Η εμπιστοσύνη θεωρείται η ραχοκοκαλιά μιας υγιούς σχέσης γιατί κρατά την πεποίθησή σας ότι ο σύντροφος που έχετε επιλέξει θα έχει πάντα την πλάτη σας, θα σας προστατεύει από το κακό, θα σας φέρεται με καλοσύνη και σεβασμό και δεν θα κάνει τίποτα για να σας πληγώσει. Ωστόσο, οι άνθρωποι μπορούν να ενεργήσουν με τρόπους που κλονίζουν αυτό το θεμέλιο, θέτοντας σε κίνδυνο τη σύνδεσή τους με τους συντρόφους τους. Η εξαπάτηση, τα ψέματα, οι αθετημένες υποσχέσεις και η χειραγώγηση είναι μερικές τέτοιες ενέργειες που διαβρώνουν την αίσθηση της ασφάλειας και σας αφήνουν να παλεύετε με το ανησυχητικό δίλημμα του πώς να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση.    

Πολλοί σκεπτικιστές θα σας κάνουν να πιστέψετε ότι όταν σπάσει, η εμπιστοσύνη δεν μπορεί να ξαναχτιστεί. Ωστόσο, στον κόσμο των σχέσεων, τα πράγματα σπάνια είναι τόσο ασπρόμαυρα. Κάθε σχέση, κάθε ζευγάρι είναι διαφορετικό, όπως και η ανταπόκρισή τους σε δύσκολες συνθήκες. Τόσοι πολλοί άνθρωποι μπόρεσαν να αναπηδήσουν από τον πάτο του ελλείμματος εμπιστοσύνης σε μια σχέση και έχουν προχωρήσει στην οικοδόμηση πιο υγιών συνδέσεων. 

Τούτου λεχθέντος, η επιδιόρθωση μιας σχέσης μόλις σπάσει η εμπιστοσύνη μπορεί να είναι μια δύσκολη υπόθεση. Χρειάζεται πολλή συνεπής προσπάθεια και από τους δύο εταίρους για να τεθούν ξανά τα θεμέλια της εμπιστοσύνης. Όσο δύσκολο κι αν είναι, δεν είναι αδύνατο. Γι' αυτό είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε τις λεπτές αποχρώσεις της ανοικοδόμησης εμπιστοσύνης σε μια σχέση με τη βοήθεια κλινικού ψυχολόγου Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University) και ψυχοθεραπεύτρια Δρ. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA). 

Τι προκαλεί ζητήματα εμπιστοσύνης σε μια σχέση 

Πριν ρίξετε μια ματιά στο πώς να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τι προκαλεί προβλήματα εμπιστοσύνης σε μια σχέση. Μερικοί κύριοι λόγοι πίσω από την παραβίαση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση είναι η απάτη, το ψέμα ή η απόκρυψη πραγμάτων ο ένας από τον άλλο. Η απιστία, για παράδειγμα, καθιστά εξαιρετικά δύσκολο για τον προδομένο σύντροφο να εμπιστευτεί τον άλλον.

Καθώς ένα άτομο αντιμετωπίζει την υπόθεση του συντρόφου του, μπορεί να γλιστρήσει σε ένα πολύ σκοτεινό μέρος συναισθηματικά. Αυτό κάνει ολόκληρη τη διαδικασία επούλωσης και στάδια αποκατάστασης απιστίας χαοτικό και ακατάστατο. Ωστόσο, η απιστία δεν είναι η μόνη αιτία για τη διαβρωμένη εμπιστοσύνη μεταξύ των συντρόφων. Μερικοί άλλοι λόγοι για την έλλειψη εμπιστοσύνης σε μια σχέση περιλαμβάνουν:

• Ενεργώντας από παράνοια και υποψιάζεστε έναν σύντροφο για απιστία
• Έλλειψη συναισθηματικής και σωματικής οικειότητας 
• Δεν τηρείτε τον λόγο σας ή δεν τηρείτε τις υποσχέσεις σας
• Συνεχής κριτική που πληγώνει τα συναισθήματα του συντρόφου
• Κρατώντας τη στοργή και την αγάπη
• Εθισμοί όπως ο αλκοολισμός, ο τζόγος ή η πορνογραφία
• Αναντιστοιχία πράξεων και λέξεων
• Κακό στόμα σε έναν σύντροφο πίσω από την πλάτη τους 

Σημάδια Ζητήματα εμπιστοσύνης σε μια σχέση

Η εκδήλωση της σπασμένης εμπιστοσύνης μπορεί να ποικίλλει, ανάλογα με τα άτομα που εμπλέκονται, τη δυναμική της σχέσης τους και το έναυσμα για δυσπιστία. Ωστόσο, μερικά κοινά πρότυπα είναι εμφανή σε σχέσεις που στερούνται εμπιστοσύνης. Μερικά από τα κοινά σημάδια ζητημάτων εμπιστοσύνης περιλαμβάνουν: 

