Τι να πείτε σε κάποιον που σας πληγώνει συναισθηματικά — Ένας πλήρης οδηγός

Όλοι έχουμε πληγωθεί από κάποιον που αγαπάμε κάποια στιγμή. Είτε πρόκειται για ηθελημένα είτε ακούσια, το συναισθηματικό πλήγμα μας πληγώνει για μια ζωή. Αλλά το επιζούμε. Ενώ κάποιοι μπορεί να επιλέξουν να το αφήσουν να φύγει, πιστεύουμε ότι ένας από τους τρόπους για να το αντιμετωπίσετε ή να μειώσετε τον πόνο είναι να καταλάβετε πώς και τι να πείτε σε κάποιον που σας πλήγωσε συναισθηματικά.

Όταν κάποιος σε πληγώνει βαθιά, είναι απολύτως φυσικό να νιώθεις απώλεια για λίγο, χωρίς να ξέρεις πώς να επεξεργαστείς και να προχωρήσεις από αυτό το δυσάρεστο περιστατικό. Ειδικά αν είναι ο ρομαντικός σου σύντροφος ή ένας καλός σου φίλος. Το να κρατάς μνησικακία ή να κρατάς όλο τον πόνο και τα αρνητικά συναισθήματα εμφιαλωμένα μέσα, το μόνο που θα σου κάνει είναι να νιώθεις πικρία και αγανάκτηση μακροπρόθεσμα. Θα καταστρέψει επίσης τη σχέση σας με αυτό το άτομο, συχνά σε σημείο χωρίς επιστροφή.

Λοιπόν, προτού συγκεντρώσετε άσχημα πράγματα που πρέπει να πείτε σε κάποιον που σας πλήγωσε, τι θα λέγατε να μιλήσουμε με έναν ειδικό; Σήμερα ψυχολόγος Ναντίτα Ραμπία (M.Sc. in Psychology), που ειδικεύεται στη CBT, την REBT και τη συμβουλευτική ζευγαριών, μοιράζεται τις απόψεις της σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε όταν κάποιος σας έχει πληγώσει βαθιά.

Τι να κάνετε όταν κάποιος σας έχει πληγώσει συναισθηματικά

Θα απαντήσουμε σε πολλά από τα ερωτήματά σας σήμερα: Πώς να αντιμετωπίσετε κάποιον που σας πλήγωσε συναισθηματικά; Πώς συγχωρείς κάποιον που ΣΥΝΕΧΙΖΕΙ να σε πληγώνει; Πρέπει καν; Τι τους λες; Βλέπετε, πριν καταλάβετε τι να πείτε σε κάποιον που πληγώνει τα συναισθήματά σας, πρέπει να καταλάβετε τι περνάτε. Πρέπει να παρηγορηθείς και να βρεις τι χρειάζεσαι. Δεν μπορούμε να αγχώνουμε αρκετά Άγάπη για τον εαυτό και αυτοφροντίδα για να απαλύνει την πονεμένη καρδιά σας.

Εκείνες τις μέρες που νιώθετε πληγωμένοι μόνοι σας, το να εμπιστευτείτε έναν έμπιστο φίλο μπορεί να σας δώσει την απαραίτητη προοπτική. Θα σε βοηθήσει να αποφασίσεις αν αξίζει να παλέψεις γι' αυτό το άτομο ή θα πρέπει να κόψεις οριστικά τους δεσμούς μαζί του. Εδώ είναι 7 πράγματα που μπορείτε και πρέπει να κάνετε όταν κάποιος σας έχει πληγώσει συναισθηματικά:

1. Αποδεχτείτε την πληγή και επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει αυτό που νιώθετε

Το πρώτο βήμα στη διαδικασία θεραπείας είναι να αναγνωρίσετε και να αποδεχτείτε ότι έχετε πληγωθεί. Ναντίτα εξηγεί, «Αναδεχτείτε ότι νιώθετε πληγωμένοι. Κάποιος για τον οποίο νοιάζεστε βαθιά έχει σπάσει την εμπιστοσύνη σας και αυτό προδοσία στη σχέση είναι υποχρεωμένο να τσιμπήσει. Δεν είναι απολύτως ντροπή να αγκαλιάζεις τα αρνητικά σου συναισθήματα ακόμα κι αν αυτό σε κάνει να νιώθεις αδύναμος ως άνθρωπος. Αφήστε τα συναισθήματα να σας κατακλύσουν.

«Όταν αποδεχτείς και το αναγνωρίσεις, θα βιώσεις μια αλλαγή στα συναισθήματα — Μπορεί να νιώσεις απόγνωση, απογοήτευση και θυμό. Αποδεχτείτε αυτά τα συναισθήματα και περιμένετε να εξαφανιστούν».

2. Βρείτε υγιείς τρόπους να εκφράσετε την πληγή

Στη συνέχεια, βρείτε υγιείς τρόπους για να εκφράσετε αυτό το τραύμα για να θεραπεύσετε τον πόνο. Και το να απαριθμείς προσβλητικές λέξεις για να πεις σε κάποιον που σε πλήγωσε δεν μετράει. Σταματήστε να κάθεστε και να βουρκώνετε για μέρες ή να επικρίνετε τους άλλους. Δεν μπορείς να αφήσεις όλες τις άλλες σχέσεις στη ζωή σου να υποφέρουν εξαιτίας ενός ατόμου. Η καλύτερη διέξοδος σύμφωνα με εμάς είναι να εκφράσουμε αυτόν τον πόνο. Οι συμβουλές μας για το πώς να ξεπεράσετε τελικά τα πληγωμένα συναισθήματα:

Σχετική ανάγνωση: Γιατί η αγάπη πονάει τόσο πολύ και τι να κάνω;

• Γράψτε τα συναισθήματά σας σε ένα γράμμα και σκίστε το ή κάψτε το
• Φυλάξτε ό,τι θέλετε, ουρλιάξτε ή πείτε δυνατά όλα όσα θέλετε να πείτε
• Μιλήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας για αυτό
• Κλάψε και άφησέ τα όλα έξω γιατί αν δεν το κάνεις, θα επηρεάσει αρνητικά την ψυχική σου υγεία και το πώς νιώθεις για τον εαυτό σου
• Σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε στη συνέχεια, ακόμα κι αν είναι μια μικρή ενέργεια, για να ανταπεξέλθετε στις περιστάσεις

Θα ασχοληθούμε με το «Πώς κάνεις κάποιον να συνειδητοποιήσει ότι σε πλήγωσε;» πρόβλημα αργότερα όταν νιώσετε έτοιμοι για την αντιπαράθεση συναισθηματικά. Αλλά πρώτα, επεξεργαστείτε τα κατεστραμμένα συναισθήματά σας και διαχειριστείτε τον θυμό σας αντί να καταφεύγουν σε ανθυγιεινούς τρόπους αντιμετώπισης του πόνου. Μπορεί να μην είστε σε θέση να επικοινωνήσετε πώς νιώθετε στο άτομο που σας προκάλεσε συναισθηματικό πόνο, αλλά μην αφήσετε τον εαυτό σας να νιώσει μόνος.

