Πώς να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση—17 συμβουλές που υποστηρίζονται από ειδικούς

Η εμπιστοσύνη θεωρείται η ραχοκοκαλιά μιας υγιούς σχέσης γιατί κρατά την πεποίθησή σας ότι ο σύντροφος που έχετε επιλέξει θα έχει πάντα την πλάτη σας, θα σας προστατεύει από το κακό, θα σας φέρεται με καλοσύνη και σεβασμό και δεν θα κάνει τίποτα για να σας πληγώσει. Ωστόσο, οι άνθρωποι μπορούν να ενεργήσουν με τρόπους που κλονίζουν αυτό το θεμέλιο, θέτοντας σε κίνδυνο τη σύνδεσή τους με τους συντρόφους τους. Η εξαπάτηση, τα ψέματα, οι αθετημένες υποσχέσεις και η χειραγώγηση είναι μερικές τέτοιες ενέργειες που διαβρώνουν την αίσθηση της ασφάλειας και σας αφήνουν να παλεύετε με το ανησυχητικό δίλημμα του πώς να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση.    

Πολλοί σκεπτικιστές θα σας κάνουν να πιστέψετε ότι όταν σπάσει, η εμπιστοσύνη δεν μπορεί να ξαναχτιστεί. Ωστόσο, στον κόσμο των σχέσεων, τα πράγματα σπάνια είναι τόσο ασπρόμαυρα. Κάθε σχέση, κάθε ζευγάρι είναι διαφορετικό, όπως και η ανταπόκρισή τους σε δύσκολες συνθήκες. Τόσοι πολλοί άνθρωποι μπόρεσαν να αναπηδήσουν από τον πάτο του ελλείμματος εμπιστοσύνης σε μια σχέση και έχουν προχωρήσει στην οικοδόμηση πιο υγιών συνδέσεων. 

Ωστόσο, η αποκατάσταση μιας σχέσης όταν η εμπιστοσύνη έχει χαθεί μπορεί να είναι μια δύσκολη υπόθεση. Απαιτείται πολλή και συνεπής προσπάθεια και από τους δύο συντρόφους για να τεθούν ξανά τα θεμέλια της εμπιστοσύνης από την αρχή. Όσο δύσκολο κι αν είναι, δεν είναι αδύνατο. Γι' αυτό είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε τις λεπτές αποχρώσεις της ανοικοδόμησης της εμπιστοσύνης σε μια σχέση με τη βοήθεια της κλινικής ψυχολόγου Devaleena Ghosh (M.Res, Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ) και της ψυχοθεραπεύτριας Δρ. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA).

Τι προκαλεί ζητήματα εμπιστοσύνης σε μια σχέση 

Πριν ρίξετε μια ματιά στο πώς να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τι προκαλεί προβλήματα εμπιστοσύνης σε μια σχέση. Μερικοί κύριοι λόγοι πίσω από την παραβίαση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση είναι η απάτη, το ψέμα ή η απόκρυψη πραγμάτων ο ένας από τον άλλο. Η απιστία, για παράδειγμα, καθιστά εξαιρετικά δύσκολο για τον προδομένο σύντροφο να εμπιστευτεί τον άλλον.

Καθώς ένα άτομο έρχεται αντιμέτωπο με την εξωσυζυγική σχέση του συντρόφου του, μπορεί να βυθιστεί σε ένα πολύ σκοτεινό συναισθηματικό περιβάλλον. Αυτό κάνει ολόκληρη τη διαδικασία επούλωσης και τα στάδια ανάρρωσης από την απιστία χαοτικά και ακατάστατα. Ωστόσο, η απιστία δεν είναι η μόνη αιτία για τη διάβρωση της εμπιστοσύνης μεταξύ των συντρόφων. Μερικοί άλλοι λόγοι για την έλλειψη εμπιστοσύνης σε μια σχέση περιλαμβάνουν:

• Ενεργώντας από παράνοια και υποψιάζεστε έναν σύντροφο για απιστία
• Έλλειψη συναισθηματικής και σωματικής οικειότητας 
• Δεν τηρείτε τον λόγο σας ή δεν τηρείτε τις υποσχέσεις σας
• Συνεχής κριτική που πληγώνει τα συναισθήματα του συντρόφου
• Κρατώντας τη στοργή και την αγάπη
• Εθισμοί όπως ο αλκοολισμός, ο τζόγος ή η πορνογραφία
• Αναντιστοιχία πράξεων και λέξεων
• Κακό στόμα σε έναν σύντροφο πίσω από την πλάτη τους 

Σημάδια Ζητήματα εμπιστοσύνης σε μια σχέση

Η εκδήλωση της σπασμένης εμπιστοσύνης μπορεί να ποικίλλει, ανάλογα με τα άτομα που εμπλέκονται, τη δυναμική της σχέσης τους και το έναυσμα για δυσπιστία. Ωστόσο, μερικά κοινά πρότυπα είναι εμφανή σε σχέσεις που στερούνται εμπιστοσύνης. Μερικά από τα κοινά σημάδια ζητημάτων εμπιστοσύνης περιλαμβάνουν: 

