Bir İlişkide Güvensizlik: Sebepler, İşaretler, Başa Çıkma Yolu

Partnerinizin sahip olduğu her arkadaşın bir tehdit gibi göründüğü, ayrı geçirdiğiniz her dakikanın onlar tarafından hesaba katılması gerektiği ve partnerinizin yaptığı her şakanın bir saldırı olarak değerlendirildiği bir durumda kendinizi hiç buldunuz mu? Evet? Bunların hepsi bir ilişkideki güvensizliğin göstergeleridir. İltihaplanmalarına izin verilirse, iki romantik partner arasındaki bağı güçlendiren güveni, sevgiyi ve güvenlik duygusunu aşındırabilirler. 

Bir ilişkide kendini güvensiz hissetmenin kişinin duygusal sağlığına ve zihinsel sağlığına ciddi zarar verebileceğinden bahsetmiyorum bile. Sonuçta bu sizin için iyi değil ve ilişkiniz için de iyi değil. Şimdi soru şu: Bu konuda ne yapabilirsiniz? Farkındalık herhangi bir sorunu çözmenin ilk adımıdır. 

Bu amaçla, ilişkilerdeki güvensizliğe dair detaylı bir inceleme sunuyoruz. Ruh sağlığı ve ilişki uzmanları, danışman psikolog Jaseena Backer (Psikoloji Yüksek Lisansı), psikolog Juhi Pandey (Psikoloji Yüksek Lisansı) ve danışman psikolog ve yaşam becerileri eğitmeni Deepak Kashyap'ın (Eğitim Psikolojisi Yüksek Lisansı) görüşleriyle, bir ilişkide güvensizliğe neyin sebep olduğunu, belirtilerini ve ilişki güvensizlikleriyle nasıl başa çıkılacağını daha yakından inceleyeceğiz.

Bir İlişkide Güvensizlik Nedir? 

Farkındalık adına temel bilgilerle başlayalım ve ilişkide güvensizliğin ne olduğu sorusunu ele alalım. Deepak, "Güvensizlik, kendine olan güven eksikliğinden kaynaklanan ve kişiyi kendinden şüphe duymaya bırakan bir yetersizlik duygusudur" diyor. İçgüdülerinizi ve yeteneklerinizi sürekli sorguladığınızda, başkalarına olduğu kadar kendinize de güvenmek zor olabilir. 

Yaşanması acı veren bir duygu olabilir ve ilişkiler zor. İlişkilerde güvensiz anlam, partnerinin neden onunla birlikte olduğunu sürekli sorgulayan biri olmak anlamına gelir. Kendinizi yeterince iyi görmediğiniz için birisinin neden sizinle birlikte olmayı seçtiğini anlayamazsınız. Sonuç olarak şunları yapabilirsiniz:

• Partnerinizin niyetinden sürekli şüphe edin 
• İle mücadele Güven sorunları 
• Onları kontrol etme ihtiyacı hissedin 
• Sık sık savunmaya geçin 
• Eylemlerinizin sorumluluğunu alamamak 

Bir ilişkideki güvensizlik türleri

İlişkilerdeki güvensizlikleri tek bir fırçayla resmetmek veya bunları tek bir kategoriye ayırmak zordur. Ancak ilişkilerdeki güvensiz anlamlara yakından bakarsanız, ortak bir faktör ortaya çıkacaktır: bağlanma stilleri.

Bunlar, ilişkilerde korku temelli hareket etme eğilimiyle karakterize edilir. Ancak yakından bakıldığında, güvensiz bağlanma biçimleri bile farklı şekillerde ortaya çıkar. Bazı durumlarda isteksizlik, bazılarında ise aşırı bağımlılık görülür. Kararsız bir bağlanma biçimi , kaçınmacı bir bağlanma biçimi kadar zararlı olabilir. Buna dayanarak, bir ilişkideki güvensizlikler üç farklı türe ayrılabilir:

1. Yönelimsiz güvensizlik

İlişkilerdeki bu tür güvensizlik, çocukluk döneminde yaşanan istismardan kaynaklanır . Yönünü şaşırmış bir güvensizlik sergileyen bir kişinin, birincil bakıcıları tarafından duygusal veya fiziksel istismara maruz kalmış olması muhtemeldir.

Sevdikleri insanlardan ya da kendilerini sevenlerden ne bekleyeceklerini bilmiyorlar. Çünkü onlara ilk aşk dersini vermesi gereken kişiler bazı anlarda şefkatli, bazı anlarda ise saldırgan olabiliyorlardı. Bu tür güvensizlikten etkilenenler ilişkilerinde tutarlılığı sürdürmek için mücadele ederler. İtaatkardan saldırgana, yapışkandan mesafeli davranış kalıplarına rahatsız edici bir kolaylıkla geçiş yaparlar.

2. Kaygılı güvensizlik

İlişkilerdeki üç güvensizlik türünden ikincisi, kaygı duygusuyla karakterize edilir . Bu durumdan etkilenen kişiler, duygusal acıdan korktukları için yakın ilişkiler kurmakta zorlanırlar ve son derece bağımsızdırlar. Hatta mesafeli olmaya kadar varabilirler. Birinin çok yakınlaşması veya duygusal olarak bağlanması, onlarda panik dolu bir kaygıyı tetikler.