3. Προσπαθήστε να δείτε τα πράγματα από την οπτική γωνία του ατόμου που σας πλήγωσε συναισθηματικά

Όταν πονάει συναισθηματικά, τείνουμε να ρίχνουμε όλη την ευθύνη στο άτομο που μας πλήγωσε. Πιστεύουμε ότι είναι τρομεροί και αναίσθητοι, κάτι που συνήθως μας εμποδίζει να αλλάξουμε τη νοοτροπία μας. Η Nandita προτείνει: «Προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση από τη σκοπιά του άλλου ατόμου εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα».

Η ίδια εξηγεί, «Όταν πρόκειται συναισθηματική παραμέληση και πληγωμένοι, τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι τα λόγια και οι πράξεις τους είχαν τρομερή επίδραση στον φίλο τους ή έναν ρομαντικό σύντροφο. Συχνά είναι ακούσιο, γι' αυτό θα πρέπει αρχικά να τους δώσετε το πλεονέκτημα της αμφιβολίας».

Είναι πιθανό να είχαν μια κακή μέρα ή να περνούσαν οι ίδιοι κάτι τραυματικό, το οποίο τους έκανε να αντιδράσουν με τον τρόπο που έκαναν. Μπορεί να αστειεύονταν, χωρίς να γνωρίζουν ότι τα λόγια τους θα μπορούσαν να σας πληγώσουν τόσο πολύ. Λοιπόν, πώς να πεις σε κάποιον ότι σε πλήγωσε; Μιλήστε μαζί τους, δώστε τους την ευκαιρία να εξηγηθούν. Προσπαθήστε να κατανοήσετε τα συναισθήματα και την προοπτική αυτού του ατόμου και ενημερώστε του ότι τα λόγια/ενέργειές του σας πληγώνουν πολύ συναισθηματικά.

Σχετική ανάγνωση: 23 σημάδια συναισθηματικής ακυρότητας σε μια σχέση

4. Σταματήστε να παίζετε το παιχνίδι θύματος/κατηγορίας

Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν κάποιος σας πληγώνει συναισθηματικά. Δεν λέμε ότι δεν ήσουν εσύ το θύμα στην κατάσταση. Ούτε προσπαθούμε να υποτιμήσουμε τα συναισθήματά σας. Ναι, σου ειπώθηκαν και σου έγιναν φρικτά πράγματα, παρόλο που δεν έφταιγες εσύ. Αλλά η αυτολύπηση δεν είναι ποτέ η απάντηση αν θέλετε να βγείτε από αυτό το επεισόδιο και να προχωρήσετε στη ζωή σας.

Καθώς μαθαίνετε πώς να ξεπερνάτε τα πληγωμένα συναισθήματα, η Nandita σας υπενθυμίζει ότι λυπάστε τον εαυτό σας ή παίζοντας το παιχνίδι ευθυνών θα σας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό και θα σας εμποδίσει να θεραπεύσετε. Πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη για την ανάκαμψη και την ευτυχία σας. Μπορεί να μην είστε υπεύθυνοι για αυτό που σας συνέβη, αλλά δεν μπορείτε να αφήσετε τις ενέργειες κάποιου άλλου του παρελθόντος να υπερισχύσουν του παρόντος σας. Μην αφήσεις την πληγή να γίνει η ταυτότητά σου.

5. Εστιάστε στην ευτυχία και την ευημερία σας

Όταν κάποιος πληγώνει τα συναισθήματά σας και δεν ενδιαφέρεται για το τι έκανε, ίσως θέλετε να απομονωθείτε και να μην κάνετε τίποτα που σας αρέσει. Μερικοί από εμάς φτάνουμε ακόμη και στο βαθμό να κόψουμε άλλες σχέσεις και να απομονωθούμε σε ένα κουκούλι. Μην το κάνεις αυτό. Μην αφήνετε την πληγή ή το ταξίδι της ενοχής να θολώνει τα πάντα γύρω σας που σας φέρνουν ευτυχία. Είναι επιζήμιο για τη σωματική και ψυχική σας ευεξία. Κάνε λίγο χώρο για λίγη αγάπη για τον εαυτό σου μέσα στην κατήφεια.

Η Nandita σας λέει πώς να αντιμετωπίσετε τον συναισθηματικό πόνο σε μια σχέση: «Πρέπει να εστιάσετε στον εαυτό σας. Μπορεί να είναι καταστροφικό και οδυνηρό να πληγώνεσαι συναισθηματικά, αλλά πρέπει ακόμα να βρεις στιγμές self-care. Προσπαθήστε να ακολουθείτε τη ρουτίνα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ακόμα κι αν πληγώνεστε από κάποιον που αγαπάτε βαθιά και σας τσούζει κάθε φορά που το σκέφτεστε, προσπαθήστε να μην παραλείπετε τις προπονήσεις και τα γεύματά σας ή να κοιμάστε πεινασμένοι. Μια ρουτίνα σας βοηθά να έχετε περισσότερο τον έλεγχο του εαυτού σας και να ξεπεράσετε την πληγή με καλύτερο τρόπο. Οπότε, προχωρήστε και περιποιηθείτε τον εαυτό σας όσο περισσότερο μπορείτε».

Είμαστε σίγουροι ότι υπάρχουν θετικές δραστηριότητες στις οποίες επιδίδεστε όποτε νιώθετε πληγωμένοι ή ακόμα και όταν έχετε λίγο ελεύθερο χρόνο στα χέρια σας. Υπάρχουν τόσα πολλά που θα μπορούσατε να κάνετε για να φτιάξετε τη διάθεσή σας και να παρηγορήσετε τον εαυτό σας αντί να βυθιστείτε στην αυτολύπηση, όπως:

• Παρακολουθώντας το ηλιοβασίλεμα
• Ταξίδια
• Γιόγκα και άσκηση
• Κάνοντας μια βόλτα, μόνος ή με ένα αγαπημένο πρόσωπο
• Διαβάζοντας ένα υπέροχο βιβλίο
• Παρακολούθηση μαθήματος τέχνης
• Βγείτε για φαγητό μόνοι σας ή με έναν καλό φίλο
• Βλέποντας μια ταινία με κάποιον
• Παίζοντας το αγαπημένο σας άθλημα

Σχετική ανάγνωση: Δεν νιώθω ότι αγαπώ: Λόγοι και τι να κάνω γι 'αυτό

6. Πώς να ξεπεράσετε τα πληγωμένα συναισθήματα: Εξασκηθείτε στη συμπόνια και τη συγχώρεση

Όταν πληγώνονται τα συναισθήματα ενός ατόμου, είναι εύκολο να κατηγορήσουν τον εαυτό τους ακόμα κι αν δεν έκαναν τίποτα κακό. Να θυμάστε πάντα ότι ανεξάρτητα από το τι συνέβη, δεν είναι ποτέ καλή ιδέα να νιώθετε τύψεις και να κουβαλάτε το βάρος, γι' αυτό πρέπει να αρχίσετε να ασκείτε τη συγχώρεση και τη συμπόνια για τον εαυτό σας. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με ενσυναίσθηση και προσπαθήστε να προχωρήσετε αντί να υποκύψετε στη δυστυχία.