• Υποθέτοντας το χειρότερο
• Αδυναμία συγχώρεσης 
• Εστιάζοντας στα αρνητικά
• Ζητήματα οικειότητας
• Το να είσαι υπερβολικά καχύποπτος και ζηλιάρης
• Προσκόλληση και ενδεείς συμπεριφορές 
• Ένα ροκανιστικό συναίσθημα να σου λένε ψέματα
• Αδυναμία να είναι ευάλωτοι μεταξύ τους
• Αβεβαιότητα για το μέλλον της σχέσης

Σχετική ανάγνωση: 10 πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν η σχέση σας χάνεται

Μπορεί να ξαναχτιστεί η εμπιστοσύνη σε μια σχέση;

Η παραβίαση της εμπιστοσύνης στις σχέσεις σας οδηγεί να αμφιβάλλετε συνεχώς για τον σύντροφό σας και τα κίνητρά του, αφήνοντάς σας παρανοϊκούς για το τι μπορεί να κάνει στη συνέχεια για να σας πληγώσει. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι φυσικό να αναρωτιόμαστε, μπορεί να ξαναχτιστεί η εμπιστοσύνη σε μια σχέση; 

«Εξαρτάται πραγματικά από το ποιο είναι το πρόβλημα που προκάλεσε την παραβίαση της εμπιστοσύνης και πόσο πρόθυμος είναι ένας σύντροφος να συγχωρήσει τον άλλον», λέει ο Δρ. Bhonsle . «Αν πρόκειται για κάτι σαν απιστία, μπορεί να φαίνεται δύσκολο να το ξεπεράσει κανείς. Αν ένας σύντροφος έπαιξε κάποια χρήματα αφού υποσχέθηκε να μην το κάνει, μπορεί να είναι λίγο πιο επικερδές». Η παραβίαση εμπιστοσύνης στις σχέσεις είναι ένας πολύ ευρύς όρος. Για να καταλάβετε αν η κατάστασή σας μπορεί να διορθωθεί, πρέπει να κάνετε μερικές δύσκολες ερωτήσεις για να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση, όπως:

• Πόσο επιζήμια είναι αυτή η παραβίαση εμπιστοσύνης; 
• Πόσο συχνά συμβαίνει; 
• Υπάρχει μια σειρά από διαφορετικά θέματα ή ένα μόνο;
• Είστε και οι δύο πρόθυμοι να το δουλέψετε και να το ξεπεράσετε; 

«Στο τέλος της ημέρας, η αποκατάσταση της χαμένης εμπιστοσύνης στις σχέσεις εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο επιεικής είναι ένα άτομο. Κάποιος που βίωσε έλλειψη εμπιστοσύνης στη δυναμική της οικογένειάς του θα δυσκολευτεί πολύ περισσότερο να αφήσει τα περασμένα να περάσουν. Εξαρτάται από την ιδιοσυγκρασία του συντρόφου και την προθυμία του να συγχωρήσει», προσθέτει η Δρ. Bhonsle.

7 τρόποι για να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση εάν προδώσετε τον σύντροφό σας

Πριν ξεκινήσετε να κατανοήσετε πώς να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση, πρέπει να ξέρετε ότι αυτό μπορεί να είναι ένα μακρύ ταξίδι και το αποτέλεσμα μπορεί να μην είναι αυτό που θα θέλατε. Θα είναι κουραστικό και δεν θα μπορείτε να κοιτάζεστε στα μάτια όπως παλιά. 

Ακόμα και καθώς προσπαθείτε να ξεπεράσετε τον πόνο της προδοσίας, όποια μορφή κι αν έχει εμφανιστεί στη σχέση σας, πρέπει επίσης να σκεφτείτε πώς να κάνετε αλλαγές στο παρόν για μια καλύτερη και πιο ικανοποιητική νέα σχέση. Έχοντας αυτό κατά νου, ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτές τις 7 συμβουλές που προτείνουν θεραπευτές για το πώς να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση αφού έχετε κάνει κάτι που τη διασπά:

Σχετικό άρθρο: 7 τρόποι για να χτίσετε αφοσίωση σε μια σχέση

1. Αναλάβετε την ευθύνη

«Σε έναν ιδανικό κόσμο, ο προδότης θα αποδεχόταν το λάθος του και θα επανορθωνόταν. Αλλά τα πράγματα δεν είναι ακριβώς έτσι. Τις περισσότερες φορές, όταν μια παραβίαση εμπιστοσύνης έρχεται στο φως, ο σύντροφος που έχει κάνει λάθος προσπαθεί να τη δικαιολογήσει ή να την κάνει να φαίνεται ότι οι περιστάσεις ήταν εκτός ελέγχου του. Ή, χειρότερα, προσπαθεί να μεταθέσει την ευθύνη . Αντί να δείχνεις το δάχτυλο προς τα έξω, είναι σημαντικό να κοιτάς μέσα σου και να λες τα πράγματα με το όνομά τους», λέει η Δρ. Bhonsle.