Tipik olarak, bu tür güvensizliğin temel nedeni duygusal ihmalle yetiştirilmedir. Bu tür insanlar, en çok ihtiyaç duydukları anda onlara destek olamayan, duygusal açıdan mesafeli veya yetersiz bakıcılar tarafından yetiştiriliyor. Sonuç olarak, kendi başlarına olduklarına inanarak büyüyorlar. Bir başkasının onları destekleyebileceği veya duygusal ihtiyaçlarını karşılayabileceği fikri onlara yabancıdır.

İlgili Okuma: Geçmiş İlişkilerinizin Şimdiki İlişkinizi Etkilediğine Dair 12 İşaret

3. Kararsız güvensizlik

İlişkilerdeki üç güvensizlik türünden sonuncusu, yoğun çelişkilerle karakterize edilir. Burada da temel neden çocukluk veya erken yaşam deneyimleridir. Bu tür güvensizlikle boğuşan kişiler aşırı duygusal bağımlılık, onay arayışı, güçlü bir sevgi ihtiyacı ve eleştiriye veya reddedilmeye karşı aşırı duyarlılık gösterirler.

Bir ilişkiye girdiklerinde bir şeylerin ters gideceği korkusundan kurtulamazlar. Sonuç olarak, olumsuzluklara odaklanmaya başlarlar ve partnerleri ve ilişkileriyle ilgili olumlu şeyleri tamamen gözden kaçırırlar. Bu da kaygının tetikleyicisi haline gelir ve onları kaçışa sığınmaya iter.

Bir İlişkide Güvensizliğe Ne Sebep Olur – En Yaygın 8 Sebep

Güvensizliğin temel nedenlerini ararken çoğu zaman içinize bakmanız ve biraz iç gözlem yapmanız gerekir. Bunun nedeni, bu duygunun, sizi bir düzeyde yaralamış olabilecek hoş olmayan deneyimlerin doğrudan sonucu olmasıdır.

Juhi , ilişkide güvensizliğe neyin sebep olduğu konusunda şunları söylüyor: “Güvensiz hissetmek bir noktaya kadar doğaldır. Kişi paniğe kapılmaya başladığında ve bu eğilim ilişkinin temelini tehdit etmeye başladığında endişe verici bir durum haline gelir. Bir ilişkide güvensizliğe yol açabilecek birçok faktör vardır. Bu faktörler nadiren dışsaldır. Çoğu durumda, sebep kişinin içindedir.”

Sık sık "İlişkimde neden bu kadar güvensizim ?" diye soruyorsanız , altta yatan nedenleri daha yakından incelemek bazı cevaplar bulmanıza yardımcı olabilir. Bu amaçla, bir ilişkide güvensizliğin en yaygın 8 nedenine daha yakından bakalım:

1. Güven eksikliği

Juhi'ye göre, özgüven eksikliği veya düşük öz saygı, güvensizliğin temel nedenlerinden biridir. Bu eğilimler, kendinizi öyle gördüğünüz için başkalarının size değer vermediğine dair kesin bir kanaate varmanıza neden olabilir. Bu nedenle, birinin sizi romantik bir partner olarak değerli bulacağına inanmak zorlaşır.

Bir ilişkideki güvensizlik duygusu, partnerinizin sizi sevdiğini söylediğinde ona inanmanızı zorlaştırır. Partnerinizin sizi terk etme ihtimaline karşı kendinizi hazırlayarak, her türlü sevgi ve şefkat ifadesini bir tutam tuzla karşılamaya başlarsınız.

Bu nedenle en ufak bir sorun, kontrolden çıkmanıza neden olabilir. Partnerinizin size kırgın olduğunu söyleyin. Sorunu olduğu gibi ele almak yerine (ilişkilerde olağan olan bir kavga, bir anlaşmazlık), sizinle işlerinin bittiğine dair paranoyaklaşırsınız ve bir çıkış yolu ararsınız. 

İlgili Okuma: Özgüvensiz Bir Erkek Arkadaşla Başa Çıkmak mı İstiyorsunuz? İşte 15 Başa Çıkma İpucu

2. Travmatik deneyimler

Juhi şöyle açıklıyor: “Geçmişte travmatik deneyimler yaşamış kişilerde de güvensizlik kalıpları görülebilir. Bir kişi sevilmeme, görmezden gelinme veya aldatılma duygusunu yaşamışsa, bu duygusal yükü güvensiz davranışlar şeklinde yansıtacaktır.”

Sizi aşırı derecede eleştiren veya yolun her adımında sizi küçümsemeye çalışan bir narsistle toksik bir ilişki içindeyseniz, bu deneyim kendinizden aşırı derecede emin olmamanıza neden olabilir. Bu tür duygusal istismar sizi sarsılmaz bir korku duygusuyla doldurabilir ve bu da ilişkide güvensizliklerin tetikleyicisi haline gelebilir. 

3. Aşırı duygusal bağımlılık

Güvensizliğin en sık görülen nedenlerinden bir diğeri aşırı duygusal bağımlılıktır. Diyelim ki geçmişte, ölüm ya da bir ilişkinin sona ermesi nedeniyle sevdiğiniz birini kaybetmenin acısını yaşadınız. Bu kayıp öyle bir boşluk bırakabilir ki, yalnız vakit geçirmek sizi korku ve endişe duygusuyla doldurur.