• Υποθέτοντας το χειρότερο
• Αδυναμία συγχώρεσης 
• Εστιάζοντας στα αρνητικά
• Ζητήματα οικειότητας
• Το να είσαι υπερβολικά καχύποπτος και ζηλιάρης
• Προσκόλληση και ενδεείς συμπεριφορές 
• Ένα ροκανιστικό συναίσθημα να σου λένε ψέματα
• Αδυναμία να είναι ευάλωτοι μεταξύ τους
• Αβεβαιότητα για το μέλλον της σχέσης

Σχετική ανάγνωση: 10 Πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν απομακρύνεστε στη σχέση σας

Μπορεί να ξαναχτιστεί η εμπιστοσύνη σε μια σχέση;

Η παραβίαση της εμπιστοσύνης στις σχέσεις σας οδηγεί να αμφιβάλλετε συνεχώς για τον σύντροφό σας και τα κίνητρά του, αφήνοντάς σας παρανοϊκούς για το τι μπορεί να κάνει στη συνέχεια για να σας πληγώσει. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι φυσικό να αναρωτιόμαστε, μπορεί να ξαναχτιστεί η εμπιστοσύνη σε μια σχέση; 

«Εξαρτάται πραγματικά από ποιο είναι το ζήτημα που προκάλεσε την παραβίαση της εμπιστοσύνης και πόσο πρόθυμος είναι ένας σύντροφος να συγχωρήσει τον άλλον», λέει. Δρ. Bhonsle, «Αν είναι κάτι σαν απιστία, μπορεί να φαίνεται δύσκολο να το αποχωριστείς. Εάν ένας σύντροφος έπαιξε μερικά χρήματα αφού υποσχέθηκε ότι δεν θα το κάνει, μπορεί να είναι λίγο πιο διασώσιμο». Η παραβίαση της εμπιστοσύνης στις σχέσεις είναι ένας πολύ ευρύς όρος. Για να καταλάβετε εάν η κατάστασή σας μπορεί να διορθωθεί, πρέπει να κάνετε μερικές δύσκολες ερωτήσεις για να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση, όπως:

• Πόσο επιζήμια είναι αυτή η παραβίαση εμπιστοσύνης; 
• Πόσο συχνά συμβαίνει; 
• Υπάρχει μια σειρά από διαφορετικά θέματα ή ένα μόνο;
• Είστε και οι δύο πρόθυμοι να το δουλέψετε και να το ξεπεράσετε; 

«Στο τέλος της ημέρας, η αποκατάσταση της σπασμένης εμπιστοσύνης στις σχέσεις εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο επιεικής είναι ένα άτομο. Κάποιος που βίωσε έλλειψη εμπιστοσύνης προς τους οικογενειακή δυναμική θα είναι πολύ πιο δύσκολο να αφήσει περασμένες να περάσουν. Εξαρτάται από την ιδιοσυγκρασία του συντρόφου και την προθυμία να συγχωρήσει», προσθέτει ο Δρ Bhonsle.

7 τρόποι για να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση εάν προδώσετε τον σύντροφό σας

Πριν ξεκινήσετε να κατανοήσετε πώς να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση, πρέπει να ξέρετε ότι αυτό μπορεί να είναι ένα μακρύ ταξίδι και το αποτέλεσμα μπορεί να μην είναι αυτό που θα θέλατε. Θα είναι κουραστικό και δεν θα μπορείτε να κοιτάζεστε στα μάτια όπως παλιά. 

Ακόμη και καθώς αντιμετωπίζετε το πλήγμα της προδοσίας, με όποια μορφή κι αν εμπλακεί στη σχέση σας, πρέπει επίσης να σκεφτείτε πώς να κάνετε αλλαγές στο παρόν για μια καλύτερη και πιο ικανοποιητική νέα σχέση. Έχοντας αυτό κατά νου, ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτές τις 7 συμβουλές που συνιστώνται από θεραπευτές για το πώς να αποκαταστήσετε εμπιστοσύνη σε μια σχέση αφού έχεις κάνει κάτι για να το σπάσεις: 

Σχετική ανάγνωση: 7 τρόποι για να χτίσετε την αφοσίωση σε μια σχέση

1. Αναλάβετε την ευθύνη

«Σε έναν ιδανικό κόσμο, ο προδότης θα δεχόταν το λάθος του/της και θα επανορθώσει. Αλλά δεν παίζει καθόλου έτσι. Τις περισσότερες φορές, όταν έρχεται στο φως μια παραβίαση εμπιστοσύνης, ο σύντροφος που σφάλλει προσπαθεί να το δικαιολογήσει ή να το κάνει να φαίνεται ότι οι συνθήκες ήταν εκτός ελέγχου. Ή χειρότερα, προσπαθήστε μετατόπιση ευθυνών. Αντί να δείχνετε τα δάχτυλα προς τα έξω, είναι σημαντικό να κοιτάξετε προς τα μέσα και να λέτε τα πράγματα με το όνομά τους», λέει ο Δρ Bhonsle. 