Αν και κάθε ίνα της ύπαρξής σας μπορεί να θέλει να πει κάτι σαν, «Ήμουν μεθυσμένος, δεν μπορούσα να το κρατήσω», προσπαθήστε να μην το κάνετε. Το κλειδί για τον τρόπο επίλυσης προβλημάτων εμπιστοσύνης βρίσκεται στην ανάληψη ευθύνης για τις πράξεις σας. Οι συνθήκες της κατάστασης θα προκύψουν αν ο σύντροφός σας προσπαθήσει να μάθει τις λεπτομέρειες του τι συνέβη.  

2. Ζητήστε ειλικρινά συγγνώμη  

Αν προσπαθείτε να βρείτε πώς να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση μετά από ψέματα και απιστία, να ξέρετε ότι δεν υπάρχει εναλλακτική λύση από μια ειλικρινή συγγνώμη. Η αποκατάσταση της εμπιστοσύνης μπορεί να είναι χρονοβόρα. Το μεγαλύτερο μερίδιο της δουλειάς για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης ή την επανάκτηση της, βαρύνει το άτομο που την προκάλεσε να διαλυθεί εξαρχής. Αν η ευθύνη βαρύνει εσάς, πρέπει να κάνετε το πρώτο βήμα για την επανόρθωση της ζημιάς, ζητώντας μια ειλικρινή συγγνώμη για τον πόνο που προκλήθηκε . Ακολουθούν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν ζητάτε συγγνώμη:

• Η ενεργητική ακρόαση είναι ζωτικής σημασίας για την επικύρωση των πληγωμένων συναισθημάτων και για τη λήψη ενός βήματος προς την αποκατάσταση της σπασμένης εμπιστοσύνης
• Μείνετε αφοσιωμένοι στην αλλαγή των τρόπων σας. Δεν μπορείτε να ζητήσετε συγγνώμη και να επιστρέψετε στο να κάνετε τα ίδια πράγματα ξανά
• Διορθώστε το πρόχειρο έμπλαστρο αναλαμβάνοντας την πλήρη ευθύνη για τις ενέργειές σας χωρίς κανένα αν και αλλά
• Δώστε χρόνο στη σχέση σας. Ακριβώς επειδή ο σύντροφός σας σας έχει συγχωρήσει δεν σημαίνει ότι αρχίζετε να τον θεωρείτε και πάλι δεδομένο

Σχετικό άρθρο: 18 πολλά υποσχόμενες συμβουλές για να επιβιώσετε από την απιστία σε μια σχέση — Για τον προδότη και τον προδομένο

3. Δείξτε ότι έχετε αλλάξει

Η ψυχολογία της εμπιστοσύνης στις σχέσεις βασίζεται σε ένα αίσθημα συναισθηματικής ασφάλειας και αυτοπεποίθησης ο ένας προς τον άλλον. Έτσι, ο τρόπος για να επανορθώσετε τη ζημιά που έχει προκληθεί από τα προβλήματα εμπιστοσύνης που εμφανίζονται είναι να ενσταλάξετε ξανά αυτό το αίσθημα ασφάλειας και αυτοπεποίθησης. Για να γίνει αυτό, ο σύντροφός σας πρέπει να δει ότι έχετε αλλάξει προς το καλύτερο ή τουλάχιστον καταβάλλετε μια ειλικρινή προσπάθεια να το κάνετε.

«Υπάρχουν ορισμένοι όροι και προϋποθέσεις που ισχύουν σε όλες τις ευτυχισμένες σχέσεις. Εάν θέλετε να κρατήσετε τον σύντροφό σας, αποφύγετε κάθε είδους σύνθετη δυσαρέσκεια. Μαζί με μια αλλαγή στη συμπεριφορά, πρέπει επίσης να υπάρξει μια αλλαγή στη φιλοσοφία που τροφοδοτεί αυτή τη συμπεριφορά. Πρέπει να επανασυνδεθείτε για να τα πάτε καλύτερα και να είστε πιο δραστήριοι», λέει ο Δρ Bhonsle.

4. Επικοινωνήστε καλύτερα

Αν υπάρχει ένα μαγικό πράγμα που μπορεί να διορθώσει τη σχέση σας ακόμα και μετά την καταστροφή της εμπιστοσύνης, αυτό είναι η επικοινωνία. Μιλήστε ο ένας στον άλλον. Ανοίξτε την καρδιά σας και μιλήστε. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε το ελεύθερο να κάνετε προσβολές, παθητικο-επιθετικά σχόλια και να κοροϊδεύετε ο ένας τον άλλον. Πρέπει να είστε σεβαστικοί και πολύ προσεκτικοί με την επιλογή των λέξεων. Και αν δεν μπορείτε να επικοινωνήσετε χωρίς να πείτε πράγματα που πληγώνουν, είναι ένα από τα σημάδια ότι η σχέση σας είναι ανεπανόρθωτη.