Το να εξασκείτε τη συγχώρεση για τον εαυτό σας και το άλλο άτομο και επιλέγετε να είστε σε ειρήνη είναι καλύτερα από το να είστε θυμωμένοι και απογοητευμένοι. Ωστόσο, βλέπουμε συχνά αυτό το ερώτημα: Πώς συγχωρείτε κάποιον που συνεχίζει να σας πληγώνει; Το θέμα είναι ότι δεν χρειάζεται να τους συγχωρείς κάθε φορά, ούτε καν την πρώτη φορά που σε πλήγωσαν. Εσύ πρέπει να αποφασίσεις.

Όπως αυτό το Reddit χρήστη λέει, «Νομίζω ότι η συγχώρεση αφορά τον εαυτό σου. Δεν θέλετε να κολλήσετε στον θυμό και να σας καταστρέψει το μέλλον. Το να συγχωρείς κάποιον δεν σημαίνει να τον εμπιστεύεσαι ή να τον αφήνεις απαραίτητα να επιστρέψει στην ίδια θέση στη ζωή σου. Απλώς αφήνουν τη δύναμη που είχαν οι πράξεις τους ελέγξτε τα συναισθήματά σας. "

7. Αναζητήστε υποστήριξη αφού κάποιος σας πληγώσει

Το καλύτερο πράγμα που έχετε να κάνετε όταν κάποιος σας πληγώνει βαθιά είναι να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Όταν νιώθουμε πληγωμένοι, τείνουμε να ενεργούμε από παρόρμηση. Έχουμε την τάση να λέμε πράγματα για τα οποία μπορεί να μετανιώσουμε αργότερα ή να ξεσπάσουμε άσκοπα για ασήμαντα θέματα. Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή που θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι να κάνετε όταν κάποιος σας προκαλεί συναισθηματικό πόνο. Μπορείτε να επεξεργαστείτε και να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας μαζί τους, ώστε να μπορέσετε να θεραπεύσετε και να προχωρήσετε. Δεν θα είναι εύκολο αλλά χρειάζεται.

Η Nandita λέει: «Ακόμα κι αν είστε συναισθηματικά πληγωμένοι από ένα άλλο άτομο, εάν δουλέψετε πάνω στα συναισθήματά σας την κατάλληλη στιγμή και αναλάβετε θετική δράση και θέσετε όρια για να θεραπεύσετε τη σχέση, είναι σίγουρα δυνατό να ξεπεράσετε την πληγή και να ζήσετε πιο θετικά. και υγιεινή ζωή." Εάν αντιμετωπίζετε παρόμοια κατάσταση, απευθυνθείτε στο Bonobology's πάνελ αδειοδοτημένων και έμπειρων θεραπευτών.

Να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να αφήσετε την πληγή να σας καθορίσει. Μπορείτε να επιλέξετε να θεραπεύσετε στον δικό σας χρόνο και να προχωρήσετε. Στη συνέχεια, ας συζητήσουμε τι να πούμε σε κάποιον που σας έχει πληγώσει συναισθηματικά.

Σχετική ανάγνωση: Ρομαντική χειραγώγηση – 15 πράγματα που μεταμφιέζονται ως αγάπη

Τι να πείτε σε κάποιον που σας πληγώνει συναισθηματικά

Αν νόμιζες ότι θα σε βοηθούσαμε να βρεις άσχημα πράγματα για να πεις σε κάποιον που σε πλήγωσε, κάνεις σοβαρό λάθος, φίλε μου. Όταν βιώνουμε συναισθηματικό πόνο, η πρώτη αντίδραση, συνήθως, είναι να εκτινάξουμε και να πληγώσουμε το άτομο πίσω. Αλλά αν το κάνετε αυτό, αφήνετε και τους δύο να αισθάνεστε ακόμα χειρότερα, προκαλώντας ανεπανόρθωτα συναισθηματική βλάβη και στα δύο μέρη. Αυτό δεν πρόκειται να λύσει το θέμα, ειδικά αν αυτό το άτομο είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής σας. Λοιπόν, σε μια τέτοια κατάσταση, τι να πεις σε κάποιον που σε πλήγωσε συναισθηματικά;

Η Nandita εξηγεί, «Επικοινωνήστε με ήρεμο τρόπο. Μην ξεσπάτε με θυμό ή μην κάνετε καταγγελτικές δηλώσεις εκείνη τη στιγμή. Θέστε υγιή όρια αν δεν είναι επιλογή να χωρίσετε δρόμους με αυτό το άτομο. Υπάρχουν στιγμές που ο σύζυγος ή ο σύντροφός μας μας κάνει να νιώθουμε προδομένοι και συντετριμμένοι από τις πράξεις ή τα λόγια τους. Αυτό δεν σημαίνει ότι αυτό το περιστατικό θα καθόριζε την εγκυρότητα της σχέσης σας».

Ο ειδικός μας σας λέει τι να κάνετε όταν κάποιος σας πληγώνει συναισθηματικά: «Σε στιγμές όπως αυτή, μπορεί να χρειαστείτε τη συναισθηματική αντοχή για να συμπονέσετε κάποιον που σας πλήγωσε και να είστε το μεγαλύτερο άτομο. Μην αναφέρετε γεγονότα του παρελθόντος και μην τα συνδέετε με την παρούσα κατάσταση. Επικεντρωθείτε στη στιγμή και στο θέμα. Εστιάστε στα συναισθήματά σας.»