Αν και κάθε ίνα της ύπαρξής σας μπορεί να θέλει να πει κάτι σαν, «Ήμουν μεθυσμένος, δεν μπορούσα να το κρατήσω», προσπαθήστε να μην το κάνετε. Το κλειδί για τον τρόπο επίλυσης προβλημάτων εμπιστοσύνης βρίσκεται στην ανάληψη ευθύνης για τις πράξεις σας. Οι συνθήκες της κατάστασης θα προκύψουν αν ο σύντροφός σας προσπαθήσει να μάθει τις λεπτομέρειες του τι συνέβη.  

2. Ζητήστε ειλικρινά συγγνώμη  

Εάν προσπαθείτε να ανακαλύψετε πώς να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση μετά από ψέματα και απάτες, να ξέρετε ότι δεν υπάρχει εναλλακτική λύση από μια ειλικρινή συγγνώμη. Η ανοικοδόμηση εμπιστοσύνης μπορεί να είναι χρονοβόρα. Η μερίδα του λέοντος της δουλειάς στην αποκατάσταση της εμπιστοσύνης ή στην απόκτηση της από την αρχή ανήκει στο άτομο που την έκανε να καταρρεύσει. Εάν το βάρος βαρύνει εσάς, πρέπει να κάνετε το πρώτο βήμα για την αποκατάσταση της ζημιάς, προσφέροντας α ειλικρινή συγγνώμη για το πλήγμα που προκλήθηκε. Ακολουθούν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη σας όταν ζητάτε συγγνώμη:

• Η ενεργητική ακρόαση είναι ζωτικής σημασίας για την επικύρωση των πληγωμένων συναισθημάτων και για τη λήψη ενός βήματος προς την αποκατάσταση της σπασμένης εμπιστοσύνης
• Μείνετε αφοσιωμένοι στην αλλαγή των τρόπων σας. Δεν μπορείτε να ζητήσετε συγγνώμη και να επιστρέψετε στο να κάνετε τα ίδια πράγματα ξανά
• Διορθώστε το πρόχειρο έμπλαστρο αναλαμβάνοντας την πλήρη ευθύνη για τις ενέργειές σας χωρίς κανένα αν και αλλά
• Δώστε χρόνο στη σχέση σας. Ακριβώς επειδή ο σύντροφός σας σας έχει συγχωρήσει δεν σημαίνει ότι αρχίζετε να τον θεωρείτε και πάλι δεδομένο

Σχετική ανάγνωση: 18 πολλά υποσχόμενες συμβουλές για να επιβιώσετε από την απιστία σε μια σχέση — για τον προδότη και τον προδομένο

3. Δείξτε ότι έχετε αλλάξει

Η ψυχολογία της εμπιστοσύνης στις σχέσεις έχει τις ρίζες της σε ένα αίσθημα συναισθηματική ασφάλεια και εμπιστοσύνη ο ένας στον άλλον. Έτσι, ο τρόπος για να αναιρέσετε τη ζημιά που έχει προκληθεί από ζητήματα εμπιστοσύνης που σηκώνουν το άσχημο κεφάλι τους είναι να ενσταλάξετε ξανά αυτή την αίσθηση ασφάλειας και εμπιστοσύνης. Για αυτό, ο σύντροφός σας πρέπει να δει ότι έχετε αλλάξει προς το καλύτερο ή τουλάχιστον καταβάλλετε ένθερμη προσπάθεια.   

«Υπάρχουν ορισμένοι όροι και προϋποθέσεις που ισχύουν σε όλες τις ευτυχισμένες σχέσεις. Εάν θέλετε να κρατήσετε τον σύντροφό σας, αποφύγετε κάθε είδους σύνθετη δυσαρέσκεια. Μαζί με μια αλλαγή στη συμπεριφορά, πρέπει επίσης να υπάρξει μια αλλαγή στη φιλοσοφία που τροφοδοτεί αυτή τη συμπεριφορά. Πρέπει να επανασυνδεθείτε για να τα πάτε καλύτερα και να είστε πιο δραστήριοι», λέει ο Δρ Bhonsle.

4. Επικοινωνήστε καλύτερα

Αν υπάρχει ένα μαγικό πράγμα που μπορεί να διορθώσει τη σχέση σας ακόμα και μετά τη διάλυση της εμπιστοσύνης, αυτό είναι η επικοινωνία. Μιλήστε μεταξύ σας. Άνοιξε την καρδιά σου και μίλα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι παίρνετε δωρεάν πάσα για να εκτοξεύετε καταχρήσεις, παθητικά-επιθετικά σχόλια και να κοροϊδεύετε ο ένας τον άλλον. Πρέπει να είστε σεβαστοί και πολύ προσεκτικοί με την επιλογή των λέξεων σας. Και αν δεν μπορείτε να επικοινωνήσετε χωρίς να φτύσετε βλαβερά πράγματα, είναι ένα από τα σημάδια ότι η σχέση σας δεν επισκευάζεται.