Όταν προχωράτε προς τα εμπρός σκοπεύοντας να δώσετε άλλη μια ευκαιρία στον σύντροφό σας και στη σχέση σας, πρέπει να τους αφήσετε να μιλήσουν αντί να προσπαθείτε πάντα να διατυπώσετε τις απόψεις σας. Κάντε τους να νιώθουν ότι βλέπονται και ακούγονται. Θα νιώσετε τη συναισθηματική οικειότητα να ανθίζει ανάμεσα σε εσάς και τον σύντροφό σας, από την αρχή. Αυτό είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση, εάν αναρωτιέστε πώς να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση. 

Σχετικό άρθρο: Νιώθετε παραμελημένοι σε μια σχέση; Ψυχολόγος μοιράζεται τρόπους για να φροντίσετε τον εαυτό σας

5. Δημιουργήστε νέες αναμνήσεις

Η σπασμένη εμπιστοσύνη μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι η αγάπη είναι νεκρή στη σχέση σας. Ωστόσο, λαμβάνοντας υπόψη ότι ο σύντροφός σας όχι μόνο έχει κολλήσει αλλά είναι επίσης πρόθυμος να δώσει στη σχέση άλλη μια ευκαιρία, αυτό μπορεί να μην ισχύει. Το πιθανότερο είναι ότι ο σύντροφός σας εξακολουθεί να σας αγαπά, όπως εσείς τον αγαπάτε, και μαζί θέλετε να πετύχετε αυτό. Ένας τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι η συλλογική σας επιθυμία να το κάνετε να λειτουργήσει δεν επισκιάζεται από ζητήματα εμπιστοσύνης στη σχέση σας είναι να δημιουργήσετε νέες, χαρούμενες αναμνήσεις μαζί. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε: 

• Δαπανήσει ποιοτικός χρόνος μαζί και πηγαίνετε σε βραδιές ραντεβού 
• Αρωματίστε τα πράγματα στην κρεβατοκάμαρα
• Βρείτε ένα κοινό χόμπι ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας 
• Επαινέστε τον σύντροφό σας 
• Στείλτε μηνύματα κειμένου καλημέρα και καληνύχτα
• Κάντε μασάζ στον σύντροφό σας 
• Φιλιέστε πιο συχνά και κάντε περισσότερη οπτική επαφή 
• Σχεδιάστε ένα ταξίδι μαζί 

6. Ανάψτε ξανά τη σπίθα των αρχικών ημερών 

Θυμάσαι πώς τους ερωτεύτηκες; Το αίσθημα του αίματος να τρέχει στα μάγουλά σου, το να κοκκινίζεις συνεχώς, να τους σκέφτεσαι, να θέλεις να είσαι κοντά τους και να σε κατακλύζει πάντα ο θαυμασμός τους. Το να επαναφέρεις αυτά τα συναισθήματα μπορεί να βοηθήσει πολύ στην προσπάθειά σου να καταλάβεις πώς να ανακτήσεις την εμπιστοσύνη σε μια σχέση. Η Ντεβαλίνα λέει: «Πρέπει να βρεις τρόπους να ερωτευτείς ξανά . Διοχέτευσε την ενέργειά σου στο να επαναφέρεις αυτή τη σπίθα. Κατανόησε ότι όποιο πρόβλημα κι αν αντιμετωπίζεις μπορεί να λυθεί. Μάθε ο ένας τη γλώσσα αγάπης του άλλου και αναζωπύρωσε την αγάπη».

Σχετική ανάγνωση: 11 τρόποι με τους οποίους η απάτη σας αλλάζει

7. Επικεντρωθείτε στο μέλλον

Ό,τι έγινε έγινε. Τους πληγώνεις. Προσπαθούν να σας συγχωρήσουν και εσείς προσπαθείτε να βρείτε πώς να διορθώσετε τα ζητήματα εμπιστοσύνης σε μια σχέση. Ωστόσο, αυτό δεν μπορεί να συμβεί αν αφήσετε τη σκιά του παρελθόντος να κρέμεται πάνω από το παρόν και το μέλλον σας. Ακριβώς με τον τρόπο που ο σύντροφός σας πρέπει να μάθει να αφήνει πίσω όποια αδικοπραγία εκ μέρους σας προκάλεσε αυτό το πλήγμα στη σχέση σας, πρέπει και εσείς να μάθετε να βγαίνετε από το σύννεφο της ενοχής και της ντροπής.

Πολλοί άνθρωποι δίνουν στη σχέση τους μια νέα αρχή , αλλά συνεχίζουν να τσακώνονται για τα ζητήματα του παρελθόντος και, τις περισσότερες φορές, αυτό τους χωρίζει. Αν δεν θέλετε να συμβεί αυτό, πρέπει να ξέρετε ότι έχετε μακρύ δρόμο μπροστά σας. Δώστε στον σύντροφό σας τον χρόνο να σας συγχωρήσει και να συμφιλιωθεί με ό,τι έχει συμβεί. Εν τω μεταξύ, εστιάζετε στη σχέση σας και του δείχνετε ότι είστε πρόθυμοι να κάνετε τα πάντα για να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη και να τον κερδίσετε πίσω.