Sonuç olarak, güvensiz hissedersiniz ve partnerinizin her zaman yanınızda olmasını istemeye başlarsınız. Partneriniz ilişkide biraz mesafe istediğinde veya talep ettiğinde, kıskançlık ve sahiplenme duyguları tetiklenir . Sonuç olarak, partneriniz size zaman ve ilgi sağlayamasa bile, siz de zaman ve ilgi isteyebilir, mesajınıza cevap vermediği için öfke nöbetleri geçirebilir veya olay çıkarabilir ve telefonunuza cevap vermediği için suçlamalarda bulunabilirsiniz. Bu davranışlar, güvensiz bir partnerin ilişkileri nasıl tükettiğinin klasik örnekleridir.

4. Güven sorunları 

Güven sorunları, bir ilişkideki güvensizlik duygusunun bir diğer yaygın nedenidir. Örneğin, eğer bir kişi uzun süredir birlikte olduğu bir partner tarafından aldatılmışsa, güvene böyle bir ihanet onu güvensizlikle karşı karşıya bırakabilir. Elbette bir sadakatsizlik olayından sonra partnere güvenmek zordur. Ancak bu gibi durumlarda, genellikle etkilenen kişi sonraki ilişkilerinde bile güven inşa etmekte zorlanır.

Juhi şöyle diyor: “ Aldatılmayı bizzat deneyimlemenize gerek yok, yine de güvensizliğin temel nedenlerinden biri haline gelebilir. Örneğin, çocukken ailenizin bir ebeveynin diğerini aldatması yüzünden dağıldığını gördüyseniz, bu olumsuzluk yetişkin ilişkilerinizde güvensizliği tetikleyebilir.”

İlgili Okuma: Yapışkan Bir Erkek Arkadaş Olduğunuzun 10 İşareti

5. Çocukluk deneyimleri

Juhi şöyle diyor: “Araştırmalar, yetişkin davranışlarımızın çocuklukta yaşadıklarımızdan kaynaklandığını gösteriyor. Bir ilişkideki güvensizlik duyguları da kişinin çocukluk deneyimlerine kadar uzanabilir. Kişi, zehirli ebeveynlerden travma geçirmiş olabilir veya ebeveynlerinin boşanma gibi bir travma yaşadığını görmüş olabilir; bu da yetişkin ilişkilerindeki güvensizliklerinin temelini oluşturabilir.”

Bunun dışında evini, ebeveynini, sevdiği birini kaybetmek ya da gençlik yıllarında maddi istikrarsızlıklara maruz kalmak da güvensiz bir kişilik için bir etken olabilir. Bu sorunlar daha sonra partnere veya eşe yansıtılır ve çatışmalara ve kavgalara yol açar. Güvensiz partner, çocukluk travması nedeniyle ilişkileri tüketir.

6. Beden imajı sorunları 

Kendi bedeninde rahat hissetmemek de özgüvensizliğin en yaygın nedenlerinden biridir. Örneğin, göbek yağınız konusunda kendinizi rahatsız hissediyorsanız, partnerinizle yakınlaşmakta zorlanabilirsiniz. Bu yakınlık eksikliği , özellikle partneriniz bunun nedenini bilmiyorsa veya anlayamıyorsa, sizi birbirinden uzaklaştırabilir.

Ayrıca, kendinizi çekici biri olarak görmediğinizde, size pek de layık olmayan partnerlerle yetinme eğiliminde olabilirsiniz. Doğal olarak bu, sürekli olarak taviz verdiğiniz ve standartlarınızın çıtasını düşürdüğünüz, tatmin edici olmayan ilişkilere yol açar. Bu da ilişkideki güvensizliği daha da artırıyor. Ve kısır bir döngünün içinde sıkışıp kaldın 

Beden imajı sorunları birçok nedenden kaynaklanabilir. Ancak aralarında en yaygın olanları şunlardır: 

• Çocukken veya gençken görünüşünüz veya görünüşünüz nedeniyle eleştirilmek
• Okulda çok zayıf, çok şişman, çok ince olduğu için alay ediliyor veya zorbalığa maruz kalıyor
• Anne babanız tarafından sürekli olarak porsiyonlarınıza dikkat etmeniz, daha az yemeniz, daha fazla egzersiz yapmanız veya vücut tipinize 'uymadığı' için belirli kıyafetleri giymemeniz söyleniyor

İlgili Okuma: Bağlılık Sorunlarının 9 İşareti ve Bunlarla Başa Çıkmanın 5 Yolu

7. Başarısızlık korkusu

İlişkilerimde neden bu kadar güvensizim diye soruyorsunuz? Yaygın fakat sıklıkla gözden kaçırılan bir neden, felç edici bir başarısızlık korkusu olabilir. Belki de aşırı başarılı bir ailede büyüdünüz ve size her zaman daha iyisini yapmanız gerektiği söylendi. Sonuç olarak, kendiniz için makul olmayan yüksek standartlar belirlemeye başlarsınız ve bu standartlara ulaşmak için kendinizi çok zorlarsınız.

Hedeflerinize ulaşamamak sizin için bir seçenek değil. Bunu yaparsanız, her başarısızlık midenize bir yumruk gibi gelir. Anne babanın sana yeterince iyi olmadığını söyleyen anılarını yeniden yaşamanı sağlar. Hayatta başarısızlık kaçınılmaz olduğundan, ona dair çarpık algınız güvensizliğin tetikleyicilerinden biri haline gelir. 

Bu durum sadece profesyonel hayatınızda değil, kişisel hayatınızda da kendini gösterir. Her başarısız ilişkiyi, her reddedilmeyi, her kalp kırıklığını kendi yetersizliklerinizin bir kanıtı olarak görmeye başlayabilir ve bu durum ilişkilerden korkmanıza bile neden olabilir.