Όταν προχωράτε προς τα εμπρός σκοπεύοντας να δώσετε άλλη μια ευκαιρία στον σύντροφό σας και στη σχέση σας, πρέπει να τους αφήσετε να μιλήσουν αντί να προσπαθείτε πάντα να διατυπώσετε τις απόψεις σας. Κάντε τους να νιώθουν ότι βλέπονται και ακούγονται. Θα νιώσετε τη συναισθηματική οικειότητα να ανθίζει ανάμεσα σε εσάς και τον σύντροφό σας, από την αρχή. Αυτό είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση, εάν αναρωτιέστε πώς να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση. 

Σχετική ανάγνωση: Αισθάνεστε παραμελημένοι σε μια σχέση; Ο ψυχολόγος μοιράζεται τρόπους να φροντίζεις τον εαυτό σου

5. Δημιουργήστε νέες αναμνήσεις

Η σπασμένη εμπιστοσύνη μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι η αγάπη είναι νεκρή στη σχέση σας. Ωστόσο, λαμβάνοντας υπόψη ότι ο σύντροφός σας όχι μόνο έχει κολλήσει αλλά είναι επίσης πρόθυμος να δώσει στη σχέση άλλη μια ευκαιρία, αυτό μπορεί να μην ισχύει. Το πιθανότερο είναι ότι ο σύντροφός σας εξακολουθεί να σας αγαπά, όπως εσείς τον αγαπάτε, και μαζί θέλετε να πετύχετε αυτό. Ένας τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι η συλλογική σας επιθυμία να το κάνετε να λειτουργήσει δεν επισκιάζεται από ζητήματα εμπιστοσύνης στη σχέση σας είναι να δημιουργήσετε νέες, χαρούμενες αναμνήσεις μαζί. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε: 

• Δαπανήσει ποιοτικός χρόνος μαζί και πηγαίνετε σε βραδιές ραντεβού 
• Αρωματίστε τα πράγματα στην κρεβατοκάμαρα
• Βρείτε ένα κοινό χόμπι ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας 
• Επαινέστε τον σύντροφό σας 
• Στείλτε μηνύματα κειμένου καλημέρα και καληνύχτα
• Κάντε μασάζ στον σύντροφό σας 
• Φιλιέστε πιο συχνά και κάντε περισσότερη οπτική επαφή 
• Σχεδιάστε ένα ταξίδι μαζί 

6. Ανάψτε ξανά τη σπίθα των αρχικών ημερών 

Θυμάσαι πώς τους ερωτεύτηκες; Η αίσθηση του αίματος να τρέχει στα μάγουλά σου, να κοκκινίζεις συνεχώς, να τα σκέφτεσαι, να θέλεις να είσαι κοντά τους και να πλημμυρίζεις πάντα από τον θαυμασμό τους. Η επαναφορά αυτών των συναισθημάτων μπορεί να βοηθήσει πολύ στην προσπάθειά σας να κατανοήσετε πώς να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση. Η Devaleena λέει, «Πρέπει να βρεις τρόπους Να ξαναερωτευτεί. Διοχετεύστε την ενέργειά σας για να επαναφέρετε αυτή τη σπίθα. Καταλάβετε ότι οποιοδήποτε θέμα αντιμετωπίζετε μπορεί να διευθετηθεί. Μάθετε ο ένας τις γλώσσες αγάπης του άλλου και αναζωπυρώστε την αγάπη».

Σχετική ανάγνωση: 11 τρόποι με τους οποίους σας εξαπατούν σας αλλάζουν

7. Επικεντρωθείτε στο μέλλον

Ό,τι έγινε έγινε. Τους πληγώνεις. Προσπαθούν να σας συγχωρήσουν και εσείς προσπαθείτε να βρείτε πώς να διορθώσετε τα ζητήματα εμπιστοσύνης σε μια σχέση. Ωστόσο, αυτό δεν μπορεί να συμβεί αν αφήσετε τη σκιά του παρελθόντος να κρέμεται πάνω από το παρόν και το μέλλον σας. Ακριβώς με τον τρόπο που ο σύντροφός σας πρέπει να μάθει να αφήνει πίσω όποια αδικοπραγία εκ μέρους σας προκάλεσε αυτό το πλήγμα στη σχέση σας, πρέπει και εσείς να μάθετε να βγαίνετε από το σύννεφο της ενοχής και της ντροπής.

Πολύς κόσμος δίνει τα δικά του μια νέα αρχή αλλά συνεχίστε να τσακώνεστε για τα ζητήματα του παρελθόντος, και τις περισσότερες φορές αυτό τους απομακρύνει. Αν δεν θέλετε να συμβεί αυτό, πρέπει να ξέρετε ότι υπάρχει μακρύς δρόμος μπροστά σας. Δώστε χρόνο στον σύντροφό σας να σας συγχωρήσει και να συμφιλιωθεί με ό,τι συνέβη. Εν τω μεταξύ, εστιάζετε στη σχέση σας και δείχνετε στον σύντροφό σας ότι είστε πρόθυμοι να μετακινήσετε τον ουρανό και τη γη για να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη και να τους κερδίσετε ξανά. 