7 τρόποι για να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση εάν ο σύντροφός σας σας πρόδωσε

Μπορεί να είναι οδυνηρό να ανακαλύψεις ότι το άτομο που εμπιστευόσουν περισσότερο σε αυτόν τον κόσμο σου έχει δεχτεί ένα μαχαίρι στην πλάτη. Αν το να βρεις πώς να ξαναχτίσεις την εμπιστοσύνη σε μια σχέση μετά από ψέματα και απιστία είναι δύσκολο, το να κάνεις ένα άλμα πίστης για να εμπιστευτείς έναν σύντροφο που σε πρόδωσε είναι διπλά πιο δύσκολο.

Ωστόσο, αν θέλετε να το ξεπεράσετε και να ξαναχτίσετε τη σχέση σας, πρέπει να δοκιμάσετε όλα όσα έχετε. Η Devaleena λέει, «Αν ο σύντροφος του οποίου η εμπιστοσύνη έχει σπάσει δεν το αντιμετωπίσει με υγιή τρόπο, θα πληγώσει τον εαυτό του και τον σύντροφό του με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αργά ή γρήγορα. Ο κύκλος της δυσπιστίας, της πληγής και του πόνου θα συνεχιστεί αν δεν αντιμετωπιστεί προσεκτικά». Για να σας βοηθήσουμε να κάνετε το πρώτο βήμα σε αυτό το ταξίδι, ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση ως ο προδομένος σύντροφος:

1. Αναλύστε την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε 

Η Ντεβαλίνα λέει: «Όταν ένα ζευγάρι νιώθει αποσυνδεδεμένο και σημάδια προβλημάτων εμπιστοσύνης μαστίζουν τη σχέση σας, η ευθύνη για αυτό δεν μπορεί να βαρύνει αποκλειστικά τον έναν σύντροφο. Ναι, ακόμα κι αν οι πράξεις του ενός συντρόφου μπορεί να έχουν προκαλέσει τη διάβρωση της εμπιστοσύνης, ο άλλος θα έπρεπε να έχει παίξει κάποιο ρόλο σε αυτό, όσο ασήμαντη κι αν ήταν. «Η έλλειψη αυτοκριτικής, σε συνδυασμό με μια κρίση που έχει επηρεαστεί από τον πόνο και την αγωνία του ψέματος ή της απάτης, μπορεί να κάνει τον έναν ή και τους δύο συντρόφους να ζουν σε άρνηση και να χάνουν την επαφή με την πραγματικότητα. Γι' αυτό η ενδοσκόπηση είναι απαραίτητη για να ξαναχτιστεί η εμπιστοσύνη».

Μια ανάλυση SWOT δεν θα διορθώσει τα ζητήματα εμπιστοσύνης στη σχέση σας, αλλά θα σας βοηθήσει να αξιολογήσετε αν αξίζει τον κόπο να συγχωρήσετε τον σύντροφό σας και να εστιάσετε τις ενέργειές σας στο πώς να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση. Ο Δρ. Bhonsle συμβουλεύει: «Προτού κάποιος ακολουθήσει το μονοπάτι της συγχώρεσης, είναι σημαντικό να πραγματοποιήσει μια εκτίμηση κινδύνου. Πόσο πιθανό είναι η εμπιστοσύνη σας να σπάσει ξανά, δεδομένου του ιστορικού του ατόμου με το οποίο έχετε σχέση; Πόσο αληθινές είναι οι τύψεις τους; Πιστεύεις ότι μπορείς να ανακτήσεις την εμπιστοσύνη σε μια σχέση μετά από ψέματα και απάτες;»

Σχετικό Ανάγνωσμα: 11 Συναισθήματα που Βιώνει Κάποιος Αφού Τον Απάτησαν

2. Αποφασίστε τι θέλετε 

Τώρα που έχετε αναλύσει την κατάσταση όσο το δυνατόν πιο αμερόληπτα, πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας μερικές δύσκολες ερωτήσεις για να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση, 

• Μπορεί να ξαναχτιστεί η εμπιστοσύνη σε μια σχέση;
• Αξίζει η σχέση σας την προσπάθεια που θα χρειαστεί για να ξαναχτίσετε τη χαμένη εμπιστοσύνη; 
• Ή θα προτιμούσατε να προχωρήσετε και να εστιάσετε στη θεραπεία από αυτήν την οπισθοδρόμηση;
• Πόση ασέβεια είναι υπερβολική ασέβεια; 
• Αφήνεις τον εαυτό σου ανοιχτό να πληγωθείς ξανά; 
• Αν συμβεί αυτό, θα μπορέσετε να το χειριστείτε;

«Αυτά είναι όλα πολύ προσωπικά ερωτήματα στα οποία πρέπει να απαντήσετε για να μπορέσετε να πάρετε μια τεκμηριωμένη απόφαση σχετικά με το μέλλον της σχέσης. Μόλις το κάνετε, πρέπει να δεσμευτείτε για την πορεία που έχετε επιλέξει. Αν αυτή η πορεία συνεπάγεται να παραμείνετε μαζί και να εργαστείτε για τη σχέση, τότε πρέπει να κάνετε την απαραίτητη δουλειά για να καλλιεργήσετε την αγάπη και τον αμοιβαίο σεβασμό , μαζί με την εμπιστοσύνη. Χωρίς αυτά, η σχέση απλά δεν θα έχει το βάθος που χρειάζεται για να επιβιώσει από μια τέτοια οπισθοδρόμηση», λέει η Δρ. Μπόνσλε.

