Bir İlişkide Güvensizlik: Sebepler, İşaretler, Başa Çıkma Yolu

Partnerinizin sahip olduğu her arkadaşın bir tehdit gibi göründüğü, ayrı geçirdiğiniz her dakikanın onlar tarafından hesaba katılması gerektiği ve partnerinizin yaptığı her şakanın bir saldırı olarak değerlendirildiği bir durumda kendinizi hiç buldunuz mu? Evet? Bunların hepsi bir ilişkideki güvensizliğin göstergeleridir. İltihaplanmalarına izin verilirse, iki romantik partner arasındaki bağı güçlendiren güveni, sevgiyi ve güvenlik duygusunu aşındırabilirler. 

Bir ilişkide kendini güvensiz hissetmenin kişinin duygusal sağlığına ve zihinsel sağlığına ciddi zarar verebileceğinden bahsetmiyorum bile. Sonuçta bu sizin için iyi değil ve ilişkiniz için de iyi değil. Şimdi soru şu: Bu konuda ne yapabilirsiniz? Farkındalık herhangi bir sorunu çözmenin ilk adımıdır. 

Bu amaçla, size ilişkilerdeki güvensizliğin ayrıntılı bir özetini sunuyoruz. Ruh sağlığı ve ilişki uzmanları danışman psikoloğunun görüşleriyle Jaseena Destekçisi (MS Psikoloji), psikolog Juhi Pandey (MA psikolojisi) ve danışmanlık psikoloğu ve yaşam becerileri eğitmeni Deepak Kaşyap (Eğitim Psikolojisi Yüksek Lisansı), bir ilişkide güvensizliğe neyin sebep olduğuna, bunun belirtilerine ve ilişkideki güvensizlikler üzerinde nasıl çalışılacağına daha yakından bakacağız. 

Bir İlişkide Güvensizlik Nedir? 

Farkındalık adına temel bilgilerle başlayalım ve ilişkide güvensizliğin ne olduğu sorusunu ele alalım. Deepak, "Güvensizlik, kendine olan güven eksikliğinden kaynaklanan ve kişiyi kendinden şüphe duymaya bırakan bir yetersizlik duygusudur" diyor. İçgüdülerinizi ve yeteneklerinizi sürekli sorguladığınızda, başkalarına olduğu kadar kendinize de güvenmek zor olabilir. 

Yaşanması acı veren bir duygu olabilir ve ilişkiler zor. İlişkilerde güvensiz anlam, partnerinin neden onunla birlikte olduğunu sürekli sorgulayan biri olmak anlamına gelir. Kendinizi yeterince iyi görmediğiniz için birisinin neden sizinle birlikte olmayı seçtiğini anlayamazsınız. Sonuç olarak şunları yapabilirsiniz:

• Partnerinizin niyetinden sürekli şüphe edin 
• İle mücadele Güven sorunları 
• Onları kontrol etme ihtiyacı hissedin 
• Sık sık savunmaya geçin 
• Eylemlerinizin sorumluluğunu alamamak 

Bir ilişkideki güvensizlik türleri

İlişkilerdeki güvensizlikleri tek bir fırçayla resmetmek veya bunları tek bir kategoriye ayırmak zordur. Ancak ilişkilerdeki güvensiz anlamlara yakından bakarsanız, ortak bir faktör ortaya çıkacaktır: bağlanma stilleri.

Bunlar, ilişkilerde korkunun olduğu yerden hareket etme eğilimi ile karakterize edilir. Ancak yakından bakıldığında güvensiz bağlanmaların bile farklı şekillerde sonuçlandığı görülür. Bazı durumlarda isteksizlik duygusu, diğerlerinde ise aşırı bağımlılık görürsünüz. Bir kararsız bağlanma stili kaçınma tarzı kadar zararlı olabilir. Buna dayanarak, bir ilişkideki güvensizlikler üç farklı türe ayrılabilir:

1. Yönelimsiz güvensizlik

Bir ilişkideki bu tür güvensizlik bir deneyimden kaynaklanır. çocuklukta istismar. Kafası karışmış güvensizlik sergileyen bir kişinin, birincil bakıcılarının elinde duygusal veya fiziksel istismara maruz kalması muhtemeldir. 

Sevdikleri insanlardan ya da kendilerini sevenlerden ne bekleyeceklerini bilmiyorlar. Çünkü onlara ilk aşk dersini vermesi gereken kişiler bazı anlarda şefkatli, bazı anlarda ise saldırgan olabiliyorlardı. Bu tür güvensizlikten etkilenenler ilişkilerinde tutarlılığı sürdürmek için mücadele ederler. İtaatkardan saldırgana, yapışkandan mesafeli davranış kalıplarına rahatsız edici bir kolaylıkla geçiş yaparlar.

2. Kaygılı güvensizlik

Bir ilişkideki üç tür güvensizlikten ikincisi, kaygı duygusu. Bundan etkilenen insanlar, duygusal acı korkusundan dolayı yakın ilişkiler kurmakta zorlanırlar ve son derece bağımsızdırlar. Uzak duracak kadar. Bir kişinin çok yakınlaştığına veya duygusal olarak bağlandığına dair herhangi bir ipucu, onda panik dolu bir kaygıyı tetikler.