1. Αποφύγετε τις κατηγορίες

Ο πρώτος κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε όταν αντιμετωπίζετε κάποιον που σας έχει κάνει να νιώσετε πληγωμένοι είναι να αποφύγετε να κατηγορήσετε. Όταν κατηγορείς κάποιον για άδικη συμπεριφορά, η πρώτη αντίδραση είναι συνήθως να στραφείς σε αμυντική στάση, μετατρέψτε τη συζήτηση σε λογομαχία, και τελικά σε καυγά, αν τα πράγματα θερμαίνονται. Όλα αυτά δεν θα κάνουν κάποιον να καταλάβει ότι σας πλήγωσε, σε περίπτωση που αυτό είναι το κίνητρό σας. Το καταλαβαίνουμε, ακόμα μαθαίνετε πώς να αντιμετωπίζετε κάποιον που σας πλήγωσε συναισθηματικά. Αλλά μην κάνετε δηλώσεις όπως:

• Το μόνο που κάνεις είναι να ουρλιάζεις
• Πάντα με προσβάλλεις
• Είσαι το χειρότερο πράγμα που μου συνέβη ποτέ
• Δεν φαίνεται να νοιάζεσαι ποτέ για τα συναισθήματά μου

Τότε πώς να κάνεις κάποιον να καταλάβει ότι σε πλήγωσε; Μιλήστε τους για το πώς νιώθετε. Αυτό λέει το Reddit χρήστη, «Όταν πλησιάζετε τον σύντροφό σας, αποφύγετε αξιολογικές δηλώσεις όπως «Έκανες αυτό» ή «Έκανες εκείνο». Αυτό σας αποδυναμώνει και δημιουργεί μια νοοτροπία θύματος. Αντίθετα, διατηρήστε τη δύναμη και την αξιοπρέπειά σας εντοπίζοντας τα συναισθήματά σας και ενημερώνοντας τον σύντροφό σας για αυτό που βιώνετε».

Ξεκινήστε τις δηλώσεις σας με «εγώ» όταν αντιμετωπίζετε το ζήτημα. Για παράδειγμα, «Ένιωσα πληγωμένος όταν χρησιμοποιήσατε υβριστική γλώσσα εναντίον μου». Φροντίστε να εστιάζετε στο πώς νιώθετε αντί να τους κρίνετε ότι είναι αγενείς και αναίσθητοι. Αυτό αφαιρεί την εχθρότητα από τη συνομιλία, καθιστώντας ευκολότερο να φτάσετε σε μια αμοιβαία κατανόηση και να δημιουργήσετε έναν ασφαλή χώρο και για τους δύο στη σχέση.

2. Αποφύγετε να αναφέρετε το παρελθόν

Αυτό είναι αυτονόητο. Όταν αντιμετωπίζετε ένα σημερινό τραύμα, η σκέψη να αναφέρετε ένα παρελθοντικό περιστατικό, το οποίο έχει ήδη αντιμετωπιστεί, μπορεί να είναι πολύ δελεαστική. Αλλά μην πέσετε στην παγίδα. Όταν αναφέρετε τον πόνο του παρελθόντος, ο σημερινός πόνος γίνεται όλο και πιο δύσκολος να τον αντέξετε. Επιπλέον, τα αρνητικά συναισθήματα του παρελθόντος και του παρόντος αναμεμειγμένα ενισχύουν την πικρία και την αγανάκτησή σας προς αυτό το άτομο, καθιστώντας δύσκολη την εστίαση στις ανάγκες της τρέχουσας κατάστασης.

Αποφύγετε να λέτε πράγματα όπως:

• Δεν είναι η πρώτη φορά που μειώνεις τα επιτεύγματά μου. Υπονοήσατε ότι η πρώτη μου προαγωγή ήταν επίσης ατυχής. Ζηλεύετε την επιτυχία μου;
• Πέρυσι, ήθελα να περάσετε τις διακοπές μαζί μου. Αλλά υποθέτω ότι οι φίλοι σου ήταν πιο σημαντικοί. Δεν ήμουν η προτεραιότητά σου τότε. Δεν είμαι η προτεραιότητά σου τώρα

Λοιπόν, πώς να πείτε σε κάποιον ότι σας πλήγωσε χωρίς να παρασυρθείτε από τη μνήμη των προηγούμενων συγκρούσεων; Αν θέλεις φτιάξτε τη σχέση σας με κάποιον που πληγώνει τα συναισθήματά σας, μιλήστε του για τον πόνο που σας προκάλεσε αυτή τη στιγμή. Το να παραμείνετε θυμωμένοι για πάντα ή να ανακατέψετε το παρελθόν θα ταράξει ακόμα περισσότερο τα πράγματα. Ωστόσο, εάν αυτό το άτομο είχε ένα μοτίβο να σας προκαλεί πόνο, τότε μάλλον πρέπει να επανεξετάσετε εάν αυτή η σχέση αξίζει να σωθεί ή θα έπρεπε να είχατε τελειώσει τα πράγματα εδώ και πολύ καιρό.

Σχετική ανάγνωση: 15 Ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε για να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση

3. Τι να πεις σε κάποιον που σε πλήγωσε συναισθηματικά; Αναγνωρίστε τον ρόλο σας στο θέμα

Η Nandita επεξεργάζεται, «Μερικές φορές ένας μικρός αυτοστοχασμός βοηθάει πολύ στην απόκτηση της τόσο αναγκαίας προοπτικής, όταν κάποιος που νοιάζεσαι σε πληγώνει μέχρι τα βάθη. Ξαφνικά, όλη σου η ζωή μοιάζει με ψέμα. Αναγνωρίστε τον ρόλο σας στο θέμα. Κατανοήστε τι κάνατε ή δεν κάνατε που μπορεί να συνέβαλε στη συγκεκριμένη αντίδραση του ατόμου. Θα μπορούσατε να είχατε πει κάτι για να εξελιχθούν διαφορετικά τα πράγματα;»

Αυτό είναι κρίσιμο αν το θέλετε βελτίωση και ενίσχυση μιας σχέσης με κάποιον που σε πλήγωσε συναισθηματικά. Πριν τους μιλήσετε, αναλύστε και αναγνωρίστε τον ρόλο που παίξατε στο όλο θέμα. Είναι πιθανό να τους παρεξηγήσατε ή να είπατε κάτι που δεν έπρεπε και αυτό τους ανάγκασε να είναι αγενείς. Δεν δικαιολογεί τις πράξεις τους, αλλά σίγουρα βοηθά στην εξήγηση της κατάστασης. Θα μπορούσες να πεις:

• Λυπάμαι που σε πλήγωσαν οι πράξεις μου και που σε έκανα να νιώσεις έτσι
• Ζητώ συγγνώμη για τη συμπεριφορά μου. Ταυτόχρονα, πιστεύω επίσης ότι αυτό που έκανες/είπες ήταν λάθος
• Παραδέχομαι ότι έκανα λάθος και λυπάμαι. Γι' αυτό είπες ?