3. Να ξέρεις ότι μπορεί να είσαι και πάλι ευάλωτος

Όταν αρνείσαι να είσαι ευάλωτος σε μια σχέση, ενισχύεις τα τείχη που αναπόφευκτα αναδύονται όταν υπάρχει παραβίαση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση. Αυτό κάνει πολύ πιο δύσκολο να βρεις πώς να διορθώσεις τα προβλήματα εμπιστοσύνης σε μια σχέση. Μόνο όταν επιτρέψεις στον εαυτό σου να είσαι ευάλωτος, ο σύντροφός σου θα σε καταλάβει καλύτερα. Μόνο μαθαίνοντας να είσαι ξανά ευάλωτος, θα μάθεις πώς να εμπιστεύεσαι ξανά κάποιον αφού σε πληγώσει.

Αν θέλετε να δώσετε άλλη μια ευκαιρία στον σύντροφό σας, τότε επαναφέρετε αυτή τη χαμένη αίσθηση ασφάλειας μιλώντας για τους φόβους και τις ανασφάλειές σας. Το να φτάσετε σε αυτό το στάδιο μπορεί να πάρει χρόνο, αλλά αξίζει τον κόπο που καταβάλετε για να μπορέσετε να στηριχτείτε ξανά ο ένας στον άλλο.

4. Επικοινωνήστε με τον σύντροφό σας 

Δεν μπορείτε να διαπιστώσετε πώς να διορθώσετε τα προβλήματα εμπιστοσύνης σε μια σχέση και να προχωρήσετε μπροστά χωρίς ειλικρινή και ανοιχτή επικοινωνία . «Μιλήστε με το άτομο που ήταν ο λεγόμενος «παραβάτης» και προσπαθήστε να καταλάβετε τι περνούσε από το μυαλό του. Τι προκάλεσε την επηρεασμένη κρίση του; Μάθετε όλες τις λεπτομέρειες, ακόμα κι αν πονάει να μιλήσετε γι' αυτό. Πρέπει να προσπαθήσετε να αξιολογήσετε τις απόψεις του, για να καταλάβετε τι μπορεί να το προκάλεσε ή όχι. Το οποίο με τη σειρά του τροφοδοτεί την κατανόησή σας για το αν είναι πιθανό να συμβεί ξανά ή όχι», λέει ο Δρ. Bhonsle.

5. Κρατήστε τις απαιτήσεις σας στο τραπέζι

Η θεραπεία σας είναι ατελής εκτός αν μπορείτε να πείτε ξεκάθαρα στον σύντροφό σας τι θέλετε από αυτόν και από αυτή τη σχέση για το μέλλον. Εκτός από την επικοινωνία και τις σωστές ερωτήσεις για την ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση, πρέπει επίσης να θέσετε ρεαλιστικά τις προσδοκίες και να τις δηλώσετε με σαφήνεια.

• Δεν θέλετε ο σύντροφός σας να γνωρίσει ένα συγκεκριμένο άτομο; 
• Θέλετε να πάτε στη συμβουλευτική ζευγαριών; 
• Αν έχουν απατήσει, θέλεις να σου πουν τα πάντα για την υπόθεση; 
• Εάν έχουν πει ψέματα, θέλετε να ξεκαθαρίζουν κάθε άλλη φορά που σας έχουν πει ψέματα ή σας έχουν κρατήσει πράγματα;

Λοιπόν, μιλήστε και ενημερώστε τον σύντροφό σας. Η Devaleena συμβουλεύει: «Κάτσε με τον εαυτό σου και αποφασίσε τι είναι αυτό που χρειάζεσαι για να ξεπεράσεις αυτή την οπισθοδρόμηση στη σχέση σου και μετά βάλε αυτούς τους όρους στο τραπέζι για τον σύντροφό σου». Το βάρος των ανεκπλήρωτων προσδοκιών και των διαψευσμένων ελπίδων μπορεί να αποδειχθεί μοιραίο για μια σχέση γεμάτη προβλήματα εμπιστοσύνης. Γι' αυτό είναι επιτακτική ανάγκη να πείτε τη γνώμη σας αντί να περιμένετε από τον σύντροφό σας να διαβάσει τη σκέψη σας και να σας δώσει αυτό που θέλετε.