Tipik olarak, bu tür güvensizliğin temel nedeni duygusal ihmalle yetiştirilmedir. Bu tür insanlar, en çok ihtiyaç duydukları anda onlara destek olamayan, duygusal açıdan mesafeli veya yetersiz bakıcılar tarafından yetiştiriliyor. Sonuç olarak, kendi başlarına olduklarına inanarak büyüyorlar. Bir başkasının onları destekleyebileceği veya duygusal ihtiyaçlarını karşılayabileceği fikri onlara yabancıdır.

İlgili Okuma: Geçmişteki İlişkilerinizin Şimdiki İlişkinizi Etkilediğinin 12 İşareti

3. Kararsız güvensizlik

Bir ilişkideki üç tür güvensizlikten sonuncusu, yoğun çelişkilerle işaretlenir. Buradaki temel neden de çocukluk veya erken yaşam deneyimleridir. Bu tür güvensizlikle boğuşan insanlar aşırı duygusal bağımlılık, onay arayışı, güçlü bir şefkat ihtiyacı ve eleştiriye veya eleştiriye karşı aşırı hassasiyet gösterirler. ret.

Bir ilişkiye girdiklerinde bir şeylerin ters gideceği korkusundan kurtulamazlar. Sonuç olarak, olumsuzluklara odaklanmaya başlarlar ve partnerleri ve ilişkileriyle ilgili olumlu şeyleri tamamen gözden kaçırırlar. Bu da kaygının tetikleyicisi haline gelir ve onları kaçışa sığınmaya iter.

Bir İlişkide Güvensizliğe Ne Sebep Olur – En Yaygın 8 Sebep

Güvensizliğin temel nedenlerini ararken çoğu zaman içinize bakmanız ve biraz iç gözlem yapmanız gerekir. Bunun nedeni, bu duygunun, sizi bir düzeyde yaralamış olabilecek hoş olmayan deneyimlerin doğrudan sonucu olmasıdır.

Bir ilişkide güvensizliğe neyin yol açtığından bahsetmişken, juhi şöyle diyor: “Kendini güvensiz hissetmek bir yere kadar doğal. Kişinin paniklemeye başlaması ve eğilimin ilişkinin temellerini tehdit etmeye başlaması endişe verici hale gelir. Bir ilişkide güvensizliğe yol açabilecek birçok faktör vardır. Bu faktörler nadiren dışsaldır. Çoğu durumda sebep kişinin kendisindedir.”

Kendinizi sık sık merak ederken buluyorsanız, "Neden bu kadar güvensizim ilişkimde mi?” sorusunun altında yatan nedenleri daha yakından incelemek bazı yanıtlar bulmanıza yardımcı olabilir. Bu amaçla, bir ilişkide güvensizliğin en yaygın 8 nedenine daha yakından bakalım:

1. Güven eksikliği

Juhi'ye göre güven eksikliği veya kendine güvensiz güvensizliğin temel nedenlerinden biridir. Bu eğilimler, kendinizi bu şekilde gördüğünüz için başkalarının size değer vermediğini düşünmenize - bir dereceye kadar - neden olabilir. Bu nedenle birisinin size romantik bir partner olarak değer vereceğine inanmak zorlaşıyor.

Bir ilişkideki güvensizlik duygusu, partnerinizin sizi sevdiğini söylediğinde ona inanmanızı zorlaştırır. Partnerinizin sizi terk etme ihtimaline karşı kendinizi hazırlayarak, her türlü sevgi ve şefkat ifadesini bir tutam tuzla karşılamaya başlarsınız.

Bu nedenle en ufak bir sorun, kontrolden çıkmanıza neden olabilir. Partnerinizin size kırgın olduğunu söyleyin. Sorunu olduğu gibi ele almak yerine (ilişkilerde olağan olan bir kavga, bir anlaşmazlık), sizinle işlerinin bittiğine dair paranoyaklaşırsınız ve bir çıkış yolu ararsınız. 

İlgili Okuma: Güvensiz Bir Erkek Arkadaşla Başa Çıkmak? İşte Başa Çıkabileceğiniz 15 İpucu

2. Travmatik deneyimler

Juhi şöyle açıklıyor: “Geçmişte travmatik deneyimler yaşayan kişilerde de güvensizlik kalıpları görülebilir. Eğer kişi sevilmediğini, görmezden gelindiğini ya da aldatıldığını hissetmişse bunu yansıtacaktır. duygusal bagaj güvensiz davranışlar şeklindedir.”

Sizi aşırı derecede eleştiren veya yolun her adımında sizi küçümsemeye çalışan bir narsistle toksik bir ilişki içindeyseniz, bu deneyim kendinizden aşırı derecede emin olmamanıza neden olabilir. Bu tür duygusal istismar sizi sarsılmaz bir korku duygusuyla doldurabilir ve bu da ilişkide güvensizliklerin tetikleyicisi haline gelebilir. 

3. Aşırı duygusal bağımlılık

Güvensizliğin en sık görülen nedenlerinden bir diğeri aşırı duygusal bağımlılıktır. Diyelim ki geçmişte, ölüm ya da bir ilişkinin sona ermesi nedeniyle sevdiğiniz birini kaybetmenin acısını yaşadınız. Bu kayıp öyle bir boşluk bırakabilir ki, yalnız vakit geçirmek sizi korku ve endişe duygusuyla doldurur.