8. İstismar güvensizliği tetikleyebilir

“İlişkimde neden bu kadar güvensizim?” Bu sorunun cevabı, istismardan bahsetmeden eksik kalır. Çocuklukta veya geçmiş ilişkilerinizde fiziksel veya duygusal istismara maruz kalmak, yıkıcı bir deneyim olabilir.

Ruhunuzu kırar ve sizi temel düzeyde değiştirir. Bu değişiklikler kendinize bakış açınızı değiştirir ve çoğu zaman özgüveninizin zedelenmesine ve kendinize olan güveninizin azalmasına yol açar. Tüm bu faktörler kırılganlıklarınızı artırır ve sizi sadece ilişkilerde değil, hayatın her alanında güvensiz hale getirir.

Bir İlişkide Güvensizliğin 18 İşareti

Şimdiye kadar ilişkideki güvensizliğin ne olduğunu, türlerini ve nedenlerini konuştuk. Şimdiye kadar okuduklarınızın çoğunu kendinizle özdeşleştirdiyseniz, en kötü korkularınızın gerçekleştiğini hissediyor olabilirsiniz. Güvensiz bir zihnin nasıl çalıştığını düşünürsek, muhtemelen kendinizi suçluyor ve ilişkinizdeki sorunun siz olduğunu düşünüyorsunuzdur.

Ama hey, bu yüzden buradayız. Amaç, altta yatan sorunları ortaya çıkarmak ve partnerinizle daha sağlıklı bir bağlantı kurmak için bir ilişkide kendiniz üzerinde nasıl çalışacağınızı anlamaktır. Bunun için bir ilişkideki güvensizlik belirtilerini tanımak önemlidir; bunlar arasında şunlar yer alır:  

1. İlişkiniz 60 Minutes'taymış gibi hissettiriyor

“Partnerinizi sürekli sorgulamak, bir ilişkideki güvensizliğin açık işaretlerinden biridir. Nereye gidiyorsun? Neden oraya gidiyorsun? Kiminle gidiyorsun? Onu nasıl tanıyorsun? O sırada ne yapıyordunuz? Bu sorguların her zaman şüpheli bir alt tonu vardır" diyor Jaseena. 

Şaşırtıcı bir şekilde, yaygın inanışın aksine, sürekli soru sormak sadece bir ilişkide kadınların güvensizliğinin bir işareti değildir . Güvensizliğin cinsiyeti yoktur ve partnerinize sorduğunuz şüpheli sorular, çatışma için bir zemin oluşturabilir.

İlgili Okuma: Kocanın Güven Sorunları Var – Bir Eşin Kocasına Açık Mektubu

2. Aşırı kıskançlık

İlişkilerde mantıksız kıskançlık , ilişkideki güvensizliğin klasik belirtilerinden biridir. Partnerinizin bir arkadaşıyla, aile üyesiyle veya iş arkadaşıyla konuşmasının önemi olmadığını, eğer size değil de başka birine ilgi gösteriyorsa, kıyametin koptuğunu hayal edin. Arkadaşlarım Rick ve Ashley'nin ilişkilerinde her zaman kıskançlık ve güvensizlik sorunları vardı.

Rick kiminle konuşursa konuşsun, Ashley her zaman aldığı her mesajı, neden bahsettiğini ve bu kişiyle olan geçmişini bilmek istiyordu. Onun meraklı tavırları yüzünden Rick, hayatının en küçük ayrıntılarını onunla paylaşmak istemiyordu. Bu sadece daha büyük bir ayrılığa neden oldu ve sonunda bir bölünmeye yol açtı.

3. Güvence ararsınız

Gelecekten bahsetmek ve birbirinize ne kadar aşık olduğunuzu söylemek sevimli olsa da, bir noktadan sonra bu tekrarlar endişe verici hale geliyor. Jaseena, “İlişkide güvensiz bir kişinin belirtilerinden biri, sürekli güvenceye ihtiyaç duymasıdır. Muhtemelen sürekli “Umarım her zaman birlikte oluruz” gibi şeyler söylüyor veya “Beni seviyor musun?” diye soruyorlardır. Örneğin, partner gerçekçi bir şekilde olası sorunlarından bahsettiğinde, bu güvence sorgulandığında, güvensiz partner için büyük bir ilişki kaygısına neden olur ” diyor. Bu eğilim, terk edilme korkusundan kaynaklanıyor.

4. Partnerinizi her zaman takip edersiniz

Kendine güveni olmayan bir partnerin, partnerinin telefonunu kontrol etme, sosyal medyasına göz kulak olma ve hatta arkadaşlarını arayıp onlara ne yaptıklarını sorma ihtiyacı hissedeceğine dair son dolarınıza bahse girebilirsiniz. Sanki partnerlerinin onlara söylediklerini kontrol edeceklermiş gibi.

" Partnerim sürekli eski kız arkadaşlarıyla konuştuğu için kendimi güvensiz hissediyorum. Ondan onlarla yaptığı konuşmaları bana göstermesini istedim. Gösterdi ama bundan pek memnun kalmadı. Bu da güven sorunlarım yüzünden büyük bir kavgaya yol açtı ve sonrasında kendimi daha iyi hissettiğimi söyleyemem," diyor 25 yaşındaki sanatçı arkadaşım Stephanie, erkek arkadaşıyla yaşadığı sürekli kavgalardan bahsederken.