6. Βάλτε ένα τέλος στο παιχνίδι ευθυνών

Όσο συνεχίζετε να κατηγορείτε τον σύντροφό σας για τα πράγματα που πήγαν στραβά, δεν θα μπορείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο. Όσο περισσότερο επιδίδεστε στην μετατόπιση των ευθυνών σε μια σχέση , τόσο περισσότερο θα δυσανασχετείτε με τον σύντροφό σας. Οι δικές σας πράξεις και τα λόγια θα εμποδίσουν την ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης. Δεν θα μπορείτε να συγχωρήσετε και να ξεχάσετε. Δεν θα ξέρετε πώς να εμπιστευτείτε τον σύντροφό σας αν συνεχίζετε να πειράζετε παλιές πληγές. Πάρτε μια συνειδητή απόφαση ότι θα προσπαθήσετε να εξασκήσετε τη συγχώρεση.

Η Devaleena λέει, «Όταν υπάρχει διχόνοια, οι άνθρωποι τείνουν να κατηγορούν το άλλο άτομο. Είναι η ευκολότερη εναλλακτική σε σύγκριση με το να αντιμετωπίζεις ένα πρόβλημα γιατί αυτό προκαλεί αισθήματα ενοχής, τα οποία πολλοί δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα με εύθραυστο εγώ. Η διαδικασία θεραπείας μπορεί να ξεκινήσει μόνο όταν και οι δύο σύντροφοι δεσμευτούν να αφήσουν τα πικρά συναισθήματα».

7. Αντιμετωπίστε αυτό ως μια νέα σχέση 

Η μνησικακία είναι σαν ένα αργό δηλητήριο που αναπόφευκτα αποδεικνύεται μοιραίο για μια σχέση. Αν σκοπεύετε να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη, τότε πρέπει να καθαρίσετε τον εαυτό σας από όλα τα αρνητικά συναισθήματα. Αντιμετωπίστε την ως μια νέα σχέση και αφήστε το παρελθόν να θάψει τους νεκρούς του. Βρείτε πώς να αφήσετε πίσω σας το παρελθόν και προσπαθήστε να είστε ευτυχισμένοι στο παρόν. Η απώλεια της εμπιστοσύνης ή το ταξίδι για την ανοικοδόμηση της από την αρχή θα έπρεπε να έχει αλλάξει τη σχέση σας με πολλούς τρόπους. Αποδεχτείτε και αγκαλιάστε αυτό το γεγονός.

Μην συνεχίσετε να κρατάτε την ιδέα να επιστρέψετε όπως ήταν τα πράγματα γιατί σαφώς κάτι δεν πήγαινε καλά σε αυτή την εξίσωση. Για να κάνουν μια νέα αρχή, τα ζευγάρια πρέπει πραγματικά να πείσουν τον εαυτό τους ότι βρίσκονται σε ένα νέο και καλύτερο μέρος.

Σχετική ανάγνωση: 9 δραστηριότητες για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση – όπως προτείνει ένας σύμβουλος ζευγαριών

Πώς να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση ως ζευγάρι 

Όπως είδαμε, η ψυχολογία της εμπιστοσύνης στις σχέσεις έχει τις ρίζες της σε μια αίσθηση ασφάλειας που βιώνουν και οι δύο σύντροφοι μεταξύ τους. Για να μπορέσετε να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη, πρέπει να εργαστείτε για να γίνετε ο ένας ασφαλής χώρος του άλλου για άλλη μια φορά. Εκτός από τις προσπάθειες που καταβάλλετε ως άτομα, πρέπει επίσης να εργαστείτε μαζί ως ομάδα για να το πραγματοποιήσετε. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε, συλλογικά ως ζευγάρι, για να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη στη σχέση: 

1. Αναζητήστε θεραπεία ζευγαριών 

Η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας μπορεί να βοηθήσει πολύ στην ανοικοδόμηση των θεμελίων της εμπιστοσύνης σε μια σχέση. Εξηγώντας γιατί συμβαίνει αυτό, ο Δρ. Bhonsle λέει: «Όταν τα ζευγάρια εμπλέκουν τις οικογένειές τους ή τους φίλους τους στην επίλυση των προβλημάτων τους, μετατρέπεται σε μια καταστροφή του «είπε, είπε». Είναι σαν να παίζεις ποδόσφαιρο χωρίς γκολπόστ. Τρέξτε και κουράστε τον εαυτό σας ό,τι θέλετε. δεν έχει νόημα αυτό που κάνεις. 

«Ακριβώς όπως οι στόχοι δίνουν σκοπό στο παιχνίδι ποδοσφαίρου, δίνουν επίσης σκοπό στη διαδικασία επίλυσης συγκρούσεων και συμφιλίωσης σχέσεων. Ένας επαγγελματίας σύμβουλος γάμου ή σχέσεων μπορεί να σας βοηθήσει να διαπιστώσετε τους στόχους στους οποίους θα οδηγήσει η διαδικασία σας», λέει ο Δρ Bhonsle.