Sonuç olarak güvensiz olursunuz ve partnerinizin her zaman yanınızda olmasına ihtiyaç duymaya başlarsınız. Eğer ilişkide alan isterlerse ya da talep ederlerse, bu durum şu duyguları tetikler: kıskançlık ve sahiplenme. Sonuç olarak, partneriniz bunları sağlayamasa bile zaman ve ilgi isteyebilir, mesajınız cevaplanmadığı için öfke nöbetleri geçirebilir veya olay çıkarabilir ve bir aramayı cevaplayamadıkları için suçlamalarda bulunabilirsiniz. Bu davranışlar, güvensiz bir partnerin ilişkileri nasıl tükettiğinin klasik örnekleridir. 

4. Güven sorunları 

Güven sorunları, bir ilişkideki güvensizlik duygusunun bir diğer yaygın nedenidir. Örneğin, eğer bir kişi uzun süredir birlikte olduğu bir partner tarafından aldatılmışsa, güvene böyle bir ihanet onu güvensizlikle karşı karşıya bırakabilir. Elbette bir sadakatsizlik olayından sonra partnere güvenmek zordur. Ancak bu gibi durumlarda, genellikle etkilenen kişi sonraki ilişkilerinde bile güven inşa etmekte zorlanır.

Juhi şöyle diyor: “Gerek yok sadakatsizliği deneyimlemek güvensizliğin temel nedenlerinden biri haline gelmesi için ilk elden. Örneğin, çocukken bir ebeveynin diğerini aldatması nedeniyle ailenizin dağıldığını gördüyseniz, bu aksilik yetişkin ilişkilerinizde güvensizliği tetikleyebilir.”

İlgili Okuma: Yapışkan Bir Erkek Arkadaş Olduğunun 10 İşareti

5. Çocukluk deneyimleri

Juhi şöyle diyor: "Araştırmalar yetişkin davranışlarımızın çocukken deneyimlediklerimizden kaynaklandığını gösteriyor. Bir ilişkideki güvensizlik duygusu aynı zamanda kişinin çocukluk deneyimlerine kadar uzanabilir. Kişi elinde travma geçirmiş olabilir toksik ebeveynler ya da ebeveynlerinin boşanma gibi bazı travmalar yaşadığını gördüler ve bu onların yetişkin ilişkilerindeki güvensizliklerinin temeli haline gelebilir.”

Bunun dışında evini, ebeveynini, sevdiği birini kaybetmek ya da gençlik yıllarında maddi istikrarsızlıklara maruz kalmak da güvensiz bir kişilik için bir etken olabilir. Bu sorunlar daha sonra partnere veya eşe yansıtılır ve çatışmalara ve kavgalara yol açar. Güvensiz partner, çocukluk travması nedeniyle ilişkileri tüketir.

6. Beden imajı sorunları 

İnsanın kendi teninde rahat olmaması da güvensizliğin en yaygın nedenlerinden biridir. Örneğin, göbek yağınız olduğu konusunda çekinceniz varsa, partnerinizle yakınlaşma konusunda sorun yaşayabilirsiniz. Bu yakınlık eksikliğiözellikle de SO'nuz bunun arkasındaki nedeni bilmiyorsa veya anlayamıyorsa, ikinizi birbirinden ayırabilir.

Ayrıca, kendinizi çekici biri olarak görmediğinizde, size pek de layık olmayan partnerlerle yetinme eğiliminde olabilirsiniz. Doğal olarak bu, sürekli olarak taviz verdiğiniz ve standartlarınızın çıtasını düşürdüğünüz, tatmin edici olmayan ilişkilere yol açar. Bu da ilişkideki güvensizliği daha da artırıyor. Ve kısır bir döngünün içinde sıkışıp kaldın 

Beden imajı sorunları birçok nedenden kaynaklanabilir. Ancak aralarında en yaygın olanları şunlardır: 

• Çocukken veya gençken görünüşünüz veya görünüşünüz nedeniyle eleştirilmek
• Okulda çok zayıf, çok şişman, çok ince olduğu için alay ediliyor veya zorbalığa maruz kalıyor
• Anne babanız tarafından sürekli olarak porsiyonlarınıza dikkat etmeniz, daha az yemeniz, daha fazla egzersiz yapmanız veya vücut tipinize 'uymadığı' için belirli kıyafetleri giymemeniz söyleniyor

İlgili Okuma: Bağlılık Sorununun 9 İşareti ve Bununla Başa Çıkmanın 5 Yolu

7. Başarısızlık korkusu

İlişkilerimde neden bu kadar güvensizim diye soruyorsunuz? Yaygın fakat sıklıkla gözden kaçırılan bir neden, felç edici bir başarısızlık korkusu olabilir. Belki de aşırı başarılı bir ailede büyüdünüz ve size her zaman daha iyisini yapmanız gerektiği söylendi. Sonuç olarak, kendiniz için makul olmayan yüksek standartlar belirlemeye başlarsınız ve bu standartlara ulaşmak için kendinizi çok zorlarsınız.

Hedeflerinize ulaşamamak sizin için bir seçenek değil. Bunu yaparsanız, her başarısızlık midenize bir yumruk gibi gelir. Anne babanın sana yeterince iyi olmadığını söyleyen anılarını yeniden yaşamanı sağlar. Hayatta başarısızlık kaçınılmaz olduğundan, ona dair çarpık algınız güvensizliğin tetikleyicilerinden biri haline gelir. 