5. Kaliteli zaman aşırıya kaçıyor

“Bir ilişkide güvensizliğin en büyük işaretlerinden biri, kendine güveni olmayan partnerin birlikte çok fazla zaman istemesidir. Bunu 'kaliteli zaman' olarak adlandıracaklar, ancak sadece partnerlerinin kendileriyle birlikte olduğundan ve başka hiçbir yerde olmadığından emin oluyorlar. Ancak iki ortak bir arada olduğunda bile güvensizlik sorunları ortaya çıkacak" diyor Jaseena.

Yeni bir ilişkinin başlangıcında , tüm zamanınızı partnerinizle geçirmek istemeniz anlaşılabilir bir durum. Ancak biriyle sevgi dolu bir bağ kurmanın anlamı 7/24 birlikte olmaksa, ilişkide güvensiz olan taraf siz olabilirsiniz.

İlgili Okuma: Yapışkan Bir Erkek Arkadaş Olduğunuzun 10 İşareti

6. Kolayca kırılırsınız

Her sağlıklı ilişki dinamiğinde çok fazla şaka vardır. Partnerinizin belirli bir kelimeyi söyleme şekliyle veya New Mexico'nun Meksika'nın başkenti olduğunu düşünmesiyle (bu arada burası Mexico City) dalga geçebilirsiniz. Şakayı kaldıramayıp gereksiz yere sahne yaratamadığınız zaman sorunlar ortaya çıkıyor.

“Özgüvensiz bir kişi şakalara veya eleştirilere pek iyi tepki vermez. Kendilerini saldırıya uğramış hissederler ve her şeyi çok kişisel algılarlar. Örneğin, onlara rahatsız edici bir alışkanlıklarından bahsederseniz, size hemen ‘Benimle ilgili hiçbir şeyi neden sevmiyorsun?’ diyerek tersleyebilirler. Bu da her konuşmanın bir tartışmaya dönüştüğü hissini uyandırabilir ,” diyor Jaseena.

7. Çok fazla özür diliyorsun

Güvensiz ilişkilerde aşırı kıskançlık olması kaçınılmazdır. Bir partneri kaybetme korkusuyla birlikte çatışma korkusu da gelir. Bir kişi bir ilişkide kendini güvensiz hissediyorsa, partnerini sürekli üzmekten korkar. "Erkek arkadaşımın beni sevdiğini biliyorum ama kendimi güvensiz hissediyorum" şeklinde düşündüğünüzde, bunun ardından "Böyle hissettiğim için çok üzgünüm. Umarım üzülmezsin."

Partnerinize, ona gönderdiğiniz “Hey” mesajına ünlem işareti koymadığınız için kızdığını düşünenlerden misiniz? Her zaman kızgın olduklarını ve en küçük şeyler için özür dilediklerini varsayıyorsanız, bu bir ilişkide büyük bir güvensizlik işaretidir.

İlgili Okuma: Özür Dilemeden Tartışmayı Bitirmenin ve Kavgayı Sonlandırmanın 13 Yolu

8. İltifat peşinde koşuyorsunuz

İltifatlar ve onaylayıcı sözler şüphesiz harika şeylerdir, ancak her şeyin fazlası bir ilişki için ölümcül olabilir. Bununla birlikte, güvensiz bir insansanız, bunu görmek sizin için zor olabilir. Öz sevginiz ve öz saygınız düşük olduğu için, onaylanma ihtiyacınız yüksektir. Sonuç olarak, kendinizi iltifat avlarken, partnerinize sık sık "Bende neyi seviyorsun?" veya "Beni gerçekten seviyor musun?" diye sorarken bulabilirsiniz. Bu, bir ilişkideki güvensizliğin en belirgin belirtilerinden biridir.

9. Partnerinizin eski sevgililerini sosyal medyada takip ediyorsunuz

Partnerinizin eski sevgililerini sosyal medyada umutsuzca takip ettiğinizde güvensiz olduğunuzu bilirsiniz. Partnerinizle iletişim halinde olmamaları önemli değil, ancak sonunda hayatınızı ve görünümünüzü onlarınkiyle karşılaştırırsınız. Bu takip etme doğası aslında kontrolden çıkabilir.

Bostonlu fotoğrafçı Ryan, kız arkadaşı Julie'nin bu eğilimi yüzünden ağır bir bedel ödemek zorunda kaldı. Julie, sosyal medyayı bir adım öteye taşıdı ve Facebook ve Instagram üzerinden Ryan'ın eski eşiyle bağlantı kurdu. Ardından, Ryan'ın mevcut partnerinin özel mesajlarına girerek, kendisini Ryan'dan uzak tutmasını istedi. Eski eşle aralarında sağlıksız bir sınır olmamasına rağmen , Julie kendini tehdit altında hissetti ve Ryan onunla yollarını ayırmak zorunda kaldı.