7 τρόποι για να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση εάν ο σύντροφός σας σας πρόδωσε

Μπορεί να είναι συγκλονιστικό να ανακαλύψεις ότι το άτομο που εμπιστεύτηκες περισσότερο σε αυτόν τον κόσμο έχει πάρει ένα μαχαίρι στην πλάτη σου. Αν καταλάβετε πώς να ξαναχτίστε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση μετά το ψέμα Και η απάτη είναι δύσκολη, το να εμπιστευτείς έναν σύντροφο που σε πρόδωσε είναι δύο φορές πιο δύσκολο. 

Ωστόσο, αν θέλετε να το ξεπεράσετε και να ξαναχτίσετε τη σχέση σας, πρέπει να δοκιμάσετε όλα όσα έχετε. Η Devaleena λέει, «Αν ο σύντροφος του οποίου η εμπιστοσύνη έχει σπάσει δεν το αντιμετωπίσει με υγιή τρόπο, θα πληγώσει τον εαυτό του και τον σύντροφό του με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αργά ή γρήγορα. Ο κύκλος της δυσπιστίας, της πληγής και του πόνου θα συνεχιστεί αν δεν αντιμετωπιστεί προσεκτικά». Για να σας βοηθήσουμε να κάνετε το πρώτο βήμα σε αυτό το ταξίδι, ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση ως ο προδομένος σύντροφος:

1. Αναλύστε την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε 

Η Devaleena λέει, «Όταν ένα ζευγάρι αισθάνεται αποκομμένο και έχει σημάδια θέματα εμπιστοσύνης μαστίζουν τη σχέση σας, η ευθύνη για αυτήν δεν μπορεί να βαρύνει απόλυτα έναν σύντροφο. Ναι, ακόμα κι αν οι ενέργειες του ενός εταίρου μπορεί να έχουν προκαλέσει τη διάβρωση της εμπιστοσύνης, ο άλλος θα έπρεπε να έχει παίξει κάποιο ρόλο σε αυτό, όσο μικροσκοπικό κι αν είναι. «Η έλλειψη αυτοστοχασμού, σε συνδυασμό με την κρίση που επηρεάζεται από την πληγή και την αγωνία του ψέματος ή της απάτης, μπορεί να κάνει τον έναν ή και τους δύο συντρόφους να ζουν σε άρνηση και να χάσουν την επαφή με την πραγματικότητα. Γι' αυτό η ενδοσκόπηση είναι απαραίτητη για να οικοδομηθεί ξανά εμπιστοσύνη».

Μια ανάλυση SWOT δεν θα διορθώσει τα ζητήματα εμπιστοσύνης στη σχέση σας, αλλά θα σας βοηθήσει να αξιολογήσετε αν αξίζει τον κόπο να συγχωρήσετε τον σύντροφό σας και να εστιάσετε τις ενέργειές σας στο πώς να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση. Ο Δρ. Bhonsle συμβουλεύει: «Προτού κάποιος ακολουθήσει το μονοπάτι της συγχώρεσης, είναι σημαντικό να πραγματοποιήσει μια εκτίμηση κινδύνου. Πόσο πιθανό είναι η εμπιστοσύνη σας να σπάσει ξανά, δεδομένου του ιστορικού του ατόμου με το οποίο έχετε σχέση; Πόσο αληθινές είναι οι τύψεις τους; Πιστεύεις ότι μπορείς να ανακτήσεις την εμπιστοσύνη σε μια σχέση μετά από ψέματα και απάτες;»

Σχετική ανάγνωση: 11 Συναισθήματα που περνάει κανείς μετά την απάτη

2. Αποφασίστε τι θέλετε 

Τώρα που έχετε αναλύσει την κατάσταση όσο το δυνατόν πιο αμερόληπτα, πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας μερικές δύσκολες ερωτήσεις για να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση, 

• Μπορεί να ξαναχτιστεί η εμπιστοσύνη σε μια σχέση;
• Αξίζει η σχέση σας την προσπάθεια που θα χρειαστεί για να ξαναχτίσετε τη χαμένη εμπιστοσύνη; 
• Ή θα προτιμούσατε να προχωρήσετε και να εστιάσετε στη θεραπεία από αυτήν την οπισθοδρόμηση;
• Πόση ασέβεια είναι υπερβολική ασέβεια; 
• Αφήνεις τον εαυτό σου ανοιχτό να πληγωθείς ξανά; 
• Αν συμβεί αυτό, θα μπορέσετε να το χειριστείτε;

«Αυτές είναι όλες πολύ προσωπικές ερωτήσεις που πρέπει να απαντήσετε για να μπορέσετε να πάρετε μια τεκμηριωμένη απόφαση για το μέλλον της σχέσης. Μόλις το κάνετε, πρέπει να δεσμευτείτε για τον δρόμο που έχετε επιλέξει. Εάν αυτό το μονοπάτι συνεπάγεται να μείνετε μαζί και να εργαστείτε στη σχέση, τότε πρέπει να κάνετε την απαραίτητη δουλειά για να καλλιεργήσετε την αγάπη και αμοιβαίος σεβασμός, μαζί με την εμπιστοσύνη. Χωρίς αυτό, η σχέση απλώς δεν θα έχει το βάθος που χρειάζεται για να επιβιώσει από μια τέτοια οπισθοδρόμηση», λέει ο Δρ Bhonsle. 