Bu kalıp yalnızca profesyonel uğraşlarınızda değil, kişisel yaşamınızda da kendini gösterir. Başarısız olan her ilişkiyi, her reddedilmeyi, her kalp kırıklığını yetersizliklerinizin bir kanıtı olarak görmeye başlayabilirsiniz ve bu durum sizde bir karamsarlık geliştirmenize bile neden olabilir. ilişkiler korkusu.

8. İstismar güvensizliği tetikleyebilir

“İlişkimde neden bu kadar güvensizim?” Bu sorunun cevabı istismardan söz edilmeden eksik kalır. Fiziksel acı çekmek veya duygusal istismarÇocukken ya da geçmiş ilişkilerinizde ezici bir deneyim olabilir.

Ruhunuzu kırar ve sizi temel düzeyde değiştirir. Bu değişiklikler kendinize bakış açınızı değiştirir ve çoğu zaman özgüveninizin zedelenmesine ve kendinize olan güveninizin azalmasına yol açar. Tüm bu faktörler kırılganlıklarınızı artırır ve sizi sadece ilişkilerde değil, hayatın her alanında güvensiz hale getirir.

Bir İlişkide Güvensizliğin 18 İşareti

Şu ana kadar ilişkide güvensizliğin ne olduğundan, türlerinden ve nedenlerinden bahsettik. Şu ana kadar okuduklarınızın çoğunu kendinizle bağdaştırıcı bulduysanız, en büyük korkularınızın gerçek olduğunu hissedebilirsiniz. Güvensiz bir zihnin nasıl çalıştığı göz önüne alındığında, muhtemelen kendinizi tekmeliyorsunuz, düşünüyorsunuz ilişkinizdeki sorun sizsiniz.

Ama hey, bu yüzden buradayız. Amaç, altta yatan sorunları ortaya çıkarmak ve partnerinizle daha sağlıklı bir bağlantı kurmak için bir ilişkide kendiniz üzerinde nasıl çalışacağınızı anlamaktır. Bunun için bir ilişkideki güvensizlik belirtilerini tanımak önemlidir; bunlar arasında şunlar yer alır:  

1. İlişkiniz 60 Minutes'taymış gibi hissettiriyor

“Partnerinizi sürekli sorgulamak, bir ilişkideki güvensizliğin açık işaretlerinden biridir. Nereye gidiyorsun? Neden oraya gidiyorsun? Kiminle gidiyorsun? Onu nasıl tanıyorsun? O sırada ne yapıyordunuz? Bu sorguların her zaman şüpheli bir alt tonu vardır" diyor Jaseena. 

Şaşırtıcı bir şekilde, yaygın inanışın aksine sürekli soru sormak sadece bir bir ilişkide kadının güvensizliğinin işareti. Güvensizliğin cinsiyeti yoktur ve partnerinize sorduğunuz şüpheli sorular çatışmanın üreme alanı haline gelebilir.

İlgili Okuma: Kocasının Güven Sorunları Var – Bir Kadının Kocasına Açık Mektubu

2. Aşırı kıskançlık

mantıksız ilişkilerde kıskançlık bir ilişkideki güvensizliğin klasik belirtilerinden biridir. Partnerinizin bir arkadaşıyla, bir aile üyesiyle veya bir meslektaşıyla konuşmasının önemli olmadığı, eğer sizden başka birine ilgi gösteriyorsa, kıyametin kopacağı bir senaryo hayal edin. Arkadaşlarım Rick ve Ashley ilişkilerinde kıskançlık ve güvensizlik konusunda her zaman sorun yaşadılar.

Rick kiminle konuşursa konuşsun, Ashley her zaman aldığı her mesajı, neden bahsettiğini ve bu kişiyle olan geçmişini bilmek istiyordu. Onun meraklı tavırları yüzünden Rick, hayatının en küçük ayrıntılarını onunla paylaşmak istemiyordu. Bu sadece daha büyük bir ayrılığa neden oldu ve sonunda bir bölünmeye yol açtı.

3. Güvence ararsınız

Gelecek hakkında konuşmak ve birbirinize ne kadar aşık olduğunuzu anlatmak hoş ama bir noktadan sonra manik tekrarlar endişe verici hale geliyor. “İlişkide güvensiz bir kişinin işaretlerinden biri sürekli güvenceye ihtiyaç duymasıdır. Muhtemelen her zaman “Umarım her zaman birlikte oluruz” gibi şeyler söylüyorlar veya “Beni seviyor musun?” diye soruyorlar. Güvence sorgulandığında, örneğin partnerin yaşayabileceği herhangi bir sorundan gerçekçi bir şekilde bahsetmesi, birçok endişeye neden olur. ilişki kaygısı güvensiz ortak için” diyor Jaseena. Bu eğilim terk edilme korkusundan kaynaklanmaktadır. 

4. Partnerinizi her zaman takip edersiniz

Kendine güveni olmayan bir partnerin, partnerinin telefonunu kontrol etme, sosyal medyasına göz kulak olma ve hatta arkadaşlarını arayıp onlara ne yaptıklarını sorma ihtiyacı hissedeceğine dair son dolarınıza bahse girebilirsiniz. Sanki partnerlerinin onlara söylediklerini kontrol edeceklermiş gibi.

"Partnerim beni güvensiz hissettiriyor çünkü tüm eski kız arkadaşlarıyla konuşuyor. Onlarla yaptığı konuşmaları bana göstermesini istedim. Memnun kaldı ama bu konuda heyecanlanmadı. Güven sorunlarımla ilgili büyük bir kavgaya yol açtı ve bundan sonra kendimi daha iyi hissettiğimi söyleyemem” dedi 25 yaşındaki sanatçı arkadaşım Stephanie, erkek arkadaşıyla sürekli kavga ettiğini anlatırken. 