İlgili Okuma: Neden Eski Sevgilimi Sosyal Medyada Takip Ediyorum? – Uzman Ona Ne Yapması Gerektiğini Anlatıyor

10. Onları kontrol etmeye çalışırsınız

Bazen güvensizlik, ilişkilerde kontrolcü davranışlar olarak kendini gösterebilir . Partnerinizin kişisel alanına girmeye ve hareketlerini kontrol etmeye başlayabilirsiniz, bunların hepsi onu kaybetme korkusundan kaynaklanır. Şöyle emirler vermeye başlayabilirsiniz:

• Gece geç saatlere kadar hayır
• Eski sevgililerinizle iletişiminizi sürdürmeyin
• Şifrelerinizi benimle paylaşın
• Hafta sonları yalnız vakit geçirmek yok

Bu, güvensiz bir partnerin ilişkiyi tüketmesinin birçok yolundan biridir. İroni şu ki, partnerinizi kaybetmemek için onu kontrol etmeye ne kadar çok çalışırsanız, onu o kadar uzağa itebilirsiniz. 

11. Onlardan kaçınmaya başlarsınız

Özgüvensiz bir kişinin her zaman aşırı yapışkan ve sürekli dırdırcı olacağı düşünülebilir. Ancak durum her zaman böyle değildir. Bazı özgüvensiz kişiler partnerlerinden de kaçınma eğilimindedir. Dolayısıyla, kaçınmacı bağlanma stiline sahipseniz , terk edilmekten veya incinmekten korunmak için partnerinizden kaçınabilir veya mesafeli kalabilirsiniz.

İlgili Okuma: Kaçınmacı Bağlanma: Nedenleri ve İlişkileri Nasıl Etkilediği

12. Aşırı başarılı olmaya çalışırsınız

Bir ilişkide güvensiz bir kişinin işaretlerinden biri, aşırı başarılı olma eğiliminde olmasıdır. Bu kulağa tuhaf gelebilir ama hayatınızın her alanında 'bir üst' olmaya çalışmak, partnerinizin onayına çaresizce ihtiyaç duyduğunuzun ve ilgi arayan birine dönüştüğünüzün bir işareti olabilir. 

13. Dikkat çekmek için sağlıksız davranışlara başvuruyorsunuz

Kendinize güveniniz olmadığında, ilk yaptığınız şeylerden biri ilgi aramaktır. Bu yüzden, kız arkadaşlarınızla dışarı çıkmadan hemen önce "kendinizi iyi hissetmiyormuş gibi" davranmaya başlarsınız veya en sevdiğiniz elbiseyle nasıl göründüğünüzü sormak için onun iş arkadaşıyla yaptığı telefon görüşmesini yarıda kesmek zorunda kalırsınız. İşte buna benzer bazı örnekler daha:

• Partnerinizin sosyal medya fotoğraflarına, onlarla ilgilenebilecek herkesi uzaklaştırmak için aşırı derecede sevimsiz veya müstehcen yorumlar yaparsınız
• Onlara sık sık iyi görünmediğinizi hissettiğinizi, kilo aldığınızı veya yeni bir saç kesimi yapmanız gerektiğini söylüyorsunuz, sırf iyi göründüğünüzü söylemelerini duymak için.
• Bazen partneriniz bundan rahatsız olsa bile, sosyal medyada çok duygusal çift özçekimleri paylaşıyorsunuz

14. Her zaman haklı olmalısınız

Üstünlük kompleksinin nedenlerinden birinin derinlere kök salmış bir aşağılık kompleksi olduğuna inanılıyor. Benzer şekilde, ilişkide her zaman haklı olduğunuzu iddia ettiğinizde aslında eleştiriyi kabul edemediğinizi göstermiş olursunuz. Ve bu güvensizliğin bir özelliğidir.

İlgili Okuma: Tanrı Kompleksi Olan Biriyle Çıktığınızın 12 İşareti

15. Sen kötümsersin

İlişkide "neşeyi kaçıran" olarak adlandırılıyorsanız, muhtemelen oldukça güvensizsinizdir. Partneriniz iyi bir haber paylaştığında her zaman yaşadığınız olumsuz bir deneyimi gündeme getirerek onun moralini bozuyorsanız, oldukça güvensiz bir partner olabilirsiniz . İşte bazı örnekler:

• Aldıkları bir terfi konusunda iyimser olabilirler, ancak bir zamanlar arkadaşınızla flört etmeye çalıştıkları için neden kötü hissettiğinize dair eski bir hikayeyi sürüklersiniz.
• Pazar günü öğle yemeğine çıkmak istiyorlar ama sen en son dışarı çıktığında gıda zehirlenmesi yaşadığını söyleyerek iptal ediyorsun.
• İşleri çok önceden planlıyorsunuz çünkü işlerin ters gitmesinden çok fazla endişeleniyorsunuz. Böylece sürpriz tarihlerin ve ani seyahat planlarının kendiliğindenliği ortadan kalktı

16. Duygularınızı gizliyorsunuz

Güvensizlik aynı zamanda kişinin dile getirmekten çekindiği düşünce ve duygularından utanmasına da neden olabilir. İlişkinizde güvensizseniz, yargılanmaktan, alay edilmekten, alay edilmekten korktuğunuz için partnerinize açılmakta zorlanabilirsiniz. Ya da belki de içten içe güvensizliklerinizin yersiz olduğunu bildiğiniz için, "Erkek arkadaşımın beni sevdiğini biliyorum ama kendimi güvensiz hissediyorum" gibi düşünceler aklınızda dönüp duruyor. 

