinak

Jakmile problém vyřešíte a své myšlenky a pocity dostanete z hrudi, pokuste se najít řešení, aby se taková situace už neopakovala. Pokud si stále chcete vztah udržet, řekněte dotyčné osobě, co byste chtěli, aby v budoucnu dělala jinak, a vysvětlete své důvody, které k tomu vedly. Stanovte si hranice a ujistěte se, že ten druhý respektuje vás a vaše omezení. Dejte jim vědět, že jsou pro vás důležité a že vám na nich stále záleží, ale existují určité hranice, které nemohou překročit.

Co dělat, když vám někdo citově ublíží? Své obavy formulujte takto:

• Myslím, že když si přestaneme neustále ukazovat na chyby toho druhého a přestaneme se hádat kvůli každé maličkosti, budeme mít zpět klid
• Opravdu by mi vyhovovalo, kdybyste nezvýšil hlas při diskuzi o problému, který se oba snažíme vyřešit. Usnadňuje mi to udržet si otevřenou mysl ohledně vašich obav
• Měl bys si uvědomit, že říkat nadávky uprostřed boje je pro mě extrémně neuctivé. Můžeš s tím přestat?

Ve vztahu je zřejmé, že si zúčastnění budou každou chvíli lézt na nervy. Budou chvíle, kdy to budou obě strany říkat si navzájem zraňující věci. Když taková situace nastane, je snadné se ohánět. Ale udržovat konverzaci civilní, když jste naštvaní a zranění, pomůže vztah napravit. Pokud ne, alespoň vám to dá uzavření.

5 věcí, které je třeba mít na paměti při komunikaci

Špatná komunikace je jednou z hlavních příčin rozpadu vztahu. Když vám někdo hluboce ublížil a máte v úmyslu ho o tom konfrontovat, ujistěte se, že s ním mluvíte správným způsobem. Zde je několik věcí, které byste měli mít na paměti při komunikaci s osobou, která vám emocionálně ublížila:

1. Pochopte příčinu zranění

Než přijdete na to, co říct někomu, kdo vám emocionálně ublížil, přemýšlejte o tom, co se stalo, a snažte se pochopit, proč vám ubližuje. Pamatujte, že zranění není vždy úmyslné. Možná to bylo nedorozumění. Možná si neuvědomili, že se vás to tak dotkne. Pokud to přijmete, může vám to pomoci situaci lépe řešit.

„Až přijmete své pocity a budete v lepším mentálním prostoru, pokuste se porozumět těmto věcem: Co vám na tom druhém ublížilo? Byla to jejich slova, činy nebo způsob, jakým se chovali či nechovali? Čekal jste, že se budou chovat určitým způsobem? Zeptejte se sami sebe, proč se cítíte tak, jak se cítíte,“ říká Nandita.

Podívejte se na situaci objektivním způsobem a důvěřujte svým instinktům. Když jste zraněni, může být snadné a lákavé vyhrabat se z minulých zranění a vyvolat je v současné situaci. Současná bolest může vyvolat smutek z minulosti a uvolnit emoce, které mohou být příliš zdrcující, než aby je bylo možné zvládnout. Musíte se však soustředit na současnou situaci, abyste mohli zpracovat zranění a ovládat hněv zažíváte.

2. Přemýšlejte o tom, co chcete říct

Poté, co pochopíte a zpracujete všechnu bolest a hněv, pečlivě si uspořádejte myšlenky a naplánujte svou reakci. Může to být obtížná zkušenost konfrontovat nebo mluvit s někým, kdo vám ublížil, protože existuje vysoká pravděpodobnost, že vám unikne pointa nebo že ke konverzaci přistoupíte nesprávným způsobem, nebo nakonec použijete slova, kterých byste mohli později litovat.

Tento Reddit uživatel vysvětluje, jak se vypořádat s emocionální bolestí ve vztahu: "Pokud cítíte potřebu se okamžitě distancovat, využijte tento čas ke shromažďování myšlenek a identifikaci svých pocitů, abyste mohli problém řešit se svým partnerem." Proto přemýšlejte o tom, co chcete říct a jak chcete ke konverzaci přistupovat, abyste se vyhnuli intenzivním emocím, aby vás ovládly.