5. Kaliteli zaman aşırıya kaçıyor

“Bir ilişkide güvensizliğin en büyük işaretlerinden biri, kendine güveni olmayan partnerin birlikte çok fazla zaman istemesidir. Bunu 'kaliteli zaman' olarak adlandıracaklar, ancak sadece partnerlerinin kendileriyle birlikte olduğundan ve başka hiçbir yerde olmadığından emin oluyorlar. Ancak iki ortak bir arada olduğunda bile güvensizlik sorunları ortaya çıkacak" diyor Jaseena.

at yeni bir ilişkinin başlangıcı, tüm zamanınızı partnerinizle geçirmek istemeniz anlaşılabilir bir durumdur. Ancak biriyle sevgi dolu bir bağ kurma fikriniz, onunla 24/7 birlikte olmak anlamına geliyorsa, ilişkide güvensiz olan taraf siz olabilirsiniz.

İlgili Okuma: Yapışkan Bir Erkek Arkadaş Olduğunun 10 İşareti

6. Kolayca kırılırsınız

Her sağlıklı ilişki dinamiğinde çok fazla şaka vardır. Partnerinizin belirli bir kelimeyi söyleme şekliyle veya New Mexico'nun Meksika'nın başkenti olduğunu düşünmesiyle (bu arada burası Mexico City) dalga geçebilirsiniz. Şakayı kaldıramayıp gereksiz yere sahne yaratamadığınız zaman sorunlar ortaya çıkıyor.

“Güvensiz bir kişi şakaları veya eleştirileri pek iyi karşılamaz. Saldırıya uğradığını hissediyorlar ve her şeyi kişisel olarak algılıyorlar. Örneğin, onlara sinir bozucu bir alışkanlığından bahsederseniz, size şöyle cevap verebilirler: "Neden benim hakkımda hiçbir şeyi beğenmiyorsun?" Bu öyle hissettirebilir her konuşma tartışmaya dönüşüyor"diyor Jaseena.

7. Çok fazla özür diliyorsun

Güvensiz ilişkilerde aşırı kıskançlık olması kaçınılmazdır. Bir partneri kaybetme korkusuyla birlikte çatışma korkusu da gelir. Bir kişi bir ilişkide kendini güvensiz hissediyorsa, partnerini sürekli üzmekten korkar. "Erkek arkadaşımın beni sevdiğini biliyorum ama kendimi güvensiz hissediyorum" şeklinde düşündüğünüzde, bunun ardından "Böyle hissettiğim için çok üzgünüm. Umarım üzülmezsin."

Partnerinize, ona gönderdiğiniz “Hey” mesajına ünlem işareti koymadığınız için kızdığını düşünenlerden misiniz? Her zaman kızgın olduklarını ve en küçük şeyler için özür dilediklerini varsayıyorsanız, bu bir ilişkide büyük bir güvensizlik işaretidir.

İlgili Okuma: Tartışmayı Özür Dilemeden Bitirmenin ve Kavgayı Bitirmenin 13 Yolu

8. İltifat peşinde koşuyorsunuz

Övgüler ve onaylama sözleri şüphesiz harikadır, ancak herhangi bir şeyin aşırısı bir ilişki için öldürücü olabilir. Ancak güvensiz bir insansanız bunu görmek sizin için zor olabilir. Kendinize olan sevginiz ve özsaygınız azaldığından, onaylanma ihtiyacı da artar. Sonuç olarak, kendinizi iltifat ararken partnerinize "Benim hakkımda ne seviyorsunuz?" diye sorabilirsiniz. veya "Beni sevdiğinden emin misin?" Bu, bir ilişkideki güvensizliğin açık belirtileri arasındadır. 

9. Partnerinizin eski sevgililerini sosyal medyada takip ediyorsunuz

Partnerinizin eski sevgililerini sosyal medyada umutsuzca takip ettiğinizde güvensiz olduğunuzu bilirsiniz. Partnerinizle iletişim halinde olmamaları önemli değil, ancak sonunda hayatınızı ve görünümünüzü onlarınkiyle karşılaştırırsınız. Bu takip etme doğası aslında kontrolden çıkabilir.

Bostonlu bir fotoğrafçı olan Ryan, kız arkadaşı Julie'nin bu eğiliminin bedelini ağır ödemek zorunda kaldı. Julie sosyal medyada çok ileri gitti ve Ryan'ın eski karısıyla Facebook ve Instagram üzerinden bağlantı kurdu. Daha sonra mevcut ortağının DM'lerine girerek kendisini Ryan'dan uzak tutmasını istedi. Hiç olmamasına rağmen eski eşle sağlıksız sınırlarJulie kendini tehdit altında hissetti ve Ryan onunla yollarını ayırmak zorunda kaldı.  