3. Να ξέρεις ότι μπορεί να είσαι και πάλι ευάλωτος

Όταν αρνείστε να είστε ευάλωτοι σε μια σχέση, οχυρώνετε τα τείχη που αναπόφευκτα αναδύονται όταν υπάρχει παραβίαση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση. Αυτό καθιστά πολύ πιο δύσκολο να βρεις πώς να διορθώσεις ζητήματα εμπιστοσύνης σε μια σχέση. Μόνο όταν επιτρέψεις στον εαυτό σου να είσαι ευάλωτος, ο σύντροφός σου θα σε καταλάβει καλύτερα. Μόνο μαθαίνοντας να είσαι πάλι ευάλωτος θα μάθεις πώς να εμπιστευτείς ξανά κάποιον αφού σε πλήγωσαν. 

Αν θέλετε να δώσετε άλλη μια ευκαιρία στον σύντροφό σας, τότε επαναφέρετε αυτή τη χαμένη αίσθηση ασφάλειας μιλώντας για τους φόβους και τις ανασφάλειές σας. Το να φτάσετε σε αυτό το στάδιο μπορεί να πάρει χρόνο, αλλά αξίζει τον κόπο που καταβάλετε για να μπορέσετε να στηριχτείτε ξανά ο ένας στον άλλο.

4. Επικοινωνήστε με τον σύντροφό σας 

Δεν μπορείτε να εξακριβώσετε πώς να διορθώσετε ζητήματα εμπιστοσύνης σε μια σχέση και να προχωρήσετε μπροστά χωρίς ειλικρινή και ανοικτή επικοινωνία. «Μιλήστε με το άτομο που ήταν ο λεγόμενος «παραβάτης» και προσπαθήστε να καταλάβετε τι περνούσε από το μυαλό του. Τι προκάλεσε τη διαταραχή της κρίσης τους; Γνωρίστε όλες τις λεπτομέρειες, ακόμα κι αν σας πονάει να μιλάτε για αυτό. Πρέπει να προσπαθήσετε να μετρήσετε τις προοπτικές τους, για να καταλάβετε τι μπορεί ή όχι να το προκάλεσε. Το οποίο με τη σειρά του τροφοδοτεί την κατανόησή σας για το εάν είναι πιθανό να συμβεί ξανά ή όχι», λέει ο Δρ Bhonsle.

5. Κρατήστε τις απαιτήσεις σας στο τραπέζι

Η θεραπεία σας είναι ατελής εκτός και αν μπορείτε να πείτε ξεκάθαρα στον σύντροφό σας τι θέλετε από αυτόν και αυτή τη σχέση για το μέλλον. Εκτός από την επικοινωνία και την υποβολή των σωστών ερωτήσεων για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση, πρέπει επίσης να το κάνετε θέτουν ρεαλιστικά τις προσδοκίες και να τα δηλώσετε ξεκάθαρα. 

• Δεν θέλετε ο σύντροφός σας να γνωρίσει ένα συγκεκριμένο άτομο; 
• Θέλετε να πάτε στη συμβουλευτική ζευγαριών; 
• Αν έχουν απατήσει, θέλεις να σου πουν τα πάντα για την υπόθεση; 
• Εάν έχουν πει ψέματα, θέλετε να ξεκαθαρίζουν κάθε άλλη φορά που σας έχουν πει ψέματα ή σας έχουν κρατήσει πράγματα;

Λοιπόν, μιλήστε και ενημερώστε τον σύντροφό σας. Η Devaleena συμβουλεύει: «Κάτσε με τον εαυτό σου και αποφασίσε τι είναι αυτό που χρειάζεσαι για να ξεπεράσεις αυτή την οπισθοδρόμηση στη σχέση σου και μετά βάλε αυτούς τους όρους στο τραπέζι για τον σύντροφό σου». Το βάρος των ανεκπλήρωτων προσδοκιών και των διαψευσμένων ελπίδων μπορεί να αποδειχθεί μοιραίο για μια σχέση γεμάτη προβλήματα εμπιστοσύνης. Γι' αυτό είναι επιτακτική ανάγκη να πείτε τη γνώμη σας αντί να περιμένετε από τον σύντροφό σας να διαβάσει τη σκέψη σας και να σας δώσει αυτό που θέλετε.