Μερικές φορές, οι άνθρωποι τείνουν να εκτρέπουν την ευθύνη και να το κάνουν να φαίνεται ότι ήταν δικό σας λάθος. Ζητήστε συγγνώμη για το λάθος σας, αλλά ξεκαθαρίστε ότι δεν αναλαμβάνετε την ευθύνη για αυτό που «έκαναν». Τα υγιή όρια και η υγιής επικοινωνία είναι οι σωστοί τρόποι που πρέπει να ακολουθήσετε όταν μαθαίνετε πώς να ξεπερνάτε τα πληγωμένα συναισθήματα. Μην πέσετε στην παγίδα να αποδεχτείτε ψεύτικες ενοχές.

4. Μην αντιδράς. Απαντώ

Αυτό απαιτεί πολύ αυτοέλεγχο γιατί η αντίδραση σε αυτά που λένε θα επιδεινώσει την κατάσταση. Η συζήτηση θα έχει τελειώσει πριν καν ξεκινήσει. Κάντε μια παύση πριν απαντήσετε, παρόλο που το ένστικτό σας μπορεί να σας ζητήσει διαφορετικά. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σκεφτείτε την απάντησή σας αντί να αφήσετε τα συναισθήματά σας να σας επηρεάσουν. Είναι δύσκολο, αλλά πρέπει να παραμείνετε ήρεμοι και ισορροπημένοι όταν απαντάτε σε κάποιον που σας πλήγωσε συναισθηματικά.

Η Nandita εξηγεί, «Προσπαθήστε να μην αντιδράτε στην κατάσταση. Εάν κάποιος βρίσκεται στη διαδικασία να πει κάτι που βλάπτει ή συμπεριφέρεται με τρόπο που σας πληγώνει, αποφύγετε να αντιδράσετε με τον ίδιο τρόπο με εκείνον. Προσπαθήστε να αισθάνεστε προσγειωμένοι και να παραμείνετε ήρεμοι όταν σας λένε τη δική τους πλευρά της ιστορίας. Σας δίνει τον έλεγχο της κατάστασης και εξασφαλίζει ένα καλύτερο αποτέλεσμα».

Ο καλύτερος τρόπος για να το αντιμετωπίσετε αυτό είναι να έχετε μια συμβιβαστική και αποδεκτή στάση. Δεν σημαίνει ότι συμφωνείς με αυτά που λένε. Στο τέλος της ημέρας, είστε εκεί για να διορθώσετε τα πράγματα και κάντε τη σχέση σας να λειτουργήσει και να μην χαλάσετε την εξίσωση που έχετε μεταξύ σας.

5. Ακούστε τη δική τους πλευρά της ιστορίας

Η Nandita εξηγεί τι πρέπει να κάνεις όταν κάποιος σε πληγώνει συναισθηματικά, «Όσο είναι σημαντικό να μεταφέρεις αυτό που νιώθεις, είναι επίσης απαραίτητο να ακούς τι έχει να πει ο άλλος. Ακούστε τους και αποδεχτείτε αυτά που λένε χωρίς κρίση. Μόνο όταν είσαι ενεργός ακροατής θα μπορέσεις να ξεπεράσεις το αίσθημα του πληγωμένου και να βρεις λύσεις στο πρόβλημα».

Όταν μιλάτε με κάποιον που πληγώνει τα συναισθήματά σας, να θυμάστε ότι είναι πιθανό να μην ήσασταν η πηγή του θυμού του και ότι ήταν κάτι άλλο που τον αναστάτωσε. Δεν δικαιολογεί αυτό που έκαναν, αλλά τους αξίζει μια ευκαιρία στο τραπέζι. Άλλωστε, η συζήτηση είναι αμφίδρομη.

Καταλαβαίνουμε ότι δεν είναι εύκολο να δείξεις συμπόνια για κάποιον που σε πλήγωσε. Μπορεί να μην σας αρέσει αυτό που λένε, αλλά αν θέλετε να ακούσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, πρέπει επίσης να είστε πρόθυμοι να ακούσετε τα δικά τους. Πρέπει να τους δώσετε την ευκαιρία να μοιραστούν την άποψή τους για την όλη κατάσταση. Μόλις ακούσετε την πλευρά τους, θα σας φέρει σε καλύτερο μέρος για να απαντήσετε στις σκέψεις τους.

Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς να αντιμετωπίσετε κάποιον που σας πλήγωσε συναισθηματικά. Μπορείτε να ξεκινήσετε τη συνομιλία με:

• Νοιάζομαι για εσάς και τη σχέση μας, γι' αυτό το θέλω επιλύσει αυτή τη σύγκρουση
• Είσαι σημαντικός για μένα. Γι' αυτό θέλω να σου μιλήσω για να το ξεπεράσουμε
• Θέλω να το συζητήσω ανοιχτά μαζί σας για να καταλάβουμε ο ένας τον άλλον καλύτερα
• Σε σέβομαι και σε νοιάζομαι πολύ. Θέλω να μιλήσω για αυτό για να μπορέσουμε να αποφύγουμε μια τέτοια κατάσταση στο μέλλον

Τέτοιες δηλώσεις θα τους δείξουν ότι νοιάζεστε για αυτούς και τη σχέση, και θα τους ενθαρρύνουν να ανοιχτούν και να επιλύσουν την κατάσταση.

Σχετική ανάγνωση: Τι να πεις σε κάποιον που σε έχει προδώσει;

6. Πώς κάνεις κάποιον να καταλάβει ότι σε πλήγωσε; Πείτε τους εν συντομία τι αισθάνθηκε ασέβεια

Αν αυτό το άτομο αξίζει να μείνεις κοντά σου μακροπρόθεσμα, το καλύτερο θα ήταν να του πεις τι σε πλήγωσε. Μην μπείτε σε μεγάλες εξηγήσεις ή λεπτομέρειες για το τι συνέβη. Μην τους υπερασπιστείτε λέγοντας: «Ξέρω ότι δεν ήθελες να με πληγώσεις». Προσδιορίστε τα συναισθήματα που προκάλεσαν οι πράξεις τους. Μπορεί να προσπαθήσουν να σας διακόψουν. Σε αυτή την περίπτωση, πείτε τους ευγενικά ότι θέλετε οπωσδήποτε να ακούσετε τις σκέψεις τους για το θέμα, αλλά θα θέλατε να σας ακούσουν πρώτα.

Θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν:

• Όταν έκανες αυτή τη δήλωση, ένιωσα ταπεινωμένη και πληγωμένη
• Όταν προσπαθούσα να εξηγήσω την άποψή μου, χρησιμοποιήσατε υβριστική γλώσσα και αυτό με πλήγωσε πραγματικά
• Όταν μοιράστηκα το πρόβλημά μου μαζί σου, με έκανες να νιώσω ότι ήταν δικό μου λάθος και ότι έφερα όλο το πρόβλημα πάνω μου

Η Nandita μοιράζεται τις γνώσεις της για το πώς να αντιμετωπίζεις κάποιον που σε πληγώνει συναισθηματικά, «Όταν νιώθεις ότι έχεις τον έλεγχο, πες στο άλλο άτομο τα συναισθήματά σου. Μην ξεσπάτε και μην έχετε μια μεγάλη αναμέτρηση γιατί θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Πες ότι πληγώθηκες από αυτά που σου είπαν ή σου έκαναν. Αλλά μην χτυπάτε κάτω από τη ζώνη. Ο τρόπος σου η επικοινωνία είναι σημαντική. "

7. Εγκαταλείψτε την ανάγκη να έχετε δίκιο ή να υπερασπιστείτε τη στάση σας

Μια άλλη σημαντική συμβουλή για το τι να πείτε σε κάποιον που σας πλήγωσε συναισθηματικά: Αντισταθείτε στην παρόρμηση να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας ή να αποδείξετε ότι έχετε δίκιο. Όταν κάποιος σας έχει πληγώσει βαθιά, υπάρχει η τάση να γίνετε αμυντικοί και να προσπαθήσετε να αποδείξετε ότι ο άλλος έχει λάθος. Αποφύγετε να το κάνετε αυτό. Προσφέρετε την άποψή σας και αφαιρέστε κάθε εχθρότητα ή αμυντικότητα που υπάρχει στον τόνο σας. Συμφωνούμε στο ότι διαφωνούμε.

8. Κάντε διαλείμματα εάν χρειάζεται όταν μιλάτε με κάποιον που σας πλήγωσε συναισθηματικά

Η συζήτηση με κάποιον που πληγώνει τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι μια αρκετά έντονη και εξαντλητική εμπειρία. Αυτός είναι ακριβώς ο λόγος για τον οποίο δεν πρέπει ποτέ να διστάσετε να κάνετε ένα διάλειμμα εάν σας είναι πάρα πολύ για να το χειριστείτε. Αν δεν αισθάνεστε προσγειωμένοι και συγκρατημένοι, δεν θα μπορείτε να μεταδώσετε τη συναισθηματική σας αναταραχή στο άλλο άτομο. Αν η συζήτηση δεν πάει καλά, βάλτε την σε αναμονή για λίγο. Εξηγήστε στο άλλο άτομο ότι χρειάζεσαι ένα διάλειμμα και ο λόγος που θέλεις ένα. Θα μπορούσες να πεις:

• Θέλω να λύσουμε το ζήτημα μεταξύ μας, αλλά, αυτή τη στιγμή, αυτή η συζήτηση γίνεται υπερβολικά συντριπτική για μένα και, υποθέτω, και για εσάς. Μπορούμε να κάνουμε ένα διάλειμμα και να επιστρέψουμε όταν είμαστε και οι δύο έτοιμοι;
• Αυτή η συζήτηση με κάνει να νιώθω υπερβολικά συναισθηματικός και εξαντλημένος. Τι θα λέγατε να κάνουμε ένα διάλειμμα μισής ώρας και μετά να συνεχίσουμε;
• Αυτή η συζήτηση γίνεται πολύ έντονη και συμφωνώ ότι δεν πρέπει να συνεχίσουμε να μιλάμε. Αλλά θέλω να λύσω το θέμα αντί να το αφήσω να τραβηχτεί για πολύ. Είστε ελεύθεροι να το συζητήσετε αύριο;

Είναι σημαντικό να επιστρέψετε στη συζήτηση αντί να την αφήσετε να κρέμεται πάνω από το κεφάλι σας. Εάν δεν το επιλύσετε σύντομα, θα είναι πιο δύσκολο να το επιστρέψετε αργότερα. Αυτό το Reddit χρήστη λέει, «Αν δεν είμαι έτοιμος να δώσω ίσο χώρο στα συναισθήματά τους, τους λέω ευγενικά ότι είμαι λίγο συγκλονισμένος αυτή τη στιγμή και χρειάζομαι χώρο, αλλά θα τους απευθυνθώ όταν νιώσω καλύτερα. Στη συνέχεια, όταν έχω μαζευτεί, προσπαθώ να προσεγγίσω την κατάσταση με περιέργεια».

9. Αποφασίστε τι θέλετε να κάνετε για τη σχέση

Δεν είναι πάντα απαραίτητο να διορθώσετε τη σχέση. Όταν κάποιος πληγώνει τα συναισθήματά σας και δεν νοιάζεται, είναι καλύτερο να βάλετε ένα τέλος σε αυτή τη δυναμική αντί να βρίσκεστε συνεχώς στο άκρο της πληγής. Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να τους εξηγήσετε ότι σας έχουν πληγώσει και επειδή δεν είναι πρόθυμοι να αναγνωρίσουν ή να αποδεχτούν ότι έκαναν λάθος, πείτε τους ότι μπορεί να χρειαστεί να επανεξετάστε τη σχέση σας.

Για το πώς να αντιμετωπίσετε κάποιον που σας πλήγωσε συναισθηματικά, αυτό το Reddit χρήστη έχει την απάντηση: «Επικοινωνήστε ότι οι συνήθειές τους σας βλάπτουν και δεν θέλετε να είστε κοντά τους… Οι άνθρωποι έχουν κακές συνήθειες για πολλούς λόγους. Είναι καλό που έχουν τον μηχανισμό ανατροφοδότησης ότι κάνουν κάτι με συνέπεια που πονάει. Πιστεύω (και μπορείτε να το συζητήσετε αυτό) ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που πονάνε δεν είναι κακοί, αλλά τόσο φοβισμένοι ή θυμωμένοι που δεν ξέρουν τι άλλο να κάνουν».