İlgili Okuma: Neden Eski Sevgilimi Sosyal Medyada Takip Ediyorum? – Uzman Ona Ne Yapacağını Söylüyor

10. Onları kontrol etmeye çalışırsınız

Bazen güvensizlik şu şekilde ortaya çıkabilir: ilişkilerde davranışı kontrol etmek. Partnerinizin kişisel alanını istila etmeye ve eylemlerini kontrol etmeye başlayabilirsiniz, çünkü onu kaybetmekten korkuyorsunuz. Şöyle diktalar yayınlamaya başlayabilirsiniz: 

• Gece geç saatlere kadar hayır
• Eski sevgililerinizle iletişiminizi sürdürmeyin
• Şifrelerinizi benimle paylaşın
• Hafta sonları yalnız vakit geçirmek yok

Bu, güvensiz bir partnerin ilişkiyi tüketmesinin birçok yolundan biridir. İroni şu ki, partnerinizi kaybetmemek için onu kontrol etmeye ne kadar çok çalışırsanız, onu o kadar uzağa itebilirsiniz. 

11. Onlardan kaçınmaya başlarsınız

Kendine güveni olmayan bir kişi her zaman çok yapışkan ve dırdırcı olabiliyormuş gibi görünebilir. Ancak durum her zaman böyle değildir. Kendine güveni olmayan bazı insanlar partnerlerinden de kaçınma eğilimindedir. Yani, eğer kaçınan bağlanma tarzıKendinizi terk edilmekten veya incinmekten korumak için partnerinizden kaçabilir veya mesafeli kalabilirsiniz. 

İlgili Okuma: Kaçınmacı Bağlanma: Nedenleri ve İlişkileri Nasıl Etkiler?

12. Aşırı başarılı olmaya çalışırsınız

Bir ilişkide güvensiz bir kişinin işaretlerinden biri, aşırı başarılı olma eğiliminde olmasıdır. Bu kulağa tuhaf gelebilir ama hayatınızın her alanında 'bir üst' olmaya çalışmak, partnerinizin onayına çaresizce ihtiyaç duyduğunuzun ve ilgi arayan birine dönüştüğünüzün bir işareti olabilir. 

13. Dikkat çekmek için sağlıksız davranışlara başvuruyorsunuz

Güvensiz olduğunuzda yapacağınız ilk şeylerden biri dikkat çekmek. Yani, kızların dışarı çıktığı geceden hemen önce 'kendinizi iyi hissetmeye' başlayacaksınız ya da en sevdiğiniz elbiseyle nasıl göründüğünüzü sormak için meslektaşıyla olan telefon görüşmesini yarıda kesmek zorunda kalacaksınız. İşte buna benzer birkaç örnek daha:

• Partnerinizin sosyal medya fotoğraflarına, onlarla ilgilenebilecek herkesi uzaklaştırmak için aşırı derecede sevimsiz veya müstehcen yorumlar yaparsınız
• Onlara sık sık iyi görünmediğinizi hissettiğinizi, kilo aldığınızı veya yeni bir saç kesimi yapmanız gerektiğini söylüyorsunuz, sırf iyi göründüğünüzü söylemelerini duymak için.
• Bazen partneriniz bundan rahatsız olsa bile, sosyal medyada çok duygusal çift özçekimleri paylaşıyorsunuz

14. Her zaman haklı olmalısınız

Üstünlük kompleksinin nedenlerinden birinin derinlere kök salmış bir aşağılık kompleksi olduğuna inanılıyor. Benzer şekilde, ilişkide her zaman haklı olduğunuzu iddia ettiğinizde aslında eleştiriyi kabul edemediğinizi göstermiş olursunuz. Ve bu güvensizliğin bir özelliğidir.

İlgili Okuma: 12 Tanrı Kompleksine Sahip Biriyle Çıktığınızı Gösteriyor

15. Sen kötümsersin

Eğer ilişkide 'keyifsiz' olarak adlandırılıyorsanız, büyük ihtimalle oldukça güvensizsinizdir. Partnerinizin paylaşacak iyi bir haberi olduğunda, yaşadığınız olumsuz bir deneyimi gündeme getirerek ruh halini bozarsanız, oldukça duygusal olabilirsiniz. güvensiz ortak. İşte bazı örnekler:

• Aldıkları bir terfi konusunda iyimser olabilirler, ancak bir zamanlar arkadaşınızla flört etmeye çalıştıkları için neden kötü hissettiğinize dair eski bir hikayeyi sürüklersiniz.
• Pazar günü öğle yemeğine çıkmak istiyorlar ama sen en son dışarı çıktığında gıda zehirlenmesi yaşadığını söyleyerek iptal ediyorsun.
• İşleri çok önceden planlıyorsunuz çünkü işlerin ters gitmesinden çok fazla endişeleniyorsunuz. Böylece sürpriz tarihlerin ve ani seyahat planlarının kendiliğindenliği ortadan kalktı

16. Duygularınızı gizliyorsunuz

Güvensizlik aynı zamanda kişinin dile getirmekten çekindiği düşünce ve duygularından utanmasına da neden olabilir. İlişkinizde güvensizseniz, yargılanmaktan, alay edilmekten, alay edilmekten korktuğunuz için partnerinize açılmakta zorlanabilirsiniz. Ya da belki de içten içe güvensizliklerinizin yersiz olduğunu bildiğiniz için, "Erkek arkadaşımın beni sevdiğini biliyorum ama kendimi güvensiz hissediyorum" gibi düşünceler aklınızda dönüp duruyor. 