Αν βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή σε μια κατάσταση όπου προσπαθείτε να διορθώσετε μια σχέση αφού η εμπιστοσύνη έχει κλονιστεί μόνοι σας, σκεφτείτε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός συμβούλου. Το Bonobology διαθέτει πληθώρα έμπειρων θεραπευτών που θα ήταν πρόθυμοι να σας βοηθήσουν σε αυτή τη δύσκολη περίοδο.

2. Να είστε υπομονετικοί μεταξύ σας 

«Για να λειτουργήσει η σχέση, το ζευγάρι πρέπει να επιδεικνύει υπεράνθρωπη υπομονή μεταξύ του. Όταν η σχέση είναι γεμάτη με ζητήματα εμπιστοσύνης, δεν πρόκειται να συμφωνείτε στα περισσότερα πράγματα. Θα υπάρχουν διαφορές στις απόψεις, τις ιδέες, τα όνειρα και τους στόχους, αλλά είναι σημαντικό να επικοινωνείτε μεταξύ σας. Μην το αφήσετε να χειροτερέψει», λέει η Δρ. Bhonsle. Η καλλιέργεια ξανά της εμπιστοσύνης δεν είναι εύκολη υπόθεση. Είναι παρόμοια με την έναρξη μιας νέας σχέσης, στην οποία θα πρέπει να γνωριστείτε και να επαναπροσδιορίσετε τα όριά σας.

3. Δεσμευτείτε να εργαστείτε για τη σχέση 

Είτε αναρωτιέστε πώς να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση είτε πώς να εμπιστευτείτε ξανά τον σύντροφό σας, το κλειδί για να δείτε αποτελέσματα είναι να μην εγκαταλείπετε ο ένας τον άλλον. Η Δρ. Bhonsle λέει: «Πρέπει να επιδεικνύετε την αλλαγή αντί να μιλάτε απλώς για το τι είστε διατεθειμένοι να κάνετε. Να αποδεικνύετε τις προθέσεις σας κάθε μέρα. Όταν θέλετε να προχωρήσετε μαζί αντί να αποχωρήσετε από τη σχέση , αφήστε τα χέρια σας κάτω και σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε. Πράγματα όπως «η ομαδική εργασία κάνει το όνειρο πραγματικότητα» μπορεί να φαίνονται κλισέ, κάτι που είναι, αλλά είναι επίσης αλήθεια. Χωρίς έναν κοινό στόχο, τι κάνετε μαζί;»

Σχετική ανάγνωση: Οδηγός βήμα προς βήμα για την αναδόμηση της αγάπης μετά από συναισθηματική βλάβη

Συχνές ερωτήσεις

Τελικές Σκέψεις 

Η οικοδόμηση εμπιστοσύνης στις σχέσεις αφορά τόσο εσάς όσο και με αυτές. Φυσικά, οι ατομικές εμπειρίες διαμορφώνουν την ευρύτερη κοσμοθεωρία μας, αλλά είναι σημαντικό να μην είμαστε πικραμένοι για τις σχέσεις. Δώστε στους ανθρώπους μια ευκαιρία και ποτέ δεν ξέρετε τι έκπληξη θα σας περιμένει!

Ανεξάρτητα από το αν τα μπέρδεψες ή αν ήσουν εσύ που πληγώθηκες, ελπίζουμε, τώρα να έχεις μια καλύτερη ιδέα για το πώς να διορθώσεις μια σχέση μετά τη διακοπή της εμπιστοσύνης. Αν και μιλήσαμε για το τι πρέπει να γίνει μακροπρόθεσμα και βραχυπρόθεσμα, όλα ξεκινούν με τη δέσμευση για αλλαγή. Φορέστε λοιπόν τις μπότες εργασίας σας και πιάστε δουλειά.

Δεν υπάρχουν συντομεύσεις ή εύκολες απαντήσεις για το πώς να αποκαταστήσετε τη σπασμένη εμπιστοσύνη. Τα ζευγάρια που παλεύουν με τη δυσπιστία πρέπει να είναι πρόθυμα να πληγώσουν, να θεραπεύσουν και να κάνουν τη δουλειά για να μπορέσουν να μείνουν μαζί και να βγουν πιο δυνατά από αυτή την ταραχώδη φάση της σχέσης τους. Με τη βοήθεια της θεραπείας ζευγαριών, της υπομονής και της επιμονής, μπορείτε να επικρατήσετε.

20 μύθοι και γεγονότα για την απάτη σε έναν γάμο

Διόρθωση μιας τοξικής σχέσης – 21 τρόποι για να θεραπεύσετε ΜΑΖΙ

Πώς να σπάσετε τον κύκλο του μοχθηρού προδομένου συζύγου

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπική δωρεά . Θα επιτρέψει στην Bonobology να συνεχίσει να σας προσφέρει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.

Δείτε τη διαδικασία σύνταξης

Γνωρίστε την κριτική επιτροπή μας

Κοινή χρήση σχολίων

Ποια είναι τα σχόλιά σας;

×

Βοηθητικός Αναφορά σφάλματος Άλλα

Καταχώρηση