İlgili Okuma: Bir İlişkide Duygusal Değersizleştirmenin 23 İşareti

17. Onları çok fazla yansıtmaya çalışıyorsunuz

Eğer arkadaşlarınız sık sık sizin ve partnerinizin nasıl bu kadar benzer davrandığınızı ve göründüğünüzü merak ediyorsa , bunun nedeni partnerinizi çok fazla taklit etmeniz olabilir. Birini çok sevdiğinizde taklit etmek doğal ve istemsiz olsa da, aşırı ve kasıtlı olduğunda, insanları memnun etme çabasının bir işareti olabilir ve güvensizliğinizi veya onları kaybetme korkunuzu gösterir. İşte partnerinizi aşırı derecede taklit ettiğinizin birkaç işareti:

• Dinlemeyi yansıtmaya çalışırsınız, yani partnerinizin söylediklerini çoğu zaman kendi kelimelerinizle tekrarlarsınız.
• Sık sık onların jestlerini, duruşlarını ve tavırlarını yansıtırsınız
• Onların politika ve sosyal konulardaki görüşlerini de yansıtırsınız, bu da sizin açınızdan tam bir bireysellik eksikliğini gösterir.

18. Kendinize acıma hissine kapılıyorsunuz

Kendinizi sürekli acıma ve öz eleştiri içinde mi buluyorsunuz? Sık sık mutsuz ve şikayetçi misiniz? Kendinizi her zaman kurban olarak mı görüyorsunuz? Bu aynı zamanda 'kurban zihniyeti' olarak da bilinir. Bu, partneriniz için oldukça duygusal olarak yıpratıcı olabilir ve bir ilişkideki güvensizliğin açık belirtilerinden biridir. İşte kendinizi acıma duygusunun kurbanı olduğunuzun bazı işaretleri:

• Dünyanın sana karşı olduğunu ve herkesin seni yakalamaya çalıştığını hissediyorsun
• Çoğunlukla aldatıldığınız ya da mağdur olduğunuz geçmişten olayları hatırlarsınız
• Zarar gördüğünüz veya mağdur olduğunuz olayları anlatırken başka bakış açılarını dikkate almıyorsunuz
• Partnerinizle veya başkalarıyla konuşurken çoğunlukla yaşadığınız üzücü veya trajik olayları anlatırsınız
• Ayrıca hikayelerinizde sergilediğiniz üzüntü veya olumsuzluk düzeyi açısından da sıklıkla onlarla rekabet edersiniz.

İlgili Okuma: İlişkilerde Güvensiz Bağlanma Tarzı: Nedenleri ve Üstesinden Gelme Yolları

Güvensiz Bir Partner İlişkiyi Nasıl Tükeniyor - Bir Örnek Olay İncelemesi 

Güvensizliğin bir ilişkideki etkisini anlamak için ruh sağlığı uzmanlarımızdan yardım isteyen bir okuyucunun paylaştığı hesaba bakalım. Kendine güveni olmayan bir partnerle uğraşmaktan yorulan ABD'li bu okuyucu şöyle yazıyor: "Eşimle 11 yıllık bir iş yürüttükten sonra yeni bir işe katıldım çünkü bazı ağır mali sorunlarla karşılaştık. Dışarı çıkıp geçimimizi sağlamak ve kendi işimizi bırakmaktan başka seçeneğimiz kalmadı. Artık birlikte çalışmadığımız için kendine güveni olmayan kocamın bana tuhaf ve gereksiz soruları var. Bana her gün durmadan mesaj atıyor.

“Benim ondan ayrı çalışmaya alışkın olmamasının yanı sıra, mali açıdan da sıkıntı yaşadığının farkındayım. Ona çok sevgiyle ve sakince anlattım ama bu konuda da birçok kez kavga ettik. Yine de çok fazla kavga etmek istemediğim için sessiz kalıyorum ve kıyafetlerim, ev işini bırakma vb. konularda yaptığı yorumları görmezden geliyorum. Davranışları hem çift olarak hayatımızı mahvediyor hem de zihinsel sağlığımıza zarar veriyor. Ne yapmalıyım? 

Deepak buna şöyle yanıt veriyor: “Değişim zordur ama kaçınılmazdır. Beklenmedik veya istenmeyen her türlü değişiklik, içimizde farklı türde güvensizlikleri tetikleyebilir . Davranışın temel nedenini anlamaya çalışmalısınız. Eşinizin davranışını mazur göstermek için değil, hayatındaki bu değişimin getirdiği psikolojik zorluklarla başa çıkamamasından dolayı onu kişisel olarak algılamamanıza yardımcı olmak için bunu yapmalısınız.”

“Bir ilişkide güvensizlikle nasıl başa çıkacağınızı anlamanıza yardımcı olacak tavsiyem, yerinizi korumanız ve kocanızın fikirlerinin sizi hayal kırıklığına uğratmasına izin vermemeye çalışmanız olacaktır. Belki işyerinizi ve çalışma arkadaşlarınızı daha iyi tanısaydı, dışarı çıkmanız konusunda daha rahat olurdu. Bu bir garanti değil ama denemeye değer olabilir.

“Bu amaçla deneyebileceğiniz birkaç şey var: 

• Çevreyi ve birlikte çalıştığınız insanları görmesi için onu bir kez işinize götürün.
• Evdeki seçilmiş birkaç kişiyi kahve içmeye çağırın ve onlarla sosyalleşmesine izin verin. 
• Belki bile eğlenceli bir çifte randevu planlamak ofisten başka bir çiftle.

“Bunun, onun sırtınızdan kurtulmasına yardımcı olmak için yapılan bir eylemin aksine, korkularını ve güvensizliklerini hafifletmeye yardımcı olmak için yapılması gerekiyor. Niyetin odağı ve amacı çok önemlidir. Ne olursa olsun, deneyin sonuçlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Eğer bu işe yaramazsa çift danışmanlığında birkaç kısa seans öneriyorum.”