İlgili Okuma: Bir İlişkide Duygusal Geçersizliğin 23 İşareti

17. Onları çok fazla yansıtmaya çalışıyorsunuz

Arkadaşlarınız sık sık sizin ve eşinizin nasıl olduğunu merak ediyorsa partner hareket ediyor ve birbirine çok benziyor, bunun nedeni partnerinizi çok fazla yansıtmanız olabilir. Bir kişiyi çok sevdiğinizde yansıtma doğal ve kasıtsız olsa da, aşırı ve kasıtlı olduğunda bu, insanları memnun etmenin bir işareti olabilir ve güvensizliğinizi veya onları kaybetme korkunuzu gösterebilir. Partnerinizi aşırı derecede yansıttığınızın birkaç işareti:

• Dinlemeyi yansıtmaya çalışırsınız, yani partnerinizin söylediklerini çoğu zaman kendi kelimelerinizle tekrarlarsınız.
• Sık sık onların jestlerini, duruşlarını ve tavırlarını yansıtırsınız
• Onların politika ve sosyal konulardaki görüşlerini de yansıtırsınız, bu da sizin açınızdan tam bir bireysellik eksikliğini gösterir.

18. Kendinize acıma hissine kapılıyorsunuz

Kendinizi kendinize acıma ve özeleştiride boğulurken mi buluyorsunuz? Sık sık mutsuz ve şikayetçi misiniz? Kendinizi her zaman kurban olarak mı görüyorsunuz? Buna 'kurban zihniyeti' de denir. Bu oldukça olabilir duygusal olarak tüketen partneriniz için ve bir ilişkideki güvensizliğin açık belirtileri arasındadır. İşte kendinize acımanın kurbanı olduğunuzu gösteren bazı işaretler:

• Dünyanın sana karşı olduğunu ve herkesin seni yakalamaya çalıştığını hissediyorsun
• Çoğunlukla aldatıldığınız ya da mağdur olduğunuz geçmişten olayları hatırlarsınız
• Zarar gördüğünüz veya mağdur olduğunuz olayları anlatırken başka bakış açılarını dikkate almıyorsunuz
• Partnerinizle veya başkalarıyla konuşurken çoğunlukla yaşadığınız üzücü veya trajik olayları anlatırsınız
• Ayrıca hikayelerinizde sergilediğiniz üzüntü veya olumsuzluk düzeyi açısından da sıklıkla onlarla rekabet edersiniz.

İlgili Okuma: İlişkilerde Güvensiz Bağlanma Tarzı: Nedenleri ve Üstesinden Gelme Yöntemleri

Güvensiz Bir Partner İlişkiyi Nasıl Tükeniyor - Bir Örnek Olay İncelemesi 

Güvensizliğin bir ilişkideki etkisini anlamak için ruh sağlığı uzmanlarımızdan yardım isteyen bir okuyucunun paylaştığı hesaba bakalım. Kendine güveni olmayan bir partnerle uğraşmaktan yorulan ABD'li bu okuyucu şöyle yazıyor: "Eşimle 11 yıllık bir iş yürüttükten sonra yeni bir işe katıldım çünkü bazı ağır mali sorunlarla karşılaştık. Dışarı çıkıp geçimimizi sağlamak ve kendi işimizi bırakmaktan başka seçeneğimiz kalmadı. Artık birlikte çalışmadığımız için kendine güveni olmayan kocamın bana tuhaf ve gereksiz soruları var. Bana her gün durmadan mesaj atıyor.

“Benim ondan ayrı çalışmaya alışkın olmamasının yanı sıra, mali açıdan da sıkıntı yaşadığının farkındayım. Ona çok sevgiyle ve sakince anlattım ama bu konuda da birçok kez kavga ettik. Yine de çok fazla kavga etmek istemediğim için sessiz kalıyorum ve kıyafetlerim, ev işini bırakma vb. konularda yaptığı yorumları görmezden geliyorum. Davranışları hem çift olarak hayatımızı mahvediyor hem de zihinsel sağlığımıza zarar veriyor. Ne yapmalıyım? 

Buna karşılık Deepak şöyle diyor: “Değişim zor ama kaçınılmazdır. Öngörülemeyen veya hoş karşılanmayan herhangi bir değişiklik, farklı güvensizlik türleri bizde. Davranışın temel nedenini anlamak için çaba göstermelisiniz. Eşinizin davranışını mazur görmek için değil ama onun yaşamdaki bu değişimin yol açtığı psikolojik zorluklarla baş edememesini kişisel olarak algılamamanıza yardımcı olmak için. 

“Bir ilişkide güvensizlikle nasıl başa çıkacağınızı anlamanıza yardımcı olacak tavsiyem, yerinizi korumanız ve kocanızın fikirlerinin sizi hayal kırıklığına uğratmasına izin vermemeye çalışmanız olacaktır. Belki işyerinizi ve çalışma arkadaşlarınızı daha iyi tanısaydı, dışarı çıkmanız konusunda daha rahat olurdu. Bu bir garanti değil ama denemeye değer olabilir.

“Bu amaçla deneyebileceğiniz birkaç şey var: 

• Çevreyi ve birlikte çalıştığınız insanları görmesi için onu bir kez işinize götürün.
• Evdeki seçilmiş birkaç kişiyi kahve içmeye çağırın ve onlarla sosyalleşmesine izin verin. 
• Belki bile eğlenceli bir çifte randevu planlamak ofisten başka bir çiftle.

“Bunun, onun sırtınızdan kurtulmasına yardımcı olmak için yapılan bir eylemin aksine, korkularını ve güvensizliklerini hafifletmeye yardımcı olmak için yapılması gerekiyor. Niyetin odağı ve amacı çok önemlidir. Ne olursa olsun, deneyin sonuçlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Eğer bu işe yaramazsa çift danışmanlığında birkaç kısa seans öneriyorum.”