Σκέφτεστε τι να πείτε σε κάποιον που σας πλήγωσε συναισθηματικά; Δοκιμάστε αυτά:

• Τελείωσα να ανέχομαι την ασέβεια για μέρες και νομίζω ότι θα είναι καλύτερο και για τους δύο να ακολουθήσουμε χωριστούς δρόμους
• Για να είμαι ειλικρινής, αυτή τη στιγμή, δεν αισθάνομαι εξαιρετικά αισιόδοξος για το μέλλον αυτής της σχέσης. Αν δεν συνειδητοποιήσετε τη συναισθηματική ζημιά που μου έχετε προκαλέσει και κάνετε κάποια προσπάθεια για να επουλώσετε τον δεσμό μας, θα ήθελα να κάνω ένα βήμα πίσω και να ξανασκεφτώ την όλη κατάσταση
• Ελπίζω να καταλαβαίνεις ότι με πλήγωσες άσχημα αυτή τη φορά, παρόλο που ήταν ακούσια από την πλευρά σου. Και οι δύο ξέρουμε ότι δεν μπορούμε ο ένας χωρίς τον άλλον. Λοιπόν, τι θα λέγατε να κάνουμε κάτι επανασυνδεθείτε μετά από αυτόν τον μεγάλο αγώνα και νιώθεις πάλι κοντά;

Ωστόσο, πριν τους το πείτε αυτό, φροντίστε να μην περιμένετε πολλά. Αν δεν πιστεύουν ότι κάνουν λάθος, δεν θα ζητήσουν συγγνώμη, γι' αυτό εστιάστε μόνο στα συναισθήματα και τις αποφάσεις σας όταν βάζετε όρια. Ακόμα κι αν ζητήσουν συγγνώμη, να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να τους συγχωρήσετε ή να τους κρατήσετε στη ζωή σας. Εάν πιστεύετε ότι είναι τοξικά και η συμπεριφορά τους είναι υπερβολική, απομακρυνθείτε από τη σχέση. Ή μείνετε φίλοι – εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς.

Σχετική ανάγνωση: 21 σημάδια που πρέπει να χωρίσετε οριστικά

10. Πείτε τους τι θα θέλατε να κάνουν διαφορετικά

Μόλις αντιμετωπίσετε το πρόβλημα και βγάλετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας από το στήθος σας, προσπαθήστε να βρείτε μια λύση ώστε να μην ξαναδημιουργηθεί μια τέτοια κατάσταση. Εάν εξακολουθείτε να επιθυμείτε να διατηρήσετε τη σχέση, πείτε στο άτομο τι θα θέλατε να κάνει διαφορετικά στο μέλλον και εξηγήστε τους λόγους πίσω από αυτό. Βάλτε όρια και βεβαιωθείτε ότι το άλλο άτομο σέβεται εσάς και τους περιορισμούς σας. Ενημερώστε τους ότι είναι σημαντικοί για εσάς και ότι εξακολουθείτε να ενδιαφέρεστε για αυτούς, αλλά υπάρχουν ορισμένες γραμμές που δεν μπορούν να περάσουν.

Τι να κάνετε όταν κάποιος σας πληγώσει συναισθηματικά; Πλαισιώστε τις ανησυχίες σας ως εξής:

• Νομίζω ότι αν σταματήσουμε να επισημαίνουμε συνεχώς τα λάθη του άλλου και σταματήσουμε να τσακώνουμε για κάθε μικρό πράγμα, θα έχουμε την ησυχία μας πίσω
• Θα ήμουν πολύ άνετα αν δεν υψώνατε τη φωνή σας ενώ συζητούσατε ένα πρόβλημα που προσπαθούμε να λύσουμε και οι δύο. Με διευκολύνει να έχω ανοιχτό μυαλό σχετικά με τις ανησυχίες σας
• Θα πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι το να λέω βρισιές στη μέση ενός καυγά είναι εξαιρετικά ασέβεια για μένα. Μπορείς να σταματήσεις να το κάνεις αυτό;

Σε μια σχέση είναι προφανές ότι οι εμπλεκόμενοι θα τσακίζουν ο ένας τον άλλον κάθε τόσο. Θα υπάρξουν στιγμές που θα το κάνουν και τα δύο μέρη πείτε ο ένας στον άλλον πράγματα που βλάπτουν. Όταν προκύπτει μια τέτοια κατάσταση, είναι εύκολο να ξεσπάσεις. Αλλά το να κρατάτε τη συζήτηση με ειλικρίνεια όταν είστε αναστατωμένοι και πληγωμένοι, θα βοηθήσει στη βελτίωση της σχέσης. Αν δεν επιδιορθωθεί, τουλάχιστον θα σας κλείσει.

5 πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη κατά την επικοινωνία

Η ακατάλληλη επικοινωνία είναι ένας από τους κύριους λόγους για την πτώση μιας σχέσης. Όταν κάποιος σας έχει πληγώσει βαθιά και σκοπεύετε να τον αντιμετωπίσετε, φροντίστε να του μιλήσετε με τον σωστό τρόπο. Ακολουθούν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη σας όταν επικοινωνείτε με το άτομο που σας πλήγωσε συναισθηματικά:

1. Κατανοήστε την αιτία του τραύματος

Πριν καταλάβετε τι να πείτε σε κάποιον που σας πλήγωσε συναισθηματικά, σκεφτείτε τι συνέβη και προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί πονάτε. Να θυμάστε ότι η πληγή δεν είναι πάντα σκόπιμη. Ίσως ήταν παρεξήγηση. Ίσως δεν κατάλαβαν ότι θα σε επηρέαζε τόσο πολύ. Η αποδοχή αυτού μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα την κατάσταση.

«Αφού αποδεχτείς τα συναισθήματά σου και είσαι σε καλύτερο ψυχικό χώρο, προσπάθησε να καταλάβεις αυτά τα πράγματα: Τι ήταν αυτό που σε πλήγωσε το άλλο άτομο; Ήταν τα λόγια, οι πράξεις τους ή ο τρόπος που συμπεριφέρθηκαν ή δεν συμπεριφέρθηκαν; Περιμένατε να συμπεριφερθούν με συγκεκριμένο τρόπο; Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί νιώθετε έτσι», λέει η Nandita.

Δείτε την κατάσταση με αντικειμενικό τρόπο και εμπιστευτείτε τα ένστικτά σας. Όταν πληγώνεστε, μπορεί να είναι εύκολο και δελεαστικό να ξεθάψετε παλιότερες πληγές και να τις αναφέρετε στην παρούσα κατάσταση. Η τρέχουσα πληγή μπορεί να προκαλέσει τη θλίψη του παρελθόντος και να αφήσει χαλαρά συναισθήματα που μπορεί να είναι πολύ συντριπτικά για να τα διαχειριστούμε. Ωστόσο, πρέπει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στην τρέχουσα κατάσταση, ώστε να μπορέσετε να επεξεργαστείτε την πληγή και ελέγξτε τον θυμό βιώνεις.

2. Σκεφτείτε τι θέλετε να πείτε

Αφού κατανοήσετε και επεξεργαστείτε όλη την πληγή και τον θυμό, οργανώστε προσεκτικά τις σκέψεις σας και σχεδιάστε την απάντησή σας. Μπορεί να είναι μια δύσκολη εμπειρία να αντιμετωπίσετε ή να μιλήσετε με κάποιον που σας πλήγωσε επειδή υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να χάσετε το νόημα ή να προσεγγίσετε τη συζήτηση με λάθος τρόπο ή να καταλήξετε να χρησιμοποιήσετε λέξεις που μπορεί να μετανιώσετε αργότερα.