6. Βάλτε ένα τέλος στο παιχνίδι ευθυνών

Όσο συνεχίζετε να κατηγορείτε τον σύντροφό σας για τα πράγματα που πήγαν στραβά, δεν θα μπορείτε να αφήσετε το κακό. Όσο περισσότερο επιδίδεσαι μετατόπιση ευθυνών σε μια σχέση, τόσο περισσότερο θα αγανακτείτε με τον σύντροφό σας. Οι δικές σας πράξεις και λόγια θα εμποδίσουν την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης. Δεν θα μπορείτε να συγχωρήσετε και να ξεχάσετε. Δεν θα ξέρετε πώς να εμπιστευτείτε τον σύντροφό σας αν συνεχίσετε να επιλέγετε παλιές πληγές. Πάρτε μια συνειδητή απόφαση ότι θα προσπαθήσετε να εξασκήσετε τη συγχώρεση.

Η Devaleena λέει, «Όταν υπάρχει διχόνοια, οι άνθρωποι τείνουν να κατηγορούν το άλλο άτομο. Είναι η ευκολότερη εναλλακτική σε σύγκριση με το να αντιμετωπίζεις ένα πρόβλημα γιατί αυτό προκαλεί αισθήματα ενοχής, τα οποία πολλοί δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα με εύθραυστο εγώ. Η διαδικασία θεραπείας μπορεί να ξεκινήσει μόνο όταν και οι δύο σύντροφοι δεσμευτούν να αφήσουν τα πικρά συναισθήματα».

7. Αντιμετωπίστε αυτό ως μια νέα σχέση 

Η αγανάκτηση είναι σαν ένα αργό δηλητήριο που αναπόφευκτα αποδεικνύεται μοιραίο για μια σχέση. Εάν σκοπεύετε να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη, τότε πρέπει να καθαρίσετε τον εαυτό σας από όλα τα αρνητικά συναισθήματα. Αντιμετωπίστε το ως μια νέα σχέση και αφήστε το παρελθόν να θάψει τους νεκρούς του. Μάθετε πώς να αφήστε το παρελθόν και προσπάθησε να είσαι ευτυχισμένος στο παρόν. Η απώλεια της εμπιστοσύνης ή το ταξίδι για την ανοικοδόμησή της από την αρχή θα έπρεπε να έχει αλλάξει τη σχέση σας με πολλούς τρόπους. Αποδεχτείτε και αποδεχτείτε αυτό το γεγονός.

Μην συνεχίσετε να κρατάτε την ιδέα να επιστρέψετε όπως ήταν τα πράγματα γιατί σαφώς κάτι δεν πήγαινε καλά σε αυτή την εξίσωση. Για να κάνουν μια νέα αρχή, τα ζευγάρια πρέπει πραγματικά να πείσουν τον εαυτό τους ότι βρίσκονται σε ένα νέο και καλύτερο μέρος.

Σχετική ανάγνωση: 9 Δραστηριότητες για την Ανοικοδόμηση Εμπιστοσύνης σε Μια Σχέση – Όπως προτείνεται από Σύμβουλο Ζευγαριών

Πώς να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση ως ζευγάρι 

Όπως είδαμε, η ψυχολογία της εμπιστοσύνης στις σχέσεις έχει τις ρίζες της σε μια αίσθηση ασφάλειας που βιώνουν και οι δύο σύντροφοι μεταξύ τους. Για να μπορέσετε να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη, πρέπει να εργαστείτε για να γίνετε ο ένας ασφαλής χώρος του άλλου για άλλη μια φορά. Εκτός από τις προσπάθειες που καταβάλλετε ως άτομα, πρέπει επίσης να εργαστείτε μαζί ως ομάδα για να το πραγματοποιήσετε. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε, συλλογικά ως ζευγάρι, για να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη στη σχέση: 

1. Αναζητήστε θεραπεία ζευγαριών 

Η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας μπορεί να βοηθήσει πολύ στην ανοικοδόμηση των θεμελίων της εμπιστοσύνης σε μια σχέση. Εξηγώντας γιατί συμβαίνει αυτό, ο Δρ. Bhonsle λέει: «Όταν τα ζευγάρια εμπλέκουν τις οικογένειές τους ή τους φίλους τους στην επίλυση των προβλημάτων τους, μετατρέπεται σε μια καταστροφή του «είπε, είπε». Είναι σαν να παίζεις ποδόσφαιρο χωρίς γκολπόστ. Τρέξτε και κουράστε τον εαυτό σας ό,τι θέλετε. δεν έχει νόημα αυτό που κάνεις. 

«Ακριβώς όπως οι στόχοι δίνουν σκοπό στο παιχνίδι ποδοσφαίρου, δίνουν επίσης σκοπό στη διαδικασία επίλυσης συγκρούσεων και συμφιλίωσης σχέσεων. Ένας επαγγελματίας σύμβουλος γάμου ή σχέσεων μπορεί να σας βοηθήσει να διαπιστώσετε τους στόχους στους οποίους θα οδηγήσει η διαδικασία σας», λέει ο Δρ Bhonsle.