Bir İlişkide Güvensizlikle Nasıl Başa Çıkılacağına İlişkin 5 İpucu

Söylediklerimizi unutmayın, güvensizlikle ilgili bu ayrıntılı incelemenin nihai hedefi, bir ilişkide kendiniz üzerinde nasıl çalışacağınızı anlamanıza ve partnerinizle daha sağlıklı bir bağlantı kurmanıza yardımcı olmaktır. Bu amaçla, bir ilişkide güvensizlikle nasıl başa çıkılacağına bir göz atalım:  

1. Kendini sevmeye odaklan

İlişkide nasıl güvensiz olunmayacağını anlama yolculuğunun içe doğru yönlendirilmesi gerekir. Partnerinize güvensizlik yansıtmayı durdurmak için kendiniz ve temel sorunlarınız üzerinde çalışmanız gerekir. Bunu yapmanın en iyi yolu teşvik etmektir kendine hayranlık. 

Büyümenize yardımcı olacak fırsatlardan ve karlı durumlardan bahsetmeyi bırakın. Olumlu iç konuşmanın keyfini çıkarın ve partneriniz yüzünden değil, yeteneklerinizin hakkını vermek için daha iyisini yapmaya kendinizi motive edin.

2. Etkili ve açık iletişim kurun

Partnerinizin sizi güvende hissettirebilmesi için önce nasıl hissettiğinizi bilmesi gerekiyor. Bunun için etkili ve usta olmanız gerekir. açık iletişim Bu, savunmaya geçmeden veya suçlamadan ihtiyaçlarınızı, arzularınızı ve isteklerinizi ifade etmenize olanak tanır. Bu, birçok endişeyi hafifletmeye yardımcı olacak ve ilişkide daha sağlam hissetmeye başlayacaksınız. 

3. Aşırı düşünmeyi bırakın

Güvensizlikleriniz için partnerinizi suçlamak ve "Eşim/kız arkadaşım/erkek arkadaşım beni güvensiz hissettiriyor" demek kolaydır. Ama bir dakikanızı ayırıp bunun gerçekten böyle olup olmadığını düşünün, yoksa buna izin mi veriyorsunuz? fazla düşünmek ilişkinizi mahveder?

Küçük şeyleri gereğinden fazla düşünme eğiliminden kurtulmak için bilinçli bir çaba gösterin. Partnerinizden anında yanıt alamamak dünyanın sonu olmayabilir. İş yerinde çok fazla sorunla uğraşıyor olabilirler veya size mesaj atmak için doğru ruh halinde olmayabilirler. Geçerli bir kanıt olmadan aşırı analiz yapmayın, özellikle de partnerinizin sunabileceği bir açıklama varsa.

4. Güven oluşturun

“Erkek arkadaşım beni her zaman güvensiz hissettiriyor.” “Kız arkadaşım güvensizliklerimden besleniyor.” “Kocam/karım konusunda kendimi güvensiz hissediyorum.” Bu düşünceler güven eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Bu nedenle, ilişkinizdeki güven temelini güçlendirmeye çalışın, bu kendinizi güvende hissetmenize yardımcı olacaktır. Bunu ilişki sorunlarınız üzerinde çalışarak, ayarlayarak yapabilirsiniz. gerçekçi beklentilerve sıkı ilişki sınırları. 

5. Profesyonel yardım alın

Bir ilişkide güvensizlikle nasıl başa çıkacağınızı bulmak, tek başınıza hareket ederseniz zor olabilir. Öte yandan terapi, altta yatan tetikleyicileri ortaya çıkarmanıza, bunların üstesinden gelmenize ve sağlıksız kalıpları daha sağlıklı olanlarla değiştirmenize yardımcı olan son derece etkili bir araç olabilir. Güvensizliğin kalıcı ilişkiler kurma yeteneğinizin önüne geçmesinden bıktıysanız, bir akıl sağlığı uzmanından yardım almayı düşünün. Bunun için yetenekli ve deneyimli terapistler Bonoboloji paneli her zaman yanınızdayız. 

Sıkça Sorulan Sorular

Son Düşüncelerimiz

Güvensizlik, kartopu gibi bir girdaba dönüşebilecek ve en umut verici ilişkileri bile tüketebilecek kötü niyetli bir alt akıntı olabilir. Bunların hepsi düşük öz değerden ve diğer köklü sorunlardan kaynaklanıyor. Bu nedenle, eğer partnerinizin sizi terk edebileceğinden her zaman endişeleniyorsanız, partnerinizi ve onun davranışlarını düzeltmeye çalışmadan önce, içinize bakın ve kendinizi iyileştirin. 

Unutmayın, eğer bir insan gitmek isterse hiçbir şey onun kalmasını sağlayamaz. Belki de enerjinizi, özgüveninizi ve özsaygınızı geliştirmek gibi kontrol edebileceğiniz şeylere odaklamak en iyisidir. Doğru kişiyi bulmanın ve onunla kalıcı bir ilişki kurmanın tek yolu budur.

Bir İlişkide Boğulma Hissi: Sebepler, İşaretler, Başa Çıkma Yolları

İlişkilerde Yaygın 8 Korku – Üstesinden Gelmek İçin Uzman İpuçları

Farkında Olmadan Sevgiyi Uzaklaştırmanın 15 Yolu

Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.