Αυτό το Reddit χρήστη εξηγεί πώς να αντιμετωπίσετε τον συναισθηματικό πόνο σε μια σχέση, «Αν νιώθετε την ανάγκη να αποστασιοποιηθείτε αμέσως, χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας και να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας, ώστε να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε το ζήτημα με τον σύντροφό σας». Επομένως, σκεφτείτε τι θέλετε να πείτε και πώς θέλετε να προσεγγίσετε τη συζήτηση για να αποφύγετε τα έντονα συναισθήματα να σας επηρεάσουν.

Σχετική ανάγνωση: Συναισθηματικές αποσκευές – Αιτίες, σημάδια και τρόποι αντιμετώπισης

3. Τι να κάνετε όταν κάποιος σας πληγώσει συναισθηματικά; Να είστε συμπονετικοί

Αυτή είναι μια από τις πιο σημαντικές συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου όταν επικοινωνείτε με κάποιον που σας πλήγωσε. Μερικές φορές, συμβαίνει ότι το άτομο που σας έχει πληγώσει το έχει κάνει επειδή πονάει και το ίδιο. Αν και αυτό δεν δικαιολογεί την πληγή που σας προκάλεσαν και δεν σημαίνει ότι πρέπει να τους αφήσετε να ξεφύγουν από αυτήν τη συμπεριφορά, βοηθάει να τους κατανοήσετε καλύτερα.

Είναι σημαντικό να κάνεις κάποιον να καταλάβει ότι σε πλήγωσε και για να το κάνεις αυτό, πρέπει να του μιλήσεις με συμπόνια. Μην μπείτε με σκοπό να ουρλιάξετε και να τους κλείσετε. Μην ψάχνεις να πεις ενοχλητικά λόγια σε κάποιον που σε πλήγωσε. Προσπαθήστε να καταλάβετε από πού προέρχονται. Η ιδέα είναι να επικοινωνήσετε με πολιτικό τρόπο, να βάλετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας στο τραπέζι, να ακούσετε τη δική τους πλευρά της ιστορίας και στη συνέχεια να καταλήξετε σε μια φιλική λύση.

«Ο άλλος μπορεί να περνάει μια δύσκολη στιγμή. Θα μπορούσαν να υπάρχουν άλλοι παράγοντες που ευθύνονται για τη συμπεριφορά τους. Πρέπει να υπάρχει ένας λόγος — αν είναι έγκυρος ή όχι θα αποφασιστεί αργότερα. Μόλις το αναγνωρίσετε, γίνεται πιο εύκολο να δείξετε συμπόνια και να επικοινωνήσετε με τρόπο που μπορεί να διορθώσει τη σχέση», εξηγεί η Nandita.

4. Θέστε τα προσωπικά σας όρια

Δεν διαρκούν όλες οι σχέσεις για πάντα. Ένα από τα σημαντικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν μιλάτε με το άτομο που σας πλήγωσε είναι ότι δεν χρειάζεται να επιστρέψετε στο πώς ήταν τα πράγματα πριν από το συμβάν. Αντίθετα, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν θα αναγκαστείτε ξανά σε μια τέτοια κατάσταση. Και για τον ίδιο λόγο, είναι σημαντικό να θέσετε όρια ή προσωπικά όρια για να δημιουργήσετε έναν ασφαλή χώρο στη σχέση για τον εαυτό σας. Οι συμβουλές μας για το πώς να αντιμετωπίσετε τον συναισθηματικό πόνο σε μια σχέση:

• Αναλύστε και αποφασίστε ποια πρότυπα συμπεριφοράς του ατόμου είστε διατεθειμένοι να αποδεχτείτε και τι είναι απαράδεκτο
• Κατανοήστε τις δικές σας ανάγκες και εάν είστε έτοιμοι να το κάνετε αφήστε την πληγή και προχωρήστε μπροστά
• Καταλάβετε αν είστε έτοιμοι να τους συγχωρήσετε και, αν το κάνετε, αυτό σημαίνει ότι θέλετε ακόμα να έχετε μια σχέση μαζί τους;
• Προσπαθήστε να ακούσετε τι σας λέει το ένστικτό σας και αποφασίστε τα όριά σας πριν πλησιάσετε το άτομο που σας πλήγωσε

Σχετική ανάγνωση: 20 αποδεδειγμένοι τρόποι για να τον κάνετε να νιώσει ένοχος που σας πλήγωσε

5. Να ξέρεις ότι το να πληγωθείς δεν αφαιρεί την προσωπική σου ευτυχία

Παρόλο που αισθάνεστε προδομένοι και ραγισμένοι αυτή τη στιγμή και όλα φαίνονται ζοφερά, μην αφήσετε την πληγή να γίνει μέρος της ταυτότητάς σας. Μην το αφήσετε να καθορίσει την ευτυχία και τη στάση σας στη ζωή. Δεν χρειάζεται να βυθίζεστε για πάντα στην πληγή σας και είναι πιθανό να προχωρήσετε. Είναι πιθανό να συγχωρήσετε το άτομο και τον εαυτό σας για ό,τι συνέβη και να το ξεπεράσετε. Επομένως, δώστε προτεραιότητα στη φροντίδα του εαυτού σας κάθε μέρα, πάρτε τον εαυτό σας και τελικά αφήστε τον να φύγει.

Όταν νιώθετε συναισθηματικό πόνο, πολλοί μπορεί να σας πουν να αφεθείτε και να το ξεχάσετε. Κατανοήστε ότι δεν είναι μια έγκυρη ή υγιής λύση. Η τρυφερή πληγή θα καταβροχθίσει την ψυχική σας ηρεμία και θα σας οδηγήσει στο να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με τοξικούς τρόπους. Πρέπει να επεξεργαστείτε την πληγή και τον θυμό σας, να μιλήσετε στο άτομο για αυτό, να μάθετε να θεραπεύετε και να βρείτε τη δική σας άνεση και ευτυχία.

Πώς σας φάνηκαν οι συμβουλές μας για το πώς να αντιμετωπίσετε τον συναισθηματικό πόνο σε μια σχέση; Ελπίζουμε να σας έφεραν λίγη διαύγεια και ειρήνη. Σας προσπαθούμε καθώς σχεδιάζετε τα επόμενα βήματά σας.

Συχνές Ερωτήσεις

Κάνοντας ειρήνη με το παρελθόν σας — 13 σοφές συμβουλές

9 σημάδια ότι έχετε σοβαρά προβλήματα επικοινωνίας στη σχέση σας

19 Παραδείγματα υγιών ορίων στις σχέσεις

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.