Εάν βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή σε μια κατάσταση όπου αντιμετωπίζετε πώς να διορθώσετε μια σχέση αφού η εμπιστοσύνη σας σπάσει μόνοι σας, σκεφτείτε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός συμβούλου. Η Bonobology έχει α πλήθος έμπειρων θεραπευτών που θα ήταν πρόθυμος να σας βοηθήσει σε αυτή τη δύσκολη περίοδο. 

2. Να είστε υπομονετικοί μεταξύ σας 

«Για να λειτουργήσει η σχέση, το ζευγάρι πρέπει να επιδεικνύει υπεράνθρωπη υπομονή μεταξύ τους. Όταν η σχέση είναι γεμάτη από ζητήματα εμπιστοσύνης, δεν πρόκειται να βλέπετε κατάματα στα περισσότερα πράγματα. Θα υπάρχουν διαφορές στις απόψεις, τις ιδέες, τα όνειρα και τους στόχους, αλλά είναι σημαντικό για την επικοινωνία μεταξύ τους. Μην το αφήσετε να φουσκώσει», λέει ο Δρ Bhonsle. Η καλλιέργεια της εμπιστοσύνης και πάλι δεν είναι εύκολη υπόθεση. Είναι παρόμοιο με το να ξεκινήσετε μια νέα σχέση, στην οποία θα πρέπει να γνωριστείτε και να επεξεργαστείτε ξανά τα όριά σας.

3. Δεσμευτείτε να εργαστείτε για τη σχέση 

Είτε αναρωτιέστε πώς να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση είτε πώς να εμπιστευτείτε ξανά τον σύντροφό σας, το κλειδί για να δείτε αποτελέσματα είναι να μην εγκαταλείπετε ο ένας τον άλλον. Ο Δρ Bhonsle λέει, «Πρέπει να επιδείξετε την αλλαγή αντί να μιλάτε απλώς για αυτό που είστε διατεθειμένοι να κάνετε. Αποδείξτε τις προθέσεις σας κάθε μέρα. Όταν θέλετε να περπατήσετε μαζί σε αντίθεση με απομακρύνεται από τη σχέση, αφήστε τα όπλα σας και σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε. Πράγματα όπως «η ομαδική εργασία κάνει το όνειρο να λειτουργήσει» μπορεί να φαίνονται σαν κλισέ, όπως είναι, αλλά είναι επίσης αληθινά. Χωρίς κοινό στόχο, τι κάνετε ο ένας με τον άλλον;» 

Σχετική ανάγνωση: Οδηγός βήμα προς βήμα για την ανοικοδόμηση της αγάπης μετά από συναισθηματική βλάβη

Τελικές Σκέψεις 

Η οικοδόμηση εμπιστοσύνης στις σχέσεις αφορά τόσο εσάς όσο και με αυτές. Φυσικά, οι ατομικές εμπειρίες διαμορφώνουν την ευρύτερη κοσμοθεωρία μας, αλλά είναι σημαντικό να μην είμαστε πικραμένοι για τις σχέσεις. Δώστε στους ανθρώπους μια ευκαιρία και ποτέ δεν ξέρετε τι έκπληξη θα σας περιμένει!

Ανεξάρτητα από το αν τα μπέρδεψες ή αν ήσουν εσύ που πληγώθηκες, ελπίζουμε, τώρα να έχεις μια καλύτερη ιδέα για το πώς να διορθώσεις μια σχέση μετά τη διακοπή της εμπιστοσύνης. Αν και μιλήσαμε για το τι πρέπει να γίνει μακροπρόθεσμα και βραχυπρόθεσμα, όλα ξεκινούν με τη δέσμευση για αλλαγή. Φορέστε λοιπόν τις μπότες εργασίας σας και πιάστε δουλειά.

Δεν υπάρχουν συντομεύσεις ή εύκολες απαντήσεις για το πώς να αποκαταστήσετε τη σπασμένη εμπιστοσύνη. Τα ζευγάρια που παλεύουν με τη δυσπιστία πρέπει να είναι πρόθυμα να πληγώσουν, να θεραπεύσουν και να κάνουν τη δουλειά για να μπορέσουν να μείνουν μαζί και να βγουν πιο δυνατά από αυτή την ταραχώδη φάση της σχέσης τους. Με τη βοήθεια της θεραπείας ζευγαριών, της υπομονής και της επιμονής, μπορείτε να επικρατήσετε.

20 μύθοι και γεγονότα για την απάτη σε έναν γάμο

Διόρθωση μιας τοξικής σχέσης – 21 τρόποι για να θεραπεύσετε ΜΑΖΙ

Πώς να σπάσετε τον κύκλο του μοχθηρού προδομένου συζύγου

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.

Δείτε τη διαδικασία σύνταξης

Γνωρίστε την κριτική επιτροπή μας

Κοινή χρήση σχολίων

Ποια είναι τα σχόλιά σας;

×

Βοηθητικός Αναφορά σφάλματος ΑΛΛΑ

Υποβολή