Související čtení: Emocionální zavazadlo – příčiny, příznaky a způsoby, jak se vyrovnat

3. Co dělat, když vám někdo citově ublíží? Buďte soucitní

Toto je jeden z nejdůležitějších tipů, které je třeba mít na paměti při komunikaci s někým, kdo vám ublížil. Někdy se stane, že osoba, která vám ublížila, tak učinila, protože sama trpí bolestí. I když to neospravedlňuje zranění, které vám způsobili, a neznamená to, že byste je měli nechat s tímto chováním projít, pomáhá jim to lépe porozumět.

Je důležité, aby si někdo uvědomil, že vám ublížil, a abyste to udělali, musíte s ním mluvit se soucitem. Nechoďte dovnitř s cílem křičet a zavřít je. Nehledej zraňující slova, která můžeš říct někomu, kdo ti ublížil. Pokuste se pochopit, odkud pocházejí. Cílem je komunikovat civilně, položit své myšlenky a pocity na stůl, vyslechnout jejich stranu příběhu a pak dospět ke smírnému řešení.

"Ten druhý může procházet těžkým obdobím." Za jejich chování mohou být i jiné faktory. Musí existovat důvod – o tom, zda je platný nebo ne, se rozhodne později. Jakmile to uznáte, bude snazší projevit soucit a komunikovat způsobem, který může vztah napravit,“ vysvětluje Nandita.

4. Nastavte si osobní limity

Ne všechny vztahy trvají věčně. Jednou z důležitých věcí, které je třeba mít na paměti při rozhovoru s osobou, která vám ublížila, je, že se nemusíte vracet k tomu, jak to bylo před incidentem. Místo toho byste se měli ujistit, že už nebudete do takové situace nuceni. A ze stejného důvodu je důležité, abyste si stanovili hranice nebo osobní limity, abyste si ve vztahu vytvořili bezpečný prostor pro sebe. Naše tipy, jak se vypořádat s emoční bolestí ve vztahu:

• Analyzujte a rozhodněte, jaké vzorce chování osoby jste ochotni přijmout a co je nepřijatelné
• Pochopte své vlastní potřeby a zda jste na to připraveni pustit bolest a jít vpřed
• Pochopte, zda jste připraveni jim odpustit, a pokud ano, znamená to, že s nimi stále chcete mít vztah?
• Zkuste naslouchat tomu, co vám říká vaše nitro, a rozhodněte se o svých hranicích, než se přiblížíte k osobě, která vám ublížila

Související čtení: 20 osvědčených způsobů, jak ho přimět, aby se cítil provinile, že vám ublížil

5. Vězte, že zranění vám nebere osobní štěstí

I když se v tuto chvíli cítíte zrazeni a máte zlomené srdce a vše se zdá být bezútěšné, nedopusťte, aby se zranění stalo součástí vaší identity. Nedovolte, aby to určovalo vaše životní štěstí a životní postoj. Nemusíte se věčně utápět ve svém zranění a je možné jít dál. Je možné odpustit osobě i sobě, co se stalo, a překonat to. Takže upřednostňujte péči o sebe každý den, seberte se a nakonec to pusťte.

Když zažíváte emocionální bolest, mnozí vám mohou říkat, abyste to nechali a zapomněli na to. Pochopte, že to není platné ani zdravé řešení. Hnisající bolest rozežere váš klid a povede k tomu, že budete své emoce vyjadřovat toxickými způsoby. Musíte zpracovat své zranění a hněv, mluvit o tom s danou osobou, naučit se léčit a najít vlastní pohodlí a štěstí.

Co si myslíte o našich tipech, jak se vypořádat s emoční bolestí ve vztahu? Doufáme, že vám přinesly trochu jasnosti a klidu. Při plánování dalších kroků vám fandíme.

Nejčastější dotazy

Uzavření míru se svou minulostí — 13 moudrých tipů

9 známek, že máte ve vztahu vážné komunikační problémy

19 Příklady zdravých hranic ve vztazích

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.