Bir İlişkide Güvensizlikle Nasıl Başa Çıkılacağına İlişkin 5 İpucu

Söylediklerimizi unutmayın, güvensizlikle ilgili bu ayrıntılı incelemenin nihai hedefi, bir ilişkide kendiniz üzerinde nasıl çalışacağınızı anlamanıza ve partnerinizle daha sağlıklı bir bağlantı kurmanıza yardımcı olmaktır. Bu amaçla, bir ilişkide güvensizlikle nasıl başa çıkılacağına bir göz atalım:  

1. Kendini sevmeye odaklan

İlişkilerde güvensizlik duygusundan kurtulmanın yolunu bulma yolculuğu içe dönük olmalıdır. Güvensizliklerinizi partnerinize yansıtmayı bırakmak için kendiniz ve altta yatan sorunlarınız üzerinde çalışmalısınız. Bunu yapmanın en iyi yolu ise öz sevgiyi geliştirmektir.

Büyümenize yardımcı olacak fırsatlardan ve karlı durumlardan bahsetmeyi bırakın. Olumlu iç konuşmanın keyfini çıkarın ve partneriniz yüzünden değil, yeteneklerinizin hakkını vermek için daha iyisini yapmaya kendinizi motive edin.

2. Etkili ve açık iletişim kurun

Partnerinizin sizi güvende hissettirebilmesi için önce nasıl hissettiğinizi bilmesi gerekir. Bunun için, savunmaya geçmeden veya suçlamada bulunmadan ihtiyaçlarınızı, arzularınızı ve isteklerinizi ifade etmenizi sağlayan etkili ve açık iletişimi öğrenmeniz gerekir . Bu, kaygılarınızı büyük ölçüde azaltacak ve ilişkide kendinizi daha güvende hissetmeye başlayacaksınız.

3. Aşırı düşünmeyi bırakın

Partnerinizi güvensizliklerinizden sorumlu tutmak ve "Eşim/kız arkadaşım/erkek arkadaşım beni güvensiz hissettiriyor" demek kolaydır. Ancak bunun gerçekten böyle olup olmadığını veya aşırı düşünmenin ilişkinizi mahvetmesine izin verip vermediğinizi bir düşünün.

Küçük şeyleri gereğinden fazla düşünme eğiliminden kurtulmak için bilinçli bir çaba gösterin. Partnerinizden anında yanıt alamamak dünyanın sonu olmayabilir. İş yerinde çok fazla sorunla uğraşıyor olabilirler veya size mesaj atmak için doğru ruh halinde olmayabilirler. Geçerli bir kanıt olmadan aşırı analiz yapmayın, özellikle de partnerinizin sunabileceği bir açıklama varsa.

4. Güven oluşturun

“Erkek arkadaşım beni sürekli güvensiz hissettiriyor.” “Kız arkadaşım güvensizliklerimden faydalanıyor.” “Eşim konusunda kendimi güvensiz hissediyorum.” Bu düşünceler güven eksikliğinden kaynaklanır. Bu nedenle, ilişkinizdeki güven temelini güçlendirmeye çalışın, bu size kendinizi güvende hissetmenize yardımcı olacaktır. Bunu, ilişki sorunlarınız üzerinde çalışarak, gerçekçi beklentiler belirleyerek ve sağlam ilişki sınırları koyarak yapabilirsiniz.

5. Profesyonel yardım alın

İlişkideki güvensizlikle nasıl başa çıkılacağını tek başına çözmek zor olabilir. Öte yandan terapi, altta yatan tetikleyicileri ortaya çıkarmada, bunların üstesinden gelmede ve sağlıksız kalıpları daha sağlıklı olanlarla değiştirmede son derece etkili bir araç olabilir. Güvensizliğin kalıcı ilişkiler kurma yeteneğinizin önüne geçmesinden bıktıysanız, bir ruh sağlığı uzmanından yardım almayı düşünün. Bunun için Bonobology'nin uzman ve deneyimli terapistleri her zaman sizin için burada.

Sıkça Sorulan Sorular

Son Düşüncelerimiz

Güvensizlik, kartopu gibi bir girdaba dönüşebilecek ve en umut verici ilişkileri bile tüketebilecek kötü niyetli bir alt akıntı olabilir. Bunların hepsi düşük öz değerden ve diğer köklü sorunlardan kaynaklanıyor. Bu nedenle, eğer partnerinizin sizi terk edebileceğinden her zaman endişeleniyorsanız, partnerinizi ve onun davranışlarını düzeltmeye çalışmadan önce, içinize bakın ve kendinizi iyileştirin. 

Unutmayın, eğer bir insan gitmek isterse hiçbir şey onun kalmasını sağlayamaz. Belki de enerjinizi, özgüveninizi ve özsaygınızı geliştirmek gibi kontrol edebileceğiniz şeylere odaklamak en iyisidir. Doğru kişiyi bulmanın ve onunla kalıcı bir ilişki kurmanın tek yolu budur.

Bir İlişkide Boğulma Hissi: Sebepler, İşaretler, Başa Çıkma Yolları

İlişkilerde Yaygın 8 Korku – Üstesinden Gelmek İçin Uzman İpuçları

Farkında Olmadan Sevgiyi Uzaklaştırmanın 15 Yolu

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.